Każdy trener powinien mieć w swoim arsenale cały zestaw prostych i skutecznych rozgrzewek, aby się poznać, aktywizować uwagę i zwiększyć aktywność uczestników. Rozgrzewki przed treningiem dodają dynamizmu procesowi i sprawiają, że nauka staje się prawdziwą przyjemnością.
Rozgrzewka przed poznaniem się
Ćwiczenia te przyspieszają proces budowania wzajemnego zaufania uczestników, tworzą przyjazną atmosferę komunikacji i przyczyniają się do aktywizacji uczestników.
- „Opowiedz mi o mnie”. Podziel uczestników na pary. Przez 5 minut powinni omówić następujące pytania:
- Czego oczekuję od szkolenia?
- Mój najbardziej forte- Ten…
- Najlepszą rzeczą, jaką robię (jestem dobra)...
- Co chciałbym w sobie poprawić?
- Co mnie łączy z partnerem do rozgrzewki?
Po dyskusji każdy uczestnik opowiada o swoim partnerze, czego udało mu się dowiedzieć z rozmowy. Sprawdzamy z osobą, o której powiedziano o dokładności informacji, czy wszystko zostało poprawnie przekazane.
- „Moja mama mówi, że jestem”
Istota rozgrzewki jest prosta: każdy uczestnik mówi o sobie w imieniu innej osoby. Może to być każdy krewny, znajomy, kolega, lider itp.
- „Nikt nie wie, kim jestem”
Uczestnicy kontynuują dwa wyrażenia „wielu wie, że jestem…” i „nikt nie wie, że jestem”. Taka rozgrzewka pozwala na poznanie znajomych już kolegów z drugiej strony i pozwala uczestnikom na pełniejsze otwarcie się.
Rozgrzewka do treningu uwagi
Takie rozgrzewki są często określane jako „popołudniowe rozgrzewki”. Celem tych ćwiczeń jest zwiększenie koncentracji uwagi uczestników, przywrócenie ich do skupionego stanu pracy.
- "Trzydzieści trzy"
Uczestnicy liczą głośno w kole, zaczynając od jedynki. Ci, którzy natrafią na liczby zawierające 3 (3,23,30 itd.), a także wielokrotności trójki (6,9,12 itd.), powinni po cichu klaskać w dłonie. Ten, kto się pomyli, wypada z kręgu. Gra trwa do momentu, gdy uczestnicy osiągną liczbę 33 lub do wyłonienia zwycięzcy.
- „Słowo na C”
Podziel uczestników na 2-3 zespoły (w zależności od wielkości grupy). W ciągu 30 sekund każda drużyna musi znaleźć i zapamiętać jak najwięcej przedmiotów w pokoju z literą „C”. Po 30 sekundach każda z drużyn po kolei podaje swój temat. Wygrywa drużyna, która zapamięta najwięcej elementów.
Opcje rozgrzewki „Czerwony obiekt”, „Lekki obiekt”
- Następny
Uczestnicy stoją w kręgu. Pierwszy uczestnik rzuca piłkę do dowolnego innego i wywołuje numer od 1 do 20. Ten, który złapał piłkę, musi natychmiast podać numer o 1 więcej. Następnie rzuca piłkę i wymawia swój numer od 1 do 20. Najważniejsze jest to, że uczestnikowi nie wolno jako „swojemu numerowi” wybrać numeru, który jest o 1 większy niż ten, który podał, kiedy łapał piłkę. Przykład „5 – rzuca piłkę. 6 - łapie piłkę jako drugi. 11 - rzuca piłkę do trzeciego. Trzeci łapie i woła 12.
Na początku uczestnikom trudno jest nie wymienić numeru o 1 więcej niż poprzedni na maszynie. Ćwiczenie pozwala na kształtowanie umiejętności utrzymywania koncentracji podczas intensywnej aktywności.
Rozgrzewki – lodołamacze
Rozgrzewki te są podobne do rozgrzewek zapoznawczych, ale są stosowane przez cały czas trwania szkolenia w celu zwiększenia aktywności uczestników i zaktywizowania ich do wspólnej pracy.
- "Serwetka"
Trener rozdaje serwetki i prosi, aby każdy wziął „tyle, ile potrzebuje”. Następnie prosi każdego uczestnika, aby opowiedział o sobie tyle faktów, ile jest serwetek w ich rękach. Fakty powinny być bezpośrednio związane z tematem szkolenia (np.: moje sposoby na realizację planu sprzedaży)
- "Owoce"
Trener prosi o zapłatę za „jabłko”, „pomarańczę” i „brzoskwinię”. Co więcej, kiedy woła słowo „jabłka” – wszystkie „jabłka” wstają i zamieniają się miejscami, to samo z „pomarańczami” i „brzoskwiniami”. Kiedy trener mówi „sałatka owocowa”, wszyscy wstają i zamieniają się miejscami. Następnie uczestnicy pozostają na swoich nowych miejscach.
- „A my jesteśmy podobni!”
Uczestnicy dobierają się w pary i sporządzają listę 5 wspólnych cech (cechy charakteru, fakty z życia, doświadczenie zawodowe). Po tym, jak wszyscy szukają nowej pary. Nagrodę otrzymuje ten, kto szybko znajdzie wspólne cechy z 5 uczestnikami.
Możesz wybrać rozgrzewkę treningową, która najlepiej pasuje do Twojego treningu i tematyki. W żadnym wypadku nie należy lekceważyć rozgrzewek, gdyż to one odpowiadają za dynamikę pracy, zaangażowanie i uwagę uczestników.
Autoprezentacja. Zapoznanie się uczestników. Rozwój spójność grupy. Usunięcie napięcia emocjonalnego, napięcia. Tworzenie instalacji na wzajemnym zrozumieniu. Doskonalenie kultury komunikacyjnej. Rozwój umiejętności spójnego działania. Kilka możliwości kompetentnego ukończenia szkolenia. Kilka opcji rozpoczęcia sesji treningowej. Procedura grupowa trening psychologiczny. Uczestnicy wymyślają głupie związki przyczynowo-skutkowe. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy rywalizują między sobą – kto wymyśli najdłuższą przerwę (ciąg samogłosek w znaczącym zdaniu). Refleksja nad sytuacją treningową. Zapoznanie się z grupą. Zapoznanie się uczestników. Powitanie i lekka rozgrzewka. Kształtowanie ufnego stylu komunikowania się w procesie nawiązywania kontaktów. Tworzenie instalacji o pozytywnych emocjach do poufnej komunikacji. Znajomość uczestników, rozładowanie sytuacji. Pozwala uczestnikom lepiej się poznać i tworzy bardziej ufną atmosferę. Wyładowanie emocjonalne na koniec sesji treningowej. Diagnoza statusu członków grupy. Zabieg ma na celu wyzwolenie grupy trenującej, rozbudzenie refleksji, rozwinięcie umiejętności odnajdywania pewnych wspólnych wzorców w życiu codziennym. Zadanie polega na napisaniu krótkiego eseju, którego koniec jest już znany (określa prezenter za pomocą losowania). Wyładowanie emocjonalne na koniec sesji treningowej. Znajomość, stymulująca uczestników do szybkiego zapamiętywania się. Rozgrzać się. Wypisać. Tworzenie relacji opartych na zaufaniu w grupie, rozbudzenie zainteresowania tematem samostanowienia zawodowego. Pomaga uczestnikom poznać pierwsze wrażenie, jakie robią na innych. Rozgrzewka, relaksacja, analiza manipulacji. Spójność grupy, formalne otwarcie szkolenia, autoprezentacja uczestników, otrzymanie informacji zwrotnej od uczestników. Emancypacja uczestników, trening umiejętności przyciągania uwagi. Rozgrzać się. Wprowadź uczestników w przejściowy stan transu. Emancypacja uczestników. Diagnostyka wydajności grupy. Zapoznanie się uczestników ze sobą, zwiększenie wzajemnego zaufania. Rozwój zdolności predykcyjnych i intuicji. Formacja wśród członków grupy instalacji dla wzajemnego zrozumienia. Doskonalenie umiejętności koordynacji i interakcji na poziomie psychomotorycznym. Rozwój wyobraźni i empatii. Pomóż uczestnikom lepiej się poznać. Pokazanie uczestnikom znaczenia takich cech jak energia, zdrowie fizyczne. Rozgrzewka, rozwój umiejętności spójnego działania. Doskonalenie umiejętności komunikacja niewerbalna . Doskonalenie kultury komunikacyjnej. Emancypacja. Pozdrowienia. Refleksja nad pozdrowieniami. Rozgrzewka, przywitanie się uczestników. Odbicie nastroju. Stymulacja spójności grupy, usuwanie stresu emocjonalnego. Rozgrzać się. Wypisać. Znajomość, tworzenie atmosfery zaufania. Rozgrzać się. Poprawa atmosfery w grupie. Wzajemna refleksja. Wypisać. intonacja. Rozwój obserwacji. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy poznają się rzucając sobie piłkę. Czasem, aby rozładować atmosferę treningu psychologicznego, wystarczy po prostu opowiedzieć wszystkim po kolei krótką anegdotę z życia. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy przywołują aforyzmy i powiedzenia, wymyślają dla nich kontrforyzmy i kontrargumenty. Ćwiczenie pozwoli „rozruszać” zmęczonych, zrelaksowanych uczestników grupowego treningu psychologicznego. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy przedstawiają swoje codzienne czynności. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy rywalizują między sobą, kto dokładniej wykryje minutę czasu. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy konstruują „zabawną kompozycję”, aby pokazać, jak dobrze się bawią. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy piszą do siebie życzenia na kartkach, a następnie wykonują papierowe samoloty. Jeśli w trakcie grupowego treningu psychologicznego uczestnicy zaczną wykazywać roztargnienie, nieuważność na słowa prowadzącego i innych uczestników, możesz przeprowadzić ćwiczenie zwiększające koncentrację. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy „wymieniają się” swoimi cechami osobistymi. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy rzucają piłkami, starając się mieć ich jak najwięcej. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy rywalizują o to, kto najlepiej przedstawi się jako smutny klaun. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy fantazjują o tym, jaka sofa iw ogóle o jakiej atmosferze relaksu marzą. Ćwiczenie pozwoli uczestnikom treningu rozgrzać się fizycznie, a także usunąć ewentualne negatywne doświadczenia emocjonalne. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy pozytywnie nastawiają się do siebie. Mała rozgrzewka fizyczna w procesie grupowego treningu psychologicznego. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy próbują odgadnąć się nawzajem na podstawie wydawanych przez siebie dźwięków. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy w swojej wyobraźni wkładają rzeczy do kieszeni. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy przedstawiają miotanie na statku. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy starają się wyznaczyć jak najwięcej kwadratów swoimi ciałami. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy wymyślają trzy cechy osobiste, które razem tworzą rodzaj „kompozytu”. Ćwiczenie ma na celu rozgrzewkę fizyczną w procesie grupowego treningu psychologicznego, nastrój do dalszej owocnej pracy. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy zapisują na kartkach swoje trzy ulubione filmy. Inni muszą odgadnąć, kto to napisał. Ćwiczenie ma na celu małą rozgrzewkę fizyczną uczestników treningu. Zaleca się włączenie do programów różnego rodzaju treningów (intelektualnych, komunikacyjnych, rozwoju osobistego i innych) w przypadku małej aktywności fizycznej uczestników. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy zapamiętują swoje dłonie dotykiem. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Odbywa się na początku kolejnego dnia treningowego – uczestnicy jakoś nietypowo, modnie się pozdrawiają. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy chwytają się za ręce i próbują wysłać sobie „muzyczny sygnał”. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy „pozbywają się” negatywnych emocji. Rozgrzewka w procesie grupowego treningu psychologicznego, mająca na celu rozładowanie napięcia uczestników, rozwinięcie ich wzajemnej obserwacji. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy wypowiadają nieoczekiwane skojarzenia. Ćwiczenie rozgrzewkowe pozwoli uczestnikom grupowego treningu psychologicznego trochę pospacerować po sali i wykazać się dowcipem. Jeśli w trakcie grupowego treningu psychologicznego uczestnicy byli zajęci refleksją, dyskusja trwała zbyt długo trudne pytania, może zajść potrzeba rozładowania nieco atmosfery, sprowadzenia uczestników na zbędną powagę (zwłaszcza przy przechodzeniu na nowy temat szkolenia). Rozgrzewka uczestników treningu grupowego. Przydaje się również do mówienia „po cichu” i rozwijania umiejętności słuchania. W procesie szkolenia grupowego czasami zdarzają się przypadki, gdy uczestnicy pozostają zbyt długo w jednym miejscu. Aby je trochę rozweselić, a także trochę rozgrzać mózg, to ćwiczenie jest przeznaczone. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy spacerują po sali i szukają najwygodniejszego dla siebie punktu. Ćwiczenie ma na celu stworzenie miłej, życzliwej atmosfery w grupie na początku dnia szkoleniowego. Można stosować w drugim i kolejnych dniach treningu. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy dzielą się na dowolne podgrupy, pozostali uczestnicy muszą odgadnąć podstawę podziału. Procedura grupowego treningu psychologicznego. Uczestnicy próbują patrzeć przez ściany.4.7. Gra rozgrzewka i ćwiczenia energetyzujące
Energizery pozwalają trenerowi rozwiązać szereg problemów, pomagając:
Szybciej i łatwiej jest przejść przez początkowe etapy formowania się grupy, gdy następuje poznanie, nawiązanie kontaktów między uczestnikami i orientacja;
zebrać grupę;
Zaangażuj uczestników w działanie, zwiększ ogólną aktywność;
Uwolnij napięcie i zmęczenie;
Przełączaj się z jednego tematu lub sytuacji na inny;
Stwórz „pomost” do przejścia na studia nowy temat na szkoleniu;
Stwórz atmosferę otwartości i współpracy;
Twórzcie małe grupy do dalszej pracy na szkoleniu.
