Nie wiemy, jak sobie radzić ze stresem. Dla wielu relaks sprowadza się do alkoholu, kawy i papierosa lub ekstremalnych zainteresowań. Tymczasem istnieją proste metody na przywrócenie spokoju ducha w ciągu zaledwie kilku minut.
Zapamiętaliśmy aż 45 sposobów.
- Weź głęboki oddech na jeden-dwa-trzy-cztery, wstrzymaj oddech na tę samą liczbę, a następnie wykonaj płynny wydech.
- Weź długopis i zapisz swoje myśli.
- Zrozum, że życie jest skomplikowane.
- Przypomnij sobie trzy najbardziej udane wydarzenia w życiu.
- Powiedz ukochanej osobie, ile dla ciebie znaczy.
- Usiądź i nic nie rób.
- Daj sobie pozwolenie na chwilę bezczynności.
- Wpatruj się w chmury przez kilka minut.
- Wyobraź sobie, że widzisz swoje życie z lotu ptaka.
- Skoncentruj wzrok i poświęć kilka minut, aby uchwycić wszystko, co dzieje się wokół ciebie, w polu widzenia peryferyjnego.
- Daj niewielką ilość.
- Mentalnie umieść się w przezroczystej bańce, która Cię chroni.
- Połóż dłoń na sercu i poczuj jak bije. To jest fajne.
- Powiedz sobie, że uratujesz pozytywne nastawienie do końca dnia. Nieważne co.
- Bądź wdzięczny, że nie zawsze dostajesz to, czego chcesz.
- Pomyśl o tym, jak przeżyłbyś swoje życie, gdybyś wiedział na pewno, że nigdy nie staniesz się bogaty.
- Pozwól swojemu ciału robić, co chce w tym momencie.
- Poczuj zapach świeżych kwiatów.
- Słuchaj swojego głosu, jakby był Twoim najlepszym przyjacielem.
- Określ najciaśniejszą część ciała. Dokręć go tak mocno, jak to możliwe, przez kilka sekund, a następnie rozluźnij.
- Wyjdź na zewnątrz i dotknij czegoś w 100% naturalnego. Poczuj teksturę.
- Rozejrzyj się i podpisz każdy przedmiot. Uświadom sobie, jakie to naprawdę proste.
- Uśmiechnij się najgłupszym uśmiechem na świecie i wyobraź sobie, jak wyglądasz.
- Pomyśl o swoim wielkim problemie tak, jakby przyszedł do ciebie przyjaciel.
- Wyobraź sobie, że Twoje korzenie sięgają do środka planety.
- Twórz głowy wszystkimi dziesięcioma palcami.
- Policz od 10 do 1 i słuchaj echa po każdej liczbie.
- Poczuj ziemię pod sobą bosymi stopami i uświadom sobie swoje połączenie z ziemią.
- Przestań skupiać się na innych ludziach.
- Odważ się powiedzieć nie. Bądź odważniejszy.
- Napisz listę wszystkich swoich problemów. Następnie odfiltruj te, na które nie masz wpływu lub które nie są zbyt ważne.
- Napij się wody. Odwodnienie powoduje stres.
- Żyj w granicach swoich możliwości.
- Uświadom sobie różnicę między swoimi pragnieniami a potrzebami.
- Serdecznie przepraszam... No cóż, sam wiesz, za co jesteś winien.
- Pomyśl o ogromie Wszechświata i zrozum, jak niewidzialne są Twoje problemy.
- Unikaj szybkiej reakcji trudne pytanie i szukać rozwiązań na głębszym poziomie.
- Proszę zwrócić uwagę dodatkowy czas.
- Słuchaj białego szumu. To relaksujące.
- Zapisz to najlepsza rada jakie kiedykolwiek otrzymałeś i zastosuj je.
- Zabierz psa na spacer. Może z kimś innym.
- Zamknij oczy i pozwól słońcu ogrzać powieki.
- Przyznaj się do swoich błędów.
- Spójrz na innych ludzi i uświadom sobie, że są tacy sami jak Ty: ze swoimi nadziejami, marzeniami, lękami i zmaganiami.
- Zgadzam się, że zawsze będzie ktoś bogatszy, mądrzejszy i silniejszy.
I co techniki psychologiczne Co Cię najlepiej uspokaja?
Jak znaleźć spokój duchaPrawdopodobnie każda osoba zawsze chce być spokojna i zrównoważona i doświadczać tylko przyjemnych zmartwień, ale nie każdemu się to udaje. Szczerze mówiąc, tylko nieliczni wiedzą, jak się tak czuć, reszta żyje jak na huśtawce: najpierw są szczęśliwi, a potem denerwują się i martwią – niestety ludzie znacznie częściej doświadczają tego drugiego stanu.
