Pięć powodów, dla których warto wstawać o piątej rano. Moje kroki do łatwego przebudzenia
Wstaję o piątej rano. To już pięć lat. Fakt ten niezmiennie budzi zdziwienie, a nawet współczucie m.in. I już dawno przestałam z podekscytowaniem wyjaśniać, ile dał mi ten nawyk w ostatnich latach. Ale jeśli czytasz teraz ten artykuł, oznacza to, że temat wczesnego przebudzenia jest dla Ciebie interesujący i mogę Ci się przydać.
Tak, wszyscy jesteśmy inni! Ktoś potrzebuje obliczeń medycznych i badań statystycznych, aby udowodnić korzyści z tego lub innego schematu. Jednak copywriterzy zbyt dobrze opanowali pisanie rzetelnych i atrakcyjnych tekstów o przydatności kieliszka czerwonego wina, niemożliwości zdrowego życia bez mięsa czy niebezpieczeństwach biegania dla układu mięśniowo-szkieletowego.
Dlatego pociągają mnie biografie i autobiografie osób odnoszących sukcesy oraz komunikacja z ludźmi, od których chcę brać przykład. Po znalezieniu mentora bliskiego Ci pod względem celów, mentalności i wartości, otrzymujesz „filtr”, dzięki któremu możesz nauczyć się naprawdę skutecznych i skutecznych metod, nie gubiąc się w otchłani literatury i zasobów Internetu.
Być może komuś moje doświadczenie się przyda, dlatego opowiem DLACZEGO wstaję wcześnie i JAK to robię.
Od razu chcę wyciąć pojęcie „skowronka”, bo uważam, że ten podział jest naciągany. Po prostu dopóki nie postawisz sobie zadania osiągnięcia sukcesu, płyniesz z prądem. Przetestowałem to na sobie: do 30. roku życia uważałem się za „nocną markę”, a kiedy zdałem sobie sprawę, że aby zwiększyć efektywność, potrzebuję innej rutyny, przekonałem się, że wcześnie wstaję.
Nie będę się też spierać ze sceptykami, którzy mówią: urodzisz dwójkę dzieci, zadbaj o to, żeby mąż dobrze się odżywiał, a mieszkanie było piękne, a ja zobaczę, jak zdążysz pójść spać na czas. Lub jako przykład podają presję czasu na stanowisku kierowniczym – przyczynę nieprzewidywalnego harmonogramu.
Cytuję Aleksieja Czeskidowa z wywiadu dla magazynu Marathonets. Alexey to wielokrotny IRONMAN, organizator maratonów i triathlonów, odnoszący sukcesy biznesmen i człowiek rodzinny:
„Właściwie wszystko jest bardzo proste. Życie dzieli się na trzy części. Rodzina, praca, sport. Wszystko. Ponieważ doba ma 24 godziny, możemy pięknie rozbić te 24 godziny. Rano, kiedy rodzina śpi, ja ćwiczę. Wstań o 5 rano. Właściwie to proste. Kiedy kładziesz się spać o 12 w nocy, trudno jest wstać o 5. Aby wstać o 5, trzeba iść spać o 10. Mam trójkę dzieci, dzieci idą spać, a my idziemy spać. A więc: rano sport, po południu praca, wieczorem rodzina. Wszystko kręci się w kółko. Naprawdę lubię swoje życie. To proste”.
Nikt nie twierdzi, że nasza piękna połowa ma okresy karmienia. Są rodziny, w których brakuje najważniejszych pomocników – dziadków. Jednocześnie z reguły kłócą się ze mną, podając następujące argumenty: dopiero po położeniu dziecka do łóżka mogę poświęcić sobie kilka godzin, więc sama kładę się spać nie wcześniej niż o pierwszej w nocy. W odpowiedzi na pytanie, co robisz przez te kilka godzin, słyszę - przeglądasz magazyn, oglądasz telewizję, pijesz kawę z przyjacielem.
Dlatego nie będę się kłócił, bo artykuł jest dla tych, którzy wiedzą, jak ustalać dla siebie priorytety, lub chcą się tego nauczyć.
5 powodów, dla których warto wstawać o 5 rano
24x2
Mam silne wrażenie, że przeżywam dwa dni w jednym. Było to szczególnie widoczne, gdy przychodząc do pracy o 7:00 udało mi się załatwić wszystkie ważne sprawy, które wymagały kreatywności i zaangażowania, delegować pocztą większość tego, co spadło z zewnątrz, a potem około 09:30 zaczęli przyjeżdżać śpiący koledzy , kołysałem się przez kolejną godzinę i dopiero o 11:00 praca powoli się rozpoczynała.
Wtedy zdałam sobie sprawę, ile czasu daje mi właściwie spędzony poranek.
Ustawienie na dzień
Można rozpocząć drobne przyjemne rytuały, takie jak spokojne zaparzenie pysznej herbaty i przeczytanie rozdziału ciekawej książki.
