Vježba “Svijest o granicama.”
Vježba pokazuje učinak fokusiranja pažnje i svijesti na određena područja - fizičke granice tijela koja zauzimaju važno mjesto u unutarnjem psihološka karta osobe i povezana sa stabilnom "slikom o sebi" (u jeziku fiziologije koja se naziva "shema tijela"), utječući na samopoštovanje i odnose s drugima. Prema figurativnom izrazu A. Lowena, čovjek je “privezan” za stvarnost na oba kraja tijela: dolje dodirom s tlom, a gore tjemenom. Sličan pristup koristi se u taoističkoj psihotehnici, gdje se velika pažnja posvećuje trima "krajovima tijela":
- kruna - za pojačavanje osjećaja uzlaznih tokova "energije" (granica "čovjek - nebo");
- dlanovi - reprodukcija osjećaja naglaska u prstima i dlanovima (granica "osoba-osoba");
- stopala - pojačan osjećaj silaznih tokova "energije" (granica "čovjek-zemlja").
Očito je da je u procesu starosnog formiranja fizičke "slike o sebi", osjećaj "granica" (ili distinkcija "ja - ne-ja") jedna od početnih faza povezanih s ranim djetinjstvo. Eto zašto važna točka Za produktivan rad s “granicama”, uz koncentraciju pažnje, prijelaz je u stanje dječje kontemplativne percepcije. Pri izvođenju vježbe čovjek treba nastojati da se osjeća doslovno onako kako se osjeća dijete koje po prvi put počinje osvještavati vlastito tijelo i svijet oko sebe.
Druga važna točka ove vježbe je da je osjećaj razgraničenja, odvajanja od okolnog svijeta, izazvan u njoj, unatoč prividnoj suprotnosti, blizak meditativnom osjećaju sveprožimajućeg jedinstva sa svijetom.
U početku se vježba izvodi u ležećem položaju, nakon prethodnog opuštanja (kako trening napreduje, u proizvoljnom položaju). Pozornost, a uz nju i disanje, usmjeravaju se na područje tijela koje odgovara jednoj od navedenih “granica”. Pozornost se održava na određenom području nekoliko minuta. Promatrajte kako se sa svakim izdahom dah "prenosi" na odabrane dijelove tijela, postupno stvarajući u njima osjećaj topline i "energije". Nakon 3 – 5 minuta, prebacite pažnju i disanje na sljedeće “granično” područje. Nakon što su sve tri “granice” prijeđene zasebno, spojite ih, istovremeno raspoređujući pozornost na pet točaka koje odgovaraju liku petokrake zvijezde (modifikacija vježbe je usmjeravanje pozornosti na šest točaka, odnosno dva trokuta, koji odgovaraju šestokraka zvijezda). Važno je zamisliti da se vaše tijelo rasteže, kao da postajete viši. Istodobno se duž kralježnice javlja osjećaj "nategnute strune". Zatim zamislite da je vaše tijelo sa svih strana zatvoreno u neprobojnoj sferičnoj ljusci. Mentalno pokušajte rastaviti ovu "čahuru", oslanjajući se na nju u 5 točaka: rukama, nogama i vrhom glave.
Raspodjela pažnje "usmjerene na tijelo" istovremeno na veliki broj objekata blizu maksimuma propusnost kanal svjesne percepcije prema G. Milleru - 7±2 jedinice (Miller G.A., 1956.) ili prekoračenje, uzrokuje tzv. senzorno preopterećenje i doprinosi stvaranju posebnog stanja svijesti. Slično, utječe na stanje svijesti i usklađivanje osjeta u udaljenim područjima lijeve i desne polovice tijela, pomažući u postizanju ravnoteže u aktivnosti lijeve i desne hemisfere mozga.
Bilješka. Tjelovježba, osim zdravstvene svrhe, ima važnu ulogu praktična primjena V svakodnevni život. Pomaže osobi da se brzo osvijesti u situaciji iznenadnog stresa, kada vam "zemlja lebdi pod nogama", a emocionalna ravnoteža i samokontrola su izgubljeni. Posebno je potrebno osobama koje su pretjerano nervozne prije javnog nastupa (umjetnici na pozornici, govornici ispred podija ili sportaši prije izlaska na start). Ova vježba može biti od vitalne važnosti za osobe koje pate od napadaja panike, kojima pomaže riješiti se osjećaja "prijetećeg gubitka svijesti". Da biste to učinili, trebate samo nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti i prebaciti svoju pozornost jednu po jednu na svaku od opisanih granica, počevši od "tla".
Treba napomenuti da su fizičke, tjelesne granice osobe („vanjsko tijelo“, prema M.M. Bahtinu) predstavljene u njenom unutarnjem svijetu („unutarnje tijelo“ prema Bahtinu, ili „virtualno tijelo“ prema N.A. Nosovu) u na takav način koji se ispostavlja da je usko povezan s njegovom komunikacijom s drugima. Granice tjelesnih kontakata javljaju se kao granice emocionalnih kontakata, empatije i emocionalne odvojenosti, granice izolacije i društvenosti, utjecaja na druge i podložnosti tuđem utjecaju, autonomije i ovisnosti, kao i raznih stereotipa i unutarnjih ograničenja koja osoba može prekoračiti u procesu rada na sebi. Kao što iskustvo tjelesno orijentirane psihologije pokazuje, rad s tjelesnim granicama dovodi do poboljšanja aspekata osobnosti povezanih s njima, te je važan alat za osobni rast.
Psihoterapijska tehnika “Ruža na dar”.
Cilj: Opuštanje sudionika i priprema za završetak rada. Formiranje osjećaja povjerenja u grupi.
Vježba se izvodi stojeći.
1 korak. Voditelj grupe provodi vizualizaciju koristeći tehnike konstruiranja metafore Ericksonove hipnoze i simboldramske vizualizacije. Glavni položaji vođenja mogu biti sljedeći:
Udobno se smjestite... tako da možete zamisliti da stojite s najvećom udobnošću i možda osjetiti najudobniji položaj.
Možda se nećete moći osjećati opušteno dok stojite... i nećete htjeti pokriti oči, a možda ćete zatvoriti oči...
Zamislite da u rukama držite cvijet, a taj cvijet je ruža...
Dobro ga pogledajte, koje je boje...koje veličine...
Obratite pažnju na to kako ga držite i kakav osjećaj imate u rukama...
Osjetite strukturu stabljike, njen dodir na prstima...
Možda ćeš osjetiti kako tvoja ruža miriše...a možda ćeš osjetiti nježan dodir tvog cvijeta na licu...dodirni rukom pupoljak...odozdo...pređi prstima u slici preko latice,...
Osjetite... ovo je vaša ruža... Sada, držeći ružu, otvorite oči i poslušajte kako ćete ružu dati nekome u grupi.
Korak 2. Voditelj grupe daje “upute”, nakon čega se odvija cijela procedura “doniranja”.
