Kada dišemo, kada smo pažljivi, kada gledamo u hranu, život u tom trenutku postaje stvaran. Za mene je obred pričesti prekrasna praksa sabranosti. Na ovaj odlučujući način Isus je pokušao probuditi svoje učenike.
Pažljivo jesti
Prije nekoliko godina pitao sam svoju djecu zašto moraju doručkovati. Jedan dječak je odgovorio: "Da imam energije za cijeli dan." Drugi je rekao: "Mi doručkujemo da bismo doručkovali." Mislim da je drugi odgovor ispravniji: svrha hrane je hrana. Svjesno jesti je važna praksa. Ugasimo televizor, odložimo novine i radimo zajedno pet ili deset minuta, postavljamo stol i obavljamo druge poslove. Ovih nekoliko minuta možemo biti jako sretni. Kada je hrana na stolu i svi sjede za stolom, vježbamo disanje. “Udahnuvši, smirujem svoje tijelo; izdišem, nasmiješim se” tri puta. Nakon tri takva udisaja možemo se potpuno oporaviti.
Zatim gledamo svaku osobu dok dišemo kako bismo bili u kontaktu sa sobom i svima za stolom. Ne trebaju nam dva sata da vidimo drugu osobu. Ako smo zaista mirni iznutra, trebamo pogledati samo jednu ili dvije sekunde da bismo vidjeli. Mislim da ako je petero ljudi u obitelji, dovoljno je pet ili deset sekundi za tu praksu - pogledati i vidjeti.
Nakon disanja se smiješimo. Sjedenje za stolom s drugim ljudima daje nam priliku ponuditi iskren osmijeh prijateljstva i razumijevanja. Vrlo je jednostavno, ali malo ljudi to radi. Za mene je ovo najvažnija praksa. Svaku osobu gledamo i smiješimo joj se. Disanje i smiješak u isto vrijeme važna je praksa. Ako ljudi koji žive zajedno ne mogu se nasmiješiti jedno drugome, situacija je vrlo opasna.
Nakon što udahnemo i nasmiješimo se, hranu gledamo tako da ona postane stvarna. Ova hrana otkriva našu povezanost sa zemljom. Svaki dio sadrži život sunca i zemlje. Koliko se hrana otkriva ovisi o nama. Cijeli Svemir možemo vidjeti i okusiti u komadu kruha. Razmišljanje o hrani nekoliko sekundi, a zatim pažljivo jedenje može donijeti puno sreće.
Mogućnost sjedenja sa svojom obitelji i prijateljima i uživanje u odličnoj hrani velika je vrijednost koju nemaju svi. Mnogi ljudi u svijetu gladuju. Kad držim šalicu riže ili komad kruha, znam da sam sretan i suosjećam s onima koji nemaju hrane i koji su sami bez prijatelja i obitelji. Ovo je vrlo duboka praksa. Ne moramo ići u hram ili crkvu da bismo to učinili. Možemo vježbati odmah za stolom. Svjesno jedenje uzgaja sjeme suosjećanja i razumijevanja koje će nas ojačati u pomaganju ljudima koji su gladni i usamljeni.
Da biste svom obroku dodali svjesnost, s vremena na vrijeme možete jesti u tišini. Prvi put kada jedete u tišini, možda ćete se osjećati malo nelagodno, ali kako se naviknete, shvatit ćete da jedenje u tišini donosi mir i sreću. Baš kao što gasimo TV prije jela, možemo "isključiti" razgovor kako bismo uživali u hrani i prisutnosti drugih.
Ne preporučujem da svaki dan jedete u tišini. Razgovor jedni s drugima može biti prekrasan način povezivanja u svjesnosti. Ali moramo razlikovati Različite vrste razgovor. Neke nas teme mogu podijeliti. Na primjer, ako govorimo o nedostacima drugih ljudi. Pažljivo pripremljena hrana neće biti od koristi ako dopustimo da se takav razgovor vodi tijekom obroka. Umjesto toga, razgovaramo o onim stvarima koje njeguju našu svijest o hrani i našem međusobnom jedinstvu, te tako njegujemo sreću koja nam je potrebna za rast. U ovom slučaju svijest o okusu kruha u ustima i njegovoj nutritivnoj vrijednosti potpuno su drugačiji nego u situaciji kada smo razgovarali o manama drugih ljudi. Sada okus kruha unosi život i čini ga stvarnim.
Dakle, dok jedemo, najbolje je suzdržati se od razgovora o temama koje bi mogle poremetiti našu usredotočenost na obitelj i hranu, ali možemo slobodno reći stvari koje njeguju pozornost i sreću. Na primjer, ako vam se neko jelo jako sviđa, možete pitati jesu li ga drugi probali, a ako nisu, pozvati ih da probaju ovo divno jelo, pripremljeno s ljubavlju i pažnjom. Ako netko osim hrane na stolu ima i druge brige, na primjer, teškoće na poslu ili probleme s prijateljima, tada gubi sadašnji trenutak i okus hrane. Možete reći: "Ovo je ukusno, zar ne?" kako biste ga odvratili od briga i stranih misli i vratili ga u sadašnji trenutak, uživajući u ukusnoj hrani i vašem društvu. Postajete Bodhisattva pomažući živim bićima da postanu prosvijetljeni. Djeca su posebno dobra u vježbanju svjesnosti i podsjećanju drugih da čine isto.
Pranje posuđa
Čini mi se da se ideja da je pranje suđa neugodno može javiti samo kada to ne radite. Stajati ispred umivaonika zasukanih rukava i ruku u toploj vodi uistinu je ugodan osjećaj. Volim oprati svaki tanjur s punom sviješću o tom tanjuru, vodi i svakom pokretu ruku. Znam da će vrijeme za pranje posuđa biti frustrirajuće, ako brzo požurim na desert vrijedno togaživjeti ga, što je šteta, jer svaka minuta, svaka sekunda života je čudo. Sami tanjuri i to što ih perem su čuda.
Ako ne mogu sa zadovoljstvom oprati posuđe, ako želim brzo završiti ovaj zadatak kako bih mogao ranije početi s desertom, također neću moći uživati u svom desertu. Dok držim vilicu, razmišljat ću o tome što će se kasnije dogoditi, a izgubit će se osjećaj i aroma slastice uz užitak jela. Uvijek ću biti povučen u budućnost i neću moći živjeti u sadašnjosti.
