Երբևէ զգացե՞լ եք, որ ինչ-որ բան բաց եք թողնում: Թվում է, թե ամեն ինչ կարգին է` ընտանիք, կարիերա, ընկերներ և սիրելի անձնավորություն, բայց այնուամենայնիվ ինչ-որ բան այն չէ: Երևի... դու քեզ կարոտում ես։ Իրերի, մարդկանց ու սովորությունների ամենօրյա վազքի ու կույտի մեջ թվում է, թե բացարձակապես ժամանակ չի մնացել կանգ առնելու, շունչ քաշելու և մտածելու համար։
1. Երջանկություն գտեք մանրուքների մեջ
Իրականում կյանքը հրաշալի է։ Դադարեցրեք. Նայիր շուրջը. Երջանկությունը մեզանից երբեք հեռու չէ, այն պարզ բաների մեջ է։ Կապույտ երկինք, արևի լույս, մանկական աչքեր. Երջանկությունը նույնիսկ շնչելու մեջ է (հիշեք, թե որքան տհաճ է շնչելը, երբ քթից հոսում է): Դուք կարող եք երջանկություն զգալ նաև պարզ գործողություններ կատարելով։
Երջանիկ լինելը շատ հեշտ է։ 2. Լվացեք սպասքը։ Լուրջ!
Սպասք լվանալը տհաճ է թվում, քանի դեռ չեք սկսել: Լվացարանի առաջ կանգնելով, թեւերդ վեր քաշելով և ձեռքերը տաք ջրի մեջ ընկղմելով՝ հասկանում ես՝ սա իր հմայքն ունի։ Տվեք յուրաքանչյուր ափսեի ձեր ժամանակը, ամբողջությամբ: գիտակցելովև նրան, և ջուրը, և ձեռքերի ցանկացած շարժում: Գիտե՞ք, շտապելով լվանալ աղանդերի ափսեն, սպասք լվանալու համար հատկացված ժամանակը տհաճ կդարձնեք ինքներդ ձեզ և ոչ. արժե այնապրել այն: Տխուր է, քանի որ կյանքի ամեն րոպեն ու վայրկյանը հրաշք է։
Նույն հնարքը կարելի է կատարել ցանկացած պատասխանատվությամբ՝ բնակարանը փոշեկուլով մաքրելը, հագուստը արդուկելը և շան հետ քայլելը շատ ավելի հաճելի կդառնա։ Իսկ ինչքան սովորական բան անելուց հետո, որքան էլ որ թվա, դուք ձեզ նույնիսկ մի փոքր ավելի երջանիկ կզգաք։
Նույնիսկ սպասք լվանալու մեջ կարելի է մի փոքր երջանկություն գտնել։ Լուսանկարը՝ Instagram-ից @mifbooks
3. Հանգիստ տվեք ձեր ուղեղին
Երբեմն ընդամենը մի քանի րոպե է պահանջվում, որպեսզի զգաս, որ դու վերածնվել ես: Նստեք աթոռին կամ հատակին: Փակեք ձեր աչքերը: Մի քանի անգամ ներշնչեք և արտաշնչեք: Երբ դուք ներշնչում եք, ասեք ինքներդ ձեզ. «Երբ ես ներշնչում եմ, ես գիտեմ, որ ներշնչում եմ»: Երբ դուք արտաշնչում եք, ասեք. «Երբ ես արտաշնչում եմ, ես գիտեմ, որ ես արտաշնչում եմ»: Փորձեք ոչ մի բանի մասին չմտածել։
Դադարեցրեք գիտակցության հոսքը: Փորձեք զգալ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր սանտիմետրը: Ժպտացեք։ Եվս մի քանի խոր շունչ քաշեք: Նման հանգստի մեդիտացիաները պարզ են և շատ արդյունավետ: Փորձեք ապրել երջանիկ կյանքով։
Ուղեղն անպայման կգնահատի իրեն տրված ընդմիջումը։ 4. Անմիտ մի կերեք
Փորձեք ուշադրությամբ ուտել առնվազն մեկ շաբաթ: Արևելյան ասացվածք կա. «Երբ ուտում ես, մտածիր միայն սննդի մասին»: Այսպիսով, նա հենց դրա մասին է խոսում: Դուք կհասկանաք, որ սնունդը ձեզ համար դարձել է ոչ միայն կշտանալու միջոց, այլ նաև մենության և ինքնաբացահայտման ժամանակ։ Իսկ հասկանալու համար, թե որն է ինքդ քո հանդեպ այս վերաբերմունքի հնարքը, փորձիր գրքից «Շոկոլադե մեդիտացիա».