“Svaki član grupe mora pristupiti osobi u grupi kojoj želi pokloniti svoju ružu. Nakon što ga detaljno opiše (oblik, boju, miris i sve ono što želi i može reći o svom cvijetu), pričat će o svom osjećaju o kojem je sada lako govoriti i želi ga reći, te o onom osjećaju koji ne voli. Ne želim razgovarati o tome sada i želi razgovarati o tome za njega. Recite ovo osobi kojoj poklanjate ružu. Svi u grupi moraju ovo raditi jedan za drugim.”
3. korak. Nakon što ste jedno drugom poklonili ružu. Ovu ružu morate nacrtati na komadu papira. Izrežite od papira i napravite buket ovih ruža na ploči. Svatko aranžira ruže onako kako mu se čini najprikladnijim.
Korak 4. Pogledajte dobiveni buket, kakve osjećaje izaziva u vama? Molimo podijelite. Odraz.
Vježba "toniranje"
Ovo je jedan od jednostavnih načina smiriti mozak, stabilizirati tjelesne ritmove. Toniranje uključuje izgovaranje ili pjevušenje dugih zvukova. Može poslužiti za promjenu fizičkog i emocionalnog stanja. Svi zvukovi u nastavku izgovaraju se pokretima uz ritmičku glazbu.
Prvi zvuk je "mm-mm." Pokušajte pjevušiti pet minuta. Ne pokušavajte svirati određenu melodiju, već samo odaberite ton u kojem se osjećate ugodno. Opustite čeljusti i osjetite "mukanje" energije u svom tijelu.
Drugi zvuk je "ah-ah-ah". Ako ste pod velikim stresom ili napetosti, opustite mišiće donje čeljusti i izgovarajte tiho "ah-ah" nekoliko minuta.
Treći glas je "i-i-i". To je najstimulativniji od svih samoglasnika. Energizira um i tijelo, djelujući kao "sonični kofein".
Četvrti zvuk je "o-o-o". Pet minuta izgovaranja ovog zvuka dovodi do opuštanja mišića, produbljivanja disanja i poboljšanja njegova ritma te smanjenja promjena otkucaja srca. Ovo je vrlo moćno sredstvo za brzu normalizaciju stanja tijela.
Vježba "Susret sa saboterom"
Razmislite o nečemu što biste željeli uspješno učiniti. Ovo bi mogao biti pristup obrazovna ustanova, stvaranje obitelji, organizacija vlastiti posao ili samo prima goste.
Sada pokušajte smisliti nešto što će oštetiti vaše poduzeće i ometati njegovu provedbu. Zamislite ovu sliku.
Nacrtajte Sabotera ili silu koja gura sabotažu i protivi se ispunjenju plana.
Sada sami igrajte ulogu sabotera i namjerno ometajte provedbu svog projekta. Recite nam kako ste imali koristi od toga.
Sa stajališta “ja” zamislite susret sa Saboterom i pregovore s njim.
Saboter se također može zvati: Tvrdoglavo dijete, Zašto pokušavati - Sve je beskorisno ako ne možeš biti najbolji - Prestani, Zajebantica, Razarač, Gubitnik. Saboter je ponekad i žrtva, podosobnost koja se voli osjećati bespomoćno, pridobiti pažnju vještim ispadanjem nesposobnom, nezgrapnom itd.
Kako biste nazvali svog Wreckera?
Upamtite da je subosobnost prikladan model koji nam omogućuje da se nosimo s njom pokretačke snage osobnost, ali ovo je samo model koji ne tvrdi da je original. Kada govore o subpersonalnosti, misle na određeni skup stavova, stereotipa ponašanja, uvjerenja, nagona itd., koji poprimaju cjelovit, uočljiv oblik samo u našoj svijesti.
Vježba "Ples identifikacija"
“Identificirajte se dosljedno s četiri elementa: Zrak, Vatra, Zemlja i Voda. Osjetite posebnost i energiju svakog od elemenata, prepustite mu se u potpunosti. Izvođenjem ove vježbe također se možete identificirati sa šumom, nebom, rijekom, travom, bilo kojim životinjama, uključujući bajke, četiri kardinalna smjera itd. U plesu se možete poistovjetiti sa svime, pa čak i s kvakom - to uvelike pridonosi psihičkoj emancipaciji, brišenju granica "ega" i slabljenju privrženosti sebi. Vrlo je dobro poistovjetiti se s likom u glazbenom djelu, poput pjesme. Igrajte se s "popom" - izvrstan je za razvijanje glumačkih vještina i smanjenje osjećaja vlastite važnosti."
Vježba "Tragom subosobnosti"
Ustanite i pokušajte prikazati bilo koju od svojih podosobnosti.
U kojim životnim situacijama se pojavljuje ova subpersonalnost? Koliko često? Koje okolnosti izazivaju pojavu ove subpersonalnosti? Pomaže li vam ova podosobnost u ponašanju u ovoj situaciji? Kako ti ona pomaže? Koči li vas ona na bilo koji način? Što se događa s vašim tijelom? Što se događa s tvojim emocijama? Što se događa s tvojim mislima?
Zapišite odgovore na ova pitanja kako biste bolje razumjeli svoju podosobnost. Snimanje samo po sebi kao ponovno pozivanje na stečeno iskustvo važan je dio rada i često vam omogućuje da uočite neke čimbenike, nijanse koje se nisu tako jasno pokazale u radu s tehnikom unutarnjeg dijaloga.
Vježba "Dijalog s podosobnostima"
Za bolje upoznavanje subosobnosti koriste se sljedeća pitanja:
"Koji je vaš cilj?" Pitanje dopušta subosobnosti da govori o svrsi svog postojanja. To nam omogućuje da utvrdimo koliko cilj subosobnosti odgovara svjesno odabranom smjeru našeg života. Pridonosi li cilj subosobnosti ostvarenju naših potencijala ili je u suprotnosti s našim ciljevima, interesima i idealima?
"Zašto si ovdje?" – omogućuje vam da naučite o stvarnim aktivnostima subosobnosti. Odgovoriti na ovo pitanje stavlja na raspolaganje dragocjene informacije o postupcima subosobnosti. Pomažu li ti postupci svjesnoj osobnosti ili je sprječavaju da se u potpunosti izrazi?
"Što želiš od mene?" – pomaže otkriti nade i želje subosobnosti. Kao promatrači, svjesni smo zahtjeva subosobnosti i njihove manifestacije u svakodnevnom životu (što se često događa protiv volje pojedinca).
"Što trebaš od mene?" – otkriva skrivene stvarne potrebe subosobnosti. Odgovor ukazuje na tajne želje duboko skrivene u subosobnosti, te na mogućnosti zadovoljenja tih želja.
"Što mi nudiš?" – pokazuje skrivene kvalitete subosobnosti. Iako postoje, morate doći do njih. Ujedno ukazuju na mogućnosti transformacije subosobnosti i potencijalni utjecaj te transformacije na pojedinca.