Svaka misao, svako djelovanje u svjetlu svjesnosti postaje sveto. U tom svjetlu nema granica između svetog i običnog. Moram priznati da mi pranje suđa traje duže, ali živim svaki trenutak punim plućima i sretna sam. Pranje posuđa je i sredstvo i cilj, tj. Posuđe ne peremo samo da bi bilo čisto, peremo ga i zbog samog procesa pranja posuđa, kako bismo u ovo vrijeme mogli u potpunosti doživjeti svaki trenutak.
Meditacija u hodu
Meditacija u hodu može biti vrlo ugodna. Hodamo polako, sami ili s prijateljima, na nekom lijepom mjestu. Ova meditacija je zapravo uživanje u šetnji. Ne idite s ciljem da negdje stignete, već samo u šetnju. Naš cilj je biti u sadašnjosti, svjesni disanja i hodanja, uživajući u svakom koraku. Stoga treba otresti sve tuge i brige, ne razmišljati o budućnosti, ne razmišljati o prošlosti, već jednostavno uživati u sadašnjem trenutku. Možemo uzeti dijete za ruku. Hodamo, idemo korak po korak, kao da smo najviše sretni ljudi na tlu.
Iako hodamo cijelo vrijeme, naše hodanje je više poput trčanja. Kada hodamo ovim putem, utiskujemo tjeskobu i tugu u zemlju. I moramo hodati tako da u zemlju utisnemo samo mir i spokoj. Svi mi to možemo, naravno, ako to stvarno želimo. Svako dijete to može. Ako možemo napraviti jedan ovakav korak, onda možemo i dva. tri i pet koraka. Kada možemo učiniti jedan korak mirno i sretno, radimo za mir i sreću cijelog čovječanstva. Meditacija u hodu je izvrsna praksa.
Kad meditiramo dok hodamo ulicom, hodamo malo sporije nego inače i usklađujemo disanje s korakom. Na primjer, možemo napraviti tri koraka za svaki udah, a tri koraka za svaki izdisaj. Možemo reći: „Udahni, udahni, udahni. Izdahnite, izdahnite, izdahnite.” Riječ "udahnuti" pomaže nam opisati udisanje. Svaki put kad izgovorimo ovu riječ, udahnemo stvarnije, kao da izgovaramo ime prijatelja.
Ako vaša pluća zahtijevaju četiri koraka umjesto tri, dajte im četiri koraka. Ako žele samo dva koraka, dajte im samo dva. Trajanje udisaja i izdisaja ne mora biti isto. Na primjer, možete napraviti tri koraka za svaki udah i četiri za svaki izdah. Ako se osjećate sretno, smireno i radosno dok hodate, vježbate ispravno.
Problemi na poslu, nerazumijevanje u obitelji, nedostatak sna i stalne brige 4 su jahača stresa koji mogu uznemiriti svaku osobu.
Stres negativno utječe na život ljudi i uzrokuje nepopravljivu štetu zdravlju, ne manje od opasnih bolesti. Ali možete se boriti protiv njega, glavna stvar je znati koje oružje koristiti u borbi protiv ovog nemilosrdnog neprijatelja. Budite strpljivi i pripremite se za borbu. Cilj je jedan – pobjeda, jer u pitanju je fizičko i psihičko zdravlje. Knjiga “Mir na svakom koraku” poznatog autora Thich Nhat Hanha bit će tvoja najbolje upute i pobjedničku strategiju.
Knjigu “Mir u svakom koraku” autora Thich Nhat Hanha imate priliku besplatno preuzeti u fb2, epub, pdf, txt, doc na web stranici koristeći link ispod
O čemu govori knjiga “Mir na svakom koraku”?
Harmonija je ono što nedostaje moderni ljudi. Čovječanstvo je zaboravilo kako uroniti u stanje blaženstva i spokoja, uživati u svakodnevnim stvarima i vidjeti sreću u svakodnevnom životu. Ljudi samouvjereno guraju sreću od sebe, strmoglavo uranjajući u svakodnevne i radne probleme. Glavni problem je u tome što ljudi ne znaju kako odvojiti poteškoće od svojih života i mentalno uroniti u nirvanu, dopuštajući svom umu i tijelu da se odmore od tlačenja štetne stvarnosti.
Thich Nhat Hanh u svojoj knjizi "Mir na svakom koraku" reći će vam kako pronaći zajednički jezik sa samim sobom i pronaći potrebnu harmoniju. Njegova će knjiga za vas postati prava karta čija je krajnja točka Nirvana.
Što uči knjiga “Mir na svakom koraku”? Put pomnosti u svakodnevnom životu?
U Miru na svakom koraku, Thich Nhat Hanh nudi čovječanstvu snažan vodič za postizanje mira. Autor vjeruje da će vam meditacija i jednostavne psihološke manipulacije pomoći da se jednom zauvijek nosite sa stresom, a također će vas naučiti kako se odmoriti od užurbanosti svakodnevnog života.
Vođeni savjetima navedenim u knjizi “Mir na svakom koraku”, vi:
- Naučite se nositi s neograničenim protokom informacija i emocija koje vas čekaju na svakom koraku;
- Moći ćete osloboditi svoj um od svakodnevnih problema;
- Naučite pravilno graditi odnose s ljudima oko sebe;
- Moći ćete se nositi sa svim problemima koji vam se nađu na putu.
Za koga je ova knjiga?
Knjiga “Mir na svakom koraku” jednostavno je potrebna svakom čovjeku koji pati od životnih nedaća i ne može ih se riješiti. Ovaj praktični vodič pomoći će vam da se brzo vratite u glavne tokove života tijekom napada stresnih situacija.
Trenutna stranica: 1 (knjiga ima ukupno 6 stranica) [dostupan odlomak za čitanje: 1 stranica]
Thich Nhat Hanh
Mir na svakom koraku
Prvi dio:
Disati! Živ si!
Dvadeset i četiri potpuno nova sata
Svaki dan kada se probudimo, pred nama su 24 potpuno nova sata života. Kakav dragocjen dar! Imamo priliku proživjeti ta 24 sata tako da nama i onima oko nas donesu mir, radost i sreću.
