Proizvodna djelatnost sastavni je dio života odrasle radno sposobne osobe. Istovremeno proizvodni proces i čimbenici proizvodnog okoliša višestruko djeluju na ljudski organizam. Znanstvenim smjerom preventivne medicine u području higijenskih aspekata ljudske radne djelatnosti bavi se higijena rada ili (posljednjih godina) medicina rada.
Profesionalni čimbenici koji utječu na radnike mogu uključivati:
Kemijski, fizikalni i biološki štetni čimbenici radne okoline;
- značajke proizvodnih procesa i oprema;
Priroda i organizacija rada;
Organizacija radnih mjesta;
Stanje i higijenska učinkovitost sanitarne opreme i osobne zaštitne opreme (OZO);
Pomoć u kućanstvu radnika u proizvodnji;
Psihološka klima u radnom timu.
U suvremenim oblicima radne aktivnosti čisto fizički rad ne igra značajniju ulogu. No, općeprihvaćenom ostaje fiziološka klasifikacija radne aktivnosti prema kojoj se razlikuju: oblici rada koji zahtijevaju značajnu mišićnu aktivnost; mehanizirani oblici rada; oblici rada povezani s poluautomatskom i automatskom proizvodnjom;
grupni oblici rada; vezano uz daljinsko upravljanje; oblicima intelektualnog rada.
Oblici rada koji zahtijevaju značajnu mišićnu aktivnost. Trenutno se ova vrsta radnih operacija odvija u nedostatku mehaniziranih sredstava za rad. Ove radove karakteriziraju, prije svega, povećani troškovi energije od 17-25 MJ (4000-6000 kcal) dnevno i više.
Fizički rad, iako razvija mišićni sustav i potiče metaboličke procese, istovremeno ima niz negativnih posljedica. Prije svega, to je društvena neučinkovitost fizičkog rada, povezana s njegovom niskom produktivnošću, potrebom za velikim fizičkim naporom i potrebom za dugim (do 50% radnog vremena odmora).
Grupni oblici rada - pokretna traka. Značajke ovih oblika rada određene su podjelom procesa na operacije, zadanim ritmom, strogim redoslijedom operacija i automatskom opskrbom dijelova na svako radno mjesto pomoću pokretne pokretne trake.
Pokretni oblik rada zahtijeva sinkronizirani rad njegovih sudionika u skladu sa zadanim tempom i ritmom. Štoviše, što je kraći vremenski interval koji zaposlenik provede na operaciji, to je posao monotoniji i sadržajno jednostavniji. Monotonija je jedna od vodećih negativnih značajki rada na pokretnoj traci, koja dovodi do preranog umora i brze živčane iscrpljenosti. Ovaj specifični fenomen temelji se na prevladavanju procesa inhibicije u kortikalnoj aktivnosti, koja se razvija pod djelovanjem monotonih ponavljanih podražaja. Istodobno se smanjuje razdražljivost analizatora, pozornost se raspršuje, brzina reakcija se smanjuje, a umor se brzo javlja.
Mehanizirani oblici rada. Kod ovih oblika rada energetski troškovi radnika kreću se u rasponu od 12,5-17 MJ (3000-4000 kcal) dnevno.
Značajka mehaniziranih oblika rada je promjena u prirodi mišićnih opterećenja i komplikacija akcijskog programa. Strojarska radnička zanimanja često zahtijevaju posebna znanja i motoričke sposobnosti. U uvjetima mehanizirane proizvodnje uočava se smanjenje volumena mišićne aktivnosti; mali mišići distalnih udova uključeni su u rad, što bi trebalo osigurati veću brzinu i točnost pokreta potrebnih za upravljanje mehanizmima. Jednoličnost jednostavnih i uglavnom lokalnih radnji, monotonija i mala količina informacija koje se percipiraju u radu dovodi do monotonije rada.
Oblici rada povezani s djelomično automatiziranom proizvodnjom. U poluautomatskoj proizvodnji čovjek je isključen iz procesa neposredne obrade predmeta rada koji se u cijelosti odvija pomoću mehanizma. Ljudska je zadaća ograničena na obavljanje jednostavnih operacija održavanja stroja: dopremanje materijala za obradu, upravljanje mehanizmom, uklanjanje obrađenog dijela.
Karakteristične značajke ove vrste rada: monotonija, pojačan tempo i ritam rada, gubitak kreativnosti.
Fiziološka značajka u velikoj mjeri automatiziranih oblika rada je spremnost radnika na djelovanje i s njom povezana brzina reakcije za otklanjanje problema koji nastaju. Ovo funkcionalno stanje "operativnog iščekivanja" varira u stupnju umora ovisno o odnosu prema poslu; hitnost potrebne radnje, odgovornost posla koji predstoji itd.
Oblici rada povezani s upravljanjem proizvodnim procesima i mehanizmima. Ovim oblicima rada čovjek je uključen u sustav upravljanja kao nužna operativna karika: što je proces upravljanja manje automatiziran, to je njegovo sudjelovanje veće. S fiziološkog gledišta, postoje dva glavna oblika kontrole procesa proizvodnje. U nekim slučajevima upravljačke ploče zahtijevaju česte aktivne ljudske radnje, au drugima - rijetke. U prvom slučaju kontinuirana pažnja zaposlenika ispražnjena je brojnim pokretima ili motorikom govora.
djela, u drugom - zaposlenik je uglavnom u stanju pripravnosti za djelovanje, njegove reakcije su malobrojne.
Oblici intelektualnog (umnog) rada. Ovaj rad zastupljen je kako kod profesija vezanih za sferu materijalne proizvodnje (dizajneri, inženjeri, tehničari, dispečeri, operateri itd.), tako i izvan nje (liječnici, učitelji, pisci, umjetnici, umjetnici itd.).
Intelektualni rad karakterizira potreba obrade velike količine heterogenih informacija uz mobilizaciju pamćenja, pažnje i učestalost stresnih situacija. U isto vrijeme, mišićna opterećenja su obično beznačajna; dnevna potrošnja energije je 10-11,7 MJ (2400-2000 kcal dnevno). Ovu vrstu rada karakterizira hipokinezija, tj. značajno smanjenje motoričke aktivnosti osobe, što dovodi do pogoršanja reaktivnosti tijela i povećanja emocionalnog stresa. Hipokinezija je nepovoljan faktor proizvodnje, jedan od uvjeta za formiranje kardiovaskularne patologije kod osoba s mentalnim radom.
Oblici umnog rada dijele se na operaterski, menadžerski, stvaralački rad, rad medicinskih radnika, rad učitelja, učenika i studenata. Ove vrste rada razlikuju se u organizaciji radnog procesa, ujednačenosti radnog opterećenja i stupnju emocionalnog stresa.
Rad operatera. U uvjetima suvremene mehanizirane proizvodnje, funkcije praćenja rada strojeva postaju glavne, a aktivnosti operatera postaju široko rasprostranjene.
Rad operatera karakterizira velika odgovornost i visok neuroemocionalni stres. Primjerice, rad telefonista karakterizira obrada velike količine informacija u kratkom vremenu i povećani neuroemocionalni stres.< наль-ной напряженностью.
Menadžerski posao- Rad rukovoditelja institucija i poduzeća karakterizira pretjerano povećanje količine informacija, povećanje nedostatka vremena za njihovu obradu, povećana osobna odgovornost za donošenje odluka, te povremena pojava konfliktnih situacija.
Kreativni rad(znanstvenici, pisci, skladatelji, glumci, slikari, arhitekti, dizajneri) - najsloženiji oblik radne aktivnosti, koji zahtijeva značajnu količinu pamćenja, pažnje, što povećava stupanj neuro-emocionalnog stresa.
Rad učitelja i medicinskih radnika karakterizira stalni kontakt s ljudima, povećana odgovornost, a često i nedostatak vremena i informacija za donošenje ispravne odluke, što uzrokuje visok stupanj neuroemocionalnog stresa.
Rad učenika i studenata karakterizira napetost u osnovnim mentalnim funkcijama kao što su pamćenje, pažnja, percepcija; prisutnost stresnih situacija (ispiti, testovi).
Primarne funkcionalne promjene u ljudskom tijelu tijekom mentalnog rada javljaju se prvenstveno u dinamici promjena više živčane aktivnosti. Lokalni procesi aktivacije razvijaju se u mnogim područjima mozga, uključujući lijevu i desnu hemisferu. Prednje regije mozga igraju ključnu ulogu u provedbi mentalnih funkcija.
Glavna zadaća medicine rada u području organizacije procesa rada je sprječavanje razvoja umora i premorenosti.
umor - fiziološko stanje popraćeno osjećajem umora, smanjenom izvedbom uzrokovanom intenzivnom ili dugotrajnom aktivnošću, izraženo u pogoršanju kvantitativnih i kvalitativnih pokazatelja izvedbe i zaustavljanju nakon odmora.
Za razliku od umora, prekomjerni rad je stanje koje graniči s patologijom. Štoviše, obični kratkotrajni odmor ne vraća prvobitnu razinu performansi, a promjene morfoloških, biokemijskih i drugih pokazatelja organizma su izražene i dugotrajne.
Na temelju suštine umora i uzimajući u obzir poznate mehanizme koji uzrokuju ovo stanje, njegova prevencija može se postići širokim spektrom socioekonomskih, psihofizioloških, tehničkih i drugih mjera. Osim higijene, fiziologije i psihologije rada, razvojem takvih djelatnosti namijenjenih implementaciji u proizvodnji bave se ergonomija, tehnička estetika, inženjerska psihologija i znanstvena organizacija rada (SLO).