Skupienie
Nieobecność klientów i pracowników w formie fizycznej i wirtualnej (telefon, poczta). Są to czynniki, które mają ogromną wartość rozpraszającą.
Stymulacja innych
Jeśli jesteś liderem, rodzicem, mentorem, to nauczanie czegoś bez bycia wzorem do naśladowania nie jest skuteczne.
Ruch drogowy
Mieszkam w Moskwie. W głównych miast korki dyktują własne zasady. Ale możesz prowadzić, kiedy ich tam nie ma. Już samo to oznacza ogromną oszczędność czasu i energii.
Efektywność snu i poranna energia
Różne źródła mówią jednakowo o korzyściach płynących z zasypiania między dziewiątą a dziesiątą wieczorem. Sam tego doświadczyłem. Wcześniejsze spanie zapewnia szybszą regenerację niż późniejsze budzenie się. Poza tym od jakiegoś czasu po prostu żałuję, że przegapiłam poranek. Powody dobrze opisał dr Torsunov: „Od 4 do 6 rano radość i optymizm płyną ze Słońca. Wzrost obiecuje radość, cechy przywódcze, pokonywanie wszelkich trudności i sukces. Ptaki śpiewają od 4 do 6 rano. Bardzo, bardzo jasny. Do szóstej rano. Potem zaczynają powoli ustępować. Nawet jeśli nie ma słońca. Nawet jeśli słońce jeszcze nie wzeszło i nad horyzontem jest ciemno..
Piękno świata
W tym artykule publikuję fotografię mojego wujka Siergieja Aleksandrowicza Zozuli. Na takie momenty podczas pieszych wędrówek budziki nastawione są na 4:00 rano. Kiedy jadę wcześnie rano, regularnie widzę widoki, które zapierają dech w piersiach!
Czy widziałeś kiedyś narodziny motyla? Idź i zobacz na przykład Muzeum Darwina. Z sękatej, przerażającej bryły brudnego koloru skrzydła i czułki stopniowo rozprzestrzeniają się z niemal słyszalnym trzaskiem, a teraz widzisz idealne stworzenie o niesamowicie pięknym wyglądzie.
Rano czuję coś takiego!
Kiedy większość ludzi śpi, świat bez wahania się rozciąga, porządkuje, ukazuje całe swoje piękno, zanim ugrzęźnie w szarości codzienności. Wstając wcześnie, przyczyniasz się do tego.
12 kroków do łatwego przebudzenia
Tutaj kolejne kroki które mi osobiście pomagają:
1. Powinieneś mieć po co wstać. Jeśli czeka Cię ciekawy projekt, spotkanie lub inny, choć trudny krok w stronę celu, nie będzie trudno obudzić się i zakasać rękawy z niecierpliwością.
2. Chętnie wstajemy, gdy rozumiemy plan działania. Wieczorem napisz taki plan, a rano spójrz na niego świeżym okiem i dostosuj go. Radzę Ci również wieczorem zdecydować, w co się ubierzesz i przygotować ubrania.
3. Na większość treningów wybieram porę wieczorną. Tym, którzy nie ćwiczą, radzę przynajmniej wybrać się na półgodzinny spacer przed pójściem spać. Jeśli miałeś stresujący dzień, weź ciepły prysznic.
4. Nie oglądaj telewizji na kilka godzin przed snem. nie dyskutuj na „ciężkie” tematy, nie jedz.
5. Uprawiając jogę, zacząłem praktykować asanę „shavasana”. już w łóżku, tuż przed zaśnięciem. Jest to pozycja świadomego relaksu. Leżąc na plecach, wzrok umysłu przebiega po wszystkich zakątkach ciała. Jeśli coś Cię boli, skieruj swoją uwagę na to miejsce. Stopniowo zasypiaj. Dodatkowo pół roku temu zrezygnowałam z poduszki i jestem zaskoczona o ile lepiej mogę spać, choć na początku nie było to wygodne.
6. Decydując się wstać o 05:00, zacząłem próbować iść spać nie później niż o 22:00. Od jakiegoś czasu ustawiam budzik na 21:45, żeby przypominał mi, że niedługo idę spać.
7. Obudź się przy pierwszym alarmie. Nigdy nie zasypiaj, a co gorsza, nigdy nie ustawiaj wielu alarmów co 5-10 minut. Spróbuj wstawać bez budzika. To nie jest tak trudne, jak się wydaje.
8. Rozciągnij się lekko w łóżku i pamiętaj o uśmiechu. Następnie natychmiast wstań.
9. Napij się szklanki wody.
10. Wykonaj lekką rozgrzewkę.
11. Połącz mycie z wdzięcznością. Dziękuj światu za ludzi, którzy Cię otaczają, sukcesy, rzeczy, emocje, zdrowie, błędy, z których się uczysz.
