Życie na pełnych obrotach czytaj online. Życie na pełnych obrotach

Jima Lauera, Tony’ego Schwartza

Życie na pełnych obrotach. Zarządzanie energią jest kluczem do wysokiej wydajności, zdrowia i szczęścia

Przedmowa

Lekarstwo na redukcję

Wielu czekało na tę książkę od dawna. Czekali, nie domyślając się jeszcze jego istnienia, tytułu i autorów. Czekali, wychodząc z biura z zielonkawą twarzą, wypijając rano litry kawy, nie znajdując sił na podjęcie kolejnego priorytetowego zadania, zmagając się z depresją i przygnębieniem.

I wreszcie doczekali. Nie zabrakło specjalistów, którzy przekonująco, kompleksowo i praktycznie odpowiedzieli na pytanie, jak zarządzać poziomem energii osobistej. Co więcej, w różnych aspektach - fizycznym, intelektualnym, duchowym... Szczególnie cenni są praktycy, którzy szkolili czołowych amerykańskich sportowców, siły specjalne FBI i czołowych menedżerów firm z listy Fortune 500.

Przyznaj się, czytelniku, że kiedy natrafiłeś na kolejny artykuł na temat redukcji biegów, zapewne przyszła Ci do głowy myśl: „Może rzucić wszystko i pojechać gdzieś na Goa albo do chaty w syberyjskiej tajdze?..” Chęć porzucenia wszystkiego i wyślij wszystkich na kilka krótkich i zwięzłych rosyjskich słów - pewny znak brak energii.

Problematyka zarządzania energią jest jednym z kluczowych w zarządzaniu sobą. Jeden z uczestników rosyjskiej społeczności zarządzania czasem wymyślił kiedyś formułę zarządzania „T1ME” - od słów „czas, informacja, pieniądze, energia”: „czas, informacja, pieniądze, energia”. Każdy z tych czterech zasobów ma kluczowe znaczenie dla osobistej efektywności, sukcesu i rozwoju. A jeśli literatury na temat zarządzania czasem, pieniędzmi i informacją jest całkiem sporo, to w obszarze zarządzania energią istniała wyraźna luka. Które w końcu zaczyna się zapełniać.

Pod wieloma względami można oczywiście polemizować z autorami. Niewątpliwie mają oni, podobnie jak wielu zachodnich specjalistów, tendencję do absolutyzowania swojego podejścia i rygorystycznego przeciwstawiania go „starym paradygmatom” (dla których nie jest to w istocie wcale negacja, ale organiczna kontynuacja i rozwój). Ale to w żaden sposób nie umniejsza głównych zalet książki - trafności, prostoty, technologii.

Czytaj, załatw wszystko i wypełnij swój czas energią!

Gleb Archangielski, dyrektor generalny Firma „Organizacja czasu”, twórca rosyjskiej społeczności zarządzania czasem www.improvement.ru

Część pierwsza

Siły napędowe pełnej mocy

1. Przy pełnej mocy

Najcenniejszym zasobem jest energia, a nie czas

Żyjemy w epoce cyfrowej. Biegniemy na pełnych obrotach, nasze rytmy przyspieszają, nasze dni dzielą się na bajty i bity. Wolimy szerokość niż głębokość i szybką reakcję na przemyślane decyzje. Szybujemy po powierzchni, lądując na kilka minut w dziesiątkach miejsc, ale nigdzie nie pozostając na dłużej. Lecimy przez życie, nie zatrzymując się, aby pomyśleć o tym, kim naprawdę chcemy się stać. Jesteśmy połączeni, ale jesteśmy rozłączeni.

Większość z nas po prostu stara się robić wszystko, co w jej mocy. Kiedy wymagania przekraczają nasze możliwości, podejmujemy decyzje, które pomagają nam przebić się przez sieć problemów, ale pochłaniają nasz czas. Mało śpimy, jemy w drodze, napędzamy się kofeiną, a uspokajamy alkoholem i tabletkami nasennymi. W obliczu nieustannych wymagań w pracy stajemy się drażliwi i łatwo rozpraszamy naszą uwagę. Po długim dniu pracy wracamy do domu całkowicie wyczerpani i postrzegamy rodzinę nie jako źródło radości i odnowy, ale jako kolejny problem.

