Internet oduzima vrijeme. Samodisciplina i društvene mreže

Fotografija: Dmitrieva Daria/Rusmediabank.ru

Mnogi od nas (osobito oni koji su iskreni prema sebi) odavno su priznali koliko se vremena gubi na internetu.

I prilično je teško prekinuti taj začarani krug. Sve što trebate učiniti je napraviti nekoliko klikova - i već ste u vremenu u kojem vrijeme uvijek teče neprimjetno. Što uraditi? Kako osloboditi vrijeme za važnije stvari - produktivan rad, energičan život, racionalan život i kvalitetan odmor?

Prije svega, morate saznati oduzima li vam internet doista puno vremena i ometa li vas u drugim aktivnostima.

Prvo napravite popis onoga za što nemate vremena. To može biti bilo što - čišćenje, čitanje knjiga, učenje strani jezik, posao, komunikacija s prijateljima, fitness, kvalitetan odmor itd.

Zatim tjedan dana zapisujte, s točnošću do 15 minuta, kako provodite dan. Za tjedan dana, a ako nemate strpljenja čekati, onda možete i za 3 dana, izračunajte koliko ste vremena proveli na internetu. Jesi li užasnut? Kako biste pojačali učinak, ponovno pogledajte popis obaveza za koje vam nedostaje neprocjenjiv resurs. Sada možete raditi na problemu.

Favoriti

Internet stvara veliku ovisnost ako sve čitate. Ako napravite oznake za sebe u "Favoritima" i čitate samo ono što stvarno inspirira / izaziva nove misli / poboljšava vaše raspoloženje (podcrtajte ako je potrebno), tada vam neće trebati puno vremena, jer se svaki resurs ažurira određenom učestalošću, a to vas zanima Ne svi.

Da biste koristili Internet kao nagradu, morate imati popis zadataka koje morate izvršiti. Jasno ih formulirajte i bacite se na posao, imajući na umu da čim završite s popisom bitnih stvari, možete mirne savjesti gledati smiješne videozapise, čitati vijesti prijatelja u svom feedu i gledati fotografije.

Kvalitetan odmor na internetu

Naravno, bilo bi pogrešno pustiti “sve pse” na internetu. Postoji mnogo mogućnosti za kvalitetan odmor. Prvo, to su predavanja i članci o samorazvoju, jačanju duhovnosti, povećanju profesionalna razina, organiziranje različitih područja vašeg života. Drugo, čitanje recenzija filmova, zahvaljujući kojima možete gledati samo one uistinu vrijedne filmove (a možete ih gledati izravno putem interneta, spajanjem na veliki ekran, bez bacanja novca i prostora na DVD-ove).

Konačno, to je komunikacija na temelju interesa, što mnogima nedostaje stvaran život. Recimo da imate i registrirani ste u društvena mreža, gdje se okupljaju ljudi poput vas, vezilje ili krojačice, ljubitelji Coelhovih romana ili inovatori svog vremena, kreativci i Poslovni ljudi taj otvoren mali posao. Naravno, takva se komunikacija ne može nazvati beskorisnom i dugotrajnom. Međutim, ne zaboravite odvojiti žito od kukolja. Takvi resursi ne bi trebali stvarati iluziju aktivnosti u vama, ako se zapravo ne bavite nikakvom aktivnošću. slijediti narodna mudrost organiziranje vremena: "Ima vremena za posao, sat vremena za zabavu", a boravak na takvim stranicama neće uništiti vašu učinkovitost.

Kvalitetna alternativa

Često se dogodi da čovjek sjedne pred internet jednostavno zato što mu nije palo na pamet raditi nešto drugo. A računalo je uvijek na vidiku - ne možete samo proći pored njega. Napravite popis drugih aktivnosti koje vas jednako zanimaju i sljedeći put kada vam ne bude padalo na pamet što biste radili, pogledajte taj popis. Možda ste zaboravili da ste pogledali zanimljivu knjigu iz knjižnice. Ili su potpuno zaboravile da žele isprobati novi uzorak za vez. Nikad ne znaš zanimljive aktivnosti u životu osobe!.. Podsjetnik vam neće dopustiti da zaboravite ni na jednog od njih.

U kontaktu s

Kolege

Ne gubite dragocjeno vrijeme

Prema riječima jednog velikana, najteži zločin nije krađa imovine, već krađa vremena. Tužno je, ali ti i ja svaki dan činimo ovaj zločin.

Koliko korisno i što ljudima treba moglo dok smo bili zaglavljeni ispred televizijskih ekrana ili radili prazne, sitne stvari.

