Jak całkowicie zmienić siebie. Jak zacząć zmieniać się zewnętrznie i wewnętrznie na lepsze już teraz – porady psychologa

Zawsze jest mnóstwo powodów, aby zacząć życie od zera. Na przykład zakończyłeś niezdrowy i upokarzający związek, a teraz chcesz przewrócić stronę i zapomnieć o swoim byłym partnerze jak zły sen. A może nie jesteś zadowolony z obecnego stanu rzeczy i marzysz o przeprowadzce do innego kraju. Francuska encyklopedia psychologiczna przydatne wskazówki oferuje uniwersalną sekwencję działań na każdą okazję.

Etap 1. Podejmij decyzję

1. Zidentyfikuj swoje motywy

Zastanów się dokładnie nad powodami, które skłaniają Cię do wprowadzenia drastycznych zmian w swoim życiu. Niektóre z nich będą bardziej znaczące, inne mniej.

Na przykład po raz pierwszy od wielu lat zostajesz sam w pustym domu: dzieci podrosły i wyprowadziły się. W tym przypadku chęć odbudowania swojego życia jest całkowicie naturalna. Nie musisz już opiekować się dziećmi, czas pomyśleć o sobie.

Ale może chcesz zmienić swoje życie, aby uchronić się przed nieprzyjemnymi doświadczeniami. W takim przypadku zmiany zewnętrzne raczej nie pomogą, ponieważ nie rozwiążą Twoich problemów wewnętrznych. Bagaż emocjonalny będzie Ci towarzyszył w dowolnym miejscu na świecie. Zanim spróbujesz zacząć nowe życie, musisz sobie z tym poradzić.

2. Przeanalizuj wszystkie ostatnie ważne wydarzenia w Twoim życiu

Co ci się przydarzyło w ostatnio? Ślub, śmierć członka rodziny, utrata przyjaciela lub pracy, znacząca zmiana sytuacji finansowej lub zdrowotnej, przeprowadzka, ciąża?

Wszystkie te wydarzenia mogły głęboko wpłynąć na Twoje emocje. Niektóre z nich sprawiły, że byłeś szczęśliwszy, inne spowodowały wiele stresu i niepokoju.

Jeśli niedawno przeszedłeś przez coś takiego, rozsądniej będzie wstrzymać się z podjęciem ważnej decyzji.

Zwłaszcza jeśli chodzi o śmierć bliskiej osoby. Daj sobie czas na pokonanie żalu. Żałoba jest niezbędny etap, bez którego nie będziesz w stanie przetrwać traumatycznego wydarzenia. Nie ma co się spieszyć, żeby o wszystkim zapomnieć i iść dalej.

Aby pomyślnie rozpocząć nowe życie, należy zrewidować stare nawyki. Upewnij się, że zmiany, których oczekujesz, opierają się na szczytnych pobudkach, a nie na chęci ucieczki od przeszłości. W końcu ucieczka nie rozwiązuje problemów.

Może przywykłeś do ignorowania konfliktów i problemów? Jaka jest Twoja pierwsza reakcja na stresującą sytuację? Czy w trudnych chwilach pozostajesz wierny swoim przekonaniom, celom i planom?

4. Przyjrzyj się swojej skali wartości

Wartości to Twoje przekonania na temat siebie, innych i życia w ogóle. Są jak mapa drogowa podróży Twojego życia.

Zanim podejmiesz decyzję, która całkowicie odmieni bieg Twojego życia, warto ponownie przemyśleć swoje wartości. Tylko rozumiejąc, czego naprawdę chcesz, możesz określić swoje priorytety.

Zadaj sobie kilka pytań. Na przykład o dwóch osobach, które podziwiasz. Które z ich cech budzą twój szacunek? Dlaczego? Jaki wpływ może to mieć na Twoje życie? Posłuchaj, co te osoby mają do powiedzenia i zidentyfikuj tematy, które najbardziej Cię inspirują lub sprawiają, że chcesz podjąć działanie.

Odpowiedzi na te pytania pomogą Ci zrozumieć własne wartości: ambicję, chęć nowych rzeczy, stosunek do sprawiedliwości społecznej itp.

Nie zapominaj, że nie ma wysokich ani niskich wartości osobistych. Jeden może cenić elastyczność, inny zaś najbardziej stabilność. Obydwa wybory są prawidłowe, jeśli na pewno należą do Ciebie i nie są narzucone z zewnątrz! Pytanie polega na tym, aby zrozumieć, kim naprawdę jesteś i żyć zgodnie ze swoimi prawdziwymi aspiracjami.

5. Określ skalę pożądanych zmian

Dla niektórych rozpoczęcie nowego życia może oznaczać przeprowadzkę, nowych przyjaciół, nową pracę itp. Dla innych może to być zmiana starych nawyków i stylu życia.

Zastanów się, dlaczego jesteś nieszczęśliwy lub rozczarowany. Czy aby zmienić status quo, konieczna jest zmiana globalna, czy też mądrzej jest skupić się na jednej lub dwóch kwestiach?

Nie zapominaj: jeśli zaczniesz od małego i zwiększysz tempo, masz znacznie większe szanse na sukces, niż gdybyś próbował stać się inną osobą tu i teraz.

6. Ćwicz doskonalenie siebie

Wyobraź sobie swoje życie w określonym momencie w przyszłości ze wszystkimi szczegółami.

• Jakie będzie Twoje środowisko?
• Gdzie będziesz mieszkać?
• Co zrobisz?
• Co czuć?

Spróbuj stworzyć tak wyraźny obraz, jak to możliwe.

Załóżmy, że jesteś sławnym muzykiem, masz własny zespół i koncertujesz po całym świecie. różne kraje z występami.

Teraz pomyśl o tym Który mocne strony i umiejętności są potrzebne, aby osiągnąć swój cel.

• Co już masz?
• O czym brakuje Ci wiedzy?

Bądź ze sobą tak szczery, jak to tylko możliwe.

Przykładowo, jeśli podoba Ci się zawód muzyka, to masz do niego chociaż lekką skłonność, czy po prostu podoba Ci się sam pomysł?

Bądź realistą, jeśli chodzi o swoją przyszłość. Oczywiście nie możesz zostać Supermanem, nawet jeśli się na to zdecydujesz.

Ale jeśli historia o superbohaterach jest zgodna z Twoimi wartościami, kto powstrzymuje Cię przed zainspirowaniem się jego przykładem? Na przykład, jeśli podoba Ci się pragnienie sprawiedliwości Supermana, możesz spełnić tę misję również, pracując jako policjant lub sędzia. Czy pociąga Cię siła fizyczna Twojej postaci? W takim przypadku możesz poprawić swoją kondycję, zapisując się na siłownię. Lub nawet później zostań trenerem i pomagaj innym ludziom zająć się sportem.

7. Wyznaczaj cele

Jak powiedział Lao Tzu, „podróż licząca tysiąc mil zaczyna się od jednego kroku”. Pierwszym krokiem na Twojej drodze jest określenie kroków, jakie należy podjąć, aby zmienić swoje życie.

Zaplanuj, co będziesz robić za sześć miesięcy, rok, trzy lata, pięć lat, dziesięć lat, dwadzieścia lat lub dłużej.

Wyznaczaj sobie jasne, realistyczne i rozsądne cele i ograniczaj czas na ich osiągnięcie.

Zacznij od określenia głównego celu, następnie podziel go na mniejsze i zamień je w konkretne cele taktyczne.

Załóżmy, że chcesz walczyć o sprawiedliwość i decydujesz się zostać policjantem. Podejmując tę ​​decyzję, po prostu określiłeś swój główny cel. Aby to osiągnąć, musisz wdrożyć wiele rozwiązań pośrednich:

• poprawić swoją sprawność fizyczną, aby przejść fizyczne egzaminy wstępne;
• zapytać, jak dostać się do akademii policyjnej itp.

Wyznaczając cele, staraj się być jak najbardziej konkretny i precyzyjny.

Etap 2. Rozpocznij zmianę

Aby rozpocząć nowe życie, być może będziesz musiał zmienić wiele aspektów swojego życia: budowę ciała, emocje, miejsce zamieszkania, status społeczny, sytuacja finansowa, zawód itp.

1. Określ zakres zmiany

W przypadku znaczących zmian lista celów i celów taktycznych może być bardzo długa. Jeśli jednak Twój cel ogranicza się np. wyłącznie do znalezienia nowej pracy, punktów może być znacznie mniej.

2. Stwórz plan zmiany swojego wyglądu.

Dla niektórych poprawa zdrowia lub kondycji to nowy start w życiu. Dobra wiadomość jest taka, że ​​zmiany w organizmie zwykle nie są zbyt trudne do wprowadzenia. Wypracuj zdrowe nawyki, zrzuć zbędne kilogramy, wzmocnij mięśnie – wszystko to można realistycznie osiągnąć, rozmawiając z lekarzem, jakie środki będą dla Ciebie najlepsze.