Czym jest spokój ducha i jak nauczyć się być w tym stale, jeśli to nie wychodzi?
Co to znaczy mieć spokój ducha?
Wiele osób uważa, że spokój ducha to utopia. Czy to normalne, że człowiek nie doświadcza negatywnych emocji, nie martwi się i nie martwi o nic? To chyba zdarza się tylko w bajce, gdzie wszyscy żyją długo i szczęśliwie. W rzeczywistości ludzie zapomnieli, że państwo spokój ducha harmonia i szczęście są czymś całkowicie normalnym, a życie jest piękne w różnych przejawach i nie tylko wtedy, gdy wszystko układa się „po naszej myśli”.
W rezultacie, jeśli zdrowie emocjonalne jest osłabione lub całkowicie nieobecne, poważnie ucierpi zdrowie fizyczne: pojawiają się nie tylko zaburzenia nerwowe, ale rozwijają się poważne choroby. Jeśli stracisz to na długi czas spokój ducha, można „zarobić” na wrzody trawienne, problemy skórne, choroby serca i naczyń, a nawet onkologię.
Aby nauczyć się żyć bez negatywnych emocji, musisz zrozumieć i być świadomym swoich celów i pragnień, nie zastępując ich niczyimi opiniami i osądami. Ludzie, którzy wiedzą, jak to zrobić, żyją w harmonii zarówno ze swoim umysłem, jak i duszą: ich myśli nie odbiegają od słów, a ich słowa nie odbiegają od czynów. Tacy ludzie rozumieją także otaczających ich ludzi i wiedzą, jak prawidłowo postrzegać każdą sytuację, dlatego zwykle cieszą się szacunkiem wszystkich - zarówno w pracy, jak i w domu.
Jak znaleźć i przywrócić spokój ducha
Czy zatem można się tego nauczyć? Możesz nauczyć się wszystkiego, jeśli masz ochotę, ale wiele osób, narzekając na los i okoliczności, tak naprawdę nie chce niczego zmieniać w życiu: przyzwyczajając się do negatywności, uważają to za jedyną rozrywkę i sposób komunikacji - to nie jest tajemnicą, że w wielu grupach z wielkim zapałem dyskutuje się o negatywnych wiadomościach.
Jeśli naprawdę chcesz znaleźć spokój ducha i postrzegać otaczający nas świat Z radością i inspiracją spróbuj rozważyć i zastosować metody opisane poniżej.
- Przestań reagować na sytuacje w „zwykły” sposób i zacznij zadawać sobie pytanie: jak tworzę tę sytuację? Zgadza się: sami tworzymy wszelkie sytuacje, które „rozwijają się” w naszym życiu, a wtedy nie możemy zrozumieć, co się dzieje - musimy nauczyć się widzieć związek przyczynowo-skutkowy. Najczęściej nasze myśli działają na negatywny bieg wydarzeń – w końcu najgorsze oczekiwania są częstsze niż oczekiwanie czegoś dobrego i pozytywnego.
- Szukaj okazji w każdych kłopotach i staraj się reagować „niewłaściwie”. Na przykład, jeśli Twój szef „wkurzył się” na Ciebie, nie denerwuj się, ale bądź szczęśliwy - przynajmniej uśmiechnij się i podziękuj mu (możesz zacząć od niego w myślach) za to, że odzwierciedlił Twoje wewnętrzne problemy jak lustro.
- Swoją drogą, dzięki - najlepszy sposób chroń się przed negatywnością i wróć spokój ducha. Wypracuj w sobie dobry nawyk dziękowania Wszechświatowi (Bogu, Życiu) każdego wieczoru za dobre rzeczy, które przydarzyły Ci się w ciągu dnia. Jeśli wydaje ci się, że nic dobrego się nie wydarzyło, pamiętaj o prostych wartościach, które wyznajesz - miłości, rodzinie, rodzicach, dzieciach, przyjaźni: nie zapominaj, że nie każdy człowiek to wszystko ma.
- Stale przypominaj sobie, że nie tkwisz w przeszłych lub przyszłych problemach, ale w teraźniejszości – „tu i teraz”. Każda osoba w dowolnym momencie ma wszystko, czego potrzeba, aby być wolnym i szczęśliwym, a stan ten będzie trwał tak długo, jak długo nie pozwolimy, aby krzywdy z przeszłości lub najgorsze oczekiwania przejęły naszą świadomość. Szukaj dobra w każdej chwili teraźniejszości - a przyszłość będzie jeszcze lepsza.
- W ogóle nie powinieneś się obrażać - jest to szkodliwe i niebezpieczne: wielu praktykujących psychologów zauważa, że u pacjentów, którzy przez długi czas noszą skargi, rozwijają się najpoważniejsze choroby. W tym onkologiczne. Wiadomo, że o spokój ducha nie ma tu żadnego pytania.
