Tal ben shahar što odaberete čitati. O knjizi "Što ćeš izabrati? Odluke o kojima ti ovisi život"

Opis:
101 prilika svaki dan da svjesno odaberete sretan život.
U svojoj novoj knjizi, pozitivni psiholog Tal Ben-Shahar koristi se vrhunskim psihološkim istraživanjem kako bi pokazao kako donositi ispravne odluke - ne velike, izbore koji se događaju jednom u životu, već svakodnevne odluke koje možda niti ne primijetimo dok smo na autopilotu—ima značajan utjecaj i dugoročni učinak na vašu sreću.
Gotovo u svakom trenutku života moramo donositi odluke - a njihov ukupni utjecaj na našu budućnost veći je od rijetkih "velikih" i sudbonosnih odluka, čiji se značaj obično preuveličava.
Problem je što često ne primjećujemo samu mogućnost izbora. Kako kaže autor, parafrazirajući Forda: "Bez obzira mislite li da imate izbora ili nemate, u pravu ste." Stalno živimo s idejom da su naši osjećaji i reakcije na ono što se događa nepromijenjeni i da na njih ne možemo utjecati, na ponašanje drugih ljudi reagiramo automatski, bez razmatranja ikakvih alternativa, te se u većini situacija koje se ponavljaju ponašamo na isti način, živimo život „automatski; .”
Zapravo, gotovo uvijek postoji alternativa, a autorica to uvjerljivo dokazuje razmatrajući 101 dilemu s kojom se svakodnevno susrećemo, poput:
prepustiti se ljutnji ili napraviti korak unatrag;
zanemarite svoje držanje ili se ponašajte samopouzdano i dostojanstveno;
zamjeriti ili oprostiti;
tretirati posao kao težak posao ili smatrati posao svojim pozivom;
sudjelovati u utrci žohara ili se usredotočiti na ono što je stvarno važno.
Naravno, u životu ih ima mnogo vanjski faktori i podražaje na koje ne možemo utjecati. Ali naša prava sloboda leži u mogućnosti da izaberemo kako ćemo na njih odgovoriti. 101 lekcija Tala Ben-Shahara pomoći će vam da vratite kontrolu nad svojim životom i postanete sretniji.

Slike zaslona:

Tal Ben-Šahar

Tal Ben-Shahar, specijalist pozitivne psihologije koji je više od 10 godina proveo proučavajući i podučavajući temu sreće, u jednu je knjigu sakupio sve sitnice koje krče put do istinski sretnog i ispunjenog života. 101 “lekcija” otkriva tipične poteškoće i prepreke s kojima se svatko od nas susreće i uči nas kako se s njima nositi kako bismo živjeli sretno i u skladu sa samim sobom.

Ovo je knjiga za one koji žele zauvijek dovesti svoj život u red.

Prvi put objavljeno na ruskom jeziku.

Tal Ben-Šahar

Što ćete izabrati? Odluke koje utječu na vaš život

Odaberite život kakav želite

101 način da stvorite vlastiti put do sreće

Objavljeno uz dopuštenje književne agencije Andrew Nurnberg

Pravnu podršku izdavačkoj kući pruža odvjetničko društvo"Vegas-Lex".

© Tal Ben-Shahar, 2012

© Prijevod na ruski, publikacija na ruskom, dizajn. Mann, Ivanov i Ferber LLC, 2015

Ovu knjigu dobro nadopunjuju:

Svijest (http://litres.ru/7265037)

Mark Williams i Denny Penman

Budite sretniji (http://litres.ru/3118245)

Tal Ben-Šahar

Budite najbolja verzija sebe (http://litres.ru/8904006)

Dan Waldschmidt

Proaktivno razmišljanje (http://litres.ru/6561873)

John Miller

Predgovor partnera

Kako provedemo jedan dan, tako ćemo provesti cijeli život.

Annie Dillard

U životu postoji mjesto ne samo za akcije i djela, već i za misli i osjećaje. Za ovu četvorku je vrlo teško slagati se - samo ih želite odvesti u različite kutove i reći: "Razmislite o svom ponašanju." “Misli i radi” – na tome se temelji naš život, a ono što dolazi nakon toga pitanje je oštrije od Shakespearovog “Biti ili ne biti”.

Suvremeni svijet diktira pravila, a osoba nehotice prestaje raditi sa svojim emocijama i unutarnjim osjećajima. Ali nesreće se ne događaju, pa čak i problemi poput obiteljske svađe, nezanimljivog posla, lošeg vikenda ili viška kilograma rezultat su našeg izbora, makar on bio emotivan, a ponekad i nesvjestan.

Ben-Shaharova knjiga govori o tome kako naučiti čuti svoje srce i okrenuti glavu. Junak jednog američkog filma, dajući upute svom sinu, razdraženo je ponavljao: "Put do sretnog života je fakultet, posao, obitelj!" No u ovom “globalnom selu” nije sve tako jednostavno, stoga ne očekujte univerzalna rješenja – vježbajte svoju emocionalnu inteligenciju kao mišić. Pilotova vještina i želja za preživljavanjem otkrivaju se tek kada se autopilot isključi. Zato pokušajte preuzeti kormilo i kontrolirati svoj život. Ovako je mnogo zanimljivije.

"Što ćeš izabrati?" – ovo nije problemska knjiga s odgovorima na kraju poglavlja, nisu zapovijedi, pa čak ni životni trik. Ovo je zbirka prispodoba, mudrih misli i slučajeva za svaki dan, koja će se savršeno uklopiti u vašu kućnu i uredsku biblioteku. Ali za razliku od drugih pop psihologa koji se fokusiraju na motivaciju, snagu volje i vodstvo, Ben-Shahar je ozbiljno shvatio temu sreće. U svakoj od 101 točke pronaći ćete sebe, svoje postupke u odnosima s obitelji, prijateljima, kolegama, pa čak i strancima.

Puno je toga o čemu nam u školi nisu govorili, ali nam je profesor s Harvarda znao ispričati tako slikovito, dirljivo i promišljeno. Na čemu mu veliko hvala. A priče iz života, citati uspješnih ljudi, istočnjačke mudrosti, znanstveni argumenti i filozofska razmišljanja učinit će ovaj primjerak vašom referentnom knjigom i ojačati vjeru u sebe i druge.