Wyraź siebie poprzez sposób ubierania się. Twoje ubrania przekazują innym Twój stosunek do siebie i oni postrzegają Cię w ten sam sposób. Zmień swój wizerunek zgodnie z obrazem siebie w przyszłości, który narysowałeś w swojej głowie, a łatwiej będzie Ci osiągnąć swój cel.

3. Radź sobie z bagażem emocjonalnym

Ten krok może zająć trochę czasu. Należy pamiętać, że jest to proces ciągły, który trwa przez całe życie.

Zmieniając swoje zachowanie i ucząc się panowania nad emocjami, możesz pozbyć się zbędnych obciążeń i spojrzeć na świat z innej perspektywy.

Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci w tym przedsięwzięciu.

Prowadź dziennik wdzięczności. Naucz się być wdzięcznym za to, co masz, a jednocześnie naucz się szybciej dostosowywać do zmian, poprawiać swoją kondycję fizyczną, a nawet jakość snu, czerpać większą satysfakcję z życia i móc przezwyciężyć konsekwencje niektórych traumatycznych wydarzeń.

Pożegnanie. Przebaczenie uwalnia Cię od ciężaru bolesnych i destrukcyjnych sytuacji, w jakich przyszło Ci żyć. Wybaczasz innym dla własnego dobra. Potrzebujesz przede wszystkim przebaczenia – pomaga ono uporać się ze złością i niepokojem.

Nosić żałobę. Pozwól sobie na „płakanie” i przeżywanie żalu po stracie tyle, ile potrzebujesz, nie próbuj go przyspieszać ze względu na opinia publiczna. Okres żałoby – jak najbardziej normalne zjawisko, wymaga czasu i cierpliwości. Uświadom sobie, że Twój smutek zasługuje na Twoją pełną uwagę.

Uważaj na siebie. Zdaj sobie sprawę, że masz potrzeby tak samo jak wszyscy inni, a zaspokajanie ich nie jest samolubne, ale konieczne. Nie musisz przyjmować każdego zaproszenia ani odpowiadać na każdą prośbę. Warto znaleźć czas tylko dla siebie.

4. Rozważ zmianę scenerii

Zmiana środowiska, niech tak będzie nowa praca nowe grono znajomych czy nowe miejsce zamieszkania uczy większej samodzielności i elastyczności. Wyłamując się z rutyny, poprawiasz swoje wyniki i zwiększasz swoje szanse na sukces.

5. Przeprowadź audyt swojego środowiska

Jeśli otoczenie Cię demoralizuje, zacznij nowe. szczęśliwe życie to będzie trudne. Być może, po uczciwej ocenie tego, jak ludzie wokół ciebie wpływają na ciebie, zdecydujesz się zaprzestać komunikowania się z niektórymi z nich dla własnego bezpieczeństwa i spokoju ducha.

Jak zrozumieć, że dana osoba okazuje ci ukrytą wrogość:

Otaczaj się ludźmi, u których znajdziesz zrozumienie, szacunek i miłość, na jaką zasługujesz.

6. Uporządkuj swoje relacje

Nie wahaj się porzucić niezdrowego związku, który nie daje Ci szczęścia. To rozpocznie Cię na drodze do nowego, szczęśliwszego i zdrowszego życia.

Oto kilka pomysłów jak wyjść z toksycznego związku:

• Porozmawiaj z tą osobą szczerze. W niektórych przypadkach może nie rozumieć, że powoduje ból lub stres. Bądź otwarty i szczery i spróbuj zrozumieć, czy jest gotowy na kompromis. Jeśli nie, nie ma on żadnego interesu w Twoim życiu.
• Oceń korzyści płynące ze związku. Oczywiście odmowa komunikacji z nieprzyjemnym sąsiadem to jedno, a zerwanie wszelkich więzi z rodzicami to zupełnie inna sprawa. Zanim zakończysz związek, sprawdź, czy przynosi ci to, czego potrzebujesz, nawet jeśli jest pełen trudności i negatywności. I odwrotnie, to, że związek jest przyjemny, nie musi oznaczać, że będzie dla ciebie korzystny.
• Nadaj priorytet związkom, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Zrób listę osób, które mogą Ci pomóc i przynieść szczęście i harmonię, do których dążysz. Wzmacniaj te relacje.
• Zatrzymaj komunikację. Jeśli uznasz, że związek jest dla Ciebie niezdrowy, powiedz tej osobie, że zdecydowałeś się go zakończyć. Nie musisz już utrzymywać komunikacji: nie rozmawiaj z tą osobą, nie kontaktuj się z nią w sieciach społecznościowych, ani nawet o nim nie myśl.

7. Uporządkuj swoje finanse

Nawet jeśli masz staż pracy dłuższy niż 30 lat, a Twoje dochody nie zmieniły się znacząco w ciągu ostatnich lat, nigdy nie jest za późno na zmianę swojej sytuacji finansowej.

Najpierw ustal, dlaczego potrzebujesz pieniędzy. Oszczędzasz na nieruchomościach? Chcesz stworzyć poduszkę finansową na emeryturę? A może planujesz otworzyć własny biznes? A może po prostu chcesz nauczyć się zarządzać swoimi finansami i przestać marnować pieniądze?

Pierwszym krokiem jest dokładne określenie, jaki masz majątek i dochody. Pomoże Ci to w podjęciu właściwych decyzji finansowych. Być może będziesz musiał zasięgnąć porady eksperta finansowego.

8. W górę drabiny kariery

Nowa praca to świetna okazja, aby stworzyć nowego siebie. Wiele osób nadal wykonuje niekochaną i nudną pracę. Chociaż zmiany w dziedzina zawodowa sprzyjające rozpoczęciu nowego życia, jak nic innego.

Weź pod uwagę swoje umiejętności i aktualne możliwości. Jakie masz kwalifikacje? W jakim obszarze się znajduje? W jakim sensie jesteś lepszy od innych?

Przykładowo, jesteś osobą towarzyską, najbardziej motywuje Cię komunikacja z ludźmi, ale Twoja obecna praca nie daje Ci takiej możliwości. Więc coś trzeba zmienić!

Nie ograniczaj się do swojej obecnej dziedziny zawodowej. Nigdy nie jest za późno na odnalezienie swojego powołania!

Załóżmy, że decydujesz się zostać psychoterapeutą lub nauczycielem, aby móc stale mieć kontakt z innymi ludźmi. Problem można rozwiązać, zdobywając dodatkowe wykształcenie.

Ponownie rozważ niepowodzenia. Zamiast skupiać się na błędach z przeszłości, zastanów się, czego się z nich nauczyłeś. To oni pomogą Ci osiągnąć sukces w przyszłości.

Mądrze wyznaczaj swoje cele zawodowe. Oznacza to, że Twoje cele powinny być konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i terminowe. Określ, gdzie chcesz być za sześć miesięcy, rok, pięć lat. Zidentyfikuj sposoby, które pomogą Ci odnieść sukces.

9. Skonsultuj się z innymi

Kiedy już masz jasne pojęcie, jakie życie chcesz rozpocząć, warto skonsultować się z osobami, które już prowadzą taki tryb życia. Zadawaj pytania o trudności, aby od razu zdjąć różowe okulary i być gotowym na prawdziwe wyzwania.

10. Uzyskaj wsparcie

Rozpoczęcie nowego życia jest zawsze trudne. Otaczaj się ludźmi, którzy Cię kochają, szanują i chcą Ci pomóc. Często punktem wsparcia mogą stać się nie tylko osoby bliskie, ale także wspólnoty religijne i grupy wsparcia.

Etap 3. Bądź szczęśliwy

1. Monitoruj swoje postępy

Poświęcenie się idei i cierpliwość mogą zdziałać cuda. Ale okres przejściowy może być żmudne i wymagające. Bądź czujny i śledź swoje postępy.

Przydatne jest prowadzenie pamiętnika. Pomoże Ci lepiej zrozumieć swoje emocje i słabości.

Należy pamiętać, że często radykalne zmiany w życiu powodują depresję. Jeśli często czujesz się smutny i pusty, jesteś przygnębiony lub zdesperowany, jeśli przestałeś cieszyć się wcześniej ulubionymi zajęciami, masz uczucie niepokoju lub skłonność do samodeprecjonowania, zwróć się o pomoc do specjalisty.

2. Dostosuj się do swoich potrzeb.

Rozpoczęcie nowej, ekscytującej kariery nie oznacza końca nudnego i nieciekawego związku. Przeprowadzka do nowego miasta nie oznacza, że ​​nigdy nie będziesz tęsknić za starym domem.

Droga do zmiany nie jest łatwa. W obliczu trudności ważne jest, aby je rozpoznać i dostosować swój plan do zmienionej sytuacji.