Nažalost, izgubljene sate, dane, godine nemoguće je vratiti. Ali možemo naučiti dobro iskoristiti vrijeme koje nam je preostalo.

Upravljanje vremenom nevjerojatno važno za modernog čovjeka. Ovaj članak govori o tome kako pravilno organizirati svoj život bez gubljenja vremena.

Upravljanje vremenom je navika koja se može steći!

Što oduzima puno vremena?

Kako biste naučili kako učinkovito koristiti vrijeme, razmislite o tome što radite modernog čovjeka svih 24 sata dnevno.

Dakle, radni dan traje od 8 do 12 sati. Od toga je 4-6 sati dodijeljeno doista korisnim aktivnostima. Ostatak vremena provodimo u pauzama za pušenje, razgovorima, kavicama, pokušajima razumijevanja šefova zadatka i radnom raspoloženju.

Stanovnici velikih gradova za dolazak na posao i povratak kući troše od 30 minuta do 2 sata.

Pauza za ručak traje jedan sat. Iako sam obrok ne traje više od 20 minuta: ostatak vremena provodi se na putu, čekanju u redu u kafiću, pauzama za pušenje itd.

Kućanski poslovi oduzimaju lijepom spolu od 4 do 5 sati. Žene s djecom provode još više vremena.

Za spavanje ostaje 4-7 sati.

Kao što vidite, raspored je prilično gust. Međutim, čak iu ovoj situaciji, mnogi uspijevaju izgubiti puno vremena. "Kako?" pitate. Ispod je svojevrsna ocjena najpraznijih zadataka koji se lako mogu napustiti:

>>Promijenite ono što ulazi u vaš mozak, a onda možete promijeniti ono što iz njega izlazi.

Zig Ziglar<<

• – šoping i kupnja u buticima (mnogi ljudi tamo idu radi zabave, bez imalo novca);
• – zavaljivanje pred televizijskim ekranima;
• – komunikacija na Internetu (putem Skypea, ICQ-a i dr.);
• – posjećivanje društvenih mreža (odlaskom na Odnoklassniki ili VKontakte na minutu, možete izgubiti nekoliko sati vremena);
• – uklanjanje neželjene pošte iz poštanskih sandučića (na to su prisiljeni uredski zaposlenici, i muškarci i žene).

Međutim, ovaj se popis može nastaviti na neodređeno vrijeme. Svatko od nas može navesti još desetke vrsta aktivnosti zbog kojih gubimo ogroman broj neprocjenjivih minuta života.

Analizirajući trenutno stanje stvari, malo je vjerojatno da će itko htjeti posvetiti dio svog života beskorisnim stvarima bez kojih se lako može.

Pa u čemu je stvar? Naučimo racionalno koristiti svaki dragocjeni trenutak života, organizirajmo vrijeme tako da ga iskoristimo što učinkovitije!

Kako naučiti racionalno koristiti vrijeme?

Učinkovito upravljanje vremenom

Upravljanje vremenom, znanost o pravilnom upravljanju vremenom, odavno su usvojili poslovni ljudi koji žele postići opipljive rezultate u svojim aktivnostima. Također će biti od koristi svima onima koji žele racionalnije organizirati svoje vrijeme i ne gubiti niti jednu minutu.

To se odnosi i na domaćice, majke na porodiljnom dopustu, a posebno one koje vole ljenčariti sat-dva i nemaju vremena obaviti što su planirale.

Dakle, praktični savjeti o racionalnoj organizaciji vašeg vremena.

1. Postoji takva metoda neurolingvističkog programiranja kao "sidrenje". Na tome se temelji. Ta korisna aktivnost vezana je za određeno “sidro” - riječi, glazbu, pokrete itd. Na primjer, neki su inspirirani klasičnom glazbom, drugi omiljenim filmom. Odnosno, da biste se postavili za posao, ponekad je dovoljno koristiti potrebno "sidro".
2. Kupi rokovnik. Zapišite plan rada za taj dan, povremeno provjeravajući i označavajući dovršene stavke.
3. Naš život se sastoji od sitnica, obratite pažnju na njih. Umjesto cigarete uz šalicu kave, učinite nešto korisno – na primjer, pišite ili provjeravajte zapise u svom dnevniku.
4. Ne odbijajte odmor ako ste umorni. Pravovremeni odmor neće vas spriječiti da uštedite vrijeme, ali će vam omogućiti da prikupite snagu.
5. Označite najvažnije. Grupirajte zadatke iste vrste. Na primjer, sve pozive koje treba obaviti stavite u poseban stupac, kao i sastanke. Pokušajte izvoditi točke na isti način, cijela grupa odjednom - i vidjet ćete koliko je to zgodno i učinkovito.
6. Francuzi su predložili zanimljiv način uštede vremena. Poznato je da je naš mozak najaktivniji prije podne. Najneugodnije i najteže poslove obavljajte ujutro. Prvo, moći ćete to učiniti s maksimalnom učinkovitošću. Drugo, preostalo vrijeme mirne savjesti posvetite ugodnijim i lakšim točkama plana.

