İstehsal fəaliyyəti yetkinlik yaşına çatmış əmək qabiliyyətli insanın həyatının ayrılmaz hissəsidir. Eyni zamanda istehsal prosesi və istehsal mühitinin amilləri insan orqanizminə çoxşaxəli təsir göstərir. İnsan əmək fəaliyyətinin gigiyenik aspektləri sahəsində profilaktik tibbin elmi istiqaməti ilə əmək gigiyenası və ya (son illərdə) əmək təbabəti məşğul olur.
İşçilərə təsir edən peşə amilləri aşağıdakıları əhatə edə bilər:
İstehsal mühitinin kimyəvi, fiziki və bioloji zərərli amilləri;
- istehsal proseslərinin xüsusiyyətləri və avadanlıq;
Əməyin təbiəti və təşkili;
İş yerlərinin təşkili;
sanitar avadanlığın və fərdi mühafizə vasitələrinin (PPE) vəziyyəti və gigiyenik səmərəliliyi;
İstehsalda çalışan işçilərə ev təsərrüfatlarının dəstəyi;
İş kollektivindəki psixoloji iqlim.
Əmək fəaliyyətinin müasir formalarında sırf fiziki əmək əhəmiyyətli rol oynamır. Bununla belə, əmək fəaliyyətinin fizioloji təsnifatı ümumiyyətlə qəbul edilmiş olaraq qalır, ona görə aşağıdakılar fərqlənir: əhəmiyyətli əzələ fəaliyyəti tələb edən iş formaları; mexanikləşdirilmiş əmək formaları; yarımavtomat və avtomatik istehsalla bağlı əmək formaları;
qrup əmək formaları; uzaqdan idarəetmə ilə əlaqəli; intellektual əməyin formaları.
Əhəmiyyətli əzələ fəaliyyəti tələb edən iş formaları. Hazırda bu növ əmək əməliyyatları iş üçün mexanikləşdirilmiş vasitələrin olmadığı şəraitdə baş verir. Bu işlər, ilk növbədə, gündə 17-25 MJ (4000-6000 kkal) və daha yüksək enerji xərclərinin artması ilə xarakterizə olunur.
Fiziki əmək əzələ sistemini inkişaf etdirməklə və metabolik prosesləri stimullaşdırmaqla bərabər, eyni zamanda bir sıra mənfi nəticələrə də malikdir. Əvvəla, bu, fiziki əməyin sosial səmərəsizliyi, onun aşağı məhsuldarlığı, yüksək fiziki gücə ehtiyac və uzun müddətə (iş istirahət vaxtının 50% -ə qədər) ehtiyacıdır.
Əməyin qrup formaları - konveyer. Bu əmək formalarının xüsusiyyətləri prosesin əməliyyatlara bölünməsi, verilmiş ritm, əməliyyatların ciddi ardıcıllığı və hərəkət edən konveyerdən istifadə edərək hissələrin hər bir iş yerinə avtomatik təchizatı ilə müəyyən edilir.
Əməyin konveyer forması onun iştirakçılarının verilmiş temp və ritmə uyğun sinxron işini tələb edir. Üstəlik, işçinin əməliyyata sərf etdiyi vaxt intervalı nə qədər qısa olarsa, iş bir o qədər monoton və məzmunu daha sadədir. Monotonluq, vaxtından əvvəl yorğunluğa və sürətli əsəb tükənməsinə səbəb olan montaj xətti işinin aparıcı mənfi xüsusiyyətlərindən biridir. Bu spesifik fenomen, monoton təkrarlanan stimulların təsiri altında inkişaf edən kortikal fəaliyyətdə inhibə prosesinin üstünlüyünə əsaslanır. Eyni zamanda, analizatorların həyəcanlılığı azalır, diqqət dağınıq olur, reaksiyaların sürəti azalır və tez yorğunluq yaranır.
Mexanikləşdirilmiş əmək formaları. Bu əmək formaları ilə işçilərin enerji xərcləri gündə 12,5-17 MJ (3000-4000 kkal) aralığındadır.
Mexanikləşdirilmiş əmək formalarının bir xüsusiyyəti əzələ yüklərinin təbiətindəki dəyişikliklər və fəaliyyət proqramının mürəkkəbliyidir. Mexanik əmək peşələri çox vaxt xüsusi bilik və motor bacarıqları tələb edir. Mexanikləşdirilmiş istehsal şəraitində əzələ fəaliyyətinin həcmində azalma müşahidə olunur, distal əzaların kiçik əzələləri işə cəlb olunur, bu da mexanizmləri idarə etmək üçün lazım olan hərəkətlərin daha yüksək sürətini və dəqiqliyini təmin etməlidir. Sadə və əsasən yerli hərəkətlərin monotonluğu, işdə qəbul edilən monotonluq və az miqdarda məlumat işin monotonluğuna gətirib çıxarır.
Qismən avtomatlaşdırılmış istehsalla bağlı əmək formaları. Yarımavtomat istehsalda insan tamamilə mexanizmlə həyata keçirilən əmək obyektinin birbaşa emalı prosesindən kənarda qalır. İnsanın vəzifəsi sadə maşın baxım əməliyyatlarını yerinə yetirməklə məhdudlaşır: emal üçün materialın qidalanması, mexanizmin idarə edilməsi, işlənmiş hissənin çıxarılması.
Bu iş növünün xarakterik xüsusiyyətləri: monotonluq, artan iş tempi və ritmi, yaradıcılığın itirilməsi.
Əsasən avtomatlaşdırılmış əmək formalarının fizioloji xüsusiyyəti, işçinin hərəkətə hazır olması və yaranan problemləri aradan qaldırmaq üçün reaksiya sürətidir. “Əməliyyat intizarının” bu funksional vəziyyəti işə münasibətdən asılı olaraq yorğunluq dərəcəsinə görə dəyişir; tələb olunan hərəkətin aktuallığı, qarşıda duran işin məsuliyyəti və s.
İstehsal proseslərinin və mexanizmlərinin idarə edilməsi ilə bağlı əmək formaları. Bu əmək formaları ilə bir şəxs zəruri əməliyyat əlaqəsi kimi idarəetmə sisteminə daxil edilir: idarəetmə prosesi nə qədər az avtomatlaşdırılsa, onun iştirakı bir o qədər çox olur. Fizioloji baxımdan istehsal prosesinə nəzarətin iki əsas forması mövcuddur. Bəzi hallarda idarəetmə panelləri tez-tez aktiv insan hərəkətlərini tələb edir, digərlərində isə - nadirdir. Birinci halda, işçinin davamlı diqqəti çoxsaylı hərəkətlərdə və ya nitq motorlarında boşaldılır.
hərəkət edir, ikincidə - işçi əsasən fəaliyyətə hazır vəziyyətdədir, reaksiyaları azdır.
Əqli (zehni) əməyin formaları. Bu iş həm maddi istehsal sferasına aid olan peşələrlə (konstruktorlar, mühəndislər, texniklər, dispetçerlər, operatorlar və s.), həm də ondan kənarda (həkimlər, müəllimlər, yazıçılar, rəssamlar, rəssamlar və s.) təmsil olunur.
İntellektual iş yaddaşın, diqqətin və stresli vəziyyətlərin tezliyinin səfərbər edilməsi ilə böyük həcmdə heterojen məlumatların işlənməsi ehtiyacı ilə xarakterizə olunur. Eyni zamanda, əzələ yükləri adətən əhəmiyyətsizdir gündəlik enerji istehlakı 10-11,7 MJ (gündə 2400-2000 kkal). Bu tip iş hipokineziya ilə xarakterizə olunur, yəni. bir insanın motor fəaliyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə azalması, bədənin reaktivliyinin pisləşməsinə və emosional stressin artmasına səbəb olur. Hipokineziya əlverişsiz istehsal faktorudur, zehni işi olan insanlarda ürək-damar patologiyasının formalaşması şərtlərindən biridir.
Əqli əməyin formaları operator, idarəetmə, yaradıcılıq, tibb işçilərinin əməyi, müəllimlərin, tələbələrin və tələbələrin əməyinə bölünür. Bu iş növləri əmək prosesinin təşkili, iş yükünün vahidliyi, emosional gərginliyin dərəcəsi ilə fərqlənir.
Operator əməyi. Müasir mexanikləşdirilmiş istehsal şəraitində maşınların işinə nəzarət funksiyaları əsas funksiyaya çevrilir və operator fəaliyyəti geniş vüsət alır.
Operatorun işi böyük məsuliyyət və yüksək neyro-emosional stress ilə xarakterizə olunur. Məsələn, telefon operatorlarının işi böyük həcmdə informasiyanın qısa müddətdə işlənməsi və neyro-emosional stressin artması ilə xarakterizə olunur.< наль-ной напряженностью.
İdarəetmə işi - Müəssisə və müəssisə rəhbərlərinin işi informasiyanın həcminin həddən artıq artması, onun işlənməsi üçün vaxtın azlığının artması, qərarların qəbulu üçün şəxsi məsuliyyətin artması, münaqişəli vəziyyətlərin vaxtaşırı baş verməsi ilə xarakterizə olunur.
Yaradıcı iş(alimlər, yazıçılar, bəstəkarlar, aktyorlar, rəssamlar, memarlar, dizaynerlər) - neyro-emosional stress dərəcəsini artıran əhəmiyyətli miqdarda yaddaş, diqqət tələb edən iş fəaliyyətinin ən mürəkkəb forması.
Müəllimlərin və tibb işçilərinin işi insanlarla daimi təmas, artan məsuliyyət və tez-tez düzgün qərar qəbul etmək üçün vaxt və məlumat çatışmazlığı ilə xarakterizə olunur ki, bu da yüksək dərəcədə neyro-emosional stress yaradır.
Şagirdlərin və tələbələrin işi yaddaş, diqqət, qavrayış kimi əsas psixi funksiyaların gərginliyi ilə xarakterizə olunur; stresli vəziyyətlərin olması (imtahanlar, testlər).
Zehni əmək zamanı insan orqanizmində ilkin funksional dəyişikliklər ilk növbədə ali sinir fəaliyyətinin dəyişmə dinamikasında baş verir. Sol və sağ yarımkürələri əhatə edən beynin bir çox sahələrində yerli aktivləşmə prosesləri inkişaf edir. Beynin ön hissələri zehni funksiyaların həyata keçirilməsində mühüm rol oynayır.
Əmək prosesinin təşkili sahəsində əmək təbabətinin əsas vəzifəsi yorğunluğun və həddindən artıq işin inkişafının qarşısını almaqdır.
Yorğunluq - yorğunluq hissi ilə müşayiət olunan fizioloji vəziyyət, intensiv və ya uzunmüddətli fəaliyyət nəticəsində performansın azalması, kəmiyyət və keyfiyyət göstəricilərinin pisləşməsi və istirahətdən sonra dayanma ilə ifadə edilir.
Yorğunluqdan fərqli olaraq, həddindən artıq iş patoloji ilə sərhəd olan bir vəziyyətdir. Üstəlik, adi qısamüddətli istirahət performansın ilkin səviyyəsini bərpa etmir və bədənin morfoloji, biokimyəvi və digər göstəricilərində dəyişikliklər açıq və uzunmüddətli olur.