3. W razie potrzeby skonsultuj się z psychoterapeutą

Nawet jeśli masz pewność, że wszystko będzie dobrze, często warto po prostu skonsultować się z psychoterapeutą, jeśli planujesz fundamentalnie zmienić swoje życie.

Wiele osób uważa, że ​​terapia ta jest odpowiednia tylko dla pacjentów z poważnymi problemami. W rzeczywistości przypomina to raczej rutynową wizytę u dentysty w celu usunięcia kamienia nazębnego. Jeśli masz do czynienia z drobnymi problemami, warto się nimi zająć, zanim doprowadzą do próchnicy. Wizyty u psychoterapeuty nie należy uważać za oznakę słabości. Wręcz przeciwnie, jest to znak, że wystarczająco troszczysz się o siebie.

Robić zapasy szczegółowy plan, uzyskaj wsparcie i co najważniejsze, nie odkładaj wszystkiego na później – a odniesiesz sukces!

Witamy, drodzy czytelnicy! Czy jesteś z siebie zadowolony? Czy podoba Ci się to jak wyglądasz, co robisz, jak spędzasz czas czas wolny? Niezadowolenie z siebie i swojego życia często skłania człowieka do myślenia, że ​​trzeba się zmienić, wtedy świat wokół ciebie stanie się lepszy. Ale niektórym udaje się przerobić siebie, podczas gdy inni nadal narzekają na los i czekają, aż życie samo się poprawi. Jeśli zdecydowanie zdecydowałeś, że nadszedł czas na zmiany, ale nie wiesz od czego zacząć, szybko przeczytaj artykuł. Powiem Ci jak się przemienić lepsza strona.

Głównym powodem, który skłania nas do zmiany czegoś w sobie, jest niezadowolenie. obecna sytuacja biznes Mała pensja, ciągłe kłótnie z ukochaną osobą, nieuczciwy szef itp. Lista może być bardzo długa. Nigdy jednak nie możesz zmusić drugiej osoby do zmiany. Ale nie każdy może nawet zmienić siebie. Zwłaszcza gdy dana osoba pogodziła się z sytuacją w swoim życiu.

Strach jest bardzo silną motywacją do zmian osobistych. Wyobraźmy sobie osobę, która przybrała na wadze do tego stopnia, że ​​zaczyna mieć poważne problemy zdrowotne. Lekarze otwarcie mówią, że jego życie jest zagrożone, jeśli nie zmieni trybu życia. I on się boi. Człowiek boi się wcześnie umrzeć, ponieważ nie ma jeszcze dzieci lub jego dzieci są bardzo małe, ale naprawdę chce widzieć, jak rosną i dojrzewają!

Ale w tym przypadku wyrażenie „zmień siebie” oznacza robienie rzeczy inaczej niż zwykle. Na przykład, aby schudnąć, należy zrezygnować ze słodyczy, jeść zdrową i pożywną żywność i uprawiać sport. Tak, słowami wydaje się to proste. A osobie, która nie jest do tego przyzwyczajona, trudno będzie zmienić swoje nawyki. Poza tym praca nad sobą jest nie tylko trudna, ale i dość długa. Aby końcowy wynik Cię nie zawiódł, musisz jasno zrozumieć cel swoich zmian.

Od czego zacząć

Zmiany należy zawsze zaczynać od prawidłowego wyznaczenia celów. Co chcesz uzyskać w wyniku swojej transformacji, jaki rezultat planujesz osiągnąć.

Cele mogą być różne:

• stać się zdrowym i wysportowanym;
• stworzyć silną rodzinę;
• zmienić obszar działania;
• zrobić karierę;
• zaprzyjaźnić się itp.

Każdy cel wymaga własnych zmian i jest niemożliwy bez pewnych cech. Weź kartkę papieru i na jej połowie wypisz cechy, które są potrzebne do osiągnięcia pożądanego efektu. W drugiej połowie opisz swoje obecne nawyki, cechy, wygląd. W ten sposób wyraźnie zobaczysz, nad czym należy dokładnie popracować. I możesz śmiało zacząć wprowadzać zmiany.

Sporządź jasny plan planowanych zmian w wyglądzie, nawykach i charakterze. Następnie podziel ten plan na konkretne zadania z realistycznym terminem realizacji. Złożone zmiany będą wymagały ponad roku pracy nad sobą.

Wygląd

Pierwszy i bardzo łatwy krok na ścieżce zmiany jest transformacja zewnętrzna. Kiedy zmieniasz się zewnętrznie, zmienia się także Twoje wewnętrzne postrzeganie siebie. Stajesz się bardziej pewna siebie, czujesz się bardziej atrakcyjna i inni też to widzą. Aby się zmienić, wykonaj następujące czynności.

1. Zmień fryzurę. Możesz obciąć włosy na krótko lub wręcz przeciwnie, dodać doczepiane włosy lub pofarbować je na zupełnie inny kolor. Możesz zapuścić brodę lub wręcz przeciwnie, całkowicie ją ogolić, aby zmienić się nie do poznania. Odpowiednia fryzura pomoże Ci podkreślić Twoje mocne strony i ukryć wady. A nawet sprawi, że będziesz kilka lat młodszy.
2. Opróżnij szafę z ubraniami. Nadszedł czas na audyt swojej szafy. Włóż do torby rzeczy, których wcześniej nie nosiłeś ponad rok których po prostu nie lubisz, a także to, co nosiłeś, gdy byłeś na studiach lub w szkole. Możesz zabrać tę torbę do centrum pomoc społeczna obywateli o niskich dochodach. To stworzy przestrzeń do zmian.
3. Kupić nowe ubrania . Zanim pobiegniesz do sklepu po nowe ubrania, zastanów się dokładnie, jaki obraz siebie widzisz i jak ten obraz będzie odzwierciedlał Twój stan wewnętrzny. Przejrzyj magazyny o modzie. Być może znajdziesz tam pożądany obraz, według którego już wybierzesz swoje ubrania. Swoją drogą, do podstawowej garderoby wystarczy kupić tylko 10 elementów garderoby, które będą do siebie pasować stylem i kolorem. Eksperymentuj z kolorem. Jeśli zawsze nosiłaś ciemne ubrania, przymierz coś jasnego. Czy chcesz dodać jasne kolory do swojego życia? Zacznij od ubrań!
4. Zrób sobie tatuaż. Tatuaże przestały być symbolem buntu i protestu. W Rosji co trzeci mieszkaniec ma przynajmniej jeden mały tatuaż. Wiele osób umieszcza rysunki na swoich ciałach, nadając im szczególne znaczenie i chcąc odzwierciedlić zmiany w charakterze i zachowaniu. Na przykład motyl jest symbolem transformacji, ponieważ przekształca się z gąsienicy w piękne stworzenie. Właściciel takiego tatuażu jest gotowy poważnie pracować nad sobą, aby się zmienić i osiągnąć to, czego chce. Feniks również symbolizuje zmiany wewnętrzne. Niektóre aspekty osobowości wypalają się, aby odrodzić się w nowej, doskonalszej formie. Ponieważ tatuaż jest na całe życie, przemyśl dokładnie, czy jesteś gotowy na ten krok. A jeśli już zdecydowałeś, to zwróć się do profesjonalistów.

Nawyki

Nasze zachowanie i styl życia są zbiorem nawyków. Codziennie powtarzamy te same czynności, nie myśląc o tym, jak szkodliwe lub korzystne jest to dla nas. Do najczęstszych uzależnień zalicza się:

Wystarczy jednak pozbyć się złych nawyków i zacząć przydatne, a życie zmieni się radykalnie i zabłyśnie nowymi kolorami. Będziesz miał dużo więcej wolnego czasu i energii na dokonanie wielkich rzeczy. Aby zmienić swoje nawyki, musisz wykonać następujące czynności.

