Əmək münasibətləri
Aleks Korb
Psixologiya elmləri doktoru, neyrofizioloq, Los-Ancelesdəki Kaliforniya Universitetində (UCLA) tədqiqat aparır. Mən hər gün bir az daha xoşbəxt hiss etməyimizə kömək edə biləcək altı sadə şeyi müəyyən etdim.
1. Həyatınızdakı xoşbəxt anlarla əlaqəli musiqilərə qulaq asın
Onun beyinə maraqlı təsiri var: o, əvvəllər eşitdiyimiz halları xatırlada bilər. Müəyyən bir hadisə və ya zamanla bağlı xoş xatirələriniz varmı? O zaman bəyəndiyiniz musiqiyə qulaq asın. Bu, o dövrün duyğularını oyatmağa kömək edəcək və siz qısa müddətdə xoşbəxt keçmişə daşınacaqsınız. Musiqinin ən güclü təsirlərindən biri onu ilk dəfə eşitdiyimiz mühiti bizə xatırlatmaq qabiliyyəti hesab olunur. Beynin hipokampus adlanan kiçik bir hissəsi buna cavabdehdir. Məhz o, kontekstdən asılı yaddaşın formalaşma mexanizmlərində iştirak edir. Tutaq ki, universitetdəki vaxtınızı belə xatırlayırsınızən yaxşı illər
sənin həyatın. Əgər siz o vaxtlar xoşunuza gələn musiqiyə qulaq asmağa başlasanız, bu, o gözəl vaxta bağlı olduğunuzu hiss etməyə kömək edəcək.
Aleks Korb
2. Gülümsəyin və günəş eynəyi taxın
"Bunu bacarana qədər saxtakarlıq et" strategiyası həqiqətən işləyir. Siz qaşqabağınız olduqda, beyniniz bunu belə şərh edir: "Mən qaşqabağınızdıram, bu o deməkdir ki, müsbət emosiyalar hiss etməməliyəm." Əksinə, gülümsəməyə başlayanda beyin bunu belə qəbul edir: “Oh, mən gülümsəyirəm. Buna görə də xoşbəxtəm”. Buna görə müsbət təsir və əla rifah əldə etmək üçün müsbət emosiyalar yarada bilmək çox vacibdir.
sənin həyatın. Əgər siz o vaxtlar xoşunuza gələn musiqiyə qulaq asmağa başlasanız, bu, o gözəl vaxta bağlı olduğunuzu hiss etməyə kömək edəcək.
Yeri gəlmişkən, bunun bununla nə əlaqəsi var? Hər kəs bilir ki, parlaq günəş işığı gözümüzü qıyır. Gözümüzü qıydığımız zaman beynimiz bunu narahatlıq və ya sıxıntı əlaməti kimi qəbul edir. Biz taxdıqdan sonra günəş eynəyi, göz ətrafındakı əzələlər rahatlaşır, gözlər daha geniş açılır. Və bu artıq sağlamlıq əlamətidir. Biofeedback praktikada məhz belə işləyir.
Parlaq işığa baxdığınız zaman gözlərinizi qıymaq bədən üçün təbii bir reaksiyadır. Bunun üçün corrugator supercilii (qaşı qırışdıran əzələ) adlı xüsusi üz əzələsi məsuldur. Siz günəş eynəyi taxdıqdan sonra bu əzələ büzülməyi dayandırır, yəni beyninizin artıq narahat olacaq bir şeyi yoxdur. Burada rəyin sadə izahı verilmişdir.
sənin həyatın. Əgər siz o vaxtlar xoşunuza gələn musiqiyə qulaq asmağa başlasanız, bu, o gözəl vaxta bağlı olduğunuzu hiss etməyə kömək edəcək.
Beləliklə, siz artıq musiqi dinləyirsiniz, gülümsəyirsiniz, inanılmaz dərəcədə sərin gözlüklər taxırsınız, lakin bəzi şeylər hələ də sizi narahat edir. Nəhayət, onlardan necə qurtula və həqiqətən xoşbəxt ola bilərsiniz?
3. Məqsədlər haqqında düşünün, onlara nail olmaq üçün vasitələr deyil.
Elm adamları maraqlı bir təcrübə apardılar, onun mahiyyəti aşağıdakılara qədər qaynadı: subyektlərə ekranda bir neçə dairə göstərildi. Fokus qrupunun yarısına xüsusi tapşırıq verildi: "Bütün dairələrin ən böyüyünü tapın" və ya "Digərləri arasında ən parlaq dairəni tapın". Digər yarısından sadəcə olaraq bütün digərlərindən fərqli olan bir dairə tapmağı xahiş etdilər. Nə dəqiq göstərilməyib. Təcrübə zamanı aşağıdakılar qeyd edildi: əgər insanlara dairələrin ölçüsü və ya rəngi ilə fərqləndiyini söyləsələr, onlar üçün düzgün olanı müəyyən etmək daha asan idi. Müəyyən bir məqsədin olması axtarış prosesini xeyli asanlaşdırdı.
