Evdə yataqda uzananda və soyuducuda yemək olmadıqda, pizzaya ehtiyacınız yoxdur. İstər teriyaki sousu ilə toyuq əti, istər yulaflı pancake, istər mal əti kotletləri, istərsə də bananlı cheesecakes yemək istəsəniz, indi bütün bunları vebsaytda bir neçə kliklə birbaşa qapınıza çatdıra bilərsiniz.
Budur, geniş çeşidli yeməklərlə Moskvada ən yaxşı 10 qida çatdırılması xidmətinin reytinqi. Bir gün və ya bir həftə icazə verirlər. Qidalanma xəttinizi seçin: arıqlamağı sürətləndirmək, sürətli arıqlamaq, balanslaşdırılmış qidalanma və çəki artımı. Sifariş prosesini sadələşdirmək üçün Android və iOS üçün çatdırılma proqramını endirin.
Əksər xidmətlər yeməkləri pulsuz çatdırır, sizə ancaq yeməyi qızdırmaq və dadından həzz almaq qalır. Uzun müddət sifarişlərə endirimlər əldə edin, nahar, şam yeməyi və səhər yeməyi və həftənin istənilən günü üçün öz menyunu seçin. Bazar ertəsinə qədər gözləməyin, elə bu gün yeməyə başlayın!
10. İdman zalı yeməyi
Bütün həftə ərzində Sankt-Peterburq və Moskvada sağlam qidaların çatdırılması. Minimum karbohidratlar, maksimum protein, kalori balansı və ya sürətli kilo vermək üçün yemək planınızı seçin. Menyuya qovrulmuş mal əti, pendirli pancake, cod filesi, sousda toyuq və vetçina və pendirli omlet daxildir.
Yüksək keyfiyyətli fotoşəkillər və yeməyin ətraflı təsviri sizə son qərarınızı verməyə kömək edəcək. Sifarişinizi Moskva Dairəvi Yolu və Dairəvi Yolu daxilində əlverişli vaxtda pulsuz qəbul edin. Sağlam yeməklər üçün Visa, MasterCard bank kartı və ya elektron pul (Yandex.Money, QIWI Wallet, WebMoney) ilə ödəyin.
Gym Meal bonus sistemi 500 rubla qədər endirim və pəhrizin alınması dəyərinin 10% -ni verir. Daha yaxşı qidalanma seçimləri etməyinizə kömək etmək üçün birbaşa Gym Meal saytında peşəkar dietoloqdan soruşun.
9.MeMeal
Şirkət Moskva sakinlərinə təbii inqrediyentlərdən dadlı və sağlam yeməklər təqdim edir. Əgər belə bir xidmətlə ilk dəfə qarşılaşırsınızsa, xidmətlərin keyfiyyətini qiymətləndirməyi tövsiyə edirik. Bu, yalnız dadlı yemək deyil, həm də arıqlamaq üçün sağlam qidadır.
Müxtəlif menyu öz kəmiyyətinə görə heyrətamizdir: pike perch biftek, küftə ilə makaron, balqabaq güveç, zoğal suyu, balıq piroqu və buxarda hazırlanmış treska. Az pulla həftədə 7,5 saat boş vaxt, 2 kq-a qədər arıqlamaq, çirkli qab-qacaq və digər problemlər əldə edirsiniz.
İtaliyadan olan aşpaz Moskvanın mərkəzindəki restoranın mətbəxində təbii məhsullardan yemək hazırlayacaq. Nəzakətli kuryer yemək qablarını evinizə çatdıracaq. Yeməklərinizi mikrodalğalı sobada bir neçə dəqiqəyə qızdıracaq və sağlam qidalardan həzz alacaqsınız. MeMeMeal şirkəti hazır qida tədarükü reytinqində 8-ci yerdədir.
8.Progymfood
Progymfood gündə 550 rubla evinizə yemək çatdırır. Bütün menyu həftənin gününə və kalori miqdarına görə bölünür. Pəhrizinizi ən yaxşı şəkildə necə quracağınıza özünüz qərar verin. Bazar ertəsi qaymaqlı bibər şorbası, kəsmikli köftə və yumurta salatı alacaqsınız. Çərşənbə axşamı hinduşka filesi, tort və pendirli salat olacaq.
Progymfood yeməyi asanlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Sənə hazır yemək gətirəcəklər, tez qızdıracaqsan. Nə istədiyinizi bilirsinizsə, yeməkləri özünüz seçə və ya diyetoloqun tövsiyələri əsasında Progymfood xidmətinə təqdim edə bilərsiniz.
7. Ratatu
Ratatu şirkəti Moskvada dadlı şam yeməyi hazırlamaq üçün sizə təzə inqrediyentlər çatdıracaq. Həftəlik menyuya ətli çörək, telapiya filesi, toyuq döşü, almalı donuz əti və limon sousu ilə krevet daxildir. İstənilən yeməklərdən müstəqil olaraq menyu yığa və ya hazır bir xətt (ailə, Lenten, qril menyusu) seçə bilərsiniz.
Aksiya zamanı siz şampan və ya önlük hədiyyə edə, istənilən şorba, meyvə və isti şərab dəstini pulsuz seçə bilərsiniz. Bahar salatlarını bəzəməkdə dəbli tendensiyaları, havalı süngər tortları üçün addım-addım reseptləri, süfrə qurma üsullarını və ləzzətli və orijinal dondurmanın necə hazırlanacağını öyrənmək üçün "Bloq" sekmesini vurun.
Ratatu çatdırılma haqqı tələb etmir və bank kartlarını və bir çox məşhur ödəniş xidmətlərini (Apple Pay, PayPal, Google Pay) qəbul edir. Şirkət 2017-ci ildən fəaliyyət göstərir və ləzzətli və dadlı hazırlamaq üçün ən yaxşı təchizatçıların keyfiyyətli məhsullarından istifadə edir. Ratatu 2020-ci ildə ən yaxşı qida çatdırılması xidmətləri reytinqində altıncı yerdədir.
6. Sadəcə Qida
Just Food, hər gün üçün uyğun yeməyin digər Moskva çatdırılması xidmətləri kimi işləyir. Həmişə 2-3 aydan bir dəyişən müxtəlif menyu, yağsız, minimum duz və şəkərsiz. 1000 rubla sınaq sifarişi verin. Just Food xidmətinin faydalarını yaşamaq üçün bir gün.
1200 və ya 2500 kaloridən ibarət pəhriz proqramını seçmək üçün əlverişli bir yol. Menyu həm fitneslə yeni başlayanlar, həm də təcrübəli idmançılar üçün uyğundur: yulaf ezmesi sıyığı, qarabaşaq əriştəsi, tərəvəz salatı, souslu treska və unagi toyuq əti.
Qidalanma proqramı peşəkar dietoloq tərəfindən tərtib edilmişdir. Hazır yeməyin 2, 3, 4 həftə ərzində çatdırılmasını sifariş etsəniz, 10%-ə qədər endirim əldə edə bilərsiniz. Əgər siz Moskvada yaşayırsınızsa və ya bir neçə gündür gəlmisinizsə, onda bir neçə klik sizi evdə hazırlanmış ləzzətli nahar və səhər yeməyindən ayırır.
5. Ümumi Qida
General Food-dan yemək sifariş edin və kuryer sizə sadəcə qızdırmağınız lazım olan ləzzətli hazır yeməkləri çatdıracaq. Sağlam qidaların pulsuz çatdırılması Moskva Dairəvi Yolundan 5 km-dən çox olmayan məsafədə həyata keçirilir. Ət yeməkləri, şorbalar, salatlar, yan yeməklər, quş əti və balıqları seçmək üçün saytda qeydiyyatdan keçin. Rahat axtarış zülalların, karbohidratların, yağların və kalorilərin lazımi miqdarını təyin etməyə kömək edəcəkdir.
Pəhriz qurucusu gündə istehlak edilən kalorilərin sayına əsaslanır. Kalori miqdarı 1300 ilə 2700 kkal arasında dəyişir. Avokado salatı, tərəvəzli mal əti, lobya ilə omlet və ya pancake tort sifariş edə bilərsiniz. Kökəlmək istəyənlərin gündəlik pəhrizinə bolonya makaron, yunan salatı, güveç, kabab və sendviç daxildir.
Vegetarianlar üçün bir aylıq sifarişin qiyməti 23.000 rubl (gündə 750 rubl) təşkil edir. Yeməklərinizi endirimlə almaq üçün sifariş verərkən promosyon kodundan istifadə edin. “Bloq” bölməsində sağlam qidalanma və arıqlama məhsulları haqqında oxuyun.
4. MF Mətbəx
Moskva MF Kitchen-da düzgün və sağlam qidaların çatdırılması evinizə pulsuz dadlı yeməklər gətirəcək. Seçmək üçün 5 növ menyu var: 1200 kaloriyə qədər yüngül, 1500 kaloriyə qədər dadlı, balanslı, güclü, “nazik yeyin və için”. Pəhrizdə brokoli ilə omlet, hinduşka kotletləri, şoraba ilə çəhrayı qızılbalıq, südlü darı sıyığı və bişmiş kartof daxildir.
MF Kitchen-dan yemək sifariş etmək asandır. səbətinizə çatdırın və sonra Moskva Dairəvi Yolu daxilində uyğun axşam və ya səhər saatlarında pulsuz çatdırılma seçin. 5 və ya 7 gün ərzində düzgün pəhriz seçmək üçün söhbət vasitəsilə dietoloqlarla məsləhətləşin.
Bütün mallar hava keçirməyən birdəfəlik qablarda səliqəli şəkildə qablaşdırılır və gündə cəmi 1000 rubla başa gəlir. Moskvada rəqabət aparan çatdırılma proqramlarından fərqli olaraq, MF Kitchen sizə geniş təkliflər siyahısından xüsusi menyu sifariş etməyə imkan verir.