Տեքստը՝ պրակտիկ հոգեբան Ելենա Սուլտանովա
Երջանկությունը մի վիճակ է, որին, գիտակցաբար, թե ոչ, ձգտում են գրեթե բոլորը։ Ուրիշ բան, որ յուրաքանչյուրն ունի իր երջանկությունը՝ ոմանք բարեկեցիկ ընտանիք ունեն, ոմանք՝ մասնագիտական ինքնաիրացում, ոմանք՝ նյութական հարստություն։
Եղիր երջանիկ մարդինչպես պարզ, այնպես էլ բարդ: Դժվարությունն այն է, որ երջանիկ դառնալու համար պետք է իմանալ երջանկության հասնելու որոշ պայմաններ, որոնց մասին ավելին ստորև։ Բայց գլխավոր դժվարությունն այն է, որ երջանկությունը դադարել է մարդկանց համար հետաքրքիր լինել։ Գրեթե ցանկացած ժամանակակից գիրք, ֆիլմ կամ երգ կարող է հեշտությամբ համոզել ձեզ դրանում. հերոսների ճակատագրերը խեղաթյուրված են ինչ-որ ողբերգության, ինչ-որ մեկի վաղաժամ մահվան, դժբախտ պատահարի, անպատասխան սիրո պատճառով: Եվ այսպես մենք սովորում ենք կարեկցել ոչ թե երջանկությանը, այլ դժբախտությանը։ Եվ դժբախտություն է, որ մենք ամենից հաճախ փորձում ենք ինքներս մեզ վրա։ Ով երջանիկ է, լավագույն դեպքում ոչ ոքի չի հետաքրքրում: Իսկ վատագույն դեպքում դա թշնամանք է առաջացնում: Հիշեք, թե ինչպես է ասել Տոսկան «Աղջիկներ»-ում. «Դու երջանիկ ես, Կատկա, բայց երջանկությունը կուրացնում է մարդկանց»:
Երջանկության ճանապարհին մեկ այլ դժվարություն մեր սխալ պատկերացումն է, որ երջանկությանը դժվար է հասնել: Մենք սովորաբար սովոր ենք մտածել, որ լավ բաները պետք է վաստակել, և այն, ինչ հեշտությամբ է գալիս, ոչինչ չարժե։ Կա նույնիսկ արտահայտություն՝ «դժվարությամբ ձեռք բերված երջանկություն»: Հաճախ, իսկապես երջանիկ դառնալու փոխարեն, մենք սկսում ենք այս երջանկությունը ստանալ՝ խոչընդոտներ հորինելով և ինքներս մեզ համար անհապաղ տառապանքով: Մենք չենք հավատում երջանկությանը, եթե այն ուղղակի մեր ձեռքերում է: Մենք իրական ենք համարում այն, ինչ կրել ենք, ձեռք ենք բերել, վաստակել, և երբեք այն, ինչ հեշտությամբ և ուրախությամբ եղել է մեր ձեռքում:
Ինչպե՞ս կարելի է դեռ երջանիկ լինել:
- 1 Որոշեք ձեր երջանկության պարամետրերը Հիշեք, որ երջանիկ լինելը նույնպես նպատակ է: Իսկ նպատակին հասնելու համար պետք է տեսնել այն, իմանալ։ Ինքներդ որոշեք, թե ինչ նշաններով կհասկանաք, որ երջանիկ եք, հակառակ դեպքում դա կարող է գալ առանց նույնիսկ նկատելու։ Եթե երջանկությունը քեզ համար այն է, երբ քեզ սիրում են, որոշիր, թե ինչպես կհասկանաս, որ քեզ սիրում են։ Որքան շատ պարամետրեր և բնութագրեր գտնեք, այնքան ավելի հստակ կլինի ձեր նպատակը և ավելի հեշտ կլինի դրան տանող ճանապարհը: Փորձեք խաղալ ձեր երջանկության վրա: Հիշո՞ւմ եք, թե ինչպես էինք մենք խաղում մայր ու դստեր և կառուցում իդեալական ընտանիք և իդեալական տուն: Փորձեք ձեր երջանկությունը համով, գույնով, հոտով: Ընտրեք առանցքային դերեր և կարգավորումներ. սա կորոշի, թե որտեղ է հնարավոր ձեր երջանկությունը և ում հետ:
- 2 Նշեք, թե ինչն է ձեզ հաճույք պատճառում կյանքում Երջանիկ զգալու համար կարևոր է ոչ միայն նկարել դեկորացիան, այլև այն լցնել ձեզ ուրախություն պատճառող բաներով։ Կազմեք ձեր ցուցակը, թե ինչն է ձեզ միշտ ուրախացնում և հաճույք պատճառում, մի բան, առանց որի կյանքը կվերածվեր ձանձրալի առօրյայի: Սա կարող է լինել շաբաթական հանդիպումներ ընկերների հետ սրճարանում, նոր գիրք, գնումներ և այլն: Կանոն դարձրեք պարբերաբար ստուգել ձեր ցուցակը, և այն իրականացնելիս ինչ-որ բան հատեք և ինչ-որ բան ավելացրեք: Տեսեք, թե այս ցուցակից որքան մասն եք իրականացնում ձեր կյանքում: Եթե դա բավարար չէ, ապա ի՞նչն է ձեզ խանգարում: Ստուգեք, թե ինչպես կարող եք հասկանալ, թե ինչն է ձեզ ուրախացնում: Միգուցե դրա համար ստիպված լինեք հրաժարվել որոշ ձանձրալի ու անհետաքրքիր բաներից։