Eyni şey uzun müddətli olanlarla da olur. Nəhayət yaxınlaşmaq üçün getməli olduğum uzun yol haqqında düşünür qlobal məqsəd, istər-istəməz yolda mütləq qarşılaşacağımız çətinliklərdən danışmağa başlayırıq. Kiçik gündəlik işlərə, qısa müddətli planlara və ya onlara nail olmaq üsullarına diqqət yetirdikdə, biz həmişə stress və narahatlıq yaşayırıq.
Əgər çaşqınlıq hiss edirsinizsə və ya bacarıqlarınızdan əmin deyilsinizsə, uzunmüddətli hədəflər barədə düşünün. Bu, beyninizə nəzarət hissi verəcək və dopamini buraxmağa kömək edəcək. Bu, özünüzü daha yaxşı hiss edəcək və motivasiya əlavə edəcəkdir.
4. Kifayət qədər yuxu alın
Pis və depressiya bir-birinə bağlıdır. Depressiya insanların necə yatmasına təsir edir. Ancaq bunun ikitərəfli bir yol olduğunu xatırlamağa dəyər: zəif yuxu da depressiyaya səbəb ola bilər.
Tədqiqatçılar bir neçə il yuxusuzluqdan əziyyət çəkən bir qrup insanı izləyiblər. Məlum oldu ki, bundan xroniki olaraq əziyyət çəkənlər daha çox həssas olurlar müxtəlif növlər psixoloji pozğunluqlar.
sənin həyatın. Əgər siz o vaxtlar xoşunuza gələn musiqiyə qulaq asmağa başlasanız, bu, o gözəl vaxta bağlı olduğunuzu hiss etməyə kömək edəcək.
Beləliklə, yuxunu necə yaxşılaşdırmaq olar? Alex aşağıdakıları məsləhət görür:
- Günün ortasında parlaq günəş işığında olmağı unutmayın, lakin gecə yaxınlaşdıqca zəif işıqlı yerdə qalmağa çalışın.
- Özünüzə yatmaq üçün rahat və rahat bir yer yaradın.
- Yatmazdan əvvəl xüsusi rituallar yerinə yetirməyə vərdiş edin: kitab oxuyun və ya rahatlaşdırıcı musiqi dinləyin.
- Gündəlik rejimə riayət edin: hər gün eyni vaxtda yatın.
Bunların həyata keçirilməsi sadə qaydalar mütləq yuxusuzluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.
5. Kiçik tapşırıqları yerinə yetirərək süründürməçiliklə mübarizə aparın
Hamımız müəyyən dərəcədə həssasıq. İçəridə kimsə daha böyük dərəcədə, bəziləri isə daha azdır. Əgər bu dövlət bizi üstələsə, o zaman özümüzü nəyəsə məcbur etmək demək olar ki, mümkün deyil. Nəyisə edib-etməməyi seçmək məsələsinə gəldikdə, qərar qəbul etməkdə beynin hansı üç sahəsinin iştirak etdiyini xatırlamaq lazımdır:
- Prefrontal korteks(prefrontal korteks) uzunmüddətli hədəflərimiz haqqında çox aydın olmağa imkan verir. “Mən bu hesabatı düz üç aya hazırlamalıyam!”
- Striatum, zolaq(corpus striatum) - beynin bu hissəsi bəzi davranış reaksiyaları və reflekslərdən məsuldur. Məhz buna görə biz vərdişlərə çevrilən bəzi vaxtaşırı təkrarlanan hərəkətlər edirik. "Gününüzü belə planlaşdırmağa dəyər: səhər e-poçtunuzu yoxlayın, sonra səhər yeməyi və işləyin, sonra gəzintiyə çıxın."
- nüvə accumbens(nucleus accumbens) - beynin müsbət emosiyalardan məsul olan sahəsi. “Yazışmalar, Facebook və seriallar. İş? Nə işdir?”
İstədiyiniz məqsədə çatmaq üçün səy göstərdiyiniz zaman, prefrontal korteks beynin digər iki sahəsinə hakim olmağa başlayır. Vərdiş halına gətirmək istədiyiniz hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlayın və bu yolla siz zolaqları stimullaşdıracaqsınız. Bununla belə, alış prosesi çox vaxt stresslə müşayiət olunur.