“Od čega me štitiš?” – omogućuje vam da shvatite motivaciju subosobnosti. Njegova primarna motivacija je zaštititi pojedinca, ali načini i sredstva zaštite koje odabire podosobnost često ostavljaju nedostatkom željenog. Nerijetko je reakcija subosobnosti suprotna njezinoj primarnoj namjeri. Prepoznavanje primarne zaštitne funkcije subosobnosti iznimno je korisno. Pokazivanje istinskog razumijevanja i suosjećanja posebno je važno kada se radi o teškim podosobnostima. Prepoznavanje izvorne obrambene funkcije iznimno je korisno, osobito kada se pokušava komunicirati s teškom i neugodnom subosobnošću, što zahtijeva razumijevanje i iskreno suosjećanje. Rezultat toga je prihvaćanje onih kvaliteta koje je na prvi pogled nemoguće prihvatiti. Ono što slijedi je povećano razumijevanje vrlo teških negativnih dijelova naše osobnosti. Razumijevanje i sposobnost suočavanja s podosobnošću najizravniji je i s ljubavlju način da se omekšaju i transformiraju krute strukture.
Vježba "Krug"
Navedite sve svoje želje. Zapišite sve što vam padne na pamet. Obavezno uključite i ono što već imate i ono što biste željeli imati u budućnosti (naravno, ovdje ne govorimo o stvarima ili darovima). Kako ne možete gledati tuđe popise, evo najčešćih želja:
- završiti studije;
- da se ne razboli, i da niko od tvojih najmilijih ne oboli;
- imati dovoljno novca;
- ljubav;
- biti voljen;
- postići uspjeh u radu (poslu);
- steći dobro obrazovanje.
Sada se usredotočite na to kako ste se osjećali kada ste pročitali popis. Imate li podličnost koja vam govori da bi i ona htjela imati sve ovo? Ili podosobnost koja osuđuje ljude koji imaju želje koje vi nemate ili su vam beznačajne? Sada napravite popis vlastitih želja.
Kada imate 20 stavki na popisu (ili kada se osjećate kao da ste zapisali sve svoje želje), pregledajte popis i odaberite 5-6 najvažnijih. Možda želite promijeniti nešto u vezi s tim. Na primjer, možete spojiti želje "skijanje", "plivanje", "igranje tenisa" i "planinarenje" u jednu opću "bavljenje sportom". svježeg zraka" Sada istaknite svoje najvažnije želje i nemojte uključivati one kojima vaša podosobnost "Što će ljudi misliti" želi dati prioritet?
Na velikom listu papira nacrtajte krug promjera oko 20 cm. U njemu je manji krug. Rezultat je prsten, čiji je središnji dio vaše "ja". A u sam ring smjestite onih 5-6 subosobnosti koje su glasnogovornici vaših želja.
Nacrtajte (po mogućnosti olovkama u boji ili bojama) simbole koji odražavaju vaše želje. Nedostatak umjetničkih sposobnosti u ovom slučaju nije važan. Samo nacrtajte i obojite sve simbole koji vam padnu na pamet.
Kada završite s crtanjem, dajte svakoj podosobi svoje osobno ime. Neki od njih mogu podsjećati na nadimke: avanturist, razborit, bespomoćna beba, veliki čovjek, ljubavnik heroja, doktor, stručnjak. Drugi će biti romantičniji, na primjer: Primitivni ljubitelj konja i pasa, Seoska djevojka, Šumska vila, Savršena gospođica itd. Važno je smisliti vlastita imena koja za vas imaju značenje.
Sada obojite svoje "ja".
Ova nam vježba prije svega omogućuje identificiranje pozitivno orijentiranih podosobnosti koje odgovaraju našim svjesnim željama. Negativne podosobnosti (Skeptik, Kritičar), podosobnosti koje odgovaraju potisnutim željama, ostaju u sjeni pri izvođenju ove vježbe.
Ovu vježbu možete ponavljati mnogo puta, a imena nekih podosobnosti, uključujući i one najvažnije, mogu se mijenjati kako vam postaje jasnije što žele, kako se ponašaju i zašto se mijenjaju.
Vježba "Sinteza"
Svatko od nas želi biti skladna osoba. Ali najprije treba identificirati i spoznati polarne kvalitete svoje osobnosti (karaktera), a tek onda ih pokušati pomiriti. Često odrasla osobnost nema dovoljno mentalne zrelosti, au njoj, poput tinejdžera, refleksije i samosvojnosti. samopouzdanje, senzualnost i bešćutnost, ili čak okrutnost i sramežljivost koegzistiraju i razmetanje, borba s autoritetima i obogotvorenje idola, senzualna fantazija i suhi racionalizam.
Poznato je da osoba ne može biti harmonična ako se poistovjećuje samo s jednom od polarnih osobina. Odaberite polarnu kvalitetu svoje psihe s kojom želite raditi.
Podijeliti prazna ploča papir s okomitom crtom na pola i na jednoj polovici lista nacrtajte jedan od odabranih polariteta. Na drugoj polovici napravite slobodni crtež suprotnog polariteta. Kvaliteta crteža nije važna. Dakle, dva su pola jedan nasuprot drugome. Razmislite o njihovom sadržaju i mogućnosti njihove interakcije.
Sada ispod (ili na drugom listu) prikažite interakciju ova dva pola. To može biti: konfliktni susret, probni kontakt, gađenje itd.
Nastavite s crtanjem i dopustite interakciji ovih polarnih kvaliteta da se pojavi u nekom obliku. Sinteza može biti spontana: dva dijela se spajaju u jednu cjelinu. Ako je nastala nova cjelina, nemojte je napustiti, nego pokušajte shvatiti što je to i u kakvom ste stanju bili u kojem se ta sintetička slika pojavila.
Zatim na poleđini crteža zapišite sve što ste doživjeli i nagađajte kako bi se u vašem životu mogla ostvariti nova sinteza.
vježba " Radna bilježnica»
Takva je bilježnica namijenjena redovitom bilježenju procesa razvoja unutarnjeg života. Vanjski događaji mogu se bilježiti ukoliko su povezani s dinamikom unutarnjeg svijeta. Vođenje evidencije ima nekoliko svrha:
- uči vas jasno i jasno izraziti svoje misli i unutarnja iskustva;
- uči vas odabrati jednu, glavnu, s mnogih gledišta;
- promiče samootkrivanje, to jest, uči vas da se otkrijete sami sebi;
- je stimulator kreativnosti.
U ovoj bilježnici možete izraziti misli koje su “zakuhale” i koje se ne biste usudili izreći ni u psihoterapijskoj grupi, a to pomaže u oslobađanju od emocionalnog stresa.
Osim teksta, u svoju bilježnicu možete pisati crteže, dijagrame i simbole koje samo vi razumijete. Takvi crteži odražavaju rad podsvijesti i mogu se koristiti za bolje razumijevanje samog sebe.
Vježba "Ja nisam uloga"
Sjednite udobnije, opustite se, zatim mentalno recite sebi:
"Uključen sam u razne vrste aktivnosti i igraju mnoge uloge. Moram igrati te uloge i želim ih igrati najbolje što mogu, bilo da je to uloga muža ili žene, oca ili majke, učitelja ili učenika, poduzetnika ili političara. To nisu ništa drugo nego uloge - uloge koje rado igram. Stoga te uloge nisam ja. Svoju izvedbu mogu gledati izvana; mogu biti ne samo glumac, nego i redatelj te predstave.” Usredotočite se na misao: "Igram ulogu koju trebam, ali nisam uloga."