12. Prysznic kontrastowy lub polewanie zimną wodą- to magia, którą daję sobie każdego ranka. Pamiętaj, aby stąpać stopami, aby woda dostała się również do twoich stóp. Wymyśl mantrę i mów ją po drodze. Dla mnie jest to „Mój świat zbliża się do mnie”.
Wczesne wstawanie dla wielu osób zawsze było bolesne. Pamiętaj o konieczności wstawania najpierw do przedszkola, potem do szkoły, potem do pracy. To tak, jakby przez całe życie gonił nas przeklęty budzik, nie pozwalając nam odpocząć.
Ale tak naprawdę wczesne wstawanie nie jest karą, ale raczej szczęściem. , może zrobić kilkanaście rzeczy, czując się bardziej skutecznym i produktywnym. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci obudzić się o 4-5 rano i wreszcie stać się osobą sukcesu.
Dlaczego jest to konieczne?
Tak naprawdę bez jasnej odpowiedzi na to pytanie dla siebie po prostu nie będziesz mógł wcześnie wstać. Żadna daleko idąca motywacja tu nie pomoże. Albo jest konkretny cel – i wtedy budzisz się o czwartej rano bez żadnych problemów, wiedząc, co i po co robić, albo za każdym razem budzisz się na budzik, mając w przyszłości jedynie zły humor z powodu niespełniony obowiązek.
Dlaczego to jest ważne
Koncentracja i produktywność - niezbędne warunki dla rozwoju każdego człowieka. Niestety to właśnie te cechy najtrudniej jest rozwinąć. Wczesne wstawanie nauczy Cię dyscypliny, a dzięki temu wzrośnie umiejętność koncentracji. Dzięki tym dwóm umiejętnościom możesz osiągnąć wszystko.
Rejestrowanie czasu
Tym, którzy późno kładą się spać, najtrudniej jest wcześnie wstawać. Przestań polegać wyłącznie na swojej sile woli: załóż dziennik, w którym zapiszesz czas snu. Tydzień powinien wystarczyć, abyś zdał sobie sprawę, ile czasu marnujesz.
Wtedy zaczniesz podświadomie dostosowywać swoje zachowanie. Długie godziny spędzone bezsensownie za migoczącym ekranem laptopa staną się przeszłością, a w końcu...
Co robić rano
Planowanie jest ważną częścią przejścia na nowy tryb działania. Zadbaj o jasny harmonogram poranka: o której wstaniesz, co zrobisz najpierw – poćwiczysz, a może umyjesz twarz, które zadania będą pierwsze, a które mogą poczekać. Bez harmonogramu wczesne wstawanie jest po prostu niemożliwe; Każde zadanie będzie wydawać się wcale nie takie ważne.
Powoli, ale pewnie
Nie próbuj od razu przełączać się na nowy tryb. Oczywiście nic z tego nie wyniknie: jeśli przez kilka lat kładłeś się spać o pierwszej w nocy i budziłeś się o dziewiątej rano, po prostu nie będzie można od razu zmienić zdania. Poruszaj się małymi, ale pewnymi krokami, za każdym razem przesuwając wskazówki budzika o 10-15 minut.
Ludzie mówią: jeśli wstaniesz wcześniej, zajdziesz dalej. Ale mimo to... 5 rano... Wydaje się to za dużo, prawda? Nie jest to jednak tak trudne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.
Oto kilka argumentów, które pomogą Cię przekonać, że wstawanie o 5 rano jest świetne.
1. Należysz do 1 procenta górnego skuteczni ludzie na świecie! To ekskluzywny klub i bycie jego pełnoprawnym członkiem to wielki zaszczyt.
2. Możesz poświęcić czas wyłącznie sobie, bo... zasługujesz na to! Jesteś najbardziej ważna osoba w swoim życiu!
3. Nikt nie jest irytujący rozmowy telefoniczne, e-mailem, SMS-y.
4. Możesz ćwiczyć. Można biegać bez zakłóceń - w tym czasie na drogach jest niewiele samochodów.
5. Możesz strategicznie zaplanować swój biznes ( przyszły biznes, jeśli pracujesz na zlecenie). Jeśli nie rano, kiedy jesteś wypoczęty, to kiedy? Wieczorem, kiedy czujesz się wyczerpany?
6. Można jeść smacznie i spokojnie, bez ciągłego patrzenia na zegarek.
7. Widzisz wschód słońca. Nie na zdjęciach, a prawdziwy wschód słońca, który można nazwać jedną z najlepszych darmowych rzeczy na świecie!
8. Napij się herbaty lub kawy.
9. Codziennie masz 30-60 minut, które możesz przeznaczyć na czytanie, a staniesz się ekspertem w swojej dziedzinie! Czytając rano przez 300 dni w roku, możesz przeczytać od 50 do 100 książek.