Stress prefrontal korteksi əhəmiyyətli dərəcədə zəiflədir. Biz həmişə ayıq ola bilmərik və buna görə də beynimizin bizə verdiyi siqnalların çoxuna sadəcə diqqət yetirmirik. Buna görə də striatum bizə deyir: “Dostum, gəlin peçenye yeyək. Bəs gedib pivə içək?” Bu yolla o, bizə stressi azaltmağın vaxtının gəldiyini bildirməyə çalışır.
sənin həyatın. Əgər siz o vaxtlar xoşunuza gələn musiqiyə qulaq asmağa başlasanız, bu, o gözəl vaxta bağlı olduğunuzu hiss etməyə kömək edəcək.
Beləliklə, yaxşı vərdişlər inkişaf etdirmək və təxirə salmağı dayandırmaq istəyirsinizsə, etməli olduğunuz ilk şey stresinizi azaltmaqdır. Süründürməçilik pis bir dairədir, çünki siz həmişə işləri təxirə salırsınız və bu, planlarınızı həyata keçirmək üçün daha az vaxtınız olduğunu bildirir. Buna görə stress yığılır, daha çox süründürürsən və indi vaxtın yarısı və ikiqat stress... Qartopu kimidir.
Prefrontal korteks gərginlikdən faktiki olaraq əlil olduqda, adətən bizə sevinc gətirən şeylərə müraciət edirik. Tapşırıqları təxirə salmaq və həddən artıq yüklənmiş hiss etmək əvəzinə, özünüzdən soruşmağa çalışın növbəti sual: "Mənə nail olmağa çalışdığım şeyə yaxınlaşmağa kömək edəcək kiçik, asan, lakin çox faydalı bir tapşırıq varmı?" Böyük hədəfə doğru atılan kiçik bir addım daha inamlı hiss etmənizə kömək edəcək.
sənin həyatın. Əgər siz o vaxtlar xoşunuza gələn musiqiyə qulaq asmağa başlasanız, bu, o gözəl vaxta bağlı olduğunuzu hiss etməyə kömək edəcək.
Stressinizi bir qədər azalddıqdan sonra, prefrontal korteksinizin yanmasına kömək edəcək kiçik bir fəaliyyət tapmağa çalışın.
6. Hər gün gəzintiyə çıxın
Soruşa bilərsiniz ki, bu qədər sadə bir şey xoşbəxt olmağınıza necə kömək edə bilər? Ancaq xoşbəxtliyə nail olmaq üçün hər səhər gəzintiyə çıxmaqdan asan bir şey yoxdur. Günəş işığına məruz qaldıqda bədən serotonin adlı bir hormon istehsal edir. Və onun ikinci adı, bildiyiniz kimi, xoşbəxtlik hormonudur. Üstəlik, hər gün gəzirsinizsə, sağlam bir vərdiş inkişaf etdirməyə başlayırsınız.
Alex Korbun bizə söylədiyi hər şeyi ümumiləşdirək:
- Həyatınızdakı xoşbəxt anlarla əlaqəli musiqilərə qulaq asın. Ümid edirik ki, xoşbəxt olduğunuz o vaxtlarda musiqi zövqünüz yaxşı idi.
- Gülümsəyin və günəş eynəyi taxın. Sadəcə onları qapalı yerlərdə geyinməyin: ən azı qəribədir.
- Uzunmüddətli məqsədlər haqqında düşünün, onlara çatmaq üçün vasitələr deyil. Və ətrafınızdakı dünyanın necə dəyişdiyini görəcəksiniz.
- Kifayət qədər yuxu alın. Zəif yuxu və bir-birinə bağlıdır.
- Tələsməni dayandırın: hədəfinizə yaxınlaşmağınıza kömək edəcək sadə bir işdən başlayın.
- Hər gün gəzin. Özünüzlə dostlar götürmək yaxşı olardı.
Budur onlar - özünüzü daha xoşbəxt hiss etməyə kömək edəcək altı inanılmaz sadə şey. Onları vərdişlərə çevirməyə çalışın.
1. Başqalarının təsdiqi
Sizin haqqınızda nə düşündükləri kimin vecinədir? Əgər verdiyiniz qərarlardan razısınızsa, deməli, düzgün seçim etmisiniz və başqalarının nə dediyi önəmli deyil. Başqalarının fikirlərini oxumaq üçün nə qədər səy sərf etdiyinizi təsəvvür edin və hələ də təxmin etmirsiniz.
Məsləhətlərə qulaq asın - lütfən, amma başqalarının necə yaşamağa qərar verməsinə icazə verməyin.
2. Qəzəb və inciklik
Növbəti dəfə özünüzü belə hiss etdiyiniz zaman bu barədə düşünün: “Paxıllıq etdiyim insan olmaq istərdimmi?” Şübhəsiz ki, yox, sən özünü sevirsən (içində çox dərin bir yerdə olsa belə).