Tatjana Busargina,
StudyLab – Studirajte u inozemstvu.
Škola jezika u Moskvi.

Posvećeno mojim roditeljima

Uvod

Nečija osobna filozofija najbolje se izražava ne riječima, već odlukama koje donosi. Dugoročno, mi oblikujemo svoje živote i sebe. Ovaj proces ne završava do smrti. A izbor koji svatko od nas napravi stvar je isključivo naše osobne odgovornosti.

Eleanor Roosevelt

Više od 10 godina pišem i predajem o pozitivnoj psihologiji, dijeleći "znanost o sreći" sa studentima, ljudima u nepovoljnom položaju, direktorima kompanija i vladinim dužnosnicima. Otkad sam krenuo ovim putem, moj je cilj bio transformirati suhoparni jezik znanstvenog istraživanja u pristupačne, provedive ideje koje mogu pomoći pojedincima, kao i organizacijama i zajednicama, da napreduju.

Moje zanimanje za pozitivnu psihologiju počelo je s osobnom željom da živim sretnijim i ispunjenijim životom. U isto vrijeme, ključna komponenta sreće za mene je uvijek bila razumna ravnoteža između posla i osobnog života. Tijekom godina, čini se da sam pronašao način da to postignem. A onda je počela ekonomska kriza.

Banke su propale, nekoć uspješne tvrtke borile su se za preživljavanje, programsko financiranje je presušilo, a ljudi su izgubili svoje domove i sredstva za život. Čak i među onima koji su bili dovoljno sretni da izbjegnu velike preokrete, mnogi su izgubili povjerenje u svijet koji za njih više nije bio stabilan i siguran. Više nego ikad, moji su klijenti trebali uvide pozitivne psihologije kako bi pomogli u izgradnji otpornosti, održavanju motivacije koja bi mogla podržati ljude ili tvrtke kroz izazovna vremena i, gdje god je to moguće, pronaći prethodno skrivene resurse.

Otkrio sam da ne mogu odbiti pomoć klijentima tijekom krize. I izgubila se ravnoteža između osobnog života i profesionalnih aktivnosti koju sam do tada uspješno održavala. Konzultirao sam tvrtke u Parizu, držao seminar za liječnike u Hong Kongu, predavao na New York Graduate School, sudjelovao u brainstormingu o ekonomskoj situaciji u Tel Avivu - ukratko, pojavljivao sam se svugdje i svugdje gdje mi se činilo biti pozitivna psihologija bi mogla pomoći u prevladavanju posljedica krize. Čak i kad sam bio kod kuće, redovito sam razgovarao s ljudima u drugim vremenskim zonama dok sam radio do duboko u noć. Nakon godinu dana takvog koliko-toliko kontinuiranog djelovanja iscijeđen sam kao limun i izgorio do temelja. Koliko je daleko otišlo shvatila sam tek jedne večeri kad sam se spremala predavati intenzivni trodnevni program. Morao sam potaknuti klijente da pronađu tešku ravnotežu između realizma i optimizma, između bolnog prihvaćanja sadašnjosti i izgleda za svijetlu budućnost. Obično postanem emotivan kad sam suočen s novim i uzbudljivim izazovima poput ovog, ali ovaj put nisam imao volje išta iščekivati. Jednostavno nisam mogao zamisliti kako ću preživjeti sljedećih nekoliko dana. Pokušala sam se nekako nagovoriti, ali ovaj put nagovaranje nije upalilo, kao što nisu upalile ni sve druge metode i tehnike koje su mi prije pomagale. Nisam imao energije ni motivacije. Činilo se da ću se, ako prihvatim ovaj program, morati prisiliti na rad i mehanički izvršavati svoje dužnosti. Zapravo, ovo mi se već dogodilo i mogla bih ponoviti. Imao sam obveze prema kupcima. Nisam imao izbora. S tim tužnim mislima otišao sam u krevet, osjećajući se još gore nego prije. Ne samo da nisam bio sretan zbog onoga što me sutra čeka, bio sam jako uzrujan jer nisam mogao smisliti niti jedno uspješno rješenje za ovaj problem. Nisam vidio nikakve alternative i pomirio sam se s činjenicom da jednostavno moram proći kroz sve što dolazi. A onda, baš u trenutku kad sam zaspala, odjednom sam pomislila: „Nije istina da ću se ovih nekoliko dana samo patiti! Imam izbor!

I u tom sam trenutku shvatio da je, općenito, na meni kako ću proživjeti ovih nekoliko dana. Mogu izabrati put patnje i muke – ili alternativni put, gdje mogu crpiti energiju iz sudionika programa, iz uključenosti u materijal u koji tako strastveno vjerujem, iz zadovoljstva da svijet činim boljim mjestom . Štoviše, izbor između patnje i entuzijazma dogodio se izvan moje svijesti.

Nakon što je izbor napravljen, pomaknuo sam fokus. Promjenom fokusa promijenio sam kako se osjećam. Prije pet minuta osjećao sam se zbunjeno, ali sada sam zapravo osjećao radost i uzbuđenje u iščekivanju nadolazećeg rada. Postao sam entuzijastičan i, kao rezultat toga, vodio sam seminar s najvećim utjecajem.

Kad sam shvatio koje su alternative dostupne, donio sam odluku u djeliću sekunde. Bilo je puno teže doći do te spoznaje. Drugim riječima, izbor je postao moguć - i očit - tek kad sam shvatio da uopće imam izbora. Navikli smo misliti da je donošenje odluka vrlo težak zadatak. Istovremeno, u stvarnosti je mnogo teže shvatiti da je općenito moguće i potrebno donijeti neku vrstu odluke: što odabrati, kad izbor POSTOJI.

Zapravo, u svakom trenutku svatko od nas ima izbor.

Možda nije bilo ničeg natprirodnog u mojoj epifaniji. Uostalom, psihološka istraživanja pokazuju da je oko 40 posto sreće određeno izborima koje donosimo. Što učiniti, kako i o čemu razmišljati – ti izbori izravno utječu na to kako se osjećamo.