3. Yamdiet
Yamdiet çatdırılması 2014-cü ildən fəaliyyət göstərir və Moskva sakinləri üçün üstünlük verilən çatdırılma seçimlərindən biridir. Ərazinizdən asılı olmayaraq, kuryer sifarişinizi 2 gün ərzində pulsuz çatdıracaq. Moskva Dairəvi Yolundan kənarda qiymət 1 kilometr üçün 25 rubl olacaq. Bütün detalları operatora zəng etməklə dəqiqləşdirmək olar.
Sayt 12 qidalanma proqramı təklif edir: laktozasız, vegan, qlütensiz, aşağı karbohidratlı, bədən təmizləyicisi və ətsiz. Bədəndə metabolik prosesləri sürətləndirən fraksiya rasional qidalanma, buna görə də bütün proqramlar 5-6 yeməyə bölünür. Arıqlamaq üçün ideal balans: 25% protein, 30% yağ və 45% karbohidrat.
Menyuya banan smoothie, bişmiş yumurta, giləmeyvə sousu ilə pancake, qaymaqlı balqabaq şorbası və mal əti güveç daxildir. Cədvəlinizi planlaşdırmaq, yeməklər seçmək və xidmətin keyfiyyətini qiymətləndirmək üçün iOS və Android üçün mobil proqramı yükləyin.
2. Growfood
Growfood-dan evə çatdırılma yeməkləri hər gün üçün geniş menyu seçimi ilə Moskva və Sankt-Peterburqda fəaliyyət göstərir. Saytda səhər yeməyi, nahar, günorta çayı və şam yeməyi üçün yüksək keyfiyyətli yemək şəkilləri ilə 3000 rubla qədər xoş endirimlər tapa bilərsiniz.
Arıqlamaq menyusunda siz tapa bilərsiniz: yulaf ezmesi, düyü ilə balıq topları, toyuq filesi və brokoli salatı. Balanslaşdırılmış sağlam pəhriz üçün menyuya daxildir: tərəvəzli mal əti, pendirli omlet, kokoslu kekslər və kəsmikli güveç. Maraqlananlar protein kokteyli, qatıqlı qranola və toyuq fajitası sifariş edə bilərlər.
Mağazaya səfərləri, saatlarla sobada dayanmağı və çirkli qabları unudun - Growfood yeməkləri birbaşa qapınıza pulsuz çatdıracaq. 6, 12 və ya 24 gün ərzində sifariş verin, kartla, Apple Pay və ya Google Pay ilə ödəyin və əlverişli vaxtda kuryeri gözləyin. Siz həftədə 20 saata qədər vaxta qənaət edəcək və yeni dadlı yeməkləri sınayacaqsınız.
1. Səviyyəli Mətbəx
20% endirim, promo kodu: Xoş gəldiniz
Moskvada Level Mətbəx qidalanma çatdırılması sağlamlıqlarına nəzarət etmək və incə bir fiqur saxlamaq istəyən insanlar üçün işləyir. Təqib olunan məqsəddən asılı olaraq, istədiyiniz pəhrizi seçin: gündə 1000, 1500, 2000, 2500, 3500 kkal. Təcili kilo itkisi üçün əsasən protein tərkibli 750 kkal proqramı uyğun gəlir.
Bütün Level Mətbəx menyusu gözəl fiqur üçün sağlam və dadlı yeməkdir. Manqo kəsmik köpüyü, lecho ilə evdə hazırlanmış hinduşka, ferma tərəvəz salatı və pəhriz burger yeməklə özünüzü formada saxlamaq asandır. Sağlam qidalanmanın çatdırılması təkcə arıqlamaq istəyənlər üçün deyil. Kalori miqdarı 3500 kkal olan qida dəsti kişilər və yüksək aktivliyi olan insanlar üçün məşq etmək üçün uygundur.
İncə bir rəqəmə nail olmaq asandır, kataloqa gedin və bir həftə və ya bir aylıq yemək dəstini sifariş edin. Səviyyə Mətbəx kuryerləri yeməyi səhər saat 6-dan 12-yə qədər əlverişli vaxtda çatdıracaqlar. Hər bir dəstdə kalorili məzmunu və BJU hazır yeməkləri olan çap menyusu verilir, beləliklə, pəhrizinizi balanslı saxlamaq asandır. Bu, 2020-ci ildə evdə ən yaxşılar reytinqində birinci yerdir.
Arıqlamaq üçün pəhriz qidalarının çatdırılması xidmətləri son vaxtlar populyarlıq qazanır. İdeya sadə, aydın və rahatdır: yemək bişirmək, kaloriləri hesablamaq, yediklərinizin faydaları və zərərləri barədə düşünməyə ehtiyac yoxdur. Qab-qacaq yumağa belə ehtiyacınız yoxdur! Artıq hər şey sizin üçün hesablanıb, hazırlanıb və çatdırılıb.
Hər səhər təyin olunmuş vaxtda səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün sizə 6-7 nahar qutusu dəsti ilə kuryer gəlir. Onlar mikrodalğalı sobada tez qızdırıla bilər və işləmək üçün özünüzlə aparmaq asandır. Bu cür xidmətlərin əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, pəhrizlər balanslaşdırılmış qidalanmaya əsaslanır. Mono-dietlərdən fərqli olaraq, onlar yalnız təhlükəsiz deyil, həm də sağlamdırlar. 1000 kkal proqramların nəticəsi orta hesabla həftədə mənfi 2-3 kq, 1200-1300 kkal pəhrizdə asanlıqla 5-6 kq-a qədər yüksəlir. Bu cür pəhrizlərlə ən populyar beş xidməti seçdik və onların fərqlərini anlamağa çalışdıq.
Bu xidmətin menyusu italyan aşpaz Fabrizio Fatucci tərəfindən hazırlanıb və britaniyalı dietoloq Sue Baik ona kalori hesablamalarında kömək edib. Arıqlamaq üçün iki proqram təklif edirlər - 1000 kkal və 1200 kkal, əldə edilən nəticələri sabitləşdirmək üçün - 1500 kkalda "Balans". Fitnes həvəskarları üçün pəhrizlər - 1800 kkal (qadınlar üçün) və 2400 kkal (kişilər üçün) - və tibbi diqqəti olan xüsusi proqramlar var. Məsələn, daim əsəbi olanlar üçün “Anti-stress”; “Cədvəl №1: mədə-bağırsaq xəstəlikləri” qastrit və kolit tarixçəsi olanlar üçün, “Cədvəl №5: qaraciyər və öd yollarının xəstəlikləri, mədəaltı vəzi” - pankreatit, xolesistit və başqaları üçün.
Xüsusiyyətlər:Pəhriz yalnız kaloriləri deyil, həm də zülalların, karbohidratların, mikroelementlərin və vitaminlərin miqdarını hesablayır, bu da çox rahatdır:Yediyinizin bütün faydalarını dərhal anlayırsınız. Gündə 4 dəfə yeməklə yanaşı, həmin gün istehlak edilən A, C, D vitaminləri, sink, kalsium və dəmir, lif, şəkər və duzun miqdarını göstərən menyu daxildir. Arıqlama proqramlarında pəhriz müxtəlifdir: şam yeməyi üçün dəniz çipurası, halibut, qızılbalıq və səhər yeməyi üçün fileto hazırlayırlar.- təzə və ya ferma süd məhsulları. Pizza, makaron və tiramisu həvəskarları, özünüzü yaltaq etməyin, bu yeməklər arıqlama proqramlarına daxil olmayacaq! Və, əlbəttə ki, un minimuma endirilir: çörək yoxdur və bişmiş mallara, məsələn, yulaf pancake və ya şəkərsiz strudel daxildir. 1000 kalorili intensiv arıqlama proqramı beş gün və ya bütün həftə üçün sifariş edilə bilər. Gələcəkdə onu 1200 kkal proqramı ilə əvəz etmək tövsiyə olunur, 5, 7, 10, 14, 15 və 21 gün ərzində mövcuddur.
1200 kkal proqramından menyu:
Səhər yeməyi: somon və mozzarella ilə omlet
Nahar: kənd kefiri və meyvə strudeli
Şam yeməyi: tərəvəz kremli şorba və qızardılmış mal əti
Şam yeməyi: yaşıl lobya ilə bişmiş qızılbalıq
2006-cı ildə evə çatdırılma ilə pəhriz xidmətini inkişaf etdirən ilk şirkətlərdən biri. Onun təsisçiləri restorator Arkadi Novikov və tibb elmləri doktoru, dietoloq İrina Poçitaevadır. Çeşiddə artıq bədən çəkisi və ağır metabolik problemləri olan insanlar üçün hipokolesterol proqramı, dörd növ detoks, idman qidası və daha çox şey daxil olmaqla, ondan çox müxtəlif qidalanma proqramı daxildir. Təkcə müntəzəm arıqlamaq üçün 7 növ proqram var! Ən sərt və ən sıx 850 kkaldır: ondan tez arıqlayacaqsınız, ancaq uzun müddət orada qalmayacaqsınız. Daha rahat kilo itkisi üçün - 1300 kkal, həmçinin 850 kkaldan sonra əldə edilən nəticələri birləşdirmək tövsiyə olunur. İstəyirsinizsə, ət və quş əti və ya tərkibində özü olan qidalar diyetinizdən xaric edilə bilər. Just for You seçiminə Pierre Dukan pəhrizinin həvəskarları üçün pəhrizlər də daxildir. Ən son inkişaflardan biri Pro Trener-dən 1500 kkal - fiziki fəaliyyətlə birləşdirilməsi tövsiyə olunan qidalanma sistemidir.