Sən bilmədiyin başqasının həyatına baxırsan. Bu adamın nə düşündüyündən xəbəriniz yoxdur. Bəlkə şəxsi evinin hovuzuna batanda özünə nifrət edir və ya nədənsə vəhşicəsinə qorxur? Bəlkə siz, günəşli bir gündə meşədə gəzərək, Maldiv adalarında qar kimi ağ qumda əylənərək ondan daha çox həzz alırsınız?
Başqalarına baxmağı dayandırın. İndi özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, deməli hər şey qaydasındadır. Yoxdursa, yaxşılaşdırın.
16. Qeyri-müəyyənlik
U xoşbəxt insanlar, bir qayda olaraq, özünə hörmət hissi var (yalnız onu şişirdilmiş eqo ilə qarışdırmayın). Özlərindən razıdırlar və özünə inam bəxş edirlər.
Özünüzə şübhə etmək üçün heç bir səbəb yoxdur. Nifrət etdiyiniz xüsusiyyətləriniz varsa, iki yol var: onları qəbul edin və ya dəyişdirin. Hər insan bir anda hər şeydir: libertin, puritan, yalançı piç və centlmen. Kim olmaq istədiyinizi özünüz seçirsiniz.
17. Başqalarından asılılıq
İçinizdəki boşluğu heç kim doldura bilməz. Əgər taleyinizdən narazısınızsa, heç kim sizi müsbət və öz-özünə təmin etməyəcək. Xoşbəxtliyini başqası ilə bölüşmək üçün əvvəlcə özün xoşbəxt olmalısan. Buna görə də uğurunuzun başqasının əlində olduğuna ümid etməyin. Yalnız sənin içində.
18. Keçmiş
Keçmişdə yaşamaq indikini dəfn etmək deməkdir. Səhvlər var idi - yaxşı, kim etmədi? Xatirələrinizə möhtəşəm bir dəfn verin, yalnız dərsləri xatırlayın və...
19. Ümumi nəzarət
Bəzən sadəcə istirahət etməli və həyatın öz axarı ilə getməsinə icazə verməlisən. Hər şeyi idarə edə bilməzsən və bunu qəbul etməlisən. Əks halda, daim əsəbi olacaqsınız, amma sonda yenə də heç nəyi dəyişməyəcəksiniz. Sadəcə sizin nəzarətinizdən kənar olan şeylər var. Onları olduğu kimi qəbul etmək lazımdır.
20. Gözləntilər
İnsanlar düşünürlər ki, başqaları onların gözləntilərinə cavab verməlidir. Bu cəfəngiyatdır. Heç kimin sənə heç bir borcu yoxdur, necə ki, sənin heç bir borcun yoxdur. Heç kim nəzakətli, diqqətli, səliqəli, dürüst, danışmağa xoş, təmiz, sonda olmamalıdır. Heç bir şey mükəmməl, heyrətamiz, unudulmaz olmamalıdır, amma ola bilər. Bu baş verərsə, əladır; Həyatın sizə atdığı hər şeyi qəbul etməyə hazır olun və xoşbəxtlik tapacaqsınız.
Bir gün dostlarla müntəzəm görüşdə həyatın hansı anlarının bizə əsl həzz verdiyini danışmağa başladıq. Çoxlu fikirlər var idi. Bəziləri uyğun gəlirdi, bəziləri isə uyğun gəlmədi. Ancaq səsləndirdiyimiz bütün "nöqtələr" təəccüblü dərəcədə sadə şeylər idi. Düşündükdən sonra belə qənaətə gəldik ki, xoşbəxt olmaq üçün çox şeyə ehtiyac yoxdur. Sosial şəbəkələrdən dostları birləşdirərək, insanlara əsl həzz verən şeylərin aşağıdakı siyahısını hazırladıq.
1. Hədiyyələr verin
Bacım həmişə deyirdi ki, hədiyyə vermək onu almaqdan qat-qat gözəldir. Uşaq vaxtı bir şey verəndə necə xoşbəxt ola biləcəyini başa düşmürdüm. Ancaq bu gün başqa bir insana sevinc bəxş etmək mənim üçün nəinki əsl zövqə çevrildi. Əziz insanların gözlərinin ləzzət və təəccüblə açıldığını izləmək əsl sevincdir.
2. Səhər qaçın
Sadəcə qaç və heç nə haqqında düşünmə, məsələn Forrest Gump. Yolun heç vecinə deyil ki, sənin necə göründüyün, çəkisinin, dərisinin rənginin... O, səninlə görüşdüyünə şaddır. Təravətli külək saçlarınıza dolaşır və yanaqlarınızı qızardır. Və sonra bütün günü enerji bombası kimi hiss edirsən.
3. Səyahət
Heç bir şey xoş duyğular kimi yadda qalmır. Maraqlı səyahətömürlük yaddaşlarda qalır. Nə qədər pul xərcləsəniz də, canlı təəssüratlar hələ də qalacaq.