Istnieje wiele różnych gier i ćwiczenia gry dla grupy, która może być użyta jako energetyzator. Wybierając spośród nich te, które dołączasz do „bagażu” trenera biznesu, kieruj się następującymi głównymi kryteriami:
Energizer musi się podobać być wygodnym dla samego trenera. Nie powinieneś grać w gry, których skuteczności sam nie jesteś pewien;
dynamiczny odpowiadają jego głównej funkcji – „rozgrzewce” uczestników. Dynamizm można ustawić poprzez aktywność ruchową lub umysłową uczestników. Rywalizacja w grach powinna być prowadzona ostrożnie, aby nie zaszkodzić dynamice grupy;
Zasilacz musi być interesujące dla uczestników i dać im satysfakcję. Dlatego powinieneś mieć w swoim arsenale gier inny rodzaj umieć wybrać odpowiedni dla każdej grupy;
Zasilacz musi być pozytywny, aby nie sugerować możliwości popełnienia przez uczestników nieudanych działań lub przejścia do ofensywy, naruszającej interesy sytuacji;
Energetyk musi zaangażować wszystkich uczestników. Gry, w których możliwa jest eliminacja uczestników, powinny być całkowicie wykluczone;
Zasilacz musi być krótki, trwający zwykle 3-5 minut i zdecydowanie nie dłuższy niż 10 minut;
Energetyzująca gra powinna być dostępne dla wszystkich uczestników. Istnieją grupy, w których niektórzy członkowie mają ograniczenia fizyczne lub emocjonalne (na przykład nie lubią gier, które wymagają bliskości lub dotykania się). Arsenał trenera powinien pozwalać na dobranie energetyzatora, który nie będzie przeszkadzał żadnemu z uczestników;
Energetyzatory powinny być łatwe do wyjaśnienia, zrozumienia i uczestnictwa;
O ile to możliwe, energetyzatory powinny być związane z treścią szkolenia użyć ich do przejścia do następnego tematu.
Prowadząc energizer sam trener musi być energiczny i starać się, aby gra toczyła się dynamicznie.
Trener może spotkać się z sytuacją, w której grupa lub niektórzy uczestnicy z jakiegoś powodu nie chcą uczestniczyć w energetyzatorach. W takim przypadku ważne jest, aby nie narzucać sobie potrzeby gry. W zależności od powodów trener może albo użyć innego rodzaju energetyzatorów, albo rozwiązać problemy kształtowania dynamiki grupy i energetyzowania uczestników za pomocą innych narzędzi. Na przykład zmienić metody prowadzenia szkolenia, aby po przerwie stosowali nie mini-wykład czy nawet dyskusję, ale bardziej aktywną metodę, taką jak gra fabularna.
Przykłady ćwiczeń energetyzujących.
Samuraj, księżniczka i smok. Uczestnicy stoją w dwóch rzędach naprzeciw siebie. Trener wyjaśnia, że są to dwie drużyny, gra toczy się do trzech zwycięstw jednej z drużyn lub maksymalnie pięciu rund (jeśli jest dużo „remisów”). Trener mówi, że jak każda japońska gra, ta gra jest teatralna i ma trzy postacie („samuraj”, „księżniczka”, „smok”), o których należy pamiętać. Pokazuje uczestnikom, jak rysowane są postacie i prosi o powtórzenie (do przedstawienia postaci można użyć różnych pozycji i gestów). Wyjaśnia, że gra toczy się w kilku rundach, przed każdą z nich członkowie zespołu naradzają się między sobą i wybierają jedną z figurek („samuraj”, „księżniczka” lub „smok”) do pokazania. Następnie uczestnicy staną w dwóch rzędach i jednocześnie na polecenie trenera pokażą zaplanowaną przez siebie sylwetkę. Jeśli w jednej z grup uczestnicy pokażą różne liczby, oznacza to, że zespół przegrał w tej rundzie, ponieważ nie mogli dojść do porozumienia. W przeciwnym razie wygrywa drużyna, która pokazała silniejszy element. Wszystkie postacie pozostają ze sobą w pewnych relacjach: „samuraj” pokonuje „smoka”, „smok” – „księżniczka”, a „księżniczka” – „samuraj”.
„Powstańcie, ci, którzy…” Uczestnicy siadają w kręgu na krzesłach. Prowadzenie bez krzesła (czyli brakuje jednego krzesła). Pierwszym liderem jest trener. Mówi: „Wstańcie, ci, którzy…” i wymienia ten lub inny znak. Na przykład: „Wstańcie ci, którzy są w dżinsach”; „Powstańcie ci, którzy mają dobry humor»; „Powstańcie tym, którzy myślą, że opanowali technikę parafrazy”. Uczestnicy, którzy uważają, że nazwany znak ich dotyczy, wstają z krzeseł i zamieniają się miejscami. Gospodarz stara się usiąść na jednym z wolnych krzeseł. W każdym razie, ponieważ jest o jedno krzesło mniej niż uczestników, ktoś pozostaje „dodatkowy”. Będzie kolejnym liderem.
"Sałatka owocowa". Ćwiczenie podobne do poprzedniego. Różnica polega na tym, że uczestnicy są początkowo przeliczani (dzieleni) na „jabłka”, „banany”, „pomarańcze”. Prowadzący może nazwać jeden z owoców, na przykład „jabłka” (wtedy „jabłka” zamieniają się miejscami) lub powiedzieć „sałatka owocowa” – wtedy wszyscy uczestnicy zamieniają się miejscami. Podobnie jak w poprzedniej grze, brakuje jednego krzesła, a ten, który nie zdążył usiąść, zostaje kolejnym liderem.
"Ogon smoka". Uczestnicy stoją jeden za drugim, trzymając osobę z przodu za talię. Pierwszy uczestnik to „głowa smoka”, ostatni to „ogon”. „Głowa” próbuje złapać „ogon”, pierwsza połowa uczestników pomaga „głowie”, druga – „ogonowi”. Łańcuch nie pęka, podczas gry wszyscy uczestnicy nadal trzymają tego z przodu za talię.
„Domowcy”. Wszyscy uczestnicy są podzieleni na trójki. Każda trójka tworzy pewną postać: dwie stoją naprzeciw siebie i trzymają się za ręce, trzecia między ich splecionymi dłońmi. Trzymanie się za ręce - "domy", stojące w "domach" - "ludzie". Prowadzący (on się zmienia lub cały energetyzator jest prowadzony przez trenera) może wypowiedzieć jedno z trzech słów: „ludzie” – wtedy „ludzie” zamieniają się miejscami; „domy” – wówczas „domy”, nie otwierając rąk, powinny „złapać” kolejną osobę, podczas gdy „ludzie” pozostają na swoich miejscach; „Trzęsienie ziemi” – wtedy wszystkie trojaczki uczestników rozpadają się i łączą w nowe trojaczki.
„ruchy Browna”. Uczestnicy wcielają się w atomy, losowo poruszają się po określonej przestrzeni, a następnie na polecenie trenera tworzą molekuły – grupy złożone z tylu ludzkich atomów, ile wskazał trener. Energizer umożliwia podzielenie uczestników na małe grupy w celu dalszego szkolenia.
„Dotknij, aby…”. Prowadzący wywołuje znak (na przykład „dotknij białego… złotego… przyjemnego…”). Wszyscy uczestnicy muszą szybko znaleźć i dotknąć czegoś, co ma ten znak. Zasady - musisz dotykać tylko publicznie, a nie na sobie. Ostatni, który dotknie, zostaje liderem.
"Ramię w ramię". Facylitator (trener zaczyna, potem facylitator może się zmienić) nazywa część ciała (na przykład „dłoń do dłoni”, „ramię do ramienia”, „ucho do ucha”). Uczestnicy muszą znaleźć parę iw parze dotknąć odpowiednich części ciała.
„Złapanie palca”. Uczestnicy stoją w kręgu, kładą palec prawej ręki na dłoni lewej ręki sąsiada po prawej stronie. Tak więc palec prawej ręki każdego uczestnika znajduje się na dłoni sąsiada po prawej stronie, a palec sąsiada po lewej stronie na jego dłoni. Na komendę lidera „raz-dwa-trzy” musisz jednocześnie złapać palec innej osoby i nie dopuścić do złapania własnego.