1. Zidentyfikuj konkretne zmiany. Zastanów się nad swoimi codziennymi nawykami i wybierz te, które chcesz zerwać oraz te, które chcesz wdrożyć. Na przykład, aby stać się zdrowszym i silniejszym fizycznie, musisz rzucić palenie, alkohol, niezdrowe jedzenie, zacząć uprawiać sport i zadbać o dobry sen i wczesne wstawanie.
2. Ustal kolejność zmian. Nie powinieneś od razu podejmować się zadania wykorzenienia absolutnie wszystkich złych nawyków. Lepiej najpierw skupić się na jednym. Wybierz więc swój najgorszy nawyk lub ten, który najłatwiej wyeliminować i zacznij od niego.
3. Stopniowo eliminuj lub wprowadzaj nowy nawyk. Radykalne zmiany w stylu życia staną się stresujące dla ciała i psychiki. Mózg zacznie stawiać opór, a chęć poddania się na samym początku może zwyciężyć. Dlatego stopniowo zmieniamy nasze nawyki. Na przykład, aby rzucić palenie, zwiększ odstępy między przerwami na palenie. Jeśli jesteś przyzwyczajony do palenia co pół godziny, najpierw spróbuj zwiększyć ten odstęp o 5 minut. Pozostań tak przez kilka dni. Gdy poczujesz, że bez problemu poradzisz sobie z tym interwałem, zwiększ go o kolejne 5 minut. W ten sposób powoli dojdziesz do momentu, w którym będziesz mógł całkowicie obejść się bez papierosów.
4. Ustawiaj przypomnienia i korzystaj z narzędzia do śledzenia nawyków. Zwykle wyrobienie nawyku zajmuje co najmniej 21 dni. Aby pamiętać o wykonaniu czynności, która powinna stać się nawykiem, ustaw przypomnienie w telefonie. Koniecznie wydrukuj na kartce papieru tracker nawyków, w którym zaznaczysz wykonaną czynność. Załóżmy, że zdecydujesz się trenować wykonywanie ćwiczeń. Aby o tym pamiętać, ustaw przypomnienie w telefonie tak, aby włączało się codziennie o 7:00. Usłyszeliśmy sygnał, wykonaliśmy kilka energicznych ćwiczeń i pobiegliśmy, aby umieścić znak plus w trackerze.

Pamiętaj, że zmiana nie następuje z dnia na dzień. Osiągnięcie rezultatów zajmie dość dużo czasu. Każdy produktywny dzień przybliży Cię do upragnionego celu. A na trackerze nawyków wyraźnie zobaczysz, jak daleko już zaszedłeś.

Charakter

Jeśli zmiana wyglądu jest najłatwiejszą drogą do zmiany, to przemiana wewnętrznego świata wymaga ogromnego wysiłku i dużej ilości pracy nad sobą. Każdy z nas ma swój własny typ charakteru i temperamentu.

Temperament określa się zwykle od urodzenia. Dlatego wszystkie dzieci różnią się od siebie i zachowują się inaczej. Tego nie da się zmienić. Ale charakter rozwija się wraz z dorastaniem i zależy od wychowania rodziców, wpływu środowiska i wyłaniania się sytuacje życiowe. Charakter jest w pełni regulowany, a indywidualne cechy można korygować.

Najważniejszą rzeczą, bez której nie uda się dokonać zmian wewnętrznie, jest świadomość potrzeby zmiany i wiara, że ​​jest ona możliwa. Jeśli nie wierzysz w sukces, nawet nie próbuj. To strata czasu i energii. Tym, którzy są zdeterminowani zmienić siebie i swoje życie, radzę zacząć od zidentyfikowania tych cech, które chciałbyś zmienić.

W psychologii istnieje podejście, zgodnie z którym wszystkie indywidualne właściwości człowieka dzieli się na 5 dużych grup.

1. Ekstrawersja. Należą do nich takie cechy, jak życzliwość, towarzyskość i energia. Jeśli jesteś introwertykiem, jesteś przyzwyczajony do spędzania czasu samotnie, ale to ci nie odpowiada i cierpisz na brak przyjaciół, warto rozwinąć w sobie odpowiednie cechy.
2. Uczciwość. Do tej grupy zaliczają się cechy, które odpowiadają za postawę człowieka wobec nałożonych na niego obowiązków: odpowiedzialność, samoorganizacja, kompetencja, rzetelność. Powinieneś popracować nad tymi cechami, jeśli cierpisz na prokrastynację, czyli stale odkładasz na później wypełnienie swoich bezpośrednich obowiązków i obietnic, a nawet całkowicie ich unikasz.
3. Otwartość na wszystko, co nowe. W tej grupie skupiają się takie cechy jak ciekawość, chęć eksperymentowania i uczenia się. Kto nie dąży do zdobywania nowej wiedzy i umiejętności, nie będzie w stanie odnaleźć w nim swojego powołania i osiągnąć sukcesu.
4. Dobra wola. Należą do nich szczerość, altruizm, umiejętność współczucia i zaufania innym ludziom. Bez tych cech trudno jest budować długotrwałe relacje z innymi.
5. Stabilność emocjonalna. Pamiętasz, jak zwykle reagujesz na drobne zdarzenia? Jeśli stale towarzyszy Ci uczucie zwiększonego niepokoju, jesteś nadmiernie wrogo nastawiony lub odwrotnie, z powodu niskiej samooceny nie możesz się obronić, to masz szczególną cechę - neurotyzm. Nie pozwala skutecznie radzić sobie z negatywnymi emocjami. Spieszę cię uspokoić, możesz pozbyć się tej cechy.

Przestudiowałeś więc swój charakter i reakcje na wydarzenia zewnętrzne. Czas zacząć pracować nad sobą.

1. Określ cechy charakteru, które chcesz zmienić. Jeśli jeszcze nie zdecydowałeś, ale czujesz, że zmian nie można już odkładać na później, poproś o pomoc. W tej kwestii mogą pomóc bliscy krewni, przyjaciele lub psycholog. Najważniejsze jest to, aby nowe cechy nie były sprzeczne z Twoimi wartościami.
2. Wybierz dla siebie wzór do naśladowania. Znajdź osobę, która ma bardzo dobrze rozwiniętą cechę, którą starasz się w sobie kultywować. Na przykład chcesz stać się osobą bardziej towarzyską i przyjazną, aby nawiązać wiele nowych znajomości. Obserwuj tak otwartą i rozmowną osobę. Jak zachowuje się w stosunku do innych, jak i co mówi, jak zachowuje się podczas rozmowy itp. Naśladuj go. Na początku będziesz czuć się niezręcznie, wydawać się zabawny i niezdarny. Ale rozwijanie nowej cechy jest bardzo podobne do rozwijania nawyku. Im częściej będziesz powtarzał te same czynności, tym bardziej naturalne stanie się to dla Ciebie.
3. Znajdź mentora. Rolę mentora może pełnić osoba, która przeszła już podobne zmiany. Pomoże Ci to osiągnąć szybciej ostateczny cel, poprowadzi Cię i pomoże trudne sytuacje. Możesz też uzyskać niezbędne instrukcje z książek. Napisano wiele motywujących i inspirujących książek, które podpowiadają, jak się zmienić i rozpocząć nowe życie. Czytaj takie książki codziennie, aby zainspirować Cię do zmiany.
4. Śledź swoje postępy. Zmiany osobiste są znacznie trudniejsze do śledzenia niż zmiany zewnętrzne. Z tego powodu Twoja motywacja będzie okresowo słabnąć. Aby na nowo rozpalić płomień determinacji, musisz rozpocząć dziennik już od pierwszego dnia, w którym zdecydujesz się na zmianę. Zapisujesz w nim swój aktualny stan, rezultaty pracy nad sobą i inne osiągnięcia. Czytając ponownie stare posty, zobaczysz swoje postępy. Możesz porównać kim byłeś i kim się stałeś.

Jeżeli chcesz poprawić swoje życie i jesteś gotowy na zmiany, ale nie wiesz od czego zacząć, to radzę Ci najpierw wykonać poniższe kroki.

