Mēs nezinām, kā tikt galā ar stresu. Daudziem relaksācija ir saistīta ar alkoholu, kafiju un cigareti vai ekstrēmiem hobijiem. Tikmēr ir vienkāršas metodes, kā atjaunot sirdsmieru tikai dažu minūšu laikā.
Mēs atcerējāmies pat 45 veidus.
- Dziļi ieelpojiet vienu-divus-trīs-četras, aizturiet elpu tikpat daudz, tad vienmērīgi izelpojiet.
- Paņemiet pildspalvu un pierakstiet savas domas.
- Atzīstiet, ka dzīve ir sarežģīta.
- Atcerieties trīs savus veiksmīgākos notikumus dzīvē.
- Pastāstiet savam mīļotajam, ko viņi jums nozīmē.
- Sēdies un neko nedari.
- Dodiet sev atļauju kādu laiku būt dīkstāvē.
- Dažas minūtes skatieties mākoņos.
- Iedomājieties, ka redzat savu dzīvi no putna lidojuma.
- Atbrīvojieties no acis un veltiet pāris minūtes, lai uztvertu visu, kas notiek apkārt jūsu perifērajā redzē.
- Dodiet nelielu daudzumu .
- Garīgi novietojiet sevi caurspīdīgā burbulī, kas jūs aizsargā.
- Uzlieciet roku uz sirds un jūtiet, kā tā pukst. Tas ir forši.
- Pasaki sev, ka ietaupīsi pozitīva attieksme līdz dienas beigām. Vienalga ko.
- Esiet pateicīgs, ka ne vienmēr saņemat to, ko vēlaties.
- Padomājiet par to, kā jūs dzīvotu savu dzīvi, ja zinātu, ka nekad nekļūsiet bagāts.
- Ļaujiet savam ķermenim šajā brīdī darīt to, ko tas vēlas.
- Smaržojiet svaigus ziedus.
- Klausieties savā balsī tā, it kā tā būtu jūsu labākais draugs.
- Nosakiet sava ķermeņa ciešāko daļu. Dažas sekundes pievelciet to cik vien iespējams un pēc tam atslābiniet.
- Izejiet ārā un pieskarieties kaut kam 100% dabīgam. Sajūti tekstūru.
- Paskatieties apkārt un marķējiet katru objektu. Saprotiet, cik šīs lietas patiesībā ir vienkāršas.
- Pasmaidi stulbākajam smaidu pasaulē un iedomājies, kā tu izskaties.
- Padomājiet par savu lielo problēmu tā, it kā jūsu draugs ar to atnāktu pie jums.
- Iedomājieties, ka jūsu saknes sniedzas līdz planētas centram.
- Izveidojiet galvas ar visiem desmit pirkstiem.
- Skaitiet no 10 līdz 1 un klausieties atbalsi pēc katra skaitļa.
- Sajūti zem sevis augsni ar basām kājām un apzinies savu saikni ar zemi.
- Pārtrauciet koncentrēties uz citiem cilvēkiem.
- Uzdrīkstēties pateikt nē. Esiet drosmīgāki.
- Uzrakstiet visu savu problēmu sarakstu. Pēc tam izfiltrējiet tos, kas ir ārpus jūsu kontroles vai nav īpaši svarīgi.
- Dzeriet nedaudz ūdens. Dehidratācija izraisa stresu.
- Dzīvo savu iespēju robežās.
- Saprotiet atšķirību starp savām vēlmēm un vajadzībām.
- Sirsnīgi atvainojies... Nu tu pats zini, pie kā esi vainīgs.
- Padomājiet par Visuma plašumiem un saprotiet, cik neredzamas ir jūsu problēmas.
- Izvairieties no ātras atbildes grūts jautājums un meklēt risinājumus dziļākā līmenī.
- Lūdzu, pievērsiet uzmanību papildu laiks.
- Klausieties balto troksni. Tas ir relaksējošs.
- Pierakstiet to labākais padoms, ko kādreiz esat saņēmis, un pielietojiet to.
- Izvediet savu suni pastaigā. Varbūt ar kādu citu.
- Aizveriet acis un ļaujiet saulei sasildīt plakstiņus.
- Atzīstiet savas kļūdas.
- Paskatieties uz citiem cilvēkiem un saprotiet, ka viņi ir tādi paši kā jūs: ar savām cerībām, sapņiem, bailēm un cīņām.
- Piekrītiet, ka vienmēr būs kāds bagātāks, gudrāks un stiprāks.
Un ko psiholoģiskās tehnikas Kas tevi vislabāk nomierina?
Kā rast sirdsmieruIespējams, katrs cilvēks vienmēr vēlas būt mierīgs un nosvērts, un piedzīvot tikai patīkamas rūpes, taču ne visiem tas izdodas. Godīgi sakot, tikai retais zina, kā tā justies, savukārt pārējie dzīvo kā “šūpolēs”: sākumā priecājas, bet pēc tam satraucas un satraucas - diemžēl otro stāvokli cilvēki piedzīvo daudz biežāk.