- Szczery śmiech pomaga wybaczyć obrazy: jeśli w obecnej sytuacji nie możesz znaleźć czegoś zabawnego, baw się. Możesz obejrzeć śmieszny film lub śmieszny koncert, włączyć śmieszną muzykę, potańczyć lub porozmawiać ze znajomymi. Oczywiście nie powinieneś omawiać z nimi swoich skarg: lepiej spojrzeć na siebie z zewnątrz i wspólnie śmiać się ze swoich problemów.
- Jeśli czujesz, że nie możesz sobie poradzić z „brudnymi” myślami, naucz się je zastępować: używaj krótkich pozytywnych afirmacji, medytacji lub małych modlitw - na przykład spróbuj zastąpić negatywną myśl życzeniem dobra dla całego świata. Ta metoda jest bardzo ważna: w końcu w danym momencie możemy mieć w głowie tylko jedną myśl i sami wybieramy, „o jakich myślach myśleć”.
- Naucz się monitorować swój stan - bądź świadomy tego, co dzieje się z Tobą „tu i teraz” i trzeźwo oceniaj swoje emocje: jeśli jesteś zły lub obrażony, spróbuj chociaż na krótki czas zaprzestać interakcji z innymi.
- Staraj się jak najszybciej pomagać innym ludziom – przynosi to radość i pokój. Pomagaj tylko tym, którzy naprawdę tego potrzebują, a nie tym, którzy chcą zrobić z Ciebie „wieszak” na swoje problemy i skargi.
- Świetnym sposobem na przywrócenie spokoju ducha są regularne ćwiczenia. sprawność fizyczna i chodzenie: mózg nasyca się tlenem, a poziom „hormonów radości” wzrasta. Jeśli coś Cię przygnębia, jesteś niespokojny i zmartwiony, idź do klubu fitness lub na siłownię; jeśli nie jest to możliwe, po prostu biegnij lub spaceruj po parku lub na stadionie – gdziekolwiek możesz. Równowaga psychiczna jest prawie niemożliwa bez zdrowia fizycznego, a osoba, która nie wie, jak osiągnąć równowagę, nie będzie w stanie stać się całkowicie zdrowa - zawsze będzie miała zaburzenia i choroby.
„Wesoła” postawa jest drogą do równowagi psychicznej
Psychologowie zauważają, że osoby dbające o swoją postawę są znacznie mniej podatne na stres i stany lękowe. Nie ma tu nic skomplikowanego: spróbuj pochylić się, opuścić ramiona, głowę i ciężko oddychać - za kilka minut życie wyda Ci się trudne, a otaczający Cię ludzie zaczną Cię irytować. I odwrotnie, jeśli wyprostujesz plecy, podniesiesz głowę, uśmiechniesz się i będziesz oddychać równomiernie i spokojnie, Twój nastrój od razu się poprawi – możesz to sprawdzić. Dlatego pracując w pozycji siedzącej, nie garb się ani nie opieraj na krześle, oprzyj łokcie na stole, a stopy ustaw obok siebie – nawyk krzyżowania nóg nie sprzyja zachowaniu równowagi. Jeśli stoisz lub chodzisz, rozłóż ciężar ciała równomiernie na obie nogi i nie garb się – trzymaj plecy prosto. Staraj się świadomie utrzymywać swoją postawę przez kilka dni, a zauważysz, że pojawia się mniej złych myśli i będziesz chciał częściej się uśmiechać.
Wszystkie te metody są bardzo proste, ale działają tylko wtedy, gdy je zastosujemy, a nie tylko o nich wiemy i nadal myślimy o tym, jak możemy osiągnąć spokój ducha i zmienić swoje życie na lepsze.
Jak pozbyć się negatywnych emocji, przywrócić spokój i zdrowie? Te przydatne wskazówki Ci pomogą!
Dlaczego coraz więcej osób szuka spokoju ducha?
W dzisiejszych czasach ludzie prowadzą bardzo niespokojny tryb życia, co jest spowodowane różnymi negatywnymi realiami o charakterze politycznym, gospodarczym i społecznym. Do tego dochodzi potężny strumień negatywnych informacji, które docierają do ludzi z ekranów telewizorów, z internetowych serwisów informacyjnych i stron gazet.
Współczesna medycyna często nie jest w stanie złagodzić stresu. Nie radzi sobie z zaburzeniami psychicznymi i fizycznymi, różnymi chorobami, które są spowodowane zaburzeniami równowagi psychicznej na skutek negatywnych emocji, lęku, niepokoju, strachu, rozpaczy itp.