Yorğunluğun mahiyyətinə əsaslanaraq və bu vəziyyəti yaradan məlum mexanizmləri nəzərə alaraq onun qarşısının alınmasına geniş spektrli sosial-iqtisadi, psixofizioloji, texniki və digər tədbirlərlə nail olmaq olar. Gigiyena, fiziologiya və əmək psixologiyası ilə yanaşı, erqonomika, texniki estetika, mühəndis psixologiyası və əməyin elmi təşkili (ƏƏT) istehsalatda həyata keçirilməsi nəzərdə tutulan bu cür fəaliyyətlərin hazırlanmasında iştirak edir.
Erqonomikaəmək fiziologiyasının tətbiqi məsələləri ilə məşğul olur: əmək proseslərinin və iş yerlərinin səmərələşdirilməsi, onların insanın anatomik, fizioloji və psixoloji xüsusiyyətlərini nəzərə almaqla onun imkanlarına uyğunlaşdırılmasına yönəldilir ki, bu da yorğunluğun qarşısının alınması və məhsuldarlığın artırılması üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Texniki estetika iki əsas tətbiq növü var: istehsal binalarının və avadanlıqlarının rəngli dizaynı və avadanlıqların bədii dizaynı, yəni. gözəl və rasional formada avadanlığın yaradılması, istifadənin asanlığının təmin edilməsi.
Texniki (və ya sənaye) estetika sənaye binaları və avadanlıqları üçün optimal rənglərin seçilməsi və tətbiqi ilə məşğul olur, yəni. rəngli iqlim yaratmaq. Əsasən, bu, aşağı doyma və nisbətən yüksək əks etdirmə qabiliyyətinə malik rənglər qrupudur.
: İstehsalat obyektlərinin rəng dizaynı yerinə yetirilən işin xarakterindən asılı olaraq fərqli olmalıdır. Məsələn, vizual gərginliyi azaldan və sakitləşdirici təsir göstərən "sərin" rəng tonları (yaşıl, yaşıl-mavi) böyük konsentrasiya tələb edən zehni və fiziki işləri yerinə yetirərkən istifadə üçün tövsiyə olunur.
Texniki estetik fəaliyyətlər təkcə yaxşı əhval-ruhiyyə (müsbət emosiyalar) yaratmaqla deyil, həm də ürək-damar və mərkəzi sinir sistemlərinin funksiyalarına təsir etməklə insanın fəaliyyətini artırır. Düzgün və rasional icra edilmiş rəng dizaynı böyük istehsal və iqtisadi effekt verir. İstehsal binalarının və avadanlıqlarının funksional rənglənməsi əmək məhsuldarlığını artırır.
Mühəndislik psixologiyası idarəetmə panellərinin konstruksiyaları ilə operatorlar tərəfindən informasiyanın qavranılması və emalının xüsusiyyətləri arasında əlaqəni öyrənir.
Mühəndislik psixologiyasının məqsədi insanın analitik sistemlərinin (vizual, eşitmə və s.) ötürmə qabiliyyətini nəzərə alaraq idarəetmə panellərinin layihələndirilməsi və qurulmasıdır ki, daxil olan siqnalların axını insanın psixofizioloji imkanlarını aşmasın.
Operatorla maşın arasında əlaqə informasiyanın qavranılması, mərkəzi sinir sisteminə ötürülməsi, işlənməsi, qərarların qəbul edilməsi, icra orqanlarına ötürülməsi və yerinə yetirilməsi ilə həyata keçirilir.
Operatorla maşın arasında digər qarşılıqlı əlaqə formaları var ki, bunlar operatorun iş duruşu, səylərin miqdarı, sürət, traektoriya və hərəkətlərin sayı ilə xarakterizə olunur.
Əməyin elmi təşkili. IN Hazırda bütün iri sənaye müəssisələrində əmək prosesinin optimallaşdırılmasına yönəlmiş tədbirlərin işlənib hazırlanması və həyata keçirilməsi ilə məşğul olan əmək xidmətinin elmi təşkili (ƏƏT) mövcuddur. Bu fəaliyyət elmin nailiyyətlərinə, o cümlədən əmək gigiyenası və fiziologiyasına, habelə qabaqcıl təcrübəyə əsaslanmalıdır ki, bu da vahid istehsal prosesində texnikanın və insanların ən yaxşı təşkilinə, maddi və əmək ehtiyatlarından maksimum səmərəli istifadəni təmin etməyə imkan verəcəkdir. , və əmək məhsuldarlığının davamlı artması. HOT sistemi tərəfindən gigiyenik tədbirlərin tətbiqi iş şəraitinin yaxşılaşdırılmasına və insan sağlamlığının qorunmasına kömək edir.
Bununla belə, insan orqanizminə mənfi təsirlərin mümkünlüyünü xarakterizə edən təkcə həddindən artıq iş deyil.
İnsanın əmək fəaliyyəti müəyyən istehsal mühitində baş verir ki, bu da gigiyenik tələblərə əməl edilmədikdə, insanın fəaliyyətinə və sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.
İstehsal mühiti insanı əhatə edən xarici mühitin bir hissəsi kimi təbii-iqlim amillərindən və adətən zərərli amillər adlanan peşə fəaliyyəti ilə bağlı amillərdən (səs-küy, vibrasiya, zəhərli buxarlar, qazlar və s.) ibarətdir. Eyni faktorlar da təhlükəli ola bilər.
Təhlükəli müəyyən şərtlər altında kəskin sağlamlıq problemlərinə və bədənin ölümünə səbəb ola biləcək amillər deyilir; zərərli - fəaliyyətə mənfi təsir göstərən və ya peşə xəstəliklərinə və digər mənfi nəticələrə səbəb olan amillər.
İŞ TƏHLÜKƏLƏRİ:
Zehni əmək müəyyən rasional iş formalarından istifadəni nəzərdə tutur. Gərgin nəzəri işi istirahət, istirahət və dərslərin dəyişdirilməsi ilə birləşdirmək vacibdir. Bəzi tələbələr kitablar üzərində daimi ayıqlıqla özlərini sözün əsl mənasında qorxudurlar. Onlar hesab edirlər ki, işlərinin nəticəsi tam olaraq sərf olunan vaxtla müəyyən edilir. Eyni zamanda, psixologiya insan psixikasının imkanlarını və resurslarını nəzərə alaraq imtahanlara hazırlığı rasional şəkildə qurmağa kömək edir. Sadəcə qeydlərinizi nəzərdən keçirdiyiniz və gəzintiyə çıxmağınız işdən ayrıldığınız demək deyil. Əksinə, beyniniz problemin rasional həllini axtararaq işləməyə davam edir. Zehni, emosional və fiziki fəaliyyətin qarşılıqlı əlaqəsi işinizin nəticələrini yaxşılaşdırır.
Bilikdə intuisiya böyük rol oynayır. Lakin şüurun daimi intensiv işi çox vaxt idrakın intuitiv imkanlarını azaldır. Buna görə istirahət, artan zehni səfərbərliyə müvəqqəti möhlət, bəzən qiymətli evristik nəticələr verəcəkdir. Xəyallardakı yaradıcılıq faktları hamıya məlumdur. Bunlara C.Kondorse, B.Franklin, J.Mişel, E.Kondillak, D.Araqo sübutdur. Fransız filosofu Volter yuxuda öz “Henriad”ının bütöv bir mahnısını, fransız fabulist C.Lafonten isə “İki göyərçin” nağılını yaratmışdır. Riyaziyyatçı E.Maignan yuxuda iki mühüm teorem tapdı.
İngilis şairi S.Coleridge oxuyarkən yuxuya getdi və oyananda hiss etdi ki, 200 və ya 300 şeiri var və yalnız yazılmaq qalır; O, 54 misranı tamamilə sərbəst və qələminin yetişə bildiyi qədər tez yazıb. Amma kimsə gəlib bir saata yaxın bir tapşırığın üstündə qaldı. Və Kolerid böyük qıcıqlanaraq hiss etdi ki, onun baxışı ilə bağlı yalnız qeyri-müəyyən bir yaddaşı var və onun yaddaşında cəmi 8-10 ayrı-ayrı misralar qalıb, qalanların hamısı əbədi olaraq yox olub. İtalyan aktyoru E.Rossini çarpayısının yanına kağız-qələm qoyur və bəzən birdən yuxudan oyananda yuxusunda ağlına gələn mühüm fikirləri qələmə alırdı. Çox vacib şüuraltı fəaliyyət həm reallıqda, həm də yuxu və oyaqlıq arasında aralıq vəziyyətdə baş verə bilər. İlham deyilən şey çox vaxt şüurun az və ya çox tam tutulması vəziyyətində olur.
Fransız yazıçısı T.Qotye Balzak haqqında yazırdı: “O, çılğın adama oxşayırdı, gözləri açıq yatan somnambulist kimi idi, ona deyilənləri eşitmirdi”. Q.Hegel 1806-cı il oktyabrın 4-də Yenada “Ruhun fenomenologiyası”nı sakitcə başa vurdu, onun ətrafında döyüşün getdiyinə fikir vermədi. Tamamilə ilhamla əsir olan L. van Bethoven bir dəfə yarıçılpaq şəkildə Neustadt küçəsinə çıxdı. Filosof Şopenhauer özü haqqında deyirdi: “Mənim fəlsəfi postulatlarım öz-özünə, mənim müdaxiləm olmadan, iradəmin yuxuya getdiyi, fikrimin əvvəlcədən müəyyən edilmiş istiqamətə yönəlmədiyi anlarda meydana çıxdı... Mənim şəxsiyyətim, sanki, işə yad.."
Bəzən şüuraltı hərəkət o qədər aydın olur ki, kənardan bir təklif kimi görünür. Bu, fransız şairi de Mussenin şeirlərində belə ifadə olunur: “İşləmirsən, dinləyirsən, gözləyirsən... // Qulağında naməlum biri danışır. Sokrat, Paskal və Motsartın oxşar nümunələri klassik hala gəldi.
Ancaq bu, heç də zehni işin və ilhamın səmavi bir hədiyyə kimi özbaşına möcüzələr yaratmağa qadir olmasından getmir. Zehni iş mədəniyyəti başqa bir şey təklif edir. Hər hansı bir problemi həll etməyə başlamazdan əvvəl onu diqqətlə düşünməli, düşüncənizi təşkil etməli və bir plan tərtib etməlisiniz. İlham böyük ilkin işin nəticəsidir, zehni nizam-intizamın və yaradıcı imkanların nəticəsidir, buna görə də tələbənin məhsuldar əməyinin sonsuz sıxılma və ya zehni qabiliyyətlərin həddindən artıq gərginliyi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Amma bu, yüngül yuxululuğun şirin məhsulu, insan təxəyyülünün və ya xəyalının işi deyil.
Çətin işdən yorulan tələbələrə zehni əməyin düzgün təşkilinin elementi kimi bütün dünyada istifadə olunan avtotəlimləri tövsiyə edə bilərik. Budur, məsələn, avtomatik təlim üçün seçimlərdən biri:
"Düz oturun, əllərinizi sərbəst qoyun (masanın üzərinə edə bilərsiniz). Gözlərinizi yumun. Avtomatik məşqlərə kökləyin. İndi üz əzələlərini rahatlaşdıracağam. Alnındakı qırışlar hamarlanır. Qaşlar, axın kimi. , Göz qapaqları zehni olaraq bağlanır, göz qapaqları bağlanır ... Dodaqların künclərində bükülür, çənənin bütün əzələləri aşağı salınır üz rahatdır, üzümü kol boyu görürəm və rahatlaşır.