Otoczyliśmy się kalendarzami i listami zadań, urządzeniami kieszonkowymi i smartfonami, komunikatorami internetowymi i „przypomnieniami” na komputerach. Wierzymy, że powinno nam to pomóc lepiej zarządzać czasem. Jesteśmy dumni z naszej wielozadaniowości i wszędzie pokazujemy chęć pracy od świtu do zmierzchu, niczym medal za odwagę. Termin „24/7” opisuje świat, w którym praca nigdy się nie kończy. Używamy słów „obsesja” i „szaleństwo” nie po to, aby opisać szaleństwo, ale aby porozmawiać o minionym dniu pracy. Czując, że czasu nigdy nie będzie wystarczająco dużo, staramy się pakować w każdy dzień jak najwięcej rzeczy. Ale nawet najbardziej skuteczne zarządzanie czas nie gwarantuje, że starczy nam energii na zrobienie wszystkiego, co zaplanowaliśmy.

Czy znasz takie sytuacje?

– Jesteś na ważnym czterogodzinnym spotkaniu, na którym nie jest zmarnowana ani sekunda. Ale ostatnie dwie godziny spędzasz resztę swojej energii tylko na bezowocnych próbach koncentracji;

– Starannie zaplanowałeś wszystkie 12 godzin nadchodzącego dnia pracy, ale w jego połowie całkowicie straciłeś energię, stałeś się niecierpliwy i drażliwy;

– Masz zamiar spędzić wieczór z dziećmi, ale myśli o pracy tak Cię rozpraszają, że nie możesz zrozumieć, czego one od Ciebie chcą;

– Ty oczywiście pamiętasz o rocznicy ślubu (komputer przypomniał Ci o tym dziś po południu), ale zapomniałeś kupić bukiet i nie masz już siły wyjść z domu, żeby świętować.

Energia, a nie czas, jest główną walutą wysokiej wydajności. Ta myśl zrewolucjonizowała nasze rozumienie tego, co jest siła napędowa wysoka wydajność przez długi czas. Prowadziła naszych klientów do ponownego przemyślenia zasad zarządzania własne życie– zarówno osobiste, jak i zawodowe. Wszystko, co robimy – od spacerów z dziećmi po komunikowanie się ze współpracownikami i podejmowanie ważnych decyzji – wymaga energii. Wydaje się to oczywiste, a jednak najczęściej o tym zapominamy. Bez odpowiedniej ilości, jakości i skupienia energii zagrażamy każdemu zadaniu, którego się podejmujemy.

Każda nasza myśl czy emocja ma energetyczne konsekwencje – na gorsze lub na lepsze. Ostateczna ocena naszego życia nie opiera się na ilości czasu, jaki spędzamy na tej planecie, ale na podstawie energii, jaką w ten czas inwestujemy. Główna idea tej książki jest dość prosta: skuteczność, zdrowie i szczęście opierają się na umiejętnym zarządzaniu energią.

Oczywiście są źli szefowie, toksyczne środowisko pracy, trudne relacje i kryzysy życiowe. Możemy jednak kontrolować naszą energię znacznie pełniej i głębiej, niż sobie wyobrażamy. Liczba godzin w dobie jest stała, ale ilość i jakość dostępnej nam energii zależy od nas. A to jest nasz najcenniejszy zasób. Im większą bierzemy odpowiedzialność za energię, którą wnosimy w świat, tym silniejsi i skuteczniejsi się stajemy. Im bardziej obwiniamy innych ludzi i okoliczności, tym bardziej nasza energia staje się negatywna i destrukcyjna.

Gdybyś mógł obudzić się jutro z bardziej pozytywną i skoncentrowaną energią, którą mógłbyś zainwestować w pracę i rodzinę, czy poprawiłoby to twoje życie? Jeśli jesteś liderem lub menedżerem, czy Twoja pozytywna energia zmieni środowisko pracy wokół Ciebie? Gdyby Twoi pracownicy mogli na nich polegać więcej swoją energię, czy zmienią się relacje między nimi i czy będzie to miało wpływ na jakość Twoich własnych usług?

Liderzy są przewodnikami energii organizacyjnej – w swoich firmach i rodzinach. Inspirują lub demoralizują otaczających ich ludzi – najpierw poprzez to, jak skutecznie zarządzają własną energią, a następnie poprzez to, jak mobilizują, skupiają, inwestują i odnawiają zbiorową energię swoich pracowników. Umiejętne zarządzanie energią, indywidualną i zbiorową, umożliwia to, co nazywamy osiągnięciem pełni mocy.

Aby być w pełni pobudzeni, musimy być pobudzeni fizycznie, zaangażowani emocjonalnie, skupieni umysłowo i zjednoczeni duchowo, aby osiągnąć cele wykraczające poza nasze egoistyczne interesy. Praca na pełnych obrotach zaczyna się od chęci rozpoczęcia pracy wcześniej rano, równej chęci powrotu wieczorem do domu i wyraźnego oddzielenia pracy od domu. Oznacza możliwość zanurzenia się w swojej misji, niezależnie od tego, czy jest to rozwiązywanie twórczego problemu, kierowanie grupą pracowników, spędzanie czasu z ludźmi, których kochasz, czy też dobra zabawa. Praca na pełnych obrotach wymaga zasadniczej zmiany stylu życia.