10. Masz czas, aby spokojnie wykonać poranną toaletę i nienagannie się ubrać. Zapomnisz o pytaniu: „Gdzie jest moja koszula, skarpetki, pasek, szalik itp.?”
11. Zaplanuj swoje priorytety tak, abyś mógł łatwo powiedzieć „nie”, gdy koledzy, szefowie lub przyjaciele bezzasadnie czegoś od ciebie wymagają. Dlaczego? Ponieważ będziesz wiedział bardzo dokładnie, co masz do zrobienia i ile wolnego czasu Ci zostało.
12. Napisz miłe pozdrowienia dla jednego z ulubionych członków rodziny i zostaw je na lodówce. Zajmie to nie więcej niż 20 sekund. Osiągnięty efekt: dobry nastrój na cały dzień (zarówno dla Ciebie, jak i odbiorcy).
13. Naładuj się energią, wykonując 4-taktowe oddychanie (4 wdechy, po których następują cztery głębokie wydechy). Płytki oddech jest bardzo powszechny u osób pracujących przy biurku przez dłuższy czas. Dlatego głębokie oddychanie pomaga szybko zwiększyć poziom energii w organizmie.
14. Wychodzisz do pracy punktualnie, a do biura przychodzisz zrelaksowany i uśmiechnięty. Te 10 minut, które masz w rezerwie, uchroni Cię przed stresem, jeśli znajdziesz się w czerwonej fali sygnalizacji świetlnej lub korków na skrzyżowaniach.
15. Pozbywasz się 95% stresu, z którym aktualnie się zmagasz. Łącząc coraz więcej opisanych powyżej nawyków, osiągasz stan… stresu „deficytowego”.
16. Ćwiczenia przyspieszają metabolizm, dzięki czemu już od pierwszej godziny po przebudzeniu czujesz się pełen energii. Nie musisz iść do sala gimnastyczna, 15 minut w domu wystarczy: głębokie oddychanie, rozciąganie, przysiady, mięśnie brzucha...nic skomplikowanego.
17. Możesz zaplanować dzień, który się rozpoczął. Posiadanie jasnych oczekiwań co do oczekiwanych rezultatów w dużej mierze zadecyduje o tym, co osiągniesz. Niepewne intencje prowadzą jedynie do niepewnych rezultatów.
18. Robienie rzeczy, których nie jesteś w stanie zrobić wieczorem, kiedy czujesz się zmęczony po ciężkim dniu w pracy. Na przykład, nowy biznes, język obcy, obszar, w którym chcesz zostać ekspertem.
19. Dzwonisz do przyjaciela i wzajemnie sobie gratulujesz, że już się obudziłeś i jesteś w tej wybranej grupie 1 procenta. Jeśli nie masz znajomego, który budzi się o tej porze, możesz zadzwonić do kogoś, kto jest już członkiem Klubu 5 rano. Wyślij mi wiadomość, a połączę Cię z weteranem klubu.
20. Podczas porannego spaceru możesz z młodą osobą przeprowadzić konsultację, coaching lub mentoring (bez wydawania ok dodatkowy czas już zaplanowany dzień). Pomagasz uczniowi lub studentowi, nie opuszczając porannego spaceru. Świetny sposób na rozpoczęcie dnia!
21. Pracujesz ultraproduktywnie przez 1-2 godziny bez przerw, wydajność w godzinach porannych jest prawie dwukrotnie większa. Udaje Ci się zrobić od jednej czwartej do połowy rzeczy zaplanowanych na dany dzień. Będziesz znacznie spokojniejszy i pewniejszy, że uda Ci się zrealizować wszystko, co zaplanowałeś na rozpoczynający się dzień.
22. Możesz ugotować śniadanie dla swojej rodziny lub partnera. Chcesz widzieć uśmiech o poranku?.. To bardzo proste!
23. Wykonuj autotrening przed lustrem lub podczas wysiłku fizycznego: „Wszystko, czego potrzebuję, jest teraz we mnie”, „Lubię siebie”, „Jestem osobą odpowiedzialną” itp. Trenujesz swój umysł, aby myśleć pozytywnie, a to cię motywuje, a nie zniechęca.
Ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę po 8-godzinnym dniu pracy, jest praca nad swoim startupem. Ale jeśli tego nie zrobisz, jeśli nie otworzysz swojego, znajdziesz się w niekończącym się cyklu pracy dla kogoś innego. I będziesz zmuszony się do tego dostosować zasady korporacyjne, wspinaj się drabina kariery i spieszyć się do biura o 9:00 każdego ranka.