Sağ əlim ağırdır. Qurğuşun çəkisi ilə doldurulur. Sol əl ağırlaşır və qurğuşun ağırlığı ilə doldurulur. Əllərim ağırdır, zehni olaraq onları masadan qoparmağa çalışıram. Əllər ağırdır. Sağ ayaq ağırlaşır və ağırlaşır. Hər iki ayağı ağırdır. Onlar qandallanır. Bir addım atmağa çalışıram. Ayaqlarım mənə tabe olmur. Ağırdırlar...
Bütün bədən heyrətamiz dərəcədə ağırdır. Çiyinlərinizdə yükü olan bir çanta dayanır. Arxa bir az əyilmişdir. Məşqçinin pozası. Bütün bədən rahatlaşır, bu vəziyyətdə əzələlərin rahatladığını hiss edərək uzun müddət istirahət edə bilərəm.
İndi bədənimi qızdıracağam. Bütün diqqət barmaqların uclarına yönəldilir, burada masanın səthi ilə təmasda olurlar. Burada barmaqlarımın yastıqlarında istilik yaranır, nəbzin döyüntüsünü hiss edirəm. Barmaqların falanqları vasitəsilə istilik yüksəlir. Avuçlarımda nəbzin döyüntüsünü hiss edirəm. Onlar nəmdir və istilik dirsək oynaqlarına və çiyinlərə yüksəlir. Fikrimdə özümü atəşin yanında görürəm. Əllərin hər hüceyrəsinə isti bir alov girir. Əllər istiliklə dolsun...
İndi diqqətimi ayağımın altına yönəldirəm. Burada tədricən pulsasiya hiss olunur. İstilik doğulur. Mən zehni olaraq isti qumun üzərində addımlayıram. Ayaqlarım istidir. Aşağıdan gələn bu istilik hissini tutmaq vacibdir. İstilik topuqlara qədər yüksəlir. Mən baldırlarımda nəbzin döyüntüsünü hiss edirəm. Və istilik budlarınızı tutur və daha yüksəklərə qalxır. Diqqət: günəş pleksusunda istilik, aşağı qarın. Bu, rahatlıq və xoşbəxtlik hissidir. İstilik daha da yüksəlir, çakraları keçərək başın tacındakı min ləçəkli lotusa qədər yüksəlir. Mən özümü isti qumun üstündə uzanmış görürəm. Qızmar isti günəş çılpaq bədənin hər hüceyrəsini sığallayır və əzizləyir. Mən istiyəm...
İndi çəkisizlik hissi var. Mən özüm yerindəyəm, amma bədənim birdən sola doğru hərəkət edir... Sağa... Geriyə, irəliyə... Özümü çubuq kimi hiss edirəm. Külək məni qaldırıb düzənlikdən keçir. İndi mən kağız uçurtma kimi uçuram... Tələsirəm, ağ buluda bağlanıram, uçuram... Aşağıda dəvə karvanı, səhra, cəngəllik, dəmir yolu xətti görürəm. Və yavaş-yavaş okeanın ortasındakı salın üstünə enirəm. Rütubətli külək çılpaq bədənimi sığallayır, yelləyir, yelləyir...
- (Növbəti mətn fərqli intonasiya ilə tələffüz olunur.) Hər dəfə mən avtomatik məşq texnikasını getdikcə daha dərindən mənimsəyirəm. İndi mənim üçün istilik, rahatlıq və çəkisizlik hissi oyatmaq asandır. Dərin yuxu, başınız yastığa güclə toxunur. Yaddaş nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır, narahatlıqlar və qorxular yox olur, problemlər həll edilə bilən görünür.
- (İntonasiya yenidən dəyişir.) Mən nəhəng bir su hövzəsinin yanında uzanmışam. Bir şəlalənin davamlı səsi eşidilir. Asan, pulsuz...
İndi mən bu vəziyyətdən çıxacağam. Fikrimdə yağışla dolu bir bulud görürəm. Mən onu otağımızın pəncərəsinə çəkirəm. Diqqət! İndi pəncərə açılacaq. Diqqət! Soyuq və nəmli hava otağa daxil oldu. Məbədlərim sərindir... Gözlərimi açıram... Sessiya bitdi...”
- Cm.: Qureviç P.S. Yetkinlik yaşına çatmayanların psixologiyası. səh. 89–91.
Zehni fəaliyyətin üç növünü ayırd etmək olar. Birinciyə yüngül zehni iş daxildir: bədii ədəbiyyat oxumaq, maraqlı həmsöhbətlə söhbət etmək. Belə fəaliyyət yorğunluq görünüşü olmadan uzun müddət davam edə bilər, çünki həyata keçirildikdə, psixofizioloji mexanizmlər aşağı dərəcədə gərginliklə işləyir.
Zehni fəaliyyətin ikinci növünü "əməliyyat düşüncəsi" adlandırmaq olar, çünki bu, operatorların və dispetçerlərin işinə xasdır. Şagirdlər üçün bu, keçilən materialın təkrarlanması, məlum alqoritmdən istifadə edərək riyazi məsələlərin həlli, xarici mətnin rus dilinə tərcüməsi deməkdir. Effektiv olaraq, bu cür fəaliyyət 1,5-2 saat davam edə bilər.
Üçüncü növə ən yüksək intensivliklə xarakterizə olunan iş daxildir. Bu, yeni məlumatların mənimsənilməsi, köhnələr əsasında yeni ideyaların yaradılmasıdır. Bu fəaliyyət növü ilə düşünmə və xatırlama proseslərini həyata keçirən fizioloji mexanizmlərin ən aktiv işləməsi baş verir.
Yuxarıdakı təsnifatı bilmək şagirdlərə öz tədris işlərini düzgün təşkil etməyə kömək etməlidir. Zehni əmək gigiyenası üzrə mütəxəssislər hesab edirlər ki, əməliyyat təfəkkürü ilə 1,5-2 saatdan sonra, üçüncü növ zehni fəaliyyətlə isə 40-50 dəqiqədən sonra fasilə vermək məsləhətdir. Vurğulamaq lazımdır ki, beyindəki düşüncə prosesləri yavaş-yavaş sönür. Buna görə də, istirahət üçün ayrılan 5-10 dəqiqəlik fasilələr sonrakı zehni işin effektivliyinə mane olmayacaq, ancaq beyin neyronlarının enerjisini bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
Belə bir fasilə zamanı bədənə gəzinti və ya kiçik bir gimnastika məşq dəsti şəklində fiziki fəaliyyət vermək faydalıdır. Elmi tədqiqatlar belə aktiv istirahətin effektivliyini sübut etmişdir. Əzələlər sanki beyni “doldurur”.
Fiziki mühit amilləri zehni əməyin məhsuldarlığına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Müəyyən edilmişdir ki, optimal hava temperaturu 18-22°, nisbi rütubət isə 50-70% olmalıdır. Tələbələrin temperaturu 25-27° olan otaqda uzun müddət qalması orqanizmin fizioloji funksiyalarında əhəmiyyətli stressə səbəb olur. Bu, yerinə yetirilən işin keyfiyyətinə, eləcə də vegetativ funksiyalara mənfi təsir göstərir: ürək-damar, tənəffüs və digər sistemlərin fəaliyyətinə.
Beyin hüceyrələri, artıq qeyd edildiyi kimi, xüsusilə intensiv enerji mübadiləsi ilə fərqlənir.
Buna görə də, uğurlu zehni iş üçün normal oksigen səviyyəsi olan bir otaqda olmaq lazımdır.
Sanitariya-gigiyenik tədqiqatlar ilk mühazirədən sonra sinifdə karbon qazının (karbon qazının) miqdarının 0,15-0,45% -ə çatdığını, yəni norma ilə müqayisədə 5-15 dəfə artdığını müəyyən etməyə kömək etdi. Bundan əlavə, sinif otaqlarında və oxu otaqlarında, xüsusən də onlar çox sıx olduqda, havanın oksidləşməsi iki dəfə artır, ammonyak, dəm qazı və ya dəm qazı, hidrogen sulfid və bir sıra digər sağlamlıq üçün zərərli maddələrin konsentrasiyası artır.
Bütün bunlar tamaşaçıları havalandırmaq ehtiyacından xəbər verir. Təəssüf ki, bir çox tələbələr bu qaydaya məhəl qoymurlar.
Zehni fəaliyyətin keyfiyyətinə səs-küyün olması da əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Tipik olaraq sinif otaqlarında onun dəyəri 40-50 dB-dir. İş gigiyenasına dair məlumatlara görə, 40 dB-ə qədər səs-küy bədənin vəziyyətinə mənfi təsir göstərmir, bu göstəricidən artıq olması iş qabiliyyətini azaldır və insan sağlamlığına zərərli təsir göstərir.
Zehni iş prosesində musiqidən istifadə məsələsi ətrafında çoxlu mübahisələr yaranır. Macar alimi Almasi qəti şəkildə bildirir ki, zehni əmək zamanı hətta az həcmli musiqi dinləmək də yersizdir. O hesab edir ki, musiqiyə məruz qalma sinir mərkəzlərinin daha sürətli tükənməsinə kömək edir və “psixik enerji” istehlakını artırır.
Sovet alimlərinin fikrincə, sakit melodik musiqi zehni əməyin məhsuldarlığını müəyyən qədər artırır. A. Tsagarelli tərəfindən Kazan Universitetində maraqlı bir təcrübə aparıldı. Daha sonra tələbələr xarici dildən qiymətlə biliyi müəllim tərəfindən stressə məruz qalıblar. Emosional oyanışın səviyyəsi kəskin artdı. Bundan sonra tələbələrə 2,5-3 dəqiqə ərzində klassik və caz musiqiləri dinləmək tapşırılıb.
Klassik musiqi dinlədikdən sonra şagirdlərin 91 faizində emosional oyanma səviyyəsində azalma müşahidə olunub. Üstəlik, daha əvvəl onunla tanış olmayanlara ən nəzərəçarpacaq təsir göstərdi. Caz musiqisinin təsiri altında tələbələrin yalnız 52%-də emosional həyəcan azalıb. Həmçinin qeyd olunub ki, insanın musiqi qabiliyyəti nə qədər yüksəkdirsə, emosional vəziyyətin səviyyəsi də bir o qədər tez bərpa olunur.
Bizim nöqteyi-nəzərimizə görə, musiqidən ən yaxşı şəkildə istirahət dövrlərində istifadə olunur. Bundan əlavə, musiqinin zehni fəaliyyət prosesinə daxil edilməsi barədə qərar qəbul edərkən, qarşıda duran işin xüsusiyyətlərini nəzərə almaq məsləhətdir. Mürəkkəb işlərin görülməsi diqqəti cəmləməyə kömək edən sükut tələb edir. Zehni fəaliyyət daha sadədirsə, məsələn, məlum alqoritmdən istifadə edərək problemləri həll etmək, lüğətlə xarici dildən tərcümə etmək, qeydləri yenidən yazmaq və s., o zaman musiqini bununla sürətləndirmək olar. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, musiqinin əqli əməyin keyfiyyətinə təsiri fərdi vərdişlərdən asılıdır.
Psixi gigiyena geyimə də tələblər qoyur. Köynək və ya sviterin yaxası boyun damarlarını sıxmamalıdır (dar yaxa beyinə qan tədarükünü maneə törədir) bədənə sərbəst şəkildə oturmalıdır;
Duruşunuza nəzarət etmək də lazımdır. Tez-tez tələbələrin arxası əyilmiş, başları aşağı əyilmiş stol arxasında əyləşdiyini görürük. Bu vəziyyətdə ağciyərlər və ürək daha pis işləyir, onurğa əyilir və yuxu damarları sıxılır. Torso bir az əyilmiş (75-80 °) və arxa ilə düz bir xəttdə olan başınızı qaldıraraq oturmalısınız. Bir neçə gün duruşunuzun düzgünlüyünü müşahidə edin və bu sizə tanış olacaq.