Vježba "Što sam ja?"
Svrha ove vježbe je pomoći vam da postignete visoku razinu samosvijesti i otkrijete svoje pravo ja. Temelji se na pretpostavci da je svatko od nas poput luka, odnosno da se sastoji od različitih slojeva koji skrivaju ono najvažnije: našu bit. Ovi slojevi mogu biti pozitivni ili negativni. Oni odražavaju različite aspekte naše osobnosti i naših odnosa sa svijetom oko nas. Neki od tih slojeva su poput fasade ili maske koja skriva ono što ne volimo na sebi. Neki se skrivaju iza drugih pozitivne osobine koje nismo u stanju u potpunosti shvatiti. U svakom slučaju, negdje iza tih slojeva, u dubini svakoga od nas, nalazi se centar kreativnosti i vibracije – naše istinsko “ja”, najdublja bit našeg bića. Vježba koja se sastoji od odgovora na pitanje “Što sam ja?” lako nas i nenametljivo vodi do spoznaje te suštine, razumijevanja i osvještavanja sebe kao osobe, identičnosti sa samim sobom.
Odaberite mjesto gdje možete biti sami i gdje vas nitko neće ometati. Uzmite komad papira, napišite broj i naslov: “Što je “ja”?” Zatim pokušajte pismeno odgovoriti na ovo pitanje. Budite što opušteniji i iskreniji. Povremeno zastanite i ponovno si postavite ovo pitanje.
Opustite se, zatvorite oči, očistite glavu od stranih misli. Ponovo si postavite pitanje "Što sam ja?" i promatrajte sliku koja se pojavljuje pred vašim umnim okom. Ne pokušavajte razmišljati ili izvlačiti zaključke, samo promatrajte. Zatim otvorite oči i detaljno opišite sve što ste vidjeli. Opišite osjećaje koje ste iskusili u vezi sa slikom i njezinim značenjem.
Stanite tako da oko vas bude dovoljno slobodnog prostora. Zatvorite oči i ponovno se zapitajte: “Što sam ja?” Osjetit ćete kako vam tijelo vibrira. Vjerujte njegovoj mudrosti, pokret bi se trebao odvijati dok ne osjetite da je završen. Možda biste trebali popratiti ono što se događa nekim zvukom ili pjevanjem. Kada završite, zapišite svoje iskustvo na papir.
Vježba "Vodopad"
Psiholog uključuje mirnu opuštajuću glazbu i kaže:
“Sjednite i zatvorite oči. Duboko udahnite i izdahnite 2-3 puta. Zamislite da stojite u blizini vodopada. Ali ovo nije običan vodopad. Umjesto vode pada nježna bijela svjetlost. Sada zamislite sebe ispod ovog vodopada i osjetite ovu prekrasnu bijelu svjetlost koja teče iznad vaše glave. Osjećate kako vam se opušta čelo, zatim usta, kako se opuštaju vratni mišići... Bijela svjetlost teče preko vaših ramena, potiljka i pomaže im da postanu mekani i opušteni. Bijela svjetlost teče iz vaših leđa i primjećujete kako napetost u vašim leđima nestaje, a ona također postaju mekana i opuštena. I svjetlost teče kroz tvoja prsa, kroz tvoj trbuh. Osjećate kako se opuštaju i sami, bez imalo napora, možete dublje udahnuti i izdisati. Zbog toga se osjećate vrlo opušteno i ugodno. Neka svjetlost teče i kroz vaše ruke, kroz vaše dlanove, kroz vaše prste. Primjećujete kako vam ruke i šake postaju mekše i opuštenije. Svjetlost teče i kroz vaše noge, sve do stopala. Osjećate da se i oni opuštaju i postaju meki. Ovaj nevjerojatni vodopad bijele svjetlosti teče oko cijelog vašeg tijela. Osjećate se potpuno smireno i spokojno, a sa svakim udahom i izdahom dublje se opuštate i punite svježom snagom... (30 sekundi). Sada zahvalite ovom vodopadu svjetlosti što vas je tako divno opustio... Malo se protegnite, uspravite i otvorite oči.”
Vježba "Špilja strahova"
Cilj: diferencijacija anksioznosti i strahova, njihova primarna stabilizacija.
Sredstva: vizualni, izražajni, verbalno-komunikacijski.
Oblik: individualno.
Dob: starija predškola, niža škola.
Materijal:
- Skica “spilje strahova”.
- Olovke u boji (boje, flomasteri).
Napredak lekcije:
Dio 1. Crtanje
Djetetu se na razmatranje nudi skica crteža "špilja strahova". Zatim se uvode upute o bajkovitom sadržaju skeča i usmjerenost na figurativnu (objektiviziranu) sliku strahova. Upute daje psiholog u slobodnom obliku.
Dio 2. Razgovor
Kada je crtež završen, od djeteta se traži da priča o prikazanim slikama i emocionalnim iskustvima tijekom procesa crtanja.
Poticajna pitanja:
Ove vježbe mogu pomoći svojim sudionicima da steknu komunikacijske vještine i pripreme se za komunikaciju s osobom "bilo kojeg stupnja složenosti";
što bolje upoznati sebe i druge ljude; razvijati sposobnost osjećanja i razumijevanja druge osobe.
Voditelj moli sve sudionike da zatvore oči. Zatim se okreće prvom sudioniku i traži od njega da opiše kakvu odjeću nosi drugi sudionik. Zatim ga zamoli da se dobro raspoloženi i ispriča mu svoje ideje, kako je prošlo jutro drugog sudionika.
Voditelj može postavljati sugestivna pitanja, na primjer:
U koliko sati se probudio?
Je li se sam probudio ili je probuđen?
Je li odmah ustao ili je još ležao u krevetu?
Je li radio vježbe?
Je li to uključivalo rastanke?
Koje je boje njegova četkica za zube?
Koje je boje njegov ručnik?
Što je doručkovao?
Što je popio, čaj ili kavu?
itd.
Nakon što je sudionik govorio o svojim idejama, može otvoriti oči. Drugi sudionik, čije je jutro opisano, daje kratki komentar o podudarnosti ideja sa stvarnošću, a zatim opisuje jutro trećeg sudionika. Krug je zaokružen kada zadnji sudionik opiše jutro onog koji je bio prvi.
"Geometrija za glupe"
Sudionici dobivaju listove za crtanje i jednostavne olovke. Morat će odglumiti mini-lekciju koja se odvija u sljedećim uvjetima. Jedan od sudionika preuzima ulogu "paraliziranog učitelja". Zabranjeno mu je ustati sa stolice tijekom nastave i pokazivati nešto rukama. “Učenici” su pak “nijemi”; zabranjeno im je govoriti ili ustajati sa svojih mjesta.
Voditelj pokazuje učitelju formu koja prikazuje sastav od sedam geometrijskih figura koje se dodiruju u jednoj točki: jednakostraničnog trokuta, kvadrata i paralelograma. “Učenici” ne bi trebali vidjeti ovu sliku.