Ergonomija bavi se primijenjenom problematikom fiziologije rada: racionalizacijom procesa rada i poslova, s ciljem prilagodbe sposobnostima čovjeka, uzimajući u obzir njegove anatomske, fiziološke i psihološke karakteristike, što je od iznimne važnosti za sprječavanje umora i povećanje radnog učinka.
Tehnička estetika ima dvije glavne vrste primjene: oblikovanje boja proizvodnih prostora i opreme i umjetničko oblikovanje opreme, tj. stvaranje opreme lijepog i racionalnog oblika, osiguravajući jednostavnost korištenja.
Tehnička (ili industrijska) estetika bavi se odabirom i primjenom optimalnih boja za industrijske prostore i opremu, tj. stvaranje klime boja. U osnovi, ovo je skupina boja koje imaju nisku zasićenost i relativno visoku refleksiju.
: Dizajn boja proizvodnih pogona trebao bi biti različit ovisno o prirodi posla koji se obavlja. Primjerice, “hladni” tonovi boja (zelena, zeleno-plava), koji smanjuju naprezanje vida i djeluju umirujuće, preporučuju se pri obavljanju psihičkih i fizičkih poslova koji zahtijevaju veliku koncentraciju.
Tehničko-estetske aktivnosti povećavaju radnu sposobnost osobe ne samo stvaranjem dobrog raspoloženja (pozitivnih emocija), već i utjecajem na funkcije kardiovaskularnog i središnjeg živčanog sustava. Pravilno i racionalno izveden dizajn boja daje veliki proizvodni i ekonomski učinak. Funkcionalno bojanje proizvodnih prostora i opreme povećava produktivnost rada.
Inženjerska psihologija proučava veze između dizajna upravljačkih ploča i osobitosti percepcije i obrade informacija od strane operatera.
Cilj inženjerske psihologije je projektirati i konstruirati upravljačke ploče uzimajući u obzir propusnost analitičkih sustava čovjeka (vidnih, slušnih itd.) tako da protok dolaznih signala ne premašuje psihofiziološke mogućnosti osobe.
Komunikacija između operatera i stroja odvija se percipiranjem informacija, njihovim prijenosom u središnji živčani sustav, njihovom obradom, donošenjem odluka, njihovim prijenosom izvršnim tijelima i izvršavanjem. Ova posljednja faza provodi se utjecajem na kontrole stroja.
Postoje i drugi oblici interakcije između operatera i stroja, koji su karakterizirani radnim položajem rukovatelja, količinom napora, brzinom, putanjom i brojem pokreta.
Znanstvena organizacija rada. U Trenutno u svim velikim industrijskim poduzećima postoji znanstvena organizacija rada (SLO), koja se bavi razvojem i provedbom mjera usmjerenih na optimizaciju procesa rada. Ova aktivnost treba se temeljiti na dostignućima znanosti, uključujući higijenu i fiziologiju rada, kao i na najboljoj praksi, koja će omogućiti najbolju organizaciju opreme i ljudi u jedinstvenom proizvodnom procesu, osiguravajući najučinkovitije korištenje materijala i rada resursa, te stalno povećanje produktivnosti rada. Uvođenje higijenskih mjera HOT sustavom pomaže u poboljšanju uvjeta rada i očuvanju zdravlja ljudi.
Međutim, nije samo prekomjerni rad ono što karakterizira mogućnost štetnih učinaka na ljudsko tijelo.
Ljudska radna aktivnost odvija se u određenom proizvodnom okruženju koje, ukoliko nisu zadovoljeni higijenski zahtjevi, može imati negativan učinak na rad i zdravlje ljudi.
Proizvodni okoliš, kao dio vanjske okoline koja okružuje čovjeka, sastoji se od prirodno-klimatskih čimbenika i čimbenika povezanih s profesionalnim aktivnostima (buka, vibracije, otrovni dimovi, plinovi i dr.), koji se obično nazivaju štetnim čimbenicima. Isti čimbenici mogu biti i opasni.
opasno nazivaju se čimbenici koji mogu pod određenim uvjetima izazvati akutne zdravstvene probleme i smrt organizma; štetni - čimbenici koji negativno utječu na rad ili uzrokuju profesionalne bolesti i druge štetne posljedice.
PROFESIONALNE OPASNOSTI:
Umni rad podrazumijeva korištenje određenih racionalnih oblika rada. Važno je kombinirati intenzivan teorijski rad s odmorom, opuštanjem i izmjenom nastave. Neki učenici doslovno sami sebe teroriziraju stalnim bdijenjem nad knjigama. Smatraju da je rezultat njihova rada u potpunosti određen utrošenim vremenom. U međuvremenu, psihologija pomaže racionalno izgraditi pripremu za ispite, uzimajući u obzir mogućnosti i resurse ljudske psihe. Samo zato što ste pregledali bilješke i otišli u šetnju ne znači da ste se isključili s posla. Naprotiv, vaš mozak nastavlja raditi, tražeći racionalno rješenje problema. Međusobna povezanost mentalne, emocionalne i tjelesne aktivnosti poboljšava rezultate vašeg rada.
Intuicija igra veliku ulogu u znanju. Ali stalni intenzivni rad svijesti često smanjuje intuitivne sposobnosti spoznaje. Zato će opuštanje, privremeni predah od povećane mentalne mobilizacije, ponekad dati vrijedne heurističke rezultate. Činjenice kreativnosti u snovima nadaleko su poznate. O njima svjedoče J. Condorcet, B. Franklin, J. Michelet, E. Condillac, D. Arago. Francuski filozof Voltaire stvorio je cijelu jednu pjesmu svoje “Henriade” u snu, a francuski basnopisac J. Lafontaine stvorio je basnu “Dva goluba”. Matematičar E. Maignan pronašao je dva važna teorema u snu.
Engleski pjesnik S. Coleridge zaspao je dok je čitao, a kad se probudio, osjećao je da ima 200 ili 300 pjesama koje samo treba zapisati; Zapisao je 54 stiha potpuno slobodno i onoliko brzo koliko mu je pero moglo izdržati. Ali netko je ušao i ostao oko sat vremena obavljajući jedan zadatak. A Coleridge je, na svoju veliku žalost, osjećao da ima samo nejasno sjećanje na svoju viziju, i da mu je u sjećanju ostalo samo 8-10 zasebnih stihova, a svi su ostali zauvijek nestali. Talijanski glumac E. Rossini je pored kreveta stavljao papir i olovku i ponekad bi, iznenada se probudivši, zapisivao važne misli koje su mu dolazile u snu. Vrlo važna podsvjesna aktivnost može se odvijati iu stvarnosti iu stanju između sna i budnosti. Ono što se naziva inspiracijom vrlo često dolazi u stanju više ili manje potpunog pomračenja svijesti.
Francuski pisac T. Gautier je o Balzacu napisao: “Izgledao je kao pomahnitala osoba, kao mjesečar koji spava otvorenih očiju. Uronjen u svoje duboke misli, nije čuo što mu je rečeno.” G. Hegel mirno je završio svoju “Fenomenologiju duha” u Jeni, 4. listopada 1806., ne primjećujući da oko njega bjesni bitka. L. van Beethoven, potpuno zarobljen nadahnućem, jednom je polugol izašao na ulicu Neustadt. Filozof Schopenhauer o sebi je rekao: „Moji filozofski postulati javljali su se sami od sebe, bez moje intervencije, u trenucima kada se činilo da moja volja spava, a moj um nije bio usmjeren u unaprijed određenom smjeru... Moja je osobnost bila, tako reći, stranac poslu..
Ponekad je podsvjesno kretanje toliko jasno da se čini kao sugestija izvana. To je izraženo u pjesmama francuskog pjesnika de Musseta: “Ne radiš, slušaš, čekaš... // Kao da ti netko nepoznat govori na uho.” Slični primjeri iz Sokrata, Pascala i Mozarta postali su klasični.
No, ovdje se uopće ne radi o tome da su umni rad i nadahnuće sposobni sami stvarati čuda, poput nebeskog dara. Kultura umnog rada sugerira nešto drugo. Prije nego što počnete rješavati bilo koji problem, morate dobro razmisliti, organizirati svoje razmišljanje i skicirati plan. Inspiracija je rezultat golemog predradnje, rezultat mentalne discipline i kreativnih mogućnosti, pa plodonosan rad učenika nema nikakve veze s beskrajnim natrpavanjem ili ekstremnim naporom mentalnih sposobnosti. Ali to nije slatki proizvod lagane pospanosti, djelo ljudske mašte ili sanjarenja.
Učenicima koji su umorni od napornog rada možemo preporučiti autotrening koji se koristi u cijelom svijetu kao element pravilne organizacije mentalnog rada. Evo, na primjer, jedne od opcija za auto-trening:
"Sjednite uspravno, slobodno stavite ruke (možete na stol). Zatvorite oči. Uključite se u auto-trening. Sada ću opustiti mišiće lica. Bore na čelu su izglađene. Obrve, poput potoka, šire se u različitim smjerovima.. U mislima pokušavam otvoriti kapke.. U uglovima usana se pojavljuju bore .Vidim svoje lice na dohvat ruke. Potpuno je opušteno.