Kitab üçün stolun üstündə musiqi stendinin olması məsləhətdir. Stend əvəzinə bir yığın kitabdan istifadə edə bilərsiniz. Bu, torsonu daha az əyməyə və göz almasının əzələlərindəki gərginliyi aradan qaldırmağa imkan verəcək.
Akademik N. S. Vvedenski uğurlu zehni iş üçün vacib olan ümumi tövsiyələr hazırladı.
1. İşə qarışmaq və tədricən işləmək; həm gecə yuxusundan sonra, həm də tətildən sonra.
2. Sizin üçün əlverişli olan fərdi iş ritmini seçin. Alim vahid, orta tempi optimal hesab edir. Zehni işin nizamsızlığı və həddindən artıq sürəti yorucudur. Eyni zamanda, yorğunluq daha tez çökür.
3. Zehni işin adi ardıcıllığını və sistemliliyini qoruyun. Alim hesab edir ki, əvvəlcədən planlaşdırılmış gündəlik rejimə əməl etsəniz və zehni iş növlərini dəyişdirsəniz, performans daha yüksək olar.
4. İş və istirahətin düzgün, rasional növbələşməsini qurun. Bu, zehni performansı daha tez bərpa etməyə və onu optimal səviyyədə saxlamağa kömək edəcəkdir.
Yuxarıdakılara daha bir neçə məsləhət əlavə edək ki, onların həyata keçirilməsi təhsilinizdə uğur qazanmağa kömək edəcəkdir.
Möhkəm bir plan olmadan və onun təxmini əhatə dairəsini təyin etmədən işə başlamayın.
Materialı ilk dəfə örtməyə və yadda saxlamağa çalışmayın. Nəzərdən keçirməyə vaxtınız var.
Öyrənilən material haqqında öz qeydlərinizi edin, başqalarının qeydlərindən istifadə etməyin,
Öyrənmək üçün vacib materialı vurğulaya biləcəyiniz əlfəcinlərdən və rəngli mürəkkəblərdən geniş istifadə edin.
Qısa müddətli istirahət təşkil edin, fiziki məşqləri gündəlik iş rejiminə aktiv şəkildə daxil edin.
Diqqətli və uzun araşdırmalardan sonra mən bu yaxınlarda Zehni İş Gigiyenası haqqında məlumat topladım. Həmişə şübhə edirdim (amma heç bir sübutum yox idi) “sağlam bədəndə sağlam ağıl” və gündə 20 saat dərsliklərə nəzər salmaqla enerjili olmaq mümkün deyil.
Məlumat əvvəlcə tələbələr və onların çətin həyatları haqqındadır, lakin digər bilik işçiləri üçün də uyğundur. Siqaret və alkoqolun zərərləri ilə bağlı bəndlər çıxarıldı, çünki pis vərdişlərin sağlamlığa təsirindən hamımız xəbərdarıq. Mətn uzun olduğu üçün pişiyin altından çıxarılıb.
Zehni əməyin gigiyenası
Zehni fəaliyyətin üç növünü ayırd etmək olar. Birinciyə yüngül zehni iş daxildir: bədii ədəbiyyat oxumaq, maraqlı həmsöhbətlə söhbət etmək. Belə fəaliyyət yorğunluq görünüşü olmadan uzun müddət davam edə bilər, çünki həyata keçirildikdə, psixofizioloji mexanizmlər aşağı dərəcədə gərginliklə işləyir.
Zehni fəaliyyətin ikinci növünü "əməliyyat düşüncəsi" adlandırmaq olar, çünki bu, operatorların və dispetçerlərin işinə xasdır. Şagirdlər üçün bu, keçilən materialın təkrarlanması, məlum alqoritmdən istifadə edərək riyazi məsələlərin həlli, xarici mətnin rus dilinə tərcüməsi deməkdir. Effektiv olaraq, bu cür fəaliyyət 1,5-2 saat davam edə bilər.
Üçüncü növə ən yüksək intensivliklə xarakterizə olunan iş daxildir. Bu, yeni məlumatların mənimsənilməsi, köhnələr əsasında yeni ideyaların yaradılmasıdır. Bu fəaliyyət növü ilə düşünmə və xatırlama proseslərini həyata keçirən fizioloji mexanizmlərin ən aktiv işləməsi baş verir.
Yuxarıdakı təsnifatı bilmək şagirdlərə öz tədris işlərini düzgün təşkil etməyə kömək etməlidir. Zehni əməyin gigiyenası üzrə mütəxəssislər hesab edirlər ki, əməliyyat təfəkkürü ilə 1,5-2 saatdan sonra, üçüncü növ zehni fəaliyyətlə isə 40-50 dəqiqədən sonra fasilə vermək məqsədəuyğundur. Vurğulamaq lazımdır ki, beyindəki düşüncə prosesləri yavaş-yavaş sönür. Buna görə də, istirahət üçün ayrılan 5-10 dəqiqəlik fasilələr sonrakı zehni işin effektivliyinə mane olmayacaq, ancaq beyin neyronlarının enerjisini bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
Belə bir fasilə zamanı bədənə gəzinti və ya kiçik bir gimnastika məşq dəsti şəklində fiziki fəaliyyət vermək faydalıdır. Elmi tədqiqatlar belə aktiv istirahətin effektivliyini sübut etmişdir. Əzələlər sanki beyni “doldurur”.
Fiziki mühit amilləri zehni əməyin məhsuldarlığına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Müəyyən edilmişdir ki, optimal hava temperaturu 18-22°, nisbi rütubət isə 50-70% olmalıdır. Tələbələrin temperaturu 25-27° olan otaqda uzun müddət qalması orqanizmin fizioloji funksiyalarının əhəmiyyətli dərəcədə gərginləşməsinə səbəb olur. Bu, yerinə yetirilən işin keyfiyyətinə, eləcə də vegetativ funksiyalara mənfi təsir göstərir: ürək-damar, tənəffüs və digər sistemlərin fəaliyyətinə.
Beyin hüceyrələri, artıq qeyd edildiyi kimi, xüsusilə intensiv enerji mübadiləsi ilə fərqlənir.
Buna görə də, uğurlu zehni iş üçün normal oksigen səviyyəsi olan bir otaqda olmaq lazımdır.
Sanitariya-gigiyenik tədqiqatlar ilk mühazirədən sonra sinifdə karbon qazının (karbon qazının) miqdarının 0,15-0,45% -ə çatdığını, yəni norma ilə müqayisədə 5-15 dəfə artdığını müəyyən etməyə kömək etdi. Bundan əlavə, sinif otaqlarında və oxu otaqlarında, xüsusən də onlar çox sıx olduqda, havanın oksidləşməsi iki dəfə artır, ammonyak, dəm qazı və ya dəm qazı, hidrogen sulfid və bir sıra digər sağlamlıq üçün zərərli maddələrin konsentrasiyası artır.
Bütün bunlar tamaşaçıları havalandırmaq ehtiyacından xəbər verir. Təəssüf ki, bir çox tələbələr bu qaydaya məhəl qoymurlar.
Zehni fəaliyyətin keyfiyyətinə səs-küyün olması da əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Tipik olaraq sinif otaqlarında onun dəyəri 40-50 dB-dir. İş gigiyenasına dair məlumatlara görə, 40 dB-ə qədər səs-küy bədənin vəziyyətinə mənfi təsir göstərmir, bu göstəricidən artıq olması iş qabiliyyətini azaldır və insan sağlamlığına zərərli təsir göstərir.
Zehni iş prosesində musiqidən istifadə məsələsi ətrafında çoxlu mübahisələr yaranır. Macar alimi Almasi qəti şəkildə bildirir ki, zehni iş zamanı hətta az həcmli musiqi dinləmək də yersizdir. O hesab edir ki, musiqiyə məruz qalma sinir mərkəzlərinin daha sürətli tükənməsinə kömək edir və "psixik enerji" istehlakını artırır.
Sovet alimlərinin fikrincə, sakit melodik musiqi zehni əməyin məhsuldarlığını müəyyən qədər artırır. A. Tsagarelli tərəfindən Kazan Universitetində maraqlı bir təcrübə aparıldı. Sonra tələbələr stresə məruz qaldılar - müəllim onların xarici dil biliklərini yoxlayır və qiymət qoyur. Emosional oyanışın səviyyəsi kəskin şəkildə yüksəldi. Bundan sonra tələbələrə 2,5-3 dəqiqə ərzində klassik və caz musiqiləri dinləmək tapşırılıb.
Klassik musiqi dinlədikdən sonra şagirdlərin 91 faizində emosional oyanma səviyyəsində azalma müşahidə olunub. Üstəlik, daha əvvəl onunla tanış olmayanlara ən nəzərəçarpacaq təsir göstərdi. Caz musiqisinin təsiri altında tələbələrin yalnız 52%-də emosional həyəcan azalıb. Həmçinin qeyd olunub ki, insanın musiqi qabiliyyəti nə qədər yüksəkdirsə, emosional vəziyyətin səviyyəsi də bir o qədər tez bərpa olunur.
Bizim nöqteyi-nəzərimizə görə, musiqidən ən yaxşı şəkildə istirahət dövrlərində istifadə olunur. Bundan əlavə, musiqinin zehni fəaliyyət prosesinə daxil edilməsi barədə qərar qəbul edərkən, qarşıda duran işin xüsusiyyətlərini nəzərə almaq məsləhətdir. Mürəkkəb işlərin görülməsi diqqəti cəmləməyə kömək edən sükut tələb edir. Zehni fəaliyyət daha sadədirsə, məsələn, məlum alqoritmdən istifadə edərək problemləri həll etmək, lüğətlə xarici dildən tərcümə etmək, qeydləri yenidən yazmaq və s., o zaman musiqini bununla sürətləndirmək olar. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, musiqinin əqli əməyin keyfiyyətinə təsiri fərdi vərdişlərdən asılıdır.
Psixi gigiyena geyimə də tələblər qoyur. Köynək və ya sviterin yaxası boyun damarlarını sıxmamalıdır (dar yaxa beyinə qan tədarükünü maneə törədir) bədənə sərbəst şəkildə oturmalıdır;
Duruşunuza nəzarət etmək də lazımdır. Tez-tez tələbələrin arxası əyilmiş, başları aşağı əyilmiş stol arxasında əyləşdiyini görürük. Bu vəziyyətdə ağciyərlər və ürək daha pis işləyir, onurğa əyilir və yuxu damarları sıxılır. Torso bir az əyilmiş (75-80 °) və başınızı qaldıraraq oturmalısınız, bu da kürəyinizlə düz bir xəttdə olmalıdır. Bir neçə gün duruşunuzun düzgünlüyünü müşahidə edin və bu sizə tanış olacaq.
Kitab üçün stolun üstündə musiqi stendinin olması məsləhətdir. Stend əvəzinə bir yığın kitabdan istifadə edə bilərsiniz. Bu, torsonu daha az əyməyə və göz almasının əzələlərindəki gərginliyi aradan qaldırmağa imkan verəcək.
Akademik N. S. Vvedenski uğurlu zehni iş üçün vacib olan ümumi tövsiyələr hazırladı.
1. İşə qarışmaq və tədricən işləmək; həm gecə yuxusundan sonra, həm də tətildən sonra.
