Ինչպես հասնել ներքին խաղաղության և մտքի խաղաղության: Ինչպես գտնել մտքի խաղաղություն և խաղաղություն - խորհուրդներ իմաստուններից

Մենք չգիտենք, թե ինչպես հաղթահարել սթրեսը: Շատերի համար հանգստությունը կախված է ալկոհոլից, սուրճից և ծխախոտից կամ ծայրահեղ հոբբիներից: Մինչդեռ կան պարզ մեթոդներ՝ մի քանի րոպեում հոգեկան հանգստությունը վերականգնելու համար։

Մենք հիշել ենք 45 եղանակ:

1. Խորը շունչ քաշեք մեկ-երկու-երեք-չորսի համար, պահեք ձեր շունչը նույն հաշվարկի համար, ապա սահուն արտաշնչեք:
2. Վերցրեք գրիչ և գրեք ձեր մտքերը:
3. Իմացեք, որ կյանքը բարդ է:
4. Հիշեք կյանքում ձեր ամենահաջող իրադարձություններից երեքը:
5. Ասացեք ձեր սիրելիին, թե ինչ նշանակություն ունեն նրանք ձեզ համար:
6. Նստեք և ոչինչ չանեք։
7. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ մի որոշ ժամանակ պարապ մնալ:
8. Մի քանի րոպե նայեք ամպերին:
9. Պատկերացրեք, որ դուք տեսնում եք ձեր կյանքը թռչնի հայացքից:
10. Ապակենտրոնացրեք ձեր աչքերը և մի քանի րոպե հատկացրեք ձեր ծայրամասային տեսողությամբ ֆիքսելու այն ամենը, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը:
11. Տվեք մի փոքր գումար.
12. Մտավոր տեղավորեք ձեզ թափանցիկ պղպջակի մեջ, որը պաշտպանում է ձեզ:
13. Ձեռքդ դրիր սրտիդ վրա և զգացիր, թե ինչպես է այն բաբախում։ Սա թույն է:
14. Ասա քեզ, որ կփրկես դրական վերաբերմունքմինչև օրվա վերջ։ Ինչ էլ որ լինի։
15. Եղեք երախտապարտ, որ միշտ չէ, որ ստանում եք այն, ինչ ցանկանում եք:
16. Մտածեք, թե ինչպես կապրեիք ձեր կյանքը, եթե հաստատ իմանայիք, որ երբեք չեք հարստանա։
17. Թող ձեր մարմինն անի այն, ինչ ցանկանում է այս պահին։
18. Հոտեք թարմ ծաղիկները:
19. Լսեք ձեր ձայնին այնպես, կարծես դա ձեր լավագույն ընկերն է:
20. Որոշեք ձեր մարմնի ամենասերտ հատվածը: Ձգեք այն այնքան, որքան կարող եք, մի քանի վայրկյան, ապա հանգստացեք:
21. Դուրս եկեք և շոշափեք 100% բնական մի բան: Զգացեք հյուսվածքը:
22. Նայեք շուրջը և նշեք յուրաքանչյուր առարկա: Գիտակցե՛ք, թե իրականում որքան պարզ են այս բաները:
23. Ժպտացեք աշխարհի ամենահիմար ժպիտով և պատկերացրեք, թե ինչպիսի տեսք ունեք:
24. Մտածեք ձեր մեծ խնդրի մասին, կարծես ձեր ընկերը եկել է ձեզ դրա հետ:
25. Պատկերացրեք, որ ձեր արմատները տարածվում են մոլորակի կենտրոնի վրա:
26. Բոլոր տասը մատներով գլուխներ պատրաստեք։
27. Հաշվեք 10-ից մինչև 1 և լսեք արձագանքը յուրաքանչյուր թվից հետո:
28. Զգացեք ձեր տակ գտնվող հողը ձեր բոբիկ ոտքերով և գիտակցեք ձեր կապը երկրի հետ:
29. Դադարեք կենտրոնանալ այլ մարդկանց վրա:
30. Համարձակվեք ասել ոչ: Եղեք ավելի համարձակ:
31. Գրեք ձեր բոլոր խնդիրների ցուցակը: Հետո զտեք դրանք, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են կամ շատ կարևոր չեն:
32. Մի քիչ ջուր խմեք։ Ջրազրկումը սթրես է առաջացնում։
33. Ապրեք ձեր հնարավորությունների սահմաններում:
34. Գիտակցեք տարբերությունը ձեր ցանկությունների և ձեր կարիքների միջև:
35. Անկեղծ ներողություն խնդրեք... Դե, ինքներդ էլ գիտեք, թե ում համար եք մեղավոր։
36. Մտածեք Տիեզերքի ընդարձակության մասին և հասկացեք, թե որքան անտեսանելի են ձեր դժվարությունները:
37. Խուսափեք արագ արձագանքից դժվար հարցև լուծումներ փնտրեք ավելի խորը մակարդակում:
38. Խնդրում եմ ուշադրություն դարձրեք լրացուցիչ ժամանակ.
39. Լսեք սպիտակ աղմուկը. Հանգստացնող է:
40. Գրեք այն լավագույն խորհուրդը, որը դուք երբևէ ստացել եք և կիրառել այն:
41. Ձեր շանը տարեք զբոսանքի։ Գուցե ուրիշի հետ:
42. Փակեք ձեր աչքերը և թող արևը տաքացնի ձեր կոպերը:
43. Ընդունեք ձեր սխալները։
44. Նայեք այլ մարդկանց և հասկացեք, որ նրանք ձեզ նման են՝ իրենց հույսերով, երազանքներով, վախերով և պայքարով:
45. Համաձայնեք, որ միշտ կգտնվի ավելի հարուստ, խելացի և ուժեղ մեկը:

Եվ ինչ հոգեբանական տեխնիկաԻ՞նչն է ձեզ ամենալավը հանգստացնում:

Ինչպես գտնել մտքի խաղաղություն

Հավանաբար, յուրաքանչյուր մարդ միշտ ցանկանում է լինել հանգիստ և հավասարակշռված և ապրել միայն հաճելի հոգսեր, բայց ոչ բոլորին է հաջողվում։ Անկեղծ ասած, միայն մի քանի հոգի գիտեն, թե ինչպես զգալ այդպես, իսկ մնացածներն ապրում են «ճոճանակի» պես. սկզբում ուրախանում են, իսկ հետո նեղանում և անհանգստանում. ցավոք, մարդիկ շատ ավելի հաճախ են զգում երկրորդ վիճակը:

Ինչ է մտքի խաղաղությունը, և ինչպե՞ս սովորել անընդհատ լինել դրա մեջ, եթե դա չի ստացվում:

Ի՞նչ է նշանակում ունենալ մտքի խաղաղություն:

Շատերը կարծում են, որ մտքի խաղաղությունը ուտոպիա է: Նորմա՞լ է, երբ մարդը բացասական հույզեր չի ապրում, չի անհանգստանում կամ անհանգստանում որևէ բանով։ Սա, հավանաբար, տեղի է ունենում միայն հեքիաթում, որտեղ բոլորն ապրում են երջանիկ: Փաստորեն, մարդիկ մոռացել են, որ պետությունը մտքի խաղաղություն, ներդաշնակությունն ու երջանկությունը միանգամայն նորմալ են, իսկ կյանքը գեղեցիկ է տարբեր դրսևորումներով, և ոչ միայն այն դեպքում, երբ ամեն ինչ ստացվում է «մեր ճանապարհով»։

Արդյունքում, եթե հուզական առողջությունը խաթարված է կամ իսպառ բացակայում է, ֆիզիկական առողջությունը լրջորեն տուժում է. ոչ միայն առաջանում են նյարդային խանգարումներ, այլ զարգանում են լուրջ հիվանդություններ։ Եթե ​​երկար ժամանակ կորցնեք մտքի խաղաղություն, կարող եք «վաստակել» պեպտիկ խոցեր, մաշկային խնդիրներ, սրտի և անոթային հիվանդություններ և նույնիսկ ուռուցքաբանություն։

Որպեսզի սովորեք ապրել առանց բացասական հույզերի, դուք պետք է հասկանաք և տեղյակ լինեք ձեր նպատակներին և ցանկություններին՝ առանց դրանք փոխարինելու որևէ մեկի կարծիքներով և դատողություններով: Մարդիկ, ովքեր գիտեն, թե ինչպես դա անել, ապրում են ներդաշնակորեն և՛ մտքի, և՛ հոգու հետ. նրանց մտքերը չեն շեղվում իրենց խոսքերից, և նրանց խոսքերը չեն շեղվում իրենց գործողություններից: Նման մարդիկ հասկանում են նաև շրջապատողներին և գիտեն՝ ինչպես ճիշտ ընկալել ցանկացած իրավիճակ, ուստի նրանք սովորաբար հարգված են բոլորի կողմից՝ և՛ աշխատավայրում, և՛ տանը։

Ինչպես գտնել և վերականգնել մտքի խաղաղությունը

Այսպիսով, հնարավո՞ր է սովորել սա: Դուք կարող եք ամեն ինչ սովորել, եթե ունեք ցանկություն, բայց շատերը, բողոքելով ճակատագրից և հանգամանքներից, իրականում չեն ցանկանում որևէ բան փոխել կյանքում. գաղտնիք, որ բացասական լուրեր են, որոնք շատ խմբերում քննարկվում են մեծ եռանդով։

Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք հոգեկան հանգստություն գտնել ու ընկալել մեզ շրջապատող աշխարհըՈւրախությամբ և ոգեշնչմամբ փորձեք հաշվի առնել և օգտագործել ստորև նկարագրված մեթոդները:

• Դադարեք արձագանքել իրավիճակներին «սովորական» ձևով և սկսեք ինքներդ ձեզ հարցնել՝ ինչպե՞ս եմ ես ստեղծում այս իրավիճակը: Ճիշտ է. մենք ինքներս ենք ստեղծում ցանկացած իրավիճակ, որը «զարգանում» է մեր կյանքում, և հետո մենք չենք կարող հասկանալ, թե ինչ է տեղի ունենում, մենք պետք է սովորենք տեսնել պատճառահետևանքային հարաբերությունները: Ամենից հաճախ մեր մտքերն աշխատում են իրադարձությունների բացասական ընթացքի համար. ի վերջո, ամենավատ ակնկալիքներն ավելի տարածված են, քան լավ և դրական բանի սպասումը:
• Փնտրեք հնարավորություններ ցանկացած դժվարության մեջ և փորձեք «անտեղի» արձագանքել: Օրինակ, եթե ձեր ղեկավարը «դուրս եկավ» ձեզ վրա, մի տխրեք, այլ ուրախացեք. գոնե ժպտացեք և շնորհակալություն հայտնեք նրան (մտովի կարող եք սկսել նրանից) ձեր ներքին խնդիրները հայելու պես արտացոլելու համար:
• Ի դեպ, շնորհակալություն - լավագույն միջոցըպաշտպանեք ձեզ բացասականությունից և վերադարձեք մտքի խաղաղություն. Լավ սովորություն զարգացրեք՝ ամեն երեկո շնորհակալություն հայտնելու Տիեզերքին (Աստծուն, Կյանքին) այն լավ բաների համար, որոնք ձեզ հետ պատահել են օրվա ընթացքում: Եթե ​​ձեզ թվում է, որ ոչ մի լավ բան չի պատահել, հիշեք ձեր ունեցած պարզ արժեքները՝ սեր, ընտանիք, ծնողներ, երեխաներ, ընկերություն. մի մոռացեք, որ ամեն մարդ չէ, որ ունի այս ամենը:
• Անընդհատ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք գտնվում եք ոչ թե անցյալի կամ ապագայի խնդիրների մեջ, այլ ներկայում՝ «այստեղ և հիմա»: Յուրաքանչյուր մարդ, ցանկացած պահի, ունի այն, ինչ անհրաժեշտ է ազատ և երջանիկ լինելու համար, և այս վիճակը շարունակվում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ մենք թույլ չենք տալիս, որ անցյալի ցավերը կամ վատագույն սպասումները տիրեն մեր գիտակցությանը: Փնտրեք լավը ներկայի յուրաքանչյուր պահի մեջ, և ապագան ավելի լավ կլինի:
• Դուք ընդհանրապես չպետք է վիրավորվեք, դա վնասակար է և վտանգավոր. շատ գործող հոգեբաններ նշում են, որ երկար ժամանակ դժգոհություններ կրող հիվանդների մոտ զարգանում են ամենալուրջ հիվանդությունները: Այդ թվում՝ ուռուցքաբանական։ Պարզ է, որ մոտ մտքի խաղաղությունայստեղ հարց չկա.
• Անկեղծ ծիծաղն օգնում է ներել վիրավորանքները. եթե ներկա իրավիճակում ծիծաղելի բան չես գտնում, զվարճացիր: Դուք կարող եք դիտել զվարճալի ֆիլմ կամ զվարճալի համերգ, միացնել զվարճալի երաժշտություն, պարել կամ զրուցել ընկերների հետ: Իհարկե, պետք չէ նրանց հետ քննարկել ձեր դժգոհությունները. ավելի լավ է ինքներդ ձեզ դրսից նայեք և միասին ծիծաղեք ձեր խնդիրների վրա:
• Եթե ​​կարծում եք, որ չեք կարող հաղթահարել «կեղտոտ» մտքերը, սովորեք փոխարինել դրանք. օգտագործեք կարճ դրական հաստատումներ, մեդիտացիա կամ փոքր աղոթքներ, օրինակ՝ փորձեք փոխարինել բացասական միտքը ողջ աշխարհին բարի ցանկությամբ: Այս մեթոդը շատ կարևոր է. ի վերջո, ժամանակի ընթացքում մենք կարող ենք միայն մեկ միտք պահել մեր գլխում, և մենք ինքներս ենք ընտրում «ինչ մտքեր մտածել»:
• Սովորեք վերահսկել ձեր վիճակը. տեղյակ եղեք, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ «այստեղ և հիմա», և սթափ գնահատեք ձեր զգացմունքները.
• Փորձեք որքան հնարավոր է շուտ օգնել այլ մարդկանց, դա բերում է ուրախություն և խաղաղություն: Օգնեք միայն նրանց, ովքեր իսկապես դրա կարիքն ունեն, և ոչ թե նրանց, ովքեր ցանկանում են ձեզ «կախիչ» դարձնել իրենց խնդիրների և դժգոհությունների համար:
• Հոգեկան անդորրը վերականգնելու հիանալի միջոց է կանոնավոր վարժությունը: ֆիթնես և քայլում. ուղեղը հագեցած է թթվածնով, և բարձրանում է «ուրախության հորմոնների» մակարդակը։ Եթե ​​ինչ-որ բան ընկճում է ձեզ, դուք անհանգիստ և անհանգստացած եք, գնացեք ֆիթնես ակումբ կամ մարզասրահ; եթե դա հնարավոր չէ, պարզապես վազեք կամ քայլեք այգում կամ մարզադաշտում, որտեղ կարող եք: Հոգեկան հավասարակշռությունը դժվար թե հնարավոր լինի առանց ֆիզիկական առողջության, և մարդը, ով չգիտի, թե ինչպես հասնել հավասարակշռության, չի կարողանա լիովին առողջ դառնալ՝ նա միշտ կունենա խանգարումներ և հիվանդություններ:

«Ուրախ» կեցվածքը հոգեկան հավասարակշռության ուղին է

Հոգեբանները նշում են, որ մարդիկ, ովքեր հոգ են տանում իրենց կեցվածքի մասին, շատ ավելի քիչ են ենթարկվում սթրեսի և անհանգստության: Այստեղ ոչ մի բարդ բան չկա. փորձեք կռանալ, իջեցնել ձեր ուսերը, գլուխը և ծանր շնչել. ընդամենը մի քանի րոպեից կյանքը ձեզ դժվար կթվա, իսկ շրջապատողները կսկսեն նյարդայնացնել ձեզ: Եվ, ընդհակառակը, եթե դուք ուղղեք ձեր մեջքը, բարձրացնեք ձեր գլուխը, ժպտացեք և շնչեք հավասար ու հանգիստ, ձեր տրամադրությունը անմիջապես կլավանա՝ կարող եք ստուգել դա։ Հետևաբար, երբ նստած եք աշխատում, մի կռվեք և մի «կռվեք» ձեր աթոռին, ձեր արմունկները պահեք սեղանի վրա և ձեր ոտքերը դրեք միմյանց կողքին. ոտքերը խաչելու սովորությունը չի նպաստում հավասարակշռության պահպանմանը: Եթե ​​կանգնած եք կամ քայլում եք, ձեր մարմնի քաշը հավասարաչափ բաշխեք երկու ոտքերի վրա և մի ծռեք՝ մեջքը ուղիղ պահեք: Փորձեք մի քանի օր գիտակցաբար պահպանել ձեր կեցվածքը, և կնկատեք, որ վատ մտքերն ավելի քիչ են, և դուք ցանկանում եք ավելի հաճախ ժպտալ։

Այս բոլոր մեթոդները շատ պարզ են, բայց դրանք գործում են միայն այն ժամանակ, երբ մենք դրանք կիրառում ենք, և ոչ միայն գիտենք դրանց մասին և շարունակում ենք մտածել, թե ինչպես կարող ենք հասնել մտքի խաղաղության և փոխել մեր կյանքը դեպի լավը:

Ինչպե՞ս ազատվել բացասական հույզերից, վերականգնել մտքի խաղաղությունն ու առողջությունը։ Այս օգտակար խորհուրդները կօգնեն ձեզ:

Ինչո՞ւ են ավելի ու ավելի շատ մարդիկ ձգտում հոգեկան հանգստություն գտնել:

Մեր օրերում մարդիկ ապրում են շատ անկայուն կյանքով, ինչը պայմանավորված է քաղաքական, տնտեսական և սոցիալական բնույթի տարբեր բացասական իրողություններով։ Դրան գումարվում է բացասական տեղեկատվության հզոր հոսքը, որն ընկնում է մարդկանց վրա հեռուստատեսային էկրաններից, ինտերնետային լրատվական կայքերից և թերթերի էջերից:

Ժամանակակից բժշկությունը հաճախ չի կարողանում թուլացնել սթրեսը: Նա չի կարողանում հաղթահարել հոգեկան և ֆիզիկական խանգարումները, տարբեր հիվանդությունները, որոնք առաջանում են բացասական հույզերի հետևանքով հոգեկան հավասարակշռության խախտման, անհանգստության, անհանգստության, վախի, հուսահատության և այլնի հետևանքով:

Նման հույզերը բջջային մակարդակում կործանարար ազդեցություն են թողնում մարդու օրգանիզմի վրա, սպառում են նրա կենսունակությունը, հանգեցնում վաղաժամ ծերացման։