4. Səhər tezdən qəhvə içmək
Və bu hisslər çox titrəyir. Zərif ətir bədəni oyadır. Yeni günün necə olacağı önəmli deyil, amma səhər artıq xoş görünürdü.
5. Çoxlu dondurma yeyin
Bu, yəqin ki, dünyada bir çox uşaqların arzusudur. Axı uşaqlıqda kifayət qədər dondurma yeməyə icazə verilmir. Donmuş barmaqlarınıza soyuq stəkan tutun və bilin ki, bu hissə sonuncu deyil!
6. Yatan uşağa heyran olun
Bütün valideynlər bu məqamı başa düşürlər, çünki dünyada planetin ən əziz insanının belə zərərsiz və qayğısız yatdığını görməkdən şirin bir şey yoxdur.
Kitab başqa bir dünyaya daşınmağınıza, yeni hisslər yaşamağınıza, əvvəllər ağlınıza belə gətirmədiyiniz bir şeyi öyrənməyə kömək edəcək. Kompüter əsrimizdə biz tez-tez unuduruq ki, əsl həzz bir neçə yüz səhifəlik nəşrdən gələ bilər.
9. Yanğın ətrafında dəhşət hekayələrinə qulaq asın
Dostlarla təbiət qoynunda isti yay axşamı keçirmək çox gözəldir. Və əylənmək üçün spirt içmək lazım deyil. Siz uşaqlıqda olduğu kimi qorxu hekayələrini dinləyərək əylənə bilərsiniz. Bütün bunların doğru olmadığını başa düşürsən, amma əsəblərini bir az qıdıqlamaq çox gözəldir.
10. Şehdə ayaqyalın qaçın
Sərin şehdə ayaqyalın gəzməklə təbiətə qovuşa, onun enerjisini hiss edə və yerin gücü ilə enerji ala bilərsiniz. Təbiətin sadə və qiymətsiz hədiyyələrindən həzz alın.
11. Düşənə qədər rəqs edin
İstər sevdiyiniz insanla, istər diskotekada, istər evdə, istər dostlarla, istərsə də tək rəqs etməyin fərqi yoxdur. Rəqs, idman oynamaq kimi, bizi daha xoşbəxt etmək üçün nəzərdə tutulmuş endorfinlərin istehsalına kömək edir.
12. Futbol oynayın
14. Sevdiyiniz cizgi filminə baxın
13. Həftə sonları yataqda qalın
Məktəbə qalxmalı və ya işə getməli olduğumuz zaman ən azı beş dəqiqə daha yatmağı arzuladığımız kim yoxdur? Yataqda həmişəkindən daha uzun müddət yatmaq belə sadə və əyləncəli bir əyləncədir. Çox təəssüf ki, bunu tez-tez etmək mümkün deyil.
15. Piratlarla oynayın
16. Gölməçələrdə tullanmaq
17. Xizək sürmə
Əgər uşaq olmağı bilirsənsə, xoşbəxt insansan. Axı, uşaqlar sadə şeylərdən necə səmimi zövq almağı bilirlər. Uşaq olmaqdan utanmayın. Fürsətiniz olduqda xoşbəxtlik anlarını ələ keçirin.
18. Gülməli hekayələrə qulaq asın
Sonuncu dəfə nə vaxt dostlarınızla bir araya gəlmisiniz, həyatda hər kəsin başına gələn zarafatlara və ya gülməli hadisələrə qulaq asmısınız? Sadəcə sevdiklərimizlə vaxt keçirmək bizə unudulmaz anlar yaşadır.
19. Sevdiyiniz filmə baxın
20. Xoş xəbərlər alın
Gözləmək həm xoş, həm də ağrılıdır. Və gözlənilmədən yaxşı xəbər almaq çox gözəldir.
21. İlk dəfə aşiq olmaq
Təəssüf ki, ilk sevgi təkrarlana bilməz. Bu qeyri-adi hisslər həyatda bir dəfə olur. Amma yenə də aşiq olmaq çox gözəldir. Qanadlar böyümüş kimi uçun, insanlarda yalnız yaxşıları görün, gülün, rəqs edin, ümid edin, sadəcə xoşbəxt olun.
22. Qucaqlaşmaq
Qucaqlaşmaq xoşbəxtlik gətirir. Qucaqlamaqla bir-birimizlə enerji paylaşırıq. Uşaqlıqdan ən xoş xatirələrdən biri də valideynlərimizin qucaqlaşmasıdır.