Kas ir sirdsmiers, un kā iemācīties tajā pastāvīgi atrasties, ja tas neizdodas?
Ko nozīmē būt mierīgam?
Daudzi cilvēki domā, ka sirdsmiers ir utopija. Vai tas ir normāli, ja cilvēks nepiedzīvo negatīvas emocijas, ne par ko neuztraucas un neuztraucas? Tas laikam notiek tikai pasakā, kur visi dzīvo laimīgi. Patiesībā cilvēki ir aizmirsuši, ka valsts sirdsmieru, harmonija un laime ir pilnīgi normāli, un dzīve ir skaista dažādās izpausmēs, un ne tikai tad, kad viss izdodas “mūsu prātā”.
Rezultātā, ja emocionālā veselība ir traucēta vai tās pilnībā nav, nopietni cieš fiziskā veselība: rodas ne tikai nervu traucējumi, bet attīstās nopietnas slimības. Ja pazaudējat to uz ilgu laiku sirdsmieru, jūs varat “nopelnīt” peptiskās čūlas, ādas problēmas, sirds un asinsvadu slimības un pat onkoloģiju.
Lai iemācītos dzīvot bez negatīvām emocijām, jums ir jāsaprot un jāapzinās savi mērķi un vēlmes, neaizstājot tos ar neviena viedokļiem un spriedumiem. Cilvēki, kuri zina, kā to izdarīt, dzīvo harmonijā gan ar prātu, gan dvēseli: viņu domas nenovirzās no vārdiem, un viņu vārdi neatšķiras no viņu darbībām. Šādi cilvēki saprot arī apkārtējos un prot pareizi uztvert jebkuru situāciju, tāpēc viņus parasti ciena visi – gan darbā, gan mājās.
Kā atrast un atjaunot sirdsmieru
Tātad, vai to ir iespējams iemācīties? Var iemācīties jebko, ja ir vēlme, taču daudzi cilvēki, sūdzoties par likteni un apstākļiem, patiesībā nevēlas neko mainīt dzīvē: pieraduši pie negatīvisma, viņi uzskata, ka tā ir vienīgā izklaide un komunikācijas veids - tā nav. noslēpums, ka tieši negatīvās ziņas daudzās grupās tiek apspriestas ar lielu degsmi.
Ja tiešām vēlies rast sirdsmieru un uztvert pasaule ap mums Ar prieku un iedvesmu mēģiniet apsvērt un izmantot tālāk aprakstītās metodes.
- Pārtrauciet reaģēt uz situācijām "parastajā" veidā un sāciet jautāt sev: kā es radu šo situāciju? Tieši tā: mēs paši radām jebkuras situācijas, kas “attīstās” mūsu dzīvē, un tad nevaram saprast, kas notiek – mums jāiemācās saskatīt cēloņu un seku attiecības. Visbiežāk mūsu domas strādā negatīvai notikumu gaitai – galu galā sliktākās gaidas ir biežākas nekā cerības uz kaut ko labu un pozitīvu.
- Jebkurās nepatikšanās meklējiet iespējas un mēģiniet reaģēt "nepiemēroti". Piemēram, ja tavs priekšnieks tev “uzkāpa”, neesiet sarūgtināts, bet esi laimīgs – vismaz pasmaidiet un pateicieties viņam (var arī garīgi sākt ar viņu), ka viņš kā spogulis atspoguļo jūsu iekšējās problēmas.
- Starp citu, paldies - labākais veids pasargāt sevi no negatīvisma un atgriezties sirdsmieru. Attīstiet labu ieradumu katru vakaru pateikties Visumam (Dievam, Dzīvei) par labajām lietām, kas ar jums notika dienas laikā. Ja jums šķiet, ka nekas labs nav noticis, atcerieties vienkāršās vērtības, kas jums ir - mīlestība, ģimene, vecāki, bērni, draudzība: neaizmirstiet, ka ne katram cilvēkam tas viss ir.
- Pastāvīgi atgādiniet sev, ka atrodaties nevis pagātnes vai nākotnes problēmās, bet gan tagadnē - “šeit un tagad”. Katram cilvēkam jebkurā laikā ir viss, kas nepieciešams, lai būtu brīvs un laimīgs, un šis stāvoklis turpinās tik ilgi, kamēr mēs neļaujam pagātnes sāpēm vai ļaunākajām cerībām pārņemt mūsu apziņu. Meklē labo katrā tagadnes mirklī – un nākotne būs vēl labāka.
- Jums vispār nevajadzētu apvainoties - tas ir kaitīgi un bīstami: daudzi praktizējoši psihologi atzīmē, ka pacientiem, kuri ilgstoši sūdzas, attīstās visnopietnākās slimības. Tai skaitā onkoloģiskās. Ir skaidrs, ka apmēram sirdsmierušeit nav jautājumu.