Možda još niste spremni priznati da gubite puno vremena. Sjednite navečer, zapišite sve što ste radili tijekom dana po redu, iz minute u minutu.

Začudit ​​ćete se kada vidite koliko je vremena potrošeno na sitnice. I pomnoživši ovo vrijeme s tjednom, mjesecom, godinom, shvatit ćete zašto još niste postigli svoj cilj u životu - i odmah ćete poželjeti sve popraviti. A to je u tvojoj moći.

Zapamtiti: pažljivo korištenje vremena bit će ključ za bogat, uspješan život.

U kontaktu s

Jeste li zabrinuti zbog toga što previše vremena provodite na internetu? Iako internet može biti dobar izvor relevantnih informacija i također pružiti izvrsnu priliku za društvenu komunikaciju, mnogi od nas počinju emocionalno i fizički patiti od nuspojava pretjeranog korištenja računala. Postoji mnogo različitih opcija koje možete poduzeti kako biste obuzdali svoje navike za računalom i provodili više vremena daleko od ekrana.

Koraci

Identificiranje izvora problema

Shvatite što riskirate. Predugo sjedenje pred ekranom računala nije samo gubljenje vremena. To može uzrokovati fizičko i emocionalno sagorijevanje. Shvatite da provođenje previše vremena za računalom može imati negativan utjecaj na vas. Ispravno razumijevanje potencijalnog rizika dodatno će vas motivirati da preispitate svoje navike.

Napravite popis onoga što radite na računalu. Da biste razumjeli gdje i kako provodite previše vremena na računalu ili laptopu, pratite stranice koje posjećujete i analizirajte sve ostalo što radite na računalu. Koje stranice uzrokuju problem? Izračunajte koliko vremena provodite na internetu.

• Koristite li internet uglavnom za društveno umrežavanje? Jeste li korisnik Facebooka, Twittera ili Instagrama? Jeste li se zatekli kako bezumno listate kroz feed vijesti? Pokušajte shvatiti zašto ste toliko zainteresirani za društvene mreže i kako biste mogli smanjiti vrijeme koje provodite na njima.
• Mnogi ljudi koriste Internet za gledanje televizije, filmova i drugih video materijala. Provodite li puno vremena na Netflixu i YouTubeu? Je li vam gledanje videa glavni oblik rekreacije? Postoji li nešto drugo što biste mogli raditi umjesto opuštanja gledajući videozapise na internetu?
• Jeste li pretjerano opsjednuti vijestima? Čitate li New York Times, Huffington Post i druge web stranice s vijestima kako biste bili u koraku s ostatkom svijeta? Ako je tako, biste li se mogli pretplatiti na nekoliko časopisa ili čitati novine umjesto da provjeravate izvore vijesti isključivo na računalu?
• Igrate li igrice? Mnogi ljudi koriste svoje računalo prvenstveno za igranje, bilo da se radi o online bitkama s drugim igračima ili igrama za jednog igrača. Koliko sati svake večeri/noći provodite igrajući igrice na računalu?
• Pratite koliko vremena provodite na računalu tijekom tjedna, napravite potpuni popis svih stranica koje posjećujete i svih zadataka koje obavljate na računalu. Pokušajte otkriti koja vam mjesta, aplikacije ili igre oduzimaju najviše vremena.

1. Analizirajte koliko vremena provodite pred ekranom računala. Mnogi se jako iznenade nakon što izračunaju koliko vremena provedu sjedeći za računalom. Saznajte koliko otprilike sati dnevno provedete pred ekranom računala. To vam može dati dodatnu motivaciju da skratite vrijeme ispred ekrana.

Promjena načina na koji koristite Internet

Napravite raspored korištenja interneta. Kada je riječ o korištenju računala, ne možete ga se potpuno odreći. Sve više ovisimo o internetu i e-pošti za posao, društveni život, plaćanje računa i kupnju. Izrada rasporeda za korištenje interneta najizvodljivija je opcija za rješavanje problema. Jednostavno ograničite vrijeme koje provodite na internetu bez potrebe da se potpuno iskorijenite svoju naviku.