Nastavnik treba riječima opisati što je prikazano na slici. A učenici moraju nacrtati identičnu sliku na temelju ove priče. Voditelj pita koliko vremena učitelju treba da grupa izvrši zadatak? Nakon što je dobio odgovor, voditelj označava vrijeme, rad
počinje.
Kada kontrolno vrijeme prođe, a zadatak još nije završen, voditelj ponovno pita o potrebnom dodatnom vremenu. Nakon tog vremena, rezultat se provjerava. Nastavnik ocjenjuje svakog učenika na temelju rezultata njegovog rada.
Zatim sudionici razgovaraju o radu, svaki izražavajući svoje želje učitelju. Nastavnik također analizira njegov rad.
Nakon završetka rada uspoređuje se učinkovitost dviju lekcija.
"Zid"
Dva sudionika stoje jedan nasuprot drugome s obje strane pravokutnog okvira prekrivenog gustim materijalom. Partneri se ne bi trebali viđati. Na znak voditelja, oba igrača istovremeno zabadaju kažiprstom u zid koji ih dijeli. Cilj je minimalni broj pokušaja da se pronađe zajednička točka ubrizgavanja, tj. dotaknite materijal vršcima prstiju.
Da biste isključili mogućnost lakih pobjeda, možete uvesti uvjet: nanesite injekcije ne u središte platna.
"Udruge"
Među sudionicima igre bira se vozač koji se na neko vrijeme udaljava iz sobe. Preostali sudionici zažele želju jednom od igrača i pozovu voditelja. Voditelj može sudionicima postavljati pitanja o tome s čime povezuju tajanstvenu osobu. Na primjer: s kojom životinjom? Kakvo vrijeme? S kojom bojom? itd. Zatim voditelj ima 3 pokušaja da pogodi dotičnu osobu.
"Robot"
Stvoreno je igralište - golemi prostor s razbacanim šibicama. Sudionici su podijeljeni u parove (“robot” i “operater”). Zadatak "Operatora" je sakupiti što više šibica uz pomoć svog "robota". Da bi to učinio, on daje robotu verbalne naredbe, pokušavajući detaljno i točno kontrolirati pokrete njegovih ruku, nogu i torza. Zadatak "robota" je da bespogovorno i točno izvršava naredbe svog "operatera". Oči robota moraju biti zatvorene tijekom rada. Voditelj treba naglasiti da se „robot“ ne bi smio poigravati sa svojim „operaterom“, on je samo poslušno oruđe u rukama „operatera“. Kada je uključen u igru, "operator" počinje percipirati netočnosti u pokretima "robota" ne kao pogreške partnera u igri, već kao vlastite.
Umjesto šibica možete ponuditi bilo koji drugi motorički zadatak: nacrtati lik, vezati čvor, proći kroz labirint, izgraditi skupnu skulpturalnu kompoziciju itd.
"pristajanje"
Igra se u četvero, dva sudionika sjede jedan nasuprot drugoga tako da im se koljena dodiruju i sklope oči. Kažiprsti desne ruke - “ svemirske postaje“ – vuku se jedno prema drugom. Druga dva igrača stoje iza onih koji sjede. Na znak, svaki od sudionika koji stoji počinje verbalnim naredbama ili dodirima kontrolirati pokrete desne ruke osobe koja sjedi ispred njega. Cilj iza stolica igrača je spojiti kraj s krajem kažiprstima njihovi partneri. Moguća je i natjecateljska verzija igre: jedan od igrača nastoji pomaknuti svoju "metu" - dlan osobe koja sjedi ispred njega - dalje od "projektila" koji ga progoni - kažiprst osobe koja sjedi nasuprot mu. U tom slučaju dlan bi, naravno, uvijek trebao biti na dohvatu prstiju, a lice iza njega.
"anabioza"
Sudionici su podijeljeni u parove. U svakom paru igrači među sobom raspodjeljuju uloge "smrznutog" i "reanimatora". Na znak, "zamrznuta" se ukoči nepomično, prikazujući stvorenje uronjeno u zaustavljenu animaciju - skamenjenog lica i praznog pogleda. “Reanimator” mora u minuti izvući svog partnera iz zaustavljene animacije i oživjeti ga. “Reanimator” nema pravo dirati “smrznutu” osobu niti joj se obraćati bilo kakvim pitanjem ili riječima. Alati “reanimatora” su pogled, mimika, geste i pantomima. Uspjeh "reanimatora" može se smatrati nehotičnim primjedbama "Frozena", njegovim smijehom i osmijehom. Kriterije za izlazak iz zaustavljene animacije, koji mogu varirati od očitog kršenja tišine i nepomičnosti do suptilnih promjena izraza lica, postavljaju sami sudionici.
"kandža"
Skupina je podijeljena u parove. Jedan od sudionika zatvara oči i oblikuje ruku u "kandžu" od nekoliko prstiju. Drugi stavlja jedan ili više predmeta na stol. Njegov zadatak je pomoću „kandži“, koja poslušno slijedi sve upute, zgrabiti predmet i prebaciti ga na drugu stolicu. “Kandža” je dizajnirana na takav način da se može pomicati u svim smjerovima, održavajući orijentaciju okomitu na površinu stolca, te pomicati prste zajedno i razdvojeno.
Kako bi ova vježba dobila natjecateljski karakter, preporučljivo je ograničiti vrijeme izvođenja.
Još akutniji i dinamičniji oblik igre je natjecateljska borba dva para, od kojih svaki vuče predmete sa protivničke stolice na svoju stolicu pomoću "kandži" dok se svi ne koncentriraju na jednu stolicu.
U najjednostavnijoj verziji igre, vlasniku "kandže" dodijeljena je uloga robota nezainteresiranog za ishod zadatka, sposobnog samo mehanički izvršavati naredbe "operatera": "Guri!", "Vuci!" , "Desno", "Lijevo", "Gore", "Dolje", "Uhvati", "Otkači", "Zaustavi". S ovakvom raspodjelom odgovornosti, vježba prvenstveno radi za "operatera": on je taj koji mobilizira sposobnost osjećaja, budući da za uspješno izvođenje potrebnih manipulacija mora osjetiti "kandžu" kao da je njegova vlastita. Složenija opcija: "operater" stavlja dlan na rame ili glavu svog partnera i pokušava kontrolirati "kandžu" jezikom pritiskanja, stiskanja, milovanja itd.
"Kazalište sjena"
Prije početka igre pripremaju se karte jednake broju igrača. Uloge su ispisane na karticama. Recimo da se vaša “Predstava” odvija u dvorcu, tada bi popis uloga mogao biti sljedeći: Kralj, Kraljica, Princeza, Vitez, Sluga, Putnik, Dvorjanin. Karte se miješaju i dijele tako da nitko ne vidi koju su ulogu dobili drugi igrači. I tada počinje komunikacija tijekom koje svatko igra ulogu koja mu je dodijeljena i pritom pokušava otkriti koga drugi glume. Svoja nagađanja možete izraziti naglas, pa ako pogodite dobro, onda "razotkriveni" ispada iz igre. Ako pogriješite, sami izlazite, otvarate svoju karticu. Igra se nastavlja dok se konačno ne razjasni tko je tko. A onda možete igrati "konobu". Tu su se okupili trgovac, lopov, mornar, čarobnjak, pljačkaš, detektiv...