- Sirsnīgi smiekli palīdz piedot aizvainojumus: ja pašreizējā situācijā nevarat atrast kaut ko smieklīgu, izklaidējieties. Varat noskatīties smieklīgu filmu vai smieklīgu koncertu, ieslēgt jautru mūziku, dejot vai tērzēt ar draugiem. Protams, jums nevajadzētu ar viņiem apspriest savas sūdzības: labāk paskatīties uz sevi no malas un kopā pasmieties par savām problēmām.
- Ja jūtat, ka nevarat tikt galā ar “netīrām” domām, iemācieties tās aizstāt: izmantojiet īsus pozitīvus apliecinājumus, meditāciju vai nelielas lūgšanas - piemēram, mēģiniet aizstāt negatīvu domu ar laba vēlējumu visai pasaulei. Šī metode ir ļoti svarīga: galu galā vienā brīdī mēs varam turēt tikai vienu domu savā galvā, un mēs paši izvēlamies, “kādas domas domāt”.
- Iemācieties uzraudzīt savu stāvokli - apzinieties, kas ar jums notiek “šeit un tagad”, un saprātīgi novērtējiet savas emocijas: ja esat dusmīgs vai aizvainots, mēģiniet vismaz uz īsu brīdi pārtraukt mijiedarbību ar citiem.
- Centies pēc iespējas ātrāk palīdzēt citiem cilvēkiem – tas sagādā prieku un mieru. Palīdziet tikai tiem, kam tas patiešām ir vajadzīgs, nevis tiem, kas vēlas jūs padarīt par savu problēmu un sūdzību “pakaramo”.
- Lielisks veids, kā palīdzēt atjaunot sirdsmieru, ir regulāras fiziskās aktivitātes. fitness un pastaigas: smadzenes ir piesātinātas ar skābekli, un palielinās “prieka hormonu” līmenis. Ja kaut kas tevi nomāc, esi noraizējies un uztraucies, dodies uz fitnesa klubu vai sporta zāli; ja tas nav iespējams, vienkārši paskrien vai staigā pa parku vai stadionā – kur vien vari. Garīgais līdzsvars diez vai ir iespējams bez fiziskās veselības, un cilvēks, kurš nezina, kā panākt līdzsvaru, nevarēs kļūt līdz galam vesels – viņam vienmēr būs traucējumi un slimības.
“Jautra” poza ir ceļš uz garīgo līdzsvaru
Psihologi atzīmē, ka cilvēki, kuri rūpējas par savu stāju, ir daudz mazāk uzņēmīgi pret stresu un trauksmi. Šeit nav nekā sarežģīta: mēģiniet noliekties, nolaist plecus, galvu un smagi elpot - jau pēc dažām minūtēm dzīve jums šķitīs grūta, un apkārtējie sāks jūs kaitināt. Un, gluži otrādi, iztaisnojot muguru, paceļot galvu, smaidot un elpojot vienmērīgi un mierīgi, garastāvoklis uzreiz uzlabosies – to var pārbaudīt. Tāpēc, strādājot sēdus, neliecies un neliecies krēslā, turi elkoņus uz galda un novieto kājas blakus – ieradums sakrustot kājas neveicina līdzsvaru. Ja stāvat vai ejat, vienmērīgi sadaliet ķermeņa svaru uz abām kājām un neliecieties – turiet muguru taisni. Mēģiniet apzināti saglabāt savu stāju vairākas dienas, un jūs ievērosiet, ka ir mazāk sliktu domu, un jūs vēlaties smaidīt biežāk.
Visas šīs metodes ir ļoti vienkāršas, taču tās darbojas tikai tad, ja tās pielietojam, nevis tikai zinām par tām un turpinām domāt par to, kā panākt sirdsmieru un mainīt savu dzīvi uz labo pusi.
Kā atbrīvoties no negatīvām emocijām, atjaunot sirdsmieru un veselību? Šie noderīgie padomi jums palīdzēs!
Kāpēc arvien vairāk cilvēku cenšas rast sirdsmieru?
Mūsdienās cilvēki dzīvo ļoti nemierīgu dzīvi, ko izraisa dažādas negatīvas politiskas, ekonomiskas un sociālas realitātes. Tam pievienota spēcīga negatīvas informācijas plūsma, kas uz cilvēkiem nonāk no televīzijas ekrāniem, interneta ziņu vietnēm un laikrakstu lapām.
Mūsdienu medicīna bieži vien nespēj mazināt stresu. Viņa nespēj tikt galā ar psihiskiem un fiziskiem traucējumiem, dažādām slimībām, kuras izraisa garīgā līdzsvara traucējumi negatīvu emociju, trauksmes, nemiera, baiļu, izmisuma u.c.
Šādas emocijas postoši ietekmē cilvēka ķermeni šūnu līmenī, noārda tā vitalitāti un izraisa priekšlaicīgu novecošanos.