Na primjer, ako nisam dobio očekivano unapređenje, ako je moj poslovni projekt propao, mogu birati kako ću to što se dogodilo tretirati - kao okrutan udarac sudbine od kojeg se možda nikada neću oporaviti ili kao poziv u kojem vidim priliku učiti, rasti i razvijati se. Ako odlučim vidjeti sve što se događa u negativnom svjetlu, osjećat ću se loše zbog sebe i gledati u budućnost s pesimizmom. Ali ako neuspjeh tretiram kao "zov sudbine", mogu učiti iz svojih pogrešaka i proširiti svoje izglede za budućnost. Shvaćanje da imam izbor ne samo da povećava moje šanse za uspjeh u budućnosti, već i poboljšava moje blagostanje ovdje i sada, u sadašnjosti.

U poznatoj pjesmi "The Other Road", pjesnik Robert Frost opisuje čovjeka na raskrižju. Jednom kada je bio prisiljen birati između dva životna puta, Frost je postao poznat po odabiru onog kojim se manje putovalo - "i to je odlučilo o svemu ostalom" u njegovom kasnijem životu.

Drama Frostove osobne dileme - teškoća izbora između dva puta kada znaš da će posljedice tog izbora utjecati na tvoju budućnost - ne ostavlja niti jednog čitatelja ravnodušnim. Svi smo mi bili tu, na ovom raskrižju, kada je trebalo odlučiti hoćemo li svoju sudbinu povezati s nekom osobom, koji institut odabrati, hoćemo li pristati na ponudu za posao u drugom gradu i slično. U ovim teškim trenucima jako se trudimo donijeti ispravnu odluku i dajemo sve od sebe da nas ne omesti strah od pogrešnog izbora. Shvaćamo da je odbijanje donošenja odluke također izbor s dalekosežnim posljedicama.

Ali drame globalna rješenja“U životu (kojih po definiciji nema mnogo, i ne događaju se često) ne treba podcjenjivati ​​važnost činjenice da smo svake sekunde prisiljeni nešto izabrati. U svakom trenutku života (osim sna, naravno) suočeni smo sa situacijom izbora, a kumulativni učinak tih odluka jednak je, ako ne i veći, od učinka globalnih odluka. Mogu birati hoću li sjediti uspravno ili pogrbljeno, reći nekoliko ljubaznih riječi voljenoj osobi ili je pogledati s iritacijom. Prihvatite svoje zdravlje, svoje prijatelje, svoj doručak sa zahvalnošću ili ih uzmite zdravo za gotovo. Izabrati priliku za izbor ili zanemariti resurse koje možemo koristiti. U svakom konkretnom slučaju te male odluke ne izgledaju toliko značajne, ali ako ih zbrojite, upravo su to stepenice koje čine naš životni put.

Štoviše, trenutne odluke mogu postati prekretnica, pokrenuti lančanu reakciju – odnosno neki niz događaja ili osjećaja koji će utjecati na vaš život mnogo više nego što mislite u trenutku kada donosite te sitne odluke. Na primjer, ujutro sam ustao na krivu nogu i lošeg raspoloženja. Mogu pokušati poboljšati svoje stanje - nekoliko puta duboko udahnuti, nasmiješiti se, dodati element igre svojoj jutarnjoj rutini. Svaki od ovih malih izbora može pokrenuti pozitivnu lančanu reakciju i ostaviti me nadahnutim i poletnim za cijeli dan. Dobro raspoloženje, zauzvrat, može izazvati druga pozitivna iskustva na poslu i kod kuće. Ili, na primjer, možete donijeti odluku i pokušati stvarno saslušati osobu s kojom prvi put razgovarate na spoju u kafiću. To može pozitivno utjecati na cijeli razgovor i čak ozbiljno utjecati na odnos u cjelini.

Često ne shvaćamo da smo na raskrižju, da uopće imamo izbora, pa ne iskorištavamo prilike koje nam se pružaju. Henry Ford je jednom primijetio: "Ako mislite da možete, u pravu ste; ako mislite da ne možete, u pravu ste." Ovo također vrijedi u situaciji izbora - bilo da mislite da imate izbora ili mislite da nemate, u svakom slučaju ste u pravu. Drugim riječima, sama svijest da izbor POSTOJI stvara mogućnost izbora.

Te večeri prije seminara, kada sam se osjećala umorno i depresivno, vidjela sam samo jedan način da preživim sljedećih nekoliko dana. Moj ograničeni pogled u tom trenutku također je ograničio moje mogućnosti.

Ako nismo svjesni svih alternativa koje postoje u svakom trenutku, gubimo priliku poboljšati kvalitetu svog života. Na primjer, ako svoje osjećaje uzimamo zdravo za gotovo i prihvaćamo da ih se ne može promijeniti, automatski reagiramo na postupke ljudi oko nas, ne razmišljajući o drugim mogućnostima. Stalno se iznova suočavamo s istom situacijom i na nju reagiramo na isti način, kao da nema alternative. Mislimo da su naše misli, osjećaji i djela zadani, da nemamo izbora, a zapravo ga uvijek imamo.

U Putu miroljubivog ratnika, Dan Millman se prisjeća priče koju je čuo od svog učitelja:

“Kada se oglasila zviždaljka koja je označila da je vrijeme za ručak, svi su radnici zajedno sjeli za stol. I svaki dan Sam je otvorio svoju torbu s hranom i počeo se žaliti.

- Prokletstvo! - opsovao je. - Opet sendviči s maslacem od kikirikija i želeom! Mrzim maslac od kikirikija i žele!

Cvilio je i cvilio o maslacu i pekmezu svaki dan sve dok jedan od njegovih kolega nije izgubio strpljenje i rekao:

“Zaboga, Sam, ako toliko mrziš sendviče s maslacem od kikirikija i želeom, zašto jednostavno ne zamoliš ženu da napravi nešto drugo?!”

- Kakva žena, o čemu pričaš? - odgovorio je. - Nisam oženjen! Sam pravim svoje sendviče."

Ovako mnogi ljudi uopće ne primjećuju što im se događa. Sami rade sendviče koje je odvratno jesti. Život nam daje sirovinu: one vanjske okolnosti na koje ponekad ne možemo utjecati. Na primjer, izgled, obitelj, fluktuacije na svjetskim tržištima, odluke drugih ljudi u kojima ne sudjelujemo. Pa ipak, čak i uz sva postojeća ograničenja, općenito, samo o nama ovisi koju ćemo od dostupnih prilika iskoristiti i kako ih iskoristiti.