Według sondażu Gallupa opublikowanego w 2001 roku tylko 25% pracowników Firmy amerykańskie pracując na pełnych obrotach. Około 55% pracuje przy połowie wydajności. Pozostałe 20% jest „aktywnie przeciwne” pracy, to znaczy nie tylko jest nieszczęśliwych w życiu zawodowym, ale także stale dzieli się tym uczuciem ze swoimi współpracownikami. Koszt ich obecności w pracy szacuje się na biliony dolarów. Co gorsza, im dłużej ludzie pracują w organizacji, tym mniej energii w nią poświęcają. Według Gallupa po pierwszych sześciu miesiącach pracy zaledwie 38% pracowników pracuje na pełnych obrotach. Po trzech latach odsetek ten spada do 22%. Spójrz na swoje życie z tego punktu widzenia. Jak bardzo jesteś zaangażowany w swoją pracę? A co z twoimi kolegami?

Zajmowali się tym bestsellerowi autorzy Life at Full Power, Tony Schwartz i Jim Lauer przygotowanie psychologiczne przedsiębiorcy, menedżerowie wyższego szczebla, sportowcy, pracownicy służb ratowniczych i specjalnych. W swojej książce Schwartz i Loehr opowiadają o tym, jak połączyć intensywną pracę, szczęśliwe życie osobiste, zdrowie fizyczne i psychiczne; o tym, jak gospodarować podstawowymi rodzajami energii i tworzyć rezerwy pozytywnej energii; o tym, dlaczego ważna jest umiejętność wyznaczania celów i tworzenia pozytywnych rytuałów. Za zgodą SmartReading publikujemy streszczenie („skrócone”) książki Loehra i Schwartza. Publikacja będzie przydatna dla przedsiębiorców, menedżerów najwyższego i średniego szczebla nastawionych na rozwój kariery.

Inteligentne czytanie to projekt współzałożyciela jednego z czołowych rosyjskich wydawnictw literatury biznesowej Manna, Iwanowa i Ferbera, Michaiła Iwanowa i jego partnerów. SmartReading tworzy tzw. streszczenia – teksty, które w zwięzły sposób przedstawiają kluczowe idee bestsellerowych książek z gatunku non-fiction. Zatem ludzie, którzy z jakiegoś powodu nie mogą szybko czytać pełne wersje książek, może zapoznać się z ich głównymi ideami i tezami. SmartReading wykorzystuje w swojej pracy model biznesowy subskrypcji.

Wstęp

Przyzwyczailiśmy się myśleć, że jednym z naszych głównych zasobów jest czas, a sekret efektywności tkwi w odpowiednim zarządzaniu czasem. Książka „Życie z pełną mocą” przekonuje, że to główna wartość nowoczesny człowiek- energia. Można stworzyć idealny plan dnia, w którym na wszystko wystarczy czasu, ale jeśli nie starczy Ci energii na realizację planu, to nawet przemyślany czas Cię nie uratuje. Energia pozwala nie tylko efektywnie pracować, ale także utrzymywać harmonijne relacje w rodzinie, pamiętać o zdrowiu i własnych zainteresowaniach oraz zachować pozytywne nastawienie.

Życie w pełnej mocy bada cztery główne rodzaje energii: fizyczną, emocjonalną, mentalną i duchową. Energie te są ze sobą powiązane, można je wydawać i gromadzić. Trzeba je rozwijać i wzmacniać, zachowując równowagę pomiędzy intensywną pracą a pełną regeneracją, trenując swoje „mięśnie” energetyczne w taki sam sposób, w jaki sportowcy trenują swoje mięśnie.

Autorzy książki, Jim Lauer i Tony Schwartz, w przekonujący sposób wyjaśniają, jak to zrobić i dlaczego jest to ważne. Ponadto oferują nowe podejście do zarządzania naszą mocą i mówią o różnych aspektach, które są niezbędne do tworzenia rezerw pozytywnej energii.

1. Energia

1.1. Równowaga pomiędzy wydatkami
i przywrócenie energii

Wyobraźmy sobie styl życia przeciętnego, ambitnego menedżera w średnim wieku, pracującego w rozwijająca się firma. Setki e-maile dziennie, stale poszerzający się zakres obowiązków, brak czasu na aktywność fizyczną, późne powroty do domu i skrócenie czasu spędzanego z rodziną. Na skutek obciążenia pracą, złego odżywiania: brak pożywnego śniadania (nie ma czasu – do pracy trzeba się spieszyć), podjadanie w biurze wypiekami i kiepskiej jakości kawą z ekspresu, fast food w porze lunchu, późne kolacje z klientów (w towarzystwie alkoholu).