Bezmiegs un spēka zudums, hipertensija un cukura diabēts, sirds un kuņģa slimības, vēzis - tas nav pilnīgs to nopietno slimību saraksts, kuru galvenais cēlonis var būt stresa apstākļi organismā, kas rodas šādu kaitīgu emociju rezultātā.
Platons reiz teica: “Visvairāk liela kļūdaārsti ir tas, ka viņi cenšas ārstēt cilvēka ķermeni, nemēģinot izārstēt viņa dvēseli; tomēr dvēsele un ķermenis ir viens, un tos nevar izturēties atsevišķi!
Ir pagājuši gadsimti, pat tūkstošgades, taču šis diženā senatnes filozofa teiciens ir spēkā arī mūsdienās. Mūsdienu dzīves apstākļos problēma psiholoģiskais atbalsts cilvēkiem, viņu psihes aizsardzība no negatīvām emocijām ir kļuvusi ārkārtīgi svarīga.
1. Veselīgs miegs!
Pirmkārt, ir svarīgi veselīgs, mierīgs miegs, jo tam ir spēcīga nomierinoša iedarbība uz cilvēku. Cilvēks guļot pavada aptuveni trešdaļu savas dzīves, t.i. stāvoklī, kad organisms atjauno savu vitalitāti.
Pietiekams miegs ir ārkārtīgi svarīgs veselībai. Smadzenes diagnosticē ikvienam miega laikā funkcionālās sistēmas organismā un iedarbina to pašatveseļošanās mehānismus. Rezultātā tiek nostiprināta nervu un imūnsistēma, normalizējas vielmaiņa, asinsspiediens, cukura līmenis asinīs u.c.
Miega laikā paātrina brūču un apdegumu dzīšanas procesus. Cilvēki, kuri pietiekami izguļas, mazāk cieš no hroniskām slimībām.
Miegs dod daudz citu pozitīvu efektu, un pats galvenais, miegā cilvēka ķermenis tiek atjaunots, kas nozīmē, ka novecošanās process palēninās un pat apgriežas.
Pareizam miegam dienai jābūt aktīvai, bet ne nogurdinošai, un vakariņām jābūt agrām un vieglām. Pēc tam vēlams doties pastaigā svaigs gaiss. Pirms gulētiešanas smadzenēm jādod pāris stundu atpūta. Vakaros izvairieties skatīties TV pārraides, kas pārslogo smadzenes un uzbudina nervu sistēmu.
Tāpat šobrīd nav vēlams mēģināt atrisināt nopietnas problēmas. Labāk ir iesaistīties vieglā lasīšanā vai mierīgā sarunā.
Pirms gulētiešanas izvēdiniet guļamistabu, bet siltajā sezonā atstājiet logus vaļā. Mēģiniet iegādāties labu ortopēdisko matraci gulēšanai. Naktsveļai jābūt vieglai un labi pieguļošai.
Jūsu pēdējām domām pirms aizmigšanas vajadzētu būt pateicībai par pagājušo dienu un cerībai uz labu nākotni.
Ja jūs pamostaties no rīta un jūtat spara un enerģijas pieplūdumu, tas nozīmē, ka jūsu miegs bija spēcīgs, veselīgs, atsvaidzinošs un atjaunojošs.
2. Atpūta no tā visa!
Mēs esam pieraduši ikdienā veikt higiēnas un veselības procedūras, kas saistītas ar rūpēm par mūsu ķermeņa fizisko veselību. Šī ir duša vai vanna, zobu tīrīšana, rīta vingrošana.
Tikpat ieteicams regulāri veikt noteiktas psiholoģiskas procedūras, kas izraisa mierīgu, mierīgu stāvokli, kas veicina garīgo veselību. Šeit ir viena šāda procedūra.
Katru dienu, aizņemtas dienas vidū, jums vajadzētu visu nolikt malā uz desmit līdz piecpadsmit minūtēm un būt klusumā. Apsēdieties nomaļā vietā un padomājiet par kaut ko tādu, kas pilnībā novērsīs jūsu uzmanību no ikdienas rūpēm un ievedīs miera un miera stāvoklī.
Tie varētu būt, piemēram, prātā pasniegti skaistas, majestātiskas dabas attēli: kalnu virsotņu kontūras, it kā zīmētas pret zilajām debesīm, sudrabainā mēness gaisma, ko atstaro jūras virsma, zaļš meža izcirtums, ko ieskauj slaidi koki utt.
Vēl viena nomierinoša procedūra ir prāta iegremdēšana klusumā.
Apsēdieties vai apgulieties klusā, privātā vietā desmit līdz piecpadsmit minūtes un atslābiniet muskuļus. Pēc tam koncentrējiet savu uzmanību uz konkrētu objektu jūsu redzes laukā. Vērojiet viņu, ieskatieties viņā. Drīz vien gribēsies aizvērt acis, plakstiņi kļūs smagi un noslīdēs.