23. İsti vanna qəbul edin
24. Valideynlərə sevinc bəxş edin
25. Uşaqların gülüşlərinə qulaq asın
Uşaqlar xoşbəxtdirsə, valideynləri də xoşbəxtdir. Körpənizin sevincinə və gülməsinə qulaq asmaqdan daha qiymətli və gözəl bir şey yoxdur. Xoşbəxt ailə- dünyanın ən bahalı xəzinəsi.
26. Sevdiyiniz insanın gözündə anlayış görün
27. Qaşıqlarla mürəbbə yemək
Təzə mürəbbənin qoxusu və dadı heyrətamiz uşaqlıq xatirəsidir. Valideynləriniz çox yemək yeməyə icazə vermədikdə, ancaq siz gizlicə mətbəxə girib doyunca yeməyi bacarırsınız.
28. Payızda tüstünün iyini hiss edin
"Vətənin tüstüsü bizə şirin və xoşdur" - şeirdəki sözlər dərhal yada düşür. Qızıl payız xüsusi iy verir. Qoxusu havadadır yetişmiş alma və drenaj, duman zərli budaqlara qarışır və yay və payız ilk və son rəqslərini oynayır ...
29. Ailəniz üçün yemək bişirin
Yemək bişirmək təkcə gündəlik iş deyil. Uşaqlarınızı və ərinizi buna cəlb etsəniz və adi bir ailə axşamını rahat və unudulmaz etsəniz, bu proses əsl sehrli ola bilər.
30. Buludlara baxın
Təsəvvürünüzü işə saldığınız və heyrətamiz bir sənətkarın - təbiətin bacarığına heyran ola biləcəyiniz uşaqlıqdan xoş bir xatirə.
31. Təbiətə heyran olun
32. Qartopu oynayın
33. Özünüz olun
Özün olmaq, oynamamaq, xəyal qurmamaq, heç kimə xoş gəlməmək əsl xoşbəxtlikdir. İstənilən vəziyyətdə özünüz ola bilirsinizsə, inanın mənə, çox şanslısınız!
34. Gözəl görün
Mükəmməl makiyaj və manikür etmək, bahalı paltar geyinmək lazım deyil. Ruhunuzda sülh və sevgi hökm sürəndə belə gözəl görünə bilərsiniz.
35. Bir qədəh şərabla gün batımını izləyin
Bir stəkan sevimli şərabla gün batımından həzz alaraq və sevimli təsir edici musiqini dinləməklə özünüzü super qəhrəmanın sevgilisi və ya əsl hersoginya kimi hiss edə bilərsiniz.
36. Bütün ailə ilə bir yerə toplaşın
Hər bir insanın əsl dəyəri onun ailəsidir. Varlı və ya "sadəcə ölümlü" olmağınızın fərqi yoxdur. Böyük bir araya gəlmək çox gözəldir mehriban ailə masa arxasında, keçmişi xatırlayın, gələcək haqqında danışın, yaxınlarınızın dəstəyini və sevgisini hiss edin.
37. Super ulduz kimi oxuyun
Duşda və ya duşda mahnı oxumağınızın fərqi yoxdur - bir mesajla dünyanı fəth etmək istədiyiniz andan həzz alın. Axı kim dedi ki, sizin enerjiniz dünya ulduzlarınınkından zəifdir?
38. Milad ağacını bəzəyin
39. Qar mələyi düzəldin
40. Hədiyyəni həvəslə açmaq
41. Əsl dostlarla sirr saxla
42. Göbələkləri seçin
43. Baloncukları üfürün
Yalnız uşaqlar sabun toplarını tutmağı sevmirlər. Bu, çox valehedicidir - göy qurşağının nümayiş olunduğu yuxarıya doğru uçan baloncuklar.
45. Yağışda gəzmək
Yalnız kədərli olanda deyil, yağışda gəzə bilərsiniz. Yağış təbiətin yeni ətirlərini oyadır, düşüncələri təmizləyir, bəzən isə melanxoliyanı uzaqlaşdırır.
46. Tarlada işləmək
Siz təkcə divanda uzanarkən deyil, işləyərkən də istirahət edə bilərsiniz! Fiziki əmək bədəni yorur, lakin zehni təmizləyir və müvəffəqiyyət hissi verir. Zəhmətlərinizin nəticələrinə geri baxmaq, bu günü boş yerə yaşamadığınızı görmək və evə yorğun, lakin xoşbəxt qayıtmaq çox gözəldir.
47. Qışda piknik təşkil edin
Bir çox insan yayda açıq havada vaxt keçirməyi sevir. Ancaq mənim üçün uşaqlıqdan çox xoş xatirələr qarlı meşədə gəzinti, şam iynələrinin qoxusu və yüngül şaxta düşəndə, budaqlar odda cırıldayanda, stəkanda ilıq içki siqaret çəkəndə və ruhumda bir hiss var. ki, an dayandı.