Jak nauczyć się wstawać o 5 rano
Postanowiłem wstać o 5 rano i zająć się swoim startupem, zanim zacznie się wyczerpujący dzień pracy w biurze. Postanowiłem zostać rannym ptaszkiem, ale odkryłem, że mój poranny mózg przypominający zombie sprytnie mnie oszukuje i pokonuje wszelkie przeszkody, aby tylko trochę więcej spać. W tamtych szczęśliwe dni Kiedy już udało mi się wstać z łóżka, po prostu usiadłam i patrzyłam w jeden punkt.
Blogi poświęcone produktywności sprawiają, że wygląda to na łatwe, nieustannie bombardując Cię przykładami niesamowitych wyczynów, których mityczni ludzie dokonują rano: „8 rzeczy, które każdy powinien zrobić przed 8 rano”, „7 rzeczy, które wcześni ludzie robią inaczej”, „Dlaczego ludzie wstają wcześnie ” „... Czytając o osiągnięciach tych superbohaterów, którym kilka razy udało się uratować świat przed 8 rano, masz poczucie winy, że znów zaspałeś. Czy to w ogóle ludzie?
Na przykład Jack Dorsey, założyciel Twittera i Square, wstaje o 5:30, medytuje, biegnie 9,5 km, a następnie przez około 8 godzin pracuje na Twitterze i Square.
Prawda jest taka, że pobudka o 5 rano to piekło. Rano jesteś wrogiem swoich wysiłków. To Twoja druga osobowość, która przed ważnymi porannymi spotkaniami wyłącza budzik i ciągle naciska na nim przycisk „Drzemka”, aby spóźnić się na pociąg. Nie możesz ufać porannemu demonowi, ale możesz go pokonać, zmieniając rutynę porannego wstawania.
Znajdź budzik, który jest mądrzejszy od Ciebie
Nie wiem skąd wzięła się ta tradycja – podskakiwanie na ogłuszający dźwięk budzika, ale z jakiegoś powodu jesteśmy całkiem zadowoleni z tej porannej terapii szokowej. Zamiast dobrowolnie poddawać się zdradliwemu atakowi szaleńczo wrzeszczącego budzika każdego ranka, znajdź taki, który stopniowo i delikatnie Cię obudzi. Powolne budzenie się pozwala ciału zaakceptować fakt, że się budzisz. A kiedy twój mózg naprawdę się obudzi, nie będziesz już miał obsesyjnej chęci rozwalenia znienawidzonego piszczałki.
Możesz skorzystać z budzika, który zaparzy kawę o wyznaczonej godzinie i obudzi Cię aromatem. Lub budzik, który delikatnie świeci, symulując świt. Organizmowi wydaje się, że słońce wschodzi i łatwiej się obudzić.
Lub wypróbuj inteligentny budzik w bransoletce fitness. Obudzi Cię wibracją na nadgarstku podczas cyklu snu REM, ale nie będzie przeszkadzać Twojemu partnerowi ani nie sprawi, że będzie chciał Cię zabić za wczesne przebudzenie. Swoją drogą, kot, pies czy dziecko, które o 5 rano może zdecydować się na spacer po całej twarzy, to także świetny sposób, aby pomóc Ci się obudzić.
Osobiście korzystam z aplikacji Warmly razem ze standardowym budzikiem w smartfonie. Ciepło powoli budzi mnie 5 minutowym śpiewem ptaków, aż w końcu budzę się przy wibrującym dźwięku wiolonczeli Yo-Yo Ma. Przechytrz porannego demona, zaczynając od budzika.
Nawiąż kontakt na odległość ze swoim budzikiem
Wyjście dobre nawyki- to nie jest fizyka rakietowa, można się tego szybko nauczyć. Prostą strategią nabywania dobrych nawyków i łamania złych jest ustalenie afordancji.
W projektowaniu tworzymy afordancje, gdy chcemy, aby użytkownik podjął jakieś działanie. Zachęca to do pożądanych zachowań (ułatwiając użytkownikowi) i zniechęca do niepożądanych zachowań (utrudniając ich wykonanie).
Jeśli chcesz wyrobić sobie nawyk nie wyłączania budzika rano, stwórz wiele przeszkód na drodze do jego wyłączenia. Ustaw kilka budzików, pobierz na swój smartfon, który nie przestanie dzwonić, dopóki nie rozwiążesz zagadki, włóż telefon do słoika i zamknij go. Chcę zasypiać przytulając smartfon, a gdy się obudzę, przeglądam portale społecznościowe. Ale jeśli zdecyduję się wstać wcześniej, będę musiał odłożyć to na bok.
Zmuszaj się do picia kawy
Na tych, którzy przeżyli walkę z poduszką, oderwali się od niej, a nawet jakby się obudzili, czeka Cię kolejny problem: chcesz wrócić do snu. Jesteś jeszcze taki młody, masz przed sobą dużo czasu, więc dlaczego nie wstać jutro wcześnie? Och, słyszę ten cichy głos każdego dnia, kuszący mnie, abym wrócił do łóżka. Morning me to okropny typ. Więc uderzmy.
