Ulubiona praca na pełnych obrotach. Życie na pełnych obrotach – Jim Lauer, Tony Schwartz

Kodeks podatkowy Federacji Rosyjskiej
Czytałam tę książkę półtora roku temu. Poleciłem to wielu osobom, a one poleciły dalej.

Nadeszła ta chwila i poczułam potrzebę przeczytania jej jeszcze raz. Przypomnieć sobie główne tezy, skorygować kurs, który obrałem po pierwszym czytaniu, ale który zaczął błądzić.

Tę książkę powinni przeczytać ci, którzy wielokrotnie chcieli rzucić wszystko lub ciągle o tym myśleć. Który zawsze nie ma czasu na wszystko, nawet pomimo prób zarządzania czasem. Dla tych, którzy czują się rozczarowani tym, co robią teraz. Poniżej więc spisałem najważniejsze punkty, które przykuły moją uwagę w książce „Żyj dalej pełna moc

! Zarządzanie energią jest kluczem do wysokiej wydajności, zdrowia i szczęścia” Jim Lauer i Tony Schwartz.

Ludzie mają różne zasoby. Na przykład jednym z nich, nieodnawialnym, jest czas. Zarządzanie tym zasobem jest opisane w wielu innych książkach na temat zarządzania czasem. Autorzy twierdzą, że wszystko można idealnie zmieścić w harmonogramie, ale jeśli mamy problem z innym zasobem, czyli energią, to wtedy te wszystkie zamknięte listy, pomodoro itp. nie mają zupełnie sensu. Kiedyś autorzy zajmowali się optymalizacją zasobów profesjonalnych sportowców i zauważyli, że wymagania dotyczące zwykli ludzie

Autorzy identyfikują 4 kluczowe rodzaje energii: fizyczną, emocjonalną, mentalną i duchową. Każda energia jest paliwem dla następnej. Nie można też skupiać się tylko na jednej energii i ignorować inne.

Można wyróżnić następujące ćwiartki energii oraz stany, którymi je charakteryzują:

Niski poziom negatywny: depresja, zmęczenie, wypalenie, beznadzieja, porażka.
Wysoki poziom negatywny: złość, strach, niepokój, defensywność, uraza.
Niski pozytywny: relaks, brak opanowania, spokój, cisza, spokój.
Wysoka pozytywność: radość, pewność siebie, wyzwanie, radość, uczestnictwo.

W książce kilkakrotnie powtarza się następująca analogia: maratończycy wyglądają na zmęczonych, a sprinterzy na pełnych energii. Wszystko dlatego, że ci drudzy widzą metę już na starcie. Dlatego trzeba dać z siebie wszystko na torze i zapomnieć o tym poza stadionem.

Możliwości energetyczne są ograniczone zarówno przez nadmiar, jak i niedostateczne wykorzystanie energii. Trzeba zachować równowagę pomiędzy wydatkami a oszczędzaniem. Sytuacja jest podobna do stanu mięśni: przy regularnym treningu siła wzrasta, przy nadmiernym wysiłku konieczna jest długa regeneracja, a jeśli mięśnie nie są trenowane, tracą swoją „wydajność”.
Aby zwiększyć wydajność, musisz trenować i przekraczać zwykłe limity zużycia energii. Co zaskakujące, stres jest dobry i zdrowy. Ale jest ważne „ale”. Kiedy obciążamy mięśnie, są one gotowe na stres. Możliwe jest zatem tworzenie rezerw nie tylko fizycznych. wytrzymałość. Ale trzeba trenować przynajmniej do momentu zmęczenia, do granic możliwości (wyjdź poza swoją strefę komfortu, ale jej nie przekraczaj). Najważniejszą rzeczą po stresie jest regeneracja.

Dla jasnego przykładu może wystąpić wyczerpanie lub nadmiar energii bez wystarczającego wykorzystania: na przykład, gdy ramię jest złamane, zakłada się na nie gips, a mięśnie osłabiają się i zanikają. Dlatego lata treningu można łatwo zniweczyć zaledwie jednym tygodniem przerwy.

Aby wyjść ze swojej strefy komfortu, potrzebujemy pozytywnego rytuału, który w przeciwieństwie do siły woli i dyscypliny nie będzie zachowaniem pchającym, ale ciągnącym, jak mycie zębów na autopilocie. Jeśli radzisz sobie w czymś dobrze, oznacza to, że istnieje ugruntowany rytuał.

zdefiniować cel
zmierz się z tym,
podjąć działania.

Problem z pierwszym punktem polega na tym, że przy dzisiejszym zawrotnym tempie życia nie mamy nawet czasu, aby w znaczący sposób określić prawdziwe wartości. Poświęcamy czas i energię na szybkie reagowanie na nagłe kryzysy i spełnianie oczekiwań innych, zamiast wybierać to, co naprawdę ma znaczenie w naszym życiu.

Drugim krokiem jest określenie, w jaki sposób energia jest aktualnie wykorzystywana. Zrozum, jakie problemy są teraz. Spójrz na siebie z zewnątrz.

Trzecim jest stworzenie planu rozwoju osobistego opartego na tworzeniu rytuałów pozytywnej energii. Zajmowanie się tym, co nieważne zamiast tego, co ważne, polewanie umysłu alkoholem w celu tymczasowego rozwiązania, takiego jak złagodzenie stresu w pracy, nie jest rozwiązaniem.

