Bəzən özümüzə inamımızı məhv etmək üçün bir söz kifayətdir. Belə bir şeydən sonra özünüzü bir yerə yığmaq və irəli getmək çətindir. Bir neçə dəqiqə ərzində özünüzə olan keçmiş inamınızı necə bərpa etmək olar?
1. Qələbə pozası alın və 2 dəqiqə orada qalın
Harvard Universitetinin sosial psixoloqu Amy Cuddy 30 milyondan çox baxış toplayan məşhur TED çıxışında bədən dili və güvən ötürülməsindən bəhs edir. Psixoloq məsləhət görür: hər hansı bir çətin işdən əvvəl "güc pozası" nı məşq edin - səhər oyandıqdan dərhal sonra, liftdə və ya tualetdə güzgü qarşısında - istənilən yerdə.
Superqəhrəman pozası: Çiyinləriniz arxada, çənəniz bir az yuxarı, əllər belinizdə və ayaqlarınızı omba genişliyində ayrı tutaraq hündür durun. Özünüzü güclə dolu hiss edin və bu mövqeyi 2 dəqiqə saxlayın. Dərin və ritmik nəfəs almağa çalışın. Siz həmçinin V-də qollarınızı yuxarı qaldıraraq dəniz ulduzu pozasını verə bilərsiniz. Özünüzü podiumda Olimpiya çempionu kimi təsəvvür edin.
Təcrübələr sübut edir ki, bu texnikadan istifadə edən insanlar digərlərindən daha yaxşı performans göstərirlər. Axı bədən dili təkcə başqalarının bizi necə görməsinə təsir etmir, həm də özümüzə baxış tərzimizi dəyişə bilər.
2. Özünüzü illər sonra təsəvvür edin
Gələcəkdə həyatınızın necə olacağına dair parlaq və təfərrüatlı bir təsəvvürə sahib olmaq sizə uğursuzluq qorxusunu dəf etməyə kömək edir. Nyu-York Universitetinin marketinq texnologiyaları üzrə professoru Hal Herşfild öz tədqiqatının iştirakçılarından 10 ildən sonra onların başına nə gələcəyini təsəvvür etmələrini istədi.
Bundan sonra o, bəzi respondentlərə "yaşlı" şəkillərini göstərdi və sonra istisnasız olaraq hamını startap layihələrində investor olmağa dəvət etdi. Onların portretini görənlər yetkin yaş, etməyənlərə nisbətən iki dəfə çox sərmayə qoyma ehtimalı var idi. Məlum oldu ki, gələcəyin şəkillərini çəkməklə və onları aydın təsəvvür etməklə biz daha çox onu yaxınlaşdırmağa, daha fəal və qətiyyətlə hərəkət etməyə çalışırıq.
3. Həyat üçün şükür edin
Bu, son stressə baxmayaraq, qarşınızda yeni üfüqləri görməyin başqa bir yoludur. İşdən çıxarıldıqdan, boşandıqdan və borca girdikdən sonra, biznes məşqçisi olmaq istəyən və tək ana Cen Scalia ayağa qalxmaqda çətinlik çəkdi. Bunu etmək üçün, o, özünə sərmayə qoymaq və bir sıra keçmək qərarına gəldi distant kurslarşəxsi inkişaf haqqında, həmçinin gündəlik bir neçə təcrübə həyata keçirir. Hamısı birlikdə ona təlim biznes layihəsinin gəlirliliyini sıfırdan yarım milyon dollara qədər artırmağa kömək etdi.
“İlk gündəlik təcrübəm minnətdarlıq idi. Hər gecə başıma gələn və həyatımda gördüyüm ən gözəl şeyləri xatırlayırdım. Avtomatik təlimin növbəti mərhələsi hələ almalı olduğum şeylərə görə minnətdarlıq idi. Məsələn, “Mən bu ay daha iki yeni müştəri əldə etmək istəyirəm” demək əvəzinə, öz-özümə deyərdim: “Mən çox minnətdaram ki, indi daha iki əla müştərim var” biznes məşqçisi deyir.