Svi mi, bez obzira na životne okolnosti, možemo svjesno nastojati tražiti nove prilike izvan i unutar sebe. A kad pogledamo malo šire od svojih navika i stereotipa, često se začudimo koliko još sastojaka postoji od kojih se može napraviti sendvič. Sloboda izbora iz svega što život nudi i iz punog spektra reakcija na životne situacije– to je ono što nas čini kreatorima nove stvarnosti.

Dakle, kakvu biste stvarnost željeli stvoriti za sebe? Radite uglavnom sendviče za doručak. vlastitim rukama. A ti imaš mnogo više mogućnosti za izbor nego što mislite.

Ali samo vi možete odlučiti koji ćete izbor učiniti.

Što će, a što neće biti obrađeno u ovoj knjizi

Uvid koji sam stekao noć prije radionice natjerao me da shvatim da mogu preuzeti puno aktivniju ulogu u kreiranju života kakav želim. Svjesno sam tražio mogućnosti koje prije nisam primijetio – i otkrio cijeli svijet mogućnosti. Mala promjena u perspektivi imala je dubok utjecaj na cijeli moj život. Zato sam odlučio napisati ovu knjigu.

Knjiga govori o tri vrste situacija u kojima možete donositi odluke. Prvi je naš svaki drugi izbor akcije: nasmiješiti se ili namrštiti se, duboko udahnuti ili ne, i tako dalje.

Tal Ben-Šahar

Odaberite život kakav želite

101 način da stvorite vlastiti put do sreće

Objavljeno uz dopuštenje književne agencije Andrew Nurnberg

Pravnu podršku izdavačkoj kući pruža odvjetničko društvo Vegas-Lex.

© Tal Ben-Shahar, 2012

© Prijevod na ruski, publikacija na ruskom, dizajn. Mann, Ivanov i Ferber LLC, 2015

Mark Williams i Denny Penman

Tal Ben-Šahar

Dan Waldschmidt

John Miller

Kako provedemo jedan dan, tako ćemo provesti cijeli život.

Annie Dillard

U životu postoji mjesto ne samo za akcije i djela, već i za misli i osjećaje. Za ovo četvero je vrlo teško slagati se - samo ih želite razdvojiti u različite kutove i recite: "Razmislite o svom ponašanju." “Misli i radi” – na tome se temelji naš život, a ono što dolazi nakon toga pitanje je oštrije od Shakespearovog “Biti ili ne biti”.

Suvremeni svijet diktira pravila, a osoba nehotice prestaje raditi sa svojim emocijama i unutarnjim osjećajima. Ali nesreće se ne događaju, pa čak i problemi poput obiteljske svađe, nezanimljivog posla, lošeg vikenda ili viška kilograma rezultat su našeg izbora, makar on bio emotivan, a ponekad i nesvjestan.

Ben-Shaharova knjiga govori o tome kako naučiti čuti svoje srce i okrenuti glavu. Junak jednog američkog filma, dajući upute svom sinu, razdraženo je ponavljao: "Put do sretnog života je fakultet, posao, obitelj!" No u ovom “globalnom selu” nije sve tako jednostavno, stoga ne očekujte univerzalna rješenja – vježbajte svoju emocionalnu inteligenciju kao mišić. Pilotova vještina i želja za preživljavanjem otkrivaju se tek kada se autopilot isključi. Zato pokušajte preuzeti kormilo i kontrolirati svoj život. Ovako je mnogo zanimljivije.

"Što ćeš izabrati?" - ovo nije problemska knjiga s odgovorima na kraju poglavlja, nisu zapovijedi, pa čak ni životni trik. Ovo je zbirka parabola, mudrih misli i slučajeva za svaki dan, koja će se savršeno uklopiti u vašu kućnu i uredsku biblioteku. Ali za razliku od drugih pop psihologa koji se fokusiraju na motivaciju, snagu volje i vodstvo, Ben-Shahar je ozbiljno shvatio temu sreće. U svakoj od 101 točke pronaći ćete sebe, svoje postupke u odnosima s obitelji, prijateljima, kolegama, pa čak i strancima.

Puno je toga o čemu nam u školi nisu govorili, ali nam je profesor s Harvarda znao ispričati tako slikovito, dirljivo i promišljeno. Na čemu mu veliko hvala. A priče iz života, citati uspješnih ljudi, istočnjačke mudrosti, znanstveni argumenti i filozofska razmišljanja učinit će ovaj primjerak vašom referentnom knjigom i ojačati vjeru u sebe i druge.

Tatjana Busargina,

StudyLab – Studirajte u inozemstvu.

Škola jezika u Moskvi.

Posvećeno mojim roditeljima

Nečija osobna filozofija najbolje se izražava ne riječima, već odlukama koje donosi. Dugoročno, mi oblikujemo svoje živote i sebe. Ovaj proces ne završava do smrti. A izbor koji svatko od nas napravi stvar je isključivo naše osobne odgovornosti.

Eleanor Roosevelt

Više od 10 godina pišem i predajem o pozitivnoj psihologiji, dijeleći "znanost o sreći" sa studentima, ljudima u nepovoljnom položaju, direktorima kompanija i vladinim dužnosnicima. Otkad sam krenuo ovim putem, moj je cilj bio transformirati suhoparni jezik znanstvenog istraživanja u pristupačne, provedive ideje koje mogu pomoći pojedincima, kao i organizacijama i zajednicama, da napreduju.

Moje zanimanje za pozitivnu psihologiju počelo je s osobnom željom da živim sretnijim i ispunjenijim životom. U isto vrijeme, ključna komponenta sreće za mene je uvijek bila razumna ravnoteža između posla i osobnog života. Tijekom godina, čini se da sam pronašao način da to postignem. A onda je počela ekonomska kriza.

Banke su propale, nekoć uspješne tvrtke borile su se za preživljavanje, programsko financiranje je presušilo, a ljudi su izgubili svoje domove i sredstva za život. Čak i među onima koji su bili dovoljno sretni da izbjegnu velike preokrete, mnogi su izgubili povjerenje u svijet koji za njih više nije bio stabilan i siguran. Više nego ikad, moji su klijenti trebali uvide pozitivne psihologije kako bi pomogli u izgradnji otpornosti, održavanju motivacije koja bi mogla podržati ljude ili tvrtke kroz izazovna vremena i, gdje god je to moguće, pronaći prethodno skrivene resurse.