Desna mi je ruka teška. Ispunjen olovnim utegom. Lijeva ruka postaje teška i ispunjava se olovnom težinom. Ruke su mi teške, mentalno ih pokušavam otrgnuti od stola. Ruke su teške. Desna noga postaje teška i osjeća se teško. Obje noge su teške. Oni su okovani. Pokušavam napraviti korak. Noge me ne slušaju. Teški su...
Cijelo tijelo je nevjerojatno teško. Torba s teretom leži na ramenima. Leđa su blago povijena. Poza kočijaša. Cijelo tijelo je opušteno, u ovom položaju mogu se dugo odmarati, osjećajući opuštanje mišića.
Sada ću zagrijati svoje tijelo. Sva pozornost usmjerena je na vrhove prstiju, gdje dolaze u dodir s površinom stola. Ovdje se rađa toplina u jastučićima mojih prstiju, osjećam otkucaje pulsa. Toplina se diže kroz falange prstiju. Osjećam otkucaje pulsa u dlanovima. Mokri su, a toplina se penje do zglobova laktova i ramena. U mislima se vidim kraj vatre. Vrući plamen ulazi u svaku ćeliju ruku. Ruke pune topline...
Sada usmjeravam pozornost na tabane. Ovdje se postupno osjeća pulsiranje. Toplina se rađa. Mentalno gazim po vrućem pijesku. Stopala su mi vruća. Važno je uhvatiti taj osjećaj topline koji dolazi odozdo. Toplina se penje do gležnjeva. Osjećam otkucaje pulsa u listovima. A toplina grabi vaša bedra i diže se više. Pažnja: toplina u solarnom pleksusu, donji dio trbuha. Ovo je blaženi osjećaj opuštenosti i blaženstva. Toplina se diže sve više i više, mimo čakri do lotosa s tisuću latica na tjemenu. Vidim sebe kako ležim na vrućem pijesku. Sparno vrelo sunce miluje i mazi svaku stanicu nagog tijela. vruće mi je...
Sada postoji osjećaj bestežinskog stanja. I ja sam na mjestu, ali mi se tijelo odjednom pomakne ulijevo... Udesno... Nazad, naprijed... Osjećam se kao trava. Vjetar me podiže i nosi ravnicom. Sada se ja, kao papirnati zmaj, vinem uvis... Jurim, zakačim se za bijeli oblak, vinem se... Vidim dolje karavanu deva, pustinju, džunglu, željezničku prugu. I polako se spuštam na splav usred oceana. Vlažan vjetar miluje moje golo tijelo, ljulja me, ljulja...
- (Daljnji tekst izgovara se drugačijom intonacijom.) Svaki put sve dublje svladavam tehniku autotreninga. Sada mi je lako izazvati osjećaj topline, opuštenosti i bestežinskog stanja. Dubok san, jedva da ti glava dodiruje jastuk. Pamćenje se primjetno poboljšava, tjeskobe i strahovi nestaju, problemi se čine rješivima.
- (Intonacija se opet mijenja.) Ležim blizu ogromne vodene površine. Čuje se kontinuirani zvuk vodopada. Jednostavno, besplatno...
Sada ću izaći iz ovog stanja. U mislima vidim oblak prepun kiše. Povučem je do prozora naše sobe. Pažnja! Sada će se otvoriti prozor. Pažnja! Hladan i vlažan zrak nadirao je u sobu. Moje sljepoočnice su cool... Otvaram oči... Seansa je gotova..."
- Cm.: Gurevich P. S. Psihologija maloljetnika. str. 89–91.
Mogu se razlikovati tri tipa mentalne aktivnosti. Prvi uključuje lagani mentalni rad: čitanje fikcije, razgovor sa zanimljivim sugovornikom. Takva se aktivnost može nastaviti dugo vremena bez pojave umora, budući da pri njezinom izvođenju psihofiziološki mehanizmi funkcioniraju s niskim stupnjem napetosti.
Drugi tip mentalne aktivnosti može se nazvati "operativno mišljenje", jer je karakteristično za rad operatera i dispečera. Za učenike to znači ponavljanje pređenog gradiva, rješavanje matematičkih zadataka po poznatom algoritmu, prevođenje stranog teksta na ruski. U ovom slučaju psihofiziološki mehanizmi mozga rade s velikim stresom. Učinkovito, takva aktivnost može trajati 1,5-2 sata.
U treću vrstu spada rad koji se odlikuje najvećim intenzitetom. Ovo je asimilacija novih informacija, stvaranje novih ideja na temelju starih. Ovom vrstom aktivnosti dolazi do najaktivnijeg funkcioniranja fizioloških mehanizama koji provode procese mišljenja i pamćenja.
Poznavanje navedene klasifikacije trebalo bi pomoći učenicima da pravilno organiziraju svoj obrazovni rad. Stručnjaci za higijenu mentalnog rada smatraju da je kod operativnog razmišljanja preporučljivo raditi pauze nakon 1,5-2 sata, a kod treće vrste mentalne aktivnosti - nakon 40-50 minuta. Treba naglasiti da se procesi mišljenja u mozgu polako gase. Stoga, 5-10 minuta pauze predviđene za odmor neće ometati učinkovitost naknadnog mentalnog rada, već će samo pomoći u obnavljanju energije moždanih neurona.
Tijekom takve pauze, korisno je za tijelo dati fizičku aktivnost u obliku šetnje ili malog skupa gimnastičkih vježbi. Znanstvena istraživanja dokazala su učinkovitost takve aktivne rekreacije. Čini se da mišići "pune" mozak.
Čimbenici fizičke okoline imaju značajan utjecaj na produktivnost mentalnog rada. Utvrđeno je da optimalna temperatura zraka treba biti 18-22°, a relativna vlažnost zraka 50-70%. Dugi boravak učenika u prostoriji s temperaturom od 25-27 ° dovodi do značajnog stresa na fiziološke funkcije tijela. To negativno utječe na kvalitetu obavljenog rada, kao i na autonomne funkcije: aktivnost kardiovaskularnog, dišnog i drugih sustava.
Moždane stanice, kao što je već navedeno, odlikuju se posebno intenzivnim energetskim metabolizmom.
Stoga je za uspješan mentalni rad potrebno biti u prostoriji s normalnom razinom kisika.
Sanitarne i higijenske studije pomogle su utvrditi da nakon prvog predavanja sadržaj ugljičnog dioksida (ugljičnog dioksida) u učionici doseže 0,15-0,45%, tj. povećava se 5-15 puta u odnosu na normu. Osim toga, u učionicama i čitaonicama, osobito ako su prenapučene, udvostručuje se oksidacija zraka, povećava se koncentracija amonijaka, ugljičnog monoksida, odnosno ugljičnog monoksida, sumporovodika i niza drugih tvari štetnih za zdravlje.
Sve to govori o potrebi provjetravanja publike. Nažalost, mnogi učenici zanemaruju ovo pravilo.
Na kvalitetu mentalne aktivnosti također značajno utječe prisutnost buke. Obično je u učionicama njegova vrijednost 40-50 dB. Prema podacima o higijeni rada, buka do 40 dB ne utječe negativno na stanje tijela; prekoračenje ovog pokazatelja smanjuje radnu sposobnost i štetno utječe na ljudsko zdravlje.
Mnogo se kontroverzi javlja oko pitanja korištenja glazbe u procesu mentalnog rada. Mađarski znanstvenik Almasy kategorički tvrdi da je tijekom mentalnog rada neprimjereno slušanje čak i tihe glazbe. On smatra da izlaganje glazbi pridonosi bržem pražnjenju živčanih centara i povećava potrošnju “psihičke energije”.
Prema sovjetskim znanstvenicima, tiha melodična glazba donekle povećava produktivnost mentalnog rada. Zanimljiv je eksperiment na Sveučilištu u Kazanu koji je procijenio početni stupanj emocionalnog stanja. Potom su učenici podvrgnuti stres – testiranju znanja stranog jezika s ocjenom od strane profesora. Razina emocionalnog uzbuđenja naglo je porasla. Nakon toga učenici su zamoljeni da slušaju klasičnu i jazz glazbu 2,5-3 minute.
Nakon slušanja klasične glazbe uočeno je smanjenje razine emocionalnog uzbuđenja kod 91% učenika. Štoviše, najizrazitiji je učinak imao na one koji s njim prethodno nisu bili upoznati. Pod utjecajem jazz glazbe emocionalna uzbuđenost se smanjila kod samo 52% učenika. Također je primijećeno da što je veća muzikalnost osobe, to se brže vraća razina emocionalnog stanja.
S naše točke gledišta, glazbu je najbolje koristiti tijekom razdoblja odmora. Osim toga, pri odlučivanju o uključivanju glazbe u proces mentalne aktivnosti, preporučljivo je uzeti u obzir specifičnosti posla koji predstoji. Obavljanje složenog posla zahtijeva tišinu, koja vam pomaže da se koncentrirate. Ako je mentalna aktivnost jednostavnija, kao što je, na primjer, rješavanje problema pomoću poznatog algoritma, prevođenje sa stranog jezika pomoću rječnika, prepisivanje bilježaka i sl., onda se time može ubrzati glazba. Također treba napomenuti da utjecaj glazbe na kvalitetu mentalnog rada ovisi o individualnim navikama.
Mentalna higijena također postavlja zahtjeve u pogledu odjeće. Važno je da labavo pristaje uz tijelo; ovratnik košulje ili džempera ne smije stisnuti krvne žile vrata (uski ovratnik otežava dotok krvi u mozak).