Bu necə işləyir? Çox sadədir: şüurumuz asanlıqla aldadılır. Bu ifadələr həqiqətən sizə uğura inanmağa və nəticədə onu cəlb etməyə kömək edir.
Üstəlik, minnətdarlıq hiss etdiyimiz zaman müsbət düşünür və daha enerjili oluruq.
Özünə inam olmadan uğur qazanmaq çətindir, çünki biznes tamamilə rahatlıq zonanızı tərk etməli olduğunuz vəziyyətlərdən ibarətdir. Görüşlər və danışıqlardan tutmuş satış və insanların idarə edilməsinə qədər onların hamısı, özünüzə nə qədər əminsinizsə, sizin üçün daha yaxşı olar.
Özünüzə inamınızı artırmaq üçün 7 hiylə var.
1. Güclü tərəflərinizi heç vaxt unutmayın və özünüzə qarşı çox sərt davranmayın.
Yalnız şəxsi istifadəniz üçün güclü tərəflərinizin və həqiqətən yaxşı etdiyiniz işlərin siyahısını tərtib edin. Özünüzlə dürüst olun və yalançı təvazökarlıqdan çəkinin. Özünüzdə görkəmli keyfiyyətlər axtarıb yazmaq lazım deyil: İş masamı səliqəli saxlayıram, başladığım işi bitirirəm, yaxşı yaddaşım var və s. Hər həftə bu siyahını yenidən oxuyun və mümkünsə yeni maddələr əlavə edin. İdeal insanlar yoxdur. Hamımız səhv edirik. Və onlar həmişə yalnız bizim günahımızdan baş vermir.
Yaxşı formada olsanız, çox şeyə nail ola bilərsiniz. Zövq aldığınız müntəzəm fiziki məşqlər güc, əzm və stresə qarşı müqaviməti artırır. Sağlam bir pəhriz yeyin və kifayət qədər yatın. İstirahət fasilələri, dincəlmək üçün vaxt və özünüz üçün vaxt dişlərinizi fırçalamaq qədər gündəlik işinizin ayrılmaz hissəsi olmalıdır. Yaxşı görünməyinizdən həzz alın və həyatdan maksimum yararlanmağa çalışın. Ətrafınızdakı insanlar sizə maraq və hörmətlə yanaşacaqlar.
3. Sakit olun və stressi azaltmağa çalışın.
Təlaş və tələskənlikdən çəkinin. Stress müqavimətini inkişaf etdirin. Sadə istirahət və stress idarə üsulları bədəninizi və zehninizi sakitləşdirəcək və həyat xəttiniz olacaq. Hər gün istirahət üçün vaxt tapın - ən azı beş dəqiqə. Hər gün ən azı bir dəqiqə zehinlilik məşq edin. Bu bir neçə dəqiqə böyük fərq yaradacaq.
4. Unutmayın ki, hər bir insan kimi sizin də hüquqlarınız var.,
iş zamanı müşahidə edilməlidir. Onlardan bəzilərini təqdim edirik: öz fikrinizi söyləmək, hörmətlə və bərabər rəftar etmək, təhqir edilməmək, dinlənilmək hüququnuz var. Səhv etmək, uğursuz olmaq və yenidən cəhd etmək hüququnuz var.
5. Planlaşdırın, prioritetləşdirin və təşkil olun
İndi harada olduğunuzu, hara getmək istədiyinizi və ora necə getməyi planlaşdırdığınızı bilməlisiniz. Nə istədiyinizi dəqiq bilin. Hər şeyi diqqətlə çəkin və planlaşdırın. İlk addımınızın nə olacağına qərar verin və onu atın. Planınızı lazım olduqda düzəltməyə hazır olun. Qarşılaşdığınız vəzifə nə olursa olsun, ona hazır olun. Mümkünsə, təqdimat vermək kimi hərəkətlərinizi əvvəlcədən məşq edin. Buna diqqət yetirin və siz nəinki qarşıdan gələn tədbirə hazırlaşacaqsınız, həm də inamınızı və özünə hörmətinizi artıracaqsınız.