Takie emocje działają destrukcyjnie na organizm ludzki na poziomie komórkowym, pozbawiają go sił witalnych i prowadzą do przedwczesnego starzenia się.
Bezsenność i utrata sił, nadciśnienie i cukrzyca, choroby serca i żołądka, nowotwory – to nie pełna lista tych poważnych dolegliwości, których główną przyczyną mogą być stresujące warunki w organizmie, powstające w wyniku takich szkodliwych emocji.
Platon powiedział kiedyś: „Najbardziej duży błąd lekarze polegają na tym, że próbują leczyć ciało człowieka, nie próbując wyleczyć jego duszy; jednakże dusza i ciało stanowią jedno i nie można ich traktować oddzielnie!”
Minęły wieki, a nawet tysiąclecia, ale to powiedzenie wielkiego filozofa starożytności pozostaje aktualne także dzisiaj. We współczesnych warunkach życia problem wsparcie psychologiczne ludzi, ochrona ich psychiki przed negatywnymi emocjami stała się niezwykle ważna.
1. Zdrowy sen!
Przede wszystkim ważny jest zdrowy, zdrowy sen, ponieważ ma on silne działanie uspokajające na człowieka. Człowiek spędza około jednej trzeciej swojego życia śpiąc, tj. w stanie, w którym organizm odzyskuje siły witalne.
Odpowiedni sen jest niezwykle ważny dla zdrowia. Mózg diagnozuje każdego podczas snu systemy funkcjonalne organizmu i uruchamia jego mechanizmy samoleczenia. W rezultacie wzmacnia się układ nerwowy i odpornościowy, normalizuje się metabolizm, ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi itp.
Podczas snu przyspieszają procesy gojenia się ran i oparzeń. Osoby dbające o odpowiednią ilość snu są mniej narażone na choroby przewlekłe.
Sen daje wiele innych pozytywnych efektów, a co najważniejsze, podczas snu organizm człowieka ulega odnowie, co oznacza, że proces starzenia się ulega spowolnieniu, a nawet odwróceniu.
Aby sen był prawidłowy, dzień powinien być aktywny, ale nie męczący, a kolacja powinna być wczesna i lekka. Następnie warto wybrać się na spacer świeże powietrze. Przed pójściem spać mózg potrzebuje kilku godzin odpoczynku. Unikaj oglądania programów telewizyjnych wieczorem, które przeciążają mózg i pobudzają układ nerwowy.
Niepożądane jest również podejmowanie w tym czasie prób rozwiązywania poważnych problemów. Lepiej jest zająć się lekką lekturą lub spokojną rozmową.
Przed pójściem spać przewietrz sypialnię, a w ciepłym sezonie zostaw otwarte okna. Spróbuj kupić dobry materac ortopedyczny do spania. Bielizna nocna powinna być lekka i dobrze dopasowana.
Ostatnią myślą przed zaśnięciem powinna być wdzięczność za miniony dzień i nadzieja na dobrą przyszłość.
Jeśli budzisz się rano i czujesz przypływ wigoru i energii, oznacza to, że Twój sen był mocny, zdrowy, orzeźwiający i odmładzający.
2. Odpoczynek od tego wszystkiego!
Jesteśmy przyzwyczajeni do codziennego wykonywania zabiegów higieniczno-zdrowotnych związanych z dbaniem o zdrowie fizyczne naszego organizmu. To prysznic lub kąpiel, mycie zębów, poranne ćwiczenia.
Równie wskazane jest regularne wykonywanie pewnych zabiegów psychologicznych, które wprowadzają spokojny stan sprzyjający zdrowiu psychicznemu. Oto jedna z takich procedur.
Każdego dnia, w środku pracowitego dnia, powinieneś odłożyć wszystko na dziesięć do piętnastu minut i zachować ciszę. Usiądź w odosobnionym miejscu i pomyśl o czymś, co całkowicie oderwie Cię od codziennych zmartwień i wprowadzi w stan spokoju i pogody ducha.
Mogą to być na przykład obrazy pięknej, majestatycznej przyrody pojawiające się w wyobraźni: kontury szczytów górskich, jakby narysowane na tle błękitnego nieba, srebrzyste światło księżyca odbite od tafli morza, zielona polana otoczona przez smukłe drzewa itp.
Kolejnym zabiegiem uspokajającym jest zanurzenie umysłu w ciszy.
Usiądź lub połóż się w cichym, odosobnionym miejscu na dziesięć do piętnastu minut i rozluźnij mięśnie. Następnie skup swoją uwagę na konkretnym obiekcie w polu widzenia. Obserwuj go, wpatruj się w niego. Już niedługo będziesz chciała zamknąć oczy, powieki staną się ciężkie i opadną.