Անքնություն և ուժի կորուստ, հիպերտոնիա և շաքարախտ, սրտի և ստամոքսի հիվանդություններ, քաղցկեղ՝ սա այն լուրջ հիվանդությունների ամբողջական ցանկը չէ, որոնց հիմնական պատճառը կարող է լինել օրգանիզմի սթրեսային պայմանները, որոնք առաջանում են նման վնասակար հույզերի հետևանքով:

Պլատոնը մի անգամ ասել է մեծ սխալբժիշկներն այն է, որ նրանք փորձում են բուժել մարդու մարմինը՝ չփորձելով բուժել նրա հոգին. սակայն, հոգին և մարմինը մեկ են և չեն կարող առանձին վերաբերվել»։

Անցել են դարեր, նույնիսկ հազարամյակներ, բայց հնության մեծ փիլիսոփայի այս ասացվածքն այսօր էլ մնում է ճշմարիտ. Ժամանակակից կենսապայմաններում խնդիրը հոգեբանական աջակցությունմարդկանց, նրանց հոգեկանը բացասական հույզերից պաշտպանելը չափազանց կարևոր է դարձել։

1. Առողջ քուն!

Առաջին հերթին կարևոր է առողջ, առողջ քուն ունենալը, քանի որ այն հզոր հանգստացնող ազդեցություն ունի մարդու վրա։ Մարդն իր կյանքի մոտավորապես մեկ երրորդն անցկացնում է քնելով, այսինքն. մի վիճակում, երբ մարմինը վերականգնում է իր կենսունակությունը։

Բավարար քունը չափազանց կարևոր է առողջության համար։ Ուղեղը բոլորին ախտորոշում է քնի ժամանակ ֆունկցիոնալ համակարգերմարմինը և գործարկում է դրանց ինքնաբուժման մեխանիզմները: Արդյունքում ամրապնդվում են նյարդային և իմունային համակարգերը, նորմալանում են նյութափոխանակությունը, արյան ճնշումը, շաքարը և այլն։

Քնի ժամանակ արագանում են վերքերի և այրվածքների ապաքինման պրոցեսները։ Մարդիկ, ովքեր բավականաչափ քնում են, ավելի քիչ հավանական է, որ տառապեն քրոնիկական հիվանդություններից:

Քունը տալիս է բազմաթիվ այլ դրական ազդեցություններ, և որ ամենակարևորն է, քնի ժամանակ մարդու օրգանիզմը նորոգվում է, ինչը նշանակում է, որ ծերացման գործընթացը դանդաղում է և նույնիսկ շրջվում:

Ճիշտ քնելու համար օրը պետք է լինի ակտիվ, բայց ոչ հոգնեցուցիչ, իսկ ընթրիքը՝ վաղ ու թեթև։ Այնուհետև խորհուրդ է տրվում քայլել մաքուր օդ. Քնելուց առաջ ուղեղին անհրաժեշտ է մի քանի ժամ հանգստանալ։ Երեկոյան խուսափեք հեռուստատեսային հաղորդումներ դիտելուց, որոնք ծանրաբեռնում են ուղեղը և գրգռում նյարդային համակարգը։

Անցանկալի է նաև այս պահին փորձել լուծել որևէ լուրջ խնդիր։ Ավելի լավ է զբաղվել թեթև ընթերցանությամբ կամ հանգիստ զրույցով։

Քնելուց առաջ օդափոխեք ննջասենյակը, իսկ տաք սեզոնին բաց թողեք պատուհանները։ Փորձեք լավ օրթոպեդիկ ներքնակ գնել քնելու համար։ Գիշերային հագուստը պետք է լինի թեթև և հարմար:

Ձեր վերջին մտքերը քնելուց առաջ պետք է լինեն երախտագիտություն անցած օրվա համար և լավ ապագայի հույս:

Եթե ​​առավոտյան արթնանում եք և զգում եք եռանդ և էներգիա, դա նշանակում է, որ ձեր քունը եղել է ուժեղ, առողջ, թարմացնող և երիտասարդացնող:

2. Ընդմիջում այդ ամենից:

Մենք սովոր ենք ամեն օր կատարել հիգիենիկ և առողջապահական պրոցեդուրաներ՝ կապված մեր մարմնի ֆիզիկական առողջության պահպանման հետ։ Սա ցնցուղ կամ լոգանք է, ատամները մաքրելը, առավոտյան վարժությունները:

Հավասարապես նպատակահարմար է կանոնավոր կերպով կատարել որոշակի հոգեբանական պրոցեդուրաներ, որոնք առաջացնում են հանգիստ, խաղաղ վիճակ, որը նպաստում է հոգեկան առողջությանը: Ահա այսպիսի ընթացակարգերից մեկը.

Ամեն օր, զբաղված օրվա մեջ, պետք է ամեն ինչ մի կողմ դնել տասը-տասնհինգ րոպեով և լռել։ Նստեք մեկուսի տեղում և մտածեք մի բանի մասին, որն ամբողջությամբ կշեղի ձեզ ձեր առօրյա հոգսերից և կբերի հանգստության և խաղաղության վիճակի:

Սրանք կարող են լինել, օրինակ, գեղեցիկ, շքեղ բնության նկարներ, որոնք ներկայացված են մտքում. լեռնագագաթների ուրվագիծը, ասես գծված է կապույտ երկնքի դեմ, լուսնի արծաթափայլ լույսը, որն արտացոլվում է ծովի մակերևույթից, կանաչ անտառի բացատը շրջապատված է: բարակ ծառեր և այլն:

Մեկ այլ հանգստացնող պրոցեդուրա է միտքը լռության մեջ ընկղմել:

Նստեք կամ պառկեք տասը-տասնհինգ րոպե հանգիստ, մասնավոր վայրում և թուլացրեք ձեր մկանները: Այնուհետև ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր տեսադաշտում գտնվող կոնկրետ օբյեկտի վրա: Դիտեք նրան, նայեք նրան: Շուտով դուք կցանկանաք փակել ձեր աչքերը, ձեր կոպերը կծանրանան և կկազմեն։

Սկսեք լսել ձեր շնչառությունը: Այս կերպ դուք կշեղվեք կողմնակի հնչյուններից։ Զգացեք լռության և հանգստության մեջ ընկղմվելու հաճույքը: Հանգիստ դիտեք, թե ինչպես է ձեր միտքը լռում, անհատական ​​մտքերը ինչ-որ տեղ լողում են:

Մտքերն անջատելու ունակությունը անմիջապես չի գալիս, բայց այս գործընթացի օգուտները հսկայական են, քանի որ արդյունքում դուք հասնում եք մտքի խաղաղության ամենաբարձր աստիճանին, իսկ հանգստացած ուղեղը զգալիորեն մեծացնում է իր կատարումը:

3. Ցերեկային քուն!