"Rozgrzewka". Uczestnicy stoją w kręgu. Trener prosi wszystkich o odgadnięcie kogoś z grupy. Następnie instruuje wszystkich uczestników, aby jednocześnie przebiegli trzy razy wokół tego, o którym pomyśleli.
"Obwód elektryczny". Uczestnicy tworzą dwie drużyny i ustawiają się w linii naprzeciw siebie („od ściany do ściany”). Wszyscy członkowie każdej drużyny trzymają się za ręce, tworząc „ obwód elektryczny". W równej odległości od skrajnych uczestników umieszcza się marker lub inny przedmiot, który można łatwo chwycić ręką. Wszyscy uczestnicy, z wyjątkiem pierwszego w łańcuchu i tych skrajnych, zamykają oczy. Ostatni w łańcuchu patrzą sobie w oczy. W tym momencie trener prowadzący rzuca monetą, łapie ją i jednocześnie pokazuje pierwszym uczestnikom. Ich zadanie: jeśli „orzeł” wypadnie, wyślij sygnał wzdłuż łańcucha swojej drużyny, ściskając dłoń sąsiada; jeśli „ogony” - nic nie rób. Zadaniem pozostałych uczestników jest odebranie sygnału i jak najszybsze przekazanie go wzdłuż łańcucha, ściskając dłoń sąsiada. Jeśli sygnał dotrze do końcowych graczy w każdej drużynie, muszą oni chwycić znacznik. Wygrywa drużyna, która jako pierwsza złapie znacznik. W przypadku wyzwolenia fałszywego sygnału (kiedy wypadły „reszki”) drużyna, która na to pozwoliła, przegrywa. Gra obejmuje kilka rund.
"Sopel lodu". Trener rozkłada arkusz flipchartu na podłodze i prosi członków grupy, aby stanęli na nim, tak aby wszyscy się zmieścili. Następnie, okrążenie po okrążeniu, stopniowo składa prześcieradło, zmniejszając powierzchnię, na której powinna zmieścić się cała grupa ćwicząca.
"Ile nóg?" Trener kolejno daje grupie zadania do wymyślenia i zademonstrowania takiej kombinacji, aby na podłodze pozostało coraz mniej nóg uczestników. Zwykle pierwsze zadanie trenera zaczyna się od liczby nóg N/2, gdzie N– liczba uczestników grupy szkoleniowej. Co więcej, kilka nóg jest redukowanych, aż grupa gra entuzjastycznie. Istnieją opcje, gdy na podłodze pozostają tylko dwie nogi dla grupy 15-20 osób.
„Rozwikłać plątaninę”. Członkowie grupy stoją w kręgu, wszyscy wyciągają obie ręce do przodu, zamykają oczy, idą na środek koła. Zbliżając się do siebie, każdy znajduje czyjąś rękę. Po tym, jak wszyscy uczestnicy zostaną „zaplątani”, chwytając się czyichś rąk, otwierają oczy i muszą się rozwikłać bez otwierania rąk.
„Ogon Kłapouchy”. Uczestnicy w parach (trójkach) trzymają się, obejmując się w pasie, jeden z nich ma przyczepiony „ogon” z papieru lub liny. Zadaniem każdej z mini-drużyn jest złamanie „ogona” drugiej drużyny. Jeśli zostanie zerwana, drużyna przyczepia do siebie nową i kontynuuje grę. Wygrywa drużyna, która zbierze najwięcej „ogonów”.
Zadania logiczne i intelektualne mogą działać jak energetyzatory a także ćwiczenia koordynacyjne.
Uczestnicy stoją w kręgu lub siedzą w kręgu. Wszyscy na zmianę wymieniają numery, zaczynając od jedynki. Uczestnik, który ma podać liczbę zawierającą cyfrę lub liczbę podzielną przez trzy, musi po cichu klasnąć w dłonie. Jeśli ktoś się pomyli, liczenie zaczyna się od nowa.
Zadanie polega na połączeniu wszystkich kropek czterema liniami prostymi bez odrywania rąk:
Zadanie „Więźniowie”. Czterech więźniów zakopano po szyję w ziemi (patrz zdjęcie poniżej). Każdy z nich ma na głowie czapkę, a dwóch z nich jest czarnych, dwóch pozostałych jest białych. I więźniowie o tym wiedzą. Każdy z nich nie może się rozejrzeć: pierwszy i drugi widzą tylko ścianę, trzeci - drugi, czwarty - trzeci i drugi. Więźniom postawiono warunek: każdy z nich mógł nazwać kolor swojej czapki. Jeśli odgadnie poprawnie, wszyscy zostaną zwolnieni, jeśli nie, wszyscy zostaną odcięci. Który więzień był w stanie śmiało nazwać kolor swojej czapki i uratować innych?
Greckie ćwiczenie koordynacyjne. Uczestnicy stoją w kole, a trener prosi ich, aby w refrenie powiedzieli na głos dobrze znany łamacz językowy: „Przewoziłem Greka przez rzekę, widzi Greka – w rzece jest rak. Włożył rękę Greka do rzeki, raki ręką Greka tsap. Następnie trener prosi o ponowne powtórzenie łamania języka, ale słowo „grecki” zostaje zastąpione pewnym ruchem lub gestem. Następnym razem uczestnicy powtarzają łamaniec językowy, a już dwa słowa są zastępowane różnymi ruchami - „grecki” i „ręka”. Po raz trzeci trzy słowa zostają zastąpione ruchami - „grecki”, „rzeka”, „ręka”. Trener uczestniczy w ćwiczeniu, demonstrując ruchy i pomagając grupie.
Przykłady ćwiczeń energetyzujących, które mogą mieć związek z treścią szkolenia.
Armwrestling jest energetyzującym treningiem rozwiązywania konfliktów. Uczestnicy są podzieleni na pary, uczestnicy w parze stoją obok siebie i jedną ręką podają sobie rękę. Instrukcja jest następująca: „Zadaniem każdego uczestnika jest zwycięstwo poprzez zdobycie jak największej liczby punktów. Okulary reprezentują coś bardzo ważnego dla każdego, więc im więcej, tym lepiej”. Sama gra trwa 10 sekund. W tym czasie, jeśli jednemu z graczy uda się przyciągnąć do siebie rękę drugiego, otrzymuje jeden punkt. Po meczu trener może omówić strategię zachowania w konflikcie: dlaczego jedni wybrali walkę, inni ustąpili, a jeszcze inni zgodzili się i realizując strategię współpracy zaczęli szybko przesuwać do siebie ręce, zdobywając punkty.
Parovozy jest energetyzatorem do treningu zarządzania. Uczestnicy w trójkach stoją jak „pociąg”, trzymając osobę przed talią. Wszyscy zamykają oczy, z wyjątkiem ostatnich w kolejce. Ponadto „silniki”, wykonując polecenia trenera, zaczynają poruszać się po pokoju. Komendy w każdym z „pociągów” wydaje ostatni, „widzący” uczestnik, sygnalizując środkowemu ręką na pasie, który również wysyła mu sygnały rękami na pasie pierwszego uczestnika, gdzie ma się poruszać . Po chwili uczestnicy zamieniają się miejscami. Pożądane jest, aby każdy był w trzech rolach - „widzącej”, pierwszej i środkowej. Uczestnicy mogą opowiedzieć, w jakiej roli było im łatwiej i dlaczego, porozmawiać o tym, jak czują się pracownicy, którzy są „na pierwszej linii”, którzy nie do końca rozumieją zadania i są przekonani o poprawności poleceń wyższego kierownictwa, podkreślić znaczenie zaufania do kierownictwa.
„Skoki” pobudzają interakcję zespołową i uwzględniają interesy innych członków zespołu. Uczestnicy stoją w dwóch rzędach, trener kieruje po kilka osób z każdej z grup w różne strony. Na klaśnięcie trenera każdy z uczestników koniecznie wykonuje zwrot o 90 stopni w lewo lub w prawo lub o 180 stopni, nie można stać w miejscu. Zadaniem dla obu linii jest ustawienie się naprzeciw siebie. Pierwsza drużyna, która ustawi się naprzeciw pozostałych, wygrywa. Intryga gry polega na tym, że trener odwraca tylko część uczestników, reszta w momencie rozpoczęcia gry pozostaje w szeregu „tak jak powinno być”, twarzą do przeciwnej drużyny. Jeśli uczestnicy myślą tylko o sobie, indywidualnie postrzegając zadanie, to zgodnie z potrzebą starają się natychmiast odwrócić twarzą do wnętrza szeregu, podczas gdy inni zmuszeni są do odwrócenia się. Gra trwa tak długo, aż uczestnicy zdadzą sobie sprawę z potrzeby zastanowienia się nie tylko nad tym, jak każdy z nich może wykonać zadanie, ale także nad tym, jak wszyscy mogą je wspólnie rozwiązać.
Rozgrzewka ma na celu rozwijanie uwagi, poczucia rytmu oraz daje motywację do zespołowego stylu pracy.
Wszyscy siadają w kręgu, trener wciela się w rolę lidera. Na początek trener prosi grupę o spłacanie w kolejności.
„Więc teraz wszyscy jesteśmy- funkcjonariusze służb specjalnych. Nasze zadanie- przesyłać sygnał przez radio z jednego do drugiego, aby łańcuch nie został przerwany i sygnał nie został utracony. Aby przejść, zaczynamy uderzać się w kolana(trener ustala rytm, początkowo wolno). Przy pierwszym klaśnięciu dzwonimy pod nasz numer, przy drugim- numer osoby, do której wysyłamy sygnał, np.: „Najpierw- piąty." Piąty przejmuje pałeczkę: „Piąty- jedenasty i tak dalej. Serwis traci jednego z pracowników, który się zawahał lub popełnił błąd. Ten uczestnik opuszcza krąg. Nie można dzwonić na numery wycofane lub nieistniejące.
Trener ustala tempo rozgrzewki, stopniowo ją przyspieszając. Ćwiczenie jest przeprowadzane, dopóki uczestnicy nie zaczną nadawać „sygnału” bez błędów.
Do dziesięciu
| -34- |
Rozgrzewka ma na celu rozwijanie szybkości reakcji i koncentracji.
„Wstańcie, proszę, wszyscy w kręgu. Będę liderem”.
Prowadzący zaczyna obracać się wokół własnej osi i głośno liczyć od jednego do dziesięciu. Następnie zatrzymuje się, wskazuje na jednego z uczestników i dzwoni na dowolny numer od jednego do dziesięciu.
„Ten, na który wskazuję, musi pokazywać na palcach liczbę, którą wymieniłem. Ci po prawej pokazują kolejno, także na palcach, pozostałe cyfry do dziesięciu w porządku rosnącym. Kto się pomyli lub zwleka, zostaje liderem”.