Xüsusiyyətlər: Arıqlamaq üçün klassik seçim 1300 kkaldır, lakin idman edirsinizsə, qaçırsınızsa və ya idman zalına gedirsinizsə, optimal kalori miqdarı hələ də 1500-dir. Bu, xüsusilə fiziki xüsusiyyətlərinə görə daha çox enerji sərf edən kişilər üçün doğrudur. qadınlardan daha çox. Belə bir pəhrizdən dərhal yox, tədricən arıqlayırsınız, buna görə də 3-4 həftə ərzində ona riayət etmək tövsiyə olunur. Ancaq nəticələr daha uzun müddət davam edir və siz su itkisi və əzələ kütləsinin azalması ilə deyil, məhz yağ hesabına arıqlayırsınız. Menyu Pro Trener fərdi məşq studiyasının fitnes direktoru ilə birlikdə təkcə yeməklərin ümumi kalorisini deyil, həm də gün ərzində karbohidratların, zülalların və yağların düzgün paylanmasını nəzərə alaraq hazırlanmışdır. Gündəlik komplektə 7-8 müxtəlif yemək daxildir. Tərəvəz, göyərti, meyvə, taxıl, süd məhsulları, ət, quş əti, balıq - bu pəhrizdə demək olar ki, hər şey mümkündür! Hər gün iki dilim tam taxıl çörəyi, bir seçim yaşıl çay və bir şüşə mineral su əlavə olaraq verilir.
1500 kkal proqramından menyu:
Səhər yeməyi: soya südündə quru ərik və balqabaqlı düyü sıyığı, badam südündə çia toxumu ilə vanil pudinqi, ispanaqdan yaşıl şirə və təzə xiyar və limonla alma
Nahar: təzə giləmeyvə
Şam yeməyi: təzə kələm şorbası, porcini göbələkləri ilə mərcimək, yerkökü və göyərti
Günorta qəlyanaltısı: yüngül kokos kremi ilə balqabaq topları
Şam yeməyi: Pomidor konkassı ilə Avstraliya mal əti stroqanofu, goji berry sousu və təzə keşnişli Asiya salatı
Chefmarket tərəfindən təklif olunan xidmət Dukan pəhrizinin pərəstişkarları üçün qastronomik konstruktordur. Nutritionist Pierre Dukanın təqdimata ehtiyacı yoxdur: o, son illərdə demək olar ki, hər kəsin arıqladığı ən məşhur pəhrizlərdən birini yaratdı. Onun prinsipi, icazə verilən karbohidratları istehlak edə biləcəyiniz alternativ "protein" günləri və qarışıq günlərə əsaslanır. Shefmarket bu pəhrizin hər mərhələsi üçün pəhriz yaradır.
Xüsusiyyətlər: Digər pəhriz qidalanma xidmətlərindən fərqli olaraq, Chefmarket hazır yeməklər deyil, məhsullar təqdim edir. Hər 3-4 gündən bir onlar sizə nəhəng bir qutu gətirirlər, orada inqrediyentlər xüsusi yeməklər üçün dəstlərə bölünür. Dəstdə bir çimdik ağ bibər və digər ədviyyatlardan tutmuş bir dilim limon və dəfnə yarpağına qədər ən xırda detallara qədər hər şey var. Düzgün nisbətlər haqqında düşünməyə qətiyyən ehtiyac yoxdur. Məhsullarla yanaşı, gündəlik pəhrizi əks etdirən menyu və reseptləri olan rahat açıqcalar daxildir. Pişirmə prosesi şəkillərlə o qədər ətraflı və aydın şəkildə təsvir edilmişdir ki, bütün bunlardan yeməli bir şeyi necə hazırlamaq sualı ümumiyyətlə yaranmır. Və bu, yeri gəlmişkən, açıq bir artıdır. Daha əvvəl soba ilə rahat olan insanlar üçün bu, necə bişirəcəyini öyrənmək üçün əlverişli bir yoldur, lakin digər tərəfdən, hər gün yemək hazırlamaq bir az vaxt və səy tələb edir. Yeməklərin əksəriyyəti təzə mal əti, qızılbalıq, quş əti və bir çox süd məhsulları əsasında hazırlanır, lakin kənd təsərrüfatı məhsulları deyil, adi mağazada satın alınan yeməklərdir. Salatlar azdır, amma müxtəlif tərəvəz yeməkləri var. Qəlyanaltı kimi (ikinci səhər yeməyi əvəzinə) un deyil, şəkər əvəzedicisi əlavə edilməklə icazə verilən yulaf kəpəyindən hazırlanan cır çubuqlarına və ya hətta evdə hazırlanmış peçenyelərə icazə verilir.
"Alternativ İşıq" proqramından menyu:
Səhər yeməyi: Südlü karamel müsli
Qəlyanaltı: goji giləmeyvə ilə qatıq
Şam yeməyi: hinduşka ilə pəhriz pho şorbası, toyuq yumurtası ilə Şirataki spagetti
Şam yeməyi:ədviyyatlı souslu yulaf kəpəkli peçenye üzərində pəhriz burger
Maison Dellos restoranlarının aparıcı aşpazları və Gözəllik Səfirliyinin Kosmetologiya və Estetik Mərkəzinin dietoloqları tərəfindən hazırlanmış tamamilə yeni xidmət. Pəhriz müəyyən miqdarda kalori ilə balanslaşdırılmış qidalanma prinsipinə əsaslanır.
Seçmək üçün dörd proqram var - iki qadın və iki kişi üçün. 2D Qadın - gündə 1000 kalori - və ya 3D Qadın - 1200 kalori olan bir pəhrizdir. Kişilərin pəhrizlərində daha çox protein və mürəkkəb karbohidratlar var: 2D Man - 1800 kalori, 3D - 2200 kalori. Biz tezliklə bədəndən toksinləri və tullantıları aktiv şəkildə çıxarmaq üçün həftəlik detoks pəhrizinə başlamağı planlaşdırırıq.
Xüsusiyyətlər: Gündəlik Dellos Delivery Diet dəsti səhər yeməyi, ikinci səhər yeməyi, nahar, günortadan sonra qəlyanaltı və şam yeməyindən ibarətdir. Vaxt təyin edilməyib, diyetoloqlar fərdi bioloji saatınıza riayət etməyi məsləhət görürlər. Yeməklər arasında fasilələrə riayət etmək vacibdir, tercihen 2-3 saatdan çox olmamalıdır. Və, əlbəttə ki, gecələr çox yeyə bilməzsiniz, axşam yeməyi yatmadan 3 saatdan az olmamalıdır. Dəstin xoş əlavəsi bədən üçün lazım olan bütün mineralları, həmçinin yaşıl, meyvə və bitki çaylarından ibarət bir şüşə bioenerjili sudur.
Ümumiyyətlə, bu xidmətin ən kiçik detallarında belə üsluba və dəbdəbəyə hörmətlə yanaşmaq olar. Qara salfetlər, adi qutularda deyil, nazik ayaqlı plastik qablarda olan desertlər, hətta dəstlərə daxil olan birdəfəlik bıçaq və çəngəllər də burada baha görünür. Lakin bu xidmətin əsas və həlledici üstünlükləri təzə məhsulların qüsursuz seçimi və maraqlı qastronomik birləşmələri ilə xoş zövq verən yeməklərin restoran xidmətidir. Əgər "pəhriz" sözündən depressiyaya düşən yemək həvəskarısınızsa, Dellos Delivery Diet sizə müraciət edəcək.
3D Qadın proqramından günün menyusu:
Səhər yeməyi: goji giləmeyvə ilə yerkökü püresi
Nahar: təzə ananas
Şam yeməyi: yaşıl borscht və qatıq sousu ilə haşhaş toxumunda dovşan ilə salat
Günorta qəlyanaltısı: Balkan salatı ilə bişmiş badımcan
Şam yeməyi: albalı ilə çuğundur püresi və buxarda bişmiş dana kotletləri
Xidmətin yaradıcıları teleaparıcı Mariya Kravtsova, aşpaz Konstantin İvlev və dietoloq Yekaterina Belovadır. D-Light seçiminə yeddi müxtəlif proqram və müəyyən bir müştərinin üstünlükləri və xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla tərtib edilən bir fərdi proqram daxildir. Standartdan - aktiv çəki itirmək üçün 1200 kkal, 1500 kkal - sistematik çəki itirmək üçün, kişilər və qadınlar üçün uyğundur; 2200 kkal idmançılar üçün pəhrizdir, 2800 kkal arıqlamaq istəməyən, lakin düzgün qidalanmaq və əzələ kütləsini artırmaq istəyənlər üçündür. D-Light, həmçinin vegetarianlar üçün Lenten “Vegan” menyusuna və təzə balıq və dəniz məhsullarından ibarət “Dəniz məhsulları” pəhrizinə malikdir, arıqlamaq üçün də uyğundur (1400-1500 kkal). Toksinlərdən və tullantılardan tez bir zamanda xilas olmaq üçün “Detoks”u tövsiyə edirik – bunlar bir gün ərzində yemək əvəzinə istehlak edilməli olan 8 şirə əsaslı içkidir.
Xüsusiyyətlər: Gündə beş dəfə yemək zamanla bölünür ki, bu da gündəlik rejimə riayət etməkdə çətinlik çəkən xüsusilə tənbəl insanları intizam edir. Hər bir nahar qutusunda nə vaxt yeyilməli olduğunu göstərən bir qeyd var. Məsələn, birinci səhər yeməyi 8:00-dan 9:00-a qədər, ikincisi 10:30-dan 11:30-a qədər, axşam yeməyi isə 19:30-dan 20:30-a qədərdir. Menyu müxtəlifliyi ilə sevindirir: şirkət qürurla bildirir ki, yeməklərin heç biri 21 gündə bir dəfədən artıq təkrarlanmır. Kalorilərin lazımi hesablanmasına əlavə olaraq, pəhrizdə süd məhsulları, ət, balıq və otların nisbətlərinə ciddi şəkildə riayət olunur. Demək olar ki, hər şeyi yeməyə icazə verilir, lakin az miqdarda. Gündəlik setə əlavə bonus olaraq - imza vitamin kokteyli. Proqramların ən azı bir həftə üçün nəzərdə tutulduğu bir çox digər qida xidmətlərindən fərqli olaraq, D-Light çatdırılması bir günlük sınaq üçün sifariş edilə bilər.