Zacznij słuchać swojego oddechu. W ten sposób odwrócisz uwagę od obcych dźwięków. Poczuj przyjemność zanurzenia się w ciszy i stanie spokoju. Spokojnie obserwuj, jak Twój umysł wycisza się, indywidualne myśli gdzieś odpływają.
Możliwość wyłączenia myśli nie pojawia się od razu, ale korzyści z tego procesu są ogromne, gdyż w rezultacie osiąga się najwyższy stopień spokoju ducha, a wypoczęty mózg znacząco zwiększa jego wydajność.
3. Drzemka w ciągu dnia!
W celach zdrowotnych i w celu złagodzenia stresu zaleca się włączenie do codziennej rutyny tzw. sjesty, powszechnie praktykowanej głównie w krajach hiszpańskojęzycznych. Jest to drzemka popołudniowa, trwająca zwykle nie dłużej niż 30 minut.
Taki sen przywraca wydatki energetyczne pierwszej połowy dnia, łagodzi zmęczenie, pomaga uspokoić się i wypocząć oraz powrócić do aktywnej pracy ze świeżymi siłami.
Z psychologicznego punktu widzenia sjesta daje osobie dwa dni w jednym, co zapewnia komfort psychiczny.
4. Pozytywne myśli!
Najpierw rodzą się myśli, a dopiero potem działanie. Dlatego tak ważne jest, aby kierować swoje myśli we właściwym kierunku. Rano naładuj się pozytywną energią, nastaw się pozytywnie na nadchodzący dzień, wypowiadając w myślach lub na głos w przybliżeniu następujące stwierdzenia:
„Dziś będę spokojny i rzeczowy, przyjazny i gościnny. Zrealizuję z sukcesem wszystko, co sobie zamierzyłem i poradzę sobie ze wszystkimi nieprzewidzianymi problemami, które się pojawią. Nikt i nic nie wytrąci mnie ze stanu równowagi psychicznej.”
5. Spokojny stan umysłu!
Przydatne jest również okresowe powtarzanie w ciągu dnia w celu autohipnozy słowa kluczowe: „spokój”, „spokój”. Mają działanie uspokajające.
Jeśli jednak w Twojej głowie pojawi się niepokojąca myśl, spróbuj natychmiast ją zastąpić optymistycznym przesłaniem dla siebie, zapewniając, że wszystko będzie dobrze.
Spróbuj przebić się przez każdą ciemną chmurę strachu, niepokoju, zmartwień wiszącą nad Twoją świadomością jasnymi promieniami radości i całkowicie ją rozwiej mocą pozytywnego myślenia.
Poproś o pomoc także swoje poczucie humoru. Ważne jest, aby ustawić się tak, aby nie martwić się o drobiazgi. No cóż, co zrobić, jeśli stajesz przed nie błahym, ale naprawdę poważnym problemem?
Zazwyczaj człowiek reaguje na zagrożenia ze strony otaczającego go świata, martwi się o losy swojej rodziny, dzieci i wnuków, obawia się różnych przeciwności losu, takich jak wojna, choroba, utrata bliskich, utrata miłości, niepowodzenia w biznesie, porażka w pracy, bezrobocie, ubóstwo itp. s.
Ale jeśli tak się stanie, musisz wykazać się samokontrolą, rozwagą i wyprzeć niepokój ze swojej świadomości, co w niczym nie pomaga. Nie daje odpowiedzi na pytania, które pojawiają się w życiu, a jedynie prowadzi do zamętu w myślach i bezużytecznego marnotrawstwa. witalność i pogorszenie stanu zdrowia.
Spokojny stan umysłu pozwala obiektywnie analizować pojawiające się sytuacje życiowe, akceptować optymalne rozwiązania i w ten sposób przeciwstawiaj się przeciwnościom losu i pokonuj trudności.
Niech więc w każdej sytuacji Twój świadomy wybór będzie zawsze spokojny.
Wszystkie lęki i niepokoje odnoszą się do czasu przyszłego. Zwiększają stres. Oznacza to, że aby złagodzić stres, musisz rozproszyć się i zniknąć ze swojej świadomości. Spróbuj zmienić swoje postrzeganie świata, abyś mógł żyć w teraźniejszości.
6. Własny rytm życia!
Skoncentruj swoje myśli na chwili obecnej, żyj „tu i teraz”, bądź wdzięczny za każdy dobrze przeżyty dzień. Nastaw się na to, by traktować życie lekko, jakbyś nie miał nic do stracenia.
Kiedy jesteś zajęty pracą, odwracasz uwagę od niespokojnych myśli. Należy jednak wypracować sobie naturalne, a więc odpowiadające Twojemu charakterowi tempo pracy.