Trener musi od samego początku narzucić dość szybkie tempo i utrzymywać je stymulując uczestników. W przeciwnym razie zainteresowanie rozgrzewką może szybko zniknąć.
kulki
| -36- |
Dynamiczny, ekscytujący trening. Ćwiczy zręczność i uwagę. Nadaje się jako dodatek do szerokiej gamy tematów szkoleń.
Do trzymania potrzebnych jest 3-5 kulek (można użyć zmiętych kartek papieru).
„Nasze zadanie- rzucajcie do siebie piłkami tak, aby ani jedna piłka nie spadła na podłogę. Gotowy? Zaczęliśmy."
Trener naprzemiennie rzuca piłki do koła, uczestnicy rzucają je do siebie. Po tym, jak kule zaczną spadać, następuje nowa instrukcja.
„Każdy z was musi pamiętać o dwóch osobach: tej, od której otrzymuje piłkę, i tej, której ją rzuca. Pomyślmy: jak sprawić, by wszyscy uczestniczyli?
„Teraz zamieńcie się losowo miejscami. Ale musisz rzucać piłki tym samym ludziom, co ostatnim razem.
Trzeci etap rozgrzewki z reguły przebiega bez problemów, ponieważ w tym momencie uczestnicy już pamiętają, do kogo rzucają i od kogo otrzymują piłki.
Podaruj przyjacielowi prezent
| -38- |
To ćwiczenie pomaga wzmocnić pozytywne emocje, a także pomaga stażystom nawiązać przyjaźnie.
„Spójrz na swojego sąsiada po prawej stronie i pomyśl, co mu dasz. Możesz dać wszystko: od telewizji po wielkie szczęście. Kiedy coś wymyślisz, nie mów tego głośno”.
Upewnij się, że wszyscy uczestnicy zdecydowali się na prezenty.
„Teraz dajcie swoje dary tym, do których są przeznaczone, ale musi to być zrobione bez słów, po cichu. Jeśli twój przeciwnik odgadł, co mu dajesz, przyjmuje twój prezent i towarzyszy mu emocjonalny okrzyk: „Wow!”
Sam trener musi ustalić „format” odpowiedzi: albo jest to emocjonalny okrzyk, albo jakiś ruch fizyczny.
zamieniać
| -40- |
To ćwiczenie doskonale zwiększa dynamikę grupy, łagodzi zmęczenie i poprawia koncentrację.
Uczestnicy siedzą w kręgu. Trener (lider) usuwa swoje krzesło.
„Zmień miejsca tym, którzy mają…”
Nazywa przedmiot (lub czynność), który niektórzy ludzie posiadają, na przykład: czarne buty, pierścionek na ręce.
„Ci z was, którzy mają ten przedmiot, powinni zamienić się miejscami. Lider musi mieć czas, aby usiąść na wolnym krześle, a ten, kto nie dostał krzesła, zostaje liderem. Jeśli masz określony przedmiot, musisz przenieść się na inne miejsce. Nowy prezenter powtarza: „Zmień miejsca, ci, którzy mają…”
Absolutnie wszyscy członkowie zespołu są zaangażowani w tę rozgrzewkę. Aby utrzymać aktywność uczestników, jeśli lider zacznie się gubić, trener może mu podpowiedzieć: „Kto rano mył zęby”, „Kto ma dzieci” itp.
Trzęsienie ziemi
| -42- |
Fajny, dynamiczny trening.
Trener dzieli uczestników na trzyosobowe grupy.
„Dwóch uczestników przedstawia „domy”, podczas gdy stoją naprzeciw siebie i trzymają się za ręce. Trzeci uczestnik stoi pomiędzy dwoma pierwszymi, wcielając się w „lokatora”.
Gospodarz pozostaje „bezdomny”. Rozpoczyna grę, ale jednocześnie jest jej pełnoprawnym uczestnikiem.
Na rozkaz dowódcy „Domy szukają najemców” wszystkie „domy”, nie rozrywając rąk, opuszczają swoich „lokatorów” i szukają nowych. Mieszkańcy zostają tam, gdzie są.
Na komendę Mieszkańcy szukają domów wszyscy „lokatorzy” opuszczają swoje „domy” i szukają nowych. „Domy” jednocześnie pozostają na swoim miejscu.
Jeśli lider otrzymał polecenie "Trzęsienie ziemi" wtedy wszyscy opuszczają swoje miejsca: „mieszkańcy” szukają nowych „domów”, a „domy” szukają nowych mieszkańców.
„Lokator” pozostawiony bez „domu” staje się liderem.
Rozgrzewka nie ma limitu czasu i kończy się, gdy trener uzna to za konieczne.
Tyr-tyr, karabin maszynowy
| -44- |
Przy prawidłowym stosowaniu ta rozgrzewka może przynieść ogromny sukces. Używanie go w „zaawansowanych” odbiorcach jest całkiem właściwe. Szczególnie po południu, aby złagodzić zmęczenie i jako „budzik”. W przypadku osób początkujących taką rozgrzewkę należy przeprowadzić ostrożnie, z rozwagą i nie wcześniej niż drugiego dnia treningu.
„Zadanie przed nami nie jest trudne. Trzeba głośno, unisono wypowiedzieć rymowankę z czasów pierwszej połowy XX wieku, opatrzoną każdą linijką określonymi ruchami. Musisz wymówić sylabami:
TYR-TYR, PU-LE-MET(wysuń zaciśnięte pięści do przodu, w rytm wersów „gryzmoli” z wyimaginowanej „maksymy”),
TY-ONA DACHY-SHI SA-MO-LATA(ramiona są proste, na boki, obracają się do przodu, przedstawiając „kukurydzę” na zakręcie).
BAM! ARTYLERIA(wymachując pięścią do własnej dłoni)!
SKA-THET KA-VA-LE-RI-YA(skok w miejscu, obracając się wokół własnej osi i wymachując wyimaginowaną szablą)!
Za pierwszym razem trener sam odgrywa rymowankę, a następnie powtarza ją z uczestnikami. Możesz powtórzyć kilka razy z rzędu, przyspieszając tempo.
Odgadnij melodię
| -46- |
Taka rozgrzewka doskonale skupia uwagę całej grupy. Ponadto żaden uczestnik nie pozostanie niezaangażowany.
Trener zaczyna jako lider.
„Teraz, używając tylko gestów i mimiki, bez wydawania ani jednego dźwięku, pokażę wam zwrotkę i (lub) refren jakiejś słynnej piosenki. Waszym zadaniem jest odgadnąć, o jaką piosenkę chodzi.
Komplikujemy zadanie: musisz nie tylko zgadywać, ale dokładnie odtworzyć fragment, który pokazał prezenter.
Uczestnicy zgadują jako pierwsi pojedyncze słowa, potem wyrażenia itp. Prowadzący, ponownie tylko za pomocą gestów i mimiki, wyjaśnia uczestnikom, w jakim stopniu udaje im się zgadywać. Prowadzący ma prawo zabrać głos dopiero po tym, jak jeden z uczestników jako pierwszy wykona zadanie.
Odgadywanie melodii sam staje się liderem.
Wywiad
| -48- |
Ta rozgrzewka może być również wykorzystana jako samodzielne ćwiczenie. Pomaga opanować otwarte i zamknięte pytania. Zwiększa również aktywność uczestników i koncentrację ich uwagi, pozwala na zdobycie umiejętności szybkiej odbudowy w zależności od sytuacji.
Uczestnicy siedzą w kole, pośrodku – „dziennikarz”.
„Dziennikarz zadaje każdemu uczestnikowi pytania otwarte lub zamknięte. Ale uczestnik, do którego są adresowane, musi milczeć. Odpowiedzą na nie sąsiedzi po lewej lub prawej stronie, w zależności od rodzaju pytania(jest to ustalane przez trenera). Kto się pomyli lub pomyli, sam staje się dziennikarzem”.
Trener musi monitorować poprawność pytań i to, czy uczestnicy odpowiadają poprawnie. W razie potrzeby może też poprawić sformułowanie pytań.
Kiedyś w autobusie
| -50- |
Poruszający i zabawny trening. Można stosować w dowolnej części treningu lub po obiedzie. Pomaga zwiększyć dynamikę grupy.
Trener dzieli uczestników na dwie grupy i prosi, aby stanęli w dwóch kręgach, naprzeciw siebie, tworząc zewnętrzne i zewnętrzne kręgi.
"Wewnętrzny krąg-są to „bilety” i zewnętrzne- "pasażerowie". Każdy pasażer ma tylko „swój” bilet, stojący przed nim. W centrum stoi "zając"-pasażer na gapę.
Jeśli liczba uczestników jest parzysta, w rolę „zająca” może wcielić się sam trener.
„Na komendę „Chodźmy” koła zaczynają się obracać w przeciwnych kierunkach.
Na komendę „Kontrolera” pasażerowie zaczynają szukać swoich biletów, a „zając” ma prawo złapać dowolny „bilet”. Pasażer pozostawiony bez biletu staje się „zającem”.
Grę można utrudnić stawiając warunek: uczestnicy ćwiczenia muszą grać po cichu.
Symulator
| -52- |
Ćwiczenie ma na celu rozwijanie spójności grupy, jest przeprowadzane tylko z „rozgrzaną” grupą.
"Twoje zadanie- wszystkim jednocześnie wymówić (symulować) dźwięk podobny do: Wrzący czajnik. Odkurzacz. Skrzypiące drzwi. Samochód hamujący. Syrena karetki. Trzask drewna w kominku. Wbijanie gwoździa w ścianę. Brzęczenie elektrycznej maszynki do golenia. Deszcz bębniący o dach itp.”
Początkowo możesz pozwolić grupie wybrać lidera, który zasygnalizuje start. Komplikacją może być wymóg, aby zacząć naśladować wszystkich jednocześnie, nie dając liderowi możliwości wyróżnienia się.
| -54- |
Rozgrzewka dla zjednoczenia uczestników, pomaga usunąć agresję, buduje zespół. Zaleca się jej stosowanie, gdy grupa jest w stanie „rozgrzewki”.
Uczestnicy chodzą po sali. Trener wykrzykuje zdanie:
""Uwaga! Zostaliśmy zaatakowani przez lwy jaskiniowe (głodne wilki, piraci, wyrzuty sumienia, paskudne czkawki itp.)”. Po sygnale zagrożenia wszyscy uczestnicy powinni zebrać się w zwartej grupie na środku sali, ukrywając kobiety (małe, blond itp.) .) w środku .) i powiedz chórem: „Będziemy walczyć… (lwy jaskiniowe, piraci itp.)”. Następnie grupa ponownie rozprasza się po pokoju i gra toczy się dalej.
Im bardziej kreatywnie uczestnicy odnoszą się do tego ćwiczenia, tym bardziej okazuje się ono interesujące i ekscytujące. Możesz polecić członkom grupy używanie gestów i wyrażanie maksymalnych emocji.
Cztery siły
| -56- |
Rozgrzewka pomaga zaktywizować uczestników nowego zespołu i przygotować ich do pracy.
„Są cztery żywioły: powietrze, ziemia, woda, ogień.
