Life at Full Power կարդալ առցանց: Կյանքն ամբողջ հզորությամբ

Ջիմ Լաուեր, Թոնի Շվարց

Կյանքն ամբողջ հզորությամբ. Էներգիայի կառավարումը բարձր արդյունավետության, առողջության և երջանկության բանալին է

Նախաբան

Բուժում՝ իջնելու համար

Շատերը երկար են սպասել այս գրքին։ Սպասեցին՝ դեռ չկասկածելով դրա գոյության, վերնագրի կամ հեղինակների մասին։ Սպասեցին՝ կանաչավուն դեմքով հեռանալով գրասենյակից, առավոտյան լիտր սուրճ խմելով, ուժ չգտնելով ստանձնելու հաջորդ առաջնահերթ խնդիրը, պայքարելով դեպրեսիայի ու հուսահատության դեմ։

Եվ վերջապես նրանք սպասեցին։ Կային մասնագետներ, ովքեր համոզիչ, համապարփակ և գործնականորեն պատասխանեցին այն հարցին, թե ինչպես կառավարել անձնական էներգիայի մակարդակը։ Ավելին, տարբեր առումներով՝ ֆիզիկական, ինտելեկտուալ, հոգևոր... Հատկապես արժեքավոր են պրակտիկանտները, ովքեր պատրաստել են առաջատար ամերիկացի մարզիկներ, ՀԴԲ հատուկ ջոկատայիններ և Fortune 500 ընկերությունների թոփ մենեջերներ։

Խոստովանեք, ընթերցող, երբ հանդիպեցիք մեկ այլ հոդվածի ներքևի տեղաշարժի մասին, ձեր մտքով երևի անցավ մի միտք. ամեն ինչ և բոլորին ուղարկիր ռուսերեն մի քանի կարճ և լակոնիկ բառերի. վստահ նշանէներգիայի պակաս.

Էներգիայի կառավարման խնդիրը ինքնակառավարման առանցքային խնդիրներից մեկն է։ Ռուսական Ժամանակի կառավարման համայնքի մասնակիցներից մեկը մի անգամ ստեղծեց «T1ME» կառավարում բանաձևը ՝ «ժամանակ, տեղեկատվություն, փող, էներգիա» բառերից. «ժամանակ, տեղեկատվություն, փող, էներգիա»: Այս չորս ռեսուրսներից յուրաքանչյուրը կարևոր է անձնական արդյունավետության, հաջողության և զարգացման համար: Եվ եթե բավական մեծ գրականություն կա ժամանակի, փողի ու տեղեկատվության կառավարման վերաբերյալ, ապա էներգետիկայի կառավարման ոլորտում հստակ բաց կար։ Որը վերջապես սկսում է լցվել:

Շատ առումներով, իհարկե, կարելի է վիճել հեղինակների հետ։ Անկասկած, նրանք, ինչպես և շատ արևմտյան մասնագետներ, հակված են բացարձակացնել իրենց մոտեցումը և խստորեն հակադրել այն «հին պարադիգմներին» (որի համար դա իրականում ամենևին էլ ժխտում չէ, այլ օրգանական շարունակություն և զարգացում): Բայց դա ոչ մի կերպ չի նսեմացնում գրքի հիմնական առավելությունները՝ արդիականություն, պարզություն, տեխնոլոգիա:

Կարդացեք, արեք ամեն ինչ և լրացրեք ձեր ժամանակը էներգիայով:

Գլեբ Արխանգելսկի, գլխավոր մենեջեր«Ժամանակի կազմակերպություն» ընկերություն, ռուսական ժամանակի կառավարման համայնքի ստեղծող www.improvement.ru

Մաս առաջին

Full Power շարժիչ ուժեր

1. Ամբողջ ուժով

Ամենաթանկ ռեսուրսը էներգիան է, ոչ թե ժամանակը

Մենք ապրում ենք թվային դարաշրջանում։ Մենք վազում ենք ամբողջ արագությամբ, մեր ռիթմերը արագանում են, մեր օրերը կտրվում են բայթերի և բիթերի: Մենք գերադասում ենք լայնությունը, քան խորությունը և արագ արձագանքը մտածված որոշումներին: Մենք սահում ենք մակերևույթի վրայով, մի քանի րոպեով հայտնվում ենք տասնյակ վայրերում, բայց ոչ մի տեղ երկար չենք մնում: Մենք թռչում ենք կյանքի միջով՝ առանց դադարի մտածելու, թե ով ենք իրականում ուզում դառնալ: Մենք կապված ենք, բայց անջատված ենք։

Մեզանից շատերը պարզապես փորձում են անել այն, ինչ կարող են: Երբ պահանջները գերազանցում են մեր հնարավորությունները, մենք որոշումներ ենք կայացնում, որոնք օգնում են մեզ ճեղքել խնդիրների ցանցը, բայց խլում են մեր ժամանակը: Մենք քիչ ենք քնում, ուտում ենք, սնվում ենք կոֆեինով և հանգստանում ենք ալկոհոլով և քնաբերով: Աշխատավայրում անզիջում պահանջների առաջ կանգնելով՝ մենք դառնում ենք դյուրագրգիռ, և մեր ուշադրությունը հեշտությամբ շեղվում է։ Երկար աշխատանքային օրվանից հետո մենք տուն ենք վերադառնում ամբողջովին ուժասպառ և ընտանիքը ընկալում ենք ոչ թե որպես ուրախության և վերականգնման աղբյուր, այլ որպես մեկ այլ խնդիր:

Մենք մեզ շրջապատել ենք օրագրերով և առաջադրանքների ցուցակներով, ձեռքի սարքերով և սմարթֆոններով, ակնթարթային հաղորդագրությունների համակարգերով և «հիշեցումներով» համակարգիչների վրա: Մենք կարծում ենք, որ սա պետք է օգնի մեզ ավելի լավ կառավարել մեր ժամանակը: Մենք հպարտանում ենք բազմաբնույթ առաջադրանք կատարելու մեր ունակությամբ և ցուցադրում ենք մեր պատրաստակամությունը՝ աշխատելու արշալույսից իրիկուն ամենուր, ինչպես արիության համար մեդալ: «24/7» տերմինը նկարագրում է մի աշխարհ, որտեղ աշխատանքը երբեք չի ավարտվում: Մենք օգտագործում ենք «մոլուցք» և «խելագարություն» բառերը ոչ թե խելագարությունը նկարագրելու, այլ անցած աշխատանքային օրվա մասին խոսելու համար։ Զգալով, որ երբեք բավարար ժամանակ չի լինի, մենք փորձում ենք հնարավորինս շատ բաներ հավաքել ամեն օր: Բայց նույնիսկ ամենաշատը արդյունավետ կառավարումժամանակը չի երաշխավորում, որ մենք բավականաչափ էներգիա կունենանք կատարելու այն ամենը, ինչ պլանավորել ենք։

Ծանո՞թ եք նման իրավիճակներին։

– Դուք գտնվում եք կարևոր չորսժամյա հանդիպման մեջ, որտեղ ոչ մի վայրկյան չի վատնվում: Բայց վերջին երկու ժամվա ընթացքում ձեր մնացած էներգիան ծախսում եք միայն կենտրոնանալու անպտուղ փորձերի վրա.

– Դուք ուշադիր պլանավորել եք գալիք աշխատանքային օրվա բոլոր 12 ժամը, բայց կեսերին դուք լիովին կորցրել եք էներգիան և դարձել եք անհամբեր և դյուրագրգիռ;

– Դուք պատրաստվում եք երեկոն անցկացնել երեխաների հետ, բայց այնքան շեղված եք աշխատանքի մասին մտքերից, որ չեք կարողանում հասկանալ, թե ինչ են նրանք ուզում ձեզանից.

– Դուք, իհարկե, հիշում եք ձեր ամուսնության տարեդարձը (այսօր կեսօրից հետո համակարգիչը հիշեցրեց), բայց դուք մոռացել եք ծաղկեփունջ գնել, և այլեւս ուժ չունեք տնից դուրս գալ տոնելու:

Բարձր արդյունավետության հիմնական արժույթը էներգիան է, ոչ թե ժամանակը։ Այս միտքը հեղափոխել է մեր պատկերացումները, թե ինչ կա շարժիչ ուժբարձր արդյունավետություն երկար ժամանակ: Նա առաջնորդեց մեր հաճախորդներին վերանայելու կառավարման սկզբունքները սեփական կյանքը- և՛ անձնական, և՛ մասնագիտական: Այն ամենը, ինչ մենք անում ենք՝ երեխաների հետ քայլելուց մինչև գործընկերների հետ շփվելը և կարևոր որոշումներ կայացնելը, էներգիա է պահանջում: Սա ակնհայտ է թվում, բայց սա այն է, ինչ մենք ամենից հաճախ մոռանում ենք։ Առանց էներգիայի ճիշտ քանակի, որակի և կենտրոնացման՝ մենք վտանգում ենք մեր ձեռնարկած ցանկացած առաջադրանք:

Մեր յուրաքանչյուր միտք կամ հույզ ունի էներգետիկ հետևանքներ՝ դեպի վատ, թե լավ: Մեր կյանքի վերջնական գնահատականը հիմնված է ոչ թե այս մոլորակի վրա անցկացրած ժամանակի վրա, այլ այն էներգիայի հիման վրա, որը մենք ներդրում ենք այդ ժամանակում: Այս գրքի հիմնական գաղափարը բավականին պարզ է. արդյունավետությունը, առողջությունը և երջանկությունը հիմնված են էներգիայի հմուտ կառավարման վրա:

Իհարկե, կան վատ ղեկավարներ, թունավոր աշխատանքային միջավայրեր, դժվար հարաբերություններև կյանքի ճգնաժամերը: Այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք վերահսկել մեր էներգիան շատ ավելի ամբողջական և խորը, քան պատկերացնում ենք: Օրվա ժամերի քանակը հաստատուն է, բայց մեզնից է կախված մեզ հասանելի էներգիայի քանակն ու որակը։ Եվ սա մեր ամենաարժեքավոր ռեսուրսն է: Որքան ավելի շատ պատասխանատվություն ենք վերցնում այն ​​էներգիայի համար, որը մենք բերում ենք աշխարհ, այնքան ավելի ուժեղ և արդյունավետ ենք դառնում: Եվ որքան շատ ենք մենք մեղադրում այլ մարդկանց և հանգամանքներին, այնքան մեր էներգիան դառնում է բացասական և կործանարար:

Եթե ​​կարողանայիք վաղը արթնանալ ավելի դրական և կենտրոնացված էներգիայով, որը կարող էիք ներդնել ձեր աշխատանքի և ընտանիքի վրա, դա կբարելավե՞ր ձեր կյանքը: Եթե ​​դուք առաջնորդ կամ մենեջեր եք, ձեր դրական էներգիան կփոխե՞ր ձեր շուրջը գտնվող աշխատանքային միջավայրը: Եթե ​​ձեր աշխատակիցները կարող էին ապավինել ավելինձեր էներգիան, կփոխվե՞ն նրանց միջև հարաբերությունները և դա կազդի՞ ձեր սեփական ծառայությունների որակի վրա:

Ղեկավարները կազմակերպչական էներգիայի հաղորդիչներն են՝ իրենց ընկերություններում և ընտանիքներում: Նրանք ոգեշնչում կամ բարոյալքում են իրենց շրջապատողներին՝ նախ նրանով, թե որքան արդյունավետ են նրանք կառավարում իրենց էներգիան, ապա՝ ինչպես են մոբիլիզացնում, կենտրոնանում, ներդրումներ անում և թարմացնում իրենց աշխատակիցների հավաքական էներգիան: Անհատական ​​և կոլեկտիվ էներգիայի հմուտ կառավարումը հնարավոր է դարձնում այն, ինչ մենք անվանում ենք լիարժեք իշխանության ձեռքբերում:

Լիարժեք էներգիա ստանալու համար մենք պետք է լինենք ֆիզիկապես եռանդով, էմոցիոնալ ներգրավված, մտավոր կենտրոնացած և ոգով միավորված՝ հասնելու նպատակներին, որոնք դուրս են մեր եսասիրական շահերից: Ամբողջ հզորությամբ աշխատելը սկսվում է առավոտյան ավելի շուտ աշխատանք սկսելու ցանկությամբ, երեկոյան տուն վերադառնալու հավասար ցանկությամբ և աշխատանքի և տան միջև հստակ սահման գծելով: Դա նշանակում է ձեր առաքելության մեջ խորասուզվելու ունակություն, լինի դա ստեղծագործական խնդիր լուծելը, աշխատակիցների խումբ ղեկավարելը, ձեր սիրելի մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը կամ զվարճանալը: Ամբողջ հզորությամբ աշխատելը պահանջում է ապրելակերպի հիմնարար փոփոխություն։

2001 թվականին հրապարակված Gallup-ի հարցման համաձայն՝ աշխատակիցների միայն 25%-ը Ամերիկյան ընկերություններաշխատել ամբողջ հզորությամբ. Մոտ 55%-ն աշխատում է կես հզորությամբ։ Մնացած 20%-ը «ակտիվորեն դեմ է» աշխատանքին, ինչը նշանակում է, որ նրանք ոչ միայն դժգոհ են իրենց մասնագիտական ​​կյանքում, այլև անընդհատ կիսվում են այդ զգացողությամբ իրենց գործընկերների հետ: Աշխատանքի վայրում նրանց ներկայության արժեքը գնահատվում է տրիլիոն դոլար: Ամենավատն այն է, որ որքան երկար են մարդիկ աշխատում կազմակերպությունում, այնքան քիչ էներգիա են տրամադրում դրան: Աշխատանքի առաջին վեց ամիսներից հետո միայն 38%-ն է աշխատում ամբողջ հզորությամբ, ըստ Gallup-ի: Երեք տարի անց այս ցուցանիշը նվազում է մինչև 22%: Նայեք ձեր կյանքին այս տեսանկյունից. Որքանո՞վ եք ամբողջությամբ ներգրավված ձեր աշխատանքում: Ի՞նչ կասեք ձեր գործընկերների մասին:

Life at Full Power-ի բեսթսելեր հեղինակներ Թոնի Շվարցը և Ջիմ Լաուերը ներգրավված են. հոգեբանական պատրաստվածությունձեռնարկատերեր, թոփ մենեջերներ, մարզիկներ, փրկարարական և հատուկ ծառայությունների աշխատակիցներ։ Իրենց գրքում Շվարցը և Լոերը խոսում են այն մասին, թե ինչպես համատեղել ինտենսիվ աշխատանքը, երջանիկ անձնական կյանքը, ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը. այն մասին, թե ինչպես կառավարել էներգիայի հիմնական տեսակները և ստեղծել դրական էներգիայի պաշարներ. այն մասին, թե ինչու է կարևոր կարողանալ նպատակներ դնել և ստեղծել դրական ծեսեր: SmartReading-ի թույլտվությամբ մենք հրատարակում ենք Լոերի և Շվարցի գրքի ամփոփագիրը («խտացված» տարբերակը): Հրապարակումը օգտակար կլինի ձեռնարկատերերի, թոփ-մենեջերների և միջին մենեջերների համար, որոնք կենտրոնացած են կարիերայի աճի վրա:

SmartReadingՌուսական բիզնես գրականության առաջատար հրատարակչություններից մեկի՝ Մանի, Իվանովի և Ֆերբերի համահիմնադիր Միխայիլ Իվանովի և նրա գործընկերների նախագիծն է։ SmartReading-ը արտադրում է այսպես կոչված ամփոփագրեր՝ տեքստեր, որոնք հակիրճ ներկայացնում են ոչ գեղարվեստական ​​ժանրի ամենավաճառվող գրքերի հիմնական գաղափարները: Այսպիսով, մարդիկ, ովքեր ինչ-ինչ պատճառներով չեն կարողանում արագ կարդալ ամբողջական տարբերակներըգրքերը, կարող են ծանոթանալ դրանց հիմնական գաղափարներին ու թեզերին։ SmartReading-ն իր աշխատանքում օգտագործում է բաժանորդագրության բիզնես մոդել:

Ներածություն

Մենք սովոր ենք մտածել, որ մեր հիմնական ռեսուրսներից մեկը ժամանակն է, իսկ արդյունավետության գաղտնիքը ժամանակի ճիշտ կառավարման մեջ է։ «Living at Full Power» գիրքը պնդում է, որ հիմնական արժեքը ժամանակակից մարդ- էներգիա. Դուք կարող եք ստեղծել օրվա իդեալական պլան, որում ամեն ինչի համար բավական ժամանակ կլինի, բայց եթե ձեր պլանն իրականացնելու համար բավարար էներգիա չունեք, ապա նույնիսկ մտածված ժամանակացույցը ձեզ չի փրկի: Էներգիան հնարավորություն է տալիս ոչ միայն արդյունավետ աշխատել, այլ նաև պահպանել ներդաշնակ հարաբերություններ ընտանիքում, հիշել առողջության և սեփական հոբբիների մասին և պահպանել դրական վերաբերմունք:

Living at Full Power-ում ուսումնասիրվում են էներգիայի չորս հիմնական տեսակները՝ ֆիզիկական, էմոցիոնալ, մտավոր և հոգևոր: Այս էներգիաները փոխկապակցված են, դրանք կարելի է ծախսել և կուտակել։ Նրանք պետք է զարգացնեն և ամրացվեն՝ պահպանելով հավասարակշռություն ինտենսիվ աշխատանքի և լիարժեք վերականգնման միջև՝ մարզելով ձեր էներգետիկ «մկանները» այնպես, ինչպես մարզիկները մարզում են իրենց մկանները:

Գրքի հեղինակներ Ջիմ Լաուերը և Թոնի Շվարցը համոզիչ բացատրություն են տալիս, թե ինչպես դա անել և ինչու է դա կարևոր: Բացի այդ, նրանք առաջարկում են մեր իշխանությունը կառավարելու նոր մոտեցումներ և խոսում են տարբեր ասպեկտների մասին, որոնք էական նշանակություն ունեն դրական էներգիայի պաշարների ձևավորման համար։

1. Էներգիա

1.1. Հավասարակշռություն ծախսերի միջև
և էներգիայի վերականգնում

Եկեք պատկերացնենք, թե ինչպես է աշխատում միջին, հավակնոտ, միջին տարիքի մենեջերը զարգացող ընկերություն. Հարյուրավոր նամակներօրական անընդհատ ընդլայնվող պարտականությունների շրջանակ, ֆիզիկական ակտիվության համար ժամանակի պակաս, տուն ուշ վերադարձ և ընտանիքի հետ անցկացրած ժամանակի կրճատում: Զբաղված լինելու, վատ սնվելու հետևանք՝ սննդարար նախաճաշի բացակայություն (ժամանակ չկա՝ պետք է շտապել աշխատանքի), գրասենյակում խորտիկներ պատրաստել հացով և սարքից անորակ սուրճով, ճաշի արագ սնունդ, ուշ ընթրիքներ։ հաճախորդների հետ (ալկոհոլի ուղեկցությամբ):

Արդյունքը դրական էներգիայի կորուստ է բոլոր ուղղություններով՝ հոգնածություն, դյուրագրգռություն, մոտիվացիայի բացակայություն, սիրելիներից բաժանում, հիշողության վատացում։

Չնայած անհավանական ծանրաբեռնվածությանը և ինտենսիվ աշխատանքին, նման կյանքը դժվար թե կարելի է անվանել «կյանք ամբողջ հզորությամբ», այն «վերջին ուժի կյանք է», որը հղի է նյարդային խանգարումներով, հերթափոխով կամ սրտի կաթվածով:

Ճապոնիայում «կարոշի» տերմինը կիրառվում է մի քանի տարի, ինչը նշանակում է մահ գերաշխատանքից, որը տարածված է ճապոնացի աշխատասերների շրջանում։

Ի՞նչ անել։ Հրաժարվե՞լ լավ վարձատրվող, իսկ շատ դեպքերում նաև սիրելի աշխատանքից: Թե՞ անզգույշ աշխատել: Ըստ հարցումների՝ ամերիկացիների մոտ 55%-ն աշխատում է կիսատ-պռատ, իսկ 20%-ը նույնիսկ վնասում է գործատուին՝ աշխատանքի նկատմամբ բացասական վերաբերմունքով։ Սեփական պարտականությունների կրճատումն ու անտեսումը լուծում չէ, քանի որ էներգիայի անբավարար ծախսը ոչ պակաս վնասակար է մեր էներգետիկ հնարավորությունների համար, քան դրա գերծախսումը: Մկանների հետ կարելի է նմանություն անել. եթե դրանք անընդհատ գերլարված են և զրկված են հանգստից, ապա վնասվում են, եթե չեն աշխատում (անկողնում գամված հիվանդների մոտ), ատրոֆիա են ունենում։

Փակուղուց դուրս գալու ելքը կայանում է էներգիայի ակտիվ ծախսման ժամանակաշրջանները դրա ամբողջական վերականգնման ժամանակաշրջաններով փոխարինելու ունակության մեջ: Մեզ շրջապատող աշխարհն ապրում է ռիթմիկ օրենքների համաձայն՝ ցերեկը հաջորդում է գիշերին, սեզոնը՝ սեզոնին: Մեր մարմինը գոյություն ունի նաև ցիկլային. կան քնի և արթնության ցիկլեր, որոնք իրենց հերթին բաժանվում են արագ մակերեսային և խորը քնի, ակտիվ և պասիվ արթնության ցիկլերի:

Հորմոնների մակարդակը, ուղեղի ակտիվությունը և մկանային ակտիվությունը տատանվում են: Բայց չնայած դրան, մարդիկ հաճախ անտեսում են կյանքի ցիկլային բնույթը և ապրում «գծային»՝ աշխատելով դրա համար որոշակի մակարդակուժ, անտեսելով հոգնածությունը և այլ ազդանշաններ, որոնք մարմինն ուղարկում է մեզ: Երբ ուժերդ սպառվում են, իսկ էներգիադ սպառվում է, դու պետք է արհեստականորեն ռիթմ ստեղծես՝ հանգստանալով ալկոհոլի, ծխախոտի կամ կոֆեինի օգնությամբ։