A całe Twoje życie powinno toczyć się w naturalnym tempie. Spróbuj pozbyć się pośpiechu i zamieszania. Nie przeciążaj swoich sił, nie marnuj zbyt dużo energii życiowej na szybkie załatwienie spraw i rozwiązanie pojawiających się problemów. Praca powinna być wykonywana łatwo i naturalnie, dlatego ważne jest, aby zastosować racjonalne metody jej organizacji.
7. Właściwa organizacja czasu pracy!
Jeśli na przykład praca ma charakter biurowy, zostaw na stole tylko te dokumenty, które są związane z daną sprawą. dany czas zadanie. Określ kolejność priorytetów stojących przed tobą zadań i ściśle przestrzegaj tej kolejności podczas ich rozwiązywania.
Podejmuj się tylko jednego zadania na raz i staraj się je dokładnie zrozumieć. Jeśli otrzymałeś wystarczające informacje, aby podjąć decyzję, nie wahaj się jej podjąć. Psychologowie odkryli, że zmęczenie przyczynia się do uczucia niepokoju. Dlatego tak organizuj swoją pracę, aby móc zacząć odpoczywać, zanim nadejdzie zmęczenie.
Na racjonalna organizacja pracy, będziesz zaskoczony, jak łatwo radzisz sobie z obowiązkami i rozwiązujesz powierzone zadania.
Wiadomo, że jeśli praca jest twórcza, interesująca i ekscytująca, wówczas mózg praktycznie się nie męczy, a ciało męczy się znacznie mniej. Zmęczenie spowodowane jest głównie czynnikami emocjonalnymi – monotonią i monotonią, pośpiechem, napięciem, niepokojem. Dlatego tak ważne jest, aby praca budziła zainteresowanie i poczucie satysfakcji. Pogodni i szczęśliwi są ci, którzy są zajęci tym, co kochają.
8. Pewność siebie!
Rozwijaj wiarę we własne możliwości, w zdolność skutecznego radzenia sobie ze wszystkimi sprawami i rozwiązywania problemów, które się przed tobą pojawiają. Cóż, jeśli nie masz czasu na zrobienie czegoś lub jakiegoś problemu nie da się rozwiązać, to nie powinieneś się martwić i niepotrzebnie denerwować.
Pomyśl, że dałeś z siebie wszystko i zaakceptuj to, co nieuniknione. Wiadomo, że człowiek dość łatwo znosi rzeczy, które są dla niego niepożądane. sytuacje życiowe, jeśli zrozumie, że są one nieuniknione, a potem o nich zapomni.
Pamięć to cudowna zdolność ludzkiego umysłu. Pozwala człowiekowi gromadzić wiedzę, która jest mu tak niezbędna w życiu. Ale nie wszystkie informacje należy zapamiętywać. Naucz się sztuki selektywnego zapamiętywania głównie dobrych rzeczy, które przydarzyły ci się w życiu, i zapominania o złych.
Zapisuj swoje życiowe sukcesy i często o nich pamiętaj.
Pomoże Ci to utrzymać optymistyczne nastawienie, które wypiera niepokój. Jeśli zależy Ci na rozwinięciu sposobu myślenia, który przyniesie Ci spokój i szczęście, postępuj zgodnie z filozofią radości w życiu. Zgodnie z prawem przyciągania radosne myśli przyciągają radosne wydarzenia w życiu.
Odpowiadajcie całym sercem na każdą radość, choćby małą. Im więcej małych radości w Twoim życiu, tym mniej niepokojów, więcej zdrowia i witalności.
W końcu pozytywne emocje leczą. Co więcej, leczą nie tylko duszę, ale także ciało człowieka, gdyż wypierają toksyczną dla organizmu negatywną energię i utrzymują homeostazę¹.
Staraj się osiągnąć spokój i harmonię w swoim domu, tworząc w nim spokojną, przyjazną atmosferę i częściej komunikuj się ze swoimi dziećmi. Baw się z nimi, obserwuj ich zachowanie i ucz się od nich bezpośredniego postrzegania życia.
Choć na krótki czas zanurz się w tak niesamowitym, pięknym, spokojnym świecie dzieciństwa, w którym jest dużo światła, radości i miłości. Zwierzęta mogą mieć korzystny wpływ na atmosferę.
Spokojna, cicha, melodyjna muzyka i śpiew również pomagają zachować spokój ducha i zrelaksować się po pracowitym dniu. Ogólnie rzecz biorąc, staraj się, aby Twój dom był miejscem ciszy, spokoju i miłości.
Zrób sobie przerwę od problemów i okaż większe zainteresowanie osobom wokół ciebie. W komunikacji, rozmowach z rodziną, przyjaciółmi i znajomymi niech będzie jak najmniej tematów negatywnych, za to więcej pozytywnych, żartów i śmiechu.