Rzucam piłkę jednemu z was i wymieniam jeden z czterech żywiołów: powietrze, ziemię, wodę, ogień. Gdy tylko piłka zostanie złapana, zaczynam liczyć do trzech.
Twoje zadanie- zdążyć na czas, gdy liczenie trwa, odpowiedz:
do słowa „powietrze”- nazwa ptaka lub owada;
do słowa „ziemia”- nazwa jakiegoś zwierzęcia żyjącego na lądzie;
do słowa „woda”- nazwa ryby lub zwierzęcia morskiego;
nie musisz nic odpowiadać na słowo „ogień”, musisz mieć czas na trzykrotne klaskanie w dłonie.
Słowa nie mogą się powtarzać. Kto nie miał czasu na odpowiedź lub popełnił błąd, odpada z gry.
Ryby, zwierzęta, ptaki
| -58- |
Ćwiczenie wymaga uwagi i koncentracji uczestników.
Rozgrzewkę wykonuje się siedząc w kole lub półokręgu.
„Ja, wskazując na każdego z was po kolei, mówię: „Ryby… zwierzęta… ptaki… ryby… zwierzęta… ptaki”. Jeśli powiem „Bestie!” do kogoś poza kolejnością, musi odpowiedzieć w ciągu trzech sekund i nazwać jakieś zwierzę. Uważaj: nie możesz powtórzyć już nazwanego słowa. Kto powtarza lub zwleka z odpowiedzią, sam staje się liderem, a ja zajmę jego miejsce.
Alternatywnie, wymawiając słowo „zwierzęta”, możesz rzucić piłkę temu, dla którego jest przeznaczona. Czas trwania zależy od zainteresowania uczestników lub od momentu, w którym wszystkie zwierzęta zostaną wymienione.
wąż
| -60- |
Fajny i poruszający trening. Wskazane jest przeprowadzenie go po przerwie lub obiedzie.
„Proszę uczestników, aby ustawili się w rzędzie jeden po drugim na środku sali.
Połóż dłonie na ramionach osoby z przodu. Teraz wyobraź sobie, że ty- jeden wielki wąż. Uczestnik z przodu- to jest głowa i ostatnia- to jest ogon. Zadanie głowy- złap się za ogon. I zadanie ogona- unikać chwytania głowy. Jeśli głowa zdoła złapać swój ogon, wąż staje się krótszy, to znaczy ten uczestnik zostaje wyeliminowany z gry, a ten przed nim staje się ogonem.
Po kilku minutach, w zależności od wyniku, trener może w razie potrzeby zaproponować samym uczestnikom wybór ról „głowy” i „ogonka”.
Gorgona Perseusza i Meduzy
| -62- |
Aktywne ćwiczenie, można to zrobić w dowolnym momencie. Pomoże uczestnikom złagodzić zmęczenie fizyczne i skupić się na osiągnięciu celu.
Trener dzieli uczestników na dwie grupy.
„Pierwsza grupa stoi w kręgu, twarzą na zewnątrz. Rozciągnij ramiona na boki, aby dotknąć ramion osób stojących obok ciebie. Będziesz „Gorgoną Meduzy”, możesz poruszać rękami i ciałem, ale nie możesz opuszczać swojego siedzenia, kucać, a także musisz mieć zamknięte oczy (lub zasłonięte oczy). Twoje zadanie- aby nie wpuścić „Perseusza” do kręgu, podczas gdy nie można użyć siły, wystarczy dotknąć go „mackami” (rękami).
Druga drużyna, ty- „Perseusz”. Twoje zadanie- maksymalna liczba uczestników, aby dostać się do kręgu bez dotykania „Gorgona”. Osoby dotknięte przez Gorgonę są poza grą.”
Jeśli gra jest aktywna i interesująca, możesz zamienić drużyny. Gra może zostać przerwana wcześniej, jeśli przeciąga się i sprawia uczestnikom trudności.
Śpiący Pirat
| -64- |
Ćwiczenie to można przeprowadzić zarówno w jednej drużynie, jak iw dwóch, jeśli liczba uczestników szkolenia przekracza 12 osób. Ćwiczenie ma na celu wypracowanie kreatywnego podejścia do rozwiązywania problemów.
„Z każdej drużyny wybierany jest jeden ochotnik, będą to „śpiący piraci”. Mają zawiązane oczy, a „skarby” (arkusze papieru, mazaki, odznaki itp.) leżą u ich stóp.
Gracze drużyny przeciwnej znajdują się w szerokim kręgu wokół „śpiącego pirata”. Na mój sygnał gracze próbują zdobyć „skarby”. Gracz złapany przez „pirata” wraca do pozycji wyjściowej. Każdy gracz może wykonać trzy próby. Podczas jednej próby można zabrać tylko jeden „skarb”. Zespół, który pomyślnie wykona zadanie, wygrywa.
Opcjonalnie, aby skomplikować grę, możesz zaprosić uczestników do cichej gry, aby nie prowokować „pirata” swoimi głosami.
Rzeźbiarz
| -66 |
To ćwiczenie pozwala uczestnikom zastosować kreatywne myślenie do danego problemu.
Do tego ćwiczenia potrzebnych jest kilka pomieszczeń (lub jedno duże) do przygotowania zawodników.
Trener dzieli uczestników na dwie lub trzy grupy (wielkość minigrupy to od trzech do siedmiu osób).
„Każda grupa musi w ciągu 10-15 minut przygotować i pokazać „rzeźbę” na zadany temat, a wszyscy członkowie grupy powinni być w to zaangażowani. A więc zadania dla grup: pierwsza przygotowuje rzeźbę „Miłość”, druga- „Radość” i trzecia grupa- "Nienawidzić".
Trener może samodzielnie ustawić symbolikę dla „rzeźbiarzy”, łącząc ją z tematyką szkolenia. Rzeźby, które symbolizują ludzkie uczucia i emocje, zwykle sprawiają duże trudności.
Można zorganizować konkurs na najlepszą rzeźbę z rozdaniem nagród.
Amnezja
| - 68 - |
Trudne, ale ciekawe ćwiczenie. Rozwija umiejętności komunikacji niewerbalnej, pomaga wzmacniać relacje między uczestnikami szkolenia.
Przed ćwiczeniem trener musi przygotować dowolną parę przedmiotów, najlepiej markery (po dwa z każdego koloru).
Trener prosi uczestników, aby stanęli w rzędzie i położyli obie ręce za plecami. Następnie daje każdemu znacznik w ręce i ogłasza warunki gry.
„Należy przestrzegać następujących zasad:
1. Nie możesz wymawiać słów.
2. Nie możesz patrzeć na kolor markera w twoich rękach.
3. Znajdź „swojego” partnera, osobę, która ma znacznik tego samego koloru co twój”.
Samodzielne znalezienie „swojej” pary jest prawie niemożliwe, więc uczestnicy będą musieli szukać kontaktu ze wszystkimi. Obserwatorzy mogą brać udział w dyskusji na temat ćwiczenia.
Drukarnia
| -70- |
Ćwiczenie spójności, uważności i wzajemnego zrozumienia uczestników szkolenia.
Trener prosi graczy o wymienienie po kolei wszystkich liter alfabetu.
„Musisz zapamiętać litery, które wymieniłeś. Ponieważ jesteśmy jednym zgranym zespołem, proponuję głosować jakiś tekst lub zaśpiewać piosenkę, wymieniając tylko „nasze” litery. Kiedy mówisz list, musisz wstać, jeśli jest przerwa- wszyscy wstają i siadają. Jeśli w tekście jest kropka- wszyscy klaszczą w dłonie, jeśli przecinek,- wszyscy tupną nogą raz, jeśli wykrzyknik,- wszyscy wstają i wykonują jeden obrót wokół własnej osi.
Lepiej najpierw wypróbować piosenkę, którą wszyscy znają, a potem przejść do poezji lub prozy. Alternatywnie możesz rozdać puste miejsca z tekstem, który uczestnicy będą czytać.
Kryzys karaibski
| -72- |
Rozgrzewka przypomina wojnę na Karaibach, ale mimo to jest popularna na treningach.
Trener dzieli grupę na dwie podgrupy.
„Pierwsza grupa, ty- statki nawodne. Twoje zadanie- przejść przez pokój od tej ściany do tej. Kiedy się poruszasz, wydajesz dźwięk przypominający dźwięk silnika. Jeśli trafi cię torpeda (papierowa kula), wypadasz z gry.
Druga grupa, ty- okręty podwodne. Chronisz ten obszar wodny (pomieszczenie). Stoisz w jednym miejscu z zamkniętymi (z zasłoniętymi oczami) oczami, aw dłoniach trzymasz dwie torpedy (papierowe kulki). Twoje zadanie- nie przegap statków nawodnych.
Scenariuszy takiej rozgrzewki jest wiele, na przykład: okręty podwodne stoją w szeregu na wyciągnięcie ręki i próbują dotknąć rękoma „pływających” między nimi nawodnych statków.
Polowanie na titrę
| -74- |
Rozgrzewka sprzyja wzajemnemu zrozumieniu uczestników i komunikacji niewerbalnej.
„Proszę o zorganizowanie koła o średnicy trzech metrów”.
Wszyscy uczestnicy siedzą na krzesłach w kręgu, twarzą do środka. Trener musi sprawdzić, czy odległość od krzeseł do środka koła wynosi co najmniej półtora metra. Umieszcza trzy znaczniki na środku koła.
„Ćwiczenie odbywa się po cichu. Twoje zadanie- weź te trzy znaczniki w tym samym czasie i wróć na swoje krzesła, ale jedna osoba może wziąć tylko jeden znacznik. Jeśli w tym samym czasie wstanie więcej lub mniej niż trzy osoby, próba jest powtarzana.
To ćwiczenie może być skomplikowane przez następujące zadania: konieczne jest dotknięcie krzesła jakąś częścią ciała lub poproszenie uczestników o zapłatę za pierwsze lub drugie. Na przykład: pierwsza grupa podnosi dwa znaczniki, a druga jeden.
dwa obozy
| -76- |
Rozgrzewka pomaga złagodzić stres emocjonalny i fizyczny, przygotowuje do pracy zespołowej.
Drużyny ustawiają się w dwóch liniach naprzeciw siebie, odległość między nimi musi wynosić co najmniej trzy metry.
„Poproszę drużyny, aby wybrały po jednym przedstawicielu, który ustawi się z rywalami. Twoja misja zespołu- zamiana miejsc. W tym celu „przyjaciel wśród nieznajomych” rzuca piłkę swojej drużynie. Zawodnik, który złapie piłkę, przesuwa się z piłką na linię przeciwnika. Jeśli piłka uderzy w podłogę, prawo do gry przechodzi na drugą drużynę. Zwycięży drużyna, która jako pierwsza zajmie wrogi obóz.
O prawie pierwszego ruchu decyduje losowanie. Aby skomplikować grę, możesz budować linie w dwóch lub trzech rzędach. Ważne jest, aby gracze nie opuszczali terytorium swojego „obozu”.