Efektem jest utrata pozytywnej energii we wszystkich kierunkach: zmęczenie, drażliwość, brak motywacji, rozłąka z bliskimi, pogorszenie pamięci.

Mimo niewiarygodnego obciążenia pracą i intensywnej pracy, takiego życia trudno nazwać „życiem na pełnych obrotach”, raczej „życiem na ostatnich siłach”, obfitującym w załamania nerwowe, redukcje biegów czy zawały serca.

W Japonii od kilku lat w użyciu jest termin „karoshi”, oznaczający śmierć z przepracowania, powszechną wśród japońskich pracoholików.

Co robić? Rzucić dobrze płatną, a w wielu przypadkach także ulubioną pracę? Albo pracować beztrosko? Według badań około 55% Amerykanów pracuje połowicznie, a 20% nawet szkodzi pracodawcy swoim negatywnym nastawieniem do pracy. Redukcja i zaniedbywanie obowiązków nie jest rozwiązaniem, gdyż niewystarczające wydatki na energię są nie mniej szkodliwe dla naszych możliwości energetycznych niż jej nadmierne wydatki. Analogię można wyciągnąć z mięśniami: jeśli są stale przeciążane i pozbawione odpoczynku, ulegają uszkodzeniu; jeśli nie pracują (u pacjentów obłożnie chorych), zanikają.

Wyjściem z impasu jest możliwość naprzemiennego wydatkowania energii czynnej z okresami jej całkowitego przywrócenia. Otaczający nas świat żyje według praw rytmu – dzień następuje po nocy, pora roku po porze. Nasze ciało również istnieje cyklicznie – istnieją cykle snu i czuwania, które z kolei dzielą się na cykle szybkiego snu powierzchownego i głębokiego, czuwania czynnego i biernego.

Poziom hormonów, aktywność mózgu i aktywność mięśni ulegają zmianom. Mimo to ludzie często ignorują cykliczność życia i żyją „liniowo” – pracując pewien poziom siłę, ignorując zmęczenie i inne sygnały, które wysyła nam organizm. Kiedy zabraknie Ci sił i energii, musisz sztucznie stworzyć rytm, relaksując się za pomocą alkoholu, papierosów lub kofeiny.

Kluczem do efektywności jest stworzenie zdrowego rytmu życia i odnalezienia właściwą równowagę pomiędzy marnowaniem energii a jej uzupełnianiem, pomiędzy odpoczynkiem a pracą.

Każdy może znaleźć czas i możliwości na uzupełnienie swoich zasobów energii. Niektórzy ludzie podczas częstych lotów służbowych rezygnują z pracy w samolocie, poświęcając te godziny wyłącznie na oglądanie ulubionych filmów lub czytanie fikcja. Ktoś chodzi po biurze i sprawdza, nad czym pracują podwładni. Niektórzy idą na krótki spacer, dzwonią do rodziny, rysują, wyjeżdżają z rodziną na weekend i wyłączają telefon.

Możliwości jest wiele, wszystko zależy od konkretnej sytuacji.

1.2. Nowe spojrzenie na stres

Typowy paradygmat mówi nam, że stres jest złem a priori. Jest przyczyną zawałów serca, udarów mózgu, zapalenia żołądka i depresji. Nowy paradygmat twierdzi, że nie wszystko jest takie proste. Stres zmusza nas do poszerzania naszych możliwości – fizycznych, psychicznych, mentalnych.

Jeśli na zmianę połączysz stres z regeneracją, przyniesie to wymierne korzyści. Powtarzając paralelę z pracą mięśni – poddając je okresowo zwiększonym obciążeniom, po których następuje relaksacja, przygotowujemy je do jeszcze większych obciążeń. Stres działa tak samo – przygotowuje nas do jeszcze większych osiągnięć, tworząc rezerwę mocy.

Wielu powie, że nasze życie jest już pełne stresu, aby go sztucznie stworzyć. Dlatego nie można ciągle żyć w stanie stresu – to naprawdę bardzo, bardzo niebezpieczne. Stres (fizyczny, emocjonalny, psychiczny) powinien być tymczasowy. A po nim zdecydowanie konieczne jest regularne uzupełnianie energii - odpoczynek lub przyjemna zmiana aktywności. Ale właśnie tego brakuje w życiu osób narzekających na ciągły stres.