1200 kkal proqramından gün üçün menyu:
İlk səhər yeməyi:şişmiş qarabaşaq, quinoa, balqabaq toxumu və quru ərik ilə amarantdan hazırlanmış ədviyyatlı müsli
Nahar: təzə giləmeyvə ilə qatıq
Şam yeməyi: tofu ilə miso şorbası, kartof və kəklikotu ilə bişmiş qızılbalıq
Günorta qəlyanaltısı: bişmiş meyvə və nanə püresi
Şam yeməyi: Hamsi və qatıq sousu ilə Romano salatı, tərəvəz antipasti ilə toyuq döşü
Çoxdan sübut edilmişdir ki, bir insan mütəmadi olaraq müəyyən miqdarda zülallar, yağlar, karbohidratlar və digər elementləri istehlak etməlidir. Bir və ya iki yemək yemək bu nəticəni əldə etməyəcək. Müxtəlif qidalardan ibarət olacaq, lakin müəyyən elementlərin məzmunu üçün normadan artıq olmayan bütöv bir pəhriz tərtib etmək lazımdır.
Beləliklə, arıqlamaq üçün pəhriz ciddi pəhriz və müntəzəm pəhriz arasında bir şeydir.
Arıqlamaq üçün hazır pəhrizlərin üstünlükləri:
- Nə dadına, nə də sağlamlığına zərər verməmək üçün müxtəlif yeməklər yemək;
- Arıqlamaq və düzgün pəhriz planlaması ilə çox təsirli.
Öz pəhrizinizi seçməyin mənfi cəhətləri
İki əsas çatışmazlıqları qeyd edək:- Özünüz bir pəhriz tərtib etmək və ya İnternetdə axtarmaq risklidir, çünki hesablamalar səhv aparıla bilər. Peşəkar bir diyetoloqun xidmətlərindən istifadə etmək daha yaxşıdır, lakin bu, əlavə xərc tələb edir.
- Düzgün tərtib edilmiş pəhriz olsa belə, onu təkbaşına saxlamaq problem yarada bilər. Lazım olan, ən əsası isə yüksək keyfiyyətli məhsullar axtarmalı, onları cədvələ uyğun olaraq yeni reseptlər üzrə hazırlamalı olacaqsınız. Bu, xüsusilə işdə məşğul olanlar üçün çətindir.
Arıqlamaq üçün pəhriz xidmətləri hansılardır?
Bunlar evinizə çatdırılan yeməklərlə eyni kafe və restoranlardır, yalnız onlar əsasən idmançılar və arıqlamaq istəyənlər üçün yemək hazırlayırlar. Məhz bu xidmətlər bizi arıqlamaq üçün pəhrizlərin çatışmazlıqlarından (belə desək, bütün çirkli işləri öz üzərlərinə götürürlər) xilas edir.Onlar adətən bir neçə pəhriz təklif edirlər, nümunə olaraq Grow Food xidmətindən istifadə edərək onlara baxaq:
- Fit - gündə 1100-1300 kkal rahat çəki itirmək üçün pəhriz. Bu, çox aclıq olmadan yeməkdən ibarətdir və tədricən arıqlamağa imkan verir.
- Super Fit - gündə 900-1000 kkal sürətlənmiş arıqlamaq üçün pəhriz. Belə bir pəhriz ilə siz oruc tutmalı olacaqsınız, lakin nəticələr daha tez görünəcək.
- Gündəlik - gündə 1300-1500 kkal pəhriz. Arıqlamaq üçün fitneslə də məşğul olanlar və sadəcə düzgün yemək istəyən, lakin özbaşına yemək bişirmək istəməyənlər üçün uyğundur.
- Detoks bədəndən tullantıları və toksinləri çıxarmaq üçün xüsusi bir pəhrizdir. Kəskin kilo itkisi ilə yanaşı, daha sağlam bədənə də gətirib çıxarır.
- Balans - gündə 1900-2000 kkal üçün kişiləri formada saxlamaq üçün pəhriz. Kişilər üçün pəhrizlər ayrıca tərtib edilir, çünki onların müxtəlif elementlər üçün istehlak nisbətləri qadınlara nisbətən xeyli yüksəkdir.
- Güc təqdim olunan ən yüksək kalorili pəhrizdir. Kişilər üçün əzələ kütləsi toplamaq üçün nəzərdə tutulub. Daha çox səmərəlilik üçün bu cür qidalanmanı enerji tələb edən məşqlərlə birləşdirmək daha yaxşıdır. Bu pəhriz gündə təxminən 2500 kkal ehtiva edir.
Beləliklə, Yamdiet-dən beş yeməkli Keto pəhrizi gündə 1800 kkal üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin eyni xidmətdən altı yemək YamFit yalnız 1300 kkal üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Əsasən, 5 və ya 7 günlük rasyonlar sifariş üçün mövcuddur, lakin 1 gün və ya uzun müddətli - 12, 24, 30 gün üçün sınaq rasionunu təmin edən xidmətlər var. Təbii ki, bu o demək deyil ki, müştəri hər dəfə tam bir ay yemək alacaq. Çatdırılma hər gün səhər və/yaxud axşam həyata keçirilir. Yeməklər sifarişin ətraflı təsviri və təxmini istehlak vaxtı ilə bağlı birdəfəlik paketlərdə çatdırılır. Müştərinin bir gündə istehlak etdiyi kalorilərin, zülalların, yağların və karbohidratların sayı da göstərilir. Nəticədə, yalnız yemək bişirmək problemi həll edilmir (qalan yalnız onu qızdırmaqdır), həm də çirkli qablar məsələsi.
Yeri gəlmişkən, xidmətlər yalnız standart balanslaşdırılmış pəhrizləri deyil, həm də müəyyən elementlərin üstünlük təşkil etdiyi pəhrizləri təklif edir. Məsələn, Yamdiet Aşağı Karbohidrat proqramı və artıq qeyd etdiyimiz Keto pəhrizini təklif edir. Birincisi, karbohidratları az olan qidaların qəbulunu nəzərdə tutur, ikincisi, karbohidratların miqdarını azaltmaqla yanaşı, yağ miqdarını artırır.
Beləliklə, çatdırılma ilə arıqlama pəhrizləri sağlamlığını və boş vaxtını qoruyaraq arıqlamaq istəyənlər üçün ideal seçimdir. Pəhrizlər dietoloqlar tərəfindən hazırlanır, buna görə də onların effektivliyi və təhlükəsizliyi barədə narahat olmağa ehtiyac yoxdur. Yeməklər yüksək keyfiyyətli, əksər hallarda kənd təsərrüfatı məhsullarından hazırlanır ki, müştəri hətta pəhriz saxlayarkən dadlı yeməklərdən həzz ala bilsin. Yeməklər mütəmadi olaraq kuryer vasitəsilə birbaşa evinizə çatdırılır; siz onları cədvəldə göstərilən vaxtda istehlak etməzdən əvvəl qızdırmalısınız.
Daimi müəllifimiz Susanna Aghababyan altı məşhur xidməti sınaqdan keçirdi və müstəqil dietoloq - MD, professor, Federal Dövlət Büdcə Müəssisəsinin "Qidalanma və Biotexnologiya üzrə Federal Tədqiqat Mərkəzi" Alla Poqozhevanın aparıcı elmi işçisi - diyetlərdə kalorili məzmunu və makronutrient məzmununu qiymətləndirdi.
Performans Yeməkləri. Ən maraqlı pəhriz
Performance Food-un 6 proqramı var:
- Detoks;
- arıqlamaq üçün;
- idman;
- vegetarian;
- arıq;
- fərdi.
Hər bir proqramda bir neçə kalori variantı var. Sifariş verilməzdən əvvəl hər bir müştəri, seçimində nə qədər inamlı olmasından asılı olmayaraq, dietoloqla pulsuz söhbət təklif olunur. Parametrlərə (çəki, boy, fəaliyyət səviyyəsi) və sorğuya əsasən mütəxəssis ən yaxşı proqramı tövsiyə edir. Bununla belə, son söz həmişə müştəriyə məxsusdur. Mən boksla məşğul oluram və arıqlamağı qarşıma məqsəd qoymuram, ona görə də 1500 kkal olan idman növünü seçdim.
Pros.Çox müxtəlif pəhriz. Menyuya ət, bir neçə növ balıq (cod, halibut), dəniz məhsulları və çoxlu tərəvəzlər daxildir. Hiss olunur ki, yemək yaxşı restorandan gəlib: kerevit quyruğu və kokteyl sousu ilə salat, tərəvəz və pendirli halibut lazanya, qaymaqlı mal əti filesi və dənli xardal. Pəhriz hətta molekulyar mətbəxi də əhatə edir - mənim vəziyyətimdə o, hisə verilmiş somon mous idi - bu il bir yenilik.
Eksiler. Heç biri yoxdur.
Gün üçün nümunə menyu
İdman qidası, 1500 kkal:
- səhər yeməyi: limon və darçın ilə armud-alma içkisi, qaymaqlı qoz yağı ilə cheesecakes, qoji giləmeyvə və mavi meyvə mürəbbəsi ilə yağsız süd ilə quinoa sıyığı;
- qəlyanaltı: hisə verilmiş somon mous ilə vafli konus;
- nahar: kerevit quyruğu və kokteyl sousu ilə salat, kartof və kərəviz ilə göbələk şorbası, qaymaqlı mal əti filesi və tərəvəz ratatouille ilə dənli xardal;
- günortadan sonra qəlyanaltı: tərəvəz və pendir ilə halibut lazanya, tərəvəz ilə udon əriştə;
- şam yeməyi: karides, tərəvəz tartar və limon ilə buxarda hazırlanmış cod filesi.