Također je potrebno kontrolirati svoje držanje. Često promatramo kako učenici sjede za stolom pognutih leđa i nisko pognutih glava. U tom položaju pluća i srce lošije funkcioniraju, kralježnica je savijena, a karotidne arterije stisnute. Trebate sjediti s blago nagnutim trupom (75-80°) i uzdignutom glavom koja treba biti u ravnoj liniji s vašim leđima. Promatrajte nekoliko dana ispravnost svog držanja i to će vam postati poznato.
Poželjno je da na stolu imate notni stalak za knjigu. Umjesto stalka možete koristiti hrpu knjiga. To će vam omogućiti manje naginjanje trupa i ublažavanje napetosti u mišićima očne jabučice.
Akademik N. S. Vvedensky razvio je opće preporuke koje su važne za uspješan mentalni rad.
1. Uključite se i radite postupno; i nakon prospavane noći i nakon odmora.
2. Odaberite individualni ritam rada koji vama odgovara. Znanstvenik optimalnim smatra ujednačen, prosječan tempo. Nepravilnost i pretjerana brzina mentalnog rada zamaraju. Istodobno, umor nastupa brže.
3. Održavajte uobičajenu dosljednost i sustavnost mentalnog rada. Znanstvenik vjeruje da je učinak puno veći ako se pridržavate unaprijed planirane dnevne rutine i mijenjate vrste mentalnog rada.
4. Uspostavite pravilnu, racionalnu izmjenu rada i odmora. To će vam pomoći da brže vratite mentalnu sposobnost i održite je na optimalnoj razini.
Dodajmo gore navedenom još nekoliko savjeta čija će primjena pridonijeti uspjehu u učenju.
Nemojte započinjati posao bez čvrstog plana i utvrđivanja njegovog okvirnog opsega.
Ne pokušavajte pokriti i zapamtiti gradivo prvi put. Imajte vremena za pregled.
Pravite vlastite bilješke o gradivu koje proučavate, nemojte koristiti tuđe bilješke,
Široko koristite knjižne oznake i tintu u boji, pomoću kojih možete istaknuti važan materijal za učenje.
Organizirajte kratkotrajni odmor, aktivno uključite tjelesne vježbe u svoju dnevnu rutinu.
Nakon pažljivog i dugotrajnog istraživanja, nedavno sam ovdje iskopao informacije o higijeni mentalnog rada. Oduvijek sam sumnjao (ali nisam imao dokaza) da je “u zdravom tijelu zdrav duh” i da je nemoguće biti energičan samo 20 sati dnevno proučavajući udžbenike.
Informacije su u početku o studentima i njihovim teškim životima, ali su prikladne i za druge znanstvene radnike. Odlomci o štetnosti pušenja i alkohola su izbačeni jer smo svi svjesni utjecaja loših navika na zdravlje. Tekst je dugačak pa je maknut pod kat.
Higijena umnog rada
Mogu se razlikovati tri tipa mentalne aktivnosti. Prvi uključuje lagani mentalni rad: čitanje fikcije, razgovor sa zanimljivim sugovornikom. Takva se aktivnost može nastaviti dugo vremena bez pojave umora, budući da pri njezinom izvođenju psihofiziološki mehanizmi funkcioniraju s niskim stupnjem napetosti.
Drugi tip mentalne aktivnosti može se nazvati "operativno mišljenje", jer je karakteristično za rad operatera i dispečera. Za učenike to znači ponavljanje pređenog gradiva, rješavanje matematičkih zadataka po poznatom algoritmu, prevođenje stranog teksta na ruski. U ovom slučaju psihofiziološki mehanizmi mozga rade s velikim stresom. Učinkovito, takva aktivnost može trajati 1,5-2 sata.
U treću vrstu spada rad koji se odlikuje najvećim intenzitetom. Ovo je asimilacija novih informacija, stvaranje novih ideja na temelju starih. Ovom vrstom aktivnosti dolazi do najaktivnijeg funkcioniranja fizioloških mehanizama koji provode procese mišljenja i pamćenja.
Poznavanje navedene klasifikacije trebalo bi pomoći učenicima da pravilno organiziraju svoj obrazovni rad. Stručnjaci za higijenu mentalnog rada smatraju da je kod operativnog razmišljanja preporučljivo raditi pauze nakon 1,5-2 sata, a kod treće vrste mentalne aktivnosti - nakon 40-50 minuta. Treba naglasiti da se procesi mišljenja u mozgu polako gase. Stoga, 5-10 minuta pauze predviđene za odmor neće ometati učinkovitost naknadnog mentalnog rada, već će samo pomoći u obnavljanju energije moždanih neurona.
Tijekom takve pauze, korisno je za tijelo dati fizičku aktivnost u obliku šetnje ili malog skupa gimnastičkih vježbi. Znanstvena istraživanja dokazala su učinkovitost takve aktivne rekreacije. Čini se da mišići "pune" mozak.
Čimbenici fizičke okoline imaju značajan utjecaj na produktivnost mentalnog rada. Utvrđeno je da optimalna temperatura zraka treba biti 18-22°, a relativna vlažnost zraka 50-70%. Dugotrajni boravak učenika u prostoriji s temperaturom od 25-27° dovodi do značajnog stresa na fiziološke funkcije organizma. To negativno utječe na kvalitetu obavljenog rada, kao i na autonomne funkcije: aktivnost kardiovaskularnog, dišnog i drugih sustava.
Moždane stanice, kao što je već navedeno, odlikuju se posebno intenzivnim energetskim metabolizmom.
Stoga je za uspješan mentalni rad potrebno biti u prostoriji s normalnom razinom kisika.
Sanitarne i higijenske studije pomogle su utvrditi da nakon prvog predavanja sadržaj ugljičnog dioksida (ugljičnog dioksida) u učionici doseže 0,15-0,45%, tj. povećava se 5-15 puta u odnosu na normu. Osim toga, u učionicama i čitaonicama, osobito ako su prenapučene, udvostručuje se oksidacija zraka, povećava se koncentracija amonijaka, ugljičnog monoksida, odnosno ugljičnog monoksida, sumporovodika i niza drugih tvari štetnih za zdravlje.
Sve to govori o potrebi provjetravanja publike. Nažalost, mnogi učenici zanemaruju ovo pravilo.
Na kvalitetu mentalne aktivnosti također značajno utječe prisutnost buke. Obično je u učionicama njegova vrijednost 40-50 dB. Prema podacima o higijeni rada, buka do 40 dB ne utječe negativno na stanje tijela; prekoračenje ovog pokazatelja smanjuje radnu sposobnost i štetno utječe na ljudsko zdravlje.
Mnogo se kontroverzi javlja oko pitanja korištenja glazbe u procesu mentalnog rada. Mađarski znanstvenik Almasy kategorički tvrdi da je tijekom mentalnog rada neprimjereno slušanje čak i tihe glazbe. On smatra da izlaganje glazbi pridonosi bržem pražnjenju živčanih centara i povećava potrošnju “psihičke energije”.
Prema sovjetskim znanstvenicima, tiha melodična glazba donekle povećava produktivnost mentalnog rada. Zanimljiv je eksperiment na Sveučilištu u Kazanu koji je procijenio početni stupanj emocionalnog stanja. Potom su učenici bili podvrgnuti stresu - profesor provjerava njihovo znanje stranog jezika i ocjenjuje ih. Razina emocionalnog uzbuđenja naglo je porasla. Nakon toga učenici su zamoljeni da slušaju klasičnu i jazz glazbu 2,5-3 minute.
Nakon slušanja klasične glazbe uočeno je smanjenje razine emocionalnog uzbuđenja kod 91% učenika. Štoviše, najizrazitiji je učinak imao na one koji s njim prethodno nisu bili upoznati. Pod utjecajem jazz glazbe emocionalna uzbuđenost se smanjila kod samo 52% učenika. Također je primijećeno da što je veća muzikalnost osobe, to se brže vraća razina emocionalnog stanja.
S naše točke gledišta, glazbu je najbolje koristiti tijekom razdoblja odmora. Osim toga, pri odlučivanju o uključivanju glazbe u proces mentalne aktivnosti, preporučljivo je uzeti u obzir specifičnosti posla koji predstoji. Obavljanje složenog posla zahtijeva tišinu, koja vam pomaže da se koncentrirate. Ako je mentalna aktivnost jednostavnija, kao što je, na primjer, rješavanje problema pomoću poznatog algoritma, prevođenje sa stranog jezika pomoću rječnika, prepisivanje bilježaka i sl., onda se time može ubrzati glazba. Također treba napomenuti da utjecaj glazbe na kvalitetu mentalnog rada ovisi o individualnim navikama.
Mentalna higijena također postavlja zahtjeve u pogledu odjeće. Važno je da labavo pristaje uz tijelo; ovratnik košulje ili džempera ne smije stisnuti krvne žile vrata (uski ovratnik otežava dotok krvi u mozak).
Također je potrebno kontrolirati svoje držanje. Često vidimo učenike kako sjede za stolom pognutih leđa i nisko pognutih glava. U tom položaju pluća i srce lošije funkcioniraju, kralježnica je savijena, a karotidne arterije stisnute. Trebate sjediti s blago nagnutim trupom (75-80°) i uzdignutom glavom koja treba biti u ravnoj liniji s vašim leđima. Promatrajte nekoliko dana ispravnost svog držanja i to će vam postati poznato.
Poželjno je da na stolu imate notni stalak za knjigu. Umjesto stalka možete koristiti hrpu knjiga. To će vam omogućiti manje naginjanje trupa i ublažavanje napetosti u mišićima očne jabučice.