Otkrio sam da ne mogu odbiti pomoć klijentima tijekom krize. I izgubila se ravnoteža između osobnog života i profesionalnih aktivnosti koju sam do tada uspješno održavala. Konzultirao sam tvrtke u Parizu, držao seminar za liječnike u Hong Kongu, predavao na New York Graduate School, sudjelovao u brainstormingu o ekonomskoj situaciji u Tel Avivu - ukratko, pojavljivao sam se svugdje i svugdje gdje mi se činilo biti pozitivna psihologija bi mogla pomoći u prevladavanju posljedica krize. Čak i kad sam bio kod kuće, redovito sam razgovarao s ljudima u drugim vremenskim zonama dok sam radio do duboko u noć. Nakon godinu dana takvog koliko-toliko kontinuiranog djelovanja iscijeđen sam kao limun i izgorio do temelja. Koliko je daleko otišlo shvatila sam tek jedne večeri kad sam se spremala predavati intenzivni trodnevni program. Morao sam potaknuti klijente da pronađu tešku ravnotežu između realizma i optimizma, između bolnog prihvaćanja sadašnjosti i izgleda za svijetlu budućnost. Obično postanem emotivan kad sam suočen s novim i uzbudljivim izazovima poput ovog, ali ovaj put nisam imao volje išta iščekivati. Jednostavno nisam mogao zamisliti kako ću preživjeti sljedećih nekoliko dana. Pokušala sam se nekako nagovoriti, ali ovaj put nagovaranje nije upalilo, kao što nisu upalile ni sve druge metode i tehnike koje su mi prije pomagale. Nisam imao energije ni motivacije. Činilo se da ću se, ako prihvatim ovaj program, morati prisiliti na rad i mehanički izvršavati svoje dužnosti. Zapravo, ovo mi se već dogodilo i mogla bih ponoviti. Imao sam obveze prema kupcima. Nisam imao izbora. S tim tužnim mislima otišao sam u krevet, osjećajući se još gore nego prije. Ne samo da nisam bio sretan zbog onoga što me sutra čeka, bio sam jako uzrujan jer nisam mogao smisliti niti jedno uspješno rješenje za ovaj problem. Nisam vidio nikakve alternative i pomirio sam se s činjenicom da jednostavno moram proći kroz sve što dolazi. A onda, baš u trenutku kad sam zaspala, odjednom sam pomislila: „Nije istina da ću se ovih nekoliko dana samo patiti! Imam izbor!

I u tom sam trenutku shvatio da je, općenito, na meni kako ću proživjeti ovih nekoliko dana. Mogu izabrati put patnje i muke – ili alternativni put, gdje mogu crpiti energiju iz sudionika programa, iz uključenosti u materijal u koji tako strastveno vjerujem, iz zadovoljstva da svijet činim boljim mjestom . Štoviše, izbor između patnje i entuzijazma dogodio se izvan moje svijesti.

Tal Ben-Šahar

Odaberite život kakav želite

101 način da stvorite vlastiti put do sreće

Objavljeno uz dopuštenje književne agencije Andrew Nurnberg

Pravnu podršku izdavačkoj kući pruža odvjetničko društvo Vegas-Lex.

© Tal Ben-Shahar, 2012

© Prijevod na ruski, publikacija na ruskom, dizajn. Mann, Ivanov i Ferber LLC, 2015

* * *

Ovu knjigu dobro nadopunjuju:

Mark Williams i Denny Penman

John Miller

Predgovor partnera

Kako provedemo jedan dan, tako ćemo provesti cijeli život.

Annie Dillard

U životu postoji mjesto ne samo za akcije i djela, već i za misli i osjećaje. Za ovo četvero je vrlo teško slagati se - samo ih želite razdvojiti u različite kutove i recite: "Razmislite o svom ponašanju." “Misli i radi” – na tome se temelji naš život, a ono što dolazi nakon toga pitanje je oštrije od Shakespearovog “Biti ili ne biti”.

Suvremeni svijet diktira pravila, a osoba nehotice prestaje raditi sa svojim emocijama i unutarnjim osjećajima. Ali nesreće se ne događaju, pa čak i problemi poput obiteljske svađe, nezanimljivog posla, lošeg vikenda ili viška kilograma rezultat su našeg izbora, makar on bio emotivan, a ponekad i nesvjestan.

Ben-Shaharova knjiga govori o tome kako naučiti čuti svoje srce i okrenuti glavu. Junak jednog američkog filma, dajući upute svom sinu, razdraženo je ponavljao: "Put do sretnog života je fakultet, posao, obitelj!" No u ovom “globalnom selu” nije sve tako jednostavno, stoga ne očekujte univerzalna rješenja – vježbajte svoju emocionalnu inteligenciju kao mišić. Pilotova vještina i želja za preživljavanjem otkrivaju se tek kada se autopilot isključi. Zato pokušajte preuzeti kormilo i kontrolirati svoj život. Ovako je mnogo zanimljivije.

"Što ćeš izabrati?" - ovo nije problemska knjiga s odgovorima na kraju poglavlja, nisu zapovijedi, pa čak ni životni trik. Ovo je zbirka parabola, mudrih misli i slučajeva za svaki dan, koja će se savršeno uklopiti u vašu kućnu i uredsku biblioteku. Ali za razliku od drugih pop psihologa koji se fokusiraju na motivaciju, snagu volje i vodstvo, Ben-Shahar je ozbiljno shvatio temu sreće. U svakoj od 101 točke pronaći ćete sebe, svoje postupke u odnosima s obitelji, prijateljima, kolegama, pa čak i strancima.

Puno je toga o čemu nam u školi nisu govorili, ali nam je profesor s Harvarda znao ispričati tako slikovito, dirljivo i promišljeno. Na čemu mu veliko hvala. A priče iz života, citati uspješnih ljudi, istočnjačke mudrosti, znanstveni argumenti i filozofska razmišljanja učinit će ovaj primjerak vašom referentnom knjigom i ojačati vjeru u sebe i druge.

Tatjana Busargina,

StudyLab – Studirajte u inozemstvu.

Škola jezika u Moskvi.