- 3 Ապրիր պահով Դուք չեք կարող երջանիկ լինել երեկ կամ վաղը, միայն այսօր: Հիշեք, որ միայն ներկա ժամանակներում մենք ունենք մեր ողջ ուժը, էներգիան և ուշադրությունը մեր տրամադրության տակ: Օրվա ընթացքում լսեք ձեր մտքերը. դուք ինքներդ կմտածեք այն մասին, թե ինչ է տեղի ունեցել երեկ, ինչպես նաև այն, ինչ տեղի կունենա վաղը: Այսպիսով, կարող է պարզվել, որ դուք գործնականում ներկա չեք: Հետևաբար, եղեք երջանիկ հենց այստեղ և հիմա: Եթե ներկայում ձեզ ոչինչ չի ուրախացնում, ապա շատ հավանական է, որ ապագան էլ ձեզ շատ չուրախացնի, քանի որ այն նույնպես հակված է մի օր դառնալու ներկան։
- 4 Ապավինեք այն ամենին, ինչ դուք պատրաստ եք անել Երջանկությունը, անշուշտ, պետք է կառուցվի «ես կարող եմ» և «ես ուզում եմ» համակցության վրա: Բավական չէ ինչ-որ բան ցանկանալը, պետք է նաև կարողանալ և պատրաստ լինել դա անել, այլապես երջանկությունը կվերածվի պղպջակորը մի օր կպայթի՝ իր տեղը թողնելով հիասթափությունը։ Կրկին հիշեք ձեր երջանկության պարամետրերը և նայեք այն ցուցակին, որը կազմել եք 2-րդ կետում. ահա թե ինչ եք ուզում: Բայց սրանից ի՞նչ եք ուզում և պատրա՞ստ եք անել երջանիկ լինելու համար: Հիշեք, որ ձեր ցուցակը պետք է պարունակի միայն այն, ինչ դուք կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար: Որովհետև «յուրաքանչյուրն իր երջանկության ճարտարապետն է»։
- 5 Ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս Երջանկությունը կառուցված է ինքդ քեզ որպես մարդ ընդունելու վրա, համաձայնվելով լինել այնպիսին, ինչպիսին կաս: Ամերիկացի հոգեբանները մի ասացվածք ունեն. «Եթե դու Չիկագոյում ես, ապա չես կարող զանգահարել ոչ մի տեղից, բացի Չիկագոյից»: Սա նշանակում է, որ եթե ցանկանում եք երջանիկ լինել, ապա դա կարող եք անել միայն այն վիճակից, որում գտնվում եք հիմա: Երջանկությունը կառուցվում է ոչ թե այն բանի վրա, թե ով կդառնաս մի օր, այլ այն, թե ով ես արդեն: Գրեք ձեր ուժեղ կողմերը թղթի վրա, ուսումնասիրեք այն և հիշեք՝ ձեր ուժեղ կողմերն այն են, որոնց վրա կարող եք հույս դնել կյանքում: Թղթի վրա գրիր քո թերությունները և կատարիր հետևյալը. յուրաքանչյուր թերություն վերածիր առաքինության։ Հիշեք. «Ես արգելակ չեմ, ես դանդաղ գազ եմ»: Կամ «Ես ձանձրալի չեմ, ես պարզապես մեծ ուշադրություն եմ դարձնում մանրուքներին»: Կամ «այո, ես այդպիսին եմ, և սա է իմ գործելաոճը»:
- 6 Ձևավորեք ձեր զբաղվածությունը Կյանքն ավելի հետաքրքիր է ավելինգործունեության տեսակը, որում մենք ներգրավված ենք: Մենք հաճախ երազում ենք հանգստի, չաշխատելու հնարավորության մասին։ Այնուամենայնիվ, հոգեբանական հետազոտությունների համաձայն, որքան քիչ զբաղված լինենք ինչ-որ բանով, այնքան ավելի հավանական է, որ մենք ֆիքսվենք մեկ գործունեության վրա կամ բավարարվենք ոչ այնքան ցանկալի զբաղմունքով: Ահա թե ինչու տնային տնտեսուհիների շրջանում դիսֆունկցիոնալ կանայք ավելի շատ են, քան շատ աշխատող կանանց շրջանում։