Առողջական նպատակներով և սթրեսից ազատվելու համար խորհուրդ է տրվում առօրյայի մեջ ներառել այսպես կոչված սիեստան, որը լայնորեն կիրառվում է հիմնականում իսպանախոս երկրներում։ Սա ցերեկային քուն է, որը սովորաբար տևում է ոչ ավելի, քան 30 րոպե:

Նման քունը վերականգնում է օրվա առաջին կեսի էներգիայի ծախսը, հանում է հոգնածությունը, օգնում է մարդուն դառնալ հանգիստ ու հանգստացած և թարմ ուժերով վերադառնալ ակտիվ աշխատանքի։

Հոգեբանորեն սիեստան մարդուն տալիս է երկու օր մեկ օրում, և դա հոգեկան հարմարավետություն է ստեղծում։

4. Դրական մտքեր!

Սկզբում ծնվում են մտքերը, և միայն դրանից հետո գործողությունները: Ահա թե ինչու շատ կարևոր է ձեր մտքերն ուղղել ճիշտ ուղղությամբ: Առավոտյան լիցքավորվեք դրական էներգիայով, դրական տրամադրվեք գալիք օրվա համար՝ մտովի կամ բարձրաձայն ասելով մոտավորապես հետևյալ արտահայտությունները.

«Այսօր ես կլինեմ հանգիստ և գործնական, ընկերասեր և հյուրընկալ: Ես կկարողանամ հաջողությամբ իրականացնել այն ամենը, ինչ նախատեսում էի անել, և ես գլուխ կհանեմ բոլոր չնախատեսված խնդիրներից, որոնք ծագում են: Ոչ ոք և ոչինչ ինձ դուրս չի բերի հոգեկան հավասարակշռված վիճակից»։

5. Հանգիստ հոգեվիճակ!

Օգտակար է նաև օրվա ընթացքում պարբերաբար կրկնել ինքնահիպնոսի նպատակով հիմնաբառեր«հանգիստ», «հանգիստ». Նրանք ունեն հանգստացնող ազդեցություն։

Եթե, այնուամենայնիվ, ձեր մտքում որևէ անհանգստացնող միտք հայտնվի, փորձեք անմիջապես տեղաշարժել այն լավատեսական հաղորդագրությամբ ինքներդ ձեզ՝ հաստատելով, որ ամեն ինչ լավ է լինելու:

Փորձեք ճեղքել վախի, անհանգստության, անհանգստության ցանկացած մութ ամպ, որը կախված է ձեր գիտակցության վրա ուրախության պայծառ շողերով և ամբողջությամբ ցրել այն դրական մտածողության ուժով:

Օգնեք նաև ձեր հումորի զգացմանը: Կարևոր է կազմակերպել ինքներդ ձեզ, որպեսզի չանհանգստանաք մանրուքների համար: Դե, ի՞նչ անել, եթե ոչ թե աննշան, այլ իսկապես լուրջ խնդրի առաջ եք կանգնել։

Որպես կանոն, մարդը արձագանքում է շրջակա աշխարհի սպառնալիքներին, անհանգստանում է իր ընտանիքի, երեխաների և թոռների ճակատագրով, վախենում է կյանքի տարբեր դժբախտություններից, ինչպիսիք են պատերազմը, հիվանդությունը, սիրելիների կորուստը, սիրո կորուստը, բիզնեսում ձախողումը, ձախողումը: աշխատավայրում, գործազրկություն, աղքատություն և այլն։

Բայց եթե դա տեղի ունենա, ապա դուք պետք է դրսևորեք ինքնատիրապետում, խոհեմություն և ձեր գիտակցությունից հանեք անհանգստությունը, ինչը ոչ մի բանում չի օգնում: Այն չի տալիս կյանքում ծագած հարցերի պատասխանները, այլ միայն հանգեցնում է մտքերի խառնաշփոթի և անիմաստ վատնման: կենսունակությունև առողջության վատթարացում։

Հանգիստ հոգեվիճակը թույլ է տալիս օբյեկտիվորեն վերլուծել առաջացող կյանքի իրավիճակները, ընդունել օպտիմալ լուծումներև դրանով իսկ դիմակայել դժբախտություններին և հաղթահարել դժվարությունները:

Այնպես որ ցանկացած իրավիճակում թող ձեր գիտակցված ընտրությունը միշտ հանգիստ լինի։

Բոլոր վախերն ու անհանգստությունները կապված են ապագա ժամանակի հետ: Նրանք մեծացնում են սթրեսը։ Սա նշանակում է, որ սթրեսից ազատվելու համար ձեզ պետք է, որ այս մտքերը ցրվեն և անհետանան ձեր գիտակցությունից: Փորձեք փոխել ձեր պատկերացումն աշխարհի մասին, որպեսզի կարողանաք ապրել ներկա ժամանակով:

6. Կյանքի սեփական ռիթմը:

Կենտրոնացրեք ձեր մտքերը ներկա պահի վրա, ապրեք «այստեղ և հիմա», երախտապարտ եղեք ամեն լավ ապրած օրվա համար: Ձեռք բերեք կյանքին անլուրջ վերաբերվելու համար, կարծես կորցնելու ոչինչ չունեք:

Երբ դուք զբաղված եք աշխատանքով, շեղվում եք անհանգիստ մտքերից։ Բայց դուք պետք է մշակեք բնական, հետևաբար ձեր բնավորությանը համապատասխան, աշխատանքի տեմպ:

Եվ ձեր ամբողջ կյանքը պետք է ընթանա բնական տեմպերով: Փորձեք ձերբազատվել շտապողականությունից և աղմուկից։ Մի չափազանցեք ձեր ուժերը, մի ծախսեք շատ կենսական էներգիա՝ գործերն արագ ավարտին հասցնելու և ծագած խնդիրները լուծելու համար։ Աշխատանքը պետք է կատարվի հեշտ և բնական, և դրա համար կարևոր է օգտագործել դրա կազմակերպման ռացիոնալ մեթոդները։

7. Աշխատանքային ժամանակի ճիշտ կազմակերպում!