Mir je upravo ovdje i sada, u nama i u svemu što radimo i vidimo. Pitanje je jesmo li s njim u kontaktu ili ne. Ne moramo putovati daleko da bismo se divili plavom nebu. Ne moramo napustiti grad ili okolicu da bismo uživali u očima lijepog djeteta. Čak i zrak koji udišemo može biti izvor zadovoljstva.
Možemo se smiješiti, disati, hodati i jesti hranu na način koji nam omogućuje da budemo u dodiru s obiljem sreće koje nam je dostupno. Dobri smo u pripremama za život, ali ne iu samom životu. Znamo kako žrtvovati 10 godina za više obrazovanje, i spremni smo naporno raditi da dobijemo posao, auto, kuću itd. Ali teško se prisjećamo da živimo u sadašnjem trenutku, da postoji samo ovaj svijet u kojem živimo. Svaki udah i svaki korak koji napravimo može biti ispunjen mirom, radošću i jasnoćom. Samo se trebamo probuditi i živjeti u sadašnjem trenutku. Ova mala knjiga je zvono koje vas poziva na svjesnost. podsjetnik da je sreća moguća samo u sadašnjosti. Naravno, planiranje budućnosti dio je života. Ali čak i planiranje može se dogoditi samo sada. Ova knjiga je poziv da se vratimo u sadašnji trenutak i pronađemo mir i radost. Nudim vam dio svog iskustva i nekoliko tehnika koje vam mogu pomoći. Ali molim vas, nemojte čekati do kraja knjige da pronađete mir. Mir i sreća mogući su u svakom trenutku. Mir na svakom koraku. Hodat ćemo držeći se za ruke. Sretan put.
Maslačak ima moj osmijeh
Vrlo je važno smije li se dijete, smiješi li se odrasla osoba. Ako se u svakodnevnom životu možemo nasmijati, ako možemo biti mirni i sretni, onda ne samo mi, nego svi mogu imati koristi od toga. Ako zaista znamo živjeti, što može biti bolje nego dan započeti s osmijehom? Naš osmijeh potvrđuje našu svijest i odlučnost da živimo u miru i radosti. Izvor iskrenog osmijeha je probuđeni um.
Kako se možete sjetiti osmijeha kad se probudite? Podsjetnik u obliku grančice, lista, crteža ili bilo čega što sadrži riječi podsjetnika možete objesiti na prozor ili na strop iznad kreveta kako bi vam privukao pažnju kad se probudite. Nakon što ste razvili praksu smiješka, neće vam trebati podsjetnici. Nasmiješit ćete se čim čujete pjev ptica ili vidite sunčevu svjetlost kako struji kroz prozor. Osmijeh će vam pomoći da novom danu pristupite s nježnošću i razumijevanjem.
Kad vidim nekoga da se smiješi, odmah znam da je pri svijesti. Ovaj poluosmijeh, koji mnogi umjetnici postižu na usnama bezbrojnih kipova i slika. Siguran sam da je isti takav osmijeh bio na licima i samih umjetnika i kipara dok su stvarali. Možete li zamisliti bijesnog umjetnika da stvori takav osmijeh? Monna Lisin osmijeh je lagan, samo naznaka osmijeha. Dovoljan je samo osmijeh da opusti sve mišiće lica i odagna svu tjeskobu i umor. Sićušni pupoljak osmijeha na našim usnama hrani našu svijest i nevjerojatno umiruje. Ona nam vraća mir koji smo mislili da smo izgubili.
Naš osmijeh će donijeti sreću nama i svima oko nas. Čak i ako potrošimo puno novca na darove za sve u našoj obitelji, ne možemo im kupiti nešto što će ih toliko razveseliti kao dar naše svijesti i našeg osmijeha. A ovaj dragocjeni dar ne košta ništa. Na kraju povlačenja u Kaliforniji, jedan je sudionik napisao ovu pjesmu:
Neka moj osmijeh nestane.
Ali u ovome nema tuge.
Maslačak ima osmijeh.
Ako ste izgubili osmijeh, a još uvijek vidite da vam ga je maslačak sačuvao, onda sve i nije tako loše. Imate dovoljno pažnje da primijetite da postoji osmijeh. Dovoljno je samo jedan ili dva svjesna udaha i vratit će vam se osmijeh. Maslačak je samo jedan od tvojih prijatelja. I on je tu, posvećen tebi, čuva osmijeh za tebe.
Zapravo, svi oko vas čuvaju osmijeh za vas. Ne morate se osjećati izolirano. Samo se trebate otvoriti podršci koja je oko vas i u vama. Poput djevojke koja je vidjela da joj je maslačak spasio osmijeh, možete disati svjesno i osmijeh će vam se vratiti.
Svjesno disanje
postoji veliki broj razne tehnike disanja koje možete koristiti za dodavanje jasnoće i radosti u svoj život. Prva vježba je vrlo jednostavna. Dok udišete, recite sebi: "Dok udišem, znam da udišem." I kada izdišete, recite: "Dok izdišem, znam da izdišem." Samo ovo. Svjesni ste svog udisaja kao udisaja i svog izdisaja kao izdisaja. Ne morate čak ni ponavljati cijelu rečenicu, samo dvije riječi: "udahni" i "izdahni". Ova tehnika će vam pomoći da zadržite fokus na disanju. Kako budete vježbali, postat ćete smireniji i nježniji, a vaš će um i tijelo također postati smireniji i nježniji. Ovo je laka vježba. Za nekoliko minuta shvatit ćete čemu ova meditacija vodi.
Udisaj i izdisaj je vrlo važan i ugodan. Naš dah je veza između našeg uma i tijela. Ponekad naš um misli jedno, a naše tijelo radi drugo, nisu ujedinjeni. Koncentracijom na disanje, udisaj i izdisaj, vraćamo tijelo i um jedno drugome, čineći ih ponovno jednim. Svjesno disanje važan je most.
Za mene je disanje užitak koji ne mogu propustiti. Svaki dan prakticiram svjesno disanje, au svojoj sobi za meditaciju napisao sam ovu rečenicu: "Dišite, živi ste!" Jednostavno disanje i smiješak mogu nas učiniti vrlo sretnima, jer kada dišemo svjesno, vraćamo se odjednom i potpuno u sadašnji trenutak.