"vlastiti prostor"
Nakon što je identificirao jednog od članova („protagonista”) iz grupe, voditelj ga poziva da stane ili sjedne u sredinu igralište i zamislite sebe kao "svjetlo", na razumnoj udaljenosti od koje će biti "planete" - ostatak grupe. I to na način da će oni čiju “privlačnost” on osjeća jače biti bliže, a oni čija je privlačnost slabija biti dalje.
Sada "glavni junak" treba, polako se okrećući oko svoje osi, obavijestiti svakog od prisutnih u kojem smjeru i na kojoj udaljenosti se treba odmaknuti, a udaljenost se fiksira naredbom "Stoj!" Ali oni kojima nije dano napuštaju mjesto u potpunosti. Osim toga, "glavni junak" može ostaviti ljude na mjestu i čak ih približiti sebi ako se pokaže da je preliminarna udaljenost bila prevelika. Rezultate takvog dogovora treba smatrati demonstracijom onoga što "glavni junak" voli i ne voli. Njihova stvarnost otkriva se u drugoj fazi igre, kada se od njega traži da procijeni stvoreni psihološki prostor sa stajališta ugode koju “glavni junak” doživljava unutar formiranog okruženja, te da poveća udobnost promjenom rasporeda sudionika i mijenjanje njihovog sastava (vraćanjem jednog od sudionika na stranicu).
"Rasprava"
Skupina je podijeljena u trojke. U svakoj trojci odgovornosti su raspoređene na sljedeći način.
1. Prvi sudionik igra ulogu „gluhonijemog“: ne čuje ništa, ne može govoriti, ali ima na raspolaganju vid, gestu i pantomimu.
2. Drugi igra ulogu "gluhog i paralitičnog." Može govoriti i vidjeti.
3. Treći je "slijep i nijem". Može samo čuti i pokazati.
Sva trojica dobivaju zadatke: dogovoriti se oko mjesta sastanka, poklona za slavljenika ili kojom bojom obojati ogradu.
Kako biste sudionicima olakšali ulazak u ulogu, možete im dati odgovarajuće detalje: zavoje (za slijepe), slatkiše (za nijeme), lukove ili užad (za vezivanje udova paralitičara), vatu (u uši gluhih).
"Razgovor"
Vježba se izvodi u paru. Svakih 5 minuta dolazi do promjene partnera i položaja.
1. Partneri sjede na podu, leđa uz leđa. Vodite bilo kakav razgovor. Zatim dijele svoje osjećaje.
2. Partneri se gledaju u oči. Pokušavaju uspostaviti kontakt očima bez korištenja riječi. Zatim rasprava.
3. Tijekom razgovora jedan partner stoji, drugi sjedi. Nakon 1 minute mijenjaju mjesta. Rasprava.
"bip"
Cijela grupa, osim vozača, sjedi na stolicama u krugu. Vozač s povezom na očima hoda unutar kruga, povremeno sjedajući onima koji sjede u krilo. Njegov zadatak je pogoditi s kim je sjedio. Ne smijete pipati rukama; morate sjediti leđima okrenuti osobi koja sjedi, kao da sjedite na stolici. Osoba koja sjedi mora reći "BEEP", iskrivljujući glas kako je ne bi prepoznali. Ako je vozač pogodio u čijem krilu sjedi, tada ovaj član grupe počinje voziti, a prethodni sjeda na njegovo mjesto.
"Sijamski blizanci"
Skupina je podijeljena u parove. Svaki par uhvati ruke tako da su lijeva ruka jednog sudionika i desna ruka drugog sudionika slobodne. Svaki par je pozvan da napravi neku vrstu zanata od listova papira (avion, parobrod, itd.). Par izrađuje zanat samo slobodnim rukama.
Uvjeti za izvršenje zadatka mogu biti komplicirani:
· obaviti zadatak u tišini,
jedan sudionik radi zatvorenih očiju,
· oba sudionika rade zatvorenih očiju.
"Vizija"
Sudionici su podijeljeni u parove. Prvi sudionik govori, a drugi samo sluša.
2. Tema: “Kakav ćeš biti za 10 godina”
Rasprava o osjećajima i emocijama izazvanim tijekom vježbe.
"Bambus"
Sudionici stoje u krugovima čvrsto se držeći za ruke. Jedan od sudionika stoji u središtu kruga. On mora tražiti od igrača da ga puste iz kruga na način da oni to stvarno žele - odnosno, pronaći "slabu kariku" i odabrati pravi tretman.
"Kipar i glina"
U parovima sudionici vježbe raspoređuju uloge. Jedan od njih postaje "meka glina", a drugi "kipar".
Kipar u tišini "kleše" od gline neku sliku koju sam smisli. Ako "glina" nije zadovoljna kiparovim rukovanjem, može se "raspasti".
Na kraju rada, sudionik, koji igra ulogu gline, pokušava pogoditi koja je slika od nje oblikovana i zašto.
"Inteligencija"
Igra se odvija u obliku dijaloga između dva sudionika. Svaki sudionik od voditelja dobiva ceduljicu sa zadatkom: saznati nešto od svog partnera. Na primjer: ima li gitaru, igra li šah, datum rođenja njegove majke itd.
Svaki sudionik mora dobiti odgovor na svoje pitanje i, osim toga, pogoditi što njegov sugovornik želi znati. Igra se 5 minuta. Publika ocjenjuje uspjeh svake osobe u izvršenju zadatka.
"Pobjeći"
Sudionici igre su podijeljeni u parove. Jedan od sudionika postaje “zatvorenik”, drugi “organizator bijega”. Sjede jedno nasuprot drugome.
Voditelj postavlja situaciju: “Zatvorenik dobiva nepotpunu informaciju da mu se te noći sprema bijeg. Način bijega i vrijeme mora pogoditi sam zatvorenik, zapisujući to u bilješku. U ovom trenutku organizator bijega u bilješci opisuje svoju verziju bijega.”
Pojednostavljena verzija: sudionici ne smiju razgovarati.
Složenija verzija: sudionicima je zabranjeno uopće razgovarati ili razmjenjivati bilo kakve znakove.
Sudionici vježbe razmjenjuju bilješke i uspoređuju tekst.
Označeni su oni parovi čiji je tekst približno isti.
“Kako ja sebe vidim?”
Sudionici dobivaju markere i listove za crtanje. Od njih se traži da nacrtaju sliku na zadanu temu, "Kako vidim sebe?" To može biti bilo koji crtež: crno-bijeli ili u boji, realan ili apstraktan, ili će možda biti neka vrsta dijagrama. Sudionici su apsolutno slobodni u odabiru žanra i tehnike. Vrijeme crtanja - 10 minuta. Zatim voditelj skuplja crteže i objesi ih, čineći "galeriju portreta". Sudionici pokušavaju pogoditi tko je prikazan na slici i zašto. Potom autor komentira svoj autoportret.