Akademik N. S. Vvedensky razvio je opće preporuke koje su važne za uspješan mentalni rad.
1. Uključite se i radite postupno; i nakon prospavane noći i nakon odmora.
2. Odaberite individualni ritam rada koji vama odgovara. Znanstvenik optimalnim smatra ujednačen, prosječan tempo. Nepravilnost i pretjerana brzina mentalnog rada zamaraju. Istodobno, umor nastupa brže.
3. Održavajte uobičajenu dosljednost i sustavnost mentalnog rada. Znanstvenik vjeruje da je učinak puno veći ako se pridržavate unaprijed planirane dnevne rutine i mijenjate vrste mentalnog rada.
4. Uspostavite pravilnu, racionalnu izmjenu rada i odmora. To će pomoći da se mentalna sposobnost brže vrati i održi na optimalnoj razini.
Dodajmo gore navedenom još nekoliko savjeta čija će primjena pridonijeti uspjehu u učenju.
Nemojte započinjati posao bez čvrstog plana i utvrđivanja njegovog okvirnog opsega.
Ne pokušavajte pokriti i zapamtiti gradivo prvi put. Imajte vremena za pregled.
Napravite vlastite bilješke o gradivu koje proučavate, nemojte koristiti tuđe bilješke,
Široko koristite oznake i tintu u boji, s kojima možete istaknuti važan materijal za učenje.
Organizirajte kratkotrajni odmor i aktivno uključite tjelesne vježbe u svoju dnevnu rutinu.
Spavanje, zdravlje, učinak
Cijeli naš život prolazi u dva stanja - budnosti i snu. Ispravno spavanje je ono što uvelike osigurava normalno stanje osobe tijekom razdoblja budnosti. Nije ni čudo što su stari grčki mudraci rekli: san je sluga života. Moderna znanost pomogla je utvrditi prirodu takvih blagotvornih učinaka sna. Ispostavilo se da se u tom procesu obnavljaju rezerve energije potrošene tijekom rada, živčano tkivo se oslobađa od produkata raspada nakupljenih u njemu,
Nedostatak sna šteti vašem zdravlju. U studijama s ljudima koji su svojevoljno pristali neko vrijeme lišiti sna, zabilježeno je da su se nakon 5-6 dana psihički poremećaji u obliku halucinacija i razdražljivosti naglo povećali. Uočeno je slabo korištenje glukoze od strane neurona, smanjen sadržaj željeza u tijelu i metabolički poremećaji. Čak i djelomična deprivacija sna smanjuje aktivnost mozga; negativno utječe na pozornost, pamćenje, kvalitetu razmišljanja, pogoršava dobrobit i mentalnu izvedbu.
Utvrđeno je da se tijekom noćnog sna s vremena na vrijeme javlja aktivno stanje mozga, kao tijekom intenzivnog rada. Istodobno se opažaju brze rotacije očnih jabučica i pokreti tijela - u takvim razdobljima osoba doživljava snove. Ova faza sna dobila je nekoliko naziva: paradoksalno spavanje, REM spavanje i rema spavanje.
Druga faza sna nazvana je usporenim spavanjem ili ortodoksnim spavanjem. Tijekom sporog sna smanjuje se učestalost disanja i kontrakcija srca, smanjuje se tjelesna temperatura, smanjuje se otpuštanje niza hormona, smanjuje se aktivnost probavnog trakta. U fazi sporovalnog sna nema snova.
Studija fiziologa o karakteristikama paradoksalnog sna pokazala je da u ovoj fazi tijelo prolazi kroz duboke promjene. Učešćavaju se ritmovi disanja i rada srca, povećava se krvni tlak i krvni tlak, povećava se moždana cirkulacija i hormonska aktivnost. Istodobno se bilježi duboko opuštanje mišića vrata i lica i smanjenje tonusa većine mišića.
Također se pokazalo da u razdoblju paradoksalnog sna dolazi do aktivne neutralizacije toksičnih tvari u tijelu, intenzivnog rasta stanica i povećanja razine biosinteze u neuronima. Postoji mišljenje da se u ovoj fazi sna mozak oslobađa viška informacija nakupljenih tijekom dana.
Oduzimanje ove faze sna osobi naglo smanjuje njegovu mentalnu sposobnost, dovodi do značajnih mentalnih promjena, pogoršanja dobrobiti i pojave halucinacija. U nekim slučajevima opaža se prekomjerna ekscitabilnost. Stoga se važnom funkcijom paradoksalnog sna smatra psihološka mobilizacija pojedinca, otklanjanje anksioznosti neurotičnog podrijetla. Stoga je za osobe s povećanom anksioznošću (a to je stanje posebno karakteristično za studente) REM spavanje posebno potrebno. .
Noćni san sastoji se od 4-5 ciklusa u trajanju od 90-100 minuta. U svakoj od njih postoji faza pospanosti, odnosno laganog sna, i faza prosječnog sna, kada nas svaka buka može probuditi. Nakon toga slijede faze sporog i brzog sna. Za puni noćni san dovoljno je 7-8 sati, međutim, ne pridržavaju se svi učenici ovog pravila. Tako je istraživanje dnevne rutine studenata prve i četvrte godine bjeloruskog sveučilišta pokazalo da 51% njih spava 5-6 sati dnevno. Štoviše, na prvoj godini broj takvih studenata je 59,6%. Na temelju istraživanja provedenog na različitim sveučilištima u našoj zemlji, utvrđeno je da 60% studenata prve godine i 33% studenata na višim godinama ima nedostatak sna.
Adekvatan san je od posebne važnosti tijekom nastave, kada studenti moraju savladati mnogo informacija. Tada učenik mora spavati najmanje 8 sati! Ako je san ograničen na 5-6 sati, to će smanjiti sposobnost apsorpcije materijala i u konačnici oslabiti tijelo.
Štetno je i prekomjerno spavanje. Pretjerano spavanje ne smatra se biološki korisnim, jer dolazi do poremećaja cirkulacije krvi i rada probavnih organa. Svaki student mora zapamtiti da intenzivan mentalni rad treba prekinuti 1,5-2 sata prije spavanja. Inače, proces uspavljivanja postaje teži, a sam san postaje manje čvrst. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 1,5-2 sata prije spavanja. Preporuča se otići u krevet u 23-24 sata, ustati - u 7-8 sati.
Treba spavati u udobnom, ali ne premekanom krevetu, ležeći na desnom boku s blago savijenim nogama. U ovom položaju mišići se najbolje opuštaju i tijelo se odmara.
Prije spavanja potrebno je prozračiti sobu, stvoriti tišinu i ugasiti izvore jakog svjetla, nažalost, nakon 24 sata u hostelu “život” tek počinje: šetanje po sobama, glasni razgovori, ispijanje čaja. Svakodnevni nedostatak sna uzrokuje pogoršanje mentalnih sposobnosti i slabi tjelesnu obranu.
Kratak dan pasivnog odmora vrlo je koristan. Vodoravni položaj tijela poboljšava moždanu cirkulaciju i omogućuje opuštanje mišića. Dnevni san, čak i kratkotrajan, savršeno vraća rad. Još su stari mudraci govorili da je dnevni san koristan; njegovo trajanje treba biti 60 udisaja, odnosno otprilike 4-5 minuta.
Općenito, nesanica nije tipična za studente, već se javlja samo pod velikim psihičkim stresom, odnosno najčešće tijekom ispitnog roka, kao i kod bolesti poput neuroza. Ovog fenomena možete se riješiti pravilnom organizacijom dnevne rutine, redovitom tjelovježbom i autogenim treningom.
Noćni san također ovisi o individualnim tipološkim karakteristikama. "Ševe" bi trebale ići rano spavati kako bi obnovile svoje performanse. "Sove", naprotiv, kasno zaspu, ali ujutro vole duže spavati. U studentskom domu, u kojem žive različiti tipovi ljudi, moramo nastojati jedni drugima stvoriti uvjete za kvalitetan noćni odmor.
Kretanje je ključ zdravlja
Stalni rast složene mehanizacije i automatizacije proizvodnje, širenje sfere potrošačkih usluga i razvoj transportnog sustava uvjetuju stalno smanjenje mišićne napetosti u ljudskom životu. Niska tjelesna aktivnost, odnosno hipokinezija, kažu liječnici, pridonosi porastu morbiditeta stanovništva.
Poznati fiziolog N.A. Bernstein napisao je da je odlučujući element u evoluciji cjelokupnog života na zemlji bila motorička funkcija. I.M.Sechenov je još ranije zaključio da se svaki oblik ljudske aktivnosti, pa tako i mentalne, svodi na jedan fenomen - kretanje mišića Tijekom dugotrajne evolucije svi su se ljudski organi razvijali tako da najbolje odgovaraju funkciji kretanja. Pribavljanje hrane, obrana od neprijatelja, prvi, primitivni oblici rada u dalekoj povijesnoj epohi bili su izravno povezani s intenzivnom mišićnom aktivnošću.
U suvremenom društvu, posebice u urbanom životu, osoba je praktički oslobođena tjelesne aktivnosti. Kao rezultat toga, tjelesni mišićni sustav ne radi punim kapacitetom. To ima štetan učinak na druge sustave. Proučavanje učinaka hipokinezije na ljude počelo je relativno nedavno. Ovaj eksperiment se pokazao zanimljivim. Nekoliko mladića pristalo je dugo ostati na strogom ležanju uz odgovarajuću prehranu. Već 8.-12. dana dolazi do smanjenja mišićne snage ispitanika za 30-43%, kongestije u venskim žilama, poremećaja bioritma i ravnoteže vode i elektrolita, nestabilnosti tonusa moždanih žila (loše regulirano sužavanje i širenje). ) su otkriveni.