Հենց սկզբում ասացինք, որ երջանիկ լինելը ոչ միայն դժվար է, այլև պարզ։ Երջանիկ լինելու համար անհրաժեշտ է միայն ներքին ցանկություն և մտադրություն երջանիկ լինելու համար։ Մարդուն երջանկացնում են ոչ թե հանգամանքները, այլ երջանիկ լինելու ներքին պատրաստակամությունն ու ունեցածով բավարարվելու կարողությունը։ Անշուշտ բոլորին ծանոթ է այն վիճակը, երբ թվում է, թե ամեն ինչ երջանկության համար է, բայց ինքնին երջանկություն չկա: Բայց երջանկությունը չի գալիս, երբ խնդիրներ չկան։ Երբ դու երջանիկ ես, կյանքում կարող են անախորժություններ և անհաջողություններ լինել։ Այնուամենայնիվ, երջանիկ մարդը հասկանում է, որ կարող են լինել անախորժություններ և անհաջողություններ, և դրանք ընդունում է ոչ թե որպես խոչընդոտներ, այլ որպես ցատկահարթակներ՝ ավելի լավ դուրս մղելու համար:
Թվում է, թե ամեն ինչ պարզ է. Կամ դուք երջանիկ եք, կամ չեք, և չեք կարող որևէ բանի վրա ազդել։ Ստացվում է, որ դու կամա-պարտադիր կարող ես երջանիկ դառնալ. Պարզապես պետք է մի փոքր փորձել և ստանալ լավ սովորություններ. The Huffington Post-ը հրապարակել է 21 սովորությունների ցանկ, որոնք ունեն գրեթե յուրաքանչյուր երջանիկ մարդ։ Նյութը ահռելի հնչեղություն է առաջացրել՝ երկու օրում Facebook-ում հավաքելով ավելի քան 250 հազար հավանում։ Այժմ այս նյութը հասանելի է ձեզ:
Եկեք արդեն երջանիկ լինենք։
2004 թվականին Մարտին Սելիգմանը, «դրական հոգեբանության» հայրը, ձևակերպեց Երեք տեսակի երջանիկ կյանք.
- կյանքը հաճույք է, երբ կյանքը լցնում ես այնքան հաճույքներով, որքան կարող ես դրանում տեղավորել;
- հոգատար կյանք, որտեղ երջանկությունը կգտնվի աշխատանքի, դաստիարակության, սիրո և հանգստի մեջ.
- և իմաստալից կյանք, որը «բաղկացած է ճանաչելու այն, ինչն ամենաշատն է ուժեղ կողմերը, և դրանք օգտագործել ձեզնից ավելի մեծ բանի համար»։
Նա հետազոտություն է անցկացրել «Ինչն է մարդկանց տանում դեպի առավելագույն բավարարվածություն» թեմայով և զարմացել է արդյունքներից: Պարզվեց, որ հաճույքի ձգտումը դժվար թե որևէ կապ ունենա այս զգացողության հետ. Այս ամբողջ հեդոնիզմը պարզապես «հարած սերուցք և բալ» է բավարարվածության տորթի վրա, որը հիմնված է մտահոգության կամ իմաստալից կյանքի վրա:
Եվ չնայած սա, հավանաբար, հնչում է որպես արդարացնելու այն, ինչ շատերն անվանում են «ապրելն իզուր չէ», երջանիկ մարդիկ ունեն որոշակի սովորություններ, որոնք դուք կարող եք որդեգրել, որոնք կարող են ձեր կյանքը դարձնել ավելի լավ և երջանիկ:
Երջանիկ մարդկանց սովորությունները.
Նրանք շրջապատված են երջանիկ մարդկանցով
Ուրախությունը վարակիչ է։ Framingham Heart Study-ի հետազոտողները, ովքեր ավելի քան 20 տարի ուսումնասիրում են «երջանկության տարածման» ֆենոմենը, պարզել են, որ նրանք, ովքեր շրջապատված են երջանիկ մարդկանցով, «ավելի հավանական է, որ երջանիկ լինեն ապագայում»։ Բավարար պատճառնվազեցնելու նպատակով տեսակարար կշիռըտխուր ընկերներ՝ կենսուրախների հաշվին։
Խորհրդի որակի մասին
Մեզանից յուրաքանչյուրը ցանկանում է երջանիկ մարդ լինել։ Ոչ բոլորն են դա բարձրաձայնում, և նույնիսկ քչերն են այդ մասին որևէ բան անում: Նրանցից, ովքեր ինչ-որ քայլեր են անում երջանկություն գտնելու ուղղությամբ, միայն մի փոքր մասն է, հիմնականում կանայք, պատասխաններ են փնտրում այն հարցերի, թե ինչպես դառնալ երջանիկ և սիրված և ինչպես դառնալ հարուստ և երջանիկ: Տղամարդիկ (շնորհիվ իրենց մտքի կառուցվածքի) փնտրում են հասնելու և ստանալու ուղիներ:
Գալուստի հետ հասանելի ինտերնետԲոլորը, ովքեր շատ ծույլ չեն, սկսեցին խորհուրդ տալ. Իսկ ով շատ ծույլ է, քոփի-փեյսթ արեք ուրիշների խորհուրդները կամ գնեք դպրոցական-քոփիռայթերի կամ գրաֆոմանական տնային տնտեսուհիների աշխատանքները: Ձեր կարծիքով ո՞վ է գրում կոպեկներով: Այստեղից է գալիս առաջարկությունների սարսափելի որակը: Եթե միայն լիներ, և այդ դեպքում գոնե խոտը չաճի:
Թեմայի խորը լուսաբանումը ժամանակ է պահանջում և գնահատված աշխատանք չէ: Քչերն են դրան ընդունակ։ Ուստի խնդրում եմ հոդվածը պարզապես չփախցնել՝ ձեր գլխում հերթական տեղեկատվական աղբը դնելու համար։ Փորձեք գոնե մեկ խորհուրդի արդյունավետությունը: Միայն դու կարող ես քեզ երջանիկ դարձնել:
Երջանկության կենսաքիմիա
Երջանկությունը և դժբախտությունը սենսացիաների և զգացմունքների բարդույթներ են, որոնք կախված են արտաքին և ներքին գործոններ, բաշխված Պարետոյի օրենքի համաձայն։ 80%-ը կախված է հոգեկանի և մարմնի վիճակից, 20%-ը՝ արտաքին հանգամանքներից։
Արժե պարզաբանել վերջին կետը. Երջանկություն են պատճառում ոչ թե հենց արտաքին հանգամանքները, այլ մեր վերաբերմունքը դրանց նկատմամբ։ Բայց ի տարբերություն բազկաթոռի հոգեբանների, ովքեր չեն զբաղվում կենսաբանության, բժշկության, մարդաբանության, սոցիոլոգիայի կամ ֆիզիկայի վրա, ես չեմ կարող պնդել, որ գրգռիչների արձագանքները մեր վերահսկողության տակ են: Որոշ դեպքերում դա այդպես չէ, քանի որ դրանք կենսաբանորեն որոշված են:
Արյան մեջ հորմոնների մակարդակն ընկալվում է որպես զգացողություններ՝ շնորհիվ ցինգուլատային կեղեւի հատվածի աշխատանքի։ Այս ոլորտի աշխատանքից է կախված նաև մեր ինքնագնահատականը և մտածողության իռացիոնալության աստիճանը։
Ես չեմ ասում, որ մտքերը ուղեղի կեղեւի արգասիք են։ Այնուամենայնիվ, մտքերի ուղղությունը և բովանդակությունը կախված են էլեկտրաքիմիական գործընթացներից և նույնիսկ ուղեղում արյան ճնշումից: Ինչպես հեռուստատեսային հաղորդման որակը կախված է ալեհավաքի նյութից, վիճակից և նույնիսկ գտնվելու վայրից, էլ չեմ խոսում հեռուստացույցի միկրոսխեմաների վիճակի մասին:
Մարդը, ով երկու ձեռքով կառչում է նյութապաշտության, իդեալիզմի, ագնոստիցիզմի և այլ ուղղությունների «ճշմարտություններից», ֆանատիկ է և/կամ տգետ։ Սկսած 19-րդ դարի վերջից, յուրաքանչյուր 30 տարվա հետազոտությունը շրջում է գիտությունը: 20-րդ դարասկզբի գիտական ճշմարտությունները, ինչպիսիք են կալորիականությունը, այժմ մեզ ստիպում են ժպտալ, բայց դրանք գործել են իրենց ժամանակին: Տեսնու՞մ ես, թե ինչի եմ հասնում:
Այսօրվա գիտական պարադիգմը զգալիորեն կվերանայվի մինչև 21-րդ դարի վերջը, և մենք չենք էլ կարող պատկերացնել, թե ինչ ուղղությամբ։ Մինչ հարաբերականության տեսության և քվանտային մեխանիկայի հայտնվելը, ոչ մի գիտաֆանտաստիկ գրող կամ կանխատեսող չէր կարող նույնիսկ ընդհանուր առումներով կանխատեսել դրանց նախադրյալներն ու նշանակությունը:
Սինգուլատային կեղևի ակտիվության նվազումը մեզ սուզում է հուզական գնահատականների և չմոտիվացված ռեակցիաների վիրտուալ իրականության մեջ: Ցավոք սրտի, մարդկանց մեծ մասն ամեն օր սուզվում է գիտակցության այս վիճակի մեջ: Գտնվելով գիտակցության նեղ միջանցքում՝ մենք չենք կարողանում վերահսկել մեր արձագանքը գրգռիչներին: Իրերի այս վիճակը բացատրում է, որ երջանկության և դժբախտության շատ 20%-ը կախված է շրջակա միջավայրից։
Զգացմունքների քիմիա
Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե որ նյութերի ազդեցությունը կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա է մեր կողմից ընկալվում որպես ուժեղ զգացողություններ, ահա աղյուսակ.