Nawet starożytni greccy sportowcy byli szkoleni i zmuszani do odpoczynku, to znaczy do zmiany aktywności i odpoczynku. Po okresie aktywności nasz organizm musi uzupełnić podstawowe biochemiczne źródła energii. Nazywa się to „kompensacją”.
Jeśli więc firma wdroży kulturę ciągłej pracy i oczekuje od pracowników, że będą „zgłaszać się” do pracy wieczorami i w weekendy, to trafią do niej wyłącznie osoby przemęczone i o niskiej produktywności. Te same firmy i menedżerowie, którzy zachęcają do naprzemiennego wykonywania pracy i odpoczynku, zdobywają lojalnych i produktywnych pracowników.

Zarówno sen, jak i czuwanie mają cykle. Dlatego po aktywności atakuje głód, sen i trudno nam się skoncentrować. W odpowiedzi można się zmobilizować, wytwarzając hormony stresu, ale jest to rozwiązanie krótkotrwałe, bardziej odpowiednie w sytuacjach zagrożenia. Ciągła produkcja takich hormonów doprowadzi do nadpobudliwości, agresywności, niecierpliwości, drażliwości, złości, egocentryzmu i niewrażliwości na innych. Jeśli przez długi czas nie wrócisz do zdrowia, pojawią się migreny, bóle pleców i zaburzenia żołądkowo-jelitowe. A w najgorszym przypadku możesz dostać zawału serca.
A kiedy nie możemy utrzymać dobrej kondycji, sięgamy po kawę i nikotynę. A kiedy nie możemy się zrelaksować, sięgamy po alkohol i środki nasenne. Jeśli próbujesz sztucznie ożywić się w ciągu dnia i zrelaksować wieczorem, maskujesz linearność. W życiu wszystko jest cykliczne (okresowe). Po fazie aktywności powinna nastąpić faza odpoczynku.

W Japonii istnieje określenie „karoshi” – śmierć z nadmiaru pracy. Co roku umiera z tego powodu około 10 000 osób. Pomyśl o tych liczbach.

Energia fizyczna, która, jak wspomniałem powyżej, jest paliwem do rozpalania talentów i umiejętności emocjonalnych, zależy od oddychania i odżywiania. Dlatego też powinniśmy spożywać węglowodany wolno, a nie pomijać śniadania (tak, autorzy w książce poruszają nawet kwestię diety i zdrowy sen!) Musisz jeść częściej, ale stopniowo. Pij 1,5-2 litrów wody dziennie. Śpij 7-8 godzin (spanie zarówno dużo, jak i mało jest złe).
Według niektórych eksperymentów zaledwie 40 minut snu w południe zwiększa produktywność o 34% i czujność o 2 razy. Chcę osobiście wypróbować to podejście (-: W każdym razie przerwa na lunch nie jest wydawana bezpośrednio na lunch, a spanie (przynajmniej siedzenie bez myślenia o niczym) jest lepsze niż siedzenie na wszelkiego rodzaju zasobach Internetu.

Autorzy przekonują, że radość sprawia każda aktywność, która angażuje i buduje pewność siebie. Może to być czytanie książek, śpiewanie, praca w ogrodzie, taniec, fotografia, sport, muzea, a nawet samotność po ciężkim dniu w pracy.
I wzywają do nadania tej działalności statusu „najświętszego ze świętych”, co stanowi najwyższy priorytet. Czerpanie przyjemności z tej aktywności to nie tylko nagroda, ale ważny element utrzymania długoterminowej wydajności. Telewizja to intelektualny fast food. Daje ukojenie, ale nie odżywia, a nawet prowadzi do podrażnienia i depresji.

Musisz doświadczyć radości, wyzwań, przygód i możliwości. Pomaga w tym pewność siebie i samokontrola.

Michael Gelb, autor książki Jak myśleć jak Leonardo da Vinci, zadał pytanie: „Gdzie byłeś, kiedy byłeś najlepsze pomysły? Najczęstsze odpowiedzi: w łazience, w łóżku, podczas spaceru na łonie natury, podczas słuchania muzyki. Prawie nikt nie odpowiedział: „W miejscu pracy”.
Dzięki ćwiczeniom fizycznym mózg będzie lepiej zaopatrzony w tlen. Dlaczego nie wybrać się na spacer podczas przerwy na lunch, aby dotlenić mózg na popołudnie? Lub przejdź część drogi do domu.

Oprócz energii fizycznej, emocjonalnej i mentalnej istnieje energia duchowa. To ona jest odpowiedzialna za motywację. Jest paliwem entuzjazmu, wytrwałości i zaangażowania.

Aby wprowadzić zmiany w swoim życiu, napełnić je energią, trzeba wyjść znad piramidy energii, z poziomu duchowego. To on jest odpowiedzialny za bramkę. Chęć osiągnięcia celu może wymusić koncentrację uwagi, wysiłku i działania. Przecież jeśli nie ma mocnych korzeni – mocnych przekonań i głębokich wartości – łatwo ulegamy wszelkiego rodzaju wahaniom. Bez silnego poczucia celu nie jesteśmy w stanie utrzymać się na boisku i reagować defensywnie.
Dlatego cel powinien być pozytywny, wewnętrzny i nakierowany na innych, a nie na siebie.
Negatywna energia ma charakter defensywny i opiera się na braku czegoś. Powstaje jako reakcja na zagrożenie (przetrwanie i bezpieczeństwo).
Dlaczego jest źle? motywacja zewnętrzna? Polega ona na tym, że chcemy uzyskać więcej pieniędzy, uwagi, aprobaty itp., niż mamy obecnie. Rekompensują one deficyt, a nie dają wzrostu. Motywacja wewnętrzna daje nam to, co sprawia nam przyjemność.