Profesor B. M. Fedorov proučavao je učinke dugotrajnog mirovanja u krevetu na ljude. U mnogim slučajevima dolazi do distrofije (pothranjenosti) srčanog mišića, srčane aritmije, poremećaja cirkulacije i plastičnog metabolizma u stanicama. Utvrđena je i dekalcifikacija, odnosno izbacivanje kalcija iz kostiju u krv. To pojačava sklerotične pojave u krvnim žilama.
Opisane negativne promjene dokaz su kršenja biološke ravnoteže u tijelu na svim razinama njegova funkcioniranja. Nedostatak impulsa iz receptora mišićno-koštanog sustava (mišića, ligamenata, tetiva, zglobova) dovodi do pogoršanja funkcioniranja, prvenstveno središnjeg živčanog sustava. Zbog toga se smanjuje tonus moždane kore i postoji opasnost od poremećaja živčane i hormonske regulacije svih funkcija.
Eksperimentalno je dokazano da se tijekom intenzivnog mentalnog rada skeletni mišići nehotice kontrahiraju. To, takoreći, "puni" subkortikalne živčane strukture mozga energijom. Oni, pak, aktiviraju moždanu koru koja provodi mentalnu aktivnost. Stoga se mišići s pravom mogu nazvati moždanim baterijama.
Doista, u trenucima intenzivnog razmišljanja, mišići lica su nehotice napeti i to pomaže koncentraciji i pamćenju.
Istodobno, uz jaku i dugotrajnu napetost u velikim mišićnim skupinama, mozak počinje raditi lošije zbog pretjeranog priljeva impulsa iz mišićnih receptora u njega. Stoga je u procesu mentalnog rada potrebno s vremena na vrijeme opustiti mišiće, što će aktivirati aktivnost mozga. Odavde nam postaje jasna uloga tjelesnih vježbi u povećanju mentalnih performansi.
Sovjetski fiziolog I. A. Aršavski formulirao je teoriju "energetskog pravila skeletnih mišića". S njegove točke gledišta, funkcionalno stanje tijela u svakom dobnom razdoblju određeno je karakteristikama skeletnih mišića. Znanstvenik izražava ideju da se bez rada mišića energetski potencijali ne bi akumulirali i ne bi nastala protoplazma, živa tvar stanice. Time bi sam proces razvoja organizma postao nemoguć. Zaključak je sljedeći: optimalno opterećenje mišića važan je čimbenik poboljšanja zdravlja i produljenja životnog vijeka.
Hipokinezija se može podijeliti na fiziološku (noćni i dnevni san), naviku (pretjerana strast za TV-om, čitanjem itd.) i prisilnu. Prisilna hipokinezija uključuje profesionalnu hipokineziju, tj. povezanu s prirodom posla, hipokineziju u učenika i studenata, a također i povezanu s bolešću. Bilo koja vrsta hipokinezije, osim fiziološke, štetna je za zdravlje. Trenutno je riječ o svojevrsnom sukobu biološke prirode čovjeka i društvenih uvjeta života.
Uz svakodnevnu i prisilnu hipokineziju dolazi do slabljenja aktivnosti živčanog sustava, smanjenja bioelektrične aktivnosti mozga, usporavanja njegovog glavnog ritma - alfa ritma, a to dovodi do pogoršanja fizičke i mentalne sposobnosti. .
Hipokinezija se manifestira preranim razvojem ateroskleroze i kardiovaskularnih bolesti. Nastaju zbog pogoršanja cirkulacije krvi u srčanom mišiću, povećanja otpora periferne krvi, što otežava rad srca.
Hipokinezija također smanjuje imunološku stabilnost organizma i slabi kompenzatorne sposobnosti stanica. Prema znanstvenicima, to je jedan od čimbenika koji dovode do poremećaja koordinacije fizioloških funkcija.
Stalna niska tjelesna aktivnost osobe popraćena je povećanom razgradnjom proteina. Mišići postaju mlohavi, a nakupljanje masti u tjelesnim tkivima se povećava. Pogoršava se i funkcija dišnog sustava: disanje postaje učestalije i pliće. Sve to pridonosi razvoju bronhijalne astme i emfizema. Hipokinezija remeti funkcioniranje probavnog sustava; Pokretljivost crijeva se pogoršava i aktiviraju se štetne vrste mikroorganizama.
Navedeni negativni učinci hipokinezije na ljudski organizam uvjerljivo ukazuju na potrebu stalne mišićne aktivnosti. Redovito vježbanje omogućuje minimiziranje ovih štetnih učinaka.
Mentalni rad sastoji se od obrade i analize velike količine različitih informacija, a kao posljedica toga dolazi do mobilizacije pamćenja i pažnje, a opterećenja mišića su obično neznatna. Ovaj rad karakterizira značajno smanjenje motoričke aktivnosti (hipokinezija), što može dovesti do kardiovaskularne patologije; dugotrajni mentalni stres deprimira psihu, narušava funkcije pažnje i pamćenja. Glavni pokazatelj mentalnog rada je napetost, koja odražava opterećenje središnjeg živčanog sustava.
· Kreativno
· nekreativno.
Kreativnost karakterizira produktivnu djelatnost, tj. aktivnosti koje mijenjaju postojeću praksu. Nekreativno – karakterizira reproduktivnu aktivnost, tj. aktivnost koja reproducira trenutnu praksu.
Performanse se mijenjaju tijekom dana, tjedna, godine. Uz intenzivan mentalni rad, umor može nastupiti vrlo brzo. Monotonija i monotonija brzo vas zamaraju. Točnost, pridržavanje planova, koncentracija, kreativnost, ustrajnost i ustrajnost povećavaju učinkovitost mentalnog rada. Za usklađenost je važno opušteno držanje, dovoljna osvijetljenost radnog mjesta, povoljna temperatura i čist zrak, shema boja interijera, tišina, aktivna rekreacija, tjelesna vježba i mnogi drugi.
Čimbenici fizičke okoline imaju značajan utjecaj na produktivnost mentalnog rada. Utvrđeno je da optimalna temperatura zraka treba biti 18–22°, a relativna vlažnost zraka 50–70%. Dugi boravak učenika u prostoriji s temperaturom od 25-27 ° dovodi do značajnog stresa na fiziološke funkcije tijela. To negativno utječe na kvalitetu obavljenog rada, kao i na vegetativne funkcije: aktivnost kardiovaskularnog, dišnog i drugih sustava.
Za uspješan mentalni rad morate biti u prostoriji s normalnom razinom kisika.
Sanitarno-higijenskim studijama utvrđeno je da nakon prvog predavanja sadržaj ugljičnog dioksida (ugljičnog dioksida) u učionici doseže 0,15–0,45%, odnosno povećava se 5–15 puta u odnosu na normu. Osim toga, u učionicama i čitaonicama, osobito ako su prenapučene, udvostručuje se oksidacija zraka, povećava se koncentracija amonijaka, ugljičnog monoksida, odnosno ugljičnog monoksida, sumporovodika i niza drugih tvari štetnih za zdravlje.
Sve to govori o potrebi provjetravanja publike.
Na kvalitetu mentalne aktivnosti također značajno utječe prisutnost buke. Obično je u učionicama njegova vrijednost 40–50 dB. Prema podacima o higijeni rada, buka do 40 dB ne utječe negativno na stanje tijela; prekoračenje ovog pokazatelja smanjuje radnu sposobnost i štetno utječe na ljudsko zdravlje.
Mentalna higijena također postavlja zahtjeve u pogledu odjeće. Važno je da labavo pristaje uz tijelo; ovratnik košulje ili džempera ne smije stisnuti krvne žile vrata (uski ovratnik otežava dotok krvi u mozak).
Također je potrebno kontrolirati svoje držanje. Trebate sjediti s blago nagnutim trupom (75–80°) i podignutom glavom, koja bi trebala biti u ravnoj liniji s vašim leđima.
Preporučljivo je na stolu imati stalak za note ili stalak za knjige. Umjesto stalka možete koristiti hrpu knjiga. To će vam omogućiti manje naginjanje trupa i ublažavanje napetosti u mišićima očne jabučice.
Akademik N. S. Vvedensky razvio je opće preporuke koje su važne za uspješan mentalni rad.
1. Uključite se i radite postupno; i nakon prospavane noći i nakon odmora.
2. Odaberite individualni ritam rada koji vama odgovara.
3. Održavajte uobičajenu dosljednost i sustavnost mentalnog rada.
4. Uspostavite pravilnu, racionalnu izmjenu rada i odmora.
4. Higijena: sadržaj, zadaće, metode
Higijena je znanost o zdravlju, preventivna disciplina koja na temelju proučavanja međudjelovanja organizma i čimbenika okoliša (prirodnih i društvenih) razvija norme i mjere čijom se primjenom osigurava prevencija bolesti i stvaraju optimalni uvjeti za ljudski život i dobrobit.
Sam pojam higijena dolazi od grčke riječi, što znači "liječenje, donosi zdravlje".
Higijena kao znanost obuhvaća više disciplina, npr. komunalnu higijenu (higijena zraka, higijena vode i vodoopskrbe, higijena tla i čišćenje naseljenih mjesta, higijena domova i naseljenih mjesta, higijena zdravstvenih ustanova), osobna higijena, higijena hrane, higijena rada, higijena djece i adolescenata i dr.