Diyetisyen analizi
- kkal: 1562;
- zülallar: 83 q (ümumi kalorilərin 21%);
- yağ: 56 q (ümumi kalorilərin 32% -i);
- karbohidratlar: 183 q (ümumi kalorilərin 47%);
- nisbəti B:F:U – 1:0,7:2,2.
Çatdırılma vaxtı: axşam 18-24 və ya səhər 6-12
Qiymət: 1150 rub./gündən
1500 kkal üçün idman pəhrizinin qiyməti: gündə 1800 rubldan
Harada işləyir: Moskva
Yeyin və məşq edin. Ən pəhrizli qida
Eat & Train dörd proqram təklif edir:
- balanslaşdırılmış qidalanma (kalori məzmunu XS (1400 kkal), S (1700 kkal), M (2000 kkal), L (2300 kkal), Xl (2500 kkal) və ya XXL (3000 kkal) seçə bilərsiniz);
- yağsız (balıq, ət, yumurta və süd məhsulları olmadan, kalorili məzmun XS);
- aşağı karbohidratlı pəhriz (kalorili pəhriz XS və S mövcuddur);
- vegetarian (quş əti və qırmızı ət olmadan, XS və S kalorili pəhrizlər mövcuddur).
Şirkətin yaxın planlarına “Premium” pəhriz və öz menyunu yaratmağa imkan verən dizayner daxildir, lakin hələlik hazır dəstlərlə kifayətlənməlisən. Mən balanslaşdırılmış pəhriz seçdim.
Pros. Xidmətin arsenalında təxminən 300 yemək var, ona görə də 1 və ya 2 həftə ərzində yemək sifariş edərkən, mümkün təkrarlardan narahat olmaq lazım deyil. Hər mövsüm menyu tamamilə yenilənir. Yemək səhər və ya axşam çatdırılır, lakin hər halda, menecerin əmin etdiyi kimi, hər şey çatdırılma günü hazırlanır və müştəriyə yalnız təzə çatır.
Eksiler. Yemək bişirməyin əsas prinsiplərindən biri qızardarkən yağdan istifadə etməmək, həmçinin şəkər və duz əlavə etməməkdir. Bu, ən yaxşı niyyətlə edilsə də, yumşaq yeməklər yemək kifayət qədər çətindir - hər şeyə əlavə duz əlavə etməli oldum.
Gün üçün nümunə menyu
Balanslaşdırılmış pəhriz, 1700 kkal:
- səhər yeməyi: qatıq ilə qranola, feta və pomidor ilə omlet;
- nahar: Pinacolada smoothie;
- nahar №1: qəhvəyi və qara düyü qarışığı ilə mavi pendir sousu ilə tərəvəz ilə buxarda hazırlanmış cod;
- nahar #2: harissa sousu ilə ızgara toyuq tabule;
- şam yeməyi: yumurta ilə salat.
Diyetisyen analizi
Orta gündəlik kalori miqdarı və BZHU məzmunu:
- kkal: 1390;
- zülallar: 97 q (ümumi kalorilərin 27%);
- yağ: 51 q (ümumi kalorilərin 33% -i);
- karbohidratlar: 136 q (ümumi kalorinin 40% -i);
- nisbəti B:F:U – 1:0,5:1,4.
Çatdırılma vaxtı: axşam 18-dən 23-dək və ya səhər 9-dan 11-ə kimi
Qiymət: 1000 rub./gündən
Balanslaşdırılmış pəhriz S qiyməti: 1100 rub./gün
Minimum sifariş müddəti: 1 gün
Harada işləyir: Moskva
Sadəcə Qida. Ən adekvat miqdarda qida
Just Food proqramları qida növlərinə deyil, müxtəlif kalorili məzmuna əsaslanır:
- 1200 kkal;
- 1500 kkal;
- 2000 kkal;
- 2500 kkal.
Pros. Bütün yeməklər çox dadlıdır, lakin ət ilə hər şey xüsusilə yaxşıdır (xidmət aşpazı Kirill Klimov uzun illər Qudman ət restoranında işləyib). Beləliklə, aşpazlar ən şıltaq yeməklərdən biri olan hinduşkanı qurutmaqdan çəkinərək onu həqiqətən zərif və şirəli hala gətirə bildilər. Mənim digər sevimli mərcimək və pomidor ilə şirin paprika toyuq idi.
Eksiler. Xidmət ət sevməyənlər üçün, eləcə də xüsusi pəhrizə riayət edənlər üçün uyğun olmayacaq: yemək növləri üçün xüsusi proqramlar yoxdur.
Gün üçün nümunə menyu
Pəhriz 1500 kkal:
- səhər yeməyi: giləmeyvə sousu ilə tənbəl yulaf və kəsmik pancake;
- nahar No 1: alma və kərəviz və mal əti rulonu ilə kələm salatı;
- nahar No 2: şirin paprikada toyuq və pomidor ilə mərcimək;
- günortadan sonra qəlyanaltı: alma ilə bişmiş hinduşka;
- şam yeməyi: bişmiş armud ilə kəsmik.
Diyetisyen analizi
Orta gündəlik kalori miqdarı və BZHU məzmunu:
- kkal: 1530;
- zülallar: 120 q (ümumi kalorilərin 31%);
- yağ: 58 q (ümumi kalorilərin 34%);
- karbohidratlar: 132 q (ümumi kalorinin 35% -i);
- nisbəti B:F:U – 1:0,48:1,1.
Çatdırılma vaxtı: səhər 6-dan 12-dək (saatlıq interval seçilir)
Qiymət: 1640 rub./gündən
Rasyon qiyməti 1500 kkal: 1120 rub./gündən
Minimum sifariş müddəti: 1 gün
Diyetoloqla pulsuz məsləhətləşmə: yox
Harada işləyir: Moskva
Yemək yetişdirin. Ən qənaətbəxş pəhriz
Başlanğıcda, Grow Food idmançıların tələb və ehtiyaclarını ödəmək üçün yaradılmışdır, ona görə də seçmək üçün yalnız iki proqram var idi: “Qurutma üçün” və “Çəki əldə etmək üçün”. İndi siyahı xeyli genişləndirilib. İndi xidmətdə 5 pəhriz var:
- Güc (idmançılar üçün balanslaşdırılmış qidalanma);
- Gündəlik (hər gün üçün sağlam qidalanma);
- Superfit (tez çəki itirmək və formada qalmaq üçün);
- Fit (arıqlamaq və fit saxlamaq üçün);
- Balans (hər gün üçün balanslaşdırılmış qidalanma).
Son üçü ən populyardır. Mən Balans seçdim.
Müsbət cəhətləri: rahat bildiriş sistemi: menyu digər xidmətlərdə olduğu kimi kağız üzərində verilmir, lakin əlavə olaraq SMS mesajı ilə göndərilir, VKontakte və Telegram-dakı söhbətlərdə pəhrizinizlə bağlı bütün suallarınızı verə bilərsiniz. Digər xidmətlərdən fərqli olaraq, Grow Food təchizatçılarını gizlətmir və asanlıqla siyahı təqdim edir. Buraya Miratorg, Romaxfood, Apoca, Integrita və ProdGreen daxildir. Menyular yaratarkən, diyetoloqlar qoz-fındıq və bal kimi yüksək alerjenik qidalardan istifadə etmirlər.
Eksiler: Hələ də müəyyən maddələrə alerjiniz varsa, menyunu tənzimləyə bilməyəcəksiniz - xidmət, təəssüf ki, fərdi yanaşma ilə öyünə bilməz. Yeməyin özü kafeterya üslubundadır, ona görə də menyuda lazanya, qaynadılmış yumurta və digər “ləzzətlərdən” çox şey gözləməyin. Bundan əlavə, pəhriz çox ət və çox az tərəvəz və meyvə ehtiva edir.
Gün üçün nümunə menyu
Balanslı pəhriz,2000 kkal:
- qəbul №1: imza muffin, otlar ilə qaynadılmış yumurta;
- 2 nömrəli qəbul: göyərti və sarımsaqlı düyü, pendir sousu, hinduşka kotleti;
- qəbul nömrəsi 3: mal əti və toyuq ilə lazanya;
- qəbul № 4: şokoladlı-kokoslu cheesecakes;
- qəbul nömrəsi 5: banan ilə şaftalı smoothie.
Diyetisyen analizi
- kkal: 2030;
- zülallar: 96 q (ümumi kalorinin 19%);
- yağ: 82 q (ümumi kalorilərin 36%);
- karbohidratlar: 228 q (ümumi kalorinin 45% -i);
- nisbəti B:F:U – 1:0,85:2,4.
Çatdırılma vaxtı: axşam 20-23 və ya səhər 7-12
Qiymət: 720 rub./gündən
Balans menyusunun qiyməti: 885 rub./gündən
Minimum sifariş müddəti: 5 gün
Diyetoloqla pulsuz məsləhətləşmə: yox
Harada işləyir: Moskva və Sankt-Peterburq
Asan Yemək. Ən düşünülmüş proqramlar toplusu
Easy Meal yaradıcıları hər kəs üçün bir menyu təqdim etdilər:
- "Balans" (sağlam versiyada tanış yeməklər);
- "Vegetarianlıq";
- "Çəki itkisi";
- “Sağlam qidalanma və stressə nəzarət” (stress səviyyələrini idarə etmək və sinir sisteminin fəaliyyətini normallaşdırmaq üçün);
- "İdman qidası";
- “Mədə-bağırsaq xəstəlikləri olan insanlar üçün asan menyu” (No1, 2 və 5 nömrəli pəhriz cədvəlləri, həmçinin Böyük Britaniya Nazirliyinin mədə-bağırsaq traktının, qastrit və xolesistit xəstəlikləri olan insanlar üçün tövsiyələri əsasında hazırlanmışdır. Sağlamlıq (NHS));
- "Yarım normal" (bir yeməksiz menyu).