Autorki wspominają o eksperymencie, w którym dzieci były nagradzane za zrobienie czegoś, co same lubiły, a one przestały to lubić.
Istnieją wspaniałe książki na temat motywacji. O jednym z nich pisał na przykład Maksym Iljachow w jednym z numerów biuletynu Megaplan – „Drive” Daniela Pinka.

Cytaty

Najcenniejszym zasobem jest energia, a nie czas. Po długim dniu pracy wracamy do domu całkowicie wyczerpani i postrzegamy rodzinę nie jako źródło radości i odnowy, ale jako kolejny problem.
Energia, a nie czas, jest walutą wysokiej wydajności.

Jesteśmy dumni z naszej wielozadaniowości, a nasza chęć do pracy od świtu do zmierzchu jest widoczna wszędzie, jak medal za odwagę.

Czując, że czasu nigdy nie będzie wystarczająco dużo, staramy się pakować w każdy dzień jak najwięcej rzeczy.

Ostateczna ocena naszego życia nie opiera się na ilości czasu, jaki spędzamy na tej planecie, ale na podstawie energii, jaką w ten czas inwestujemy.

Efektywność, zdrowie i szczęście opierają się na umiejętnym zarządzaniu energią.

Aby być w pełni pobudzeni, musimy być pobudzeni fizycznie, zaangażowani emocjonalnie, skupieni mentalnie i zjednoczeni we wspólnym duchu, aby osiągnąć nasze cele. Praca na pełnych obrotach zaczyna się od chęci rozpoczęcia pracy wcześniej rano, równej chęci powrotu wieczorem do domu i wytyczenia wyraźnej granicy między pracą a domem.

Aby utrzymać potężny rytm w naszym życiu, musimy nauczyć się rytmicznie zużywać i odnawiać energię.
Najbogatsze, najszczęśliwsze i najbardziej produktywne życie charakteryzuje się zdolnością do pełnego poświęcenia się zadaniom, jakie stoją przed nami, ale okresowego odłączania się od nich i regeneracji.

Energia to po prostu zdolność do wykonania pracy. Naszą najbardziej podstawową potrzebą biologiczną jest wydatkowanie i magazynowanie energii.

Przywracanie energii to coś więcej niż tylko brak działania.

Dźwięki stają się muzyką poprzez przerwy między nutami, tak jak słowa powstają przez przerwy między literami. Nie poświęcając wystarczającej ilości czasu na regenerację, zastępujemy nasze życie zajęciami, które nie zawsze są przydatne i jasno określone.

Żyjemy w świecie, który gloryfikuje pracę i aktywność, ignoruje odpoczynek i regenerację oraz nie uznaje, że jedno i drugie jest ważne dla wysokiej produktywności.

Aby zwiększyć pojemność naszych akumulatorów, musimy narażać się na większy stres – któremu towarzyszy odpowiednia regeneracja.

Kluczowymi „mięśniami” umożliwiającymi osiągnięcie pozytywnego stanu emocjonalnego są pewność siebie, samokontrola, umiejętności komunikacyjne i empatia. Małe mięśnie wspierające to cierpliwość, otwartość, zaufanie i przyjemność.

Każda aktywność, która przynosi poczucie radości, samorealizacji i samoafirmacji, jest źródłem emocjonalnej regeneracji.

Najczęściej słyszymy, że będziemy bardziej produktywni, jeśli będziemy myśleć o pracy tak długo i nieprzerwanie, jak to możliwe. Nie przysługuje nam żadna nagroda za przerwy ani żaden sposób pracy inny niż spuszczanie głowy tak długo, jak to możliwe.

Im silniejsza burza, tym częściej wracamy do naszych nawyków i tym ważniejsze stają się pozytywne rytuały.
Najbardziej skuteczni ludzie koniecznie mają rytuały optymalizujące ich zdolność do rytmicznego przechodzenia od stresu do regeneracji.
Rytuały corocznych świąt dają nam możliwość upamiętnienia ważnych wydarzeń. Mówiąc szerzej, rytuały nadają znaczenie kluczowym momentom naszego życia.
Z rytuałami mamy negatywne skojarzenia, ale dzieje się tak dlatego, że sami ich nie wybieramy, a raczej są nam narzucane. Kiedy rytuał wydaje się pusty, traci kontakt z naszymi wartościami.

Kiedy intencje formułuje się w formie negatywnej – „Nie będę się złościć” – wyczerpuje to siłę woli. Nierobienie wymaga ciągłej samokontroli.

Wydawcy długo próbowali mnie przekonać, abym dał im prawo do wykorzystania mojego zdjęcia na okładce tej książki, ale długo odmawiałem, nie rozumiejąc, po co mi to. Fakt jest taki, że książka mi się podobała: wszystko w niej jest rozsądne i proste, ale to, co mam z tym zrobić, nie jest zbyt jasne. Zastanawiałem się jednak: czy mogłoby to zachęcić przedsiębiorców do podjęcia ćwiczeń i oszczędzania? I pomyślałem, że najprawdopodobniej tak. Jestem za tym, żeby w naszym kraju było więcej utalentowanych chłopaków, którzy będą odnosić sukcesy, a metody wielkiego sportu mogą im w tym pomóc. W ten sposób moja historia i zdjęcie znalazły się tutaj. Mam nadzieję, że książka Ci pomoże!

Jeździjcie na rowerach!

Oleg Tinkow

Mistrz Rosji w biznesie!