Sadašnji trenutak je lijep trenutak
U našem užurbanom društvu bit će veliki blagoslov stalno svjesno disati. Svjesno disanje možemo vježbati ne samo u sobi za meditaciju, već čak i u uredu, kod kuće, u autu, autobusu, gdje god se nalazili tijekom dana.
Postoje mnoge vježbe koje nam mogu pomoći da dišemo svjesnije. Nakon jednostavna vježba"Udahni - izdahni", možemo si reći sljedeće retke dok udišemo i izdišemo:
Udišući, smirujem tijelo.
Izdišući, nasmiješim se.
Ostati u sadašnjem trenutku
Shvaćam da je lijepo.
“Udisanjem smirujem svoje tijelo.” Ponavljajte ovu rečenicu kao da pijete hladnu limunadu za vrućeg dana i osjetit ćete kako svježina ulazi u vaše tijelo. Kad udahnem i izgovorim ovu rečenicu u mislima, zapravo osjećam kako mi se tijelo i um smiruju.
“Dok izdišem, smiješim se.” Znate da osmijeh može opustiti stotine mišića vašeg lica. Konstantan osmijeh na licu znak je da ste gospodar sami sebe.
“Biti u sadašnjem trenutku.” Dok sjedim ovdje, ne mogu misliti ni na što drugo. Sjedim ovdje, svjestan sam točno gdje sam.
“Znam da je prekrasno.” Lijepo je sjediti mirno i mirno i vratiti se disanju, smiješeći se i biti svoj. Vjerujemo da je život u sadašnjosti. Ako trenutno nismo mirni i sretni, kada ćemo se onda smiriti i uživati - sutra ili prekosutra? Što nas sprječava da budemo sretni upravo sada? Dok pratimo dah, možemo jednostavno reći: “Smiri se. Osmijeh, Sadašnji trenutak, Lijepi trenutak.”
Ova vježba nije samo za početnike. Mnogi koji su prakticirali meditaciju i svjesno disanje 40 ili 50 godina nastavljaju to prakticirati jer je ova vrsta vježbi tako važna i tako jednostavna.
Misli manje
Kada vježbamo svjesno disanje, naše misli usporavaju i možemo se istinski odmoriti. Većinu vremena toliko razmišljamo, a svjesno disanje pomaže nam da budemo mirniji, opušteniji i mirniji. Pomaže nam da prestanemo toliko razmišljati i dopustiti da nas obuzme tuga zbog prošlosti i briga za budućnost. Daje nam priliku da budemo u dodiru sa životom koji je lijep u sadašnjem trenutku.
Naravno, razmišljanje je važno, ali većina naše su misli potpuno beskorisne. To je isto kao da svatko od nas ima kasetu u glavi koja bi uvijek svirala, dan i noć. Mislimo o ovome, mislimo o onom, a taj tok je jako teško zaustaviti. U slučaju kazete, mogli bismo jednostavno pritisnuti tipku "stop". Ali kad razmislimo, nemamo nikakvo dugme. Možemo razmišljati i brinuti se toliko da ne možemo spavati. Ako idemo liječniku po neke tablete ili tablete za smirenje, to će samo pogoršati sve, jer... s takvim se snom još uvijek nećemo dobro odmoriti, a dugotrajna upotreba lijekova može izazvati ovisnost. I dalje živimo napeto i patimo od noćnih mora.
Prema metodi svjesnog disanja, kada udišemo i izdišemo, tok misli se zaustavlja jer riječi "Udahni" i "Izdahni" nisu misli, to su samo riječi koje nam pomažu da se koncentriramo na dah. Održavanjem ove vrste disanja nekoliko minuta možete značajno obnoviti snagu. Otvaramo se i susrećemo lijepe stvari oko nas u sadašnjosti. Prošlost je već nestala, budućnost još nije stigla. Ako se ne vratimo u sadašnji trenutak, tada ne možemo iskusiti svoj život.
Kada ne osjećamo obnavljajuće, smirujuće i iscjeljujuće elemente u sebi i oko sebe, učimo to njegovati i štititi u sebi. Ti komadići mira uvijek su nam dostupni.
Njegujte svijest u svakom trenutku
Jedne hladne zimske večeri, vraćajući se kući iz šetnje planinom, zatekao sam sva vrata i prozore svoje kolibe širom otvorene. Kad sam otišao, nisam ih zatvorio, a nalet hladnog vjetra otvorio je prozore i rasuo papire s mog stola po sobi. Odmah sam zatvorio prozore i vrata, upalio lampu, pokupio papire i uredno ih složio na stol. Zatim sam zapalio vatru u kaminu, a ubrzo je pucketanje drva opet ispunilo sobu toplinom.
Ponekad se u gomili osjećamo umorno, hladno i usamljeno. Možda ćemo htjeti otići da budemo sami sa sobom i opet osjetiti toplinu, kao što sam ja učinio zatvorivši prozore i sjedeći kraj kamina, zaštićeni od vlage i hladnog vjetra. Naši osjećaji su naši prozori u svijet, a ponekad kroz njih zapuše vjetar i poremeti nešto u nama. Neki od nas ostavljaju svoje prozore otvorene cijelo vrijeme, dopuštajući prizorima i zvukovima svijeta da nas napadnu, da prodru u nas, da razotkriju našu tugu i tjeskobu. Osjećamo se tako slabo, usamljeno i uplašeno. Je li vam se ikada dogodilo da gledate grozan TV program i ne možete ga ugasiti? Promukli zvukovi i pucnjava poremete vašu psihičku ravnotežu. Međutim, ne ideš gore i gasiš ga. Zašto se mučiš s tim? Želite li zatvoriti svoje prozore? Bojite li se samoće zbog praznine i usamljenosti s kojima se možete susresti kada se nađete sami?