34. Pewnego razu w Ameryce
| -78- |
Rozgrzewka przyczynia się do rozwoju umiejętności komunikacji niewerbalnej, logiki, komunikacji.
Wszyscy uczestnicy siadają w kręgu i zamykają oczy. Trener obchodzi wszystkich i dotyka ramion 3-4 osób.
„Wszyscy- mieszkańców małego amerykańskiego miasteczka. W twoim mieście też są gangsterzy (ci którego trener dotknął). Zasady są następujące: I Mówię „Noc”, wszyscy mieszkańcy „zasypiają”, spuszczają głowy i zamykają oczy, „budzą się” tylko gangsterzy. Zadaniem gangsterów, bez wypowiadania słów, jest uzgodnienie między sobą i znalezienie dla siebie ofiary.
Kiedy gangsterzy decydują się na ofiarę, trener ogłasza: „Nadszedł ten dzień”. Wszyscy mieszkańcy się budzą.
„Wczoraj wieczorem był zamach(Imię uczestnika). Niestety sprawa jest śmiertelna i wypadasz z gry. Zadanie mieszkańców- przeprowadzić dyskusję i rozgryźć gangsterów, a sami gangsterzy również mogą wziąć udział w dyskusji.
Jeśli mieszkańcy odgadli jednego z gangsterów, odpada on z gry. Po dyskusji trener ogłasza: „Noc nadeszła” i gra toczy się dalej.
35. Ja + ty
| -80- |
Ćwiczenie zrozumienia i spójności. Zrozumienie partnera oznacza pomyślne ukończenie tego ćwiczenia.
Trener dzieli uczestników na pary i prosi, aby stanęli przy jednej ze ścian sali.
„Weź jedną kartkę formatu A4(lub trener sam rozdaje prześcieradła) dla każdej pary. Stańcie naprzeciw siebie, trzymajcie kartkę papieru między czołami, ręce połóżcie za plecami. Twoje zadanie- losowo poruszaj się po pokoju do przeciwległej ściany. nie możesz rozmawiać. Jeśli upuścisz liść, zacznij od nowa.”
Ciekawe ćwiczenie. Można ją przeprowadzić zarówno z elementami rywalizacji (kto pierwszy dotrze do muru), jak i bez niej. Aby to utrudnić, możesz rozstawić krzesła wokół sali, co stworzy dodatkowe przeszkody dla uczestników.
super klip
Ta rozgrzewka zachęca uczestników do interakcji i pracy w zespole.
Trener dzieli grupę na cztery podgrupy (dla kwadratu) lub trzy (dla trójkąta).
„Każda podgrupa- to bok kwadratu (trójkąta) i ty- pojedynczy zespół. Proszę o zrobienie wokół mnie figury geometrycznej(trener lub facylitator musi pozostać na środku).
Teraz każdy musi zapamiętać swoje położenie względem mnie. Na komendę „Zbieranie” musicie zająć swoje miejsca względem mnie. Strona, która ustawi się jako pierwsza, musi krzyknąć chórem „Gop”. Teraz wydaję komendę „Rozejść się”, a ty musisz rozproszyć się po pokoju i poruszać losowo”.
Trener obraca się wokół własnej osi i wydaje komendę „Zbierz”. Po ćwiczeniu można zapytać zespół, który najczęściej wypowiadał okrzyk zwycięstwa, co pomogło mu w zwycięstwie, jaką zasadą kierowali się członkowie tego zespołu itp.
Sieć i pająk
Aktywny, ruchomy trening. Pomaga rozładować niepotrzebny stres, przełączać uwagę pomiędzy tematami szkolenia.
Trener prosi uczestników o zrobienie dużego koła.
„Potrzebuję dwóch ochotników. Jeden będzie kotem, a drugi myszą. Jesteś w kręgu z zamkniętymi (z zasłoniętymi oczami) oczami. Kot musi złapać mysz. Nie możesz wyjść poza krąg. Klaśnij w dłonie, abyś mógł się zidentyfikować.
Kiedy kot złapie mysz, albo zamieniają się rolami, albo stają w kręgu, a nowi ochotnicy zajmują ich miejsce. Możesz skomplikować ćwiczenie, dając kotu prawo do opuszczenia kręgu.
Dokowanie
| -90- |
Rozgrzewka dla umiejętności komunikacyjnych. Ostateczny wynik zależy od dokładności instrukcji.
Trening hazardowy. Trener najpierw angażuje cztery osoby, a następnie całą grupę.
„Dwóch uczestników stoi naprzeciw siebie na przeciwległych ścianach pokoju.
Jesteście astronautami, waszym zadaniem jest- zadokuj swoje statki kosmiczne. Możesz nimi zarządzać tylko słowami, pozostając na swoich miejscach.
"Ty- statki kosmiczne iść do doku. Musisz mieć zamknięte oczy (zabandażowane). Słuchasz tylko poleceń swojego „kosmonauty”, który będzie Cię prowadził. Dokowanie uważa się za zakończone, gdy statki zamkną dłonie i wcisną palce do śluzy. Teraz wyciągnij ręce, skieruj dłonie do przodu i rozsuń palce. Gotowy? Lećmy!"
Przed nimi jest jeszcze jedna osoba. Instruuje ich trener.
Gdy w rozgrzewce bierze udział wielu graczy o tej samej nazwie, „statki” muszą odfiltrować głos swojego „kosmonauty”, co dodatkowo utrudnia ćwiczenie.
święte miejsce
| -92- |
Rozgrzewka z wykorzystaniem umiejętności komunikacji niewerbalnej.
Trener zaprasza jednego ochotnika, aby usiadł na krześle na środku sali. Reszta powinna znajdować się wokół siedzącej osoby.
„Zadaniem tych, którzy stoją, jest przekonanie osoby siedzącej na krześle po kolei, aby ustąpiła miejsca. Ale trzeba przekonywać po cichu, za pomocą gestów i mimiki. Ten, który ustąpił, dołącza do namawiających kolegów i razem zaczynają przekonywać przybysza.
Opcjonalnie wolontariusza można przenieść do sąsiedniego pokoju i udzielić instrukcji:
„Teraz wejdź i usiądź na krześle. Zostaniesz o coś poproszony. Zgadnij co, ale nie możesz mówić.
Instruuj innych:
„Wszyscy razem przekonajcie kolegę, żeby wstał z krzesła. nie możesz mówić”.
Po tej rozgrzewce można dyskutować, jak trudno było przekonać kogoś, kto nie zdążył usiąść na krześle…
Obróć się
| -94- |
Ćwiczenie w komunikowaniu się z ludźmi, umiejętność przekonywania siebie do swoich racji.
Jeden ochotnik jest proszony o opuszczenie pokoju. Reszta otrzymuje instrukcje.
„Stajcie w kolejce pojedynczo, odwróćcie się plecami do drzwi. Teraz zostaniesz indywidualnie poproszony o odwrócenie się. Powinieneś się odwrócić, kiedy naprawdę masz na to ochotę”.
Wolontariat prowadzi salę.
„Musisz przekonać każdego z tej linii, aby odwrócił się w twoją stronę”.
Ćwiczenie można utrudnić, poinstruując osoby stojące w kolejce, aby zawracały, gdy usłyszą słowo lub frazę kierowcy (np.: „Moi drodzy, okolice” itp.).
43. Róża? Goździk?
| -96- |
Intelektualna rozgrzewka, podczas której uczestnicy muszą zidentyfikować wzorzec.
Trener podnosi znacznik i zaczyna go obracać.
„Mam w dłoniach kwiat: różę, goździk, różę, goździk. Co? Niektórzy uczestnicy muszą wyrazić swoją opinię.
Potem zadam kolejne pytanie.
"Słuchaj uważnie! Mam w dłoniach kwiat: różę, goździk, różę, goździk, różę. Który?"
Nie ma znaczenia, ile razy przywołasz różę lub goździka, nie ma znaczenia, jak iw jakim kierunku obrócisz znacznik. Odpowiedź na twoje pytanie zależy od pierwszego zdania: „Słuchaj uważnie”. Jeśli to powiedziałeś, odpowiedź na twoje pytanie powinna brzmieć: „Róża”. A jeśli nie powiedziałeś tego wyrażenia, odpowiedź na twoje pytanie brzmi: „Goździk”. Trener może zadać to pytanie w kręgu. Jeśli ktoś zgadnie, musi zadać jeszcze kilka pytań. Jeśli pojawi się osoba, która rozwiązała algorytm, zostaje mianowana liderem.
Ochroniarz
| -98- |
Ta aktywna, poruszająca rozgrzewka stanowi wyzwanie dla uczestników, aby ćwiczyli umiejętności komunikacji niewerbalnej i rozwijali reakcje.
Trener dzieli uczestników na dwie grupy, przy czym w jednej grupie powinna znajdować się jeszcze jedna osoba.
„Mniejsza grupa siada na krzesłach w kręgu. I dodaje się jedno puste krzesło. Duża grupa jednej osoby stoi za oparciami krzeseł.
Osoba stojąca za pustym krzesłem musi zwabić do siebie jedną z osób siedzących na krześle i warto to zrobić tak, aby osoba stojąca za osobą, którą wabisz niczego nie zauważyła.
Zadanie ochroniarzy(ci za krzesłami) jest strzec tych, którzy siedzą na twoim krześle. Gdy tylko zauważysz, że twój podopieczny zaraz ucieknie, połóż ręce na jego ramionach.
Zadaniem osoby siedzącej na krześle jest cicha ucieczka przed swoim ochroniarzem.
Następnym liderem jest ten, który ma wolne krzesło.
wirtualny spacer
| - 100- |
Relaksujące ćwiczenie. Uczestnicy mogą wykazać się całą swoją oryginalnością i kreatywnością.
Trener prosi uczestników, aby stanęli w kręgu na środku sali, podczas gdy on odsuwa się na bok.
„Choć nie tak dawno rozpoczęliśmy szkolenie, proponuję spacer. Wyobraź sobie, że ty i ja wyszliśmy na ulicę.
Uczestnicy muszą poruszać się jeden po drugim w kręgu. Następnie trener ustala warunki, a uczestnicy muszą przestrzegać nowych warunków.
"Nagle poszedł ulewa, twoje ubrania zaczynają przemakać, spieszysz się do domu. Przebiegłeś pod drzewem, a pod nim jest dużo szyszek sosnowych, po których bardzo niewygodnie się chodzi. Deszcz się skończył, wyszło słońce, asfalt się nagrzewa, robi się coraz goręcej. Zostało ci dziesięć metrów do domu. Idziesz do domu. Jest już późno w nocy. Ja nic nie widzę. Zgubiłeś się, itd., itd.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia konieczne jest zatrzymanie się, aby wszyscy uczestnicy mieli czas na zmianę chodu, jednym słowem poczuli „pogodę” i przeorganizowali się.
Zwiadowca
| - 102- |
Ćwiczenia rozwijające spostrzegawczość i pomysłowość uczestników szkolenia.
Trener zaprasza ochotnika i prosi resztę grupy o ustawienie się w rzędzie.