6. Bədən dili.
Hərəkət edin və inamla danışın və nəinki ona bənzəyəcəksiniz, həm də əslində bunu hiss edəcəksiniz. Başınızı qaldırın, çiyinlərinizi və bədəninizi rahatlayın, həmsöhbətlə vizual əlaqə qurun. Qapını açıb otağa daxil olanda sakitlik və inam nümayiş etdirin. Açıq poza, möhkəm əl sıxma, sakit səs həmsöhbətə onu görməyə və onunla ünsiyyət qurmağa şad olduğunu göstərəcək. Nitqiniz aydın, ritmik və ruh yüksəkliyi ilə dolmalıdır. Əsl marağınızı göstərin və xarizmatik natiq olduğunuzu sübut edə bilərsiniz!
7. Vizuallaşdırmaq.
Bir dilim limon çeynədiyinizi təsəvvür edin... Ağzınız yəqin ki, tüpürcəklə doludur. Yəni? Məsələ burasındadır ki, insan beyni təxəyyüllə real dünyada baş verənləri ayırd etməkdə çox yaxşı deyil. Buna görə də ən sadə və təsirli yollar iradə gücünü gücləndirmək vizuallaşdırmadır.
Etməli olduğunuz tək şey, özünüzü daha inamlı hiss etmək istədiyiniz bir vəziyyəti təsəvvür etməkdir. Təfərrüatlı bir görüntü əldə etməyə çalışın, sonra bir neçə dəqiqə ərzində addım-addım, beyninizdə təqdim olunan situasiya üzərində işləyin, yarana biləcəyini düşündüyünüz hər hansı bir çətinliyin öhdəsindən gəlin. Tapşırıq yəqin ki, qəribə səslənir, lakin onu yerinə yetirmək asandır və texnika işləyir.
Siz uğur qazanacaqsınız!
Kitabda özünə inamı necə inkişaf etdirmək və özünə hörməti yüksəltmək haqqında daha çox məlumat verilir
Həyatda maksimum sakitlik və özünə inam tələb edən hadisələr var: müsahibələr, ictimai çıxışlar, mühüm söhbətlər və s. Xoşbəxtlikdən, özünüzü tez bir zamanda nəzarət altına almağın yolları var.
1. Qələbə pozası alın və 2 dəqiqə orada qalın
Harvard Universitetinin sosial psixoloqu Amy Cuddy 30 milyondan çox baxış toplayan məşhur TED çıxışında bədən dili və güvən ötürülməsindən bəhs edir. Psixoloq məsləhət görür: hər hansı bir çətin işdən əvvəl "güc pozası" nı məşq edin - səhər oyandıqdan dərhal sonra, liftdə və ya tualetdə güzgü qarşısında - istənilən yerdə.
Superqəhrəman pozası: Çiyinləriniz arxada, çənəniz bir az yuxarı, əllər belinizdə və ayaqlarınızı omba genişliyində ayrı tutaraq hündür durun. Özünüzü güclə dolu hiss edin və bu mövqeyi 2 dəqiqə saxlayın. Dərin və ritmik nəfəs almağa çalışın. Qollarınızı V şəklində yuxarı qaldıraraq dəniz ulduzu pozasını da verə bilərsiniz. Özünüzü podiumda Olimpiya çempionu kimi təsəvvür edin.
Təcrübələr sübut edir ki, bu texnikadan istifadə edən insanlar digərlərindən daha yaxşı performans göstərirlər. Axı bədən dili təkcə başqalarının bizi necə görməsinə təsir etmir, həm də özümüzə baxış tərzimizi dəyişə bilər.