1. Skróć czas spędzany na komunikowaniu się w sieciach społecznościowych i bezcelowym surfowaniu po Internecie.
2. Rzuć palenie, jeśli masz ten zły nawyk. Wtedy od razu będziesz mieć więcej wolnego czasu i pieniędzy.
3. W miarę możliwości ogranicz spożycie alkoholu, cukru, fast foodów i sztucznej żywności. Podstawą diety powinny być warzywa, owoce, ryby, zboża, trochę mięsa i zwykła woda.
4. Zacznij się uczyć język obcy albo jeszcze lepiej, dwa na raz. Pomoże to rozwinąć pamięć i aktywować mózg. A poza tym umożliwi Ci swobodną komunikację z obcokrajowcami.
5. Codziennie czytaj książki. Czytanie doskonale rozwija myślenie, wyobraźnię i pomaga się zrelaksować. Każdy gatunek będzie odpowiedni, ale lepiej wybrać ten wysokiej jakości fikcja, książki o psychologii, rozwoju osobistym, profil zawodowy. Wystarczy czytać codziennie 30 minut, aby znacznie poszerzyć swoje horyzonty.
6. Wstań wcześnie. Fizjologia człowieka jest zaprojektowana w taki sposób, że większość Rano udaje mu się załatwić wszystkie sprawy. Wieczorem aktywność i energia naturalnie spadają. Aby w pełni się zregenerować wystarczy pełny 7-godzinny sen.
7. Uprawiaj sport. O tym, jak zmusić się do uprawiania sportu, już pisałam. Nie ma mowy. Wszyscy doskonale zdajemy sobie sprawę z korzyści płynących z aktywności fizycznej. Ale zdecydowanie nie powinieneś zmuszać się do chodzenia na siłownię. Teraz jest ogromny wybór ćwiczeń: joga, pilates, bieganie, pływanie, taniec itp. Wśród całej tej różnorodności z pewnością znajdziesz coś dla siebie. Musisz po prostu spróbować.
8. Podróż. Nie mówimy o kosztownych wyjazdach do krajów zamorskich. Wokół nas istnieje ogromna przestrzeń, która nie została jeszcze odkryta. Wiele osób nie odwiedziło nawet wszystkich miejsc w swoim rodzinnym mieście. Odwiedź sąsiednie miasta, pobliskie regiony. Podróż jest zawsze pamiętana jako najbardziej żywe wrażenie. A życie to seria wrażeń!
9. Uporządkuj swoje sprawy domowe i finansowe. Przeprowadź całkowity audyt wszystkich swoich szaf i „na wszelki wypadek” pozbądź się wreszcie niepotrzebnych śmieci, które zalegają od ponad roku. Cóż, ta sprawa nie przyjdzie, dopóki rzecz czeka na niego na półce. Finanse osobiste również powinny być uporządkowane. Prowadź budżet rodzinny, aby rejestrować dochody i wydatki. Złota zasada jest taka, że ​​wydatki nie powinny przekraczać 90% dochodów. Należy odłożyć jedną dziesiątą wszystkich wpływów pieniężnych.
10. Znajdź swoją pasję. To być może najtrudniejszy punkt. Znalezienie czegoś, co lubisz, oznacza odnalezienie siebie. Nie wiemy, co tak naprawdę sprawia nam przyjemność, dopóki tego nie spróbujemy. Dlatego znalezienie własnego biznesu może zająć więcej niż rok. Ale to nie powód, żeby się poddać, prawda?

Wniosek

Naturą człowieka jest zmieniać się. I bardzo fajnie, gdy sam udaje mu się uświadomić sobie potrzebę zmian, zanim ugrzęźnie w bagnie złych nawyków, depresji, rutyny i stagnacji. Tylko my możemy zmienić siebie i swoje życie poprzez własne działania.

Nie czekajmy na „magiczny kop”, ale zacznijmy zmieniać się na lepsze już dziś! Czy zgadzasz się? Napisz w komentarzach!

W pewnym pięknym momencie mojego życia zdałem sobie sprawę, że czegoś mi brakuje: wydaje się, że żyjesz, ale coś jest nie tak i nie tak. Przyjrzałem się sobie z zewnątrz i w lustrze, sam przeszedłem jeden mocny trening, przeczytałem kilka książek edukacyjnych. Doszłam do rozczarowujących wniosków, że mam masę złych nawyków, prawie nie poświęcam czasu swojemu zdrowiu, nie jestem popularna wśród dziewcząt, mój poziom dezorganizacji przekracza normy, a w dodatku często unikam rozwiązywania skomplikowanych problemów życiowych problemy.

Nie ma znaczenia, ile dni masz w życiu, ważne jest, ile życia jest w twoich dniach!

Sport

Wszystko zaczyna się od wprowadzenia go do swojego życia. Zaczynamy od podstawowych ćwiczeń, ale trzeba je wykonywać codziennie. Ten proste ćwiczenia: przysiady, mięśnie brzucha (podnoszenie ciała), pompki. Wszystko zaczyna się od powtórzeń 5 razy i zwiększa się o 1 raz dziennie, możesz wykonać dwa powtórzenia dziennie. W ciągu miesiąca będziesz robić 35 przysiadów, 35 ćwiczeń brzucha i 35 pompek. Następnie możesz w razie potrzeby zwiększyć liczbę powtórzeń, ale pamiętaj, aby robić to codziennie.

Każdy musi znaleźć swój własny sport i nie należy podążać za modą: wszyscy biegają, czyli biegają, wszyscy uprawiają jogę, czyli jogę. Poszukaj sportu, który całkowicie Ci odpowiada: obciążenia, zainteresowania, czas, składnik finansowy, ludzie. Powinien stać się przedłużeniem twojej esencji.

Próbowałem przez rok, sala gimnastyczna, boks, bieganie, jiu-jitsu, aikido, jazda na rowerze. Jednocześnie przez kilka miesięcy ćwiczyłem kilka typów. To był wspaniały czas, bo na pewno wpłynął pozytywnie na moje zdrowie, a także coraz lepiej rozumiałem, czego właściwie chcę od sportu.

Mój wybór padł na jiu-jitsu i pływanie – to podstawa mojego sportowego rozwoju. I tak już zostało do końca mojego życia, gdyż przyjemność, jaką czerpię z zajęć, trudno wyrazić słowami, a sukcesy na tym polu tylko utwierdzają mnie w tym przekonaniu.

Książki

Będziesz musiał dużo czytać. Znakomity wynik to 40–50 książek rocznie. Czytam 42 książki i rozumiem, że 50 książek rocznie jest realne. Najważniejsze to czytać bez zatrzymywania się. I oczywiście nie oglądaj telewizji i nie spędzaj zbyt wiele czasu w sieciach społecznościowych.

Czytaj tylko, aby rozwinąć swój umysł: psychologia, klasyka rosyjska i zagraniczna, samorozwój, finanse - bez miazgi i książek rozrywkowych.

Rób notatki na temat tego, co przeczytałeś, co zrobiło na Tobie wrażenie lub co nie podobało się w książce, zapamiętaj cytaty. W ten sposób trenujesz swoją pamięć i zawsze możesz zaskoczyć rozmówców mądrymi powiedzonkami z książek.

Książka Ayn Rand „Atlas Shrugged” wywarła na mnie ogromny wpływ swoją fundamentalnością i mocnymi dialogami, a także sytuacjami przypominającymi wydarzenia z mojego życia.

Moja moralność, moralność rozumu, zawiera się w jednym aksjomacie: rzeczywistość istnieje w jednym wyborze – żyć. Wszystko inne wypływa stąd. Aby żyć, człowiek musi uważać trzy rzeczy za najwyższe i decydujące wartości: rozum, cel, szacunek do samego siebie. Rozum jako jedyne narzędzie wiedzy, Cel jako wybór szczęścia, które to narzędzie musi osiągnąć, Szacunek do samego siebie jako niezachwiana pewność, że potrafi myśleć i że jego osobowość jest godna szczęścia, czyli godna życia. Te trzy wartości wymagają wszystkich cnót człowieka, a wszystkie jego cnoty są powiązane ze relacją istnienia i świadomości: racjonalność, niezależność, czystość, uczciwość, sprawiedliwość, skuteczność, duma.

Ayn Rand, Atlas wzruszył ramionami

Dyscyplina

Czym wyróżnia się silna osobowość zwykła osoba- Ten . Niezależnie od nastroju, motywacji, okoliczności zewnętrznych, relacji rodzinnych, rób to, co konieczne w tej chwili czas.

Naucz się płynąć pod prąd okoliczności życiowych, kształć się tak, aby Twój stan wewnętrzny nie zależał od tego, co dzieje się wokół Ciebie. Było bardzo ciężko i nie wszystko układało się od razu, bo zdarzały się awarie. Ale raz po raz szłam do przodu dzięki wsparciu bliskich i wewnętrznemu pragnieniu przejścia tej ścieżki za wszelką cenę.

Gdzie mogę zacząć? Z porannego rytuału. Oto najprostszy i skuteczna metoda doskonalić dyscyplinę: gdy zadzwoni budzik, natychmiast wstań, umyj twarz, włącz muzykę, wykonaj ćwiczenia z ćwiczeniami siłowymi, następnie prysznic kontrastowy, zdrowe śniadanie (bez smażonych i słodkich potraw) i przeczytanie książki (możesz zrób to w drodze do biura).

Musisz to robić, dopóki nie będziesz mógł tego zrobić automatycznie i bez zmuszania się. Zajęło mi to 3 miesiące, czasami oczywiście zdarzały się awarie, szczególnie po przeciążonych dniach. Każdemu, kto chce zmienić swój styl życia, polecam opracować własny poranny rytuał.

Musimy nauczyć się kontrolować siebie: naszą mowę, chód, wzrok i gesty. Gdziekolwiek jesteś, w domu, w pracy, na siłowni, powinieneś emanować pewnością siebie i działać bez niepotrzebnego zamieszania. Pamiętaj o zasadzie informacji zwrotnej: nawet jeśli tak się nie czujesz, to poczucie pewności i dyscypliny przyjdzie.

Bardzo przydatne ćwiczenie na rozwój wewnętrznej siły - pomimo wszystkich swoich naturalnych lęków, nie odrywaj wzroku od rozmówcy, od przechodzących osób, które patrzą Ci w oczy. Nie będę kłamać, pomogły mi w tym zajęcia ze sztuk walki. Ale dobrze jest też patrzeć ciepłym spojrzeniem, pokazując, że jesteś przyjacielski.