Możesz przygotować kawę w zwykły sposób. Wstań, włóż kawę do ekspresu lub włącz czajnik, aby zaparzyć kawę rozpuszczalną. Ale bądź przygotowany na to, że twój poranny potwór nie pozwoli ci dostać się do kuchni. Jego celem jest z całych sił zaciągnąć cię z powrotem do łóżka i zignoruje twoje próby wypicia orzeźwiającego drinka.
Kawa musi być zintegrowana z procesem przebudzenia. Celem jest sprawienie, aby budzik stał się wyzwalaczem nawyku picia kawy. Dzwoni budzik – pijesz kawę. Poeksperymentuj z automatyzacją procesu przygotowania napoju.
Początkowo próbowałem zaparzyć kawę, gdy zadzwonił budzik. Ale nie dotarłem do kuchni. Potem próbowałem zaparzyć kawę wieczorem i postawić ją na biurku. Ale nie dotarłem do stołu. W końcu zacząłem stawiać filiżankę kawy na smartfonie. Oznacza to, że aby wyłączyć alarm, musiałem zdjąć kubek. A kiedy już masz kawę w dłoni, niepicie jej oznacza zupełnie słabą wolę. Niech 5 rano będzie początkiem dnia pracy, wypij kawę i zbuduj swój startup.
Przy okazji, oto kolejny prosty sposób, aby nauczyć się wstawać wcześniej: Twitter Ci w tym pomoże. Użyj tego, aby zaplanować poranny tweet: „Chcę wstać o 5 rano. Jeśli zobaczysz ten tweet i odpowiesz na niego w ciągu 5 minut, wyślę Ci 100 rubli.” Zaplanuj tweeta na 5:15. Będziesz miał 15 minut na wstanie i odwołanie rezerwacji, w przeciwnym razie będziesz musiał zapłacić szybkim szczęśliwcom.
Zwlekaj z przebudzeniem
Nadal nie śpisz? Trochę nikomu nie zaszkodzi. I zignoruj wszystkie porady dotyczące produktywności udzielane przez samouków w Internecie.
Spędzam absurdalnie dużo czasu, oglądając śmieszne koty na Reddicie, Imgur i 9GAG. Co jakiś czas odświeżam strony, mając nadzieję, że zobaczę tam coś nowego. Chociaż wiem, że nic nowego się tam nie pojawiło.
Patrzę śmieszne zdjęcia przed pójściem spać, patrząc na nie rano, zarabiasz na bezsenność – pomagając sobie w przebudzeniu.
Spojrzenie z samego rana na ekran smartfona lub komputera może naprawdę pomóc Ci się obudzić. Niebieskie światło ekranów LED wpływa na fotopigment melanopsynę, co prowadzi do zahamowania produkcji melatoniny, a w efekcie znika uczucie senności.
Jeśli nie możesz od razu od razu zabrać się do pracy nad swoim startupem, poświęć trochę czasu na smartfonie lub komputerze, aż uspokoją się poranne demony.
Jak stworzyć własny startup
Podziel projekt na kilka mikroprojektów
I tak zwyciężyłem siebie i wstałem. A nie chcę zaczynać dnia od naprawienia błędu serwera. Rano jestem głupi. A wyzwaniem jest dodatkowa zachęta do ponownego położenia się do łóżka.
Czy wiesz, dlaczego to wszystko nie działa? 88% ludzi ich nie osiąga, bo nierealistycznie stawia poprzeczkę. „Chcę pokonać głód na całym świecie”, „Napompuję sześciopak” (mimo że od czasów szkolnych nie byłem na siłowni). To nie konkurs Miss Universe, po co się popisywać?
Sztuka męskości wyjaśnia, w jaki sposób mikronawyki składają się na jedną wielką zmianę. Celem nie jest wykonanie rano dużej części pracy na rzecz startupu, ale przynajmniej rozpoczęcie czegoś. Gdy już uruchomisz silnik, łatwiej będzie Ci zająć się większymi sprawami.
Jeśli chcesz wyrobić w sobie nawyk nitkowania zębów, zacznij od nitkowania tylko jednego zęba. Twój cel na dany dzień to tylko jeden ząb. Posprzątane – skreślić z listy. Ale oto sztuczka: gdy już utrwali się ten mikronawyk, trudno będzie Ci nie dokończyć zadania.
Podziel swój projekt na mikrokroki, które możesz wykonać rano, na wpół śpiąc. Rozwijaj aplikację, dodając jedną linię kodu dziennie. Pisz na swoim blogu akapit po akapicie. Dodawaj jeden szkic dziennie do swojego portfolio. Bardziej prawdopodobne jest, że zbudujesz swój, dodając po trochu każdego dnia, zamiast poświęcać na to cały dzień. A gdy tylko będziesz już blisko otwarcia startupu, rano nie będziesz już chciał spać.