48. Heyvanlarla oynayın
49. Öpüş
Kim nə deyirsə desin, pasportunda qırx yaş yazılsa belə insanlar nadir hallarda yetkinləşirlər. Hər kəs öpüşməyi sevir - həm yeniyetmələr, həm də onların valideynləri. Sadə öpüşlərin gətirdiyi parlaq emosiyaları qaçırmayın.
50. Həyatı sev
Bəli! Dəqiq sevmək üçün. Mövcud olmaq asan deyil, hər gün gözdən keçirib yenisinin nə gətirəcəyini dəhşət içində gözləyir. Cənnətin verdiyi şeylərdən həzz alın, bunun üçün şükür edin, ümidlə gözləyin və həyatınızdakı hər bir mühüm anı xatırlayın. Ümid edirəm ki, kimsə bu siyahıda öz sevimli fəaliyyətlərini tapacaq və bəlkə də bu siyahıya özləri əlavə edəcəklər.
Xoşbəxt olmaq üçün nə lazımdır? Bəlkə də hər kəs bu sualı verir. Bir otellər şəbəkəsi tərəfindən aparılan sorğuya görə DoubleTree 2000-dən çox böyüklərin iştirak etdiyi , bizi həqiqətən xoşbəxt edən həyatda adi kiçik şeylərdir.
İnsanların hədsiz dərəcədə optimist olduqlarını öyrənəndə təəccüblənə bilərsiniz: Yetkinlərin yarıdan çoxu həyata “stəkan yarısı dolu” baxışa malik olduqlarını deyirlər və bu yarısının 56%-i özlərini çox xoşbəxt hesab edirlər. Və sorğuda iştirak edənlərin dörddə birindən çoxu deyib ki, xoş xırda şeylər həmişə onların əhval-ruhiyyəsini qaldırır.
Araşdırmalar nəticəsində məlum olub ki, kiçik sürprizlər bizə daha çox xoşbəxtlik gətirir və respondentlərin 82%-i həyatda ən yaxşı şeylərin gözlənilməz olduğunu deyib.
Nottingem Universitetinin psixologiya üzrə baş müəllimi Dr Glenn Williams deyir:
“Xoşbəxtliyə gedən yol mütləq planlaşdırılan böyük hadisələrdən - evlilikdən, köçməkdən, mühüm vəzifədə yüksəlməkdən və ya tətilə getmək fürsətindən keçmir. Əksinə, hər gün bizi güldürə bilən həyatın kiçik və çox vaxt gözlənilməz sevincləridir. Bu, bizim həyatımızı və digər insanların həyatını daha xoşbəxt və dolğun etməyə kömək edir.”
Yaxşı günlər Mən sizin üçün ən çox yayılmış 40 kiçik şeyi topladım gündəlik həyat bizi xoşbəxt edən:
1. Cibinizdə çoxdan unutduğunuz pulları tapın.
2. “Necəsən?” sualını eşidin. səninlə maraqlanan birindən.
3. Yatağa təzə yataq dəsti ilə gedin.
4. Uzun bir vanna və ya duş qəbul edin.
5. Küçədə başqasının uşağına gülümsəmək.
6. Partnyorunuzdan və ya dostunuzdan 10 dəqiqəlik masaj alın.
7. Yataqdan qalxıb günə başlamazdan əvvəl kimisə qucaqlayın.
8. Oyan və çöldə günəşli və gözəl bir səhər olduğunu anla.
9. Sevdiyiniz və uzun müddət xəbər almadığınız biri ilə çox uzun müddət danışın.
10. Heç yerə getməməli olduğunuz zaman divanda qıvrılmış halda yağışa baxın.
11. Uşaqların onlarla oynayıb gülməsinə baxın.
12. Sevimli ev heyvanınızla bir az vaxt keçirin.
13. Yad birinin sizə verdiyi səmimi təbəssümü görmək.
14. Nəhayət oyanmadan və gündəlik fəaliyyətinizə başlamazdan əvvəl güclü və şirin bir şəkildə uzanın.
15. Gülməli xatirələrə yüksək səslə gülün.
16. Uşağınızın nahar hazırlamağa kömək etməsi kimi bir xeyirxahlıq jestini qəbul edin.
17. Çəmənlikdə təzə bişmiş çörəkdən və ya biçilmiş otdan sevimli qoxusunu hiss edin.
18. Sevdiyiniz birinin uzun qucaqlamasını hiss edin.
19. Paltarları radiatorda qızdırdıqdan sonra geyin.
20. Ətrafınızdakı hər şey çılğın bir sürətlə fırlananda bir neçə dəqiqə dayanın.