2. Sizin üçün əlverişli olan fərdi iş ritmini seçin. Alim vahid, orta tempi optimal hesab edir. Zehni işin nizamsızlığı və həddindən artıq sürəti yorucudur. Eyni zamanda, yorğunluq daha tez çökür.
3. Zehni işin adi ardıcıllığını və sistemliliyini qoruyun. Alim hesab edir ki, əvvəlcədən planlaşdırılmış gündəlik rejimə əməl etsəniz və zehni iş növlərini dəyişdirsəniz, performans daha yüksək olar.
4. İş və istirahətin düzgün, rasional növbələşməsini qurun. Bu, zehni performansı daha tez bərpa etməyə və onu optimal səviyyədə saxlamağa kömək edəcəkdir.
Yuxarıdakılara daha bir neçə məsləhət əlavə edək ki, onların həyata keçirilməsi təhsilinizdə uğur qazanmağa kömək edəcəkdir.
Möhkəm bir plan olmadan və onun təxmini əhatə dairəsini təyin etmədən işə başlamayın.
Materialı ilk dəfə örtməyə və yadda saxlamağa çalışmayın. Nəzərdən keçirməyə vaxtınız var.
Öyrənilən material haqqında öz qeydlərinizi edin, başqalarının qeydlərindən istifadə etməyin,
Öyrənmək üçün vacib materialı vurğulaya biləcəyiniz əlfəcinlərdən və rəngli mürəkkəblərdən geniş istifadə edin.
Qısa müddətli istirahət təşkil edin və gündəlik işinizə fiziki məşqləri aktiv şəkildə daxil edin.
Yuxu, sağlamlıq, performans
Bütün həyatımız iki vəziyyətdə keçir - oyanma və yuxu. Oyanma dövründə insanın normal rifahını böyük ölçüdə təmin edən düzgün yuxudur. Təəccüblü deyil ki, qədim yunan müdrikləri demişlər: yuxu həyatın xidmətçisidir. Müasir elm yuxunun bu cür faydalı təsirlərinin təbiətini müəyyənləşdirməyə kömək etdi. Məlum olub ki, prosesdə iş zamanı sərf olunan enerji ehtiyatları bərpa olunur, sinir toxuması orada yığılan çürümə məhsullarından azad olur,
Yuxunun olmaması sağlamlığınız üçün zərərlidir. Özlərini bir müddət yuxudan məhrum etməyə könüllü olaraq razılaşan insanlarla aparılan araşdırmalarda, 5-6 gündən sonra halüsinasiyalar və əsəbilik şəklində qurulan psixi pozğunluqların kəskin şəkildə artdığı qeyd edildi. Neyronlar tərəfindən qlükozadan zəif istifadə, bədəndə dəmir miqdarının azalması və metabolik pozğunluqlar qeyd edildi. Hətta qismən yuxu məhrumluğu beyin fəaliyyətini azaldır; diqqət, yaddaş, düşüncə keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir, rifahı və zehni fəaliyyətini pisləşdirir.
Müəyyən edilib ki, gecə yuxusu zamanı gərgin iş zamanı olduğu kimi zaman-zaman beynin aktiv vəziyyəti yaranır. Eyni zamanda, göz almalarının sürətli fırlanmaları və bədən hərəkətləri müşahidə olunur - belə dövrlərdə insan yuxular görür. Yuxunun bu mərhələsi bir neçə ad aldı: paradoksal yuxu, REM yuxusu və rema yuxusu.
Yuxunun digər mərhələsi yavaş dalğalı yuxu və ya pravoslav yuxu adlanırdı. Yavaş yuxu zamanı tənəffüs və ürək sancmalarının tezliyi azalır, bədən istiliyi aşağı düşür, bir sıra hormonların ifrazı azalır, mədə-bağırsaq traktının fəaliyyəti azalır. Yavaş dalğalı yuxu mərhələsində yuxular yoxdur.
Paradoksal yuxunun xüsusiyyətlərini fizioloqların tədqiqi göstərdi ki, bu mərhələdə orqanizmdə dərin dəyişikliklər baş verir. Nəfəs alma və ürək fəaliyyətinin ritmləri tez-tez olur, qan təzyiqi və qan təzyiqi yüksəlir, beyin dövranı və hormonal aktivlik artır. Eyni zamanda, boyun və üzün əzələlərinin dərin rahatlaması və əksər əzələlərin tonusunun azalması qeyd olunur.
Həmçinin məlum olub ki, paradoksal yuxu zamanı orqanizmdə zəhərli maddələrin aktiv şəkildə zərərsizləşdirilməsi, hüceyrələrin intensiv böyüməsi, neyronlarda biosintez səviyyəsinin yüksəlməsi baş verir. Belə bir fikir var ki, məhz yuxunun bu mərhələsində beyin gün ərzində yığılan artıq məlumatlardan azad olur.
İnsanı bu mərhələdə yuxudan məhrum etmək onun zehni fəaliyyətini kəskin şəkildə azaldır, əhəmiyyətli psixi dəyişikliklərə, rifahın pisləşməsinə və halüsinasiyalar meydana gəlməsinə səbəb olur. Bəzi hallarda həddindən artıq həyəcanlılıq müşahidə olunur. Buna görə də, paradoksal yuxunun mühüm funksiyası fərdin psixoloji səfərbərliyi, nevrotik mənşəli narahatlığın aradan qaldırılması hesab olunur. .
Gecə yuxusu 90-100 dəqiqə davam edən 4-5 dövrədən ibarətdir. Onların hər birində yuxululuq mərhələsi və ya yüngül yuxu və hər hansı bir səs-küyün bizi oyada biləcəyi orta yuxu mərhələsi var. Bundan sonra yavaş və sürətli yuxu mərhələləri gəlir. Tam bir gecə yuxusu üçün 7-8 saat kifayətdir, lakin bütün tələbələr bu qaydaya əməl etmirlər. Belə ki, Belarus Universitetinin birinci və dördüncü kurs tələbələrinin gündəlik iş rejiminin öyrənilməsi onların 51%-nin gündə 5-6 saat yatdığını göstərib. Üstəlik, birinci kursda belə tələbələrin sayı 59,6% təşkil edir. Ölkəmizin müxtəlif universitetlərində aparılan araşdırmalara əsasən, birinci kurs tələbələrinin 60 faizində, yuxarı kurs tələbələrinin isə 33 faizində yuxu çatışmazlığı aşkar edilib.
Tələbələrin bir çox məlumatı mənimsəməli olduğu sessiya zamanı adekvat yuxu xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Məhz o zaman tələbə ən azı 8 saat yatmalıdır! Yuxu 5-6 saatla məhdudlaşarsa, bu, materialı udmaq qabiliyyətini azaldacaq və nəticədə bədəni zəiflədəcəkdir.
Həddindən artıq yuxu da zərərlidir. Qan dövranı və həzm orqanlarının fəaliyyəti pozulduğu üçün həddindən artıq yuxu bioloji baxımdan faydalı hesab edilmir. Hər bir tələbə yadda saxlamalıdır ki, intensiv zehni iş yatmazdan 1,5-2 saat əvvəl dayandırılmalıdır. Əks halda, yuxuya getmək prosesi çətinləşir və yuxunun özü daha az səslənir. Son yemək yatmazdan 1,5-2 saat əvvəl olmalıdır. 23-24 saatda yatmaq, 7-8 saatda qalxmaq məsləhətdir.
Rahat, lakin çox yumşaq olmayan çarpayıda, sağ tərəfinizdə uzanaraq, ayaqlarınız bir az əyilmiş vəziyyətdə yatmalısınız. Bu vəziyyətdə əzələlər ən yaxşı şəkildə rahatlaşır və bədən istirahət edir.
Yatmazdan əvvəl otağı havalandırmaq, səssizlik yaratmaq və parlaq işıq mənbələrini söndürmək lazımdır. Gündəlik yuxu olmaması zehni performansın pisləşməsinə səbəb olur və bədənin müdafiəsini zəiflədir.
Qısa bir gün passiv istirahət çox faydalıdır. Bədənin üfüqi mövqeyi beyin dövranını yaxşılaşdırır və əzələlərin rahatlamasına imkan verir. Gündüz yuxusu, hətta qısa müddətli, performansı mükəmməl şəkildə bərpa edir. Hətta qədim müdriklər deyirdilər ki, gündüz yuxusu faydalıdır, onun müddəti 60 nəfəs, yəni təxminən 4-5 dəqiqə olmalıdır.
Ümumiyyətlə, yuxusuzluq tələbələr üçün səciyyəvi deyil, ancaq ağır psixi gərginlik zamanı, yəni daha çox imtahan dövründə, eləcə də nevroz kimi xəstəliklər zamanı baş verir. Gündəlik işinizin düzgün təşkili, müntəzəm məşq və autogenik məşq vasitəsilə bu fenomendən xilas ola bilərsiniz.
Gecə yuxusu da fərdi tipoloji xüsusiyyətlərdən asılıdır. "Larklar" performanslarını bərpa etmək üçün erkən yatmalıdırlar. "Bayquşlar", əksinə, gec yuxuya gedirlər, lakin səhərlər daha uzun yatmağı sevirlər. Müxtəlif tip insanların məskunlaşdığı tələbə yataqxanasında bir-birimizə gözəl istirahət üçün şərait yaratmağa çalışmalıyıq.
Hərəkət sağlamlığın açarıdır
İstehsalın kompleks mexanizasiyası və avtomatlaşdırılmasının davamlı artması, məişət xidmətinin sferasının genişlənməsi, nəqliyyat sisteminin inkişafı insan həyatında əzələ gərginliyinin daim azalmasını şərtləndirir. Həkimlərin fikrincə, aşağı fiziki aktivlik və ya hipokineziya əhali arasında xəstələnmə hallarının artmasına səbəb olur.
Məşhur fizioloq N.A.Bernşteyn yazırdı ki, yer üzündəki bütün həyatın təkamülünün müəyyənedici elementi motor funksiyasıdır. Hələ əvvəllər İ.M.Seçenov belə bir nəticəyə gəlmişdi ki, insan fəaliyyətinin istənilən forması, o cümlədən zehni fəaliyyət bir fenomenə - əzələ hərəkətinə gəlir, uzun müddətli təkamül zamanı bütün insan orqanları hərəkət funksiyasına ən yaxşı uyğun gələn şəkildə inkişaf edir. Ərzaq tədarükü, düşmənlərdən müdafiə, uzaq bir tarixi dövrdə ilk, primitiv əmək formaları əzələlərin intensiv fəaliyyəti ilə birbaşa əlaqəli idi.
Müasir cəmiyyətdə, xüsusən də şəhər həyatında insan fiziki fəaliyyətdən praktiki olaraq azaddır. Nəticədə bədənin əzələ sistemi tam gücü ilə işləmir. Bu, digər sistemlərə mənfi təsir göstərir. Hipokineziyanın insanlara təsirinin öyrənilməsi nisbətən yaxınlarda başlamışdır. Bu təcrübə maraqlı oldu. Bir neçə gənc adekvat qidalanma ilə ciddi yataq istirahətində uzun müddət qalmağa razılaşdılar. Artıq 8-12-ci gündə subyektlərin əzələ gücü 30-43% azalıb, venoz damarlarda tıkanıklıq, bioritmlərin və su-elektrolit balansının pozulması, beyin damarlarının tonunun qeyri-sabitliyi (zəif tənzimlənən daralma və dilatasiya) ) aşkar edilmişdir.