Stwórz Lean Startup
Trudno w to uwierzyć, ale na początku nikt tak naprawdę nie rozumie, jak projekt powinien wyglądać. Nawet dzisiejsze potwory spędzały dużo czasu na szukaniu gruntu pod nogami. Airbnb przetrwało, sprzedając płatki zbożowe Obamy O's i Cap'na McCaina z przywódcami politycznymi na opakowaniach. Slack wyrósł z nieudanej gry Glitch. Nawet YouTube zaczynał jako serwis randkowy wideo, Tune in Hook Up.
Mikrostartupy doskonale wpisują się w metodologię Lean Startup (przeczytaj o tym w książce Erica Riesa Business from the Ground Up). Mikrostart jest łatwiejszy do uruchomienia i zapewnia krótką pętlę informacji zwrotnej, dzięki czemu możesz pozostać w kontakcie z odbiorcami. Biorąc pod uwagę, że 75% startupów kończy się niepowodzeniem, czy wolisz siedzieć 100 dni w piwnicy i wymyślać coś, co może spodobać się odbiorcom, czy też stale kontaktować się z użytkownikami, aby dostosować projekt do ich potrzeb?
Zawsze zakładaj, że się mylisz. Przetestuj wszystkie swoje pomysły i domysły za pomocą mikroeksperymentów.
Kiedy zakładałem Krown.io, wyjaśniłem funkcjonalność usługi jako: „Platforma blogowania z adnotacjami”. Po pewnym czasie zdałem sobie sprawę, że większość ludzi nie ma pojęcia, co oznacza „opisowy”. Wypróbowaliśmy inteligentne blogowanie, wyróżnianie blogów, blogowanie z opiniami i platformę do blogowania kontekstowego. I tu niespodzianka: ludzie nadal nie rozumieli, co mamy na myśli. Następnie dodaliśmy pod tytułem frazę „Wybierz tekst i dodaj komentarz do wybranego fragmentu”…
Sprawdź swoje hipotezy.
Przedstaw swoją pracę
Wszyscy żywimy irracjonalną obawę, że gdy tylko zgłosimy nasz projekt, trolle z całego świata zjednoczą się, by bombardować nas niechęcią. Prawda jest taka, że ich to nie obchodzi. Każdego dnia na świecie dzieje się tak wiele, że będziesz musiał postarać się, aby zostać zauważonym. Nie jest to łatwe zadanie, naprawdę trzeba się czymś wyróżniać.
Jeśli nie możesz nawet wstać wcześnie i stworzyć własnego, to po co w ogóle przejmujesz się tym, czy publiczności się to spodoba? To jak martwić się, że jeśli będziesz się za dużo uczyć, możesz zostać profesorem Harvardu. Jeśli od dawna zmagasz się ze swoim arcydziełem, to zaprezentowanie go publiczności pomoże Ci w końcu wstać wcześniej i go dokończyć.
Prowadź codzienny dziennik projektu na swoim blogu.
Blog będzie przydatny w każdym przypadku do późniejszej promocji projektu. Jeśli jeszcze przed startem zaczniesz codziennie spisywać, co dzieje się z Twoim startupem, oto jak Ci to pomoże:
- Pisząc post opowiadam o postępie w realizacji mojego projektu. Jak poprawić interakcję z odbiorcami? Czy powinieneś porzucić system komentarzy WordPress i przejść na Disqus? Jakie zadania mogę zautomatyzować? Czy zwariowałem zakładając własny biznes?
- Prowadzenie niszowego bloga wymaga czasu i potrzebujesz co najmniej 1000 krótkich artykułów, aby zacząć generować ruch organiczny z Google. Podstawą bloga będą codzienne wpisy w dzienniku projektu.
Blog TechMob prowadzę na mojej platformie Krown, znajduje się on w subdomenie techmob.krown.io, stąd każdy post promuje moją platformę blogową.
Przygotuj się do przebiegnięcia maratonu
Około 7 rano będziesz musiał przejść do swojej głównej pracy - 5 dni w tygodniu po 8 godzin. Oczywiście cały swój czas chciałbym poświęcić startupowi, ale niestety ludzie wpadli w biologiczną pułapkę: musimy jeść, pić i spać z innymi ludźmi. Do cholery, Darwinie!
Bądź rozsądny. Nie stawiaj na szali całego swojego życia, grając w pokera. Postaw część swoich aktywów na grę, która może zmienić Twoje życie, ale kontynuuj pracę w samym kasynie. Rozwój startupu wymaga czasu i potrzebujesz czegoś do jedzenia.