"kontaktni most"
Od sudionika se traži da se podijele u parove. Partneri stoje jedno nasuprot drugome na udaljenosti približno ispruženoj ruci. Voditelj daje zadatak: držite flomaster između kažiprstima oba sudionika tako da on djeluje kao “most” između partnera. Zatim, bez dogovora, partneri počinju zajedno pomicati flomaster, krećući se slobodnom putanjom. Od sudionika se traži da nakon nekog vremena zatvore oči i nastave se kretati.
Zatim slijedi rasprava o vježbi. Sudionici govore kako je došlo do kontakta, okrećući se posebnu pozornost o problemu vođenja, subordinacije, preuzimanja inicijative, suradnje itd.
"Akvarij"
Stolice sudionika raspoređene su u obliku otvorenog kruga, poput slova “c”. Odvojena nezauzeta stolica postavlja se u sredinu rezultirajuće praznine.
Sudionici naizmjence sjede na praznoj stolici. Svatko će morati provesti 3 minute na stolici. Tijekom tog vremena pozvani su pružiti različite pozitivne informacije o sebi: karakteru, vještinama, sposobnostima, postignućima itd. Smijete provesti sve 3 minute na stolcu u tišini ili ne govoriti cijelo vrijeme.
Pljesnuti po koljenima
Opis
Sudionici, koji sjede u krugu, stavljaju ruke na koljena svojih susjeda tako da je desna ruka svake osobe na lijevom koljenu susjeda s desne strane, a lijeva ruka na desnom koljenu susjeda s lijeve strane. Nakon toga se od njih traži da broje u krug u smjeru kazaljke na satu tako da se brojevi izgovaraju redoslijedom koji odgovara položaju ruku na koljenima: onaj koji počinje kaže "jedan", susjed s desne strane kaže "dva" (budući da mu ruka leži u redoslijedu sljedećeg), susjed s lijeve strane je “tri”, a “četiri” je opet onaj koji je počeo brojati itd. Tko je pogriješio ispada iz igre. Brojanje se nastavlja dok približno polovica sudionika ne napusti igru. Da biste ga učinili izazovnijim, možete zamoliti sudionike da broje unatrag ili dodaju ili oduzmu jedan od svakog sljedećeg broja.
Značenje vježbe
Vježba služi kao dobro intelektualno zagrijavanje, razvija pažnju i stvara uvjete za promatranje partnera u komunikaciji.
Rasprava
Duga rasprava nije potrebna, dovoljna je kratka razmjena dojmova.
Penjač po stijenama
Opis
Sudionici stoje u zbijenom redu, stvarajući „stijenu“ na kojoj strše izbočine („čaglice“), nastale od ispruženih ruku i nogu sudionika, tijela savijenih prema naprijed. Zadatak vozača je hodati duž te "litice" bez pada u "provaliju", odnosno bez postavljanja noge izvan linije koju čine stopala ostalih sudionika. Vozač sam bira način rješavanja ovog problema. Ne možeš pričati. Najprikladnije je organizirati vježbu u obliku lanca - sudionici s jednog kraja "litice" naizmjence se probijaju do drugog, gdje se ponovno "ugrađuju" u nju.
Značenje vježbe
Izgradnja povjerenja, razbijanje prostornih i psihološke barijere između sudionika. Osim toga, vježba djeluje na razvoj vještina neverbalna komunikacija(komunikacija bez riječi gestama, mimikom i sl.) i koordinacija zajedničkih radnji. Fizičko i emocionalno zagrijavanje.
Rasprava
Razmjena emocija koje su nastale tijekom igre. Kakve su osjećaje imali vozači i komponente "stijene" prilikom izvođenja ove vježbe? Što vam je pomoglo, a što odmoglo u izvršenju zadatka?
Živo ogledalo
Opis
Sudionici se ujedine u troje. Glazba se uključuje i jedna osoba iz svake trojke počinje izvoditi pokrete koje želi. Druga dva sudionika djeluju kao "živo ogledalo" - ponavljaju sve njegove pokrete (1,5-2 minute).
Zatim se uloge mijenjaju tako da svaki od sudionika bude u aktivnom položaju.
Značenje vježbe
Zagrijavanje, jedinstvo, stvaranje uvjeta za potpunije međusobno razumijevanje i primanje povratnih informacija - prilika da svoje pokrete pogledate "izvana", očima drugih ljudi.
Rasprava
Koje su se emocije i osjećaji pojavili tijekom izvođenja vježbe? Što ste novog naučili o sebi i onima s kojima ste bili u trojcu?
Čarobni ključ
Priprema
Za vježbu će vam trebati ključ i dugačko tanko uže (duljina se određuje u iznosu od 1,5 m po sudioniku).
Opis
Sudionici koji sjede u krugu dobivaju ključ s dugim užetom pričvršćenim za njega i od njih se traži da provuku uže ispod odjeće svakog sudionika tako da uđe ispod odjeće odozgo, u razini ovratnika, a izađe odozdo, u razini struka. Na taj način cijela grupa postaje povezana. Zatim možete pozvati sudionike da zajedno izvedu nekoliko jednostavnih fizičkih vježbi (ustati, nagnuti se naprijed, sjesti itd.).
Po završetku vježbe poželjno je ostaviti ključ u vidokrugu sudionika kao svojevrsni simbol grupe: „Pomoću ovog ključa bili smo povezani jednom niti. Neka visi na vidnom mjestu i podsjeća vas da smo sada jedan tim.”
Značenje vježbe
Jedinstvo tima, koje se uglavnom događa na simboličkoj razini ("sada smo povezani jednom niti"). Uklanjanje prostornih i psiholoških barijera između sudionika.
Rasprava
Razmjena emocija nastalih tijekom vježbe, kao i razmišljanja o tome u kojim se životnim situacijama sudionici nalaze „povezani jednom niti“.
Vježbe za učinkovitu komunikaciju
Štafeta balona
Priprema
Četiri napuhane balon(bolje je ako ima i nekoliko rezervnih).
Opis
Sudionici su podijeljeni u 3-4 jednaka tima, uključujući paran broj sudionika (kako bi mogli raditi u parovima). Između njih se održava štafeta prema sljedećim pravilima: prvi par iz svake ekipe prima balon, s kojom mora hodati duž udaljenosti (6-10 m), pogoditi željenu metu (približno 50 x 50 cm) i vratiti se natrag. U isto vrijeme, ne možete podići loptu; ona mora biti u zraku cijelo vrijeme, a partneri je smiju dodirivati strogo jedan po jedan. Zatim se lopta dodaje sljedećem paru iz njihove ekipe, itd., dok je svaki par ne dobije. Tim koji brže završi štafetu pobjeđuje. Kao varijanta vježbe, lopta je stegnuta između dva sudionika na bilo koji način; zabranjeno ju je dodirivati rukama. Par koji je ispustio loptu kreće od početka distance.
Značenje vježbe
Uspostavljanje međusobnog razumijevanja u parovima. Razvijanje sposobnosti koordiniranog djelovanja s partnerima, brzo, odlučno i spretno.
Rasprava
Kakvi su se osjećaji javili tijekom igre? Koje su osobine, osim agilnosti, potrebne za pobjedu u takvoj štafetnoj utrci? Gdje su još potrebne te kvalitete?