W przygotowaniu Wydanie rosyjskie Ta książka od razu przywiodła mi na myśl obraz Olega Tinkowa. To on uosabia w Rosji wizerunek biznesmena poważnie zajmującego się sportem, czyli kolarstwem, i stosującego metody wielkich sportów w wielki biznes. Być może Oleg robi to nawet nieświadomie, ale wynik jest oczywisty. Jest niewątpliwie mistrzem Rosji w biznesie! I choć nie jest najbogatszym przedsiębiorcą w kraju, każdy swój biznes zaczynał od zera, niczego nie prywatyzując i nie zabierając. To zasługuje na szczególny szacunek.

Nie mam wątpliwości, że gdyby Oleg nie został biznesmenem, prawdopodobnie wygrałby Tour de France i Olimpiada. Nie mniej! Jego niepohamowana energia zaraża od pierwszego spotkania. Jego urok jest urzekający. Nie boi się być sobą i pozostaje sobą w różnych sytuacjach - od tańca na dyskotece w Odessie ze swoimi „bratami” po kolację z oligarchami w Londynie.

Po przejściu wszystkich lig, od czarnego rynku na początku lat 90. po bank na początku XXI wieku, stworzył tak błyskotliwe marki, jak piwo Tinkoff i produkty Daria. Ma dobre wyczucie gry i wie, jak sprzedać biznes w szczytowym momencie, aby móc rozpocząć nowe, jeszcze bardziej ambitne projekty.

Niedawno Oleg rozpoczął nowy wyścig w głównej lidze bankowej, tworząc bank „inny niż wszyscy”, Tinkoff Credit Systems. Wygląda na to, że odwróci ten biznes do góry nogami, udowadniając, że logika, energia i kreatywność świetnie sprawdzają się w tej bardzo konserwatywnej branży. Z pewnością po zdobyciu mistrzostwa Rosji nie przestanie i wyruszy na najciekawsze rynki świata. Po prostu nie może zignorować tego wyzwania. Rosja jest dla niego za mała.

Co mają wspólnego wielki sport i sport? wielki biznes? Bardzo. Zdolność do wytrzymania stresu – emocjonalnego i fizycznego. Zdolność do regeneracji. Umiejętność liczenia ruchów przeciwnika i tworzenia infrastruktury do zwycięstwa. Umiejętność gry w zespole i wygrywania.

Tak naprawdę dzisiejsi biznesmeni doświadczają być może nawet większego stresu niż zawodowi sportowcy na najwyższym poziomie. A jednocześnie bardzo często nie dbają o siebie, paląc swoje życie na stosie biznesu. Oleg taki nie jest. Wie jak pracować i jak odpocząć w stu procentach.

To jazda na rowerze uratowała Olega jako dziecko z krętej ścieżki, którą podążało wielu jego rówieśników w Leninsku-Kuźnieckim i w całym kraju. A teraz, jeżdżąc na rowerze od pięciu do sześciu tysięcy kilometrów rocznie, utrzymuje doskonałą formę. Podczas treningów podejmuje najwięcej decyzji złożone problemy zarówno w biznesie, jak i w życiu osobistym. W swojej inspirującej książce „Jestem taki jak wszyscy inni” napisał, że to podczas szkolenia zdecydował się ożenić się ze swoją żoną po dwudziestu latach małżeństwa.

Myślę, że ukształtowała go jazda na rowerze i nartach (kolejne z jego hobby). najlepszy przedsiębiorca I najlepsza osoba. Żyje pełnią życia. Wiadomo, że nie mamy wpływu na długość naszego życia, ale jego szerokość i głębokość są całkowicie w naszych rękach. W urzędach ministerstw można spędzić nawet bardzo długie życie, można też ryzykować, otwierać nowe biznesy i rynki, a w przerwach jeździć po ukochanej Toskanii.

Co ciekawe, działa tu spirala przyczynowo-skutkowa. Ćwiczenia sprawiają, że jesteś bardziej odporny, lepiej jesz i śpisz, Twoja głowa lepiej pracuje i lepiej radzisz sobie z biznesem.

Niestety, odwrotna spirala jest również nieunikniona. Brak sportu w życiu i złe odżywianie prowadzą do spadku wytrzymałości i odporności, co prowadzi do chorób, złego samopoczucia i porażki.

W tej książce znajdziesz najlepsze metody treningowe światowej klasy sportowców i zastosowanie ich w stylu życia biznesmena. Po przeczytaniu Oleg napisał na swoim blogu „prosto i skutecznie”. I to jest prawda.

Wydawać by się mogło, że skoro wszystko jest takie oczywiste, to dlaczego zmieniamy swoje nawyki dopiero wtedy, gdy zaczynamy poważnie chorować? Dlaczego tak bezmyślnie marnujemy zdrowie?

Podsumowując, chciałbym życzyć Ci, abyś był inny niż wszyscy. Weź przykład Olega Tinkowa i żyj pełnią życia.

Michaił Iwanow,

wydawca

Część pierwsza

Siły napędowe pełnej mocy

1. Przy pełnej mocy. Najcenniejszym zasobem jest energia, a nie czas

Żyjemy w epoce cyfrowej. Biegniemy na pełnych obrotach, nasze rytmy przyspieszają, nasze dni dzielą się na bajty i bity. Wolimy szerokość niż głębokość i szybką reakcję na przemyślane decyzje. Szybujemy po powierzchni, lądując na kilka minut w dziesiątkach miejsc, ale nigdzie nie zatrzymując się na dłużej. Lecimy przez życie, nie zatrzymując się, aby pomyśleć o tym, kim naprawdę chcemy się stać. Jesteśmy połączeni, ale jesteśmy rozłączeni.