Opierając się na teorii sztangi z książki Nassima Taleba Antifragile, powinieneś przeznaczyć 20% swoich zasobów na działania obarczone wysokim ryzykiem i przynoszące wysoką nagrodę (startupy, skoki na bungee) i zainwestować 80% w działania o niskim ryzyku: szkoła, codzienna praca, rodzinne obiady. Usunąć najlepsze doświadczenie z obu światów. Uruchom startup jako zajęcie poboczne, upewnij się, że Twoje hipotezy są słuszne, a następnie skocz w nieznane.
Wstań wcześnie i zbuduj swój startup
Znajdź aktywność zgodną z Twoimi celami. Jeśli masz zamiar spędzić 8 godzin na pracy, której nienawidzisz, spędź przynajmniej godzinę na robieniu czegoś, co kochasz. To bardzo dziwne robić codziennie to samo i oczekiwać nowych rezultatów. Nie pozwól, aby „rzeczywistość” ciągnęła Cię w złym kierunku. Staw czoła szansom, które odmienią Twoje życie. Wstań wcześnie i stwórz swój startup!
Jeśli nie jesteś tak produktywny, jak mógłbyś, nie masz wystarczająco dużo czasu na pracę nad osobistymi projektami i nie widzisz postępów, istnieje rozwiązanie. Zacznij wstawać codziennie o 5 rano, a w Twoim życiu zaczną się dziać wspaniałe rzeczy.
Wczesne wstawanie to pierwszy nawyk ludzi sukcesu, o którym pisze wiele popularnych tabloidów. Dlaczego warto zaczynać dzień o 5 rano? To się zmieni, gdy zaczniesz to robić.
Będziesz mieć więcej godzin na produktywną pracę
Jeden z powodów, dla których wszyscy ludzie sukcesu osiągnęli tak wiele w tak krótkim czasie, jest to, że rozpoczynają dzień wcześniej niż inni.
Nawet jeśli masz pracę, z której masz zamiar rzucić pracę i zająć się nią dalej, nadal możesz dodać kilka dodatkowych godzin do swojego harmonogramu, aby skupić się na rzeczach, nad którymi pracujesz, co ostatecznie pomoże Ci osiągnąć zamierzone rezultaty chcieć.
Buduje siłę woli
Prawie nikt nie chce wcześnie wstawać z łóżka. Niestety, jest to po prostu sprzeczne z naszą naturą, a poza tym jesteśmy przyzwyczajeni do robienia tego, co lubimy i unikania dyskomfortu.
Jednak otwarcie oczu o 5 rano i natychmiastowe przebudzenie, aby rozpocząć dzień i zrobić to, co uważasz, że powinieneś zrobić, to jeden z najlepszych nawyków, jakie możesz wykształcić.
Wykorzystaj w pełni swój poranek
Wielu słyszało o porannym cudzie, spokoju i inspiracji, które można poczuć we wczesnych godzinach każdego dnia, kiedy większość ludzi jeszcze śpi. Ale czy sam tego doświadczyłeś?
Jeśli codziennie budzisz się o 7 rano, nigdy nie doświadczyłeś tego cudu. Bo prawdziwa magia dzieje się tylko przed świtem.
Poświęcasz ten czas całkowicie sobie. Natura budzi się wraz z Tobą, a Ty czujesz przypływ energii, twórczy przypływ i spokój.
To błogosławieństwo, które możesz docenić tylko wtedy, gdy spróbujesz obudzić się wcześnie rano.
Zaczniesz wcześnie chodzić spać
Kiedy już wykształcisz w sobie nawyk wstawania o piątej rano, wieczorem będziesz tak wyczerpany, że będziesz zmuszony wcześnie położyć się spać. I w końcu będziesz mieć stały harmonogram snu, który dokładnie odpowiada zmotywowanym i produktywnym osobom.
Będziesz mógł lepiej skoncentrować się na swoim celu
Aby się skupić, w pobliżu nie powinno być żadnych ludzi, żadnych powiadomień, żadnych hałasów ani innych zadań, które musisz wykonywać w tym samym czasie. Nie ma potrzeby się spieszyć.
Idealnym momentem na skupienie się jest wczesny poranek.
To jest twój czas
Dopiero wcześnie rano możesz robić, co chcesz i nikt Cię nie będzie oceniał, bo o 5 rano wszyscy jeszcze twardo śpią.
Możesz śmiało zacząć pisać książkę, ćwiczyć, medytować, czytać, uczyć się języka obcego lub wykonywać inną twórczą i przyjemną pracę.
To jedyna część dnia, która oferuje Ci dużo spokoju, ciszy, samotności i inspiracji. Dlatego nie przegap swojej szansy, daj z siebie wszystko.
Zacznij wstawać o 5 rano. Przez pierwszy miesiąc będzie to bardzo trudne. Ale na dłuższą metę na pewno będziesz zadowolony ze zmian, których doświadczysz.
O której godzinie się budzisz? Myślisz, że mógłbyś zacząć dzień jeszcze wcześniej?
Co więc zrobisz z tymi dodatkowymi godzinami?
Załadunek...