Przyzwyczajenie się do stresu może być trudne, ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do przeciwstawiania się wszystkiemu, co wykracza poza naszą strefę komfortu. Ale kiedy opuścimy tę strefę, która ogranicza nasze możliwości, czerpiemy prawdziwą przyjemność z nowych zasobów, które się w nas otwierają. Te chwile stają się najlepszymi i najbardziej niezapomnianymi w naszym życiu.

1.3. Dynamika energii

Osoba jest dość skomplikowanym systemem energetycznym, w którym można wyróżnić cztery główne rodzaje energii: fizyczną, emocjonalną, mentalną i duchową. To wzajemne powiązanie i harmonijna praca wszystkich tych zasobów energii zapewnia życie na pełnych obrotach.

Energia może wahać się od dodatniej do ujemnej, od wysokiej do niskiej, jak pokazano na powyższej ilustracji. Największą skuteczność wykazują osoby, których energia waha się pomiędzy wysoką energią pozytywną (praca aktywna) a niską energią pozytywną (odpoczynek i regeneracja).

Energia ujemna jest szkodliwa dla swojego właściciela, ponieważ bardzo szybko spala rezerwy energii. Staje się poważną przeszkodą w dążeniu do celów, sukcesu i szczęśliwego, spełnionego życia, a także może zagrażać życiu jako takiemu, prowadząc do poważnych chorób.

Liderzy – menedżerowie i organizatorzy – przekazują swoją energię swoim podwładnym, dlatego muszą szczególnie uważnie monitorować bilans swoich zasobów energetycznych.

1.4. Energia fizyczna

Energia fizyczna jest paliwem dla innych rodzajów zasobów energetycznych, przede wszystkim energii emocjonalnej i psychicznej. Osoby zaangażowane w pracę intelektualną często nie doceniają znaczenia tego rodzaju energii dla swojej pracy i życia. Tymczasem energia fizyczna i wytrzymałość to fundamenty życia, zapewniające naszą wydajność. Prawidłowe odżywianie i oddychanie, dobry sen i aktywność fizyczna pomagają utrzymać rezerwy energii człowieka.

Oddychanie jest jednym z decydujących regulatorów aktywności fizycznej, któremu przyzwyczajamy się poświęcać niedopuszczalnie mało uwagi. W razie zagrożenia zaczynamy oddychać zbyt płytko, co prowadzi do zmniejszenia dopływu tlenu i spadku energii fizycznej, psychicznej, a nawet emocjonalnej. Przydatne jest nauczenie się kontrolowania oddechu poprzez wykonywanie prostych ćwiczeń oddechowych. Albo przynajmniej naucz się oddychać głęboko, płynnie i miarowo. I pamiętaj, że długi wydech sprzyja relaksacji: na przykład, jeśli policzysz do trzech podczas wdechu i do sześciu podczas wydechu, możesz złagodzić podniecenie i zrelaksować się.

Kolejnym ważnym źródłem energii jest odżywianie. Na naszą wydajność negatywnie wpływa zarówno przejadanie się, jak i niedojadanie. Aby utrzymać wystarczający poziom pozytywnej energii fizycznej, należy unikać długich przerw między posiłkami, jedząc 5-6 razy dziennie, ale w małych, niskokalorycznych porcjach. Najważniejszym posiłkiem dnia powinno być śniadanie, które przyspiesza metabolizm po długiej nocy.

Najlepiej, aby w diecie dominowały produkty zapewniające równomierną podaż energii: produkty pełnoziarniste, produkty o niskim indeksie glikemicznym (jabłka, gruszki, truskawki, orzechy, suszone owoce, fasola, kapusta, pomidory), białka. Żywność o wysokim indeksie glikemicznym jest kiepskim dostawcą energii, zapewniając jedynie krótkotrwałe zaspokojenie głodu.

Woda pomaga intensywnie przywracać energię. Musimy jednak pamiętać, że w przeciwieństwie do uczucia głodu, które pojawia się w momencie, gdy nadchodzi pora posiłku, pragnienie zaczynamy odczuwać, gdy utrata wody w organizmie staje się już znacząca. Co więcej, utrata zaledwie 3 procent płynu jest obarczona utratą 10 procent siły mięśni. Ponadto brak wody przyczynia się do słabej koncentracji i zwiększonej lepkości krwi, co prowadzi do chorób serca. Trzeba więc pić wodę (a mianowicie wodę, a nie napoje zawierające kofeinę, które sprzyjają utracie płynów) tak często, jak to możliwe – około 1,5–2 litrów dziennie, nie czekając na sygnały z własnego organizmu.

Ważnym czynnikiem w uzupełnianiu energii jest sen. Brak snu powoduje gwałtowny spadek energii, spadek koncentracji, zmęczenie, utratę pamięci, osłabienie zdolności logicznych i ogólny spadek wydajności.