Kada gledamo televizijski program, postajemo to. Ono smo što osjećamo i doživljavamo. Kad smo ljuti, mi smo ljutnja. Kad volimo, mi smo ljubav. Kad gledamo snježne vrhove, postajemo planine. Možemo postati što god hoćemo, pa zašto onda otvaramo prozore odvratnim televizijskim programima namijenjenim senzacionalizmu i lakoj zaradi, programima od kojih nam teška srca, stiskaju šake i izazivaju samo pustoš. Tko dopušta da se takvi programi proizvode pa čak i da ih djeca gledaju? Mi! Previše smo neselektivni, previše spremni gledati što god je na ekranu, previše smo usamljeni, lijeni ili umorni od stvaranja vlastitih života. Palimo TV i ostavljamo ga upaljenim, dopuštajući da nas netko vodi, mijenja i uništava. Dajući sebi slobodu da to učinimo, stavljamo svoju sudbinu u ruke onih koji možda nisu odgovorni za svoje postupke. Moramo biti svjesni koji programi štete našem živčanom sustavu, umu i srcu, a koji nam koriste.
Naravno, ne govorim samo o televiziji. Koliko iskušenja okružuje nas i naše bližnje? Koliko se puta dnevno osjećamo izgubljeno i rastreseno zbog njih? Trebali bismo više brinuti o svojoj sudbini i duševnom miru. Ne predlažem da zatvorite sve prozore odjednom, jer postoje mnoga čuda koja pripisujemo vanjskom svijetu. Možemo otvoriti prozore tim čudima i svjesno ih gledati. Dakle, čak i dok sjedimo uz bistru rijeku koja teče, slušamo prekrasnu glazbu, gledamo odličan film, ne trebamo se potpuno izgubiti u rijeci, glazbi ili filmu. Možemo ostati svjesni sebe i svog disanja. Sa suncem svijesti koje nas obasjava, možemo izbjeći mnoge opasnosti. Rijeka će biti čišća, glazba će biti harmoničnija, a redateljeva duša će nam biti vidljivija.
Kao ljudi koji počinju meditirati, možda ćemo poželjeti otići izvan grada ladanje da si pomognemo zatvoriti prozore koji muče našu dušu. Ovdje možemo postati jedno s tihom šumom, ponovno se otkriti i obnoviti, a ne da nas ponese kaos vanjskog svijeta. Svježe, tihe šume pomažu nam da ostanemo svjesni, a kada je naša svijest duboko ukorijenjena i možemo je održavati bez oklijevanja, tada ćemo se možda poželjeti vratiti u grad i tamo ostati mirniji. Ali ponekad ne možemo napustiti grad i tada moramo pronaći osvježavajuće i smirene trenutke koji će nam pomoći da se oporavimo izravno u gustom poslovnom životu. Možda bismo željeli posjetiti dobrog prijatelja koji nas može smiriti ili otići u šetnju parkom, uživajući u drveću i hladnom povjetarcu. Bilo da smo u gradu, prirodi ili divljini, trebamo se jačati tako da pažljivo biramo okolinu i hranimo svoju svijest svakog trenutka.
Samo sjedi
Kada trebate usporiti i vratiti se sebi, nema potrebe žuriti kući do svog jastuka za meditaciju ili centra za meditaciju kako biste vježbali svjesno disanje. Svugdje se može disati. Na primjer, sjedite na stolcu u uredu ili u svom automobilu. Čak i ako ste u dućanu punom ljudi ili stojite u redu u banci, ako se počnete osjećati iscrpljeno i trebate se vratiti sebi, možete vježbati svjesno disanje i osmijeh dok ostajete tamo. Gdje god da se nalazite, možete disati s punom pažnjom. Svi se mi s vremena na vrijeme trebamo vratiti sebi kako bismo mogli izdržati teškoće života. To možemo učiniti u bilo kojem položaju: stojeći, sjedeći, ležeći ili hodajući. Međutim, ako možete sjesti, zapamtite to sjedeći položaj najstabilniji.
Jednom sam čekao 4 sata avion koji je kasnio u zračnoj luci Kennedy u New Yorku i sjedio sam prekriženih nogu u čekaonici. Samo sam smotao svoj džemper i koristio ga kao jastuk i sjeo. Ljudi su me gledali sa znatiželjom, ali onda su prestali obraćati pažnju na mene, a ja sam sjedio potpuno miran. Nije bilo mjesta za odmor - aerodrom je bio pun ljudi, pa sam se samo raskomotio gdje jesam. Možda ne želite meditirati tako upadljivo, ali svjesno disanje u bilo kojem položaju u bilo koje vrijeme pomoći će vam da se oporavite.
Sjedeća meditacija
Najstabilniji položaj za meditaciju je sjediti prekriženih nogu na jastuku. Odaberite jastuk debljine koja vam je udobna. Poze lotosa i pola lotosa vrlo su dobre za održavanje stabilnosti tijela i uma. Da biste sjeli u položaj lotosa, jednostavno prekrižite noge, stavljajući jedno stopalo (za pola lotosa) ili oba stopala (za puni lotos) na suprotno bedro. Ako je poza lotosa preteška, dovoljno je jednostavno sjediti prekriženih nogu u bilo kojem udobnom položaju. Držite leđa ravno, zatvorite oči napola i udobno prekrižite ruke ispred sebe. Ako želite, možete sjediti na stolici sa stopalima ravno na podu i rukama sklopljenim ispred sebe. Ili možete leći na pod na leđa, s ispruženim nogama, malo razmaknutim i rukama uz tijelo, po mogućnosti s dlanovima prema gore. Ako vam ruke ili noge utrnu ili postanu bolne tijekom meditacije u sjedećem položaju i to vam ometa koncentraciju, možda biste trebali promijeniti svoje držanje. Ako to radite polako i pažljivo, pazeći na disanje i svaki pokret tijela, nećete izgubiti ni trenutka užitka. Ako je bol prejaka, ustanite, hodajte polako i promišljeno, a zatim ponovno sjednite.
U nekim centrima za meditaciju praktikantima nije dopušteno kretanje tijekom sjedeće meditacije. Često moraju doživjeti jaku nelagodu. Ne čini mi se to prirodnim. Kada je dio našeg tijela utrnuo ili boli, on nešto govori i mi to trebamo slušati. Sjedimo u meditaciji kako bismo njegovali mir, radost i nenasilje, radije nego da trpimo fizički stres ili štetimo svom tijelu. Ako promijenimo položaj stopala ili malo meditiramo u hodu, to drugima neće previše smetati, a nama može biti od pomoći.