Sāciet klausīties savā elpošanā. Tādā veidā jūs tiksiet novērsts no svešām skaņām. Izjūtiet prieku iegremdēties klusumā un miera stāvoklī. Mierīgi vērojiet, kā jūsu prāts apklust, atsevišķas domas kaut kur aizpeld.
Spēja izslēgt domas nerodas uzreiz, taču šī procesa ieguvumi ir milzīgi, jo rezultātā jūs sasniedzat visaugstāko miera pakāpi, un atpūtušās smadzenes ievērojami palielina to veiktspēju.
3. Dienas snauda!
Veselības nolūkos un stresa mazināšanai ieteicams ikdienas rutīnā iekļaut tā saukto siestu, ko plaši piekopj galvenokārt spāniski runājošajās valstīs. Šī ir pēcpusdienas snauda, kas parasti ilgst ne vairāk kā 30 minūtes.
Šāds miegs atjauno pirmās dienas puses enerģijas patēriņu, mazina nogurumu, palīdz cilvēkam kļūt mierīgam un atpūtušam un ar svaigiem spēkiem atgriezties aktīvā darbā.
Psiholoģiski siesta dod cilvēkam divas dienas vienā, un tas rada garīgu komfortu.
4. Pozitīvas domas!
Vispirms dzimst domas un tikai tad darbība. Tāpēc ir tik svarīgi virzīt savas domas pareizajā virzienā. No rīta uzlādējiet sevi ar pozitīvu enerģiju, pozitīvi noskaņojieties nākamajai dienai, garīgi vai skaļi izrunājot aptuveni šādus apgalvojumus:
“Šodien būšu mierīgs un lietišķs, draudzīgs un pretimnākošs. Varēšu veiksmīgi paveikt visu, ko esmu iecerējis, un tikšu galā ar visām neparedzētajām problēmām, kas radīsies. Neviens un nekas mani neizvedīs no mana garīgā līdzsvara stāvokļa.
5. Mierīgs dvēseles stāvoklis!
Ir arī lietderīgi periodiski atkārtot visu dienu pašhipnozes nolūkos atslēgvārdi: "mierīgums", "rāmums". Viņiem ir nomierinoša iedarbība.
Ja tomēr prātā parādās kāda satraucoša doma, mēģiniet to nekavējoties izspiest ar optimistisku vēstījumu sev, noskaņojot, ka viss būs labi.
Mēģiniet ar spilgtiem prieka stariem izlauzties cauri jebkuram tumšam baiļu, trauksmes, raižu mākoņam, kas karājas pār jūsu apziņu, un pilnībā izkliedēt to ar pozitīvas domāšanas spēku.
Lūdziet palīgā arī savu humora izjūtu. Ir svarīgi sevi noskaņot, lai nesatraukties par sīkumiem. Nu, ko darīt, ja jūs saskaraties ar nevis triviālu, bet patiešām nopietnu problēmu?
Raksturīgi, ka cilvēks reaģē uz draudiem no apkārtējās pasaules, uztraucas par savas ģimenes, bērnu un mazbērnu likteni, baidās no dažādām dzīves likstām, piemēram, kara, slimības, tuvinieku zaudēšanas, mīlestības zaudēšanas, neveiksmes biznesā, neveiksmes. darbā, bezdarbs, nabadzība utt. lpp.
Bet, ja tas notiek, tad jums ir jāizrāda savaldība, piesardzība un jāizspiež no apziņas trauksme, kas neko nepalīdz. Tas nesniedz atbildes uz jautājumiem, kas rodas dzīvē, bet tikai rada apjukumu domās un bezjēdzīgu izšķērdēšanu. vitalitāte un veselības pasliktināšanās.
Mierīgs prāta stāvoklis ļauj objektīvi analizēt jaunās dzīves situācijas, pieņemt optimāli risinājumi un tādējādi pretoties nelaimēm un pārvarēt grūtības.
Tāpēc jebkurā situācijā ļaujiet savai apzinātajai izvēlei vienmēr būt mierīgai.
Visas bailes un bažas ir saistītas ar nākotnes laiku. Tie palielina stresu. Tas nozīmē, ka, lai mazinātu stresu, jums ir nepieciešams, lai šīs domas izkliedētu un pazūd no jūsu apziņas. Mēģiniet mainīt savu pasaules uztveri, lai jūs varētu dzīvot pašreizējā laikā.
6. Savs dzīves ritms!
Koncentrējiet savas domas uz pašreizējo brīdi, dzīvojiet “šeit un tagad”, esiet pateicīgi par katru labi nodzīvoto dienu. Nosakiet dzīvi uztvert viegli, it kā jums nebūtu ko zaudēt.
Kad esat aizņemts ar darbu, jūs esat atrauts no nemierīgām domām. Taču jāattīsta dabisks un līdz ar to arī raksturam atbilstošs darba temps.