Większość z nas po prostu stara się robić wszystko, co w jej mocy. Kiedy wymagania przekraczają nasze możliwości, podejmujemy decyzje, które pomagają nam przebić się przez sieć problemów, ale pochłaniają nasz czas. Mało śpimy, jemy w drodze, napędzamy się kofeiną, a uspokajamy alkoholem i tabletkami nasennymi. W obliczu nieustannych wymagań w pracy stajemy się drażliwi i łatwo rozpraszamy naszą uwagę. Po długim dniu pracy wracamy do domu całkowicie wyczerpani i postrzegamy rodzinę nie jako źródło radości i odnowy, ale jako kolejny problem.

Otoczyliśmy się kalendarzami i listami zadań, urządzeniami kieszonkowymi i smartfonami, komunikatorami internetowymi i „przypomnieniami” na komputerach. Wierzymy, że powinno to pomóc nam lepiej zarządzać czasem. Jesteśmy dumni z naszej wielozadaniowości i wszędzie pokazujemy chęć pracy od świtu do zmierzchu, niczym medal za odwagę. Termin „24/7” opisuje świat, w którym praca nigdy się nie kończy. Używamy słów „obsesja” i „szaleństwo” nie po to, aby opisać szaleństwo, ale aby porozmawiać o minionym dniu pracy. Czując, że czasu nigdy nie będzie wystarczająco dużo, staramy się pakować w każdy dzień jak najwięcej rzeczy. Ale nawet najbardziej skuteczne zarządzanie czas nie gwarantuje, że starczy nam energii na zrobienie wszystkiego, co zaplanowaliśmy.

Czy znasz takie sytuacje?

Jesteś na ważnym, czterogodzinnym spotkaniu, na którym nie ma zmarnowanej ani sekundy. Ale ostatnie dwie godziny spędzasz resztę swojej energii tylko na bezowocnych próbach koncentracji;

Starannie zaplanowałeś wszystkie 12 godzin nadchodzącego dnia pracy, ale w jego połowie całkowicie straciłeś energię, stałeś się niecierpliwy i drażliwy;

Planujesz spędzić wieczór ze swoimi dziećmi, ale jesteś tak rozproszony myślami o pracy, że nie możesz zrozumieć, czego one od Ciebie chcą;

Ty oczywiście pamiętasz rocznicę ślubu (komputer przypomniał Ci o tym dziś po południu), ale zapomniałeś kupić bukiet i nie masz już siły wyjść z domu, aby świętować.

Energia, a nie czas, jest główną walutą wysokiej wydajności. Ta myśl zrewolucjonizowała nasze rozumienie tego, co jest siła napędowa wysoka wydajność przez długi czas. Prowadziła naszych klientów do ponownego przemyślenia zasad zarządzania własne życie– zarówno osobiste, jak i zawodowe. Wszystko, co robimy, od spacerów z dziećmi, przez komunikowanie się ze współpracownikami, po podejmowanie ważnych decyzji, wymaga energii. Wydaje się to oczywiste, a jednak najczęściej o tym zapominamy. Bez odpowiedniej ilości, jakości i skupienia energii zagrażamy każdemu zadaniu, którego się podejmujemy.

" Książka ta pomogła mi podsumować moją praktyczną wiedzę na temat „podstawowej” energii, którą nazywam „praktyczną”, a na niej zbudować wiedzę metafizyczną, ezoteryczną i zbudować pierwszy trening.

Zawiera bardzo ważne rzeczy, które wywarły ogromny wpływ na moje życie i chcę Ci o nich jeszcze raz przypomnieć.

O książce „Życie na pełnych obrotach”

Główna idea książki: Najcenniejszym zasobem jest energia, a nie czas. W swojej książce rozwijam nieco tę kwestię. Jeśli nie masz dość witalność(energię) aby podjąć jakieś działania, wtedy żadne zarządzanie czasem i planowanie nie pomogą.
Poniższa tabela przedstawia nowe paradygmaty, którymi autorzy proponują zastąpić „stare”.

Nie spiesz się i przewiń, pomyśl o nich:

Pierwsza zasada Osiągnięcie pełnej mocy wymaga połączenia wszystkich tych wzajemnie połączonych źródeł energii.

Druga zasada sugeruje, że musimy zachować równowagę między wydatkami energii a jej magazynowaniem. Ponieważ nasze możliwości energetyczne maleją zarówno przy nadmiernym, jak i niedostatecznym zużyciu energii.

Trzecia zasada polega na tym, że aby zwiększyć pojemność naszych rezerw energii, musimy wyjść poza zwykłe normy jej wydatkowania, czyli poszerzyć naszą strefę komfortu. Zasadę tę można również scharakteryzować słowami superkompensacja. Termin ten jest używany w sporcie. Sam Jim Loehr współpracuje z wieloma sportowcami i uczy ich, jak wykorzystywać energię. To, co odkrył podczas tych konsultacji, oferuje teraz innym do wypróbowania.

Łatwiej jest wyjaśnić wpływ superkompensacji fizyczny energia: po obciążeniu mięśni niektóre włókna ulegają zniszczeniu i potrzebują czasu na regenerację. W miarę odbudowy włókien mięśniowych energia fizyczna wzrasta i w pewnym momencie przekracza poziom sprzed treningu (obciążenie). A jeśli w tym momencie ponownie obciążysz mięśnie, to pod koniec tego cyklu energia będzie jeszcze wyższa. Oczywiście wszystko ma swoją granicę, ale trudno ją osiągnąć. Jeśli nie zachowasz tych przerw na regenerację, dochodzi do tzw. przetrenowania, a efekt jest odwrotny – spada energia.