Aby się kształcić, nauczyłam się odmawiać sobie przyjemności: barów, alkoholu, słodyczy, papierosów, zakupów pod wpływem impulsu, bezczynności, pustych rozmów w pracy. Może nie stanie się to od razu, ale trzeba o tym cały czas myśleć, pracować w tym kierunku. I pewnego dnia powiedziałam sobie: „Tak, od trzech miesięcy nie piję alkoholu i od dwóch nie jem słodyczy”.

Uczęszczałem na zajęcia lub kursy sportowe pomimo mojego nastroju, okoliczności, pogody i mojej motywacji. Zrobiłam harmonogram i trzymałam się go, odrzucając wszystkie swoje ulubione wymówki. Lubiłem przychodzić na siłownię, gdy innym coś przeszkadzało i gdy byli tam ludzie o podobnych poglądach, którzy byli gotowi mnie wesprzeć w tych przedsięwzięciach.

A co najważniejsze, musisz nauczyć się panować nad sobą, gdy dzieje się niewiele, a wokół panuje bałagan. Bądź wyspą spokoju i chłodnej wytrzymałości.

Finanse

Prowadź dziennik finansowy. Trzymaj tak przez miesiąc, dwa, trzy i nie przestawaj. I nie tylko zarządzaj tym, ale co miesiąc analizuj, co trafia gdzie, dlaczego i jak to naprawić.

Miałem duże wydatki na kawę - 1300 rubli miesięcznie. Zdałem sobie sprawę, że nadszedł czas, aby zmniejszyć jej kwotę, a teraz poziom wydatków na kawę wynosi 600 rubli miesięcznie. Kawa to moja słabość, której nie chcę się pozbyć.

Wiele osób twierdzi, że czasopismo to bezużyteczna rzecz: „Już wiem, ile wydaję i zarabiam”. I spróbujesz zachować to przez 1 rok dzięki dokładnym analizom i wykresom, a zobaczysz pełny obraz swojej znajomości finansów lub analfabetyzmu.

Utrzymuj się w ascezie finansowej, przestań kupować to, czego nie potrzebujesz lub co narzucają reklama i znajomi. Większość naszych zakupów jest bezużyteczna i nie przyda się w życiu, a bez nich możemy się bez problemu obejść.

Znajdować dodatkowy dochód, niech będzie mały, ale zmotywuje Cię do jeszcze większych osiągnięć. Niech to będzie zwiększone obciążenie pracą, dodatkowa praca(dowolny format), freelancing, sprzedaż niepotrzebnych rzeczy, szkolenie innych osób. Błąd większości polega na tym, że każdy chce na początkowych etapach dużo pieniędzy, ale tak się nie dzieje. W pracy nie zarabia się dużo od razu, więc wszystko w życiu dzieje się stopniowo.

Relacja

Ten punkt dotyczy bardziej mężczyzn, którzy nie znaleźli swojej bratniej duszy lub nawet jej nie chcą, a ja właśnie taki byłem. Jeśli jesteś sam i masz dużo czasu, rozwijaj umiejętność spotykania się z dziewczynami. Rejestruj się na portalach randkowych, poznawaj ludzi w kawiarniach i na ulicy, rozmawiaj na siłowni, pytaj znajomych o dziewczyny, które znasz.

Wypróbuj różne strategie komunikacji: gentleman, macho, nieśmiały, wysportowany facet. Poznaj dziewczyny mądrzejsze od siebie, przyznaj się, zjednaj je.

W różnych sytuacjach nie wszystko się uda: złe słowa, zła metoda, niewłaściwa osoba, niepowodzenia w łóżku. Ale nie przestawaj, to powinno cię wzmocnić.

Z biegiem czasu nauczysz się rozumieć płeć przeciwną, nauczysz się łatwo rozpoczynać rozmowę i składać piękne komplementy. Dziewczyny często odwzajemniają się i czują, że jesteś interesującą osobowością. Ale nie bądź pewna siebie, poszukaj kogoś, kto doceni Twoje walory „bez cięć”, będzie jej oddany i wierny.

Krótko mówiąc – kochaj, cierpiaj, zwyciężaj, rozstań się i zacznij od nowa. Stań się osobą, z którą chcesz spędzać czas, przy której będziesz czuł się komfortowo w każdej sytuacji, będziesz potrafił zrozumieć i wysłuchać drugiej osoby. I pamiętaj, że druga połówka może Cię zawsze opuścić, więc ciesz się każdą wspólną chwilą.

Umiejętności

Zacznij rozwijać umiejętności, których wcześniej nie miałeś: na przykład styl klasyczny, szybkie pisanie na klawiaturze, planowanie kontekstowe, jazda defensywna. Opanuj je, znajdź mentora w temacie, przeszkol się. Takie osiągnięcia rozwijają osobowość i czynią ją wieloaspektową.

Nauczysz się także celowo wychodzić ze swojej strefy komfortu i przezwyciężać strach, który później stanie się Twoim. siła napędowa. Wszystkie wielkie osiągnięcia zaczynają się od małych zwycięstw nad sobą.

Przez ostatnie 12 miesięcy robiłem rzeczy, których nigdy wcześniej nie robiłem: ciężki trening siłowy, medytację, treningi z dziećmi, prowadzenie treningów, ascezę.

Duchowość

Określ swoje wartości w życiu, stwórz dla siebie zasady wewnętrzne i społeczne, znajdź swoje „ja”.

Wreszcie znajdź odpowiedź na odwieczne pytanie: „Dlaczego tu jestem? Jaka jest moja misja?

Jak? Zadawaj sobie ważne pytania, nie patrz na innych ludzi, którzy dryfują jak łódź po oceanie, stań się przewodnikiem zarówno dla siebie, jak i innych. Czytaj duchowe książki, odwiedzaj duchowe miejsca i wreszcie stwórz własny obraz porządku świata. To jest bardzo ważne, dzięki temu staniesz się niewzruszony i będziesz miał własną wiarę. Nie ten, który jest pokazywany w mediach, ale właśnie ten wewnętrzny.

Większość ludzi boi się zadać sobie pytanie trudne pytania i zamykają się na materializm, tak jak to robiłem za moich czasów, ale to ślepa uliczka rozwoju. Nie możesz zamknąć się na rzeczy i zgiełk dnia codziennego, nie dadzą Ci one szczęścia, które poczujesz, gdy odnajdziesz w sobie coś ważnego, co poprowadzi Cię dalej.

Przydatne nawyki

Kiedy przełamujesz złe nawyki i dokonasz zmian strukturalnych, będziesz potrzebować innych nawyków - i lepiej, żeby były przydatne.

Na przykład, jeśli dużo mówisz, naucz się milczeć i słuchaj rozmówcy, nawet gdy swędzi Cię język – zachowaj ciszę.

Jeśli jesz dużo słodyczy, zastąp je orzechami lub suszonymi owocami, nie jedz zbyt dużo czekolady i ciasteczek, a pij słodką herbatę.

Książki to świetny sposób na uwolnienie się od uzależnienia od telewizji i Internetu. Mózg po prostu nie chce się już „upłynniać”.

Jeśli nie masz niczego zaplanowanego i wszystko dzieje się tak, jak chcesz, prowadź notatnik i zapisuj wszystkie swoje zadania na dany dzień, tydzień, miesiąc. Zapisz myśli, które przychodzą Ci do głowy świeże pomysły, opisz wydarzenia i ludzi. Prowadź zapisy i analizy swojego życia.

Jeśli palisz, rzuć palenie i natychmiast zajmij się sportem, najlepiej takim, przy którym Twoje płuca pracują najciężej, aby usunąć z Ciebie całą smołę.

Algorytm strukturalnej samozmiany w ciągu 12 miesięcy

• Codzienna aktywność sportowa. Zdecyduj się na swój sport na długo, rób to bez względu na wszystko, przez cały rok.
• Czytaj dużo książek, 3–4 miesięcznie. Napisz streszczenie tego, co przeczytałeś.
• Rozwijaj dyscyplinę. Odmawiaj sobie przyjemności. Zachowaj spokój, gdy sytuacja jest burzliwa. Staraj się co miesiąc odmówić sobie czegoś.
• Rozwijać wiedza finansowa. Prowadź dziennik finansowy i znajduj dodatkowy dochód przez cały rok.
• Jeśli jesteś singlem, poszukaj bratniej duszy i rozwijaj umiejętność uwodzenia. Jeśli nie jesteś już sam, zakochaj się na nowo w wybranym.
• Zdobądź nowe umiejętności, których wcześniej nie znałeś. Najlepiej - 1 umiejętność w ciągu 2 miesięcy.
• Znajdź odpowiedź na pytanie po co tu jesteś, choćby przybliżoną - będzie dobrze. Poświęć na to tyle czasu, ile uznasz za konieczne.
• Nabywaj dobre nawyki zamiast złych. To jest codzienna praca.