Un visai jūsu dzīvei vajadzētu ritēt dabiskā ritmā. Centieties atbrīvoties no steigas un satraukuma. Nepārslogojiet savus spēkus, netērējiet pārāk daudz dzīvības enerģijas, lai ātri paveiktu lietas un atrisinātu radušās problēmas. Darbs jāveic viegli un dabiski, un tādēļ ir svarīgi izmantot racionālas tā organizēšanas metodes.
7. Pareiza darba laika organizācija!
Ja, piemēram, darbam ir biroja raksturs, tad atstājiet uz galda tikai tos papīrus, kas saistīti ar izskatāmo jautājumu. dots laiks uzdevums. Nosakiet jums priekšā esošo uzdevumu prioritāšu secību un stingri ievērojiet šo secību, tos risinot.
Uzņemieties tikai vienu uzdevumu vienlaikus un mēģiniet to pilnībā izprast. Ja esat saņēmis pietiekami daudz informācijas, lai pieņemtu lēmumu, tad nevilcinieties to pieņemt. Psihologi ir atklājuši, ka nogurums veicina trauksmes sajūtu. Tāpēc organizējiet savu darbu tā, lai jūs varētu sākt atpūsties pirms noguruma parādīšanās.
Plkst racionāla organizācija darbā, būsiet pārsteigts, cik viegli tiekat galā ar saviem pienākumiem un risināsiet uzdotos uzdevumus.
Ir zināms, ka, ja darbs ir radošs, interesants un aizraujošs, tad smadzenes praktiski nenogurst, un ķermenis nogurst daudz mazāk. Nogurumu izraisa galvenokārt emocionālie faktori – vienmuļība un vienmuļība, steiga, spriedze, nemiers. Tāpēc ir tik svarīgi, lai darbs radītu interesi un gandarījuma sajūtu. Mierīgi un laimīgi ir tie, kas ir iegrimuši tajā, kas viņiem patīk.
8. Pārliecība par sevi!
Attīstiet pārliecību par savām spējām, spēju veiksmīgi tikt galā ar visiem jautājumiem un risināt problēmas, kas rodas jūsu priekšā. Nu, ja jums nav laika kaut ko darīt vai kādu problēmu nevar atrisināt, jums nevajadzētu uztraukties un lieki satraukties.
Uzskatiet, ka esat izdarījis visu iespējamo, un samierinieties ar neizbēgamo. Zināms, ka cilvēks diezgan viegli samierinās ar lietām, kas viņam ir nevēlamas. dzīves situācijas, ja viņš saprot, ka tie ir neizbēgami, un pēc tam par tiem aizmirst.
Atmiņa ir brīnišķīga cilvēka prāta spēja. Tas ļauj cilvēkam uzkrāt zināšanas, kas viņam dzīvē ir tik nepieciešamas. Bet ne visu informāciju vajadzētu iegaumēt. Apgūstiet mākslu selektīvi atcerēties galvenokārt labās lietas, kas ar jums notika dzīvē, un aizmirst slikto.
Pierakstiet savus panākumus dzīvē un atcerieties tos bieži.
Tas palīdzēs jums saglabāt optimistisku attieksmi, kas izstumj trauksmi. Ja esat apņēmies attīstīt domāšanas veidu, kas nesīs jums mieru un laimi, tad ievērojiet dzīvesprieka filozofiju. Saskaņā ar pievilkšanās likumu priecīgas domas piesaista priecīgus notikumus dzīvē.
Atbildiet no visas sirds uz jebkuru prieku, neatkarīgi no tā, cik mazs. Jo vairāk mazu prieku tavā dzīvē, jo mazāk satraukuma, vairāk veselības un vitalitātes.
Galu galā pozitīvas emocijas dziedē. Turklāt tie dziedē ne tikai dvēseli, bet arī cilvēka ķermeni, jo izspiež ķermenim toksisko negatīvo enerģiju un uztur homeostāzi¹.
Centieties panākt sirdsmieru un harmoniju savās mājās, radot tajā mierīgu, draudzīgu atmosfēru, un biežāk komunicējiet ar bērniem. Spēlējiet ar viņiem, novērojiet viņu uzvedību un mācieties no viņiem tiešo dzīves uztveri.
Vismaz uz īsu brīdi iegremdējieties tik pārsteidzošā, skaistā, rāmā bērnības pasaulē, kurā ir daudz gaismas, prieka un mīlestības. Mājdzīvnieki var labvēlīgi ietekmēt atmosfēru.
Mierīga, klusa, melodiska mūzika un dziedāšana palīdz arī saglabāt sirdsmieru un atpūsties pēc saspringtas dienas. Kopumā mēģiniet padarīt savu māju par miera, klusuma un mīlestības vietu.
Atpūtieties no savām problēmām un izrādiet lielāku interesi par apkārtējiem. Savā komunikācijā, sarunās ar ģimeni, draugiem un paziņām, lai pēc iespējas mazāk būtu negatīvu tēmu, bet vairāk pozitīvu, joku un smieklu.