Podobnie jak w przypadku jedzenia, zbyt dużo snu jest prawie tak samo złe, jak jego niedostateczna ilość. Optymalny czas snu dla osoby dorosłej to 7–8 godzin. Wybierając porę kładzenia się spać, warto uwzględnić naturalne rytmy – preferowane jest wczesne kładzenie się spać i wczesne wstawanie, blisko cyklów żywej przyrody. Nocne czuwanie i praca na nocne zmiany powodują poważny cios w zasobach energetycznych organizmu.

Nawet minimalne ćwiczenia przynoszą znaczne korzyści. Jak pokazują współczesne badania, najskuteczniejsze są nie długotrwałe, równomierne obciążenia, ale trening interwałowy, podczas którego puls rytmicznie przyspiesza i zwalnia. Mogą to być ćwiczenia aerobowe kilka razy w tygodniu, składające się z naprzemiennych minutowych intensywnych ćwiczeń i ćwiczeń bardziej zrelaksowanych. Lub jazda na rowerze, naprzemiennie szybkim i wolnym tempem.

Oprócz treningu wzmacniającego układ sercowo-naczyniowy ważny jest także trening siłowy. Wraz z wiekiem ich wartość wzrasta, gdyż po czterdziestu latach człowiek, przy braku regularnej aktywności fizycznej, traci rocznie około ćwierć kilograma masy mięśniowej.

1,5. Energia emocjonalna

Do pełnego i tętniącego życiem życia potrzebujemy pozytywnych emocji, takich jak radość, zainteresowanie nowymi rzeczami, przyjemność z komunikacji i zdrowe awanturnictwo. Dlatego ważne jest, aby nie zapominać o emocjonalnym elemencie swojego życia, aby móc się przestawić i znaleźć czas na to, co naprawdę lubisz robić.

Aby zbiornik energii emocjonalnej nie został pusty, ważne jest, aby robić to, co go napełnia, dodaje nam pewności siebie i sprawia radość: chodzenie do teatru, spotkania z przyjaciółmi, rysowanie, śpiewanie, uprawianie sportu, słuchanie muzyki , haftowanie, pisanie poezji i tak dalej.

Pewność siebie, samodyscyplina, empatia i umiejętności komunikacyjne to „układ mięśniowy” pozytywnej energii emocjonalnej. Układ ten można wzmacniać w taki sam sposób, w jaki wzmacniamy mięśnie – poprzez naprzemienne napięcie i relaksację, wychodzenie ze „strefy komfortu”

Ważne jest, aby nauczyć się doświadczać pełnej gamy uczuć, nie odrzucać swoich emocji, doświadczać ich i nie bać się być np. przesadnym sentymentalizmem czy szczerością. W przeciwnym razie życie nie będzie harmonijne, ponieważ uczciwość bez taktu może zamienić się w chamstwo, a racjonalność bez hojności może zamienić się w skąpstwo.

Aby skutecznie zarządzać, lider musi potrafić utrzymać zapas pozytywnej energii emocjonalnej nawet w warunkach stresu i bardzo intensywnej pracy, m.in. po to, aby wspierać i motywować swoich podwładnych.

1.6. Energia mentalna

Energia mentalna determinuje nasze życie i nasz rozwój, pozwalając nam skoncentrować się na rozwiązywaniu najważniejszych problemów i zadań, które przed nami stoją.

Jak często najlepsze pomysły i rozwiązania skomplikowanych problemów przychodzą nam do głowy nie przy biurku, ale podczas spaceru, w łóżku przed snem, podczas kąpieli. Przypomnijcie sobie Mendelejewa, któremu jego słynny stół przyszedł w idealnej formie we śnie, w chwili największego relaksu. Sugeruje to, że okresy odpoczynku i regeneracji są szczególnie ważne dla naszego mózgu i naszej energii psychicznej.

Mózg potrzebuje tego spokojnego czasu, aby przetworzyć i uporządkować otrzymane informacje. Kiedy jego racjonalna lewa półkula jest zmęczona i wyczerpana poszukiwaniem rozwiązania, w grę wchodzi jego twórcza prawa półkula, która znajduje nieoczekiwane i ciekawe rozwiązania na poziomie intuicyjno-nieświadomym.

W utrzymaniu zapasów pozytywnej energii psychicznej ważną rolę odgrywa rozsądny optymizm - realistyczna świadomość świata i pozytywne nastawienie do niego. Nasz mózg jest na tyle elastyczny, że nigdy nie jest za późno na poprawę jego funkcjonowania. Kiedy uczymy się czegoś nowego, nasz mózg tworzy nowe połączenia neuronowe, to znaczy mózg rozwija się i tworzy rezerwę energii mentalnej. Dlatego ważne jest, aby w każdym wieku wykazywać zainteresowanie nową wiedzą i umiejętnościami. Dzięki temu na długo utrzymasz funkcjonalność i wydajność mózgu, a także zachowasz pamięć i inteligencję. Trenuj swój mózg dzięki nowym wyzwaniom i nowym pomysłom.