Արդյունավետության բանալին կայանում է կյանքում առողջ ռիթմ ստեղծելու և գտնելու մեջ ճիշտ հավասարակշռությունէներգիա վատնելու և այն համալրելու, հանգստի և աշխատանքի միջև:

Յուրաքանչյուր ոք կարող է ժամանակ և հնարավորություններ գտնել իր էներգետիկ ռեսուրսները համալրելու համար։ Որոշ մարդիկ հաճախակի գործնական թռիչքների ժամանակ վետո են դնում ինքնաթիռում աշխատելու վրա՝ այդ ժամերը հատկացնելով միայն իրենց սիրելի ֆիլմերը դիտելուն կամ կարդալուն։ գեղարվեստական ​​գրականություն. Ինչ-որ մեկը շրջում է գրասենյակում՝ պարզելով, թե ինչի վրա են աշխատում ենթակաները։ Որոշ մարդիկ մի փոքր քայլում են, զանգահարում են ընտանիքին, նկարում, հանգստյան օրերին գնում են ընտանիքի հետ և անջատում հեռախոսը:

Շատ հնարավորություններ կան, ամեն ինչ կախված է կոնկրետ իրավիճակից։

1.2. Նոր հայացք սթրեսին

Սովորական պարադիգմը մեզ ասում է, որ սթրեսը ապրիորի չարիք է: Այն ինֆարկտի, ինսուլտի, գաստրիտի, դեպրեսիայի պատճառ է հանդիսանում։ Նոր պարադիգմպնդում է, որ ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ. Սթրեսը ստիպում է մեզ ընդլայնել մեր հնարավորությունները՝ ֆիզիկական, մտավոր, մտավոր:

Եթե ​​դուք փոխարինում եք սթրեսը դրան համարժեք վերականգնման հետ, ապա դա շոշափելի օգուտներ է բերում: Կրկնելով մկանների աշխատանքի հետ զուգահեռը` դրանք ենթարկելով պարբերաբար ավելացող բեռների, որին հաջորդում է թուլացումը, մենք նրանց պատրաստում ենք ավելի մեծ բեռների: Սթրեսն աշխատում է նույն կերպ՝ այն մեզ պատրաստում է ավելի մեծ նվաճումների՝ ստեղծելով ուժի պաշար:

Շատերը կասեն, որ մեր կյանքն արդեն լցված է սթրեսով՝ այն արհեստականորեն ստեղծելու համար։ Հետևաբար, դուք չեք կարող անընդհատ ապրել սթրեսային վիճակում, սա իսկապես շատ, շատ վտանգավոր է: Սթրեսը (ֆիզիկական, էմոցիոնալ, մտավոր) պետք է լինի ժամանակավոր: Իսկ դրանից հետո միանշանակ անհրաժեշտ է էներգիայի կանոնավոր համալրում՝ հանգիստ կամ գործունեության հաճելի փոփոխություն։ Բայց դա հենց այն է, ինչ բացակայում է մշտական ​​սթրեսից բողոքող մարդկանց կյանքում:

Սթրեսին ընտելանալը կարող է դժվար լինել, քանի որ մենք սովոր ենք դիմակայել այն ամենին, ինչը դուրս է մեր հարմարավետության գոտուց: Բայց երբ մենք հեռանում ենք այս գոտուց, որը սահմանափակում է մեր հնարավորությունները, մենք իսկական հաճույք ենք ստանում մեր ներսում բացվող նոր ռեսուրսներից: Այս պահերը դառնում են ամենալավն ու ամենահիշարժանը մեր կյանքում:

1.3. Էներգետիկ դինամիկա

Մարդը բավականին բարդ էներգետիկ համակարգ է, որում կարելի է առանձնացնել էներգիայի չորս հիմնական տեսակ՝ ֆիզիկական, հուզական, մտավոր և հոգևոր: Այս բոլոր էներգիայի պաշարների փոխկապակցված և ներդաշնակ աշխատանքն է, որ ապահովում է կյանքը ողջ հզորությամբ:

Էներգիան կարող է տատանվել դրականից մինչև բացասական, բարձրից մինչև ցածր, ինչպես ցույց է տալիս վերը նշված նկարը: Առավելագույն արդյունավետությունը ցույց են տալիս նրանք, ում էներգիան անցնում է բարձր դրական էներգիայի (ակտիվ աշխատանք) և ցածր դրական էներգիայի (հանգստի և վերականգնման) միջև:

Բացասական էներգիան վնասակար է իր տիրոջ համար, քանի որ այն շատ արագ այրում է էներգիայի պաշարները։ Այն դառնում է լուրջ խոչընդոտ նպատակների, հաջողության և երջանիկ, լիարժեք կյանքի համար և կարող է սպառնալ կյանքին որպես այդպիսին՝ հանգեցնելով լուրջ հիվանդությունների:

Առաջնորդները՝ ղեկավարները և կազմակերպիչները, փոխանցում են իրենց էներգիան իրենց ենթականերին, ուստի նրանք պետք է հատկապես ուշադիր հետևեն իրենց էներգետիկ ռեսուրսների հավասարակշռությանը:

1.4. Ֆիզիկական էներգիա

Ֆիզիկական էներգիան էներգիայի այլ տեսակների, առաջին հերթին հուզական և մտավոր էներգիայի վառելիքն է: Ինտելեկտուալ աշխատանքով զբաղվող մարդիկ հաճախ թերագնահատում են այս տեսակի էներգիայի կարևորությունը իրենց աշխատանքի և կյանքի համար։ Մինչդեռ ֆիզիկական էներգիան և տոկունությունը կյանքի հիմքերն են, որոնք ապահովում են մեր կատարողականությունը։ Ճիշտ սնունդն ու շնչառությունը, լավ քունը և ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում են պահպանել մարդու էներգիայի պաշարները:

Շնչառությունը ֆիզիկական ակտիվության որոշիչ կարգավորիչներից է, որին մենք սովոր ենք անթույլատրելիորեն քիչ ուշադրություն դարձնել։ Վտանգի դեպքում մենք սկսում ենք չափազանց մակերեսային շնչել, ինչը հանգեցնում է թթվածնի մատակարարման նվազմանը և ֆիզիկական, մտավոր և նույնիսկ հուզական էներգիայի նվազմանը։ Օգտակար է սովորել վերահսկել ձեր շնչառությունը՝ կատարելով պարզ շնչառական վարժություններ: Կամ գոնե սովորեք շնչել խորը, սահուն և չափված: Եվ հիշեք, որ երկար արտաշնչումը նպաստում է թուլացմանը. օրինակ, եթե ներշնչելիս հաշվեք մինչև երեքը, իսկ արտաշնչելիս մինչև վեցը, կարող եք թուլացնել հուզմունքը և հանգստանալ:

Էներգիայի հաջորդ կարևոր աղբյուրը սնունդն է։ Մեր կատարողականի վրա բացասաբար է ազդում թե՛ շատ ուտելը, թե՛ թերսնվելը: Դրական ֆիզիկական էներգիայի բավարար մակարդակը պահպանելու համար հարկավոր է խուսափել ուտելու միջև երկար ընդմիջումներից, ուտել օրական 5-6 անգամ, բայց փոքր չափաբաժիններով ցածր կալորիականությամբ: Օրվա ամենակարևոր կերակուրը պետք է լինի նախաճաշը, որը երկար գիշերից հետո սկսում է նյութափոխանակությունը:

Նախընտրելի է, որ սննդի մեջ գերակշռեն էներգիայի միատեսակ մատակարարում ապահովող մթերքները՝ ամբողջական ձավարեղեն, ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքներ (խնձոր, տանձ, ելակ, ընկույզ, չրեր, լոբի, կաղամբ, լոլիկ), սպիտակուցներ։ Բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքները էներգիայի վատ մատակարարներ են՝ ապահովելով միայն կարճաժամկետ քաղցը բավարարելու համար:

Ջուրն օգնում է ինտենսիվ վերականգնել էներգիան։ Բայց պետք է նկատի ունենալ, որ ի տարբերություն սովի զգացման, որն առաջանում է այն պահին, երբ գալիս է ուտելու ժամանակը, մենք սկսում ենք ծարավ զգալ, երբ օրգանիզմում ջրի կորուստն արդեն զգալի է դառնում։ Միևնույն ժամանակ, հեղուկի ընդամենը 3 տոկոսի կորուստը հղի է մկանային ուժի 10 տոկոս կորստով: Բացի այդ, ջրի պակասը նպաստում է վատ համակենտրոնացմանը և արյան մածուցիկության բարձրացմանը՝ հանգեցնելով սրտի հիվանդության: Այսպիսով, դուք պետք է ջուր խմեք (մասնավորապես ջուր, ոչ թե կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ, որոնք նպաստում են հեղուկի կորստին) որքան հնարավոր է հաճախ՝ մոտ 1,5–2 լիտր օրական, առանց ձեր մարմնի ազդանշանների սպասելու:

Էներգիայի համալրման կարևոր գործոնը քունն է: Քնի պակասը հանգեցնում է էներգիայի կտրուկ կորստի, կենտրոնացման նվազման, հոգնածության, հիշողության կորստի, տրամաբանական կարողությունների թուլացման և արդյունավետության ընդհանուր անկման։

Ինչպես սննդի դեպքում, չափազանց շատ քունը գրեթե նույնքան վնասակար է, որքան անբավարար քունը: Մեծահասակների քնի օպտիմալ ժամանակը 7-8 ժամ է: Քնելու ժամանակ ընտրելիս արժե հաշվի առնել բնական ռիթմերը՝ նախընտրելի են վաղ քնելը և վաղ արթնանալը՝ մոտ կենդանի բնության ցիկլերին։ Գիշերային արթնությունը և գիշերային աշխատանքային հերթափոխը լուրջ հարված են հասցնում օրգանիզմի էներգետիկ ռեսուրսներին:

Նույնիսկ նվազագույն վարժությունը զգալի օգուտներ է բերում: Ինչպես ցույց են տալիս ժամանակակից հետազոտությունները, ամենաարդյունավետը ոչ թե երկարատև, միատեսակ բեռներն են, այլ ինտերվալային մարզումները, որոնց ընթացքում զարկերակը ռիթմիկորեն արագանում և դանդաղում է։ Սա կարող է լինել աերոբիկ վարժություններ շաբաթական մի քանի անգամ՝ բաղկացած մեկ րոպեանոց ինտենսիվ վարժություններից և ավելի հանգիստ վարժություններից: Կամ հեծանվավազք, արագ և դանդաղ տեմպերի փոխարինում:

Բացի մարզումներից, որոնք ամրացնում են սրտանոթային համակարգը, կարևոր են նաև ուժային մարզումները: Տարիքի հետ դրանց արժեքը մեծանում է, քանի որ քառասուն տարի անց մարդը, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության բացակայության դեպքում, ամեն տարի կորցնում է մոտ քառորդ կիլոգրամ մկանային զանգված։

1.5. Զգացմունքային էներգիա

Լրիվ և աշխույժ կյանքի համար մեզ անհրաժեշտ են դրական հույզեր, ինչպիսիք են ուրախությունը, հետաքրքրությունը նոր բաների նկատմամբ, շփումից հաճույք և առողջ արկածախնդրություն: Հետևաբար, կարևոր է չմոռանալ ձեր կյանքի էմոցիոնալ բաղադրիչի մասին, որպեսզի կարողանաք անցնել և ժամանակ գտնել այն ամենի համար, ինչի համար իսկապես հաճույք եք ստանում:

Որպեսզի էմոցիոնալ էներգիայի բաքը չդատարկվի, կարևոր է անել այն, ինչը լրացնում է այն, մեզ ավելի ինքնավստահ է դարձնում և ուրախացնում՝ գնալ թատրոն, հանդիպել ընկերների հետ, նկարել, երգել, սպորտով զբաղվել, երաժշտություն լսել։ , ասեղնագործություն, պոեզիա գրել և այլն։

Ինքնավստահությունը, ինքնակարգապահությունը, կարեկցանքը և հաղորդակցման հմտությունները դրական հուզական էներգիայի «մկանային համակարգը» են: Այս համակարգը կարող է ամրապնդվել այնպես, ինչպես մենք ամրացնում ենք մկանները՝ փոփոխական լարվածության և թուլացման միջոցով՝ թողնելով «հարմարավետության գոտին»:

Կարևոր է սովորել զգալ զգացմունքների ողջ շրջանակը, չմերժել ձեր զգացմունքները, զգալ դրանք և չվախենալ լինել, օրինակ, չափազանց սենտիմենտալ կամ անկեղծ: Հակառակ դեպքում կյանքը ներդաշնակ չի լինի, քանի որ ազնվությունն առանց տակտի կարող է վերածվել կոպտության, իսկ ռացիոնալությունն առանց մեծահոգության՝ ժլատության։

Արդյունավետ կառավարման համար ղեկավարը պետք է կարողանա պահպանել դրական հուզական էներգիայի պաշար նույնիսկ սթրեսի և շատ ինտենսիվ աշխատանքի պայմաններում, այդ թվում՝ իր ենթականերին աջակցելու և դրդելու համար:

1.6. Մտավոր էներգիա

Մտավոր էներգիան որոշում է մեր կյանքը և զարգացումը, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ մեր առջև ծառացած ամենակարևոր խնդիրների և խնդիրների լուծման վրա:

Որքան հաճախ են մեր գլխում բարդ խնդիրների լավագույն գաղափարներն ու լուծումները գալիս ոչ թե մեր գրասեղանի մոտ, այլ քայլելիս, քնելուց առաջ անկողնում, լոգանք ընդունելիս: Հիշեք Մենդելեևին, ում իր հայտնի սեղանն իր իդեալական տեսքով եկավ երազում, ամենամեծ հանգստության պահին։ Սա հուշում է, որ հանգստի և վերականգնման ժամանակահատվածները հատկապես կարևոր են մեր ուղեղի և մտավոր էներգիայի համար:

Ուղեղին անհրաժեշտ է այս հանգիստ ժամանակը ստացված տեղեկատվությունը մշակելու և կազմակերպելու համար: Երբ նրա ռացիոնալ ձախ կիսագունդը հոգնած է և ուժասպառ՝ լուծում փնտրելուց, նրա ստեղծագործական աջ կիսագունդը հայտնվում է խաղի մեջ և գտնում է անսպասելի ու անսպասելի. հետաքրքիր լուծումներինտուիտիվ-անգիտակցական մակարդակում:

Դրական մտավոր էներգիայի պաշարների պահպանման գործում կարևոր դեր է խաղում ողջամիտ լավատեսությունը՝ աշխարհի իրատեսական գիտակցումը և դրա նկատմամբ դրական վերաբերմունքը: Մեր ուղեղն այնքան ճկուն է, որ երբեք ուշ չէ նրա գործունեությունը բարելավելու համար: Երբ մենք նոր բան ենք սովորում, մեր ուղեղը ստեղծում է նոր նյարդային կապեր, այսինքն՝ ուղեղը զարգանում է և ձևավորում մտավոր էներգիայի պաշար: Ուստի ցանկացած տարիքում կարևոր է հետաքրքրություն ցուցաբերել նոր գիտելիքների և հմտությունների նկատմամբ: Սա թույլ կտա երկար ժամանակ պահպանել ձեր ուղեղի ֆունկցիոնալությունն ու աշխատունակությունը, պահպանել հիշողությունն ու խելքը։ Մարզե՛ք ձեր ուղեղը նոր մարտահրավերներով և նոր գաղափարներով:

Ուղեղի աշխատանքը ուղղակիորեն կախված է ամբողջ մարմնի ֆիզիկական վիճակից։ Նույնիսկ փոքր վարժությունները բարելավում են ուղեղի արյան և թթվածնի մատակարարումը, խթանում են արտադրությունը քիմիական նյութեր, կանխելով ուղեղի բջիջների քայքայումը։ Սա զգալիորեն բարելավում է ուղեղի գործունեությունը:

1.7. Հոգևոր էներգիա

Հոգևոր էներգիան այս համատեքստում զուրկ է կրոնական բաղադրիչից: Այն որոշվում է մեր ոչ եսասիրական նպատակներով և արժեքներով՝ համարժեք հավասարակշռություն այլ մարդկանց նկատմամբ հոգատարության և մեր հանդեպ ուշադրության միջև: սեփական ցանկություններըև կարիքները:

Հոգևոր էներգիան որոշում է, թե ինչի վրա ենք մենք ցանկանում ծախսել այլ էներգետիկ ռեսուրսներ՝ ֆիզիկական, էմոցիոնալ, մտավոր: Այն ստիպում է մեզ գործել, տալիս է համառություն և հաստատակամություն:

Հոգևոր էներգիայի «մկանը» մեր բնավորությունն է, որը պետք է մշակել, երբեմն ենթարկվել սթրեսի և փորձությունների: Դուք կարող եք վերականգնել հոգևոր էներգիան արվեստի և բնության հետ հաղորդակցվելու, մենության և աղոթքի միջոցով: Հոգևոր պրակտիկաները, ինչպիսիք են մեդիտացիան, նույնպես օգնում են լրացնել էներգիայի պաշարները, բայց կարող են նաև պահանջել հոգևոր էներգիայի ծախս:

2. Ուսուցում և պրակտիկա

2.1. Նպատակ դնելը

Եթե ​​զարգացումը տեղի է ունենում ներքևից վեր, ապա ֆիզիկական մակարդակհոգեւորին, ապա վերից վար փոփոխություններ պետք է մտցվեն՝ սկսած հոգեւոր մակարդակից։ Ի վերջո, հենց հոգեւոր մակարդակում է նախ որոշվում այն ​​նպատակը, որի համար մենք պատրաստ ենք ծախսել մեր ողջ էներգիան։ Նպատակն ինքնին էներգիայի ամենաուժեղ գեներատորներից մեկն է։

Նպատակը դառնում է դրական էներգիայի ուժեղ և երկարաժամկետ գեներատոր երեք պայմանով.

Եթե ​​նպատակը դրական է. Բացասական նպատակը հաճախ պաշտպանական բնույթ է կրում և ուղղված է ոչ թե ձեռքբերումներին, այլ կոնկրետ խնդիրների լուծմանը: Այն առաջացնում է բացասական էներգիա՝ զայրույթ, ագրեսիա, անհանգստություն։

Եթե ​​նպատակը մարդու սեփական նպատակն է, այլ ոչ թե դրսից. Ներքին մոտիվացիաավելի ուժեղ, քան արտաքինը: Այս առումով հարց է առաջանում՝ որքանո՞վ է նպատակ հետապնդելը կապված վարձատրության հետ։ Շատերը սովոր են կարծել, որ վարձատրությունն ամենաուժեղ մոտիվացիան է, սակայն հետազոտությունները ցույց են տվել հակառակը։ Օրինակ, երեխաները, ովքեր հաճույքով հավաքում էին հանելուկներ, սկսեցին ավելի քիչ հետաքրքրություն ցուցաբերել դրանց նկատմամբ, երբ հետազոտողները ներկայացրին առաջադրանքը կատարելու համար պարգևատրման համակարգ:


Եթե ​​նպատակը լիովին եսասիրական չէ և տարածվում է այլ մարդկանց վրա. Դա հեշտ է տեսնել մասնագիտական ​​որակներաշխատողները, որոնք դրդված են միայն իրենց վարձատրությամբ և աշխատանքային պայմաններով, հակված են զիջել նմանատիպ վերապատրաստված աշխատողներին, որոնց շահերը գերազանցում են իրենց շահերը:

Կյանքում փոփոխությունների և նոր նպատակ դնելու ազդանշան կարող են լինել նոր գաղափարները, կյանքի խնդիրները և նույնիսկ ցավը: Երբ մարդը մտածում է փոփոխության անհրաժեշտության մասին, ապա նրա գործողությունները սովորաբար հետևում են հետևյալ շղթային.

Փոփոխության ազդանշան => Նպատակ ձևակերպել => Ուսուցիչ գտնել => Պայքար ինքդ քեզ հետ => Հաղթանակ => Նոր նպատակ

Բայց շատ մարդիկ ընդհանրապես հակված չեն իրենց համար նպատակներ դնելու՝ նախընտրելով շարժվել «ավտոպիլոտի վրա», պայքարելով փոքր անախորժությունների դեմ և ուժ ու ժամանակ չգտնելով ավելի գլոբալ նպատակներ դնելու համար։ Պարադոքս է, բայց շատ աշխատասերներ, ովքեր ամեն օր քրտնաջան աշխատում են, պարզվում է, որ պաթոլոգիկորեն ծույլ են, երբ խոսքը վերաբերում է իրենց ապրելակերպի ամենաչնչին փոփոխությանը:

Եթե ​​դուք նպատակ չունեք, դուք հեշտությամբ ճնշվում եք և ավելի ենթակա եք կյանքի խնդիրներին: Որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեր առաջնահերթությունները որոշելու համար, մի շեղեք ձեր կյանքի մակերեսը, նայեք ավելի խորը:

Մենք բոլորս գիտենք և հիանում ենք իրական արժեքներով՝ բարություն, զգայունություն, ազնվականություն, նվիրվածություն, ազնվություն, ողորմություն: Բայց այն, որ մենք հարգում ենք այս արժեքները, չի նշանակում, որ մենք ապրում ենք դրանցով։ Արժեքները դառնում են մեր ուժը, երբ մենք գործում ենք դրանց համաձայն։ Ձեր էներգիան ճիշտ կառավարելու համար հարկավոր է գործել ոչ միայն պահի տրամադրությանը կամ ներկա պահի պահանջին համապատասխան, այլև հիշել ամենախորը ճշմարտությունները։ Օրինակ, եթե դուք վատ տրամադրություն ունեք կամ հոգնած եք, դա մի դրեք ձեր գործընկերների կամ ընտանիքի վրա:

2.2. Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ

Ենթադրենք, դուք բացահայտել եք ձեր արժեքները, բայց ինչպե՞ս կարող եք իմանալ, թե արդյոք դրանք ապրում եք: Մարդկային բնույթն է խաբել ինքներս մեզ, երբ խոսքը վերաբերում է մեզ: Բայց քանի դեռ ազնվորեն չենք առերեսվել ինքներս մեզ ու մեր բացասական ու դրական կողմերին, չենք կարող առաջ գնալ։