Posvećeno mojim roditeljima

Uvod

Nečija osobna filozofija najbolje se izražava ne riječima, već odlukama koje donosi. Dugoročno, mi oblikujemo svoje živote i sebe. Ovaj proces ne završava do smrti. A izbor koji svatko od nas napravi stvar je isključivo naše osobne odgovornosti.

Eleanor Roosevelt

Više od 10 godina pišem i predajem o pozitivnoj psihologiji, dijeleći "znanost o sreći" sa studentima, ljudima u nepovoljnom položaju, direktorima kompanija i vladinim dužnosnicima. Otkad sam krenuo ovim putem, moj je cilj bio transformirati suhoparni jezik znanstvenog istraživanja u pristupačne, provedive ideje koje mogu pomoći pojedincima, kao i organizacijama i zajednicama, da napreduju.

Moje zanimanje za pozitivnu psihologiju počelo je s osobnom željom da živim sretnijim i ispunjenijim životom. U isto vrijeme, ključna komponenta sreće za mene je uvijek bila razumna ravnoteža između posla i osobnog života. Tijekom godina, čini se da sam pronašao način da to postignem. A onda je počela ekonomska kriza.

Banke su propale, nekoć uspješne tvrtke borile su se za preživljavanje, programsko financiranje je presušilo, a ljudi su izgubili svoje domove i sredstva za život. Čak i među onima koji su bili dovoljno sretni da izbjegnu velike preokrete, mnogi su izgubili povjerenje u svijet koji za njih više nije bio stabilan i siguran. Više nego ikad, moji su klijenti trebali uvide pozitivne psihologije kako bi pomogli u izgradnji otpornosti, održavanju motivacije koja bi mogla podržati ljude ili tvrtke kroz izazovna vremena i, gdje god je to moguće, pronaći prethodno skrivene resurse.

Otkrio sam da ne mogu odbiti pomoć klijentima tijekom krize. I izgubila se ravnoteža između osobnog života i profesionalnih aktivnosti koju sam do tada uspješno održavala. Konzultirao sam tvrtke u Parizu, držao seminar za liječnike u Hong Kongu, predavao na New York Graduate School, sudjelovao u brainstormingu o ekonomskoj situaciji u Tel Avivu - ukratko, pojavljivao sam se svugdje i svugdje gdje mi se činilo biti pozitivna psihologija bi mogla pomoći u prevladavanju posljedica krize. Čak i kad sam bio kod kuće, redovito sam razgovarao s ljudima u drugim vremenskim zonama dok sam radio do duboko u noć. Nakon godinu dana takvog koliko-toliko kontinuiranog djelovanja iscijeđen sam kao limun i izgorio do temelja. Koliko je daleko otišlo shvatila sam tek jedne večeri kad sam se spremala predavati intenzivni trodnevni program. Morao sam potaknuti klijente da pronađu tešku ravnotežu između realizma i optimizma, između bolnog prihvaćanja sadašnjosti i izgleda za svijetlu budućnost. Obično postanem emotivan kad sam suočen s novim i uzbudljivim izazovima poput ovog, ali ovaj put nisam imao volje išta iščekivati. Jednostavno nisam mogao zamisliti kako ću preživjeti sljedećih nekoliko dana. Pokušala sam se nekako nagovoriti, ali ovaj put nagovaranje nije upalilo, kao što nisu upalile ni sve druge metode i tehnike koje su mi prije pomagale. Nisam imao energije ni motivacije. Činilo se da ću se, ako prihvatim ovaj program, morati prisiliti na rad i mehanički izvršavati svoje dužnosti. Zapravo, ovo mi se već dogodilo i mogla bih ponoviti. Imao sam obveze prema kupcima. Nisam imao izbora. S tim tužnim mislima otišao sam u krevet, osjećajući se još gore nego prije. Ne samo da nisam bio sretan zbog onoga što me sutra čeka, bio sam jako uzrujan jer nisam mogao smisliti niti jedno uspješno rješenje za ovaj problem. Nisam vidio nikakve alternative i pomirio sam se s činjenicom da jednostavno moram proći kroz sve što dolazi. A onda, baš u trenutku kad sam zaspala, odjednom sam pomislila: „Nije istina da ću se ovih nekoliko dana samo patiti! Imam izbor!

I u tom sam trenutku shvatio da je, općenito, na meni kako ću proživjeti ovih nekoliko dana. Mogu izabrati put patnje i muke – ili alternativni put, gdje mogu crpiti energiju iz sudionika programa, iz uključenosti u materijal u koji tako strastveno vjerujem, iz zadovoljstva da svijet činim boljim mjestom . Štoviše, izbor između patnje i entuzijazma dogodio se izvan moje svijesti.

Nakon što je izbor napravljen, pomaknuo sam fokus. Promjenom fokusa promijenio sam kako se osjećam. Prije pet minuta osjećao sam se zbunjeno, ali sada sam zapravo osjećao radost i uzbuđenje u iščekivanju nadolazećeg rada. Postao sam entuzijastičan i, kao rezultat toga, vodio sam seminar s najvećim utjecajem.

Kad sam shvatio koje su alternative dostupne, donio sam odluku u djeliću sekunde. Bilo je puno teže doći do te spoznaje. Drugim riječima, izbor je postao moguć - i očit - tek kad sam shvatio da uopće imam izbora. Navikli smo misliti da je donošenje odluka vrlo težak zadatak. Istovremeno, u stvarnosti je mnogo teže shvatiti da je općenito moguće i potrebno donijeti neku vrstu odluke: što odabrati, kad izbor POSTOJI.

Zapravo, u svakom trenutku svatko od nas ima izbor.

* * *

Možda nije bilo ničeg natprirodnog u mojoj epifaniji. Uostalom, psihološka istraživanja pokazuju da je oko 40 posto sreće određeno izborima koje donosimo. Što učiniti, kako i o čemu razmišljati – ti izbori izravno utječu na to kako se osjećamo.