Funkcjonowanie mózgu zależy bezpośrednio od stanu fizycznego całego organizmu. Nawet niewielkie ćwiczenia poprawiają dopływ krwi i tlenu do mózgu, stymulują produkcję chemikalia, zapobiegając zniszczeniu komórek mózgowych. To znacznie poprawia aktywność mózgu.

1.7. Energia Duchowa

Energia duchowa w tym kontekście pozbawiona jest elementu religijnego. Decydują o tym nasze bezinteresowne cele i wartości – odpowiednia równowaga pomiędzy troską o innych ludzi a uwagą skierowaną na nasze. własne pragnienia i potrzeby.

Energia duchowa określa, na co chcemy przeznaczyć pozostałe zasoby energii – fizyczną, emocjonalną, mentalną. Zmusza nas do działania, daje wytrwałość i wytrwałość.

„Mięśniem” energii duchowej jest nasz charakter, który należy kultywować, czasem poddawać stresowi i próbom. Energię duchową możesz przywrócić poprzez komunikację ze sztuką i przyrodą, samotność i modlitwę. Praktyki duchowe, takie jak medytacja, również pomagają uzupełnić zapasy energii, ale mogą również wymagać wydatku energii duchowej.

2. Szkolenie i praktyka

2.1. Wyznaczanie celu

Jeśli rozwój następuje od dołu do góry, od poziom fizyczny do duchowego, wówczas należy wprowadzić zmiany od góry do dołu, zaczynając od poziomu duchowego. Przecież to na poziomie duchowym najpierw określa się cel, dla którego jesteśmy gotowi przeznaczyć całą naszą energię. Sam cel jest jednym z najsilniejszych generatorów energii.

Celem staje się silny i długoterminowy generator pozytywnej energii pod trzema warunkami:

Jeśli cel jest pozytywny. Cel negatywny ma często charakter defensywny i nie jest nastawiony na osiągnięcia, ale na rozwiązanie konkretnych problemów. Generuje negatywną energię - złość, agresję, niepokój.

Jeśli celem jest cel własny danej osoby, a nie dany z zewnątrz. Motywacja wewnętrzna silniejszy od zewnętrznego. W związku z tym pojawia się pytanie: w jakim stopniu dążenie do celu jest powiązane z nagrodą? Wiele osób jest przyzwyczajonych do myślenia, że ​​nagroda jest najsilniejszą motywacją, ale badania wykazały coś przeciwnego. Na przykład dzieci, które lubiły układać puzzle, zaczęły wykazywać mniejsze zainteresowanie nimi, gdy badacze wprowadzili system nagród za wykonanie zadania.


Jeśli cel nie jest całkowicie egoistyczny i rozciąga się na innych ludzi. Łatwo to zobaczyć cechy zawodowe pracownicy, których motywuje jedynie wynagrodzenie i warunki pracy, są zwykle gorsi od podobnie wyszkolonych pracowników, których interesy wykraczają poza ich własne.

Sygnałem do zmian w życiu i wyznaczenia nowego celu mogą być nowe pomysły, problemy życiowe, a nawet ból. Kiedy dana osoba myśli o potrzebie zmiany, wówczas jej działania zwykle przebiegają według następującego łańcucha:

Sygnał do zmiany => Formułowanie celu => Znalezienie nauczyciela => Walka ze sobą => Zwycięstwo => Nowy cel

Jednak wiele osób w ogóle nie ma ochoty stawiać sobie celów, wolą poruszać się na „autopilocie”, zmagając się z drobnymi problemami i nie znajdując energii i czasu na wyznaczanie celów bardziej globalnych. To paradoks, ale wielu pracoholików, którzy na co dzień ciężko pracują, okazuje się patologicznie leniwych, jeśli chodzi o najmniejsze zmiany w swoim stylu życia.

Jeśli nie masz celu, łatwo popadasz w przytłoczenie i jesteś bardziej podatny na problemy życiowe. Poświęć trochę czasu na określenie swoich priorytetów, nie przeglądaj powierzchni swojego życia, spójrz głębiej.