Zwycięstwo nad sobą to prawdziwy sukces w życiu.

Zmiana jest trudna, ale możliwa. Najważniejsze jest, aby chcieć wyznaczyć sobie interesujące (i mniej interesujące) cele i osiągnąć je bez względu na wszystko. Nie wszystko od razu się uda, będą wypadki i awarie, ale wektor ruchu trzeba zachować, a na pewno przebijecie się przez barierę swojej słabości.

Jeśli myślisz, że wymaga to motywacji lub pieniędzy, to się mylisz: wystarczy jedno czyste pragnienie, aby stać się lepszym od siebie, i czas, którego w naszym życiu jest już tak mało. Ale pamiętaj, nie ma ograniczeń co do doskonałości stała praca nad sobą i trwa aż do końca twoich dni. Rozwinięta osobowość żyje znacznie szczęśliwiej niż ta, która jest słaba przed sobą i wycofuje się przed okolicznościami życiowymi.

Czas czytania 9 minut

Pomyśl tylko... Jak często narzekamy na swoje życie. Przyjaciele zdradzają, bliscy oszukują, wokół panuje chaos i niesprawiedliwość. Jednocześnie nawet nie myślimy, że wszystkie problemy są w naszej głowie. Aby zmienić swoje życie w innym kierunku, musisz zacząć od siebie. Ten artykuł pomoże Ci dowiedzieć się, jak zmienić siebie na lepsze, jak pokochać siebie i jak stworzyć plan samorozwoju.

Człowiek jest istotą wieloaspektową, emocjonalną. Każdy z nas ma wyrobione pojęcie dobra i zła, poglądy na życie i stosunek do innych. Jednak prędzej czy później myślimy o konieczności zmiany swojego charakteru, aby stać się lepszym. Jest to dość trudne zadanie, ale jeśli podchodzisz do niego poważnie, wynik nie zajmie dużo czasu.

Dlaczego tak trudno jest to zmienić?

Głównym powodem jest niechęć do przyznania się do problemu. Dużo łatwiej jest nam zrzucić winę na innych, zbieg okoliczności czy los. Jednocześnie każdy człowiek jest przekonany, że powinien być postrzegany takim, jaki jest. W rzeczywistości jest to błędne stanowisko. Aby osiągnąć pozytywny wynik, musisz ciężko pracować nad sobą.
Istnieje wiele powodów, dla których człowiek nie ma odwagi się zmienić i woli pozostać w ciepłym uścisku własnych złudzeń:

• Środowisko. Czynnik ten odgrywa ogromną rolę w rozwoju charakteru. Wsparcie przyjaciół i rodziny pomoże Ci osiągnąć swój cel. I odwrotnie, jeśli komuś ciągle wmawia się, że jest przegrany, że nic nie może zrobić i niczego nie osiągnie, uwierzy w to, ale w końcu się podda. Otaczaj się życzliwymi, wyrozumiałymi ludźmi;
• Słaby charakter. Widzisz problem, rozumiesz, że trzeba go rozwiązać, ale brakuje Ci sił, aby zacząć;
• Trudności. Często mówimy, że życie jest niesprawiedliwe. Dla niektórych daje wiele wyzwań, dla innych mniej. Radzenie sobie z trudnościami życiowymi, utrzymując się na powierzchni, to prawdziwa umiejętność.

Ale jak zmienić siebie na lepsze? Nasze konserwatywne „ja” często uniemożliwia nam zburzenie fundamentów własne życie. Wydaje się, że będzie dobrze, nic nie trzeba zmieniać, nadal jest stabilnie. Dlatego przede wszystkim musisz przygotować się na trudności, uzbroić się w cierpliwość i wziąć swoją wolę w pięść.

Jak znaleźć w sobie siłę i stać się lepszym?

Przyzwyczailiśmy się trwać do ostatniej chwili i milczeć, odchodząc ze spuszczonymi oczami. Nie mamy odwagi podjąć ryzyka, aby podjąć pewny krok w kierunku lepsze życie. Wydaje się, że niemożliwe jest dla nas zapomnienie o przeszłości, pozbycie się starych żalów i pokonanie własnych lęków. Nasze lęki i niepokoje uniemożliwiają nam głębokie oddychanie i odczuwanie miłości własnej.

Na pewno dręczy Cię pytanie, jak zmienić się na lepsze. Najpierw rozejrzyj się i spróbuj określić, co ciągnie Cię na dno. Jeśli otacza Cię wielu złoczyńców, zmień swój krąg znajomych.

Naucz się doceniać to co masz. Być może nie kupiłeś luksusowego domu, ale masz przytulne mieszkanie. Nie masz wystarczających środków na piękne życie? Ale oni cię kochają, czekają na ciebie, opiekują się tobą, a to jest dużo warte. Naucz się mówić „dziękuję” za to, co dał ci los.

Każdy zna słowo „drobiazg”. Często mówimy, że nie należy zwracać uwagi na małe rzeczy, ale z nich składa się całe nasze życie! Staraj się każdego dnia zauważać małe przyjemności. Już wkrótce zauważysz, że życie jest znacznie jaśniejsze i piękniejsze. Zapomnisz o depresji i lenistwie.

Psychologowie twierdzą, że pozytywne instrukcje mogą sprawić, że myślenie będzie jasne, a działania zdecydowane.
Pomyśl tylko, rok ma 365 dni. Możesz planować każdy dzień, tydzień, miesiąc, wyznaczać małe cele i stopniowo do nich dążyć. Chcesz żyć lepiej, ale nie wiesz jak zmienić siebie na lepsze? Weź odpowiedzialność za swoje życie.

Indywidualny plan samorozwoju w 5 krokach

Nie każdy wie, jak sporządzić plan samorozwoju i dlaczego jest on potrzebny. Dzięki takiemu planowi będziesz w stanie jasno ustalić priorytety, zdefiniować cele i wybrać drogę do ich osiągnięcia. Nie ma potrzeby się spieszyć. Aby dowiedzieć się, jakie elementy chcesz uwzględnić, stój sam i zastanów się, czego naprawdę chcesz.

Krok 1: Potrzeby

Na tym etapie Twoim zadaniem jest zrozumienie, co chcesz zmienić. Od tego będą zależeć Twoje dalsze działania. Musisz zrozumieć, jakie cele osiągniesz. Nie powinienem stawiać cele globalne istnieje ryzyko, że się załamujesz i ponownie wrócisz do swojej strefy komfortu. Lepiej angażować się w rozwój osobisty stopniowo, przechodząc od jednego zadania do drugiego. Jeśli lubisz spać długo, możesz zacząć od nauki wczesnego wstawania;

Krok 2: Zrozumienie

Zanim zaczniesz zmieniać swój charakter i nawyki, powinieneś zrozumieć, czy tego potrzebujesz i dlaczego. Na tym etapie nie ma znaczenia, co chcesz osiągnąć, o wiele ważniejsza jest obecność nieodpartego pragnienia, a także siła woli. Jeśli zdasz sobie sprawę, że jesteś gotowy na zawsze opuścić swoją strefę komfortu i zmienić się, możesz bezpiecznie przejść do kolejnego etapu;

Krok 3: Poznaj siebie

Kiedy już określisz swoje cele, przejdź do autoanalizy. Na tym etapie musisz zrozumieć, co pomoże Ci w ich realizacji, a co wręcz przeciwnie, jakie negatywne i pozytywne cechy Twojej postaci możesz uwypuklić. Nie oszukuj siebie. Bądź tak krytyczny, jak to możliwe. Możesz wziąć kartkę papieru i zapisać wszystkie cechy, które możesz podkreślić. Aby porównać, czy Twoja opinia jest zgodna z opinią Twoich bliskich, możesz dać im kartkę papieru z wynikiem;

Krok 4: Opracuj strategię

Pomyślnie ukończyłeś trzy etapy i jesteś gotowy na zmianę swojego charakteru, a także jakości życia. Teraz zacznij przygotowywać plan działania. NA na tym etapie Nie kontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną. Powinieneś ocenić swoje mocne strony, to pomoże ci zrozumieć, na co jesteś gotowy. Jeśli planujesz pożegnać się z paleniem na zawsze, zastanów się, czy możesz to zrobić nagle, czy lepiej stopniowo. Dla bezpieczeństwa zapisz plan działania na papierze i powieś go w najbardziej widocznym miejscu;

Krok 5: Działania

To ostatni etap planu samorozwoju. Teraz najważniejsze to zacząć pracować nad sobą już teraz, nie odkładając tego na jutro. Jeśli nie podejmiesz działań, wszystkie etapy przygotowawcze będą pozbawione sensu. Zapomnij o wymówkach! Zrób pierwszy krok odważnie, bez zmartwień i zmartwień. Po drodze możesz rejestrować swoje wyniki, małe zwycięstwa nad sobą. Stopniowo będziesz mógł dostosować plan i znaleźć sposób na zmianę siebie na lepsze.