„Proszę wszystkich, aby przyjęli dowolną pozę, przedstawili jakiś gest i zastygli w tej pozycji”.
Następnie trener instruuje ochotnika.
„Jesteś harcerzem, twoim zadaniem jest- sfotografować i zapamiętać otoczenie, wygląd, postawę i kolejność stojących uczestników. Na masz dwie minuty. Teraz poproszę cię o przejście do sąsiedniego pokoju.
Trener daje grupie 10 sekund na zmianę pozycji i wygląd, następnie zaprasza „harcerza” i prosi go o odnalezienie zmian i przywrócenie obrazu, który miał zapamiętać.
47. NA Wędkarstwo
| - 104- |
Ćwiczenie na obserwację.
Trener prosi ochotnika, aby stanął na środku koła, reszta uczestników siada na krzesłach, tworząc krąg.
„Uczestnicy powinni po kolei wymawiać nazwy ryb bez powtarzania się. Stoi w centrum- rybak- musi pamiętać, kto nazwał jaką rybę.
Teraz poproszę wędkarza o opuszczenie środka koła, a uczestników o zamianę miejsc.
Kiedy uczestnicy zamieniają się miejscami, trener wydaje polecenie „rybakowi”:
„Teraz będziesz„ łowić ryby ”. Musisz pamiętać, kto zawołał którą rybę, a wychodząc poza krąg, dotknij ramienia tej osoby i wypowiedz nazwę ryby, którą zawołał. Jeśli odgadniesz poprawnie, osoby te opuszczą krąg i liczą się jako „połów”.
Trener może zaprosić innych uczestników do „łowienia” lub wprowadzić element rywalizacji poprzez wyznaczenie dwóch wędkarzy. Kto złowi więcej „ryb” szybciej i więcej, ten wygrał.
Kangur
Uniwersalne ćwiczenie, które można „doczepić” do niemal każdego tematu treningu.
Trener dzieli grupę na dwie drużyny (najlepiej co najmniej sześć osób w każdej). Daj każdemu zespołowi po jednym arkuszu papieru A4.
„Masz pięć minut na dyskusję, a potem musisz zrobić samolot z tego arkusza. Wygrywa drużyna, której samolot przeleci najdalej. Najważniejsze- spełniać następujące warunki:
Tylko dwie osoby montują samolot w tym samym czasie.
Te dwie osoby mogą zrobić tylko jedno załamanie, potem muszą ustąpić miejsca innej parze.
Możesz używać tylko jednej ręki, drugą połóż za plecami.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia wskazane jest zaangażowanie jednego obserwatora z każdej drużyny i poproszenie ich o obserwowanie drużyny przeciwnej w celu przestrzegania trzech zasad (liczenie punktów karnych). Trener musi określić, jaki model samolotu zmontują zespoły, ponieważ istnieje około 20 sposobów składania samolotów.
Lubię - nie lubię
Taka rozgrzewka pomaga uczestnikom szkolenia skoncentrować się, skoncentrować uwagę, pomaga stworzyć nastrój do pracy.
„Każdy, kto ma cyfrę 7 lub wielokrotność siódemki, albo taką, która zawiera liczbę 7, musi zamiast cyfry powiedzieć: „siedem do góry”. Jeśli ktoś popełni błąd, to do końca rozgrzewki musi wymówić numer bez otwierania ust.(ewentualnie zamiast cyfry powinien podskoczyć i klasnąć w dłonie).
Wyjaśniając problem, trener wyznacza limit czasu: policz do stu w ciągu dwóch minut lub mniej.
Limit czasu motywuje uczestników, sprawiając, że osiągają coraz lepsze wyniki w powtarzaniu. Niemniej jednak zaleca się wykonywanie tej rozgrzewki nie dłużej niż 10 minut, ponieważ zainteresowanie nią może wygasnąć.
Pierwsi ludzie
| - 114- |
Rozgrzewka tematyczna do treningów komunikacyjnych. Może być wykorzystany poza kontekstem szkolenia jako pomost między tematami lub do szybkiej zmiany uwagi, np. w krytycznych momentach szkolenia, których nie przewiduje plan.
Trener udziela wskazówek:
„Ormiańscy archeolodzy odkryli na górze Ararat dobrze zachowane szczątki pierwszych ludzi- Adam i Ewa. Odpowiedz na pytanie: „Jak archeolodzy ustalili, że przed nimi byli Adam i Ewa? Jakimi znakami? Możesz zadawać mi pytania naprowadzające, ale tylko takie, na które mogę odpowiedzieć „tak” lub „nie”. Inne rodzaje pytań są niedozwolone. Tych, którzy znają odpowiedź z góry, uprzejmie proszę, aby nie odpowiadać przed czasem.
Jeśli uczestnicy nie zgadli, musisz podać poprawną odpowiedź:
„Pierwsi ludzie nie urodzili się, ale zostali stworzeni. Dlatego na szczątkach Adama i Ewy stwierdzono całkowity brak pępków.
Rozgrzewka trwa około 10 minut.
Wyścigi silników
| - 116- |
Rozgrzewka na koncentrację, pracę zespołową, wzmocnienie czucia łokcia.
Trener dzieli grupę na dwie drużyny:
„Zostańcie, proszę, w łańcuchu, jeden po drugim. Ten, który stanie pierwszy, będzie lokomotywą, a reszta- wagony. Teraz wszyscy, z wyjątkiem tych, którzy stoją pierwsi, podnieście lewe nogi, aby każdy miał możliwość uchwycenia stawu skokowego osoby z przodu. Pierwszy pociąg, który dotrze do mety w tej pozycji, wygrywa.(„Wykończenie może być określone przez krzesło, sześcian, piłkę itp.) itp.), nie tracąc ani jednej przyczepy.
Jeśli nie ma zbyt wielu uczestników, można rozgrzać się do jednego „pociągu”. W tym przypadku duch rywalizacji znika, ale nacisk na pracę zespołową pozostaje. Jeśli czas na to pozwoli, rozgrzewkę można powtórzyć.
54. Szerszy krąg
| -118- |
Fajny, aktywny trening. Dużo ruchu. Rozwija zwinność i szybkość reakcji.
Trener wybiera dwóch spośród uczestników, najwyższego:
„Stańcie twarzą w twarz i trzymajcie się za ręce. Twoje dłonie tworzą krąg. Musisz złapać któregokolwiek z uczestników tego kręgu. Złapany staje się kolejnym sektorem koła. Łapiesz następnego z trzema, potem czterema i tak dalej. Zadanie- złapać w krąg wszystkich uczestników szkolenia. Ci, których jeszcze nie złapano, mogą poruszać się tylko w określonych granicach(trener musi wcześniej określić granice, w których możliwy jest ruch uczestników).
Nie warto robić tej rozgrzewki więcej niż raz.
Przestrzeń do gry powinna być odpowiednio duża, w zależności od wielkości grupy.
Królewska bitwa
| - 120- |
Zabawna, dynamiczna rozgrzewka odpowiednia dla każdej grupy uczestników.
Do rozgrzewki potrzebne będą kartki papieru w dwóch kolorach, zmięte w kulki i dwa koszyki. Liczba piłek musi być taka sama.
Trener z wyprzedzeniem przygotowuje boisko. Na środku kortu dwoma liniami wyznacza tzw. strefę neutralną. Prowadzący dzieli uczestników na dwie drużyny:
"Twoje zadanie- rzucaj piłkami w drużynę wroga. Nie możesz wejść do strefy neutralnej. Nie możesz podnieść piłki, która spadła na strefę neutralną. Piłki rzucone przez wroga i wpadające na twoje terytorium muszą zostać odrzucone. Zwycięży ta drużyna, na której terytorium będzie mniej piłek. Piłki, które trafiły w strefę neutralną, są podzielone według kolorów i zapisane jako „minus” dla drużyn. Czas na kontynuację Battle Royale- 3 minuty".
Alternatywnie możesz zaznaczyć zmięte białe kartki papieru markerami w dwóch kolorach, każda drużyna ma swój własny kolor.
Piłka
| -122- |
Bardzo fajna rozgrzewka, tworzy nastrój, budzi podekscytowanie, pozytywne emocje.
Trener oferuje grupie balon (wstępnie nadmuchany):
„Proszę wszystkich o ustawienie się w kręgu. Twoje zadanie- podawaj tę piłkę w kółko tak szybko, jak to możliwe.
Trener pilnuje czasu. Po wykonaniu zadania trener ogłasza, ile czasu minęło.
„Teraz spróbuj ponownie podać tę piłkę w kółko, ale bez pomocy rąk. Spróbuj dopasować się w tym samym czasie. Możesz skonsultować się w sprawie metody transferu.
Trener ponownie zaznacza czas, na koniec zaprasza uczestników do powtórzenia ćwiczenia, jeśli nie zmieścili się w pierwotnym czasie.
Takiej rozgrzewki nie należy przeprowadzać na początku szkolenia, kiedy uczestnicy nie znają się, a grupa nie jest jeszcze wystarczająco „rozgrzana”. Ta rozgrzewka jest łatwiejsza w grupie mieszanej, w której są przedstawiciele obu płci.
Fala
| 124- |
Zasadniczo ta rozgrzewka jest wykorzystywana w treningach team buildingowych. Rozwija aktywność ruchową, spójność grupy.
Trener zaprasza uczestników do ustawienia się w kręgu i trzymania się za ręce.
„Rozpocznę falę. Twoje zadanie- transmituj falę wokół okręgu w takiej postaci, w jakiej ją otrzymałeś. Fala musi do mnie wrócić niezmieniona iw żadnym wypadku nie powinna się zgubić po drodze.
Trener rozpoczyna falę, czeka na jej powrót, zatrzymuje się, rozpoczyna falę w przeciwnym kierunku. Rozpoczyna ponownie falę, w dowolnym momencie rozpoczyna nadchodzącą falę, przerywa rozgrzewkę, gdy tylko zainteresowanie grupy zacznie słabnąć.
„Teraz pochwalmy się nawzajem”.
Trener musi ustalić i utrzymać tempo rozgrzewki, podążać za grupą, dokładnie określając czas wykonania ćwiczenia.
Skolopendra
| - 126-- |
Trening dynamiczny. Rozwija poczucie koleżeństwa, promuje spójność grupy, łagodzi nadmierne napięcie. Ma zastosowanie do szkoleń o dowolnej tematyce, choć kluczowym kierunkiem są szkolenia team buildingowe.
Trener prosi grupę o ustawienie się za głowami.
"W dżungli Ameryka Południowa mieszka mało zbadana tajemnicza stonoga. Jego osobliwością jest to, że zawsze porusza się ogonem do przodu. Proszę, aby wszyscy zamknęli oczy i położyli ręce na ramionach osoby z przodu. Ten, który zostanie ostatni, będzie głową stonogi. Ma otwarte oczy. Twoje zadanie- okrąż ten pokój trzy razy po obwodzie. „Głowa” wskaże głosem drogę do „ogona”. „Ogonowi” surowo zabrania się otwierania oczu, w przeciwnym razie stonoga „umrze” przed dotarciem do mety.