Gluposti
Opis
Svaki sudionik dobije list papira i na njemu napiše odgovor na pitanje voditelja, nakon čega presavije list tako da se njegov odgovor ne vidi i proslijedi ga desnom susjedu. Odgovara pismeno sljedeće pitanje voditelj, ponovno savija list, prenosi ga dalje itd. Kad su pitanja gotova, svaki sudionik otvara list u rukama i naglas čita odgovore ispisane na njemu, kao suvisli tekst.
Ogledni popis pitanja:
WHO?
Gdje?
s kim?
Što si radio?
Kako se to dogodilo?
čega se sjećaš
I što se na kraju dogodilo?
Značenje vježbe
Izvana vježba podsjeća na šalu, ali rezultirajući tekstovi ponekad se pokažu prilično neočekivanim i tjeraju vas na razmišljanje o problemima koji su značajni za sudionike.
Rasprava
Obično nema potrebe detaljno raspravljati o ovom postupku. Dovoljno je zamoliti sudionike da se izraze koji im se od nastalih tekstova učinio najzanimljivijim i zašto.
Grupna spampatija
Opis
Svaki sudionik dobiva minutu vremena za razgovor s grupom. Predstava se izvodi u bilo kojem obliku - to može biti usmeni govor, mala glumačka uloga, demonstracija nekih sportskih vještina itd. Jedini zadatak je pobuditi simpatije grupe uz pomoć ove izvedbe. Zatim svaki sudionik ocjenjuje nastupe bodovima od 1 do 5, opisujući koliko je sudionik izazvao njegove simpatije.
To se radi pismeno, na malim komadima papira. Kada su sve izvedbe završene, voditelj skuplja te papiriće i izračunava zbroj bodova koje je osvojio svaki govornik te imenuje 3-5 sudionika koji su osvojili najviše bodova. Ne preporučuje se izgovarati popis u cijelosti, jer može biti neugodno; za sudionike koji ne postignu dovoljno visok rezultat.
Značenje vježbe
Uvježbavanje vještina samoprezentacije, razvijanje govorne kompetencije, uvježbavanje inteligencije. Materijal za raspravu o tome s čime su povezana naša sviđanja i nesviđanja u odnosima.
Rasprava
Koje značenje pridajemo riječi "simpatija"? Što je zajedničko najvise ocijenjenim nastupima?
Pogodi rimu
Opis
Sudionici su podijeljeni u dvije ekipe. Voditelj izgovara riječ koja je uobičajena u ruskom jeziku, za koju je lako pronaći mnoge rime (na primjer, možete koristiti: kuća, nos, dan, juha, led, cilj, svibanj). Jedan tim smišlja tri rime za to.
Njihov je zadatak demonstrirati te pjesmice drugom timu na način da ih oni mogu pogoditi. U isto vrijeme, ne možete govoriti ili pokazivati na okolne predmete; Zatim voditelj izgovara sljedeću riječ, ekipe mijenjaju uloge i igra se ponavlja (ukupno trajanje 4-6 rundi). U ovoj igri nema formalnog određivanja pobjednika, ali se igračima može objasniti da je učinkovitiji tim onaj koji troši manje vremena birajući rime i smišljajući kako ih demonstrirati, kao i oni čije rime brže pogađaju njihovi protivnici.
Značenje vježbe
Razvija se neverbalna ekspresija (sposobnost izražavanja svojih misli i stanja mimikom i gestama, bez pomoći riječi), zapažanje i sposobnost razumijevanja sugovornika na temelju njihove mimike i geste. Obuka tečnosti i fleksibilnosti govora (sposobnost brzog odabira rima usko je povezana s ovim kvalitetama).
Rasprava
Kome se više svidjela uloga smišljanja i pokazivanja pjesmica, a kome uloga pogađanja, zašto? Koje su vam se varijante predloženih rima i načina demonstracije sjećali i činile vam se najzanimljivijima i zašto točno? Zašto je važno znati prenijeti određene informacije bez pomoći riječi, kao i razumjeti takve informacije koje prenose drugi ljudi?
Mnogi ljudi ne znaju ili ne razumiju samo značenje riječi trening. Dakle, što je trening? U prijevodu s engleskog znači obrazovanje, poučavanje, a u učionici se učenje odvija kao uvježbavanje znanja i vještina. Trening je vrsta aktivnog učenja, tijekom kojeg se razvoj određenih znanja i vještina odvija ne samo u teoriji, već se i učvršćuje. praktične vježbe i igre.
Ima puno vježbi, a svaka simulira bilo koju životnu situaciju. Mogu se podijeliti na vrste: komunikativne – za timski rad; korektivni - usmjeren na ispravljanje ponašanja, zavisti, pohlepe, strahova; psihotehnički – smjer psihologija; pedagoški - za učitelje; razvojni – za razvoj pamćenja, mašte, pažnje i dr osobne kvalitete; igra i zabava - za najmlađe školske dobi i tinejdžeri.
Treninzi mogu biti individualni, grupni i korporativni, njihovi krajnji rezultat usmjerena na rješavanje problema i postizanje cilja. Prvi utemeljitelj treninga bio je Dale Carnegie. Sada postaju dio moderno društvo, različite tvrtke su posebno aktivne u njihovom provođenju za svoje zaposlenike.
Niti jedan trening nije potpun bez treninga, a posebno isticati se psihološke vježbe koji vam pomažu razumjeti sebe, identificirati svoje snage i slabe točke, a također vas naučiti razumjeti druge, postati uspješniji, sretniji. Ove vježbe su raznolike i usmjerene na razvoj različitih kvaliteta, pa su stručnjaci portala za obuku razvili sljedeće osnovne psihološke vježbe:
Ovo su glavne i nadaleko poznate psihološke vježbe za trening, ali postoje i one samo zanimljive vježbe:
Igre za trening
Osim psiholoških i zanimljive vježbe, tu su i trening igre. Igre su uglavnom namijenjene djeca osnovnoškolskog uzrasta kako bi dijete lakše preživjelo prijelaz iz vrtića u školu. Trening igrice naučit će vas komunikacijskim vještinama, društvenosti, ponašanju u raznim situacijama te vas pripremiti za zreliji život. Tu su i igre zagrijavanja koje je potrebno igrati na početku treninga, kako bi se polaznici lakše prilagodili glavnoj lekciji. Postoji dosta igara za zagrijavanje, ali mogu se istaknuti one glavne: "upoznavanje" - igra za međusobno upoznavanje grupe; team building igre; igre uloga; psihološke igre; poslovne igre.
Izbor vježbi, igara i metoda treninga ovisi o cilju postavljenom za lekciju. Na primjer, ako se određena grupa okupila kako bi naučila kako raditi kao tim, tada će se trenirati i vježbe i igre će se razviti za team building. Pravilan odabir nastavne metode pridonosi brzom pamćenju gradiva i njegovom korištenju u životna situacija. Općenito, treninzima bi se trebali baviti svi koji žele ostvariti osobni rast, razviti različite kvalitete i ostvariti određene ciljeve u životu.
Učitavanje...