Եթե, օրինակ, աշխատանքը օֆիսային բնույթ է կրում, ապա սեղանին թողեք միայն այն թղթերը, որոնք առնչվում են տվյալ խնդրին։ տրված ժամանակառաջադրանք. Որոշեք ձեր առջև ծառացած խնդիրների առաջնահերթությունը և դրանք լուծելիս խստորեն հետևեք այս կարգին:

Միանգամից վերցրեք միայն մեկ առաջադրանք և փորձեք մանրակրկիտ հասկանալ այն: Եթե ​​դուք բավականաչափ տեղեկատվություն եք ստացել որոշում կայացնելու համար, ապա մի հապաղեք այն ընդունել: Հոգեբանները պարզել են, որ հոգնածությունը նպաստում է անհանգստության զգացմանը։ Ուստի կազմակերպեք ձեր աշխատանքը այնպես, որ սկսեք հանգստանալ նախքան հոգնածությունը:

ժամը ռացիոնալ կազմակերպությունաշխատեք, կզարմանաք, թե որքան հեշտությամբ եք գլուխ հանում ձեր պարտականություններից և լուծում հանձնարարված խնդիրները։

Հայտնի է, որ եթե աշխատանքը ստեղծագործական է, հետաքրքիր և հուզիչ, ապա ուղեղը գործնականում չի հոգնում, իսկ մարմինը շատ ավելի քիչ է հոգնում։ Հոգնածությունն առաջանում է հիմնականում հուզական գործոններից՝ միապաղաղություն ու միապաղաղություն, շտապողականություն, լարվածություն, անհանգստություն։ Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր, որ աշխատանքը հետաքրքրություն և բավարարվածության զգացում առաջացնի: Հանգիստ և երջանիկ են նրանք, ովքեր կլանված են իրենց սիրած գործով:

8. Ինքնավստահություն!

Զարգացրե՛ք վստահություն ձեր սեփական ուժերի նկատմամբ, բոլոր հարցերը հաջողությամբ հաղթահարելու և ձեր առջև ծագած խնդիրները լուծելու ունակության մեջ: Դե, եթե ինչ-որ բան անելու ժամանակ չունեք, կամ ինչ-որ խնդիր հնարավոր չէ լուծել, ապա չպետք է անհանգստանաք և անտեղի վրդովվեք:

Համարեք, որ արել եք առավելագույնը և ընդունեք անխուսափելին։ Հայտնի է, որ մարդ բավականին հեշտությամբ է համակերպվում իր համար անցանկալի բաների հետ։ կյանքի իրավիճակներ, եթե հասկանա, որ դրանք անխուսափելի են, հետո մոռանա դրանց մասին։

Հիշողությունը մարդու մտքի հրաշալի ունակությունն է։ Այն թույլ է տալիս մարդուն կուտակել գիտելիքներ, որոնք այնքան անհրաժեշտ են նրան կյանքում։ Բայց ոչ բոլոր տեղեկությունները պետք է մտապահել: Սովորեք ընտրողաբար հիշելու հիմնականում կյանքում ձեզ հետ պատահած լավ բաները և մոռանալու վատը:

Գրանցեք ձեր հաջողությունները կյանքում և հաճախ հիշեք դրանք:

Սա կօգնի ձեզ պահպանել լավատեսական վերաբերմունք, որը դուրս է մղում անհանգստությունը: Եթե ​​դուք հավատարիմ եք մտածելակերպի զարգացմանը, որը ձեզ խաղաղություն և երջանկություն կբերի, ապա հետևեք կյանքի ուրախության փիլիսոփայությանը: Ըստ ներգրավման օրենքի՝ ուրախ մտքերը գրավում են կյանքի ուրախ իրադարձությունները:

Արձագանքեք ձեր ամբողջ սրտով ցանկացած ուրախության, անկախ նրանից, թե որքան փոքր է: Որքան շատ լինեն ձեր կյանքում փոքրիկ ուրախությունները, այնքան քիչ անհանգստություն, ավելի շատ առողջություն և կենսունակություն:

Ի վերջո, դրական էմոցիաները բուժիչ են: Ավելին, նրանք բուժում են ոչ միայն հոգին, այլև մարդու մարմինը, քանի որ դրանք տեղահանում են մարմնի համար թունավոր բացասական էներգիան և պահպանում հոմեոստազը¹։

Ձգտեք ձեր տանը հասնել հոգեկան հանգստության և ներդաշնակության՝ այնտեղ ստեղծելով խաղաղ, ընկերական մթնոլորտ և ավելի հաճախ շփվեք ձեր երեխաների հետ։ Խաղացեք նրանց հետ, դիտեք նրանց վարքագիծը և սովորեք նրանցից կյանքի անմիջական ընկալումը:

Գոնե կարճ ժամանակով ընկղմվեք մանկության այսպիսի զարմանահրաշ, գեղեցիկ, հանդարտ աշխարհում, որտեղ շատ լույս կա, ուրախություն և սեր։ Կենդանիները կարող են բարենպաստ ազդեցություն ունենալ մթնոլորտի վրա։

Հանգիստ, հանգիստ, մեղեդային երաժշտությունն ու երգը նույնպես օգնում են պահպանել մտքի խաղաղությունը և հանգստանալ զբաղված օրվանից հետո: Ընդհանուր առմամբ, աշխատեք ձեր տունը դարձնել խաղաղության, հանգստության և սիրո վայր:

Հանգստացեք ձեր խնդիրներից և ավելի շատ հետաքրքրություն ցուցաբերեք ձեր շրջապատի նկատմամբ: Ձեր շփման, ընտանիքի, ընկերների և ծանոթների հետ զրույցներում թող լինեն հնարավորինս քիչ բացասական թեմաներ, բայց ավելի շատ դրական, կատակներ և ծիծաղ:

Փորձեք լավ գործեր անել, որոնք ինչ-որ մեկի հոգում ուրախ, երախտապարտ արձագանք են առաջացնում: Այդ դեպքում ձեր հոգին հանգիստ և բարի կլինի: Ուրիշներին լավություն անելով՝ դուք նաև օգնում եք ինքներդ ձեզ։ Այսպիսով, լցրեք ձեր հոգիները բարությամբ և սիրով: Ապրիր հանգիստ, ներդաշնակ քո և քեզ շրջապատող աշխարհի հետ:

Օլեգ Գորոշին

Նշումներ և հոդվածներ՝ նյութի ավելի խորը հասկանալու համար

¹ Հոմեոստազ - ինքնակարգավորում, կարողություն բաց համակարգպահպանել ձեր ներքին վիճակի կայունությունը համակարգված ռեակցիաների միջոցով, որոնք ուղղված են դինամիկ հավասարակշռության պահպանմանը (

Կարծիք կա, որ մեր ժամանակներում դժվար է լինել հոգեպես հավասարակշռված, որ մարդուն ամեն օր բախվում են բազմաթիվ խնդիրներ, հարցեր, պարտավորություններ, ինչի պատճառով էլ նրա գլուխն ուղղակի պտտվում է։

Քիչ մարդիկ կարող են հանգիստ արձագանքել, երբ իրենց վրա գոռում են, նվաստացնում, կոպիտ, երբ սիրելին հեռանում է կամ երբ փող է կորչում:

Բայց կան այդպիսի մարդիկ։Երբեմն դրանք համարվում են աննորմալ:

Ինչո՞վ է օգտակար մտքի խաղաղությունը:

Հենց ճիշտ հանգիստ և հավասարակշռված մարդիկնրանք դադարեցնում են ագրեսիայի, չարության և դժգոհության ալիքը, և իրենց հանգստությամբ այն վերածում են համարժեք հաղորդակցության։

Ադեկվատ Տիեզերքի տեսակետից, որը չի հասկանում մեր ունայնությունն ու փսիխոզը։

Հոգեկան հավասարակշռությունը և ներքին խաղաղությունը, ինչպես ցույց է տալիս իմ փորձը, նույնպես շատ օգտակար են մեր ֆիզիկական առողջության համար։

Առկա բազմաթիվ հիվանդություններից մենք կարող ենք ազատվել ոչ դեղորայքային ճանապարհով։ Եվ մենք կարող ենք խուսափել նորերի հայտնվելուց։

Եվ որքա՜ն են ուրախանում մեր ընտանիքն ու ընկերները, երբ մենք ներքուստ հանգիստ ենք դառնում։
Երբ ընտանիքում կա մեկ պակաս անհավասարակշիռ մարդ)):

Արդյունքն ավելի կառուցողական խոսակցություններն ու որոշումներն են ընտանիքում: Եվ նաև աշխատավայրում:

Ինչպե՞ս գտնել մտքի խաղաղություն:

Մեթոդ թիվ 1. Դադարեք խաղալ և ձևացնել

Երբ մենք ոչ անկեղծ, ձեւացնելԵվ մենք խաբում ենք- Դժվար է հոգեպես հանգիստ լինել: Ի վերջո, մենք հաճախ ենք խաբում նույնիսկ ինքներս մեզ։

Մենք որոշ դերեր խաղալտնից դուրս գալով՝ մեզանից յուրաքանչյուրն այլևս այն չէ, ինչ ինքներս մեզ հետ մենակ ենք, այն, ինչ ինքներս ենք։

Մենք փորձում ենք ժպտալ, երբ ուզում ենք լաց լինել։ Մենք լավ հարաբերություններ ենք պահպանում գործընկերների հետ, երբ իրականում նրանք նյարդայնացնում են մեզ:

Այս բոլոր խաղերը և ձևացնելը խլել մտավոր ուժը և դուրս հանել հավասարակշռությունից:
Ձեզ անհրաժեշտ է միայն լինել ինքներդ:

Այո, դա հեշտ գործ չէ՝ սովորել լինել ինքդ, դադարել ձևացնել։ Այնուամենայնիվ, դա հնարավոր է:

Դադարեք խաղալ և ձևացնել

Մեթոդ թիվ 2. Արեք ինչ-որ բան այն պատճառով, որ դուք ցանկանում եք դա, ոչ թե այն պատճառով, որ ուրիշներն են դա ուզում:

Հոգեկան հավասարակշռությունը խախտվում է, երբ սկսում ենք ապրել և գործել այլ մարդկանց ցուցումով.

Մենք արդեն մի լսեք ինքներս մեզ, մենք լսում ենք, թե ինչ են ասում մեզ ուրիշները։ Իսկ ինչպե՞ս կարող ենք հանգիստ և հավասարակշռված լինել նման իրավիճակում, եթե նույնիսկ երբեմն չենք հասկանում, թե ինչու պետք է անենք այն, ինչ չենք ուզում անել։

Մենք սովոր ենք ապրել մեզ շրջապատող մարդկանց ցանկություններին համապատասխան, բայց մոռացել ենք մեր սեփականը։ Մենք թույլ ենք տալիս ուրիշներին մանիպուլացնել մեզ, թույլ ենք տալիս նրանց խախտել մեր անձնական սահմանները: Եվ միևնույն ժամանակ մենք կորցնում ենք շատ էներգիա, քանի որ մենք ինքներս մեզ դեմ ենք գնում:

Անել այն, ինչ ուզում ենք և չանել այն, ինչ ուրիշներն են ուզում մեզնից, չի նշանակում, որ մենք հրաժարվում ենք որևէ մեկին օգնելուց: Սա նշանակում է, որ մենք լսում ենք մեր Հոգին և հարգում ենք ինքներս մեզ:

Լսեք ինքներդ ձեզ

Մեթոդ թիվ 3. Ճանաչեք ինքներդ ձեզ և սիրեք ինքներդ ձեզ

Ավելի հաճախ շփվեք ինքներդ ձեզ հետ միայնակհասկանալ ձեր ցանկությունների և գործողությունների շարժառիթները: Հասկանալու համար, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս, ինչը՝ ոչ: Սահմանեք ձեր անձնական սահմանները: Եվ թույլ մի տվեք, որ ուրիշները խախտեն դրանք:

Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք. Ինչու՞ է ինձ պետք սա...», « Ինչու եմ ես հիմա դա անում:«Եվ անկեղծ եղեք ինքներդ ձեզ հետ.