Նյութ | Զգացմունք |
Ադրենալին | Վախ |
Նորէպինեֆրին | Կատաղություն |
Էնդորֆիններ և էնկեֆալիններ | Երջանկություն, երջանկություն |
Ֆենիլէթիլամին | Սեր |
Սերոտոնին | Դրական վերելք |
Օքսիտոցին | Վստահություն |
Դոպամին | Զվարճանք |
Վազոպրեսին | Հավելված |
Մենք զգում ենք այդ զգացմունքները միայն այն ժամանակ, երբ ուղեղի որոշակի հատվածներում աղյուսակում ներկայացված նյութերի կոնցենտրացիան հասնում է ցանկալի մակարդակի։ Այսպիսով, քիմիական առումով երջանկության լիցքավորման զգացումը էնդոգեն մորֆինների և կատեխոլամինների բարձր կոնցենտրացիան է ֆենիլէթիլամինի և էթանոլի խառնուրդով:
Ամենապարզ և փակուղային եզրակացությունն այն է, որ արհեստականորեն ավելացնելով անհրաժեշտ նյութերի կոնցենտրացիան՝ դուք կարող եք երջանիկ մարդ դառնալ։ Սա սխալ է։
Բնությունն այնպես է դասավորել այն, որ, ստանալով այդ նյութերի արհեստական համարժեքները, մենք սկսում ենք քայքայվել և փլուզվել։ Օրգանիզմի կողմից դրանց արտադրությունը վարձատրություն է կենսաբանորեն արդարացված կամ ճիշտ գործողությունների համար։ Ընդ որում, եթե առաջին կետով ամեն ինչ պարզ է՝ քուն, սնունդ, սեքս, ապա ամեն մեկն ունի իր կոռեկտությունը։ Ինչպե՞ս չմտածել նպատակի մասին:
Բացի այդ, ուղեղն ունի հետաքրքիր զտիչ, որը արգելք է ստեղծում, երբ գերազանցվում է բնական դրական հորմոնների թույլատրելի մակարդակը։ Բացի այս արգելքից, ակտիվանում են ալգորիթմներ, որոնք հանգեցնում են գրգռիչների արձագանքի նվազմանը: Դա կախվածություն է առաջացնում և հյուծում է:
Երջանկության հոգեբանություն
Մենք տարբեր ենք, և սա աքսիոմա է։ Ավելի երջանիկ դառնալու վերաբերյալ խորհուրդները պետք է հիմնված լինեն էկզիստենցիալ տարբերությունների վրա: Բոլոր մարդիկ բաժանված են երկու անհավասար խմբերի. Բաժանարար գիծը վերաբերմունքն է կյանքի իմաստին։
Գոյատևման և գերազանցության խմբի մարդիկ
Առաջին, ամենամեծ խումբը հոգեկան էներգիան ուղղում է դեպի գոյատևում և/կամ գերազանցություն: Սրանք հավերժ երջանիկ մարդիկ են, առանց նույնիսկ դրա մասին իմանալու: Նրանց չի մտահոգում կյանքի իմաստը։ Նույնիսկ եթե նման հարց առաջանա կորստի կամ հիվանդության ժամանակ, հոգեկանը կանի ամեն ինչ՝ այն հարթեցնելու համար։
Այդպիսի մարդիկ ժամանակ չունեն այդ մասին մտածելու։ Առաջին տարբերակն այն է, որ նրանք գոյատևում են, և իրոք ժամանակ կամ էներգիա չի մնում այլ բանի համար: Երկրորդ տարբերակն այն է, որ նրանք հաճույք են փնտրում և ինքնահաստատվում: Հասարակությունն ապահովում է դա հսկայական գումարխաղալիքներ - փող, հարգանք, համբավ, իշխանություն:
Այս խմբի մարդկանց համար երջանկությունը հաճույքի հետևողականության աստիճանի և հաջողության հաճախականության արտահայտությունն է։
Յուրաքանչյուր մարդ հոգու խորքում երազում է երջանիկ դառնալ, և բոլորը ձգտում են դրան։ Բայց նայեք շուրջը. քանի՞ երջանիկ մարդ կտեսնեք: Այստեղ, իմ կարծիքով, պարադոքս կա՝ բոլորն են երջանկություն ուզում, բայց քչերին է հաջողվում զգալ այն առօրյա կյանք, ոչ միայն մեկ անգամ, այլ կանոնավոր կամ նույնիսկ հաճախ։
Երջանկության ճանապարհին ինչ-որ պահի մարդկանց մեծամասնությունը զգում է «անսարքություն»: Այս հոդվածում ես կանդրադառնամ նման «ձախողումների» պատճառներին և կառաջարկեմ ռազմավարություն:
Քանի որ հոդվածը զարգանում է, ես ձեզ հրավիրում եմ պատասխանել հարցերին, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք ձեր հարաբերությունները երջանկության հետ: Առաջարկվող հարցերին խորհուրդ եմ տալիս պատասխանել գրավոր. այս կերպ դուք իսկապես կարող եք ինչ-որ նոր բան հասկանալ ձեր մասին և կիրառել այստեղ նկարագրված հոգեբանական գաղափարները ձեր կյանքում:
Ինչ է երջանկությունը
Իմ կարծիքով, երջանկությունը միայն էմոցիաներով չէ, որ չի կարելի անընդհատ նույն մակարդակի վրա պահել։ Բայց դուք կարող եք կազմակերպել որոշակի ապրելակերպ ձեզ համար, որպեսզի ապրեք ձեր ուզած կյանքով:
Ձեռք բերեք ինքներդ ձեզ և մտածեք.