Te same wzorce (tylko bez zniszczenia „włókien mięśniowych”) można odnaleźć w zachowaniu innych rodzajów energii człowieka. Dla nich wprowadzono również pojęcie „mięśni”.

Aby osiągnąć pełną moc, trzeba zrobić wszystko trzy kroki:

Określ, czego naprawdę chcesz;
Spójrzmy prawdzie w oczy;
Podejmij kroki, aby zmienić swoje nawyki (rytuały).

Zrozum dokładnie, czego chcę- polega na ustaleniu swoich wartości. Co jest dla mnie ważne w życiu, jakie są moje cele, pragnienia, jak chcę przeżyć swoje życie? W różnych obszarach. Mógłbym o tym szczegółowo pisać bardzo długo, ale istota jest ta sama: co jest dla mnie ważne?

Podejmij działania, aby zmienić nawyki. Nie musisz wszystkiego zmieniać nagle, bo inaczej jesteś skazany na porażkę. Będziesz musiał użyć siły woli, która jest ograniczonym zasobem. I nie będziesz w stanie przestrzegać drugiej zasady - utrzymania równowagi energetycznej. Autorki proponują wprowadzenie pozytywnych rytuałów, doprowadzenie ich do automatyzmu, aby później w ogóle nie tracić na nie energii – zadziałają same.

Siła i wada książki

Siłą tej książki jest to, że wykorzystuje ona wyłącznie „ praktyczna energia- czyli żadnej metafizyki. Tylko prawa fizyczne i ich rzuty na stan psycho-emocjonalny człowieka i jego ciało. To ogromny plus, więc te przejawy „energii” można udowodnić, dotknąć, można to nazwać nauką bez żadnej profanacji. Tylko rozsądne, systematyczne, a nawet „matematyczne” podejście. Można to bardzo łatwo wdrożyć w swoje życie.

To nie jest sarkazm, naprawdę szanuję autorów za ich pracę. Tak upraszczać i usystematyzować w „materialną” wiedzę, która jest częściej przekazywana i dostępna tylko mistrzom ezoteryki, a nawet budować na tym program coachingowy – to zasługuje na szacunek.

I ta właśnie „materialność” jest wadą książki, jej niekompletnością. Autorzy w książce mówią nam, co człowiek wybiera i co ceni. Ale w ogóle nie biorą pod uwagę tego, co dana osoba czuje i odbiera intuicyjnie. Fakt, że te umiejętności „życia na pełnych obrotach” z łatwością otwierają dostęp do energii metafizycznej. Być może nie napisali tego celowo, bo trudniej „udowodnić”, a literatura jest naukowa, ale jednak tego nie napisali.

W praktyce wiedzę zdobytą z książki można wdrożyć jedynie z zewnątrz, przy pomocy specjalnie przeszkolonego trenera. Trzeba mieć zbyt dużą świadomość, żeby cokolwiek się wydarzyło. Nasza świadomość jest zbyt przywiązana do nawyków i lubi tłumić to, czego naprawdę potrzebujemy, aby zmienić i zapomnieć o wartościach.

Ale jeśli zaczniemy łączyć nasze zdolności, takie jak „ uczucie energii„, aby wytrenować się w reagowaniu nie tylko na świadome komunikaty, ale także na uczucia dysharmonii i harmonii, poczucie pełni energii i pustki, możemy do tych doznań dołączyć „wyzwalacze” – te same rytuały, ale specyficzne – wyzwalane reakcje wewnętrzne i konstruktywne nawyki zarządzania jego „ pełna moc«.

O moich podejściach i szkoleniach

Kiedy tworzyłem szkolenia « Energetyczny flash mob«, « Energia-2«, « Energiczny start„- Za swoje pierwsze zadanie postawiłem rozwój doznania energetyczne wśród uczestników, a po drugie - bieżący wzrost energii wśród uczestników i integracja kilku konstruktywnych rytuałów.

Główne wyniki tych szkoleń - że uczestnicy mają poczucie różnicy pomiędzy stanem nasyconym a pustym, a także poczucie procesów opróżniania i nasycenia. Kiedy poczujesz to właśnie teraz, w aktualna sprawa Energia z Ciebie płynie, możesz sam coś zmienić. Jak zmienić? Z tymi samymi narzędziami, ale bez pomocy zewnętrznego trenera.

Nie wszyscy rozumieli po co przyszli na szkolenie, ale prawie wszyscy wychodzili z wdzięcznością, o czym świadczą ich recenzje ze szkoleń.

Teraz w mojej bazie jest wiele osób, które czują tę energię.

A ja zdecydowałem się przejść do podstaw— 4 konkretne elementy składowe, na których zbudowana jest energia. Ale jednocześnie uzupełnij te podstawy nie tylko metodami „energologii praktycznej”, ale także innymi metodami ezoteryki.

Nowe szkolenia pomogą wielu osobom podsumować swoją wiedzę o ludzkiej energii innym - sprawi, że poczujesz różne typy energię na siebie i podziel jedno wewnętrzne „zmęczenie” lub „pełnię” na określone elementy instrumentalne: Przekręciłem tę dźwignię - tu zadziałało, tutaj nie wystarczy - włączyłem ten przełącznik.

Komponent ezoteryczny - da dodatkowe narzędzia do zarządzania wszystkimi rodzajami energii. Często metody te są szybsze niż „wprowadzenie praktycznych rytuałów”, choć ich nie znoszą. W innych przypadkach ezoteryka po prostu dostarczy czegoś, co trudno znaleźć w świecie materialnym.