Ponekad se meditacijom možemo sakriti od sebe i od života, poput zeca koji se skriva u svojoj rupi. Tako neke probleme uspijevamo izbjeći neko vrijeme, ali kada izađemo iz svoje “rupe”, moramo se ponovno suočiti s njima. Na primjer, ako vrlo intenzivno prakticiramo posredovanje, možemo osjetiti određeno olakšanje kada se iscrpimo i usmjerimo svoju energiju dalje od svojih poteškoća. Ali kad nam se energija vrati, s njom se vraćaju i problemi.
Moramo prakticirati meditaciju nježno, ali stalno u našim Svakidašnjica, ne propuštajući niti jednu priliku ili događaj koji nam omogućuje dublje sagledavanje prave prirode života, uključujući i naše svakodnevne probleme. Vježbajući na ovaj način, duboko smo jedno sa životom.
Zvona svjesnosti
Moja tradicija koristi hramska zvona da nas podsjete da se vratimo u sadašnji trenutak. Svaki put kad čujemo zvono, prestanemo pričati, prestanemo razmišljati i vratimo se sebi, udahnemo i izdahnemo i nasmiješimo se. Što god radili, zastanemo na trenutak i jednostavno uživamo u dahu. Ponekad izgovaramo sljedeće stihove:
Slušaj, slušaj, ovaj prekrasan zvuk vraća me pravom sebi.
Kada udišemo, kažemo "slušaj, slušaj", a kada izdišemo, kažemo: "Ovaj prekrasan zvuk vraća me pravom sebi."
Otkako sam došao na Zapad, nisam često čuo zvona budističkih hramova. Ali srećom, Europa ima crkvena zvona. Nema ih puno u Sjedinjenim Državama, što je šteta. Kad držim predavanja u Europi, uvijek koristim zvuk crkvenih zvona da vježbam svjesnost. Kad zvono zazvoni, prestanem govoriti i svi slušamo zvuk. Tako je lijepo (mislim da je bolje od predavanja!). Kada zvono zazvoni, možemo zastati i uživati u dahu i dodirnuti čudo života koje je svuda oko nas – u cvijeću, u djeci, u prekrasnim zvucima. Svaki put kad dođemo u kontakt sa samim sobom, postoje povoljni uvjeti kako bi se suočili sa životom kakav je sada.
Jednom sam na Berkeleyju predložio profesorima i studentima na Sveučilištu u Kaliforniji da svaki put kad čuju zvono, zastanu i svjesno udahnu. Svatko treba imati vremena uživati u životu! Ne bismo trebali cijeli dan bezglavo trčati okolo. Moramo naučiti s radošću slušati crkvena zvona. Zvonjava zvona je lijepa i može nas probuditi.
Ako kod kuće imate zvono, možete vježbati disanje i smiješiti se uz njegov zvuk. Ali nema potrebe nositi zvono sa sobom u ured ili proizvodnju. Možete koristiti bilo koji zvuk da se podsjetite da stanete, udahnete, izdahnete i uživate u sadašnjem trenutku. Sirena koja se oglasi kada zaboravite vezati pojas u automobilu je zvono za pozornost. Ne mora biti zvuk. Na primjer, Sunčeva zraka u našem prozoru je zvono svijesti koje nas zove da se okrenemo sebi, udahnemo, nasmiješimo se i živimo u potpunosti sadašnji trenutak.
Kolač iz djetinjstva
Kad sam imao četiri godine, majka mi je donosila kolač svaki put kad bi se vraćala kući s tržnice. Uvijek sam izlazio na terasu i provodio pola sata ili četrdeset pet minuta jedući ovaj kolač. Zagrizao bih mali zalogaj i pogledao u nebo, zatim bih nogom dotaknuo psa i zagrizao još jedan mali zalogaj. Jednostavno sam bila sretna sa svime oko sebe: nebom, zemljom, šikarama bambusa, mačkom, psom, cvijećem. U svemu sam mogla uživati jer se nisam imala o čemu brinuti. Nisam razmišljao o budućnosti, nisam žalio za prošlošću. Bila sam potpuno u sadašnjem trenutku sa svojom tortom, sa psom, sa bambusovim šikarama, sa mačkom i sa svim ostalim.
Možete ga jesti polako i rado kao što sam ja jela ovaj kolač kao dijete. Možda se osjećaš kao da si izgubio tu svoju dječju tortu, ali sigurna sam da je još uvijek tu, negdje u tvom srcu. Još uvijek ovdje. A ako ga stvarno želite, možete ga pronaći. Svjesno jedenje najvažnija je praksa meditacije. Možemo jesti isto kao što smo jeli taj kolač kad smo bili djeca. Sadašnji trenutak je ispunjen radošću i srećom. Ako ste pažljivi, vidjet ćete ovo.
Meditacija s mandarinom
Ako vam ponudim tek ubranu mandarinu, koliko ćete u njoj moći uživati ovisi o vašoj svjesnosti. Ako ste slobodni ili lišeni brige i brige, to će vam donijeti više radosti; ako vas obuzme ljutnja ili strah, mandarina vam ne može postati pravi izvor zadovoljstva.
Jednog dana ponudio sam djeci punu košaru mandarina. Košara se dijelila okolo, a svako dijete je uzelo mandarinu i držalo je u ruci. Svatko od nas gledao je svoju mandarinu, a djeca su zamoljena da meditiraju o njezinu podrijetlu. Vidjeli su ne samo svoju mandarinu, već i njenu majku – stablo mandarine. Nakon što su primili upute, počeli su vidjeti stablo u cvatu na suncu i kiši, zatim su vidjeli kako latice padaju i pojavljuje se mali zeleni plod. Sunce je dalo mjesto kiši, a mandarina je narasla, a onda ju je netko ubrao. A sada je tu i mandarina. Nakon toga, svako dijete je zamoljeno da polako oguli svoju mandarinu, pazeći na njenu vlažnost i aromu, a zatim je prinese ustima i pažljivo zagrize, potpuno svjesno gustoće i okusa ploda i soka koji iz njega teče. Pa polako smo to polako jeli.