- Ի՞նչ է ձեզ համար երջանկությունը:
- Ի՞նչն է քեզ դարձնում երջանիկ մարդ:
Երջանկությունը զգացմունք է, կամ զգում ես, կամ ոչ: Հնարավորությունները տեսնելու համար ինչպես դառնալ երջանիկ մարդ, կարևոր է հասկանալ երջանկության ձեր անձնական պատկերացումը։ Այսինքն՝ նախ պետք է հասկանալ, թե ԻՆՉ ես ուզում անել, կազմակերպել քո կյանքում, իսկ հետո ԻՆՉՊԵՍ կարող ես դա անել։
Եթե դժվարանում եք անմիջապես պատասխանել այս հարցերին, հիշեք. Ե՞րբ եք վերջին անգամ զգացել երջանիկ մարդ: Վերապրիր այս հիշողությունները, ընկղմվիր դրանց մեջ, զգացիր այդ երջանկության արձագանքները։ Եվ հետո վերլուծեք, թե ինչն է ձեզ երջանիկ զգում այդ իրավիճակում։ Թերևս այն, ինչը ձեզ այն ժամանակ ուրախացրեց, կօգնի ձեզ որոշել, թե ինչպես դառնալ երջանիկ մարդ հիմա:
Երջանկության զգացումը գալիս է ձեր բավարարվածությունից տարբեր տարածքներձեր կյանքը՝ ընտանիք, աշխատանք, ընկերներ, տուն, ժամանց, հոբբիներ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ բավարարվածության զգացումը զուտ սուբյեկտիվ է, դրանում արտաքին չափանիշներ չկան։ Կարևորն այն է, թե ինչ ես զգում և մտածում:
Օրինակ, ձեր կյանքում արտաքուստ ամեն ինչ հիանալի է թվում. դուք ունեք ընտանիք, աշխատանք, բնակարան, ձեր կյանքը լցված է հաղորդակցությամբ: տարբեր մարդիկ. Բայց դուք ձեզ երջանիկ մարդ չեք զգում, ընդհակառակը, դուք հաճախ տխուր եք, ընկճված և անտարբեր: Ուրիշները կարող են ասել. «Ի՞նչ ես անում։ Ձեր կյանքում ամեն ինչ լավ է»: Դուք հավատում եք նրանց, վանում ձեր տհաճ զգացմունքները, բայց դեռ չեք կարողանում երջանկություն զգալ։
Այս օրինակում պարզվում է, որ մարդն առաջնորդվում է արտաքին չափանիշներով և երջանկության այլ մարդկանց պատկերացումներով։ Բայց այն, ինչ երջանկություն է մի մարդու համար, մյուսի համար երջանկություն չի լինի: «Ինչպես դառնալ երջանիկ մարդ» հարցը անհատական է և սուբյեկտիվ, և միայն դուք ինքներդ կարող եք ինքներդ ձեզ կոնկրետ պատասխան տալ:
Այստեղ մենք հասնում ենք առաջինին կարևոր քայլձեր երջանկության ճանապարհին - հասկացեք, թե ինչ եք ուզում: Բայց սա այնքան էլ պարզ չէ, որքան կարող է թվալ առաջին հայացքից:
«Ես ուզում եմ երջանիկ մարդ դառնալ» պատասխանն այստեղ չի աշխատի. Եվ այս հոդվածի նախորդ մասում տրված հարցերի պատասխանները՝ երջանկության մասին ձեր անձնական գաղափարի մասին, կօգնեն ձեզ դրանում: Մտածեք այն մասին, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ երջանիկ զգալու համար:
Ես ուզում եմ ապրել այսպես կամ «այսպես պետք է լինի»
Առաջին պատճառը.Մանկուց մեզ բոլորիս շատ են ասել, թե ինչպես պետք է լինի ամեն ինչ... Այսպիսով, մարդիկ սովորում են իրենց կյանքը հարմարեցնել «ինչպես պետք է լինի», «ինչպես ընդունված է», «ինչպես բոլորը»։ Բայց այս ճանապարհը չի պատասխանում այն հարցին, թե ինչպես դառնալ երջանիկ մարդ ձեզ համար: Դա ոչ մի կապ չունի ձեր անձի հետ, և դա հնարավոր «անհաջողությունների» պատճառներից մեկն է։
Տե՛ս այս հոդվածի նախորդ մասի երջանկության հարցերին տրված ձեր պատասխանները: Մտածեք՝ արդյոք այս պատասխաններն արտացոլում են ձեր անձնական տեսակետները, թե՞ դրանք ավելի շատ առնչվում են երջանկության մասին ընդհանուր ընդունված գաղափարներին: Ուշադրություն դարձրեք առաջացող հույզերին.