Iskoristite tehnologiju u svoju korist. Postoje mnoge aplikacije i dodaci (dodaci) koji vam mogu blokirati pristup onim web stranicama koje vam oduzimaju puno vremena. Ako vam samokontrola ne pomaže smanjiti vrijeme koje provodite sjedeći za računalom, onda se potrudite instalirati takvu aplikaciju.

Deinstalirajte sve što vam ne treba. Ako provodite puno vremena na računalu igrajući igrice ili neke druge aplikacije, razmislite o tome da je možda vrijeme da ih deinstalirate.

Otežajte sebi pristup. Ponekad princip "dalje od pogleda, daleko od uma" učinkovito pomaže smanjiti vrijeme provedeno za računalom. Otežan pristup internetu ili prijenosnom računalu sam po sebi može vam dati dodatno vrijeme za razmišljanje o tome što radite, kako biste mogli donijeti pravu odluku i odmoriti se od računala.

Pravite pauze.Čak i ako pazimo na vrijeme koje provodimo za računalom, ponekad ipak moramo računalo koristiti za rad ili učenje. Ako to vrijedi i za vas, uzmite pauze kako biste umanjili fizičke i emocionalne nuspojave provođenja previše vremena za računalom.

Promjena uobičajenog načina života

Pronađite sebi hobi.Često računalo dugo vremena služi kao glavni oblik rekreacije. Ako ste krenuli ovim putem sa svojim zabavnim aktivnostima, pokušajte pronaći neki novi hobi koji će vam pomoći u borbi protiv pretjeranog korištenja interneta.

• Ako želite raditi nešto nakon posla, isprobajte križaljke, Sudoku, društvene igre i karte. Ako živite s cimerom, obitelji ili nekim drugim tko vam je važan, predložite tjedno večer igranja.
• Odredite si dane bez interneta ili dane s ograničenim internetskim vremenom i iskoristite to vrijeme za druge aktivnosti. Pješačenje u prirodi često pomaže smanjiti ovisnost o internetu. Pokušajte organizirati planinarenje vikendom ili trčanje nakon posla.
• Ako puno čitate na internetu, razmislite o kupnji pravih papirnatih knjiga i pretplatite se na časopise koji vas zanimaju. Večernje čitanje može vam pomoći da se odmaknete od računala.

1. Potražite pomoć za mentalno zdravlje. Konstantno, aktivno korištenje interneta ponekad je povezano s preduvjetima za razvoj depresije ili razvoj anksioznosti. Iako možda jednostavno patite od ovisnosti o računalu ili internetu kao takvoj.

Prebrojao sam koliko platformi redovito koristim, ispalo je pet: facebook, vkontakte, twitter, instagram, livejournal. Impresivan popis. Imajući račune u svim gore navedenim društvenim mrežama, osoba ne može raditi ništa cijeli dan osim provjeriti vijesti na njima u krugu.

Međutim, kriviti stranicu da oduzima previše vremena je glupo. Nitko nas ne tjera da budemo na društvenim mrežama. Na to nagovještava i osnivač vkontaktea, Pavel Durov, pozivajući osobu koja odluči izbrisati stranicu da izabere razlog između nekoliko opcija. Ako korisnik odabere opciju "VKontakte mi oduzima previše vremena", njegovi prijatelji vide sljedeći odlomak u feedu: "Ne mogu živjeti i raditi dok na internetu postoji stranica s mojim imenom. Ostani sretan, povrće slabe volje!

Dakle, kako se možemo nositi s problemom bez brisanja stranica (koje ćemo ionako kasnije vratiti - koga zavaravamo?) i spaljivanja mostova?