Professor B. M. Fedorov yataq istirahətində uzun müddət qalmağın insanlara təsirini araşdırdı. Bir çox hallarda ürək əzələsinin distrofiyası (qidalanmaması), ürək ritminin pozulması, qan dövranının pozulması və hüceyrələrdə plastik maddələr mübadiləsi baş verir. Dekalsifikasiya da müəyyən edilmişdir, yəni sümüklərdən kalsiumun qana çıxarılması. Bu, damarlarda sklerotik hadisələri gücləndirir.
Təsvir edilən mənfi dəyişikliklər bədəndəki bioloji tarazlığın fəaliyyətinin bütün səviyyələrində pozulmasının sübutudur. Əzələ-skelet sisteminin reseptorlarından (əzələlər, bağlar, tendonlar, oynaqlar) impulsların olmaması, ilk növbədə mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətinin pisləşməsinə səbəb olur. Nəticədə beyin qabığının tonusu azalır, bütün funksiyaların sinir və hormonal tənzimlənməsinin pozulması təhlükəsi yaranır.
Eksperimental olaraq sübut edilmişdir ki, gərgin zehni iş zamanı skelet əzələləri qeyri-ixtiyari yığılır. Bu, sanki beynin subkortikal sinir strukturlarını enerji ilə “doldurur”. Onlar da öz növbəsində zehni fəaliyyəti həyata keçirən beyin qabığını aktivləşdirirlər. Buna görə də, əzələləri haqlı olaraq beyin batareyaları adlandırmaq olar.
Həqiqətən də, sıx düşünmə anlarında üz əzələləri qeyri-ixtiyari olaraq gərginləşir və bu konsentrasiyaya və yaddaşa kömək edir.
Eyni zamanda, böyük əzələ qruplarında güclü və uzunmüddətli gərginliklə beyin əzələ reseptorlarından ona impulsların həddindən artıq axını səbəbindən daha pis işləməyə başlayır. Odur ki, zehni iş prosesində əzələləri vaxtaşırı rahatlaşdırmaq lazımdır ki, bu da beynin fəaliyyətini aktivləşdirəcək. Buradan zehni performansın artırılmasında fiziki məşqlərin rolu bizə aydın olur.
Sovet fizioloqu İ.A.Arşavski “skelet əzələlərinin enerji qaydası” nəzəriyyəsini formalaşdırdı. Onun fikrincə, hər yaş dövründə orqanizmin funksional vəziyyəti skelet əzələlərinin xüsusiyyətləri ilə müəyyən edilir. Alim belə bir fikri ifadə edir ki, əzələlərin işi olmasa, enerji potensialı toplanmazdı və hüceyrənin canlı maddəsi olan protoplazma əmələ gəlməzdi. Nəticədə, orqanizmin inkişafı prosesinin özü qeyri-mümkün olardı. Nəticə belədir: optimal əzələ yükləri sağlamlığın yaxşılaşdırılması və ömür uzunluğunun artırılması üçün vacib amildir.
Hipokineziya fizioloji (gecə və gündüz yuxusu), vərdiş (televiziyaya, kitab oxumağa və s. həddindən artıq həvəs) və məcburi olaraq bölünə bilər. Məcburi hipokineziya peşə hipokineziyasını, yəni işin təbiəti ilə əlaqəli, məktəblilərdə və tələbələrdə, həmçinin xəstəliklə əlaqəli hipokineziyanı əhatə edir. Fizioloji istisna olmaqla, istənilən növ hipokineziya sağlamlığa zərərlidir. Hal-hazırda bu, insanın bioloji təbiəti ilə həyatın sosial şərtləri arasında bir növ münaqişədir.
Gündəlik və məcburi hipokineziya ilə sinir sisteminin fəaliyyətinin zəifləməsi, beynin bioelektrik fəaliyyətinin azalması, onun əsas ritmində - alfa ritmində yavaşlama var və bu, fiziki və zehni performansın pisləşməsinə səbəb olur. .
Hipokineziya ateroskleroz və ürək-damar xəstəliklərinin vaxtından əvvəl inkişafında özünü göstərir. Onlar ürək əzələsində qan dövranının pisləşməsi, periferik qan müqavimətinin artması nəticəsində yaranır ki, bu da ürəyin işini çətinləşdirir.
Hipokineziya həmçinin orqanizmin immunoloji dayanıqlığını azaldır və hüceyrələrin kompensasiya imkanlarını zəiflədir. Alimlərin fikrincə, bu, fizioloji funksiyaların koordinasiyasının pozulmasına səbəb olan amillərdən biridir.
Bir insanın daimi aşağı fiziki fəaliyyəti zülalların artan parçalanması ilə müşayiət olunur. Əzələlər zəifləyir, bədən toxumalarında yağ yığılması artır. Tənəffüs sisteminin funksiyası da pisləşir: nəfəs daha tez-tez və dayaz olur. Bütün bunlar bronxial astmanın və amfizemin inkişafına kömək edir. Hipokineziya həzm sisteminin işini pozur; Bağırsaqların hərəkətliliyi pisləşir və zərərli mikroorqanizm növləri aktivləşir.
Hipokineziyanın insan orqanizminə sadalanan mənfi təsirləri, daimi əzələ fəaliyyətinə ehtiyac olduğunu inandırıcı şəkildə göstərir. Daimi idman bu zərərli təsirləri minimuma endirməyə imkan verir.
Zehni iş çoxlu sayda müxtəlif məlumatların işlənməsi və təhlilindən ibarətdir və bunun nəticəsində yaddaş və diqqətin səfərbərliyi və əzələ yükləri adətən əhəmiyyətsiz olur. Bu iş ürək-damar patologiyasına səbəb ola bilən motor fəaliyyətinin (hipokineziya) əhəmiyyətli dərəcədə azalması ilə xarakterizə olunur; uzun müddət davam edən zehni stress psixikanı depressiyaya salır, diqqət və yaddaş funksiyalarını pozur. Zehni əməyin əsas göstəricisi mərkəzi sinir sisteminə yükü əks etdirən gərginlikdir.
· Yaradıcı
· qeyri-yaradıcı.
Yaradıcılıq məhsuldar fəaliyyəti xarakterizə edir, yəni. mövcud təcrübəni dəyişdirən fəaliyyətlər. Qeyri-yaradıcılıq - reproduktiv fəaliyyəti xarakterizə edir, yəni. mövcud təcrübəni təkrarlayan fəaliyyət.
Performans gün, həftə, il ərzində dəyişir. Güclü zehni iş ilə yorğunluq olduqca tez başlaya bilər. Monotonluq və monotonluq sizi tez yorur. Dəqiqlik, planlara sadiqlik, konsentrasiya, yaradıcılıq, əzmkarlıq, əzmkarlıq əqli əməyin səmərəliliyini artırır. Uyğunluq üçün rahat bir duruş, iş yerinin kifayət qədər işıqlandırılması, əlverişli temperatur və təmiz hava, daxili rəng sxemi, səssizlik, aktiv istirahət, fiziki məşqlər və bir çox başqaları vacibdir.
Fiziki mühit amilləri zehni əməyin məhsuldarlığına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Müəyyən edilmişdir ki, optimal hava temperaturu 18–22°, nisbi rütubət isə 50–70% olmalıdır. Tələbələrin temperaturu 25-27° olan otaqda uzun müddət qalmaları orqanizmin fizioloji funksiyalarında əhəmiyyətli stressə səbəb olur. Bu, görülən işlərin keyfiyyətinə, eləcə də vegetativ funksiyalara mənfi təsir göstərir: ürək-damar, tənəffüs və digər sistemlərin fəaliyyətinə.
Uğurlu zehni iş üçün normal oksigen səviyyəsi olan bir otaqda olmaq lazımdır.
Sanitariya-gigiyenik tədqiqatlar müəyyən etdi ki, ilk mühazirədən sonra sinifdə karbon qazının (karbon qazının) miqdarı 0,15-0,45% -ə çatır, yəni. normadan 5-15 dəfə artır. Bundan əlavə, sinif otaqlarında və oxu otaqlarında, xüsusən də onlar çox sıx olduqda, havanın oksidləşməsi iki dəfə artır, ammonyak, dəm qazı və ya dəm qazı, hidrogen sulfid və bir sıra digər sağlamlıq üçün zərərli maddələrin konsentrasiyası artır.
Bütün bunlar tamaşaçıları havalandırmaq ehtiyacından xəbər verir.
Zehni fəaliyyətin keyfiyyətinə səs-küyün olması da əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Tipik olaraq sinif otaqlarında onun dəyəri 40-50 dB-dir. İş gigiyenasına dair məlumatlara görə, 40 dB-ə qədər səs-küy bədənin vəziyyətinə mənfi təsir göstərmir, bu göstəricidən artıq olması iş qabiliyyətini azaldır və insan sağlamlığına zərərli təsir göstərir.
Psixi gigiyena geyimə də tələblər qoyur. Köynək və ya sviterin yaxası boyun damarlarını sıxmamalıdır (dar yaxa beyinə qan tədarükünü maneə törədir) bədənə sərbəst şəkildə oturmalıdır;
Duruşunuza nəzarət etmək də lazımdır. Torsunuzu bir az əyilmiş (75-80 °) və başınızı qaldıraraq oturmalısınız, bu da kürəyinizlə düz bir xəttdə olmalıdır.
Stolun üstündə musiqi stendinin və ya kitab stendinin olması məsləhətdir. Stend əvəzinə bir yığın kitabdan istifadə edə bilərsiniz. Bu, torsonu daha az əyməyə və göz almasının əzələlərindəki gərginliyi aradan qaldırmağa imkan verəcək.
Akademik N. S. Vvedenski uğurlu zehni iş üçün vacib olan ümumi tövsiyələr hazırladı.
1. İşə qarışmaq və tədricən işləmək; həm gecə yuxusundan sonra, həm də tətildən sonra.
2. Sizin üçün əlverişli olan fərdi iş ritmini seçin.
3. Zehni işin adi ardıcıllığını və sistemliliyini qoruyun.
4. İş və istirahətin düzgün, rasional növbələşməsini qurun.
4. Gigiyena: məzmunu, vəzifələri, üsulları
Gigiyena sağlamlıq haqqında elmdir, orqanizmin və ətraf mühit amillərinin (təbii və sosial) qarşılıqlı təsirinin öyrənilməsinə əsaslanan, həyata keçirilməsi xəstəliklərin qarşısının alınmasını təmin edən və həyata keçirilməsi üçün optimal şərait yaradan standartların və tədbirlərin öyrənilməsinə əsaslanan profilaktik intizamdır. insan həyatı və rifahı.
Termin özü gigiyena yunan sözündəndir, “şəfa verən, sağlamlıq gətirən” deməkdir.
Gigiyena bir elm olaraq bir neçə fənni, məsələn, kommunal gigiyenanı (hava gigiyenası, su gigiyenası və su təchizatı, torpağın gigiyenası və məskunlaşmış ərazilərin təmizlənməsi, evlərin və məskunlaşan ərazilərin gigiyenası, tibb müəssisələrinin gigiyenası), şəxsi gigiyena, qida gigiyenası, əmək gigiyenası , uşaq və yeniyetmələrin gigiyenası və s.
“Gigiyena” və “sanitariya” anlayışlarını bir-birindən ayırmaq lazımdır.
Gigiyena- bu elmdir və sanitariya- gigiyena tələblərinin həyata keçirilməsinə yönəlmiş praktiki tədbirlər kompleksi. Yəni gigiyena sanitariyanın nəzəri əsasıdır.