Potrebno je razlikovati pojmove "higijena" i "sanitacija".
Higijena- ovo je znanost, i sanitacija- skup praktičnih mjera usmjerenih na provedbu higijenskih zahtjeva. Odnosno, higijena je teorijska osnova sanitacije.
Higijenski predmet dobro se otkriva u njegovoj definiciji.
Higijenski zadaci.
Glavni zadatak higijene je prevencija, tj. očuvanje zdravlja ljudi. U tom smislu mogu se navesti sljedeći glavni pravci:
1) Proučavanje utjecaja čimbenika okoliša - prirodnih i društvenih (fizikalnih, kemijskih, bioloških, psiholoških) na zdravlje i radnu sposobnost stanovništva i razvoj odgovarajućih zdravstvenih mjera. Ovim se pitanjima bave razni dijelovi komunalne higijene.
2) Razvoj sredstava i metoda usmjerenih na povećanje otpornosti organizma na moguće nepovoljne čimbenike okoliša, poboljšanje zdravlja i tjelesnog razvoja. Ovi problemi rješavaju se higijenom prehrane, higijenom rada, osobnom higijenom itd.
3) Suzbijanje zaraznih bolesti. Postoji izravna veza između higijene i epidemiologije.
Metode higijene:
Higijena rješava svoje probleme određenim metodama:
1.Higijenski pregledi i promatranja odnosno "sanitarni opisi". U tom slučaju obično se ispunjavaju sanitarne kartice.
2.Instrumentalne i laboratorijske metode. Uključuju gotovo sve metode procjene okoliša (biološke, fiziološke, biokemijske itd.).
3.Eksperimentalne metode- pokusi na laboratorijskim modelima.
4. Statistički(medicinsko-statistički) metode.
Povezanost higijene s drugim disciplinama.
U borbi protiv zaraznih bolesti i epidemija higijena je usko povezana s epidemiologija.
U pitanjima proučavanja utjecaja okoliša na tijelo, higijena je usko povezana sa takvim znanostima kao što su fiziologija, patofiziologija, toksikologija itd.
U svom istraživanju higijena koristi metode takvih znanosti kao što su fizika, kemija, biokemija I itd.
5. znanstveno-istraživačke institucije u Ruskoj Federaciji, njihova uloga u razvoju higijene
1. "Istraživački institut za ekologiju čovjeka i higijenu okoliša nazvan po A. N. Sysinu" Ministarstva zdravstva Ruske Federacije (FGBU "Istraživački institut ECH i State OS nazvan po A. N. Sysinu" Ministarstva zdravstva Rusije).
Institut je jedna od najstarijih ruskih medicinskih preventivnih ustanova:
· 1919. – Odjel za komunalnu čistoću i higijenu Državnog zavoda za javno zdravstvo nazvan. Pasteur.
· 1931. - Odjel je pretvoren u Središnji znanstveno-istraživački sanitarni i higijenski institut, kasnije preimenovan u Svesavezni znanstveno-istraživački institut za komunalnu sanitarnu i higijensku Narodnog komesarijata za zdravstvo, a zatim u Institut za opću i komunalnu higijenu. .
· 1945. – Institut je preimenovan u Istraživački institut za opću i komunalnu higijenu Akademije medicinskih znanosti (AMS) SSSR-a.
· 1992. – Institut je preimenovan u Istraživački institut za humanu ekologiju i higijenu okoliša nazvan. A.N. Sysin s Ruske akademije medicinskih znanosti.
Institut je od svog osnutka vodeći znanstveni i metodološki centar u zemlji za proučavanje utjecaja različitih kemijskih, fizikalnih i bioloških čimbenika okoliša na čovjeka.
2. Istraživački institut za higijenu djece i adolescenata Ministarstva zdravstva SSSR-a, osnovan 1959. godine u sustavu Akademije medicinskih znanosti SSSR-a, od 1964. godine - pod nadležnošću Ministarstva zdravstva SSSR-a.
Istraživanje zdravlja i tjelesnog razvoja mlađeg naraštaja, utjecaja okolišnih čimbenika, obrazovanja i rada na stanje djece i adolescenata i dr.; razvijaju se standardi mentalne i tjelesne aktivnosti djece i adolescenata,
higijenski standardi za izgradnju i sanitarno poboljšanje predškolskih ustanova, škola itd.
3. Istraživački institut za higijenu rada i profesionalne bolesti Akademije medicinskih znanosti SSSR-a, osnovan 1923. kao Moskovski institut za proučavanje profesionalnih bolesti nazvan po Obukhu, od 1944. - u sustavu Akademije medicinskih znanosti SSSR-a pod svojim moderno ime. Razvija probleme profesionalne higijene u vodećim industrijama, kao i metode prevencije, dijagnoze i liječenja profesionalnih bolesti, materijale za sanitarno zakonodavstvo (na primjer, GOSTs) itd. Postoji klinički odjel. Odlikovan Ordenom Crvene zastave rada (1973). Djelatnost instituta povezana je s imenima znanstvenika: A. A. Letavet, E. I. Vorontsova i drugi.
4. Istraživački institut za prehranu Akademije medicinskih znanosti Ruske Federacije
Glavni cilj djelovanja Klinike Instituta danas je razvoj problematike kliničke prehrane, razvoj dijeta terapijske prehrane za različite nozologije u odraslih i djece te uvođenje suvremenih nutricionističkih tehnika u praktičnu zdravstvenu djelatnost. Godišnje se u stacionarima Klinike liječi više od 3500 pacijenata - djece i odraslih s različitim bolestima;
U klinici se na temelju individualnog pristupa razvijaju i unapređuju dijetetske dijete, provodi se znanstvena potpora za stvaranje novih dijetetskih proizvoda, rješavaju se znanstvena i metodološka pitanja o organizaciji terapijske prehrane u zdravstvenim ustanovama zemlje. Provodi se osposobljavanje i usavršavanje kadrova za kliničku prehranu, te se široko promiče zdrava i ljekovita prehrana među stanovništvom (u tisku, na radiju i televiziji).
U svom djelovanju Klinika Istraživačkog instituta za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti oslanja se kako na dugogodišnju tradiciju tako i na najnovija dostignuća svjetske i domaće medicine.
6. higijena, njen značaj u radu liječnika
Predmeti higijene su okoliš i zdravlje.
Okoliš je skup elemenata fizičke, kemijske, biološke, psihološke, ekonomske, kulturne i etničke prirode.
Definiciju zdravlja dali su stručnjaci Svjetske zdravstvene organizacije. Zdravlje je stanje potpunog tjelesnog, psihičkog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti ili slabosti.
Tijekom prošlog XX. stoljeća. Najveća sredstva uložena u zdravstvo uglavnom su utrošena na rješavanje već nastalih problema, a ne na sprječavanje njihovog nastanka. Naglasak je bio na liječenju bolesti, na terapijskoj skrbi, a ne na promicanju zdravlja i prevenciji bolesti. Više pozornosti treba posvetiti preventivnom smjeru razvoja medicine. Zadaća higijene je učiniti ljudski razvoj što savršenijim, život što potpunijim, a smrt što udaljenijom.
Poznavanje higijene neophodno je u praktičnom radu liječnika različitih profila: medicinskih, pedijatrijskih i stomatoloških. Dobro je poznato da na razvoj različitih patologija utječu čimbenici okoliša. Ako se ti čimbenici ne uzmu u obzir, učinkovitost liječenja je smanjena. Na primjer, u području patologije oralnih bolesti poznat je utjecaj stručnog faktora. Rad s određenim kemikalijama može pospješiti razvoj patoloških procesa u usnoj šupljini, karijesa i drugih bolesti. Na razvoj karijesa značajno utječu čimbenici kao što je priroda prehrane (nutritivna). Poznato je da se karijes češće razvija kod onih koji konzumiraju više rafiniranih ugljikohidrata. Trenutno medicina poznaje značajan broj bolesti koje u svom nastanku imaju faktor okoliša. Na tijek niza bolesti utječu životni uvjeti i potrošnja vode jednog ili drugog mineralnog sastava. Liječniku je potrebno znanje o utjecaju ovog ili onog čimbenika na tijelo: prehrambeni čimbenik, priroda vode, njezin sastav, kvaliteta. Pri provođenju bilo kakvog liječenja farmakološkim lijekovima treba uzeti u obzir prirodu prehrane, jer ona može oslabiti ili pojačati učinak lijeka (kao što pijenje vode može pojačati učinak ili, obrnuto, oslabiti učinkovitost lijeka liječenje).
7. glavne zadaće bolničke higijene. Suvremeni problemi izgradnje bolnica. Sustav razvoja i zoniranja bolnica i bolničkih lokacija
Bolnička higijena je grana higijene koja razvija teorijske osnove i praktične mjere za stvaranje povoljnih uvjeta za medicinsko osoblje i povoljnu okolinu za pacijente kako bi se ubrzao njihov oporavak.
Proširujući se na sva područja medicine, bolnička higijena zahvaća ne samo niz specifičnih problema higijene (komunalne, rada, prehrane), već i tehničkih disciplina (arhitektura, građevinarstvo, projektiranje itd.).