Svaki put kad pogledate mandarinu, možete duboko pogledati u nju. U ovoj mandarini možete vidjeti cijeli svemir. Kad ga očistiš i pomirišeš, divno je. Dopustite sebi da polako jedete mandarinu i budite potpuno sretni.
Particip
Praksa zajedništva je praksa sabranosti. Kad je Isus razlomio kruh i podijelio ga svojim učenicima, rekao je: "Jedite, to je moje tijelo." Znao je da će njegovi učenici istinski živjeti ako svjesno pojedu samo jedan komad kruha. U običnom životu mogli su jesti svoj kruh, zaboravljajući na njega, tako da kruh uopće nije bio kruh, bio je samo duh. U našem običnom životu možemo vidjeti ljude oko sebe, ali ako nemamo svijest, oni su samo fantomi, a ne stvarni ljudi, a i mi smo također duhovi. Prakticiranje svjesnosti omogućuje nam da postanemo autentične osobe. Kada smo stvarna osoba, vidimo stvarne ljude oko sebe i život se pojavljuje u svom svom bogatstvu. Kada jedemo kruh, mandarinu ili kolač na ovaj način, to je ista praksa.
Kada dišemo, kada smo pažljivi, kada gledamo u hranu, život u tom trenutku postaje stvaran. Za mene je obred pričesti prekrasna praksa sabranosti. Na ovaj odlučujući način Isus je pokušao probuditi svoje učenike.
Pažljivo jesti
Prije nekoliko godina pitao sam svoju djecu zašto moraju doručkovati. Jedan dječak je odgovorio: "Da imam energije za cijeli dan." Drugi je rekao: "Mi doručkujemo da bismo doručkovali." Mislim da je drugi odgovor ispravniji: svrha hrane je hrana. Svjesno jesti je važna praksa. Ugasimo televizor, odložimo novine i radimo zajedno pet ili deset minuta, postavljamo stol i obavljamo druge poslove. Ovih nekoliko minuta možemo biti jako sretni. Kada je hrana na stolu i svi sjede za stolom, vježbamo disanje. “Udahnuvši, smirujem svoje tijelo; izdišem, nasmiješim se” tri puta. Nakon tri takva udisaja možemo se potpuno oporaviti.
Zatim gledamo svaku osobu dok dišemo kako bismo bili u kontaktu sa sobom i svima za stolom. Ne trebaju nam dva sata da vidimo drugu osobu. Ako smo zaista mirni iznutra, trebamo pogledati samo jednu ili dvije sekunde da bismo vidjeli. Mislim da ako je petero ljudi u obitelji, dovoljno je pet ili deset sekundi za tu praksu - pogledati i vidjeti.
Nakon disanja se smiješimo. Sjedenje za stolom s drugim ljudima daje nam priliku ponuditi iskren osmijeh prijateljstva i razumijevanja. Vrlo je jednostavno, ali malo ljudi to radi. Za mene je ovo najvažnija praksa. Svaku osobu gledamo i smiješimo joj se. Disanje i smiješak u isto vrijeme važna je praksa. Ako ljudi koji žive zajedno ne mogu se nasmiješiti jedno drugome, situacija je vrlo opasna.
Nakon što udahnemo i nasmiješimo se, hranu gledamo tako da ona postane stvarna. Ova hrana otkriva našu povezanost sa zemljom. Svaki dio sadrži život sunca i zemlje. Koliko se hrana otkriva ovisi o nama. Cijeli Svemir možemo vidjeti i okusiti u komadu kruha. Razmišljanje o hrani nekoliko sekundi, a zatim pažljivo jedenje može donijeti puno sreće.
Mogućnost sjedenja sa svojom obitelji i prijateljima i uživanje u odličnoj hrani velika je vrijednost koju nemaju svi. Mnogi ljudi u svijetu gladuju. Kad držim šalicu riže ili komad kruha, znam da sam sretan i suosjećam s onima koji nemaju hrane i koji su sami bez prijatelja i obitelji. Ovo je vrlo duboka praksa. Ne moramo ići u hram ili crkvu da bismo to učinili. Možemo vježbati odmah za stolom. Svjesno jedenje uzgaja sjeme suosjećanja i razumijevanja koje će nas ojačati u pomaganju ljudima koji su gladni i usamljeni.
Da biste svom obroku dodali svjesnost, s vremena na vrijeme možete jesti u tišini. Prvi put kada jedete u tišini, možda ćete se osjećati malo nelagodno, ali kako se naviknete, shvatit ćete da jedenje u tišini donosi mir i sreću. Baš kao što gasimo TV prije jela, možemo "isključiti" razgovor kako bismo uživali u hrani i prisutnosti drugih.
Ne preporučujem da svaki dan jedete u tišini. Razgovor jedni s drugima može biti prekrasan način povezivanja u svjesnosti. Ali moramo razlikovati različite vrste razgovora. Neke nas teme mogu podijeliti. Na primjer, ako govorimo o nedostacima drugih ljudi. Pažljivo pripremljena hrana neće biti od koristi ako dopustimo da se takav razgovor vodi tijekom obroka. Umjesto toga, razgovaramo o onim stvarima koje njeguju našu svijest o hrani i našem međusobnom jedinstvu, te tako njegujemo sreću koja nam je potrebna za rast. U ovom slučaju svijest o okusu kruha u ustima i njegovoj nutritivnoj vrijednosti potpuno su drugačiji nego u situaciji kada smo razgovarali o manama drugih ljudi. Sada okus kruha unosi život i čini ga stvarnim.
Dakle, dok jedemo, najbolje je suzdržati se od razgovora o temama koje bi mogle poremetiti našu usredotočenost na obitelj i hranu, ali možemo slobodno reći stvari koje njeguju pozornost i sreću. Na primjer, ako vam se neko jelo jako sviđa, možete pitati jesu li ga drugi probali, a ako nisu, pozvati ih da probaju ovo divno jelo, pripremljeno s ljubavlju i pažnjom. Ako netko osim hrane na stolu ima i druge brige, na primjer, teškoće na poslu ili probleme s prijateljima, tada gubi sadašnji trenutak i okus hrane. Možete reći: "Ovo je ukusno, zar ne?" kako biste ga odvratili od briga i stranih misli i vratili ga u sadašnji trenutak, uživajući u ukusnoj hrani i vašem društvu. Postajete Bodhisattva pomažući živim bićima da postanu prosvijetljeni. Djeca su posebno dobra u vježbanju svjesnosti i podsjećanju drugih da čine isto.