Mēģiniet darīt labus darbus, kas izraisa priecīgu, pateicīgu reakciju kāda dvēselē. Tad jūsu dvēsele būs mierīga un laba. Darot labu citiem, jūs palīdzat arī sev. Tāpēc piepildiet savas dvēseles ar laipnību un mīlestību. Dzīvo mierīgi, harmonijā ar sevi un apkārtējo pasauli.
Oļegs Gorošins
Piezīmes un rakstu raksti materiāla dziļākai izpratnei
¹ Homeostāze – pašregulācija, spējas atvērta sistēma saglabājiet sava iekšējā stāvokļa noturību, izmantojot koordinētas reakcijas, kuru mērķis ir saglabāt dinamisku līdzsvaru (
Pastāv uzskats, ka mūsdienās ir grūti būt garīgi līdzsvarotam, ka katru dienu cilvēks saskaras ar daudzām problēmām, jautājumiem, pienākumiem, kādēļ viņam vienkārši griežas galva.
Tikai daži cilvēki spēj mierīgi reaģēt, kad uz viņiem kliedz, pazemo, rupji, kad tuvinieks aiziet vai kad tiek pazaudēta nauda.
Bet ir tādi cilvēki. Dažreiz tos uzskata par neparastiem.
Kā noderīgs ir sirdsmiers?
Tieši tā mierīgi un līdzsvaroti cilvēki viņi aptur agresijas, ļaunuma un neapmierinātības vilni - un ar savu mieru pārvērš to adekvātā komunikācijā.
Adekvāts no Visuma viedokļa, kas nesaprot mūsu iedomību un psihozi.
Psihiskais līdzsvars un iekšējais miers, kā rāda mana pieredze, ir ļoti izdevīgi arī mūsu fiziskajai veselībai.
Mēs varam atbrīvoties no daudzām esošām slimībām nemedicīniskā veidā. Un mēs varam izvairīties no jaunu parādīšanās.
Un kā mūsu ģimene un draugi priecājas, kad kļūstam iekšēji mierīgi!
Kad ģimenē ir par vienu nelīdzsvarotu cilvēku mazāk)).
Rezultāts ir konstruktīvākas sarunas un lēmumu pieņemšana ģimenē. Un arī darbā.
Kā rast sirdsmieru?
1. metode. Beidz spēlēt un izlikties
Kad mēs nav sirsnīgs, izliekoties Un mēs maldinām– Ir grūti būt garīgi atslābinātam. Galu galā mēs bieži maldinām pat sevi.
Mēs spēlēt dažas lomas: izejot no mājas, mēs katrs vairs neesam tas, kas esam vieni paši ar sevi, kādi esam sevī.
Mēs cenšamies smaidīt, kad gribam raudāt. Mēs uzturam labas attiecības ar kolēģiem, lai gan patiesībā viņi mūs kaitina.
Visas šīs spēles un izlikšanās atņem garīgo spēku un izsit no līdzsvara.
Viss, kas tev jādara, ir jābūt pašam!
Jā, tas nav viegls darbs – iemācīties būt pašam, beigt izlikties. Tomēr tas ir iespējams.
Beidz spēlēt un izlikties 2. metode. Dariet kaut ko tāpēc, ka jūs to vēlaties, nevis tāpēc, ka citi to vēlas.
Garīgais līdzsvars tiek izjaukts, kad mēs sākam dzīvot un rīkoties pēc citu cilvēku norādījumiem.
Mēs jau neklausieties sevī, mēs klausāmies citu cilvēku teikto. Un kā gan šādā situācijā būt mierīgiem un līdzsvarotiem, ja pat reizēm nesaprotam, kāpēc jādara tas, ko negribam?
Esam pieraduši dzīvot saskaņā ar apkārtējo cilvēku vēlmēm, bet par savējām esam aizmirsuši. Mēs ļaujam citiem ar mums manipulēt, ļaujam pārkāpt mūsu personīgās robežas. Un tajā pašā laikā mēs zaudējam daudz enerģijas – jo ejam pret sevi.
Darīt to, ko vēlamies un nedarīt to, ko citi vēlas no mums, nebūt nenozīmē, ka mēs atsakāmies kādam palīdzēt. Tas nozīmē, ka mēs ieklausāmies savā Dvēselē un cienām sevi.
Ieklausies sevī Metode Nr.3. Pazīsti sevi un mīli sevi
Biežāk sazināties ar sevi vienatnē lai izprastu savu vēlmju un rīcības motīvus. Lai saprastu, kas jums patīk un kas nepatīk. Nosakiet savas personīgās robežas. Un neļaujiet citiem tos pārkāpt.
Uzdodiet sev jautājumus: " Kāpēc man tas ir vajadzīgs...?», « Kāpēc es to daru tagad?"Un esiet sirsnīgi pret sevi.