Na primjer, ako nisam dobio očekivano unapređenje, ako je moj poslovni projekt propao, mogu birati kako ću to što se dogodilo tretirati - kao okrutan udarac sudbine od kojeg se možda nikada neću oporaviti ili kao poziv u kojem vidim priliku učiti, rasti i razvijati se. Ako odlučim vidjeti sve što se događa u negativnom svjetlu, osjećat ću se loše zbog sebe i gledati u budućnost s pesimizmom. Ali ako neuspjeh tretiram kao "zov sudbine", mogu učiti iz svojih pogrešaka i proširiti svoje izglede za budućnost. Shvaćanje da imam izbor ne samo da povećava moje šanse za uspjeh u budućnosti, već i poboljšava moje blagostanje ovdje i sada, u sadašnjosti.

U poznatoj pjesmi "The Other Road", pjesnik Robert Frost opisuje čovjeka na raskrižju. Jednom kada je bio prisiljen birati između dva životna puta, Frost je postao poznat po odabiru onog kojim se manje putovalo - "i to je odlučilo o svemu ostalom" u njegovom kasnijem životu.

Drama Frostove osobne dileme - teškoća izbora između dva puta kada znaš da će posljedice tog izbora utjecati na tvoju budućnost - ne ostavlja niti jednog čitatelja ravnodušnim. Svi smo mi bili tu, na ovom raskrižju, kada je trebalo odlučiti hoćemo li svoju sudbinu povezati s nekom osobom, koji institut odabrati, hoćemo li pristati na ponudu za posao u drugom gradu i slično. U ovim teškim trenucima jako se trudimo donijeti ispravnu odluku i dajemo sve od sebe da nas ne omesti strah od pogrešnog izbora. Shvaćamo da je odbijanje donošenja odluke također izbor s dalekosežnim posljedicama.

Ali drama "globalnih odluka" u životu (kojih je, po definiciji, malo i rijetko ih ima) ne bi trebala umanjiti važnost činjenice da smo svake sekunde prisiljeni nešto izabrati. U svakom trenutku života (osim sna, naravno) suočeni smo sa situacijom izbora, a kumulativni učinak tih odluka jednak je, ako ne i veći, od učinka globalnih odluka. Mogu birati hoću li sjediti uspravno ili pogrbljeno, reći nekoliko ljubaznih riječi voljenoj osobi ili je gledati s iritacijom. Prihvatite svoje zdravlje, svoje prijatelje, svoj doručak sa zahvalnošću ili ih uzmite zdravo za gotovo. Izabrati priliku za izbor ili zanemariti resurse koje možemo koristiti. U svakom konkretnom slučaju te male odluke ne izgledaju toliko značajne, ali ako ih zbrojite, upravo su to stepenice koje čine naš životni put.

Štoviše, trenutne odluke mogu postati prekretnica, pokrenuti lančanu reakciju – odnosno neki niz događaja ili osjećaja koji će utjecati na vaš život mnogo više nego što mislite u trenutku kada donosite te sitne odluke. Na primjer, ujutro sam ustao na krivu nogu i lošeg raspoloženja. Mogu pokušati poboljšati svoje stanje - nekoliko puta duboko udahnuti, nasmiješiti se, dodati element igre svojoj jutarnjoj rutini. Svaki od ovih malih izbora može pokrenuti pozitivnu lančanu reakciju i ostaviti me nadahnutim i poletnim za cijeli dan. Dobro raspoloženje pak može potaknuti druga pozitivna iskustva na poslu i kod kuće. Ili, primjerice, možete donijeti odluku i pokušati stvarno saslušati osobu s kojom prvi put razgovarate na spoju u kafiću. To može pozitivno utjecati na cijeli razgovor, pa čak i ozbiljno utjecati na odnos u cjelini.

Često ne shvaćamo da smo na raskrižju, da uopće imamo izbora, pa ne iskorištavamo prilike koje nam se pružaju. Henry Ford je jednom primijetio: "Ako mislite da možete, u pravu ste; ako mislite da ne možete, u pravu ste." Ovo također vrijedi u situaciji izbora - bilo da mislite da imate izbora ili mislite da nemate, u svakom slučaju ste u pravu. Drugim riječima, sama svijest da izbor POSTOJI stvara mogućnost izbora.

Te večeri prije seminara, kada sam se osjećala umorno i depresivno, vidjela sam samo jedan način da preživim sljedećih nekoliko dana. Moj ograničeni pogled u tom trenutku također je ograničio moje mogućnosti.

Ako nismo svjesni svih alternativa koje postoje u svakom trenutku, gubimo priliku poboljšati kvalitetu svog života. Na primjer, ako svoje osjećaje uzimamo zdravo za gotovo i prihvaćamo da ih se ne može promijeniti, automatski reagiramo na postupke ljudi oko nas, ne razmišljajući o drugim mogućnostima. Stalno se iznova suočavamo s istom situacijom i na nju reagiramo na isti način, kao da nema alternative. Mislimo da su naše misli, osjećaji i djela zadani, da nemamo izbora, a zapravo ga uvijek imamo.

U Putu miroljubivog ratnika, Dan Millman se prisjeća priče koju je čuo od svog učitelja:

“Kada se oglasila zviždaljka koja je označila da je vrijeme za ručak, svi su radnici zajedno sjeli za stol. I svaki dan Sam je otvorio svoju torbu s hranom i počeo se žaliti.

- Prokletstvo! - opsovao je. - Opet sendviči s maslacem od kikirikija i želeom! Mrzim maslac od kikirikija i žele!

Cvilio je i cvilio o maslacu i pekmezu svaki dan sve dok jedan od njegovih kolega nije izgubio strpljenje i rekao:

“Zaboga, Sam, ako toliko mrziš sendviče s maslacem od kikirikija i želeom, zašto jednostavno ne zamoliš ženu da napravi nešto drugo?!”

- Kakva žena, o čemu pričaš? - odgovorio je. - Nisam oženjen! Sam pravim svoje sendviče."

Ovako mnogi ljudi uopće ne primjećuju što im se događa. Sami rade sendviče koje je odvratno jesti. Život nam daje sirovinu: one vanjske okolnosti na koje ponekad ne možemo utjecati. Na primjer, izgled, obitelj, fluktuacije na svjetskim tržištima, odluke drugih ljudi u kojima ne sudjelujemo. Pa ipak, čak i uz sva postojeća ograničenja, općenito, samo o nama ovisi koju ćemo od dostupnih prilika iskoristiti i kako ih iskoristiti.