21. Günəşin batmasını və ya doğuşunu izləyin.
22. Yağışdan sonra çöldəki qoxunu içinə çəkin.
23. Sevimli müğənninizin mahnısına və ya sevimli musiqi albomuna qulaq asın.
24. Vasitəsilə dostunuzdan məktub alın e-poçt ya da yaşa.
25. Nə olursa olsun, yaradıcı insan olmaq şansından istifadə edin - köhnə qutularda unikal yazılar və ya əsl rəsm yaradın.
26. Sevdiyiniz insanla əl-ələ tutun.
27. Yataqda səhər yeməyi yeyin.
28. Gənclikdə sevdiyiniz oyunu oynayın.
29. Sağlam və dadlı yemək yeyin.
30. Yataqda uzanmaq üçün əlavə yarım saat istifadə edin.
31. Sevimli kitabınızı oxumağa vaxt ayırın.
32. Sevimli içkinizi alın və ya yüngül qəlyanaltı ilə dadın.
33. Sizi sevən birindən çiçək alın.
34. Naharı açıq havada, isti günəşdə yeyin.
35. Yeni resepti sınayın və öz əllərinizlə dadlı bir şey yaradın.
36. Bəzi məsələdə dostlarınızın və ya ailənizin dəstəyini hiss edin.
37. Sevdiyiniz, lakin uzun müddətdir eşitmədiyiniz mahnını dinləyin.
38. Vaxtınızı kiməsə problemlərində kömək etməyə sərf etmək.
39. Evinizdə hər şey səliqəli və təmiz olanda vaxt keçirin.
40. Paltaryuyan maşını düzəltmək və ya lampanı dəyişdirmək kimi kiçik bir qələbə qazanın.
Gündəlik təlaşlı həyatımızda bəzən bizi bir az da xoşbəxt edən və həyatımıza daha çox məna qatan kiçik şeyləri unuduruq. Hər gün müxtəlif problemlərlə, həyat tərzləri və hər cür qərar qəbul etmə çətinliyi ilə qarşılaşırıq.
Özümüzə "verə biləcəyimiz" kiçik sevincləri unutmamalıyıq. Bizi daha da xoşbəxt edən, həyatın çətinliklərini dəf etmək üçün güc verən onlardır.
Sizi daha xoşbəxt edəcək 10 şey
1. Optimist olun
Hamımız təbiətcə nikbin deyilik, amma müsbət münasibət xoşbəxtliyə aparan ən asan yollardan biridir. Müsbət düşünən insanların problemlərinin öhdəsindən daha asan gəldiyi sübut edilmişdir.
2. Təcrübə
Xoşbəxt olmağın ən asan yolu yeni şeylər sınamağa başlamaqdır. Vərdiş və rutin çox bezdirici ola bilər və əlbəttə ki, bizə müsbət emosiyalar gətirmir.
3. Çox düşünməyin
Problemlərimizə həddindən artıq diqqət yetirdiyimiz zaman onları olduğundan daha böyük göstərmiş oluruq. Bu, bizə zərər verir və bizi daha az motivasiya edir və diqqət mərkəzində saxlayır. Şüurumuzu məşğul edən və problemlərin içinə girməyimizə imkan verməyən bir hobbi tapmaqla bezdirici fikirlərdən asanlıqla qurtula bilərik.
4. Nəzakətli olun
Başqa insanlarla yaxşı davransaq, onlar da eyni şəkildə reaksiya verirlər. Xoş söz bizə heç nəyə başa gəlmir, amma bizim və başqalarının gününü daha gözəl və sevincli edə bilər. Bu, həyatımızı tez və asanlıqla xoşbəxt edəcək vacib şeylərdən biridir.
5. Bizim sevimli musiqimiz
Yaxşı mahnı əhvalımızı dərhal qaldıra bilər. Nə vaxt mənfi düşüncələrimiz varsa, rahatlaşa və gözəl musiqi dinləməkdən həzz ala bilərik.
6. Daha tez-tez gülün
Gülüş bunlardan biridir ən yaxşı yollar gərginlik və stress terapiyasının öhdəsindən gəlmək. Daha tez-tez gülsək, tez bir zamanda münasibətimizi müsbətə çevirib, gündəlik həyatın kölgəsindən çıxacağıq. Təsadüfi deyil ki, gülüş ən yaxşı dərmandır.
7. Yaxşı kitab
Maraqlı və ruhlandırıcı kitab oxumaq bizim təmin edə biləcəyimiz gözəl bir həzzdir. Yaxşı kitab bizi müsbət yükləyir və mənfi fikirləri beynimizdən asanlıqla uzaqlaşdırır.
8. Dostlarla tanış olun
Dostlarla pulsuz görüşlər daha müsbət emosiyalar əldə etməyin zəmanətli yoludur yaxşı əhval-ruhiyyə. Pozitiv insanlarla əhatə olunduğumuzda xoşbəxt olmaya bilmirik.
Yüklənir...