Staraj się czynić dobre uczynki, które wywołują w czyjejś duszy radosną, wdzięczną reakcję. Wtedy twoja dusza będzie spokojna i dobra. Czyniąc dobro innym, pomagasz także sobie. Napełnijcie więc swoje dusze dobrocią i miłością. Żyj spokojnie, w zgodzie ze sobą i otaczającym Cię światem.
Oleg Goroszin
Notatki i artykuły umożliwiające głębsze zrozumienie materiału
¹ Homeostaza - samoregulacja, zdolność system otwarty utrzymuj stałość swojego stanu wewnętrznego poprzez skoordynowane reakcje mające na celu utrzymanie równowagi dynamicznej (
Istnieje opinia, że w naszych czasach trudno zachować równowagę psychiczną, że na co dzień człowiek staje przed wieloma problemami, pytaniami, obowiązkami, dlatego po prostu kręci mu się w głowie.
Niewiele osób potrafi ze spokojem zareagować, gdy ktoś na nich krzyczy, poniża, jest niegrzeczny, gdy odchodzi bliska osoba lub gdy przepadają pieniądze.
Ale są tacy ludzie. Czasami uważa się je za nienormalne.
W jaki sposób spokój ducha jest korzystny?
Dokładnie spokojni i zrównoważeni ludzie powstrzymują falę agresji, zła i niezadowolenia – i swoim spokojem zamieniają ją w odpowiednią komunikację.
Adekwatne z punktu widzenia Wszechświata, który nie rozumie naszej próżności i psychozy.
Równowaga psychiczna i spokój wewnętrzny, jak pokazuje moje doświadczenie, bardzo korzystnie wpływają również na nasze zdrowie fizyczne.
Wielu istniejących chorób możemy pozbyć się w sposób niemedyczny. I możemy uniknąć pojawienia się nowych.
I jakże raduje się nasza rodzina i przyjaciele, gdy osiągamy wewnętrzny spokój!
Kiedy w rodzinie jest o jedną niezrównoważoną osobę mniej)).
Rezultatem są bardziej konstruktywne rozmowy i decyzje w rodzinie. I w pracy też.
Jak znaleźć spokój ducha?
Metoda numer 1. Przestań się bawić i udawać
Kiedy my nie szczery, udawać I oszukujemy– Trudno zachować spokój psychiczny. W końcu często oszukujemy nawet samych siebie.
My odgrywać jakieś role: wychodząc z domu, każdy z nas nie jest już tym, czym jest sam ze sobą, czym jesteśmy w sobie.
Próbujemy się uśmiechać, kiedy chce nam się płakać. Utrzymujemy dobroduszne relacje ze współpracownikami, choć w rzeczywistości nas denerwują.
Wszystkie te gry i udawanie odebrać siły psychiczne i wyprowadzić z równowagi.
Wszystko, co musisz zrobić, to być sobą!
Tak, to nie jest łatwa praca – nauczyć się być sobą, przestać udawać. Jednak jest to możliwe.
Przestań się bawić i udawać Metoda numer 2. Rób coś, bo tego chcesz, a nie dlatego, że chcą tego inni.
Kiedy zaczynamy, równowaga psychiczna zostaje zachwiana żyć i postępować zgodnie ze wskazówkami innych ludzi.
Już nie słuchajmy siebie, słuchamy, co mówią nam inni. I jak zachować spokój i równowagę w takiej sytuacji, jeśli nawet czasami nie rozumiemy, dlaczego powinniśmy robić to, czego nie chcemy?
Przyzwyczailiśmy się żyć zgodnie z pragnieniami otaczających nas ludzi, ale zapomnieliśmy o własnych. Pozwalamy innym manipulować nami, pozwalamy im naruszać nasze osobiste granice. A jednocześnie tracimy dużo energii – bo działamy wbrew sobie.
Robienie tego, czego chcemy, a nie to, czego chcą od nas inni, nie oznacza, że odmawiamy komuś pomocy. Oznacza to, że słuchamy naszej Duszy i szanujemy siebie.
Posłuchaj siebie Metoda nr 3. Poznaj siebie i pokochaj siebie
Częściej komunikować się sam ze sobą zrozumieć motywy swoich pragnień i działań. Aby zrozumieć, co lubisz, a czego nie. Zdefiniuj swoje osobiste granice. I nie pozwól innym je naruszać.
Zadaj sobie pytania: „ Dlaczego tego potrzebuję...?», « Dlaczego robię to teraz?„I bądź ze sobą szczery.