Yalnız nahar sifariş etmək imkanı da var. Mən "Balans"ı seçdim.
Pros. Bütün proqramlar düzəldilə bilər və istənilən məhsullar xaric edilə bilər. Bir qidalanma mütəxəssisi sizə fərdi pəhriz yaratmağa kömək edəcək - onun məsləhəti tamamilə pulsuzdur. Amma standart menyu da çox ahəngdardır. Həyatda mən təxminən eyni şəkildə yeyirəm: nahar üçün şorba və salat, axşam isə tərəvəz yan yeməyi ilə ət və ya balıq.
Tam yemək sifariş etməzdən əvvəl Easy Meal kafesində yeməkləri dadmaq olar - onlar evinizə gətirilən hər şeyi hazırlayırlar.
Eksiler. Kəsmik və meyvə toplarından tutmuş yulaflı smuzilərə qədər desertlər tamamilə dadsızdır. Bu, şirin seçim təklif edən bir neçə xidmətdən biridir, lakin bu mövzunu bizim istədiyimiz kimi idarə etmir.
Gün üçün nümunə menyu
Pəhriz "Balans", 1500 kkal:
- səhər yeməyi: banan ilə kəsmik kremi;
- ikinci səhər yeməyi: meyvə topları və yulaf smoothie;
- nahar: krevetli Sezar salatı, küftə ilə minestrone şorbası;
- günortadan sonra qəlyanaltı: buxarda hazırlanmış toyuq filesi ilə sendviç sarğı;
- şam yeməyi: brokoli və gül kələm ilə buxarda hazırlanmış qızılbalıq.
Diyetisyen analizi
Orta gündəlik kalori miqdarı və həftəlik pəhrizdə BZHU məzmunu:
- kkal: 1540;
- zülallar: 104 q (ümumi kalorinin 27%);
- yağ: 44 q (ümumi kalorilərin 26%);
- karbohidratlar: 182 q (ümumi kalorilərin 47%);
- nisbəti B:F:U – 1:0,4:1,7.
Çatdırılma vaxtı: axşam saat 23:00-a qədər, səhər saat 12:00-a qədər
Qiymət: 1500 rub./gündən
"Balans" pəhrizinin qiyməti: gündə 1880 rubldan
Minimum sifariş müddəti: 1 gün
Diyetoloqla pulsuz məsləhətləşmə: bəli
Harada işləyir: Moskva
Ümumi Qida. Ən dadlı yemək
General Food, geniş proqram seçimi ilə başqa bir xidmətdir. Yeddi seçim var:
- vegan;
- "Balans";
- "Kütləvi" (düzgün əzələ kütləsi qazanmaq üçün);
- "Çəki XL";
- Cyber-Food (Rusiya Kompüter İdmanı Federasiyasının mütəxəssislərinin iştirakı ilə hazırlanmış kiberidmançıların hazırlanması üçün menyu);
- "Çəki itkisi";
- "Konstruktor" (fərdi ehtiyaclara və zövq seçimlərinə əsasən öz menyunu yaratmağa imkan verir).
Pros.Çox dadlı və qidalı yemək, mükəmməl doyurur. Xidmət fərdi yanaşmaya əsaslanır: arzu olunarsa, hər hansı bir məhsul hazır diyetlərdən xaric edilə bilər. Hər yemək üçün təxminən 15 müxtəlif yemək variantı var və hər hansı bir şübhəniz varsa, düzgün seçim etməyə kömək edəcək bir diyetoloqla təhlükəsiz əlaqə saxlaya bilərsiniz.
Hazırlıq vaxtı müştəriyə çatdırılma vaxtına mümkün qədər yaxındır - bu məqsədlə istehsal gecə-gündüz işləyir. Bütün qidalar mümkün qədər uzun müddət təzə qalması üçün vakuumla qablaşdırılır.
Pul üçün optimal dəyər.
Eksiler. Heç biri yoxdur.
Gün üçün nümunə menyu
Pəhriz "Balans"1400 kkal:
- səhər yeməyi №1: toyuq döşü, pomidor və qaymaqlı xardal sousu ilə omlet;
- səhər yeməyi № 2: kəsmik və çiyələk mussu;
- nahar: düyü əriştəsi, tərəvəz və qaymaqlı göbələk sousu ilə hinduşka salatı, bişmiş kartof və lingonberry sousu ilə geyik əti kababı;
- şam yeməyi: qarışıq düyü və yaşıl lobya ilə qızardılmış toyuq göğsü.
Diyetisyen analizi
Orta gündəlik kalori miqdarı və həftəlik pəhrizdə BZHU məzmunu:
- kkal: 1319;
- zülallar: 77 q (ümumi kalorinin 23%);
- yağ: 55 q (ümumi kalorilərin 37%);
- karbohidratlar: 132 q (ümumi kalorilərin 40% -i);
- nisbəti B:F:U – 1:0,7:1,7.
Çatdırılma vaxtı: axşam 18-24, səhər 8-14
Qiymət: 550 rub./gündən
"Balans" pəhrizinin qiyməti: gündə 1010 rubldan
Minimum sifariş müddəti: 2 gün
Diyetoloqla pulsuz məsləhətləşmə: bəli
Harada işləyir: Moskva
Diyetoloqun rəyi
“Pəhrizdə zülalların, yağların və karbohidratların nisbəti 1:1:4 olarsa, pəhriz balanslaşdırılmış hesab edilə bilər. Ümumi kalorinin 12% -i zülallardan, 30% -dən çox olmayan yağlardan, karbohidratların payı isə 58% olmalıdır.
Hesablamalar göstərir ki, pəhrizlərin heç biri balanslaşdırılmış deyil. Easy Meal istisna olmaqla, bütün pəhrizlərdə kalorili yağ tərkibi 30%-dən çoxdur. Və hər yerdə kalorili məzmun baxımından protein miqdarı tövsiyə olunan standartlardan demək olar ki, 2 dəfə yüksəkdir.
Bu cür pəhrizlər (hamısı Grow Food, Balance, 2000 kalori istisna olmaqla) arıqlamaq üçün təsirli ola bilər, ancaq iki həftədən çox onlara yapışmamalısınız. Məlumdur ki, zülal və yağda yüksək olan pəhrizlərin (bunlara Atkins, Dukan, Kreml pəhrizləri və s. daxildir) uzun müddət istifadəsi ürək-damar xəstəlikləri, qaraciyər xəstəlikləri, böyrək xəstəlikləri, podaqra riskini artırır, lipid mübadiləsinin pozulmasına, və qan laxtalanmasının artması. Bu cür pəhrizlərdə qalmağınızın sonunda siz həqiqətən sağlam pəhrizə qayıtmalısınız - onun karbohidratını aşağı kalorili tərəvəz və meyvələrlə artırmaqla pəhrizinizi tarazlaşdırın”.
Julia arzusunu yerinə yetirdi: yemək bişirməmək - və eyni zamanda gündə beş dəfə yemək və hər şey yalnız sağlamdır. Ancaq hər şey bu qədər çəhrayıdır?
Mən artıq bu bloqda etiraf etmişəm ki, yemək bişirmək mənim üçün cəhənnəm kimi darıxdırıcıdır. Onun udulmasından fərqli olaraq qeyd etmək lazımdır ki, mən yeməyi sevirəm. Ancaq həftə üçün menyu planlaşdırmağı, düzgün məhsul axtarmağı, supermarketdə növbələrə vaxt itirməyi və sonra ən azı bir saat sobada dayanmağı xoşlamıram. Və hamısı 20 dəqiqə ərzində bişirilənləri yemək üçün - və özünüzü yenidən başlanğıc vəziyyətində tapmaq üçün sıfırlayın. Nə vaxt itkisi!
Eyni zamanda, kiminsə bütün bunları mənim üçün etməsinə qarşı heç bir şeyim yoxdur və mən sadəcə yeməyi yedim -)). Əvvəlcə ümid etdim ki, məni xilas edəcəklər. Amma yox - bu, yaxşı vaxta qənaət olsa da, problemi həll etmir. Birincisi, çünki əsasən bunlar yalnız şam yeməyidir - və mənim səhər yeməyi, nahar və qəlyanaltılara ehtiyacım var. İkincisi, siz əvvəlkindən daha tez-tez yemək bişirirsiniz - hər gün! Üçüncüsü, burada heç kim bu yeməyin nə qədər sağlam və balanslı olduğunu düşünmür - onlar sadəcə sizi dadlı yeməklərlə (çox vaxt yağlı) bəsləməyə çalışırlar.
Sonra qərara gəldim ki, həftədə bir-iki dəfə gələn aşpaz istəyirəm. Yaxşı, Qlean təmizləyiciləri belə göndərir - niyə hələ heç kim aşpaz göndərməyi düşünməyib? -)) Amma qiymətləri öyrəndim və bunun əleyhinə qərar verdim.
Və sonra məlum oldu ki, nəhayət, hazır yeməklərin çatdırılması xidmətləri bazarında qiymət inqilabı baş verib. Əgər əvvəllər onlar yalnız pəhriz məhsulları kimi yerləşdirilirdilərsə və çuqun körpü kimi baha başa gəlirdilərsə, indi olduqca əlverişli seçimlər var. Hansıları sınadığımı deyəcəyəm -).
Growfood
Bu nədir: çatdırılma ilə idmançılar üçün balanslaşdırılmış hazır yemək.
Proqramların növləri: iki - 2400 kkal üçün güc və 1200 kkal üçün Fit.
Evinizə sağlam qida çatdırılması: həftədə iki-üç dəfə.