Gigiyena maddəsi tərifində yaxşı açıqlanır.
Gigiyena vəzifələri.
Gigiyenanın əsas vəzifəsi profilaktikadır, yəni. insanların sağlamlığının qorunması. Bu baxımdan aşağıdakı əsas istiqamətləri qeyd etmək olar:
1) Ətraf mühit amillərinin - təbii və sosial (fiziki, kimyəvi, bioloji, psixoloji) əhalinin sağlamlığına və əmək qabiliyyətinə təsirinin öyrənilməsi və müvafiq sağlamlıq tədbirlərinin hazırlanması. Bu məsələlərlə bələdiyyə gigiyenasının müxtəlif bölmələri məşğul olur.
2) Bədənin mümkün əlverişsiz ekoloji amillərə qarşı müqavimətini artırmağa, sağlamlığın və fiziki inkişafın yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş vasitə və üsulların işlənməsi. Bu problemlər qida gigiyenası, əmək gigiyenası, şəxsi gigiyena və s.
3) Yoluxucu xəstəliklərlə mübarizə. Gigiyena və epidemiologiya arasında birbaşa əlaqə var.
Gigiyena üsulları:
Gigiyena müəyyən üsullardan istifadə edərək problemlərini həll edir:
1.Gigiyenik müayinələr və müşahidələr və ya "sanitariya təsvirləri". Bu vəziyyətdə sanitar kartlar adətən doldurulur.
2.İnstrumental və laboratoriya üsulları. Onlara ətraf mühitin qiymətləndirilməsinin demək olar ki, bütün üsulları (bioloji, fizioloji, biokimyəvi və s.) daxildir.
3.Eksperimental üsullar- laboratoriya modelləri üzərində təcrübələr.
4. Statistik(tibbi-statistik) üsulları.
Gigiyena və digər fənlər arasında əlaqə.
Yoluxucu xəstəliklər və epidemiyalarla mübarizədə gigiyena ilə sıx bağlıdır epidemiologiya.
Ətraf mühitin orqanizmə təsirinin öyrənilməsi məsələlərində gigiyena kimi elmlərlə sıx bağlıdır. fiziologiya, patofiziologiya, toksikologiya və s.
Gigiyena öz tədqiqatlarında belə elmlərin metodlarından istifadə edir fizika, kimya, biokimya Və və s.
5. Rusiya Federasiyasında elmi tədqiqat müəssisələri, gigiyena inkişafında onların rolu
1. Rusiya Federasiyası Səhiyyə Nazirliyinin "A. N. Sysin adına İnsan Ekologiyası və Ətraf Mühitin Gigiyenası Elmi-Tədqiqat İnstitutu" (FGBU "Rusiya Səhiyyə Nazirliyinin A. N. Sysin adına ECH və Dövlət OS Tədqiqat İnstitutu").
İnstitut Rusiyanın ən qədim tibbi profilaktika müəssisələrindən biridir:
· 1919-cu il – Dövlət Xalq Sağlamlığı İnstitutunun Kommunal sanitariya və gigiyena şöbəsi. Paster.
· 1931 - kafedra Mərkəzi Elmi-Tədqiqat Sanitariya-gigiyena İnstitutuna çevrildi, sonralar əvvəlcə Xalq Səhiyyə Komissarlığının Ümumittifaq Elmi Tədqiqat Kommunal Sanitariya və Gigiyena İnstitutuna, sonra isə Ümumi və Kommunal Gigiyena İnstitutuna çevrildi. .
· 1945 – İnstitutun adı dəyişdirilərək SSRİ Tibb Elmləri Akademiyasının (AMS) Ümumi və Kommunal Gigiyena Elmi-Tədqiqat İnstitutu adlandırıldı.
· 1992 – İnstitutun adı dəyişdirilərək İnsan Ekologiyası və Ətraf Mühitin Gigiyenası Elmi-Tədqiqat İnstitutu adlandırılmışdır. A.N. Rusiya Tibb Elmləri Akademiyasının Sysin.
İnstitut yarandığı gündən ətraf mühitin müxtəlif kimyəvi, fiziki və bioloji amillərinin insanlara təsirini öyrənən ölkənin aparıcı elmi-metodiki mərkəzidir.
2. SSRİ Səhiyyə Nazirliyinin Uşaq və Yeniyetmələrin Elmi-Tədqiqat Gigiyena İnstitutu, 1959-cu ildə SSRİ Tibb Elmləri Akademiyası sistemində, 1964-cü ildən SSRİ Səhiyyə Nazirliyinin tabeliyində yaradılmışdır.
Gənc nəslin sağlamlığı və fiziki inkişafı, ətraf mühit amillərinin təsiri, təhsil və əməyin uşaq və yeniyetmələrin vəziyyətinə təsiri və s. uşaq və yeniyetmələrin əqli və fiziki fəaliyyəti üçün standartlar hazırlanır,
məktəbəqədər uşaq müəssisələrinin, məktəblərin tikintisi və sanitar abadlaşdırılması üçün gigiyenik normalar və s.
3. 1923-cü ildə Obux adına Moskva Peşə Xəstəliklərinin Tədqiqi İnstitutu kimi əsası qoyulmuş SSRİ Tibb Elmləri Akademiyasının Əmək Gigiyenası və Peşə Xəstəlikləri Elmi-Tədqiqat İnstitutu, 1944-cü ildən - SSRİ Tibb Elmləri Akademiyasının sistemində onun nəzdində. müasir ad. Aparıcı sənaye sahələrində əmək gigiyenası problemlərini, eləcə də peşə xəstəliklərinin profilaktikası, diaqnostikası və müalicəsi üsullarını, sanitariya qanunvericiliyi üçün materialları (məsələn, QOST-lar) işləyib hazırlayır. Klinik şöbə var. Qırmızı Əmək Bayrağı ordeni ilə təltif edilmişdir (1973). İnstitutun fəaliyyəti alimlərin adları ilə bağlıdır: A. A. Letavet, E. İ. Vorontsova və başqaları.
4. Rusiya Federasiyası Tibb Elmləri Akademiyasının Qidalanma Elmi-Tədqiqat İnstitutu
Hazırda İnstitut Klinikasının fəaliyyətinin əsas məqsədi klinik qidalanma probleminin inkişafı, böyüklər və uşaqlarda müxtəlif nozologiyalar üçün müalicəvi qidalanma pəhrizlərinin işlənib hazırlanması və müasir qidalanma üsullarının praktiki səhiyyə fəaliyyətinə tətbiqindən ibarətdir. Klinikanın stasionar şöbələrində hər il 3500-dən çox xəstə - müxtəlif xəstəlikləri olan uşaqlar və böyüklər müalicə olunur;
Klinikada fərdi yanaşma əsasında pəhriz pəhrizləri hazırlanır və təkmilləşdirilir, yeni pəhriz məhsullarının yaradılmasının elmi əsaslandırılması aparılır, respublikanın səhiyyə müəssisələrində müalicəvi qidalanmanın təşkili ilə bağlı elmi-metodiki məsələlər öz həllini tapır. Kliniki qidalanma üzrə kadrların hazırlanması və təkmilləşdirməsi həyata keçirilir, sağlam və müalicəvi qidalanma əhali arasında geniş təbliğ olunur (mətbuatda, radio və televiziyada).
Rusiya Tibb Elmləri Akademiyasının Tədqiqat Qidalanma İnstitutunun Klinikası öz fəaliyyətində həm çoxillik ənənələrə, həm də dünya və yerli tibbin ən son nailiyyətlərinə əsaslanır.
6. gigiyena, onun həkim işində əhəmiyyəti
Gigiyena subyektləri ətraf mühit və sağlamlıqdır.
Ətraf mühit fiziki, kimyəvi, bioloji, psixoloji, iqtisadi, mədəni və etnik xarakterli elementlərin məcmusudur.
Sağlamlığın tərifi Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının mütəxəssisləri tərəfindən verilir. Sağlamlıq təkcə xəstəlik və ya zəifliyin olmaması deyil, tam fiziki, əqli və sosial rifah vəziyyətidir.
Ötən XX əsrdə. Səhiyyəyə qoyulan əsas vəsaitlər onların baş verməsinin qarşısını almaqdan daha çox, əsasən artıq yaranmış problemlərin həllinə sərf olunurdu. Əsas diqqət sağlamlığın möhkəmləndirilməsinə və xəstəliklərin qarşısının alınmasına deyil, xəstəliklərin müalicəsinə, müalicəvi qayğıya yönəldilib. Tibbi inkişafın profilaktik istiqamətinə daha çox diqqət yetirilməlidir. Gigiyenanın vəzifəsi insanın inkişafını mümkün qədər mükəmməl, həyatı tam və ölümü mümkün qədər uzaq etməkdir.
Gigiyena biliyi müxtəlif profilli həkimlərin praktik fəaliyyətində zəruridir: tibbi, pediatrik və stomatoloq. Məlumdur ki, müxtəlif patologiyaların inkişafına ətraf mühit faktorları təsir edir. Bu amillər nəzərə alınmazsa, müalicənin effektivliyi azalır. Məsələn, ağız xəstəliklərinin patologiyası sahəsində peşəkar amilin təsiri məlumdur. Müəyyən kimyəvi maddələrlə işləmək ağız boşluğunda, çürüklərdə və digər xəstəliklərdə patoloji proseslərin inkişafını gücləndirə bilər. Kariyesin inkişafına qidalanmanın təbiəti (qidalanma) kimi amillər əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Məlumdur ki, kariyes daha çox təmizlənmiş karbohidratlar qəbul edənlərdə daha çox inkişaf edir. Hal-hazırda tibb, genezində ekoloji faktoru olan xeyli sayda xəstəlikləri bilir. Bir sıra xəstəliklərin gedişatına yaşayış şəraiti və bu və ya digər mineral tərkibin su istehlakı təsir göstərir. Həkimə bu və ya digər faktorun orqanizmə təsiri haqqında bilik lazımdır: qidalanma faktoru, suyun təbiəti, tərkibi, keyfiyyəti. Farmakoloji dərmanlardan istifadə edərək hər hansı bir müalicə apararkən, pəhrizin xarakteri nəzərə alınmalıdır, çünki o, dərmanın təsirini zəiflədə və ya gücləndirə bilər (eynilə içməli su təsirini artıra bilər və ya əksinə, dərmanın effektivliyini zəiflədə bilər). müalicə).
7. xəstəxana gigiyenasının əsas vəzifələri. Xəstəxana tikintisinin müasir problemləri. Xəstəxanaların və xəstəxana sahələrinin inkişafı və rayonlaşdırılması sistemi
Xəstəxana gigiyenası tibb işçiləri üçün əlverişli şəraitin və xəstələrin sağalmasını sürətləndirmək üçün əlverişli mühitin yaradılması üçün nəzəri əsasları və praktiki tədbirləri inkişaf etdirən gigiyena sahəsidir.
Tibbin bütün sahələrini əhatə edən xəstəxana gigiyenası təkcə gigiyenanın bir sıra spesifik problemlərinə (bələdiyyə, əmək, qidalanma), həm də texniki fənlərə (memarlıq, tikinti, dizayn və s.) təsir göstərir.
Xəstəxana gigiyenası iş şəraitinin tibb işçilərinin (həkimlərin, feldşerlərin və kiçik işçi heyətinin) sağlamlığına təsirini, habelə xəstəxana mühitinin xəstələrin müalicəsi prosesinə təsirini öyrəndiyi üçün burada iki sahəni ayırmaq lazımdır: əmək gigiyenası. tibb işçiləri, kimi iş sağlamlığının xüsusi bölməsi, Və tibb müəssisələrinin gigiyenası.