Մենք կորցնում ենք իշխանությունը, երբ ինքնախաբեությամբ ենք զբաղվում, և դա վերաբերում է մի շարք էներգետիկ ասպեկտներին, ներառյալ ֆիզիկականը: Հրաժարվելով ընդունել ճշմարտությունը՝ մենք կարող ենք արգելափակել ցավը, մեր մարմնում առաջանում է կոշտություն, մկանները ձգվում են, մեջքը սկսում է անհանգստացնել մեզ, առաջանում են միգրեն կամ հաճախակի մրսածություն։ Երբեմն ճշմարտությունից հրաժարվելը կարող է բուժիչ լինել, օրինակ, երբ մարմինը արգելափակում է ցավը լուրջ վնասվածքի ժամանակ, բայց այստեղ հարցը դա չէ: Ճշմարտությունն ինքնին ճնշելը նույնպես մեծ էներգիա է խլում:

Փորձեք անկեղծորեն նայել ձեր սեփական վարքագծին, ընդունել ձեր թերությունները, այնուհետև պատասխանատվություն կրել դրանց և ձեր որոշումների համար: Ի վերջո, այն, ինչ մենք թաքցնում կամ ճնշում ենք մեր մեջ, չի վերանում, այլ շարունակում է կառավարել մեր կյանքը։

Ինչպե՞ս ենք մենք թաքնվում ճշմարտությունից: Զգացմունքները ճնշելը` թմրածության մեջ ընկնելը և տհաճը ժխտելը: Ճանաչել ճշմարտությունը, բայց չապրել այն հուզականորեն, ոտնահարել ուրիշներին պարտադրված սեփական սկզբունքները: Գտնել ուրիշների մեջ իրեն բնորոշ հատկություններ և դատել դրանք ուրիշների մեջ: Բացատրելով ձեր թերությունները ձեր կյանքի իրավիճակի պահանջներին:

Պետք է խոստովանենք, որ յուրաքանչյուր բացասական վարքագծի մեջ կա մի բան, որը գրավում է մեզ՝ տրամադրելով ժամանակավոր մխիթարություն կամ հաճույք։ Այնուամենայնիվ, մենք պետք է հասկանանք նաև, որ բացասական էներգիան կործանարար է երկարաժամկետ հեռանկարում: Այսպիսով, գրգռվածության պոռթկումները կարող են ժամանակավոր թեթևացում ապահովել, բայց կարող են փչացնել հարաբերությունները սիրելիների հետ:

Ինչպես ամեն ինչի դեպքում, ճշմարտության որոնման մեջ կարևոր է պահպանել հավասարակշռությունը, քանի որ, ինչպես ասում էր հայտնի միջնադարյան բժիշկ Պարասելսուսը, «ամեն ինչ թույն է, և ամեն ինչ դեղ է»:

Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ հարվածում եք բացասական տեղեկատվության ավալանշով, կարող եք կոտրել և չափից շատ հարված հասցնել ձեր ինքնագնահատականին: Ուստի ճշմարտության դեղամիջոցը պետք է ընդունել չափաբաժիններով։ Եվ հիշեք, որ դուք պետք է ոչ պակաս կարեկից լինեք ինքներդ ձեզ, քան այլ մարդկանց:

Բացեք ձեր աչքերը ոչ միայն ձեր բացասական հատկությունների, այլև ձեր դրական հատկությունների վրա: Երբեմն մենք հակված ենք ճնշելու մեր դրական հատկությունները՝ կոշտության տակ թաքցնելով ողորմությունը, կոպտության տակ՝ սենտիմենտալությունը, կանխամտածված տնտեսության տակ՝ առատաձեռնությունը:

Ինքներդ ուսումնասիրելը պետք է դառնա շարունակական պրակտիկա, ոչ թե մեկանգամյա իրադարձություն: Սա ներքին ազատություն ձեռք բերելու և ձեր էներգիան բավականաչափ բարձր մակարդակի վրա պահելու միակ միջոցն է։ Այստեղ կրկին չի կարելի խուսափել մկանների հետ համեմատությունից։ Չի կարելի նրանց մարզումներից շատ երկար ընդմիջել, բայց պետք է նաև հանգիստ տալ նրանց: Եթե ​​դուք անընդհատ զբաղվում եք ինքնափորությամբ, դա նույնպես լավ բաների չի հանգեցնի։

2.3. Դրական ծեսեր -
էներգիայի կառավարման գործիքներ

Վերադառնալով մեր կյանքում սովորությունների որոշիչ դերին՝ մենք չենք կարող անտեսել ծեսերի կարևորությունը՝ որպես էներգիայի կառավարման գործիքներ:

Մեր էներգետիկ հնարավորությունների պաշարները համալրող ինչ-որ գործողությունների ծես կազմելով՝ մենք հնարավորություն ունենք ավելի քիչ ջանք գործադրել դրա իրականացման համար։ Ի վերջո, մենք որևէ դժվարություն չենք ունենում ատամները լվանալու համար օրը երկու անգամ՝ չմտածելով առավոտյան թեյնիկը միացնելու մասին, առանց մտածելու մահճակալը սարքելու մասին։ Ճիշտ ծեսերի դեպքում մենք չպետք է ընտրենք «արա/չանել» մշակված վարքագծի օրինակը հեշտացնում է կյանքը՝ բերելով լավ սովորություններ դեպի ավտոմատիզմ:

Ծեսերը թույլ են տալիս համախմբվել լավ սովորություններ, փոխակերպումներ կատարեք մեր կյանքում, սահմանեք նոր առաջնահերթություններ և մարզեք բոլոր տեսակի էներգիաների մկանները: Շատ մեծ մարզիկներ և այլ ականավոր մարդիկ ճիշտ ծեսերի օգնությամբ հասել են իրենց ասպարեզի բարձունքներին:

Նոր ծեսերը հիմնեք ձեր ամենախոր արժեքների վրա: Որոշեք ձեր սեփական ծեսերը: Շատ մարդիկ ծեսերի հետ կապված տհաճ ասոցիացիաներ ունեն հենց այն պատճառով, որ մանկության տարիներին ծեսերի մեծ մասը դրսից էր դրսևորվում:

Ծեսերը, անշուշտ, պետք է հաշվի առնեն էներգիայի ծախսման և վերականգնման միջև հերթափոխի անհրաժեշտությունը: Ինտենսիվ աշխատանքի ժամանակ հանգստանալու ծեսեր մտցրեք՝ խորը շնչառություն, զբոսանք, ընկերների հետ զրուցել, մի բաժակ ջուր:

Դուք պետք է դուրս գաք ձեր հարմարավետության գոտուց և աստիճանաբար սերմանեք ծեսերը, որպեսզի շատ արագ չքանդվեք: Պետք չէ միանգամից չափազանց շատ պարտավորություններ ստանձնել՝ խոստանալով նոր տարուց կամ երկուշաբթի օրվանից ամբողջովին փոխել ձեր կյանքը։ Փորձեք կենտրոնանալ որոշակի ժամանակահատվածում մեկ կարևոր փոփոխության վրա:

Ռեզյումե

Հիմնական մարդկային ռեսուրս- էներգիա.Էներգիայի չորս հիմնական տեսակ կա՝ ֆիզիկական, հուզական, մտավոր և հոգևոր: Ամբողջ հզորությամբ ապրելու համար հարկավոր է հավասարակշռություն գտնել ռիթմիկ ծախսերի և էներգիայի վերականգնման, այն ինտենսիվ ծախսելու և ոչ պակաս ամբողջությամբ թարմացնելու միջև։

Էներգիայի անբավարար սպառումը ոչ պակաս վնասակար է էներգառեսուրսների համար, քան ավելորդ գերսպառումը, քանի որ այս դեպքում մեր էներգետիկ «մկանները» ատրոֆիայի են ենթարկվում։ մեկը արդյունավետ ուղիներմեր էներգետիկ «մկանները» մարզելը սթրես է, որին պետք է հաջորդի էներգիայի վերականգնումը (հանգիստը):

Ֆիզիկական էներգիան էներգիայի մյուս տեսակների հիմքն է. Ֆիզիկական էներգիայի արժանապատիվ պաշարներ պահպանելու պայմանները. հավասարակշռված դիետա՝ ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով սննդի գերակշռությամբ, պատշաճ շնչառություն, 7-8 ժամ քուն, բավարար հեղուկի ընդունում, ընդմիջումներով ֆիզիկական ակտիվություն, ուժային մարզումներ:

Զգացմունքային էներգիան վերականգնվում է, երբ անում ենք մի բան, որը մեզ հաճույք և բավարարվածություն է բերում՝ քայլել, զրուցել ընկերների հետ, այցելել թատրոն, երաժշտություն, նկարել: Դրական հուզական էներգիայի «մկանները»՝ ինքնավստահություն, ինքնակարգապահություն, կարեկցանք և հաղորդակցման հմտություններ: Առաջնորդի համար հատկապես կարևոր է պահպանել հուզական էներգիայի բարձր մակարդակը նույնիսկ սթրեսի պայմաններում:

Մտավոր էներգիան թույլ է տալիս որոշումներ կայացնել, և դա հատկապես պահանջում է ինտենսիվ աշխատանքի և պատշաճ հանգստի փոփոխություն։ Ցանկացած տարիքում ձգտեք նոր գիտելիքների և հմտությունների, սա զարգացնում է ուղեղը՝ ձևավորելով նոր նյարդային կապեր և թույլ է տալիս պահպանել մտքի հստակությունը:

Հոգևոր էներգիան որոշում է, թե որտեղ ենք մենք ներդնում մեր ողջ էներգիան:, և որոշվում է մեր ոչ էգոիստական ​​նպատակներով և արժեքներով: Այս էներգիայի «մկանը» մեր բնավորությունն է, որը երբեմն պետք է ենթարկվի սթրեսի և փորձությունների։

Նպատակը էներգիայի հզոր գեներատորն է, բայց միայն այն դեպքում, եթե այն դրական է, ստեղծված է հենց անձի կողմից (և ոչ դրսից տրված) և եթե դա բացարձակ եսասիրական չէ։ Դուք պետք է կարողանաք նպատակներ դնել, այլ ոչ թե պարզապես շարժվել կյանքի ընթացքում ավտոպիլոտով:

Կարևոր է ոչ միայն ինքներդ որոշել ճիշտ արժեքները, որոնք օգնում են կուտակել դրական էներգիա, այլև ապրել այդ արժեքներին համապատասխան։ Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ, ընդունեք ձեր բացասականը և դրական կողմեր, պատասխանատվություն ստանձնելով ձեր գործողությունների համար: Ինքնախաբեությունը դրական էներգիա կորցնելու վստահ միջոց է։

Խորը արժեքների վրա հիմնված ծեսերը էներգիայի կառավարման լավագույն գործիքներն են. Նրանք մեզ թույլ են տալիս համախմբել լավ սովորությունները, սահմանել նոր առաջնահերթություններ, փոխել մեր ապրելակերպը և մարզել մեր էներգիայի «մկանները»:

Երբևէ եղե՞լ եք այնպիսի իրավիճակում, երբ ցանկանաք փոխել ձեր կյանքը, բայց ինչ-որ բան միշտ խանգարել է ձեզ:

Այսօր ժամանակ չկա, չափից շատ հոգնածություն, չավարտված գործեր, վատ տրամադրություն...