Wcześniej na ścieżce stonogi można było ustawić dodatkowe przeszkody, takie jak krzesła. Jeśli trener zauważy, że jeden z uczestników otworzył oczy, stonoga jest zapraszana do rozpoczęcia podróży od nowa.
Piękna i Bestia
| -128- |
Rozgrzewka doskonale podnosi emocje, dobrze „rozgrzewa” grupę, odwraca uwagę uczestników.
Trener dzieli grupę na dwie drużyny.
„Stańcie w dwóch rzędach naprzeciw siebie. Gramy do trzech punktów zwycięstwa.
W zabawie biorą udział trzy postacie: Piękno (dyga i patrzy zalotnie); Potwór(ramiona uniesione, palce rozłożone jak pazury, groźne warczenie „P-p-p”); Rycerz(wyciąga wyimaginowany miecz i mówi groźnie „Oooh”).
Jeśli Bestia zje Piękną, drużyna pokazująca Bestię otrzymuje jeden punkt. Jeśli Rycerz zabije Bestię, drużyna, która pokazała Rycerza z kolei, otrzymuje jeden punkt. Jeśli Piękność uwiedzie Rycerza, drużyna, która ją ujawniła, zdobywa punkt w tej rundzie. Jeśli obie drużyny pokażą te same liczby, ogłaszany jest remis (tylko w tej rundzie) i żadne punkty nie są przyznawane.
Zespoły mają 30 sekund na wybranie, którą figurę pokażą.
Na sygnał trenera drużyny odwracają się twarzą do siebie i licząc do „trzech” pokazują wybraną przez siebie figurę. Trener wciela się w rolę sędziego i przydziela punkty zespołom.
Zwierząt
| -130- |
Rozgrzewka poprawia nastrój uczestników, pozwala na szybkie przejście z jednego tematu szkolenia na inny, jest to świetny sposób na naprowadzenie grupy na właściwe tory w przypadku zboczenia z tematu.
Trener wybiera trzy lub cztery rodzaje zwierząt, w zależności od wielkości grupy. Na przykład: słonie, wróble, kobry, żaby. Mówi każdemu uczestnikowi do ucha, jaki rodzaj zwierzęcia będzie reprezentował.
"Twoje zadanie- znajdź swoje stado. Nie możesz powiedzieć, kim jesteś. Możesz wydawać dźwięki, które Twoim zdaniem wydaje przedstawione zwierzę. Te dźwięki są potrzebne do nawigacji. Gestykulowanie jest również zabronione. Więc które „stado” zgromadzi się szybciej?”
Warunki początkowe mogą zmieniać się w szerokich granicach. Na przykład uczestnicy mogą szukać swojego stada tylko z zamkniętymi oczami. Lub pokaż swoje zwierzę za pomocą gestów, nie możesz wymówić dźwięków. Możesz wybrać zwierzęta o podobnym wyglądzie, „głosie” itp., Aby skomplikować zadanie.
ogród zoologiczny
| - 132- |
Rozgrzewka zwiększa szybkość przełączania uwagi, percepcji informacji, ćwiczy pamięć i pomaga zwiększyć aktywność zarówno całej grupy, jak i każdego uczestnika treningu z osobna.
Wszyscy gracze siedzą w kręgu. Trener również uczestniczy i zaczyna jako lider.
„Otworzyliśmy nowe zoo. Wszyscy jesteśmy zwierzętami, mieszkańcami tego zoo. Nasze krzesła- to są „komórki”, w których żyjemy. Więc kim jesteśmy(każdy uczestnik wymyśla nazwę zwierzęcia, nazwy nie powinny się powtarzać)?
Dyrekcja ogrodu zoologicznego dała nam możliwość wyboru sąsiadów(lider wchodzi do kręgu, uwalniając swoje krzesło - „klatkę”).
Ten, kto ma pustą „klatkę” po lewej stronie, musi w nią dwa razy zapukać i nazwać osobę, którą chciałby w niej zobaczyć. „Klatka” jest uważana za zarezerwowaną, nazwana jest tam przeszczepiana. Nie można podać imienia gospodarza oraz zwierząt, które nie są mieszkańcami naszego ogrodu zoologicznego. Ten, kto popełnił błąd lub opóźnił czas, sam staje się liderem. Zadanie lidera- weź pustą „klatkę”, dopóki nie zostanie zarezerwowana”.
Kot pies
| - 134- |
Rozgrzewka ma na celu skupienie uwagi i percepcję informacji, daje dodatkową motywację do pracy zespołowej.
Będziesz potrzebował dwóch małych przedmiotów, na przykład markerów w różnych kolorach.
Trener prosi wszystkich uczestników o ustawienie się w kole, dołącza do grupy trzymając w dłoniach markery.
„Do tego po mojej prawej stronie mijam czerwony znacznik. Zanim go weźmie, odwraca się do mnie i pyta: „Kto?” Odpowiadam: „Kot”. Następnie bierze znacznik i przekazuje go następnemu graczowi. Kolejny również, przed wzięciem znacznika, pyta: „Kto?” Nadajnik ponownie zwraca się do mnie i ponownie pyta: „Kto?” Odpowiadam ponownie: „Kot”. Nadajnik zwraca się do następnego i odpowiada mu: „Kot”. Następnie następny bierze żeton i przekazuje go wzdłuż łańcucha, powtarzając procedurę opisaną powyżej. Znacznik powinien okrążyć i wrócić do mnie. Podobnie mijam niebieski znacznik po lewej stronie, oznaczając go „Pies”.
Rozgrzewkę można zakończyć, gdy grupa bez wahania zacznie radzić sobie z zadaniem. Jeśli ćwiczenie pójdzie gładko, możesz dodać więcej „chomika”.
Przekaż wniosek
| -136- |
Rozgrzewka ma na celu pracę w grupie, pomaga zwiększyć uwagę, rozładować napięcie, poprawia nastrój.
Trener bierze udział w rozgrzewce, a także prowadzi punktację.
„Proszę wszystkich o wymyślenie jakiegoś powtarzalnego ruchu (jako przykład trener pokazuje dowolny prosty ruch z porannych ćwiczeń).
Zapisuję wynik. Ponieważ jest nas 14 osób, policzę do 15. Licząc do „jeden”, zaczynasz wykonywać swój ruch i jednocześnie podążasz za ruchem osoby siedzącej po twojej prawej stronie. Licząc do dwóch, wykonaj ruch, który wykonał twój prawy sąsiad i kontynuuj podążanie za ruchem tego samego sąsiada. Licząc do trzech, ponownie zmień ruch i tak dalej. Kosztem „piętnastu” każdy powinien zwrócić ruch, który sam wymyślił. Gotowy? Zaczęliśmy."
Trener musi monitorować dynamikę rozgrzewki. Na koniec można przeprowadzić „odprawę”: czy wszyscy wrócili do swojego ruchu bez zmian? Kiedy i z jakich powodów nie udało się przekazać informacji?
Przekrzywiony kapelusz
Rozgrzewka jest bardzo prosta, ma na celu poprawę nastroju, ćwiczy uwagę.
Trener udziela wskazówek. Robi to powoli i zrozumiale, tak aby każdy zrozumiał.
„Z pewnością każdy z nas przynajmniej raz w życiu marzył o zostaniu Napoleonem. Wszyscy pamiętają to ulubione nakrycie głowy Napoleona- przekrzywiony kapelusz. Teraz chórem wypowiemy słynne zdanie: „Mam przekrzywiony kapelusz na głowie. Mam tricorne na głowie. A jeśli nie przekrzywiony kapelusz, to głowa nie jest moja. Potem stopniowo będziemy zastępować słowa gestami. Jednak same słowa nie mogą być wypowiedziane. Zamiast słowa „głowa” musisz uderzyć się w głowę. Zamiast „ja, moje”- Pokaż się. Zamiast słowa „przekrzywiony kapelusz” wyrzucane są trzy palce, a następnie łokieć jest wysunięty do przodu (trener ilustruje instrukcje gestami).
Fraza jest wymawiana najpierw słowami, potem zamieniamy jedno słowo na gest, potem dwa, trzy słowa.
Tempo musi być wystarczająco szybkie. Rozgrzewka kończy się, gdy grupa bez wahania poradzi sobie z frazą, która składa się prawie wyłącznie z gestów.
Polowanie na lisa
| - 140- |
Fajny, dynamiczny trening. Łagodzi stres, przełącza uwagę między tematami szkolenia.
„Chcesz być jednocześnie lisem i myśliwym? Tak twierdzą doświadczeni myśliwi Najlepszym sposobem złapać lisa- to posypać jej ogon solą. Umieść jedną rękę za plecami i przyciśnij grzbiet otwartej dłoni do pleców. Otwarta dłoń będzie ogonem lisa. Drugą ręką musisz „posypać solą ogon” lisa, czyli dotknąć dłoni przyciśniętej do tyłu. Zadanie każdego- złapać jak najwięcej lisów i jednocześnie pozostać nieschwytanym. Ten, którego dłoń zostanie dotknięta, musi pozostać na miejscu, ale może „sypać solą” w zasięgu innych „lisów”. Najszybszy i najbardziej zwinny wygra”.
Trener pełni rolę arbitra, monitoruje przestrzeganie reguł gry przez uczestników.
Bohaterowie
| - 142- |
Rozgrzewka ma na celu wypracowanie pytań zamkniętych, tworzy nastrój i zwiększa przyjazną atmosferę w grupie.
Do rozgrzewki potrzebne będą kawałki papieru, szpilki lub taśma.
„Proszę wszystkich, aby stanęli w kręgu i odwrócili się za siebie nawzajem. Weź kartkę papieru, napisz na niej imię jakiegoś znanego bohatera kina, kreskówki, bajki lub naszej teraźniejszości. Najważniejsze, że bohater jest rozpoznawalny. Przyklej kartkę z tyłu osoby z przodu. Zadanie każdego gracza- użyj pytań zamkniętych, aby odgadnąć, czyje imię jest napisane na twoich plecach. Możesz zapytać dowolnego uczestnika.
Rozgrzewka trwa do momentu ujawnienia wszystkich bohaterów.
zabawne kulki
| - 144- |
Rozgrzewka ma na celu pracę w zespole, rozwija koordynację ruchów, koncentrację uwagi.
Do rozgrzewki potrzebnych jest 6-8 balonów (wstępnie napompowanych).
Trener dzieli grupę na dwie drużyny.
„Proszę każdą drużynę, aby stanęła w kręgu i trzymała się za ręce. Teraz dam każdej drużynie połowę tych piłek. Twoje zadanie- trzymaj piłki w powietrzu bez odłączania rąk przez pięć minut. Nie możesz po prostu trzymać piłek. Muszą być w powietrzu. Upuszczonej piłki nie można podnieść. Zespół, który może utrzymać duża ilość kulki."
Rozgrzewka trwa tak długo, aż skończy się czas, jedna z drużyn odczepi ręce lub wszystkie piłki upadną na podłogę.
Ostatnie krzesło
Ładowanie...