- Ի՞նչ եք զգում, երբ մտածում եք ձեր երջանկության մասին:
- Դուք զգացմունքային արձագանք ունե՞ք, և արդյոք ձեր մեջ բոցավառվում է երջանիկ մարդ դառնալու ցանկությունը։
Ուժեղ զգացմունքների բացակայությունը նշան է, որ ձեր պատասխանները լիովին հաշվի չեն առնում ձեր անհատականությունը: Եվ հետո կարևոր է զտել ձեր անձնական ցանկություններն ու գաղափարները «ընդհանուր ընդունվածներից»:
Ես գիտեմ, թե ինչ եմ ուզում, բայց վախենում եմ, որ չի ստացվի
Երկրորդ պատճառը.Դուք գիտեք, թե ինչ եք ուզում, բայց վախենում եք փորձել, ռիսկի դիմել։ Դուք վախենում եք, որ ձեզ չի հաջողվի: Այս վիճակը բացատրվում է «Լավ է թռչունը ձեռքին, քան կարկանդակ երկնքում» ասացվածքով։ Դուք ինքներդ ձեզ համոզում եք, որ ամեն ինչ լավ է, բայց երբեմն շարունակում եք երազել այն մասին, թե «ինչպես ամեն ինչ կարող է տարբեր լինել»:
Ստացվում է, որ ձեր ներսում կան որոշակի սահմանափակումներ, որոնք խանգարում են ազատ շարժվել դեպի ձեր երջանկությունը։ Դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է երջանիկ մարդ լինել, բայց դուք չեք գործում վախից:
Փորձելն ու սխալվելը բնական է։ Եվ իսկապես, ինչ-որ բան կարող է չստացվել առաջին անգամ։ Երբ ինչ-որ բան չի ստացվում, դուք կարող եք փոխել ձեր ռազմավարությունը և փորձել այլ բան: Բայց եթե վախենում եք նույնիսկ փորձել փոխել ձեր կյանքը, դուք կառավարվում եք իռացիոնալ ներքին սահմանափակումներով։
Եվ այս սահմանափակումները կարելի է ստուգել իրականությանը համապատասխանելու համար։
- Զգացեք, թե կոնկրետ ինչից եք վախենում:
- Ի՞նչ կլինի, եթե հանկարծ փորձեք և չստացվի:
- Ինչպե՞ս կզգաք, եթե ձախողեք:
- Ի՞նչ նշանակություն կունենա ձախողումը ձեզ համար:
Պատասխանեք այս հարցերին և վերլուծեք, թե որքանով են իրական ձեր մտահոգությունները:
Այս վերլուծությունը կարող է ձեզ առաջնորդել հասկանալու ձեր հիմքում ընկած իռացիոնալ համոզմունքները: Օրինակ՝ դուք կարող եք վախենալ սխալվելուց, ձախողված զգալուց կամ սխալ բան անելու հնարավոր աղետալի հետևանքներից:
Փորձեք ձեր վախերը կապել իրականության հետ։ Մտածեք, թե ինչպես կարող եք վարվել, եթե ինչ-որ բան առաջին անգամ չի ստացվում: Երբ պատկերացնում եք, թե ինչ եք անելու տարբեր սցենարների դեպքում, վախերը դադարում են դանդաղեցնել ձեզ։ Եվ հետո դուք կարող եք ազատորեն սկսել իրականացնել ձեր ռազմավարությունը, թե ինչպես դառնալ երջանիկ մարդ:
Եթե այս առաջին քայլում դուք դժվարությունների եք հանդիպում վերը քննարկված տարբերակներից մեկում, դա կարող է մտածելու, ավելի շատ ժամանակ հատկացնելու այդ դժվարությունները վերլուծելուն կամ հոգեբանի օգնությանը դիմելու առիթ լինել:
Կարող է դժվար լինել զգալ և ինքնուրույն որոշել, թե ինչպես դառնալ երջանիկ մարդ՝ հասկանալ քո ցանկությունները, ազատվել իռացիոնալ սահմանափակումներից և պարզապես հավատալ ինքդ քեզ: Երբ ես աշխատում եմ երջանկության թեմայով հոգեբանական կոնսուլտացիաներում, ես օգնում եմ ձեզ մուտք գործել ձեր ցանկությունները, ճանաչել հասարակության կարծրատիպերն ու սպասումները, որոնք ազդում են ձեզ վրա և փոխարինել «միջամտող» գործոնները աջակցող գործոններով:
Հաջորդ հոդվածում ես կշարունակեմ խոսել այն ռազմավարությունների մասին, թե ինչպես դառնալ երջանիկ մարդ:
Բեռնվում է...