Այնուամենայնիվ, բացարձակապես այն ամենը, ինչ մենք տեսնում ենք մեր շուրջը, մեր ներքին վիճակի պրոյեկցիան է արտաքին աշխարհի վրա: Բայց ինչպե՞ս կարող ես սկսել լիարժեք կյանքով ապրել:

Շատ կարևոր է ուշադրություն դարձնել, թե ինչ է կատարվում մեր ներսում.

1. Կարևոր է ձևավորել նոր սովորություններ և պահպանել դրանք։
2. Կարևոր է սովորել հետևել ամեն ինչին լավ գաղափարներորոնք գալիս են ձեր մտքին ձեր կյանքի մասին և անպայման շարունակեք դրանք: Եթե ​​ցանկանում եք սկսել սպորտով զբաղվել, սկսեք այսօրվանից, եթե ցանկանում եք սկսել աշխատել նոր նախագծի վրա, սկսեք այն հենց հիմա;

Իհարկե, պետք է հաշվի առնել այն ռիթմերը, որոնք միշտ ուղեկցում են մեզ մեր կյանքում։ Ինչպես նկատել եք, մենք միշտ սկսում ենք ինչ-որ նոր բան անել, երբ վերելքի վրա ենք:

Շատ հուզմունք կա, ոգեշնչում, սպասում՝ այսպես ենք սկսում ցանկացած բիզնես։ Այս նորույթն է, որ գրավում և աշխուժացնում է մեզ։

Զգացմունքային փոս բարձրանալուց հետո

Բայց էներգիայի այս պոռթկումից հետո միշտ որոշակի անկում է լինում։ Հիմնական որսը ոգեշնչված վիճակում պահելն է:

• Քննադատությունն ու դժգոհությունը բոլոր ջանքերի գլխավոր թշնամիներն են: Եթե ​​մենք չենք վերահսկում մեր վիճակը, նրանք հայտնվում են սովորությունից դուրս, անկախ նրանից, թե ինչ ենք անում:

Մենք շատ լավ ենք վատ զգալու մեջ: Երբ հայտնվում ենք ինչ-որ փոսի, դեպրեսիայի, ծուլության մեջ, անմիջապես սկսում ենք ինքներս մեզ նախատել։ Մենք խեղդվում ենք ծանոթ ճահիճում, որտեղից դժվար է դուրս գալ։

Առաջ շարժվելու վախ

Փորձեք հենց հիմա հիշել, թե ինչ էիք մտածում ձեր մասին այն պահին, երբ ոչինչ չէիք ուզում անել: Ի՞նչ էիր մտածում քեզ հետ:

1. Հասկանալով, որ ձեր առջեւ լուրջ խնդիր է դրված, դուք հանկարծ սկսում եք գիտակցել իրավիճակի ողջ պատասխանատվությունը և դանդաղում եք, նույնիսկ ետ եք քաշվում դրա մասին մտածելուց:
2. Ես ուզում եմ սուզվել մելամաղձոտ աշխարհը, ինձ փոքր ու աննշան զգալ, բայց ազատված լինել մինչև իմ նպատակին հասնելու պարտավորությունից:
3. Հանկարծ մտածում ես՝ արդյոք քեզ պետք է այս ամենը, միգուցե դու լավ ես ապրում այն ​​գումարով, որն այժմ ունես։
4. Դուք հանկարծ դառնում եք ծույլ, կարծես ձեր ողջ էներգիան ծախսվում է միայն նոր բան մտածելու վրա:

Ինչպե՞ս են դրսևորվում սահմանափակող վերաբերմունքը:

• Դուք հասկանում եք, որ գումար աշխատելու համար պետք է անխոնջ աշխատել։ Արդյո՞ք սա իսկապես անհրաժեշտ է: Դուք սկսում եք արդարացումներ փնտրել։
• Միգուցե դուք միշտ մտածել եք, որ ձեզ հարկավոր չէ գումար ստանալ, ձեր ամուսինը գումար կվաստակի, ինչու եք նույնիսկ ներգրավվել այս խաղի մեջ, քանի որ մյուսները կարող են կատարելապես ավելացնել իրենց եկամուտը:
• Նաև վախն այն է, որ դուք գիտակցության և պատասխանատվության պակաս ունեք, մինչդեռ դուք հաջողակ մարդիկդա շատ է: Դուք կարծում եք, որ անհաջողակ եք, և ոչինչ չի ստացվի։
• Որոշ մարդկանց մոտ ալերգիա է առաջանում սթրեսի պատճառով, դուք սկսում եք ավելի հաճախ հիվանդանալ, օրինակ՝ ձեր վիզը խրվում է – մարմինը դիմադրում է նոր գործողություններին։
• Փաստորեն, դուք անկեղծ հաճույք կզգաք այն գիտակցումից, որ չեք կարող իրականացնել ձեր ծրագրերը, ուժ չունեք, ժամանակ չունեք, չգիտեք, թե ինչպես և այլն:

Նման պահվածքը երեխայի արձագանքն է. երբ մանկության տարիներին մեր ծնողներն ամեն ինչ անում էին մեզ համար:

Չկան ձեռքեր, չկան ոտքեր, ես ոչինչ չեմ կարող անել: Ոչ մի պատասխանատվություն, ոչ մի անհանգստություն:

Մենք արդարացումների մի ամբողջ փունջ ունենք՝ չեմ ուզում, վախենում եմ, չեմ կարող։ Իրավիճակը ամուսնու և զուգընկերոջ հետ կքննարկենք մեկ այլ հոդվածում՝ տղամարդկանց օգնությամբ գումար վաստակելու և ներգրավելու հնարավորությունները։

Միացված է այս փուլումԴուք կարող եք տեսնել, թե ինչն է խանգարում ձեզ զարգացնել ձեր նախագծերը և սկսել ապրել այնպես, ինչպես միշտ երազել եք: Սկսեք կյանքը լիարժեք:

Այժմ դուք կարող եք գտնել այս պատճառները, ընտրել, թե ինչպես փոխարինել հին կարգավորումները և արդյունքում կսկսեք ձեզ նոր վիճակում պահել: Կամ դուք միշտ կարող եք մնալ հինի հետ: Իհարկե, նոր տեղադրումները դժվար է կպչել:

Գլխավորը չհանձնվելն է

Հիշելով սովորությունների մասին խոսակցությունը՝ գիտես, որ դրանք ձևավորվում են քսանմեկ կամ ավելի լավ՝ քառասունհինգ օրում։ Բոլոր սովորությունները կարևոր է պահպանել ամեն օր։

• Կատարեք վարժություններ՝ շարունակեք, զարգացրեք ձեր հանդեպ պատասխանատվության զգացումը։
• Սովորություն ձեռք բերեք օգտագործելու համար:

Կարևոր է չթողնել սկսածը, ուշադիր լինել ինքդ քո հանդեպ։

Թող հոգիդ չծուլանա

Մենք միշտ մեզ թույլ ենք տալիս, և հաջողակ մարդկանց կանոններից մեկն այն է, որ թույլ չտաս քեզ հանգստանալ:

Անձրև, բուք, ձնաբք, ջրհեղեղ. նրանք դեռ գնում են աշխատանքի և անում են այն, ինչին որոշել են նվիրել իրենց կյանքի որոշակի ժամանակը:

• Կանանց արդարացումները մեզ հնարավորություն են տալիս չլարվել։
• Մեր էմոցիաները ցատկում են, իսկ տրամադրությունը շատ անկայուն է։
• Կանայք հեշտությամբ են վիրավորվում, նրանք այնքան զգայուն են:

Մի կողմից՝ այս արժանապատվությունը, նման դրսեւորումները մեզ թույլ են տալիս կյանքում այդքան զգայական ու զգայուն լինել, բայց աշխատանքային առումով չափազանց զգայունությունը շատ հաճախ խանգարում է։

Նախ, եթե ցանկանում եք, կարող եք ձեր արդարացումների վերաբերյալ հետազոտությունների նոթատետր պահել:

Ուղղակի գրի առնելու, հատելու, մի կերպ աշխատելու, ճմրթելու, դեն նետելու համար։ Կարևոր է տեսնել դրանք շատ գիտակցաբար և ուշադիր, նկատել, թե երբ են դրանք ծաղկում ձեր գլխում փարթամ գույներով։

Երկրորդը, մի ծեծեք ինքներդ ձեզ նրանց համար:

Ոչ մի դեպքում մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ և մի դատեք ինքներդ ձեզ: Պարզապես նշեք նրանց գոյությունը, չեզոք վերաբերվեք նրանց: Դուք փնտրում եք նրանց, որպեսզի կարողանաք դրանք դեն նետել, որպեսզի կարողանաք ինչ-որ բան անել նրանց հետ:

Ինչպե՞ս աշխատել հաստատումների հետ:

Շատերին հետաքրքրում է այն հարցը, թե արդյո՞ք հաստատումները պետք է բարձրաձայնել, թե՞ դրանք կարող են մտավոր վերարտադրվել: Դուք պետք է դրանք բարձրաձայն ասեք, մինչդեռ ավելի շատ շփվում եք արտաքին աշխարհի հետ:

Հիանալի է բարձրաձայն աղոթքներ և մանտրաներ ասելը: Չեմ կասկածում, որ բոլորն էլ ունենում են պահեր, երբ կարող են դա անել։

wjUn257d83I&list-ի YouTube ID-ն անվավեր է:

Այնպես որ, կարևոր է չհանձնվել, կանգ չառնել դրանով։ Նույնիսկ եթե ձեռքբերումներն այնքան էլ շոշափելի չեն ձեզ համար։ Դուք պետք է կարողանաք վայելել այն, ինչ տեղի է ունենում:

Ջիմ Լաուեր, Թոնի Շվարց

Կյանքն ամբողջ հզորությամբ. Էներգիայի կառավարումը բարձր արդյունավետության, առողջության և երջանկության բանալին է

Նախաբան

Բուժում՝ իջնելու համար

Շատերը երկար են սպասել այս գրքին։ Սպասեցին՝ դեռ չկասկածելով դրա գոյության, վերնագրի կամ հեղինակների մասին։ Սպասեցին՝ կանաչավուն դեմքով հեռանալով գրասենյակից, առավոտյան լիտր սուրճ խմելով, ուժ չգտնելով ստանձնելու հաջորդ առաջնահերթ խնդիրը, պայքարելով դեպրեսիայի ու հուսահատության դեմ։

Եվ վերջապես նրանք սպասեցին։ Կային մասնագետներ, ովքեր համոզիչ, համապարփակ և գործնականորեն պատասխանեցին այն հարցին, թե ինչպես կառավարել անձնական էներգիայի մակարդակը։ Ավելին, տարբեր առումներով՝ ֆիզիկական, ինտելեկտուալ, հոգևոր... Հատկապես արժեքավոր են պրակտիկանտները, ովքեր պատրաստել են առաջատար ամերիկացի մարզիկներ, ՀԴԲ հատուկ ջոկատայիններ և Fortune 500 ընկերությունների թոփ մենեջերներ։

Խոստովանեք, ընթերցող, երբ հանդիպեցիք մեկ այլ հոդվածի ներքևի տեղաշարժի մասին, ձեր մտքով երևի անցավ մի միտք. ամեն ինչ և բոլորին ուղարկել ռուսերեն որևէ կարճ և լակոնիկ բառ, էներգիայի պակասի հաստատ նշան է:

Էներգիայի կառավարման խնդիրը ինքնակառավարման առանցքային խնդիրներից մեկն է։ Ռուսական Ժամանակի կառավարման համայնքի մասնակիցներից մեկը մի անգամ ստեղծեց «T1ME» կառավարում բանաձևը ՝ «ժամանակ, տեղեկատվություն, փող, էներգիա» բառերից. «ժամանակ, տեղեկատվություն, փող, էներգիա»: Այս չորս ռեսուրսներից յուրաքանչյուրը կարևոր է անձնական արդյունավետության, հաջողության և զարգացման համար: Եվ եթե բավական մեծ գրականություն կա ժամանակի, փողի ու տեղեկատվության կառավարման վերաբերյալ, ապա էներգետիկայի կառավարման ոլորտում հստակ բաց կար։ Որը վերջապես սկսում է լցվել:

Շատ առումներով, իհարկե, կարելի է վիճել հեղինակների հետ։ Անկասկած, նրանք, ինչպես և շատ արևմտյան մասնագետներ, հակված են բացարձակացնել իրենց մոտեցումը և խստորեն հակադրել այն «հին պարադիգմներին» (որի համար դա իրականում ամենևին էլ ժխտում չէ, այլ օրգանական շարունակություն և զարգացում): Բայց դա ոչ մի կերպ չի նսեմացնում գրքի հիմնական առավելությունները՝ արդիականություն, պարզություն, տեխնոլոգիա:

Կարդացեք, արեք ամեն ինչ և լրացրեք ձեր ժամանակը էներգիայով:

Գլեբ Արխանգելսկի, Time Organization ընկերության գլխավոր տնօրեն, ռուսական ժամանակի կառավարման համայնքի ստեղծող www.improvement.ru

Մաս առաջին

Full Power շարժիչ ուժեր

1. Ամբողջ ուժով

Ամենաթանկ ռեսուրսը էներգիան է, ոչ թե ժամանակը

Մենք ապրում ենք թվային դարաշրջանում։ Մենք վազում ենք ամբողջ արագությամբ, մեր ռիթմերը արագանում են, մեր օրերը կտրվում են բայթերի և բիթերի: Մենք գերադասում ենք լայնությունը, քան խորությունը և արագ արձագանքը մտածված որոշումներին: Մենք սահում ենք մակերևույթի վրայով, մի քանի րոպեով հայտնվում ենք տասնյակ վայրերում, բայց ոչ մի տեղ երկար չենք մնում: Մենք թռչում ենք կյանքի միջով՝ առանց դադարի մտածելու, թե ով ենք իրականում ուզում դառնալ: Մենք կապված ենք, բայց անջատված ենք։

Մեզանից շատերը պարզապես փորձում են անել այն, ինչ կարող են: Երբ պահանջները գերազանցում են մեր հնարավորությունները, մենք որոշումներ ենք կայացնում, որոնք օգնում են մեզ ճեղքել խնդիրների ցանցը, բայց խլում են մեր ժամանակը: Մենք քիչ ենք քնում, ուտում ենք, սնվում ենք կոֆեինով և հանգստանում ենք ալկոհոլով և քնաբերով: Աշխատավայրում անզիջում պահանջների առաջ կանգնելով՝ մենք դառնում ենք դյուրագրգիռ, և մեր ուշադրությունը հեշտությամբ շեղվում է։ Երկար աշխատանքային օրվանից հետո մենք տուն ենք վերադառնում ամբողջովին ուժասպառ և ընտանիքը ընկալում ենք ոչ թե որպես ուրախության և վերականգնման աղբյուր, այլ որպես մեկ այլ խնդիր:

Մենք մեզ շրջապատել ենք օրագրերով և առաջադրանքների ցուցակներով, ձեռքի սարքերով և սմարթֆոններով, ակնթարթային հաղորդագրությունների համակարգերով և «հիշեցումներով» համակարգիչների վրա: Մենք կարծում ենք, որ սա պետք է օգնի մեզ ավելի լավ կառավարել մեր ժամանակը: Մենք հպարտանում ենք բազմաբնույթ առաջադրանք կատարելու մեր ունակությամբ և ցուցադրում ենք մեր պատրաստակամությունը՝ աշխատելու արշալույսից իրիկուն ամենուր, ինչպես արիության համար մեդալ: «24/7» տերմինը նկարագրում է մի աշխարհ, որտեղ աշխատանքը երբեք չի ավարտվում: Մենք օգտագործում ենք «մոլուցք» և «խելագարություն» բառերը ոչ թե խելագարությունը նկարագրելու, այլ անցած աշխատանքային օրվա մասին խոսելու համար։ Զգալով, որ երբեք բավարար ժամանակ չի լինի, մենք փորձում ենք հնարավորինս շատ բաներ հավաքել ամեն օր: Բայց նույնիսկ ամենաարդյունավետ ժամանակի կառավարումը չի երաշխավորում, որ մենք բավականաչափ էներգիա կունենանք ամեն ինչ կատարելու համար:

Ծանո՞թ եք նման իրավիճակներին։

– Դուք գտնվում եք կարևոր չորսժամյա հանդիպման մեջ, որտեղ ոչ մի վայրկյան չի վատնվում: Բայց վերջին երկու ժամվա ընթացքում ձեր մնացած էներգիան ծախսում եք միայն կենտրոնանալու անպտուղ փորձերի վրա.

– Դուք ուշադիր պլանավորել եք գալիք աշխատանքային օրվա բոլոր 12 ժամը, բայց կեսերին դուք լիովին կորցրել եք էներգիան և դարձել եք անհամբեր և դյուրագրգիռ;

– Դուք պատրաստվում եք երեկոն անցկացնել երեխաների հետ, բայց այնքան շեղված եք աշխատանքի մասին մտքերից, որ չեք կարողանում հասկանալ, թե ինչ են նրանք ուզում ձեզանից.

– Դուք, իհարկե, հիշում եք ձեր ամուսնության տարեդարձը (այսօր կեսօրից հետո համակարգիչը հիշեցրեց), բայց դուք մոռացել եք ծաղկեփունջ գնել, և այլեւս ուժ չունեք տնից դուրս գալ տոնելու:

Բարձր արդյունավետության հիմնական արժույթը էներգիան է, ոչ թե ժամանակը։ Այս գաղափարը հեղափոխեց մեր պատկերացումն այն մասին, թե ինչն է ժամանակի ընթացքում բարձր կատարողականություն մղում: Նա ստիպեց մեր հաճախորդներին վերանայել սեփական կյանքը կառավարելու սկզբունքները՝ և՛ անձնական, և՛ մասնագիտական: Այն ամենը, ինչ մենք անում ենք՝ երեխաների հետ քայլելուց մինչև գործընկերների հետ շփվելը և կարևոր որոշումներ կայացնելը, էներգիա է պահանջում: Սա ակնհայտ է թվում, բայց սա այն է, ինչ մենք ամենից հաճախ մոռանում ենք։ Առանց էներգիայի ճիշտ քանակի, որակի և կենտրոնացման՝ մենք վտանգում ենք մեր ձեռնարկած ցանկացած առաջադրանք:

Մեր յուրաքանչյուր միտք կամ հույզ ունի էներգետիկ հետևանքներ՝ դեպի վատ, թե լավ: Մեր կյանքի վերջնական գնահատականը հիմնված է ոչ թե այս մոլորակի վրա անցկացրած ժամանակի վրա, այլ այն էներգիայի հիման վրա, որը մենք ներդրում ենք այդ ժամանակում: Այս գրքի հիմնական գաղափարը բավականին պարզ է. արդյունավետությունը, առողջությունը և երջանկությունը հիմնված են էներգիայի հմուտ կառավարման վրա:

Իհարկե, կան վատ ղեկավարներ, թունավոր աշխատանքային միջավայր, բարդ հարաբերություններ և կյանքի ճգնաժամեր: Այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք վերահսկել մեր էներգիան շատ ավելի ամբողջական և խորը, քան պատկերացնում ենք: Օրվա ժամերի քանակը հաստատուն է, բայց մեզնից է կախված մեզ հասանելի էներգիայի քանակն ու որակը։ Եվ սա մեր ամենաարժեքավոր ռեսուրսն է: Որքան ավելի շատ պատասխանատվություն ենք վերցնում այն ​​էներգիայի համար, որը մենք բերում ենք աշխարհ, այնքան ավելի ուժեղ և արդյունավետ ենք դառնում: Եվ որքան շատ ենք մենք մեղադրում այլ մարդկանց և հանգամանքներին, այնքան մեր էներգիան դառնում է բացասական և կործանարար:

Եթե ​​կարողանայիք վաղը արթնանալ ավելի դրական և կենտրոնացված էներգիայով, որը կարող էիք ներդնել ձեր աշխատանքի և ընտանիքի վրա, դա կբարելավե՞ր ձեր կյանքը: Եթե ​​դուք առաջնորդ կամ մենեջեր եք, ձեր դրական էներգիան կփոխե՞ր ձեր շուրջը գտնվող աշխատանքային միջավայրը: Եթե ​​ձեր աշխատակիցները կարողանան ավելի շատ հույս դնել ձեր էներգիայի վրա, կփոխվե՞ն նրանց միջև հարաբերությունները և դա կազդե՞ր ձեր սեփական ծառայությունների որակի վրա:

Ղեկավարները կազմակերպչական էներգիայի հաղորդիչներն են՝ իրենց ընկերություններում և ընտանիքներում: Նրանք ոգեշնչում կամ բարոյալքում են իրենց շրջապատողներին՝ նախ նրանով, թե որքան արդյունավետ են նրանք կառավարում իրենց էներգիան, ապա՝ ինչպես են մոբիլիզացնում, կենտրոնանում, ներդրումներ անում և թարմացնում իրենց աշխատակիցների հավաքական էներգիան: Անհատական ​​և կոլեկտիվ էներգիայի հմուտ կառավարումը հնարավոր է դարձնում այն, ինչ մենք անվանում ենք լիարժեք իշխանության ձեռքբերում:

Լիարժեք էներգիա ստանալու համար մենք պետք է լինենք ֆիզիկապես եռանդով, էմոցիոնալ ներգրավված, մտավոր կենտրոնացած և ոգով միավորված՝ հասնելու նպատակներին, որոնք դուրս են մեր եսասիրական շահերից: Ամբողջ հզորությամբ աշխատելը սկսվում է առավոտյան ավելի շուտ աշխատանք սկսելու ցանկությամբ, երեկոյան տուն վերադառնալու հավասար ցանկությամբ և աշխատանքի և տան միջև հստակ սահման գծելով: Դա նշանակում է ձեր առաքելության մեջ խորասուզվելու ունակություն, լինի դա ստեղծագործական խնդիր լուծելը, աշխատակիցների խումբ ղեկավարելը, ձեր սիրելի մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը կամ զվարճանալը: Ամբողջ հզորությամբ աշխատելը պահանջում է ապրելակերպի հիմնարար փոփոխություն։

« Այս գիրքը օգնեց ինձ ամփոփել իմ գործնական գիտելիքները «հիմնական» էներգիայի մասին, որը ես անվանում եմ «գործնական», և դրա վրա կառուցել մետաֆիզիկական և էզոթերիկ գիտելիքներ և կառուցել առաջին ուսուցումը:

Այն պարունակում է շատ կարևոր բաներ, որոնք մեծ ազդեցություն են ունեցել իմ կյանքի վրա, և ես ուզում եմ ձեզ կրկին հիշեցնել դրանց մասին։

«Կյանքն ամբողջ ուժով» գրքի մասին

Գրքի հիմնական գաղափարը.Ամենաթանկ ռեսուրսը էներգիան է, ոչ թե ժամանակը: Այս կետը մի փոքր ընդլայնում եմ իմ գրքում: Եթե ​​դուք չունեք բավարար կենսունակություն(էներգիա) որոշ գործողություններ կատարելու համար, ապա ոչ մի ժամանակի կառավարում կամ պլանավորում չի օգնի:
Ստորև բերված աղյուսակը ուրվագծում է նոր պարադիգմները, որոնցով հեղինակներն առաջարկում են փոխարինել «հինները»:

Գտեք ձեր ժամանակը ոլորելու համար, մտածեք դրանց մասին.