Svi mi, bez obzira na životne okolnosti, možemo svjesno nastojati tražiti nove prilike izvan i unutar sebe. A kad pogledamo malo šire od svojih navika i stereotipa, često se začudimo koliko još sastojaka postoji od kojih se može napraviti sendvič. Sloboda izbora iz svega što život nudi i iz cijelog spektra reakcija na životne situacije ono je što nas čini kreatorima nove stvarnosti.

Dakle, kakvu biste stvarnost željeli stvoriti za sebe? Sendviče za doručak uglavnom radite sami. I imate puno više izbora nego što mislite.

Ali samo vi možete odlučiti koji ćete izbor učiniti.

Što će, a što neće biti obrađeno u ovoj knjizi

Uvid koji sam stekao noć prije radionice natjerao me da shvatim da mogu preuzeti puno aktivniju ulogu u kreiranju života kakav želim. Svjesno sam tražio mogućnosti koje prije nisam primijetio – i otkrio cijeli svijet mogućnosti. Mala promjena u perspektivi imala je dubok utjecaj na cijeli moj život. Zato sam odlučio napisati ovu knjigu.

Knjiga govori o tri vrste situacija u kojima možete donositi odluke. Prvi je naš svaki drugi izbor akcije: nasmiješiti se ili namrštiti se, duboko udahnuti ili ne, i tako dalje. Drugi je izbor koji donosimo nakon određenih događaja: na primjer, kako reagirati na neuspjeh, hoćemo li pohvaliti zaposlenika za dobar posao. Treći je trenutak donošenja globalnih odluka, poput odabira karijere ili odabira načina pomoći ljudima. U ovoj sam se knjizi uglavnom usredotočio na prve dvije vrste situacija, iako se treća spominje tu i tamo.

U knjizi nema ni riječi o etičkim aspektima izbora, nema savjeta o tome kako donijeti teške odluke. B O Većina situacija koje se ovdje razmatraju, kao iu životu, su “retorički izbori”, kada je već sasvim očito koja će odluka biti ispravna. U većini slučajeva točno znamo što je dobro, a što nije – bez obzira kako sjedimo ili hodamo, kako reagiramo na uspjeh ili neuspjeh, kako komuniciramo s djetetom ili s partnerom. Međutim, vrlo često ne slijedimo ono što je ispravno i dobro za nas. Sokratova izjava "znati što je ispravno znači ispravno postupati" nažalost nije istinita.

Ova knjiga nije o odlukama u smislu toga koje su ispravne, a koje pogrešne. I o tome kako odluke koje donosimo utječu na ispravnost naših akcije. Moji primarni ciljevi bili su dvojaki: prvo, pomoći vam da postanete svjesniji izbora koje imate u svakom trenutku svog života, svake minute, svakog dana, jer da biste odabrali pravi put, prvo morate shvatiti da taj izbor postoji. Drugo, moj cilj je bio inspirirati vas djelovati na najbolji mogući način koji imate.

Knjiga je podijeljena u dijelove, od kojih je svaki posvećen jednoj alternativi, a većina njih je isti “retorički” izbor. Svaki dio ima citat, dakle kratka priča, što je specifičan izbor, i priča koja to ilustrira. Priče se temelje na događajima iz mog vlastiti život, hipotetske situacije, opisi psiholoških eksperimenata, povijesni podaci o poznatim ličnostima ili priče o izmišljenim (kinematografskim i književnim) likovima. Kažem im da vam daju primjere ideja koje možete primijeniti u svom životu i da te ideje učine razumljivim i dostupnim. Na taj način možete prilagoditi i koristiti predložene primjere u specifičnim situacijama u vašem životu. Na primjer, ako se priča odnosi na poslovne odnose, možete je primijeniti na odnose s voljenima. Ako je priča o odnosu s partnerom, možete je prilagoditi situacijama s djetetom ili sa šefom.

Ovu knjigu možete čitati kao i svaku drugu. Ili ga možete koristiti kao udžbenik - posvetiti mu dan, tjedan, mjesec shvatiti svaki ponuđeni izbor u njemu i zatim djelovati. Možda će vam biti zgodnije zapisati na komad papira alternativu na koju se želite fokusirati, a zatim je staviti na hladnjak, radnu površinu, džep, zaslon pametnog telefona, čuvar zaslona računala.

Od svih načina izrade “podsjetnika” najviše volim - i čini se da je najučinkovitiji - jednostavan konac vezan oko zapešća. Nosim ga određeno vrijeme, od jednog dana do mjesec dana (usput, psiholog William James je rekao da je za stvaranje nove navike potreban 21 dan) i pomaže mi da se naviknem. odlukom, neka bude druga priroda. Sada me konac na zapešću podsjeća da sve treba shvatiti olako i s humorom. Prethodna me tema, tijekom teškog razdoblja u mom životu, podsjetila da moram biti tolerantnija prema svojoj djeci.

Dok čitate, pokušajte odabrati različite alternative. Ako vam se nakon nekoliko pokušaja i eksperimenata učini da vam odabrana opcija nikako ne odgovara, preskočite je i prijeđite na sljedeću ili se vratite na neku od prethodnih. Nakon nekog vremena uvijek možete ponovno isprobati ovu opciju kako biste se konačno uvjerili koje mogućnosti još pruža.

Neki od prijedloga u ovoj knjizi temelje se na mojim vlastito iskustvo i iskustva mojih prijatelja i klijenata. Neki se temelje na djelima psihologa, filozofa, poznatih poslovnih ljudi i učitelja. Tamo gdje mi se činilo prikladnim, uključio sam poveznice na izvore iz kojih sam crpio svoje ideje ili u kojima su se te ideje detaljno raspravljale.

U nekim slučajevima, alternative koje sam predložio preklapaju se jedna s drugom. Namjerno sam to učinio. Prvo, zato što promatranje istog problema iz različitih kutova često pomaže pomaknuti iglu i promijeniti ustaljene navike. I drugo, zato što je ponavljanje važan uvjet da bi promjene zavladale našim životima.

* * *

Izbor je stvaranje.

Birati znači stvarati.

Donošenjem izbora stvaram vlastitu stvarnost

* * *

U svakom trenutku svog života imam izbor.

Sekunde produžuju život. Izbor proširuje mogućnosti

* * *

Kakav bih život želio živjeti?

Koje odluke će mi dati priliku da živim točno onako kako želim?