Xəstəxana gigiyena maddəsi xəstəxana mühitinin xəstələrin müalicə və sağalma prosesinə təsiridir.
Xəstə insana rahatlıq və xeyirxah mühit hiss edəcəyi tibb müəssisəsində belə şəraitin yaradılması çox vacibdir.
Xəstəlik məzuniyyətinin əsas vəzifələri gigiyena nəzərə alınmalıdır:
· tibb müəssisələrində iş şəraitinin və onların tibb işçilərinin sağlamlığına və fəaliyyətinə təsirinin öyrənilməsi
· kommunal və məişət şəraitinin tibbi işin vəziyyətinə təsirinin öyrənilməsi və qiymətləndirilməsi
· tibb işçilərinin və xəstələrin gigiyenik maarifləndirilməsi;
· xəstəxanadaxili (xəstəxanadaxili) infeksiyaların qarşısının alınması;
· xəstələrin müalicəsi zamanı gigiyenik və profilaktik tədbirlərin həyata keçirilməsinə sanitar-epidemioloji nəzarət.
Deməli, xəstəxana gigiyena tədbirləri əhaliyə effektiv tibbi xidmətin şərtlərindən biri kimi qəbul edilməlidir.
Səhiyyədə çoxlu sayda müalicə-sağlamlaşdırma müəssisələri var: ambulatoriyalar, poliklinikalar, müxtəlif dispanserlər və konsultasiyalar, ümumi somatik və ixtisaslaşdırılmış xəstəxanalar, doğum evləri, ixtisaslaşdırılmış və ümumi somatik sanatoriyalar, istirahət evləri, dispanserlər və s.
Xəstəxana gigiyenasının obyektişəxsdir (tibb işçisi və xəstə) və xəstəxana mühiti. Xəstəxana mühitinin işçilərin və xəstələrin sağlamlığına təsirinin öyrənilməsi gigiyenik biliklərin bu sahəsinin mövzusudur.
Xəstəxana gigiyenasının məzmunu müxtəlif sahələr üzrə mütəxəssislərin, tibb müəssisələrinin (HCI) vəzifəli şəxslərinin və bütün personalının vahid səyləri ilə həyata keçirilən, xəstələrin qalması və tibb işçilərinin işi üçün əlverişli şəraitin təmin edilməsi üçün onun əsas müddəalarının işlənib hazırlanması və həyata keçirilməsindən ibarətdir; xəstəxana mühitinin lazımi keyfiyyəti, “insan-xəstəxana mühiti” sistemində terapevtik, diaqnostik və sağlamlıq proseslərinin təhlükəsizliyi və səmərəliliyinin müəyyən edilməsi.
Xəstəxana mühiti mürəkkəb, spesifik və çox dinamik amillər sistemidir, bunlar arasında:
· obyektiv - topoqrafik (xəstəxanalar müəyyən ərazidə yerləşir); memarlıq və planlaşdırma (inkişaf sistemi); sanitar və texniki; məişət və s.;
· subyektiv: qida, su təchizatının təşkili; kadrların ixtisasları; kadr səviyyələri və s.
Xəstəxananın tikintisi üçün torpaq sahəsinə dair tələblər.
1) Adi xəstəxanalar şəhər daxilində, bəzi ixtisaslaşmış xəstəxanalar (onkoloji, vərəm, psixiatriya və s.) şəhərdən kənarda yerləşir.
2) Sayt üçün birbaşa tələblər:
- Yüksək mövqe, quru, havalandırılan və izolyasiya edilmiş yer, əsaslı tikinti üçün uyğun və s.
- Sahənin uzun oxlu şərqdən qərbə doğru düzbucaqlı formasına üstünlük verilir (daha çox sayda kamera üçün ən əlverişli cənub istiqamətini təmin edir)
- Çirklənmə mənbələrindən məsafə, onlara nisbətən yerləşmə, küləyin yüksəlməsi nəzərə alınmaqla.
- Səs-küy mənbələrindən məsafə və s.
Xəstəxanaların əksəriyyətinin təkcə stasionar xəstələrə deyil, həm də onların yerləşdiyi ərazinin əhalisinə xidmət göstərdiyini nəzərə alsaq, xəstəxananın birbaşa yaşayış massivində və ya xidmət göstərilən mərkəzdə yerləşməsini təmin etmək lazımdır. sahə (somatik profil). Xəstələrin uzunmüddətli (psixiatrik, vərəm, reabilitasiya müalicəsi və s.) şəhərətrafı ərazilərdə və ya ucqar ərazilərdə, mümkünsə yaşıllıqlarda və ya yaxınlıqda, yaşayış məntəqələrindən 1000 m məsafədə boşluq saxlayaraq, uzun müddət qalmaları üçün ixtisaslaşdırılmış şöbələr və ya komplekslər, təbii şəraitdən əlavə amil kimi istifadə edin. Doğum poliklinikaları, stomatoloji poliklinika və digər ambulatoriya müəssisələri yaşayış və ictimai binalarda piyada məsafədə (1,5-2 km), ictimai nəqliyyatın hərəkət etdiyi küçə və yolların yaxınlığında yerləşə bilər. Tibb müəssisələri, SNiPP-69-78-ə uyğun olaraq, "Tibbi-profilaktika müəssisələri" funksional rayonlaşdırılması nəzərə alınmaqla, qəsəbənin ümumi planına və ətraflı planlaşdırma layihələrinə uyğun olaraq yerləşdirilməlidir.
Xəstəxananın ərazisi zərərlilik dərəcəsindən asılı olaraq 50-dən 1000 m-ə qədər sanitar mühafizə zonasından səs-küy, hava, torpaq və su çirklənmə mənbələrindən (ümumşəhər tullantıları, kanalizasiya sahələri, mal-qara məzarları və sənaye müəssisələri) təmizlənməlidir. obyektin, külək tərəfində - havanı çirkləndirən mənbələrdən. Sahə yaxşı izolyasiya edilmiş, havalandırılan və zəngin bitki torpağında, atmosfer sularının insolyasiyasını və drenajını təmin etmək üçün təbii və ya mütəşəkkil bir yamac (0,5-10 °) ilə yerləşir. Torpaqlar təbii bünövrələrdən əlavə tədbirlər görmədən istifadə etməyə imkan verməli, çirklənməmiş, süzülmüş torpaqlara malik olmalıdır. Qrunt sularının aşağı səviyyədə olması (yerin səthindən 1,5 m-dən və bünövrənin altından 1 m-dən yaxın olmayan) səviyyəni süni şəkildə endirmək və kompleks su yalıtımını quraşdırmaq üçün iş görmədən tikinti aparmağa imkan verməlidir. Sahə su altında qalmamalı, bataqlaşmamalı, karst və ya sürüşmə hadisələri olmamalıdır.
Əhalinin səhiyyə müəssisələrinə tələbatının və torpaq sahələrinin ölçülərinin hesablanması “Şəhərlərin, qəsəbələrin və kənd yaşayış məntəqələrinin planlaşdırılması və inkişafı” SRiP-ə uyğun olaraq həyata keçirilir. Müalicə-profilaktika müəssisəsi üçün təbii şəraitinə görə ən əlverişli, hündür, quru relyefdə yerləşən, yaxşı havalandırılan yaşıllıq sahələri ayrılmışdır. Sahəni seçərkən xəstəxana binasını mövcud su təchizatı, kanalizasiya, elektrikləşdirmə, istilik və qazlaşdırma şəbəkələrinə birləşdirmək imkanlarını nəzərə almalısınız.
Baş plana tələblər.
1. Planlaşdırarkən xəstəxana ərazisini rayonlaşdırmaq lazımdır:
1. Tibbi binaların sahəsi
a) Qeyri-infeksion
b) Yoluxucu
2. Klinika sahəsi
3. Bağ və park sahəsi
4. Kommunal binaların sahəsi (mətbəx, camaşırxana, qazanxana və s.)
5. Patoloji binanın sahəsi
6. Radioloji bina sahəsi
Zonalar arasında ən azı 15 m enində yaşıllıq zolaqları olmalıdır.
2) Sayt daxilində müxtəlif zonaların düzgün yerləşdirilməsi.
İnzibati binalar ərazinin sərhədində, inzibati binalar (eləcə də klinika) xarici sərhədə və əsas girişə yaxın, kommunal binalar isə sahənin əks tərəfində yerləşə bilər. Morqu olan patoloji bina da saytın dərinliklərində yerləşdirilməlidir.
3) Müxtəlif strukturlar arasında kifayət qədər boşluqların saxlanması.
- Tibbi binalar, yemək hazırlama xidməti və patoloji binası arasında - ən azı 30 m
- Radioloji bina ilə digər binalar arasında - ən azı 25 m.
- Bitişik binalar arasında (kamera pəncərələri olan divarlar arasında) - qarşı binanın hündürlüyü ən azı 2 x / 2 (lakin 25 m-dən az olmamalıdır).
Müasir xəstəxana bina sistemləri və onların gigiyenik baxımdan qiymətləndirilməsi. Hal-hazırda bir neçə xəstəxana inkişaf sistemi mövcuddur:
· Mərkəzləşdirilmiş
Mərkəzləşdirilməmiş (pavilyon)
· Qarışıq sistem.
Mərkəzləşdirilmiş inkişaf sistemi iki növ yerləşdirmə ilə xarakterizə olunur: tibb müəssisələrinin (MH) bütün funksional bölmələrinin bir binada yerləşdiyi monoblok - monoblok və bəzi bölmələrin əsas binada yerləşdiyi mərkəzləşdirilmiş blok, qalanları - keçidlərlə əsas gövdəyə birləşdirilmiş daha az mərtəbəli (bloklu) binalarda.
Mərkəzləşdirilmiş xəstəxanalarda yataq tutumu, tibb personalı, tibbi avadanlıqlar daha rasional istifadə olunur, müasir diaqnostika və müalicə üsullarından daha səmərəli və geniş istifadə olunur. Burada ixtisaslaşmış müalicə, diaqnostika və yardımçı şöbələrdən (rentgen diaqnostika, klinik laboratoriyalar, funksional diaqnostika şöbələri, həmçinin əməliyyat otaqları, doğum və anesteziologiya şöbələri) və reanimasiya şöbələrindən maksimum mərkəzləşdirilmiş şəkildə istifadə etmək imkanı var. Belə xəstəxanaların xarici kommunikasiyalara qoşulması daha asandır, fasiləsiz istilik təmin edilir, materialların və alətlərin effektiv mərkəzləşdirilmiş sterilizasiyası, çarpayıların dezinfeksiyası və s. Eyni zamanda, nəqliyyat marşrutlarının uzunluğu və iqtisadi xərclər əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
Bununla belə, bu sistemin bir sıra ciddi çatışmazlıqları da var: çoxlu sayda zəifləmiş xəstələrin və personalın çoxmərtəbəli binanın məhdud ərazisində cəmləşməsi; tibbi-mühafizə və sanitar-epidemiya əleyhinə rejimlərin təşkili və saxlanmasında çətinliklər; xəstəxana mühitində səs-küy çirklənməsi. Bütün bunlar qapalı mikroiqlimi pisləşdirir; mərtəbələr arasında hava axınının aktiv hərəkəti səbəbindən mikrofloranın bütün binaya yayılması təhlükəsi yaradır.
Yüklənir...