Budući da bolnička higijena proučava utjecaj uvjeta rada na zdravlje medicinskog osoblja (liječnika, bolničara i mlađeg osoblja), kao i utjecaj bolničke okoline na proces liječenja bolesnika, ovdje treba razlikovati dva područja: higijenu rada medicinsko osoblje, as specifični dio medicine rada, I higijena medicinskih ustanova.
Bolnički higijenski predmet je utjecaj bolničke okoline na proces liječenja i oporavka bolesnika.
Vrlo je važno da se oboljeloj osobi u zdravstvenoj ustanovi osiguraju takvi uvjeti u kojima će osjećati ugodu i dobronamjernu atmosferu.
Glavni zadaci bolovanja treba voditi računa o higijeni:
· proučavanje uvjeta rada u zdravstvenim ustanovama i njihov utjecaj na zdravlje i rad medicinskog osoblja
· proučavanje i procjena utjecaja komunalnih i životnih uvjeta na stanje medicinskog rada
· higijenski odgoj medicinskog osoblja i bolesnika;
· prevencija intrahospitalnih (inhospitalnih) infekcija;
· sanitarno-epidemiološki nadzor nad provođenjem higijensko-preventivnih mjera tijekom liječenja bolesnika.
Stoga bolničke higijenske mjere treba smatrati jednim od uvjeta učinkovite medicinske skrbi stanovništva.
Zdravstvo ima veliki broj zdravstvenih i zdravstvenih ustanova: ambulante, klinike, razne ambulante i savjetovališta, opće somatske i specijalizirane bolnice, rodilišta, specijalizirana i opća somatska lječilišta, odmarališta, ambulante i dr.
Predmet bolničke higijene je osoba (medicinsko osoblje i pacijent) i bolničko okruženje. Proučavanje utjecaja bolničke okoline na zdravlje osoblja i bolesnika predmet je ove grane higijenskih znanja.
Sadržajna bit bolničke higijene sastoji se u razvoju i provedbi njegovih glavnih odredbi, koje se provode zajedničkim naporima stručnjaka različitih područja, dužnosnika i cjelokupnog osoblja zdravstvenih ustanova (HCI), kako bi se osigurali povoljni uvjeti za boravak pacijenata i rad medicinskih radnika, odgovarajuću kvalitetu bolničkog okoliša, utvrđivanje sigurnosti i učinkovitosti terapijskih, dijagnostičkih i zdravstvenih procesa u sustavu “osoba-bolničko okruženje”.
Bolničko okruženje složen je, specifičan i vrlo dinamičan sustav čimbenika među kojima su:
· objektivno – topografski (bolnice se nalaze na određenom području); arhitektonsko-planski (sustav razvoja); sanitarni i tehnički; kućanstvo itd.;
· subjektivni: organizacija prehrane, opskrbe vodom; kvalifikacije osoblja; razine osoblja, itd.
Uvjeti za zemljište za izgradnju bolnice.
1) Redovne bolnice nalaze se unutar grada, a neke specijalizirane bolnice (onkološke, tuberkulozne, psihijatrijske itd.) nalaze se izvan grada.
2) Zahtjevi izravno za web mjesto:
- Povišen položaj, suho, prozračeno i osunčano mjesto, pogodno za kapitalnu izgradnju itd.
- Poželjan je pravokutni oblik mjesta s dužom osi u smjeru istok-zapad (omogućuje najpovoljniji južni položaj za veći broj komora)
- Udaljenost od izvora onečišćenja, položaj u odnosu na njih, uzimajući u obzir ružu vjetrova.
- Udaljenost od izvora buke i sl.
S obzirom na činjenicu da većina bolnica pruža usluge ne samo hospitaliziranim pacijentima, već i stanovništvu područja na kojem se nalaze, potrebno je predvidjeti smještaj bolnice neposredno u stambenom naselju ili u središtu opskrbljenog stanovništva. područje (somatski profil). Specijalizirani odjeli ili kompleksi za dugotrajni boravak bolesnika (psihijatrijski, tuberkulozni, rehabilitacijski i dr.) u prigradskom ili vangradskom području, po mogućnosti u zelenim površinama ili u neposrednoj blizini, održavajući razmake od 1000 m od stambenih naselja, za koristiti prirodne uvjete kao dodatni faktor. Rodilišta, stomatološke ordinacije i druge ambulante mogu se nalaziti u stambenim i javnim zgradama unutar pješačke udaljenosti (1,5-2 km), u blizini ulica i prometnica javnog prijevoza. Medicinske ustanove, prema SNiPP-69-78 "Medicinske i preventivne ustanove" trebaju biti smještene u skladu s općim planom i projektima detaljnog planiranja naselja, uzimajući u obzir njegovo funkcionalno zoniranje.
Teritorij bolnice treba biti udaljen od izvora buke, onečišćenja zraka, tla i vode (gradska odlagališta, kanalizacijska polja, stočna groblja i industrijska poduzeća) iz sanitarno zaštitne zone od 50 do 1000 m, ovisno o stupnju štetnosti. objekta, na strani vjetra - od izvora onečišćenja zraka. Lokacija se nalazi na dobro izoliranom, prozračnom i bogatom biljnom tlu, s prirodnim ili organiziranim nagibom (0,5-10°) kako bi se osigurala insolacija i odvodnja atmosferskih voda. Tla moraju dopuštati korištenje prirodnih temelja bez dodatnih mjera, te imati nezagađeno, filtracijsko tlo. Nisko stanje podzemne vode (ne bliže od 1,5 m od površine zemlje i 1 m od temelja) trebalo bi omogućiti izgradnju bez izvođenja radova za umjetno snižavanje razine i postavljanje složene hidroizolacije. Mjesto ne smije biti poplavljeno, močvarno, ne smije biti krških i odronskih pojava.
Izračun potreba stanovništva za zdravstvenim ustanovama i veličina zemljišnih čestica provodi se u skladu sa SRiP "Planiranje i razvoj gradova, mjesta i ruralnih naselja." Za ustanove za liječenje i prevenciju namijenjene su zelene površine, najpovoljnije u svojim prirodnim uvjetima, smještene na povišenom, suhom terenu, dobro prozračenom. Pri izboru lokacije treba voditi računa o mogućnosti priključenja bolničke zgrade na postojeću vodovodnu, kanalizacijsku, elektrifikacijsku, toplovodnu i plinofikacijsku mrežu.
Zahtjevi za glavni plan.
1. Prilikom planiranja potrebno je zonirati bolnički prostor:
1. Područje medicinskih zgrada
a) Neinfektivno
b) Zarazne
2. Područje klinike
3. Vrt i parkovna površina
4. Područje pomoćnih zgrada (kuhinja, praonica, kotlovnica itd.)
5. Područje zgrade patologije
6. Radiološko građevinsko područje
Između zona moraju biti pojasevi zelenih površina širine najmanje 15 m.
2) Pravilno postavljanje različitih zona unutar mjesta.
Upravne zgrade mogu se nalaziti na granici parcele, s tim da su upravne zgrade (kao i ambulanta) bliže vanjskoj granici i glavnom ulazu, a gospodarske zgrade na suprotnoj strani parcele. Patološka zgrada s mrtvačnicom također bi trebala biti smještena u dubini mjesta.
3) Održavanje dovoljnog razmaka između različitih struktura.
- Između zdravstvenih zgrada, službe za pripremu hrane i zgrade patologije - najmanje 30 m
- Između radiološke zgrade i drugih građevina - najmanje 25 m.
- Između susjednih zgrada (između zidova s prozorima komora) - najmanje 2 x / 2 visine nasuprotne zgrade (ali ne manje od 25 m).
Suvremeni sustavi bolničke gradnje i njihova procjena s higijenskog stajališta. Trenutno postoji nekoliko sustava razvoja bolnica:
· Centralizirano
Decentralizirano (paviljon)
· Mješoviti sustav.
Centralizirani razvojni sustav karakteriziraju dvije vrste smještaja: monoblok, gdje su sve funkcionalne cjeline zdravstvenih ustanova (ZZU) smještene u jednoj zgradi – monobloku, i centralizirani blok, u kojem se dio jedinica nalazi u glavnoj zgradi, ostalo - u zgradama manjeg broja katova (blokovima), spojenim s glavnim dijelom prolazima.
U centraliziranim bolnicama racionalnije se koriste posteljni kapaciteti, medicinsko osoblje i medicinska oprema, učinkovitije i šire koriste se suvremene metode dijagnostike i liječenja. Ovdje postoji mogućnost maksimalnog centraliziranog korištenja specijaliziranih liječničkih, dijagnostičkih i pomoćnih odjela (rentgenske dijagnostike, kliničkih laboratorija, odjela funkcionalne dijagnostike, kao i operacijskih dvorana, rodilišta i anesteziologije) i jedinica intenzivnog liječenja. Takve bolnice lakše se povezuju s vanjskim komunikacijama, osiguravaju neprekinutu toplinu, učinkovitu centralnu sterilizaciju materijala i instrumenata, dezinfekciju kreveta itd. Istodobno se značajno smanjuju duljina transportnih ruta i ekonomski troškovi.
Međutim, ovaj sustav također ima niz ozbiljnih nedostataka: koncentracija velikog broja oslabljenih pacijenata i osoblja u ograničenom području višekatnice; poteškoće u organiziranju i održavanju medicinsko-zaštitnog i sanitarno-protuepidemijskog režima; zagađenje bukom u bolničkom okruženju. Sve to pogoršava unutarnju mikroklimu; stvara opasnost od širenja mikroflore kroz zgradu zbog aktivnog kretanja strujanja zraka po podovima.
Učitavanje...