Qiymət: 3500 rubldan. bir həftə içində. Mənim seçimim 4200 rubldur. gündə beş yemək üçün beş gün.
Growfood bu yaxınlarda Moskvaya gələn və Facebook-da şərhlərdə mənə təsadüfən danışılan Sankt-Peterburq xidmətidir. Mən dərhal maraqlandım! Beş iş günü üçün 4200-ə gündə beş dəfə yemək? Bunu bəyənirəm! Əslində, mənim bu cür xidmətlər dünyasına qərq olmağım Growfood ilə başladı.
Instagram GrowFood-dan foto
Düzdür, mən əvvəlcə bunun idmançılara yönəldiyini nəzərə almamışdım (bəs əsas səhifədə böyük hərflərlə yazılıbsa, və qablaşdırmada - jocks -)) - və buna görə də bir dəfədən çox gözləntilərim reallıqla üst-üstə düşmürdü. Məsələn, yalnız iki proqram var - çəki alanlar üçün güc (və çox yemək lazımdır) və Fit - əksinə, "kəsmək". Onların arasında seçim etmək məni çaşdırdı. 1800-2000 kkal istədim - amma belə bir seçim yox idi. Mən Facebook-da xidmətin özü ilə məsləhətləşdim - və ilk dəfə gündə beş Power yemək deyil, gündə üç dəfə yemək seçimi sifariş etdim - nümayəndənin dediyinə görə, mənə lazım olan 1800-2000 idi.
Bununla belə, bir fakap var idi - məlum oldu ki, gündə üç yemək daxildir... üç nahar! Səhər yeməyi yox, axşam yeməyi yoxdur - üç günorta yeməyi, uşaqlar! -) Təbii “qarabaşaq+toyuq” naharı. Təsəvvür edə bilməzdim ki, kiminsə gündə üç nahara ehtiyacı ola bilər - amma mən sadəcə idman ustası deyiləm -) Məlum oldu ki, konsepsiya güman edir ki, əgər sən oyuncaqsansa, evdə səhər yeməyi və şam yeməyi yeyirsən və bunları götür. üç yemək mənimlə işləmək üçün orada saata qarabaşaq yarması və toyuq yeyə bilərəm -))).
Ümumiyyətlə, birinci həftənin ortalarında gündə beş dəfə Power meals-a keçdim və qərara gəldim ki, nəhayət, ərimə əlavə yemək verə bilərəm. Nə qədər haqlı idim! -)) Sonda bu beş dəfə yemək bizə iki nəfərə bəs edirdi (işdə nahar etdiyini nəzərə alsaq). Yan yeməyin çoxluğu məni heyran etdi. Düzü, heç ağlıma da gəlməzdi ki, bir oturuşda belə bir qab qarabaşaq və ya makaron yeyə bilərsən! İki nəfər arasında paylaşdıq (həyat yoldaşım da əzələlidir).
Nə vaxtsa başa düşdük ki, yalnız iş günləri sifariş etməyimə baxmayaraq, bu yarımçıq yeməyi atmağa vaxtımız yoxdur. Ancaq mən artıq "bütün yeməklər hazırdır və sizinlədir" rahatlığına bağlı idim və yanaşmanı dəyişdirmək qərarına gəldim: Fit menyusuna keçdim və itkin kaloriləri "doldurmağın" o qədər də çətin olmadığını düşünərək Fit menyusuna keçdim. soyuducudan bir şey.
Ümumilikdə təxminən iki aya yaxın Growfood sifariş etdim. Çünki bu, həqiqətən çox rahatdır - çörək haqqında düşünməyə belə ehtiyacınız yoxdur, ona ehtiyacınız yoxdur. Mən sadəcə çətin əsəb dövrünü yaşayırdım və soyuducudan hazır bir şey götürüb sadəcə qızdırmaq fürsəti həyatımı həqiqətən işıqlandırdı. Bütün dostlarıma xidməti təriflədim və onlar da sifariş verməyə başladılar.
Ancaq sonda Growfood-dan o qədər yoruldum ki, sadəcə sözüm yoxdur. Birincisi, onların menyusunda praktiki olaraq tərəvəz yoxdur - mən nahar və şam yeməyi üçün salatları özüm kəsirəm (çünki lifsiz necə yaşamaq olar? Balans haradadır?-). İkincisi, sizdə qəlyanaltı yoxdur - səhər yeməyiniz, üç nahar və şam yeməyiniz var - hətta Fit versiyasında. Tez başa düşdüm ki, məsələn, fusilli küftələri qəlyanaltı kimi qəbul etmirəm. Üçüncüsü, yeməyin dadı quru və doymamış olur. Bu gün buxarda hazırlanmış toyuq göğsü yeyəcəksinizsə, onun doğranıb dadlı bir şeydə qaynadılmasını gözləməyin. Ən çox, özlüyündə xüsusilə ifadəli sousu olmayacaq. Dördüncüsü, səhər yeməyi. Səhər yeməyindən bütün həzz getdi, çünki onların təxminən 80%-i şirin bir şey idi: kök tortu, pancake, cheesecakes... Cazibədar səslənir - amma məlum oldu ki, müxtəlif dadların birləşməsi mənim üçün vacibdir: həm duzlu və şirin. Burada tamamilə şirin bir şey var idi. Amma həm də psevdo-şirindir. Çünki beşincisi, Growfood-da bütün şirinlik tatlandırıcılardan gəlir. Qalan hər şeyi birtəhər bağışlaya bilsəm, bu dadı o qədər öldürür - sanki karton çeynəyirsən, düzünü desəm, pancake deyil.
Bu yazını yazmaq üçün oturmazdan əvvəl mən yenidən Growfood-u sınadım, çünki nümayəndələr menyunun dəyişdiyini vəd etdilər. Həqiqətən dəyişikliklər var: indi salatlar və ya tərəvəz qəlyanaltıları üçün seçimlər var (mozzarella ilə pomidor, Pan-Asiya salatı), qaymaqlı şorbalar meydana çıxdı (olduqca yeməli), səhər yeməyi həmişə ikiqat oldu (omlet + şirin bir şey). Amma indiyə qədər bu mənim ümumi əhvalımı dəyişmədi: təəssüf ki, çox dadlı deyil. Üstəlik, qablaşdırma yaxşılığa doğru deyil, dəyişdi: indi film yuxarıdakı konteynerə "qaynaqlanıb" və onu əllərinizlə qoparmaq olmaz, sadəcə bıçaqla kəsin (ofis mətbəxlərində hər kəsin normal bıçaq?) və qablar üçün souslar ayrıca qabdadır və heç bir şəkildə etiketlənmir (imzalar ümumiyyətlə onların zəif nöqtəsidir; çap edilmiş menyunu atsanız, içərisində nə olduğunu təxmin edə bilməyəcəksiniz).
Bununla belə, xidmətin nümayəndəsi ilə danışdım və onlar deyirlər ki, onlar həqiqətən dadına o qədər də əhəmiyyət verməyən idmançılara kömək etmək üçün Growfood ilə gəldiklərini, lakin bir gündə və lazımsız baş ağrısı olmadan KBJU qazanmaq vacibdir. Uşaqlar Moskvaya gedəndə başa düşdülər ki, burada başqa bir şeyə görə sifariş verilir: mənim kimi çox işləyən və sadəcə yemək bişirmək istəməyən insanlar. Bizim üçün vacib olan KBZHU deyil, dad, ətir və daha müxtəlif menyudur. Aşağı qiymətləri ilə onlar tam hazır olmadıqları yeni seqmentdə yaxşı iş gördülər. Yaxın gələcəkdə yenidən formatlaşdıracaqlarına söz verirlər. Gözləyirəm - aramızda baş verən hər şeydən sonra onlara mütləq şans verəcəm -).
Yeyin və məşq edin
Bu nədir: idmançılara diqqət yetirməklə gündə beş balanslaşdırılmış yemək.
Proqramların növləri: müxtəlif kalorili məzmunlu altı növ (1400, 1700, 2000, 2300, 2500, 3000 kkal).
Sağlam qida çatdırılması: hər gün.
Qiymət: 1000 rubldan. gündə. Mənim seçimim: 1100 rub. gündə 1700 kkal. (beş gün üçün 5500 rubl).
Mən də bu xidməti təsadüfən, kiminsə məsləhəti ilə tapdım (yalnız sonradan bu xidmətlərin göbələk kimi böyüdüyünü kəşf etdim - həqiqətən də çox idi). Təcrübə öyrətdi, menyuya diqqətlə baxdım. Hər axşam çatdırılma məni bir qədər qorxutdu (məşq edirəm və hovuzum var). Ancaq "Growfood-dansa kolbasa və makaron yeməyə üstünlük verirəm" təcrübəsi tez uğursuz oldu, çünki mədə-bağırsaq traktımla bağlı problemlərim var və bunu bağışlamır. Ona görə də gedib sifariş verdim.
Eat&Train-dən siz dərhal hiss edirsiniz ki, bu, hələ də daha yaxşı xidmətdir (baxmayaraq ki, qiymət fərqi o qədər də əhəmiyyətli deyil). Gün üçün yeməklərin siyahısı nə və nə vaxt yemək lazım olduğuna dair məsləhətlərlə çap olunur. Tərəvəz var! Menyu o qədər də monoton deyil - burada aşpaz bilir ki, dünyada qarabaşaq və toyuqdan başqa yeməklər var -) Bütün yeməklərin bir növ quru olması hissi yoxdur - çünki onlar tamamilə normaldır, souslarda və ya qraviyada. Tərkibində tatlandırıcılar olsa belə, onlar belə hiss etmirlər. Səhər yeməyi daha müxtəlifdir (oh, mayalanmış bişmiş süd ilə müsli, siz bir şeysiniz!). Nahar üçün tez-tez meyvələr təklif olunur. Və üç əsas yeməkdən biri yüngüldür.