Այդ ժամանակ դուք ավելի ինքնավստահ կդառնաք։ Որովհետև դու հասկացեք ինքներդ ձեզ. Դուք գիտեք, թե ինչն է ձեզ դրդում, ինչ եք իրականում ցանկանում։ Դուք ինքներդ չեք դատում, չեք քննադատում, բայց հանգիստ եք վերաբերվում նույնիսկ այն ամենին, ինչը նախկինում կարող էր թշնամանք և նյարդայնություն առաջացնել:

Որովհետև հենց դու ես՝ քո ամենասիրելի մարդն, ով ունի իր առավելություններն ու թերությունները։

Ճանաչիր ինքդ քեզ

Սկսած ինքնաընդունումև մտքի խաղաղությունը սկսում է զարգանալ: Դու քեզ այլևս չես դատում։ դու պարզապես ընդունիր քեզայն բոլոր հատկանիշներով, որ ունես:

Նույնիսկ նրանց հետ, որոնց մենք անվանում ենք «բացասական»: Ի վերջո, Տիեզերքը չունի «բացասական» և «դրական»: Մենք ինքներս տեղադրում ենք «+» և «-» նշանները: Տիեզերքն ուղղակի որակ ունի.

Երբ նրանք դառնան ձեր կյանքի մի մասը, այն ժամանակ կնկատեք, որ ավելի շատ ունեք ձեր անձնական էներգիան և ներքին ուժը։ Եվ արդյունքում դուք հոգեկան հանգստություն կգտնեք։

IN ժամանակակից աշխարհՀոգեպես հավասարակշռված լինելը բավականին դժվար է։ Մարդն ամեն օր բախվում է բազմաթիվ խնդիրների, հարցերի, պարտավորությունների, որոնցից գլուխը պտտվում է։ Ինչպե՞ս գտնել մտքի խաղաղություն և հանգստություն:

Ցավոք սրտի, քչերը կարող են հանգիստ արձագանքել, երբ իրենց վրա գոռում են, նվաստացնում, կոպիտ, երբ փողը կորչում է կամ սիրելին հեռանում: Բոլոր մարդիկ բախվում են խնդիրների հետ, և միայն հազվադեպ պահերին կարող եք զգալ ձեր կյանքի բերկրանքը։Բայց երջանկությունը, ինչպես ասում են, ապրում է յուրաքանչյուր անհատի ներսում։ Եվ ոչ բոլորը կարող են պաշտպանվել խնդիրներից ու ապահովագրել իրենց կյանքը մեքենայի պես։ Սա նշանակում է, որ դուք ինքներդ պետք է դառնաք հոգեպես երջանիկ, որպեսզի զգաք լինելու ուրախությունը:

Բայց ինչպե՞ս կարող ես երջանկություն զգալ, երբ շրջապատված ես բազմաթիվ խնդիրներով: Ոչ մի կերպ:Եվ այստեղ դուք պետք է լինեք հոգեպես հավասարակշռված մարդ, որպեսզի հանգիստ վերաբերվեք կյանքի ցանկացած անախորժություններին և պահպանեք ուրախությունը ձեր մեջ:

Ինչպե՞ս գտնել մտքի խաղաղություն:

Պետք է դադարենք խաղալ և ձևացնել

Մարդուն դժվար է հոգեպես հանգիստ ու երջանիկ լինել միայն այն պատճառով, որ ինքն է սկսում լինել ոչ անկեղծ, ձևացող, խաբեբա։ Մարդկանց մեծ մասը խաբում է նույնիսկ իրենց, ինչը պարզ է դառնում միայն այն ժամանակ, երբ մարդ գիտակցում է, որ ինքը բոլորովին այլ բան է ուզում, այլ ոչ թե այն, ինչ ստացել է։ Մարդիկ որոշակի դերեր են խաղում. երբ տանից դուրս ես գալիս, քեզնից յուրաքանչյուրն այլևս այն չէ, ինչ կա, երբ մենակ է իր հետ։ Դուք փորձում եք ժպտալ, երբ ցանկանում եք լաց լինել, լավ հարաբերություններ պահպանել գործընկերների հետ, երբ իրականում նրանք նյարդայնացնում են ձեզ: Այս բոլոր խաղերն ու հավակնությունները պարզապես խլում են ձեր մտավոր ուժը և դուրս են հանում հավասարակշռությունից։

Դուք պետք է ինչ-որ բան անեք ոչ թե այն պատճառով, որ ուրիշներն են դա ուզում,
բայց քանի որ դու ինքդ էիր դա ուզում

Հոգեկան հավասարակշռությունը կորչում է, երբ մարդը սկսում է ապրել և գործել այլ մարդկանց պատվերով: Նա այլևս չի լսում իրեն, նա լսում է, թե ինչ են իրեն ասում ուրիշները: Իսկ ինչպե՞ս կարող ես հանգիստ և հավասարակշռված լինել նման իրավիճակում, եթե նույնիսկ երբեմն չես հասկանում, թե ինչու պետք է անես այն, ինչ չես ուզում: Դուք սովոր եք ապրել շրջապատի ցանկություններին համապատասխան, բայց մոռացել եք ձեր սեփականը։ Ինչպե՞ս կարող ես այս դեպքում խոսել հոգեկան հավասարակշռության մասին, եթե նույնիսկ չես լսում և չես շրջվում դեպի քեզ:

Դուք պետք է ճանաչեք և սիրեք ինքներդ ձեզ

Դուք պետք է ավելի հաճախ շփվեք ինքներդ ձեզ հետ մասնավոր պայմաններում, հասկանաք ձեր ցանկությունների ու արարքների դրդապատճառները։ Այդ դեպքում նման գիտելիքները ձեզ կհանգեցնեն ինքնավստահության և կայունության։ Եվ դա կապված չի լինի այն բանի հետ, որ դուք ունեք մեծ գումարներ և շքեղ տուն, այլ այն, որ դուք հասկանում եք ինքներդ ձեզ։ Դուք գիտեք, թե ինչն է ձեզ դրդում, ինչ եք իրականում ցանկանում, և սիրում և ընդունում եք այն ամենը, ինչ կապված է ձեզ հետ։ Դուք ինքներդ չեք դատում, չեք քննադատում, բայց հանգիստ եք վերաբերվում նույնիսկ այն բաներին, որոնք նախկինում կարող էին թշնամանք առաջացնել: Որովհետև հենց դու ես, ինչպիսին կաս, ունի իր առավելություններն ու թերությունները:

Ինքն ընդունելությունից սկսում է զարգանալ հոգեկան հավասարակշռությունը։Դուք այլևս չեք դատում ինքներդ ձեզ, այլ պարզապես ընդունում եք այդ բացասական և դրական հատկություններոր դու ունես. Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր թերությունները, բայց դուք իրավունք ունեք սովորել դրական վերաբերվել ձեր բացասական հատկություններին։