Առաջին սկզբունքԱմբողջական հզորության հասնելու համար պահանջվում է միացնել այս բոլոր փոխկապակցված էներգիայի աղբյուրները:

Երկրորդ սկզբունքառաջարկում է, որ մենք պետք է հավասարակշռություն պահպանենք էներգիայի ծախսերի և էներգիայի պահպանման միջև: Քանի որ մեր էներգետիկ հնարավորությունները նվազում են էներգիայի և՛ ավելցուկային, և՛ անբավարար օգտագործման դեպքում։

Երրորդ սկզբունքայն է, որ մեր էներգետիկ պաշարների հզորությունը մեծացնելու համար մենք պետք է դուրս գանք դրա ծախսման սովորական նորմերից, այսինքն՝ ընդլայնենք մեր հարմարավետության գոտին։ Այս սկզբունքը կարելի է բնութագրել նաև բառերով գերփոխհատուցում. Այս տերմինը օգտագործվում է սպորտում: Ինքը՝ Ջիմ Լոերը, աշխատում է բազմաթիվ մարզիկների հետ և նրանց սովորեցնում է էներգիա օգտագործել։ Եվ այն, ինչ նա գտավ այս խորհրդակցությունների ժամանակ, այն է, ինչ նա այժմ առաջարկում է ուրիշներին փորձել:

Գերփոխհատուցման ազդեցությունն ավելի հեշտ է բացատրել ֆիզիկականէներգիա. մկանների ծանրաբեռնվածությունից հետո որոշ մանրաթելեր քայքայվում են և որոշ ժամանակ է պահանջում վերականգնման համար: Երբ մկանային մանրաթելերը վերականգնվում են, ֆիզիկական էներգիան ավելանում է և ինչ-որ պահի այն գերազանցում է այն, ինչ եղել է մինչև մարզումը (բեռը): Եվ եթե այս պահին նորից բեռնեք մկանները, ապա այս ցիկլի ավարտին էներգիան էլ ավելի բարձր կլինի։ Այս ամենին, իհարկե, սահման կա, բայց դժվար է հասնել։ Եթե ​​դուք չեք պահպանում այս դադարները վերականգնման համար, ապա առաջանում է այսպես կոչված գերմարզում, և էֆեկտը հակառակն է՝ էներգիան նվազում է։

Նույն օրինաչափությունները (միայն առանց «մկանային մանրաթելերի» ոչնչացման) կարելի է գտնել մարդկային էներգիայի այլ տեսակների վարքագծում: Եվ նրանց համար ներդրված է նաև «մկան» հասկացությունը։

Ամբողջական իշխանության հասնելու համար պետք է ամեն ինչ անել երեք քայլ:

• Որոշեք, թե իրականում ինչ եք ուզում;
• Եկեք ընդունենք այն;
• Քայլեր ձեռնարկեք ձեր սովորությունները (ծեսերը) փոխելու համար:

Հստակ հասկացեք, թե ինչ եմ ուզում- ձեր արժեքները որոշելն է: Ի՞նչն է ինձ համար կարևոր կյանքում, որո՞նք են իմ նպատակները, ցանկությունները, ինչպես եմ ես ուզում ապրել իմ կյանքը: Տարբեր ոլորտներում. Այս մասին կարող էի շատ երկար մանրամասն գրել, բայց էությունը նույնն է՝ ի՞նչն է ինձ համար կարևոր։

Գործողություններ ձեռնարկեք սովորությունները փոխելու համար. Պետք չէ ամեն ինչ հանկարծակի փոխել, այլապես դատապարտված եք ձախողման։ Դուք ստիպված կլինեք օգտագործել կամքի ուժ, որը սահմանափակ ռեսուրս է։ Եվ դուք չեք կարողանա հետեւել երկրորդ սկզբունքին՝ պահպանել էներգետիկ հավասարակշռությունը։ Հեղինակները առաջարկում են դրական ծեսեր ներդնել՝ հասցնելով դրանք ավտոմատիզմի աստիճանի, որպեսզի հետագայում ընդհանրապես էներգիա չվնասեք դրանց վրա՝ նրանք ինքնուրույն կաշխատեն։

Գրքի ուժն ու նաև թերությունը

Գրքի ուժն այն է, որ այն օգտագործում է միայն « գործնական էներգիա- այսինքն՝ ոչ մի մետաֆիզիկա։ Միայն ֆիզիկական օրենքները և դրանց կանխատեսումները մարդու հոգե-հուզական վիճակի և նրա մարմնի վրա: Սա հսկայական պլյուս է, ուստի «էներգիայի» այս դրսևորումները կարելի է ապացուցել, շոշափել, կարելի է դա անվանել գիտություն՝ առանց որևէ սրբապղծության: Միայն ողջամիտ, համակարգված և նույնիսկ «մաթեմատիկական» մոտեցում։ Այն կարող է շատ հեշտությամբ ներդրվել ձեր կյանքում:

Սա սարկազմ չէ, ես իսկապես հարգում եմ հեղինակներին իրենց աշխատանքի համար։ Այսպես պարզեցնել և համակարգել «նյութական» գիտելիքները, որոնք ավելի հաճախ փոխանցվում և հասանելի են միայն էզոթերիկ վարպետներին, և նույնիսկ դրա վրա մարզչական ծրագիր կառուցելը, սա հարգանքի է արժանի:

Եվ այս նույն «նյութականությունը» գրքի թերությունն է, անավարտությունը։ Գրքի հեղինակները պատմում են, թե մարդն ինչ է ընտրում և ինչն է գնահատում: Բայց նրանք ընդհանրապես հաշվի չեն առնում այն, ինչ մարդը զգում և ստանում է ինտուիտիվ կերպով: Այն փաստը, որ «ամբողջ կարողությամբ ապրելու» այս հմտությունները հեշտությամբ բացում են մետաֆիզիկական էներգիայի հասանելիությունը: Երևի միտումնավոր չեն գրել, քանի որ ավելի դժվար է «ապացուցելը», իսկ գրականությունը գիտական ​​է, բայց, այնուամենայնիվ, չեն գրել։

Գրքից ստացած գիտելիքները գործնականում հնարավոր է իրականացնել միայն դրսից՝ հատուկ պատրաստված մարզչի օգնությամբ։ Պետք է չափազանց մեծ գիտակցություն ունենալ, որպեսզի որևէ բան պատահի: Մեր գիտակցությունը չափազանց կապված է սովորությունների հետ և սիրում է ճնշել այն, ինչ մենք իսկապես պետք է փոխենք և մոռանանք արժեքների մասին:

Բայց եթե մենք սկսենք կապել մեր կարողությունները, ինչպիսիք են « էներգիայի զգացում«Մարզելու համար ինքներս մեզ արձագանքել ոչ միայն գիտակցված հաղորդագրություններին, այլև աններդաշնակության և ներդաշնակության, էներգիայի և դատարկության լիության զգացողությանը, մենք կարող ենք այս սենսացիաներին կցել «գրգռիչներ»՝ նույն ծեսերը, բայց առաջացած կոնկրետները: ներքին ռեակցիաները և կառուցողական կառավարման սովորությունները նրա « լիակատար իշխանություն«.

Իմ մոտեցումների և մարզումների մասին

Երբ ես ստեղծեցի թրեյնինգները « Էներգետիկ ֆլեշմոբ«, « Էներգիա-2«, « Էներգետիկ մեկնարկ«-Իմ առաջին խնդիրն էի դրել զարգացումը էներգիայի սենսացիաներմասնակիցների շրջանում, և երկրորդ հերթին՝ մասնակիցների միջև էներգիայի ներկայիս աճը և մի քանի կառուցողական ծեսերի ինտեգրումը:

Հիմնական արդյունքներըայդ թրեյնինգները - որ մասնակիցներն ունենան հագեցած վիճակի և դատարկի տարբերության զգացում, ինչպես նաև դատարկվելու և հագեցվածության գործընթացների զգացում: Երբ դու դա զգում ես հենց հիմա, ներս ընթացիկ դեպքԷներգիան հոսում է ձեզնից, դուք ինքներդ կարող եք ինչ-որ բան փոխել։ Ինչպե՞ս փոխել: Նույն գործիքներով, բայց առանց արտաքին մարզչի օգնության։

Ոչ բոլորն էին հասկանում, թե ինչու են եկել մարզմանը, բայց գրեթե բոլորը երախտագիտությամբ հեռացան, ինչի մասին վկայում են մարզումների վերաբերյալ նրանց ակնարկները։

Հիմա իմ բազայում շատ մարդիկ կան, ովքեր զգում են էներգիան։

Եվ ես որոշեցի անցնել հիմնականին— 4 հատուկ շինանյութ, որոնց վրա կառուցված է էներգիան: Բայց միևնույն ժամանակ, լրացրեք այս հիմունքները ոչ միայն «գործնական էներգետիկոլոգիայի», այլ նաև էզոթերիզմի այլ մեթոդներով:

Նոր թրեյնինգը կօգնի շատերին ամփոփել իրենց գիտելիքներըմարդկային էներգիայի մասին, ուրիշներին - կստիպի ձեզ զգալ տարբեր տեսակներէներգիան ինքներդ ձեզ վրա և բաժանեք մեկ ներքին «հոգնածություն» կամ «լիարժեքություն»: հատուկ գործիքային բաղադրիչներԵս պտտեցի այս լծակը - այստեղ աշխատեց, այստեղ բավական չէ - ես միացրեցի այս անջատիչը:

Էզոտերիկ բաղադրիչ - կտա լրացուցիչ գործիքներբոլոր տեսակի էներգիայի կառավարման համար: Հաճախ այդ մեթոդներն ավելի արագ են, քան «գործնական ծեսեր ներմուծելը», թեև դրանք չեն չեղարկվում: Այլ դեպքերում էզոթերիզմը պարզապես կապահովի մի բան, որը դժվար է գտնել նյութական աշխարհում:

Ամեն դեպքում, վստահ եմ, որ այս թրեյնինգը օգտակար կլինի իմ բաժանորդների ճնշող մեծամասնությանը։