Pranje posuđa
Čini mi se da se ideja da je pranje suđa neugodno može javiti samo kada to ne radite. Stajati ispred umivaonika zasukanih rukava i ruku u toploj vodi uistinu je ugodan osjećaj. Volim oprati svaki tanjur s punom sviješću o tom tanjuru, vodi i svakom pokretu ruku. Znam da će mi vrijeme pranja suđa biti neugodno i nevrijedno življenja, što je šteta, jer svaka minuta, svaka sekunda života je čudo, ako požurim na desert. Sami tanjuri i to što ih perem su čuda.
Ako ne mogu sa zadovoljstvom oprati posuđe, ako želim brzo završiti ovaj zadatak kako bih mogao ranije početi s desertom, također neću moći uživati u svom desertu. Dok držim vilicu, razmišljat ću o tome što će se kasnije dogoditi, a izgubit će se osjećaj i aroma slastice uz užitak jela. Uvijek ću biti povučen u budućnost i neću moći živjeti u sadašnjosti.
Svaka misao, svako djelovanje u svjetlu svjesnosti postaje sveto. U tom svjetlu nema granica između svetog i običnog. Moram priznati da mi pranje suđa traje duže, ali živim svaki trenutak punim plućima i sretna sam. Pranje posuđa je i sredstvo i cilj, tj. Posuđe ne peremo samo da bi bilo čisto, peremo ga i zbog samog procesa pranja posuđa, kako bismo u ovo vrijeme mogli u potpunosti doživjeti svaki trenutak.
Meditacija u hodu
Meditacija u hodu može biti vrlo ugodna. Hodamo polako, sami ili s prijateljima, na nekom lijepom mjestu. Ova meditacija je zapravo uživanje u šetnji. Ne idite s ciljem da negdje stignete, već samo u šetnju. Naš cilj je biti u sadašnjosti, svjesni disanja i hodanja, uživajući u svakom koraku. Stoga treba otresti sve tuge i brige, ne razmišljati o budućnosti, ne razmišljati o prošlosti, već jednostavno uživati u sadašnjem trenutku. Možemo uzeti dijete za ruku. Hodamo, korak po korak, kao da smo najsretniji ljudi na svijetu.
Mir na svakom koraku. Put pomnosti u svakodnevnom životu Nat Tit
(Još nema ocjena)
Naslov: Mir na svakom koraku. Put pomnosti u svakodnevnom životu
O knjizi “Mir na svakom koraku. Put svjesnosti u svakodnevnom životu" Nat Thit
Bez pretjerivanja, stres se može nazvati simbolom našeg doba. Stanje koje je u posljednjih nekoliko desetljeća poprimilo razmjere pandemije. Apsolutno svi su sada upoznati s ovim pojmom, na ovaj ili onaj način, i poslovni čovjek, te studentica i domaćica. Činjenica je da je današnji život postao previše dinamičan i da ljudska psiha jednostavno nema vremena prilagoditi se stalno promjenjivom i sve napetijem okruženju. Neprestani protok informacija, hrpa problema i hitnih stvari koje se pojavljuju doslovno niotkuda - svi ti i mnogi drugi čimbenici uvijek uzrokuju stanje stresa, koje narušava zdravlje ništa gore od drugih ozbiljnih bolesti.
Vrijedno je napomenuti da kolosalna raznolikost vitaminskih kompleksa s oznakom "antistres", antidepresivi i sedativi svih vrsta i marki zapravo malo pomažu u rješavanju ovog problema. Jedan od najvećih duhovnih vođa našeg vremena, majstor zena i briljantni pisac Thich Nhat Hanh, nudi provjereno sredstvo za pronalaženje mira i unutarnjeg sklada. Napisao je knjigu pod nazivom “Mir u svakom koraku. Put osvještavanja u svakodnevnom životu”, koja je upila sva znanja i iskustva autora te stoljećima korištene tehnike. Čitateljima će omogućiti povratak izvorima čiste i slobodne svijesti.
U knjizi “Mir na svakom koraku” Khan pruža ruku pomoći svima koji su izgubili smjernice sklada i ravnoteže. Predstavljajući detaljno i jasno najučinkovitije meditacije i prakse disanja, autor uči svoje čitatelje kako postići učinak meditativne prisutnosti i održati ga u apsolutno svakoj situaciji. Osim toga, Khan se bavi problemima gubitka svijesti i utire put njezinom maksimalnom stjecanju. Istodobno, kao duhovni vođa, autor se dotiče dubokih filozofskih pitanja o tome kako izgraditi optimalne odnose s ljudima oko sebe i vanjskim svijetom, bez obzira na razne vrste nepovoljnih okolnosti.
Ova knjiga neće biti samo korisna, već i nezamjenjiva za sve ljude za koje su takvi fenomeni kao što su živčani slom, stres i depresija već postali norma. Za sve koji žele pronaći harmoniju, duševni mir, smirenost i trajni osjećaj sreće, knjigu morate pročitati.
Pročitajte fascinantnu i korisnu knjigu Thich Nhat Hanha, “Mir u svakom koraku. Put osvještavanja u svakodnevnom životu”, slijedite savjete autora i pronađite svoju sreću. Uživaj čitajući.
Na našoj web stranici o knjigama možete besplatno preuzeti i čitati stranicu online knjiga“Mir je na svakom koraku. Put osvještavanja u svakodnevnom životu" Nat Tit u formatima epub, fb2, txt, rtf. Knjiga će vam pružiti puno ugodnih trenutaka i pravi užitak čitanja. Kupiti Puna verzija možete kod našeg partnera. Također, ovdje ćete pronaći najnovije vijesti iz književnog svijeta, naučiti biografiju svojih omiljenih autora. Za pisce početnike postoji zaseban odjeljak s korisni savjeti i preporuke, zanimljivi članci, zahvaljujući kojem se i sami možete okušati u književnim zanatima.
Učitavam...