Oxuyun:
2. Özünüzü illər sonra təsəvvür edin
Gələcəkdə həyatınızın necə olacağına dair parlaq və təfərrüatlı bir təsəvvürə sahib olmaq sizə uğursuzluq qorxusunu dəf etməyə kömək edir. Nyu-York Universitetinin marketinq texnologiyaları üzrə professoru Hal Herşfild öz tədqiqatının iştirakçılarından 10 ildən sonra onların başına nə gələcəyini təsəvvür etmələrini istədi.
Bundan sonra o, bəzi respondentlərə "yaşlı" şəkillərini göstərdi və sonra istisnasız olaraq hamını startap layihələrində investor olmağa dəvət etdi. Onların portretini böyüklər kimi görənlər, görməyənlərə nisbətən 2 dəfə daha çox sərmayə qoyurdular. Məlum oldu ki, gələcəyin şəkillərini çəkməklə və onu aydın təsəvvür etməklə biz daha çox onu yaxınlaşdırmağa, daha fəal və qətiyyətlə hərəkət etməyə çalışırıq.
Oxuyun:
3. Həyat üçün şükür edin
Bu, son stressə baxmayaraq, qarşınızda yeni üfüqləri görməyin başqa bir yoludur. İşdən çıxarıldıqdan, boşandıqdan və borca girdikdən sonra biznes məşqçisi olmaq istəyən və tək ana Cen Skaliya ayağa qalxmaqda çətinlik çəkdi. Bunun üçün o, özünə sərmayə qoymaq və şəxsi inkişafla bağlı bir sıra distant kurslar keçmək qərarına gəldi, həmçinin hər gün bir neçə məşq etdi. Hamısı birlikdə ona təlim biznes layihəsinin gəlirliliyini sıfırdan yarım milyon dollara qədər artırmağa kömək etdi.
“İlk gündəlik təcrübəm minnətdarlıq idi. Hər gecə başıma gələn və həyatımda gördüyüm ən gözəl şeyləri xatırlayırdım. Avtomatik təlimin növbəti mərhələsi hələ almalı olduğum şeylərə görə minnətdarlıq idi. Məsələn, “Mən bu ay daha iki yeni müştəri əldə etmək istəyirəm” demək əvəzinə, öz-özümə “Çox minnətdaram ki, indi daha iki əla müştərim var” deyərdim.- biznes məşqçi deyir.
Bu necə işləyir? Çox sadədir: şüurumuz asanlıqla aldadılır. Bu təsdiqlər həqiqətən sizə uğura inanmağa və nəticədə onu cəlb etməyə kömək edir. Üstəlik, minnətdarlıq hiss etdiyimiz zaman müsbət düşünür və daha enerjili oluruq.
Oxuyun:
Əgər tərəfdaşınızın özünə inamı yoxdursa, bu, şübhəsiz ki, münasibətlərinizə zərər verə bilər. Təbii ki, onun özünə hörməti onun problemidir, amma ona əhəmiyyət verirsinizsə, mütləq kömək edə bilərsiniz.
Bunu dolayı yolla etmək daha yaxşıdır. Sadə təşviqlə başlayın və problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edin. Əgər bu işə yaramırsa, ona güvən vermək üçün edə biləcəyiniz bir neçə başqa şey var.
Ona müsbət keyfiyyətlərə diqqət yetirməyə kömək edin
Münasibətlər qurmağın sağlam yolu müsbətə diqqət yetirməyə əsaslanır. Bütün nailiyyətlərini rədd etsə, onlara daha çox məna verə və məqsədinə çatmasına kömək edə bilərsiniz. yeni səviyyə. Əgər o, nə qədər yararsız olduğu barədə danışmaq istəyirsə, söhbətdə liderliyi ələ keçirin və yaxşı iş gördüyünü xatırladın.
Məqsədlərini dəstəkləyin
Özünə inamını artırmağın ən yaxşı yolu hədəflər qoyarkən ona dəstək olmaqdır. Bu o demək deyil ki, ortağınız bir şey etmək istəmədikdə onu məcbur etməlisiniz, lakin o, mühüm təhsil və ya karyera hədəfinə çatmağa çalışarkən dəstək olmağa və kömək təklif etməyə çalışın.