W każdym razie jestem pewien, że to szkolenie przyda się zdecydowanej większości moich subskrybentów.

Jima Lauera i Tony’ego Schwartza

Życie na pełnych obrotach. Zarządzanie energią jest kluczem do wysokiej wydajności, zdrowia i szczęścia

Przedmowa

Lekarstwo na redukcję

Wielu czekało na tę książkę od dawna. Czekali, nie domyślając się jeszcze jego istnienia, tytułu i autorów. Czekali, wychodząc z biura z zielonkawą twarzą, wypijając rano litry kawy, nie znajdując sił na podjęcie kolejnego priorytetowego zadania, zmagając się z depresją i przygnębieniem.

I wreszcie doczekali. Nie zabrakło specjalistów, którzy przekonująco, kompleksowo i praktycznie odpowiedzieli na pytanie, jak zarządzać poziomem energii osobistej. Co więcej, w różnych aspektach - fizycznym, intelektualnym, duchowym... Szczególnie cenni są praktycy, którzy szkolili czołowych amerykańskich sportowców, siły specjalne FBI i czołowych menedżerów firm z listy Fortune 500.

Przyznaj się, czytelniku, że kiedy natrafiłeś na kolejny artykuł na temat redukcji biegów, zapewne przyszła Ci do głowy myśl: „Może rzucić wszystko i pojechać gdzieś na Goa albo do chaty w syberyjskiej tajdze?..” Chęć poddania się wszystko i wysłać wszystkich do kilku krótkich i zwięzłych rosyjskich słów - pewny znak brak energii.

Problematyka zarządzania energią jest jednym z kluczowych w zarządzaniu sobą. Jeden z uczestników rosyjskiej społeczności zarządzania czasem wymyślił kiedyś formułę zarządzania „T1ME” - od słów „czas, informacja, pieniądze, energia”: „czas, informacja, pieniądze, energia”. Każdy z tych czterech zasobów ma kluczowe znaczenie dla osobistej efektywności, sukcesu i rozwoju. A jeśli literatury na temat zarządzania czasem, pieniędzmi i informacją jest całkiem sporo, to w obszarze zarządzania energią istniała wyraźna luka. Które w końcu zaczyna się zapełniać.

Pod wieloma względami można oczywiście polemizować z autorami. Niewątpliwie, podobnie jak wielu zachodnich specjalistów, mają tendencję do absolutyzowania swojego podejścia i rygorystycznego przeciwstawiania go „starym paradygmatom” (dla których nie jest to w istocie wcale negacja, ale organiczna kontynuacja i rozwój). Ale to w żaden sposób nie umniejsza głównych zalet książki - trafności, prostoty, technologii.

Czytaj, załatw wszystko i wypełnij swój czas energią!

Gleb Archangielski, dyrektor generalny Firma „Organizacja czasu”, twórca rosyjskiej społeczności zarządzania czasem www.improvement.ru

Część pierwsza

Siły napędowe pełna moc

1. Przy pełnej mocy

Najcenniejszym zasobem jest energia, a nie czas

Otoczyliśmy się kalendarzami i listami zadań, urządzeniami kieszonkowymi i smartfonami, komunikatorami internetowymi i „przypomnieniami” na komputerach. Wierzymy, że powinno to pomóc nam lepiej zarządzać czasem. Jesteśmy dumni z naszej wielozadaniowości i wszędzie pokazujemy chęć pracy od świtu do zmierzchu, niczym medal za odwagę. Termin „24/7” opisuje świat, w którym praca nigdy się nie kończy. Używamy słów „obsesja” i „szaleństwo” nie po to, aby opisać szaleństwo, ale aby porozmawiać o minionym dniu pracy. Czując, że czasu nigdy nie będzie wystarczająco dużo, staramy się pakować w każdy dzień jak najwięcej rzeczy. Jednak nawet najbardziej efektywne zarządzanie czasem nie gwarantuje, że starczy nam energii na wykonanie wszystkiego.

Czy znasz takie sytuacje?

– Jesteś na ważnym czterogodzinnym spotkaniu, na którym nie jest zmarnowana ani sekunda. Ale ostatnie dwie godziny spędzasz resztę swojej energii tylko na bezowocnych próbach koncentracji;

– Starannie zaplanowałeś wszystkie 12 godzin nadchodzącego dnia pracy, ale w jego połowie całkowicie straciłeś energię, stałeś się niecierpliwy i drażliwy;

– Masz zamiar spędzić wieczór z dziećmi, ale myśli o pracy tak Cię rozpraszają, że nie możesz zrozumieć, czego one od Ciebie chcą;

– Ty oczywiście pamiętasz o rocznicy ślubu (komputer przypomniał Ci o tym dziś po południu), ale zapomniałeś kupić bukiet i nie masz już siły wyjść z domu, żeby świętować.

Energia, a nie czas, jest główną walutą wysokiej wydajności. Pomysł ten zrewolucjonizował nasze rozumienie czynników wpływających na wysoką wydajność w miarę upływu czasu. Doprowadziła naszych klientów do ponownego przemyślenia zasad kierowania własnym życiem – zarówno osobistym, jak i zawodowym. Wszystko, co robimy, od spacerów z dziećmi, przez komunikowanie się ze współpracownikami, po podejmowanie ważnych decyzji, wymaga energii. Wydaje się to oczywiste, a jednak najczęściej o tym zapominamy. Bez odpowiedniej ilości, jakości i skupienia energii zagrażamy każdemu zadaniu, którego się podejmujemy.