1. Prvi korak je shvatiti da zapravo previše vremena provodite na društvenim mrežama i da je to postao problem. Ako želite provesti cijeli vikend čitajući VKontakte vijesti, vjerojatno se ne biste trebali odreći ovog užitka. Ali ako osjećate da gubite vrijeme koje biste mogli produktivno potrošiti, trebali biste se kontrolirati tako da si ne dopustite da provodite previše vremena na društvenim mrežama. Bolje je odvojiti određeno vrijeme za njihov posjet i ne prekidati rutinu. Vaše glavno oružje je samodisciplina.
2. Kako se ne biste vratili gledanju društvenih mreža odmah nakon što ste ih se odlučili odreći, slobodno vrijeme ispunite nečim drugim: čitanjem knjiga, učenjem stranog jezika, komunikacijom, sportom. Zamijenite informacijsku junk food koju dobivate s društvenih mreža zdravom informacijskom hranom.
3. Spriječite društvene mreže da odlučuju kada ćete posjetiti stranicu. Onemogućite obavijesti o komentarima i pismima putem SMS-a i e-pošte. Blokirajte aplikacije na svom pametnom telefonu da vam ne šalju obavijesti. Može biti teško odoljeti odgovoru čim vidite novi komentar. O tome piše glazbenik, inženjer zvuka i bloger Rohan u svom članku “Samodisciplina protiv interneta”. Osjećao se kao da ima problema s internetom kad je shvatio da ne može odoljeti da posljednji put prije spavanja ne pogleda svoj blog. “Osjećao sam se jako glupo jer sam ležao u krevetu i tipkao odgovor na nečiji komentar na touchpadu. Da nisam odmah odgovorio, tko zna koliko bih vremena proveo razmišljajući o svom odgovoru!” Poruka na društvenoj mreži nije telefonski poziv ili SMS; ne zahtijeva trenutni odgovor. Dijalog tamo može trajati nekoliko dana i tu nema ništa loše.
4. Smanjite "slučajne posjete" na društvenim mrežama na nulu. Uklonite društvene mreže iz oznaka preglednika i početne stranice. Ako inercijom završite na nekom mjestu, što se zna dogoditi vrlo često, pobrinite se da vam ne privuče pozornost. Uvijek se odjavite sa svog profila nakon isteka vremenskog ograničenja za pregledavanje društvenih mreža. Tada ćete svaki put biti odvedeni na stranicu s prijavom i lozinkom i imat ćete vremena zapamtiti novu rutinu.
5. Rohan predlaže - ne provjeravajte društvene mreže prije spavanja, nema ništa gore nego otkriti da ste prije sat vremena išli u krevet, ali niste jer ste bili previše zadubljeni u članak ili razgovor, što, naravno , ne može biti važnije od vašeg sna.
6. Ne “otiđite” na društvene mreže čak ni kada vam se čini da nemate što raditi – kada nekoga čekate ili putujete javnim prijevozom. Ovo vrijeme bi se moglo bolje potrošiti. Razmislite, pjesnici su pisali pjesme na putu, ali koliko bi imali vremena za pisanje da su sve ovo vrijeme pregledavali fotografije na Instagramu?
7. Bonton za pametne telefone tek treba biti uspostavljen, ali očito nitko ne voli ako netko od članova društva iznenada zaglavi sa svojim telefonom. Aparat za web izdanje posvetio je cijeli niz članaka ovom i drugim problemima današnjice dostupni su pomoću hashtaga. Članak "Google Reflex" posvećen je tome isplati li se koristiti tražilicu u komunikaciji s ljudima. No, glavno pravilo ponašanja vrijedi i za javno “sjedenje” na društvenim mrežama - nema ništa loše u tome ako pritom ne žrtvujete vrijeme i pažnju drugih ljudi.
8. Društvene mreže često koristimo kao predah od posla. Ako posjećivanje stranica trećih strana ne prelazi zakonsko ograničenje od 20% vremena za odmor, u tome nema ništa loše; to ne bi trebalo zbuniti ni vas ni poslodavca. Ali nije li bolje provesti ovo vrijeme korisnije - odmoriti oči, protegnuti se, udahnuti svjež zrak?
9. Sve više ljudi odugovlači na društvenim mrežama. Na internetu vrijeme leti i često čovjek shvati da je izgubio nekoliko sati na gluposti umjesto da obavi posao. Kako se nositi s lošom navikom ostavljanja stvari za kasnije možete pročitati u našem članku “Kako izliječiti odugovlačenje”.
10. Kontroliraj se. Instalirajte sustav za praćenje vremena na svoje računalo, na primjer, "Disciplina", besplatno je. Tada ćete vidjeti koliko zapravo vremena provodite na društvenim mrežama. Upozoravamo vas - brojke bi vas mogle šokirati!
11. Ako se ne možete otrgnuti od ekrana svog pametnog telefona čak ni u situacijama u kojima je takvo ponašanje nedopustivo, poput vjenčanja ili sprovoda, možda biste trebali provjeriti imate li i druge znakove ovisnosti o internetu.

Steve Pavlina bio je iznimno zadovoljan rezultatima odvikavanja od Facebooka na 30 dana. Napominje: “Očito su Facebook “prijatelji” s kojima najviše komunicirate ljudi s ovisnostima. Češće ažuriraju svoj status i ostavljaju više komentara jer provode mnogo sati na društvenim mrežama.<...>Ukratko, gubite puno vremena na komunikaciju s najsugestibilnijim ljudima – krajnje neproduktivnima i nesposobnima cijeniti svoje vrijeme.”

Trebali bismo razmisliti o tome pretvaraju li nas društveni mediji u ljude kakve je Steve opisao.