Mając wiedzę jak stworzyć plan samorozwoju, szybciej osiągniesz swój cel, a także będziesz mógł zmienić swoje życie.

W tej kwestii wiele zależy od poczucia własnej wartości. Jeśli dana osoba jest pewna swoich mocnych stron i możliwości, szybko osiągnie swój cel.

Związek między poczuciem własnej wartości a jakością życia

Ważne jest, aby zrozumieć, że poczucie własnej wartości jest jednym z głównych składników osobowości każdego człowieka. Osoby o wysokiej samoocenie szybciej osiągają sukcesy, nie boją się przeszkód i radzą sobie z wszelkimi trudnościami.

Osoby niepewne siebie wolą zachowywać się jak widzowie. Nie wykazują inicjatywy, nie wyrażają swoich opinii. W rezultacie odczuwają niezadowolenie z życia i popadają w depresję. Niska samoocena rozwija się już we wczesnym dzieciństwie. Dziecko pozbawione wsparcia i miłości rodziców nie będzie w stanie obiektywnie ocenić swoich możliwości.

Poczucie własnej wartości danej osoby zależy od 2 głównych czynników:

• Wewnętrzny(stosunek do siebie, podatność na krytykę, cechy osobowości czy wygląd);
• Zewnętrzny(postawa innych).

Nie jest tajemnicą, że wszystkie problemy wynikające z dzieciństwa i specyfiki wychowania w rodzinie mogą pozostawić niezatarty ślad na charakterze człowieka. Jeśli dziecko nie czuje się dobrze w domu, wycofuje się z towarzystwa rówieśników, co może wywołać u nich chęć wyśmiewania się z niego. Stopniowo narastają problemy i kształtuje się niska samoocena.

Wygląd również odgrywa dużą rolę. Jeśli dana osoba nie kocha swojego ciała i wyglądu, nie będzie mogła czuć się pewnie. Nie jest to jednak powód, aby zamykać się w sobie. Aby radykalnie zmienić sytuację i zrozumieć, jak zmienić się na lepsze, musisz wykonać ogromną pracę.

Na szczęście nawet w dojrzały wiek człowiek może pozbyć się tego problemu i poczuć miłość do siebie. Poczucie własnej wartości ma wiele wspólnego z odpornością. Im wyższy, tym łatwiej człowiekowi pokonać trudności życiowe, przyjąć krytykę i osiągnąć to, czego chce.

Osoba niepewna siebie boi się podejmować pochopne kroki i ulega wpływom opinii publicznej. Aby zwiększyć poczucie własnej wartości, człowiek musi kochać siebie i wierzyć w swoją siłę.

Jak zwiększyć poczucie własnej wartości kobiety

Kobieta musi kochać i cenić siebie. Niska samoocena sprawia, że ​​jest nieśmiała i wycofana. Z taką kobietą trudno znaleźć wspólny język i zbudować dobry związek. Poza tym niewiele osób myśli o tym, jak się czuje. Ledwie ogromna ilość kompleksy sprawiają jej przyjemność.

Istnieje wiele sposobów, aby pomóc przedstawicielom uczciwej połowy ludzkości uwierzyć w siebie:

Cechy męskiej samooceny

Z natury człowiek nie ma prawa być słabym i mieć słabą wolę. W przeciwnym razie nie będzie mógł zająć znaczącego miejsca w społeczeństwie i życiu. Mężczyźni często zadają sobie pytanie, jak zmienić się na lepsze i osiągnąć sukces.

Aby utrzymać się na powierzchni, przedstawiciele silniejszej płci muszą utrzymywać ciało i umysł w dobrej kondycji. Nie jest tajemnicą, że wykształceni sportowcy nie mają powodu do samobiczowania. Odnoszą sukcesy i wiedzą, czego chcą. Uprawianie sportu pomaga mężczyźnie wyrzucić negatywne emocje i daje poczucie spokoju.

Nie zapominaj o szacunku do siebie i cenieniu swojego czasu. Jeśli zauważysz w swoim kręgu znajomych osoby, które wolą dowodzić swoim kosztem, nie komunikuj się z nimi. Nic nie stracisz.

Nie jesteś doceniany w pracy? Zmień swoją pracę. Współczesnemu człowiekowi może się to wydawać nieostrożną decyzją, ale na rezultaty nie trzeba długo czekać. Kiedy znajdziesz pracę, w której docenione zostaną Twoje wysiłki, Twoje życie nabierze nowych barw.

Nie zapominaj, że każdy jest zupełnie inny, więc nie porównuj się ciągle do innych. Musisz skupić się tylko na swoich możliwościach i pragnieniach. Dąż do swoich celów, opierając się na swoim doświadczeniu i sile.
Wielu mężczyzn przywiązuje zbyt dużą wagę do opinii innych. To stanowisko powoduje ich wycofanie. Aby zwiększyć swoją samoocenę, naucz się wyrażać swoje zdanie i nie bój się, że w tym momencie będziesz wyglądać śmiesznie lub ktoś Cię nie zrozumie.

Aby zrozumieć, jak zmienić się na lepsze, musisz zrozumieć, co utrudnia Twój rozwój, jakie cechy charakteru Cię zamykają i zacząć pracować nad swoimi błędami. Nie bój się popełniać błędów, przyznaj się do nich.

Najważniejsze to się nie poddawać!

Wiele zależy od wyglądu danej osoby. Nie jest to jednak powód do wyrzutów. Każdy może się postarać i stać się lepszym. Na przykład zmień fryzurę lub kolor włosów, zapisz się na siłownię i uporządkuj swoje ciało. Nie da się zmienić siebie siedząc w domu i użalając się nad sobą. Zawsze należy dążyć do bycia lepszym, stawania się lepszym.
Ponieważ praca nad sobą nie jest łatwą pracą, wiele zależy od naszych nawyków.

21 dni na zmianę: ludzie i nawyki

Nawyk to działanie, które dana osoba wykonuje automatycznie. Od tego zależy jego stan fizyczny, psychiczny i emocjonalny.

Podstawą naszego charakteru są nawyki. Istnieją dwa główne typy nawyków: dobre i złe. Warto to zauważyć złe nawyki powstają znacznie szybciej i nie wymagają żadnego wysiłku. Aby jednak rozwinąć pożyteczny nawyk, należy pokonać szereg barier fizycznych i psychologicznych.

Jak zmienić siebie na lepsze za pomocą zdrowych nawyków? Dziś wiele osób mówi o zasadzie 21 dni. Zgodnie z nim osoba może wyprodukować w ciągu 21 dni dobre nawyki. Powstaje pytanie, czy to czy tamto?
Warto od razu powiedzieć, że postać ta nie została wzięta z powietrza. Naukowcy musieli przeprowadzić wiele eksperymentów, aby dojść do wniosku, że właśnie taki okres jest potrzebny, aby wykształciły się nawyki.

Przede wszystkim musisz nauczyć się doprowadzać sprawy do końca. Jeśli w ciągu 21 dni zdecydujesz się na zmianę, nie cofaj się. Weź kartkę papieru i zapisz 10-15 nawyków, które pomogą Ci stać się lepszym. Wybierz najciekawszy i zacznij go wdrażać. Głównym warunkiem jest to, że musisz wykonywać tę czynność codziennie.

Wyrobienie nawyku będzie wymagało dużo wysiłku i cierpliwości. Dlatego zastanów się dokładnie, czy potrzebujesz tego, czy innego nawyku. Na przykład zdecydowałeś się wieczorami czytać książki historyczne, ale po pewnym czasie zauważyłeś, że proces ten nie sprawia Ci żadnej przyjemności. W takim przypadku lepiej porzucić ten pomysł.

Jak zmienić się na lepsze: wnioski

Jak zmienić siebie na lepsze? Zacznij doceniać ludzi! Naucz się szanować innych, ich potrzeby i preferencje. Bycie miłym nie jest wstydem. Traktując innych ludzi ze zrozumieniem, możesz spojrzeć na swoje życie z nieoczekiwanej perspektywy.

Ważne jest, aby zrozumieć, że praca nad sobą to niezwykle trudne zadanie, które wymaga dużo wysiłku i czasu. Ale jeśli decyzja o zmianie jest ostateczna, nie zbaczaj ze ścieżki. Pamiętaj, że ludzie przyciągają to, o czym myślą. Bądź cierpliwy, rób małe kroki bliżej swojego marzenia, stając się lepszym każdego dnia.
Rób to co kochasz, nie bój się eksperymentować, ciesz się życiem. W końcu każdy dzień jest wyjątkowy i niepowtarzalny.