Wtedy staniesz się bardziej pewny siebie. Ponieważ ty zrozumieć siebie. Wiesz, co Cię motywuje, czego naprawdę chcesz. Nie osądzasz siebie, nie krytykujesz, ale zachowujesz spokój nawet wobec tego, co wcześniej mogło wywołać wrogość i irytację.
Ponieważ to Ty, Twoja najbardziej ukochana osoba, masz swoje zalety i wady.
Poznaj siebie Z samoakceptacja i spokój ducha zaczyna się rozwijać. Nie oceniasz już siebie. ty po prostu zaakceptować siebie ze wszystkimi cechami, które posiadasz.
Nawet z tymi, które nazywamy „negatywnymi”. Przecież Wszechświat nie ma „negatywu” i „pozytywności”. Sami umieszczamy znaki „+” i „-”. Wszechświat po prostu ma jakość.
Kiedy staną się częścią Twojego życia, zauważysz, że masz więcej osobistej energii i wewnętrznej siły. W rezultacie odnajdziesz spokój ducha.
W współczesny świat Dość trudno jest zachować równowagę psychiczną. Każdego dnia człowiek staje przed wieloma problemami, pytaniami, obowiązkami, od których kręci mu się w głowie. Jak znaleźć spokój ducha i spokój ducha?
Niestety niewiele osób potrafi ze spokojem zareagować, gdy ktoś na nich krzyczy, poniża je, niegrzecznie, gdy traci pieniądze lub odchodzi bliska osoba. Wszyscy ludzie borykają się z problemami i tylko w rzadkich chwilach możesz poczuć radość swojego życia. Ale szczęście, jak mówią, żyje w każdym człowieku. I nie każdy może uchronić się przed problemami i ubezpieczyć życie jak samochód. Oznacza to, że sam musisz stać się duchowo szczęśliwy, aby poczuć radość istnienia.
Ale jak możesz odczuwać szczęście, gdy otacza Cię mnóstwo problemów? Nie ma mowy. I tutaj trzeba być osobą zrównoważoną psychicznie, aby spokojnie odnosić się do wszelkich problemów życiowych i zachować w sobie radość.
Jak znaleźć spokój ducha?
Musimy przestać się bawić i udawać
Trudno jest człowiekowi być psychicznie zrelaksowanym i szczęśliwym tylko dlatego, że on sam zaczyna być nieszczery, udawacz, zwodziciel. Większość ludzi nawet oszukuje siebie, co staje się jasne dopiero wtedy, gdy dana osoba zdaje sobie sprawę, że chciała czegoś zupełnie innego, a nie tego, co otrzymała. Ludzie odgrywają określone role: wychodząc z domu, każdy z Was nie jest już tym, kim jest, gdy jest sam ze sobą. Próbujesz się uśmiechać, kiedy masz ochotę płakać, utrzymujesz dobroduszne relacje ze współpracownikami, gdy tak naprawdę cię denerwują. Wszystkie te gry i pozory po prostu odbierają siłę psychiczną i wytrącają cię z równowagi.
Trzeba coś zrobić nie dlatego, że inni tego chcą,
ale dlatego, że sam tego chciałeś
Równowaga psychiczna zostaje utracona, gdy człowiek zaczyna żyć i postępować zgodnie z poleceniami innych ludzi. Nie słucha już siebie, słucha tego, co mówią mu inni. I jak zachować spokój i równowagę w takiej sytuacji, jeśli nawet czasami nie rozumiesz, dlaczego powinieneś zrobić coś, czego nie chcesz? Przyzwyczaiłeś się żyć zgodnie z pragnieniami otaczających cię ludzi, ale zapomniałeś o swoich. Jak więc możesz mówić o równowadze psychicznej, jeśli nawet nie słuchasz i nie zwracasz się do siebie?
Trzeba poznać i pokochać siebie
Musisz częściej komunikować się ze sobą na osobności, rozumieć motywy swoich pragnień i działań. Wtedy taka wiedza doprowadzi Cię do pewności siebie i stabilności. I nie będzie to związane z tym, czy masz duże sumy pieniędzy i luksusowy dom, ale z tym, że rozumiesz siebie. Wiesz, co Cię motywuje, czego naprawdę chcesz, a także kochasz i akceptujesz wszystko, co jest z Tobą związane. Nie osądzasz siebie, nie krytykujesz, ale zachowujesz spokój nawet wobec tego, co wcześniej mogło wywołać wrogość. Ponieważ to ty, taki jaki jesteś, masz swoje zalety i wady.
Od samoakceptacji zaczyna się rozwijać równowaga psychiczna. Nie osądzasz już siebie, ale po prostu akceptujesz te negatywne i pozytywne cechyże masz. Każda osoba ma swoje wady, ale masz prawo nauczyć się pozytywnie traktować swoje negatywne cechy.
Załadunek...