Keçmiş təcrübəmi nəzərə alaraq, Eat&Train məni sevindirdi və mən bu yeməyi kətan çantada sözün əsl mənasında şəhərin hər yerində və bütün işlərimdə daşıdım (günün əvvəlində bütün yeməklər çiyninizdə asılanda çox gülməli olur. axşam içinizdə hərəkət edir -) ). Hətta yeməyimizi fitnes klubumuzun arxa otağında yedim, orada məşqçi isinməyə icazə verdi.
Bununla belə, başa düşdüm ki, istənilən hazır yemək, hətta onun dadı ilə bağlı xüsusi suallar olmasa belə, darıxdırıcı olur. Eat&Train-də ikinci həftənin sonunda mən lənətlənmiş çipslərə can atmağa başladım. Və bu pendirli makaron, mən cod ceviche ilə yapışdığım halda ərim acgözlüklə yedi! Üçüncünün sonunda başa düşdüm ki, içimdə "mənə pizza ver, makaron ver, çörək ver" - istədiyimi dəqiqliklə nəzərə almayan birinin icad etdiyi hazır menyuya qarşı daxili bir üsyan yetişdi. bu gün. Bu, restoranda yemək yeməyə bənzəyir ki, nə sifariş verdiyini soruşmurlar -).
Digər tərəfdən, KBZHU-ya uyğun olaraq balanslaşdırılmış gündə beş dəfə yemək həm ümumi rifahıma, həm də mədə ağrısına çox yaxşı, çox yaxşı təsir etdi. Yanvar ayında mən bir daha qastroenteroloqdan bütün testləri götürdüm - və mənim fikrimcə, onlar heç vaxt belə gözəl olmamışdı! Ən azından, onları belə xatırlamıram.
Özüm üçün qərara gəldim ki, sadəcə olaraq Eat&Train sifarişini daim, hər həftə yox, cansıxıcı hiss etdiyim zaman fasilələr verəcəm. Menyu hələ də müxtəlif olsun deyə başqa oxşar xidmət axtaracağam.
Performans Yeməkləri
Bu nədir: sağlam balanslaşdırılmış yeməklər çatdırılır. Həm idmançıları, həm də arıqlayanları, vegetarianları və xəstəlikləri olan insanları hədəf alır.
Proqramların növləri: bir neçə onlarla, növə görə bölünür (arıqlama, idman qidası, balanslaşdırılmış qidalanma, xəstəliklər üçün qidalanma, Dukan pəhrizi və s.). Sizin üçün hazırlanmış fərdi olanlar da daxil olmaqla.
Çatdırılma: iki gündən bir.
Qiymət: 1300 rubldan. gündə (bir ay sifariş verildiyi təqdirdə). Mənim seçimim: Gümüş 2000 - 1750 rubl. sınaq günü üçün, bir neçə gün sifariş verdikdə daha ucuzdur.
Bu xidmət mənə onları sınamaq təklifi ilə gəldi. Hazır yeməklər belə təklif olunanda mən müqavimət göstərə bilərəmmi? -)) Mənə dərhal aydın oldu ki, bu seçim mənim ödəyə biləcəyimdən daha bahadır, lakin onları rəqibləri ilə müqayisə etmək maraqlı idi (üstəlik, bir vaxtlar oxşar qiymətli xidmətim var idi - və bunu bəyənmədim. , buna görə qiymət burada deyil hər şeyi müəyyən edir).
Burada bir qidalanma mütəxəssisi proqram seçməyinizə kömək etmək üçün əvvəlcədən sizi çağırır. Səsinə baxanda gənc qız idi. Mənə elə gəldi ki, hansısa onlayn proqramda oturub cavablarımı ona daxil etmək idi. Məndən hazırkı çəkim, fəaliyyətim və məqsədim haqqında soruşdular (“mmm... bir az arıqlamaq yaxşı olardı... baxmayaraq ki, yox, etmə, sadəcə 2000 kkal ver!”). “Arıqlamaq istəyirsinizsə, 1200 kkal proqramımız sizin üçündür!” – o, sevinclə nəticə verdi. “Daha 1200 kkal! Bu, mənim əsas maddələr mübadiləsimdir - mən də üzürəm, idman zalına gedirəm və böyük başımla çox düşünürəm” deyə öz-özümə düşündüm. O, yüksək səslə mənə gündə 2000 kkal verməyi xahiş etdi, bu da özümü yaxşı hiss etdim.
Bu söhbət, mənim fikrimcə, bu xidmətdən yeganə fakap idi. Çünki qalan hər şey ÇOX YAXŞI idi. Çox nəzakətli və ağıllı bir kuryer termal torbalarda yemək gətirdi, növbəti dəfə ona qaytarmalı olduq. Beş yemək yox idi - amma hamısı on idi, çünki Performance Food hesab edir ki, nahar birinci, ikinci və üçüncüdür. Və burada sizin üçün qəlyanaltı var. Budur səhər yeməyi üçün ayrıca kompot. Bütün yeməkləri soyuducuya qoymaqdan belə yoruldum -) Mədənin festivalı şorbalardı (uhhh, daha çox istəyirəm), bütün salatlar, mouslar. Və səhər yeməyi! Orada nə səhər yeməyi var! Südlü və qozlu qarabaşaq yarması sıyığı (sonuncu dəfə uşaq vaxtı südlü qarabaşaq yedim). Balqabaqlı darı sıyığı. Həyatımın ən dadlı müslisi. Nə üçün, qəlyanaltı üçün hətta banal qırmızı alma dilimləri də burada bir növ ləzzətli sousla verilir ki, onlar sadəcə doğranmış alma dilimləri olsa da, artıq restoranda olduğunuzu hiss edirsiniz. Hər bir qabı növbəti ləzzətli sürpriz gözləyərək açdım və deyəsən, heç vaxt məyus olmadım! Mədə festivalı, rialli. Eat&Train ilə müqayisədə bu, yaxşı fast food yedikdən sonra Michelin ulduzu olan restorana girməyə bənzəyir. Həm orada, həm də ləzzətli, lakin çox fərqli -))).
Bədən yenə də üsyan etdi və çörək və çips kimi bəzi "karbohidratlı" yemək istədi. Bir az salatla getsin deyə qızardılmış tostla ona təsəlli verdi və o, sakitləşdi.
Düzünü desəm, Performance Food-da davam etmək istərdim. Onların menyusu çox genişdir və Growfood və Eat&Train menyusundan daha az təkrarlanır - və bu, həm qiymətlərin artmasının, həm də mənim vəziyyətimdə uğurun açarıdır (məsələn, bəzi yeməyi bitirə bilməyəcəm, ac - sadəcə onun xüsusi dadından bezdiyim üçün). Yemək ilahidir.
Amma qiymət, təəssüf ki, mənim imkanlarımdan kənardadır (onların ən yüksək səviyyəsi sadəcə Eat&Train-dir). Bununla belə, heç kim sizi ən azından bəzən özünüzü razı salmaq üçün narahat etmir. Yaxşı, həmişəki kimi #daha çox qazanmağa çalışacağıq -). Əgər artıq etmisinizsə, onları sınamağı çox tövsiyə edirəm.
Gündə beş dəfə yeməklə bütün bu bacchanalia-dan qidalanma ilə bağlı bəzi maraqlı nəticələrə gəldim:
- Hələ Mənim kimi sistemsiz bir insan üçün bir həftə ərzində gündə beş dəfə yemək haqqında düşünmək çox çətindir. müstəqil olaraq - “boğazınıza girməyəcək” qədər darıxdırıcı olmasın. Mən heç vaxt bunun öhdəsindən gələcəyimə əmin deyiləm. Buna qadir olanlara heyranam!
- Bu xidmətlər arıqlamaq üçün panacea deyil. iradə gücün yoxdursa: Mən bir unsiya itirməmişəm. Çünki bu dünyada çox təəssüf ki, münasib yeməklər çoxdur -)). Ancaq bədənə davamlı qida tədarükündən, ən kiçik tələbi ilə maddələr mübadiləsi sürətlənir.
- Yeməklərdə müxtəlif dad və teksturalara ehtiyacım var və onlara dəyər verirəm.- duzlu, şirin, acı, turş, nişastalı, yağlı və xırtıldayan olsun. Zövqlər məhdud olanda kədərlənirəm və cips istəməyə başlayıram -).
...ya da pancake! :)
- Əlinizdə həmişə sağlam qida seçimləri olduqda, qeyri-sağlam qidalara can atmaqdan vaz keçərsiniz. Başa düşdüm ki, cips, kolbasa sendviçləri, şokoladlar, kəsmik üzükləri və digər iyrənc şeyləri indi xüsusi olaraq şokolad istədiyim üçün deyil (bu altı aylıq təcrübə sayəsində heç sevmədiyim ortaya çıxdı! Təmizdir! yağ!). Ancaq sadəcə olaraq, hazırda əlində başqa bir şey olmadığı üçün - və bədən kalori istəyir. Beyinə davam etmək üçün qlükoza lazımdır! Və bilirəm ki, sürətli karbohidratlar onun istəyini dərhal təmin edir - amma sonra özümü belə hiss edəcəm. Və seçiminiz olduqda - məsələn, qarğıdalı və ya peçenye ilə lobya salatı? Mən salat seçirəm -). Amma mən bu salatı özüm hazırlamıram. Hər hansı bir şəkildə müxtəlifliyi əvvəlcədən təmin etmək vacibdir (bu, Sekta-da bizə öyrədildi, amma məndə heç vaxt kök salmadı).
- Gündə beş dəfə yeməyə keçəndə görürsən ki, hər zaman nəyisə çeynəyirsən! Və belə çıxır ki, demək olar ki, hər iki saatdan bir yemək normaldır. Bədən, yeməyin hər dəfə tələb olunacağını anladıqda, tələb edir və tələb edir -).
Yüklənir...