Tad jūs kļūsit pārliecinātāks. Jo tu saproti sevi. Jūs zināt, kas jūs motivē, ko jūs patiešām vēlaties. Tu netiesā sevi, nekritizē, bet esi mierīgs pat par to, kas iepriekš varēja izraisīt naidīgumu un aizkaitinājumu.
Jo tieši tev, tavam vismīļākajam cilvēkam, ir savas priekšrocības un trūkumi.
Pazīsti sevi No sevis pieņemšana un sāk veidoties sirdsmiers. Tu vairs netiesā sevi. tu vienkārši pieņemt sevi ar visām jums piemītošajām īpašībām.
Pat ar tiem, kurus mēs saucam par “negatīviem”. Galu galā Visumam nav “negatīvu” un “pozitīvu”. Mēs paši ievietojam zīmes “+” un “-”. Visumam vienkārši ir sava kvalitāte.
Kad tie kļūs par jūsu dzīves sastāvdaļu, jūs ievērosiet, ka jums ir vairāk personīgās enerģijas un iekšējā spēka. Un rezultātā jūs atradīsit sirdsmieru.
IN mūsdienu pasaule Ir diezgan grūti būt garīgi līdzsvarotam. Katru dienu cilvēks saskaras ar daudzām problēmām, jautājumiem, saistībām, kas liek viņam griezties galvai. Kā rast sirdsmieru un sirdsmieru?
Diemžēl retais spēj mierīgi reaģēt, kad uz viņiem kliedz, pazemo, rupji, kad pazūd nauda vai kāds tuvinieks aiziet. Visi cilvēki saskaras ar problēmām, un tikai retos brīžos jūs varat sajust prieku par savu dzīvi. Bet laime, kā saka, mīt katrā indivīdā. Un ne katrs var pasargāt sevi no problēmām un apdrošināt savu dzīvību kā auto. Tas nozīmē, ka jums pašam ir jākļūst garīgi laimīgam, lai izjustu esamības prieku.
Bet kā jūs varat justies laimīgi, kad jūs ieskauj daudzas problēmas? Nekādā gadījumā. Un šeit jums ir jābūt garīgi līdzsvarotam cilvēkam, lai mierīgi izturētos pret visām dzīves nepatikšanām un saglabātu prieku sevī.
Kā rast sirdsmieru?
Mums jābeidz spēlēt un izlikties
Cilvēkam ir grūti būt garīgi atslābtam un laimīgam tikai tāpēc, ka viņš pats sāk būt nepatiess, izlikties, krāpnieks. Lielākā daļa cilvēku pat maldina sevi, kas kļūst skaidrs tikai tad, kad cilvēks saprot, ka gribēja pavisam ko citu, nevis to, ko saņēma. Cilvēki spēlē noteiktas lomas: izejot no mājas, katrs no jums vairs nav tāds, kāds viņš ir, kad viņš ir viens pats ar sevi. Jūs mēģināt smaidīt, kad vēlaties raudāt, uzturēt labas attiecības ar kolēģiem, lai gan patiesībā viņi jūs kaitina. Visas šīs spēles un izlikšanās vienkārši atņem garīgo spēku un izsit no līdzsvara.
Jums kaut kas jādara nevis tāpēc, ka citi to vēlas,
bet tāpēc, ka tu pats to gribēji
Garīgais līdzsvars tiek zaudēts, kad cilvēks sāk dzīvot un rīkoties saskaņā ar citu cilvēku pavēlēm. Viņš vairs neklausās sevī, viņš klausās, ko viņam saka citi cilvēki. Un kā gan šādā situācijā būt mierīgam un nosvērtam, ja pat reizēm nesaproti, kāpēc jādara tas, ko negribi? Jūs esat pieraduši dzīvot saskaņā ar apkārtējo cilvēku vēlmēm, bet esat aizmirsuši par savējām. Kā tad jūs varat runāt par garīgo līdzsvaru, ja jūs pat neklausāties un nepievēršaties sev?
Tev sevi jāpazīst un jāmīl
Biežāk jāsazinās ar sevi privāti, jāsaprot savu vēlmju un rīcības motīvi. Tad šādas zināšanas novedīs pie pašapziņas un stabilitātes. Un tas nebūs saistīts ar to, vai tev ir lielas naudas summas un grezns mājoklis, bet gan ar to, ka tu sevi saproti. Jūs zināt, kas jūs motivē, ko jūs patiešām vēlaties, un jūs mīlat un pieņemat visu, kas ar jums ir saistīts. Tu netiesā sevi, nekritizē, bet esi mierīgs pat par to, kas iepriekš varēja izraisīt naidīgumu. Jo tieši jums ir savas priekšrocības un trūkumi.
No sevis pieņemšanas sāk veidoties garīgais līdzsvars. Jūs vairs nevērtējat sevi, bet vienkārši pieņemat tos negatīvos un pozitīvas īpašības kas jums ir. Katram cilvēkam ir savi trūkumi, taču tev ir tiesības iemācīties pozitīvi izturēties pret savām negatīvajām īpašībām.
Notiek ielāde...