Səmimi təriflər verin
Öz nailiyyətlərini görmürsə, kömək edə bilərsiniz. Tərəfdaşınıza qeyri-səmimi təriflər yağdırmayın. Bunun əvəzinə, sizi həqiqətən heyran edən şeyə diqqət yetirin. Əgər o, xarici görünüşünə etibar etmirsə, onun haqqında xoşladığınız şeylərə görə onu tərifləmək kömək edə bilər.
Konstruktiv tənqiddən həddindən artıq istifadə etməyin
Şişirilmiş eqosu olan insanlar, hətta dəyərli olsa belə, tənqidi asanlıqla aradan qaldıra bilərlər, lakin özünə hörməti aşağı olanlar tamamilə ruhdan düşmə riski daşıyırlar. Onun bütün səhvlərini tamamilə görməməzlikdən gəlsəniz, kömək edə bilməyəcəksiniz, ancaq tənqid edərkən, onu bir iltifatla yumşaltmağa çalışın.
Ona təşəkkür edirəm
Kişinin eqosu təmin etmək və qoruya bilməklə sıx bağlıdır, ona görə də onun sizin üçün etdiklərini nə qədər qiymətləndirdiyinizi göstərməlisiniz. Fərqi yoxdur, əgər onun yaxşı niyyəti var idisə, bunu qeyd etməli, eyni zamanda naqillərin çəkilməsi kimi mürəkkəb işlərin ən yaxşı şəkildə peşəkarlara həvalə edildiyinə işarə etməlisən.
Vampirləri ifşa etməkdən qorxmayın
Özünə inamını artırmağın ən yaxşı yolu özünə hörmətini aşağı salan insanları və şeyləri göstərməkdir. Əgər bu ailə üzvüdürsə və ya həqiqətən yaxın dost, bu olduqca çətin ola bilər. Siz onu belə bir insanla ünsiyyəti dayandırmağa məcbur edə bilməyəcəksiniz, amma yenə də partnyorunuzun gözlərini açmalı və ona bu cür qarşılıqlı münasibətin onun özünə hörmətinə pis təsir etdiyini xəbərdar etməlisiniz.
Özünüzə gülməyin yaxşı olduğunu göstərin
Gərginliyi aradan qaldırmaq qabiliyyəti bir hədiyyədir və tərəfdaşınızda olmaya bilər. Əgər siz axmaq bir şey etdiyiniz üçün özünüzə gülə bilirsinizsə, o bunu sizdən öyrənə bilər. Etibarsızlıq yumorla kompensasiya edilə bilməz, lakin mənfi təsir əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.
İctimaiyyətdə sevgi və dəstək göstərin
Ailənin, dostların və hətta yadların qarşısında dəstək və məhəbbət göstərmək özünə hörmətə gəldikdə böyük kömək ola bilər. Özünə hörmətini artırmaq istəyirsinizsə, həmişə onu dəstəkləyin.
Onu daha da pisləşdirməyin
İstədiyiniz qədər tez nəticə əldə etməsə, qıcıqlana bilərsiniz. Ancaq bunu tərəfdaşınızın üzərinə götürməməlisiniz. Əgər ona çox güvənmədiyi üçün bir problem olduğunu hiss etdirsəniz, o, özünü yaxşı hiss etməyəcək. Üstəlik, bütün əvvəlki cəhdləri geri ala bilər.
Onu kömək almağa inandırın
Əgər onun özünə inamsızlığının artıq sizin üçün bir yük deyil, həm də məqsədlərinə çatmaq yolunda bir maneə olduğunu görsəniz, ən yaxşısı tərəfdaşınızı kömək almağa razı salmaqdır. Terapiya problemin özünü aradan qaldırmağa və həyata yeni bir baxış bəxş etməyə kömək edə bilər.
Yüklənir...