Każda nasza myśl czy emocja ma energetyczne konsekwencje – na gorsze lub lepsze. Ostateczna ocena naszego życia nie opiera się na ilości czasu, jaki spędzamy na tej planecie, ale na podstawie energii, jaką w ten czas inwestujemy. Główna idea tej książki jest dość prosta: skuteczność, zdrowie i szczęście opierają się na umiejętnym zarządzaniu energią.

Oczywiście są źli szefowie, toksyczne środowisko pracy, trudne relacje i kryzysy życiowe. Możemy jednak kontrolować naszą energię znacznie pełniej i głębiej, niż sobie wyobrażamy. Liczba godzin w dobie jest stała, ale ilość i jakość dostępnej nam energii zależy od nas. A to jest nasz najcenniejszy zasób. Im większą bierzemy odpowiedzialność za energię, którą wnosimy w świat, tym silniejsi i skuteczniejsi się stajemy. Im bardziej obwiniamy innych ludzi i okoliczności, tym bardziej nasza energia staje się negatywna i destrukcyjna.

Gdybyś mógł obudzić się jutro z bardziej pozytywną i skoncentrowaną energią, którą mógłbyś zainwestować w pracę i rodzinę, czy poprawiłoby to twoje życie? Jeśli jesteś liderem lub menedżerem, czy Twoja pozytywna energia zmieni środowisko pracy wokół Ciebie? Gdyby Twoi pracownicy mogli na nich polegać więcej swoją energię, czy zmienią się relacje między nimi i czy będzie to miało wpływ na jakość Twoich własnych usług?

Liderzy są przewodnikami energii organizacyjnej – w swoich firmach i rodzinach. Inspirują lub demoralizują otaczających ich ludzi – najpierw poprzez to, jak skutecznie zarządzają własną energią, a następnie poprzez to, jak mobilizują, skupiają, inwestują i odnawiają zbiorową energię swoich pracowników. Umiejętne zarządzanie energią, indywidualną i zbiorową, umożliwia to, co nazywamy osiągnięciem pełni mocy.

Aby być w pełni pobudzeni, musimy być pobudzeni fizycznie, zaangażowani emocjonalnie, skupieni umysłowo i zjednoczeni duchowo, aby osiągnąć cele wykraczające poza nasze egoistyczne interesy. Praca na pełnych obrotach zaczyna się od chęci rozpoczęcia pracy wcześniej rano, równej chęci powrotu wieczorem do domu i wyraźnego oddzielenia pracy od domu. Oznacza możliwość zanurzenia się w swojej misji, niezależnie od tego, czy jest to rozwiązywanie twórczego problemu, kierowanie grupą pracowników, spędzanie czasu z ludźmi, których kochasz, czy też dobra zabawa. Praca na pełnych obrotach wymaga zasadniczej zmiany stylu życia.

Dzisiaj kolejna recenzja przeczytanej przeze mnie książki. Autorzy Jim Lauer, Tony Schwartz „Życie z pełną mocą. Zarządzanie energią jest kluczem do wysokiej wydajności, zdrowia i szczęścia.”

Moja recenzja książki „Życie na pełnych obrotach. Zarządzanie energią jest kluczem do wysokiej wydajności, zdrowia i szczęścia.”

Zacznę jednak od moich odczuć po przeczytaniu tej książki i dam też wskazówki, kto tak naprawdę powinien ją przeczytać.

Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że z dnia na dzień czułeś, że masz coraz mniej sił, aby iść do przodu, dążyć do czegoś, osiągać swoje cele?

Dni stają się coraz krótsze i zaczynają lecieć, nie oglądając się za siebie. Czasem po prostu zaczynasz się poddawać, bo nie udaje Ci się zrobić nawet najpotrzebniejszych rzeczy, nie mówiąc już o dalekosiężnych planach na przyszłość.

W pracy obciążenie pracą rośnie z każdym dniem, a czasu na rodzinę i wypoczynek jest coraz mniej. Czujesz się, jakbyś wpadł w jakąś pułapkę, z której nie ma odwrotu.

Pisałam wcześniej, że najcenniejszą rzeczą w moim życiu jest mój czas.

Jak je zwiększyć, omówiono w tej książce.

Podsumowując, książka z pewnością przyda się każdemu czytelnikowi. Osobiście mogę to nazwać karetką dla tych, którzy na co dzień czują się zmęczeni, nie mają czasu na wiele zajęć i zapominają, kiedy są ostatnio W pełni wypocząłem i cieszyłem się życiem.

Chcę także skupić się na osobach prowadzących siedzący tryb pracy, a zwłaszcza na emerytach.

Drodzy Dziadkowie! Twój mózg czasami nie myśli dobrze, nie dlatego, że jesteś stary i wypadłeś z rzeczywistości, ale dlatego, że wymaga ciągłego treningu. Emerytura nie zmienia tej zasady.

Pobierz książkę za darmo

Jim Lauer, Tony Schwartz „Życie na pełnych obrotach”. Zarządzanie energią jest kluczem do wysokiej wydajności, zdrowia i szczęścia.” pobierz za darmo (DOC), czytaj online (PDF).

Można także kupić pełna wersja książki na Ozon zarówno w wersji elektronicznej, jak i w formie audiobooka.

Mam nadzieję, że wielu uzna tę pracę za wartą przeczytania. Ze swojej strony dodam, że przeczytałem ją już dwukrotnie i planuję ją powtórzyć za rok lub dwa, aby odświeżyć informacje.

Przypominam również, że aby uzyskać dostęp biblioteka na mojej stronie internetowej (na stronie znajduje się pełna lista książek), należy kliknąć przycisk Książki w górnej kategorii.