Wszyscy znamy i podziwiamy prawdziwe wartości – życzliwość, wrażliwość, szlachetność, oddanie, uczciwość, miłosierdzie. Ale to, że szanujemy te wartości, nie oznacza, że ​​żyjemy według nich. Wartości stają się naszą siłą, gdy postępujemy zgodnie z nimi. Aby właściwie zarządzać swoją energią, trzeba działać nie tylko zgodnie z chwilowym nastrojem czy wymogami chwili obecnej, ale także pamiętać o głębokich prawdach. Na przykład, jeśli jesteś w złym nastroju lub jesteś zmęczony, nie wyładowuj się na kolegach lub rodzinie.

2.2. Bądź ze sobą szczery

Powiedzmy, że zidentyfikowałeś swoje wartości, ale skąd wiesz, czy nimi żyjesz? Oszukiwanie samych siebie, jeśli chodzi o samych siebie, leży w naturze człowieka. Ale dopóki uczciwie nie zmierzymy się ze sobą oraz naszymi negatywnymi i pozytywnymi stronami, nie będziemy w stanie ruszyć do przodu.

Tracimy moc, gdy oszukujemy samych siebie, i dotyczy to różnych aspektów energetycznych, w tym fizycznych. Odmawiając przyjęcia prawdy, możemy zablokować ból, pojawia się w naszym ciele sztywność, napinają się mięśnie, zaczynają nam dokuczać plecy, pojawiają się migreny czy częste przeziębienia. Czasami rezygnacja z prawdy może leczyć, np. gdy ciało blokuje ból podczas poważnej kontuzji, ale nie o to tutaj chodzi. Tłumienie samej prawdy również pochłania mnóstwo energii.

Spróbuj uczciwie przyjrzeć się własnemu zachowaniu, przyznać się do swoich niedociągnięć, a następnie przyjąć odpowiedzialność za nie i za swoje decyzje. W końcu to, co w sobie ukrywamy lub tłumimy, nie znika, ale nadal kontroluje nasze życie.

Jak ukrywać się przed prawdą? Tłumienie uczuć - popadanie w odrętwienie i zaprzeczanie temu, co nieprzyjemne. Uznanie prawdy, ale nie przeżywanie jej emocjonalnie, łamanie własnych zasad narzuconych innym. Odnajdywanie cech właściwych sobie u innych i ocenianie ich u innych. Wyjaśnianie swoich braków w odpowiedzi na wymagania sytuacji życiowej.

Musimy przyznać, że w każdym negatywnym wzorcu zachowania jest coś, co nas przyciąga, zapewniając chwilową pociechę lub przyjemność. Musimy jednak również zrozumieć, że negatywna energia jest destrukcyjna na dłuższą metę. Zatem wybuchy irytacji mogą zapewnić chwilową ulgę, ale mogą zniszczyć relacje z bliskimi.

Jak we wszystkim, w poszukiwaniu prawdy ważne jest zachowanie równowagi, bo jak mawiał słynny średniowieczny lekarz Paracelsus: „wszystko jest trucizną i wszystko jest lekarstwem”.

Jeśli uderzysz się w siebie lawiną negatywnych informacji, możesz się załamać i zadać zbyt duży cios Twojemu poczuciu własnej wartości. Dlatego lekarstwo prawdy należy przyjmować w dawkach. I pamiętaj, że nie możesz być mniej współczujący dla siebie niż wobec innych ludzi.

Otwórz oczy nie tylko na swoje negatywne cechy, ale także na pozytywne. Czasami mamy tendencję do tłumienia naszych pozytywnych cech, ukrywania miłosierdzia pod surowością, sentymentalizmu pod grubiaństwem, hojność pod przemyślaną oszczędnością.

Studiowanie siebie powinno stać się ciągłą praktyką, a nie jednorazowym wydarzeniem. Tylko w ten sposób zyskasz wewnętrzną wolność i utrzymasz energię na odpowiednio wysokim poziomie. Tutaj znowu nie da się uniknąć porównania z mięśniami. Nie można zrobić zbyt długiej przerwy w ich treningu, ale trzeba też zapewnić im odpoczynek. Jeśli stale angażujesz się w samokopanie, nie doprowadzi to również do dobrych rzeczy.

2.3. Pozytywne rytuały -
narzędzia do zarządzania energią

Wracając do decydującej roli nawyków w naszym życiu, nie możemy ignorować znaczenia rytuałów jako narzędzi zarządzania energią.

Dokonując rytuału jakiegoś działania, które uzupełni zapasy naszych możliwości energetycznych, mamy możliwość włożenia mniejszego wysiłku w jego realizację. Przecież nie mamy trudności z myciem zębów dwa razy dziennie, nie zastanawiamy się nad włączeniem rano czajnika, czy pościeleniem łóżka. Dzięki odpowiednim rytuałom nie musimy wybierać „rób/nie rób”; wypracowany wzorzec zachowań ułatwia życie, wprowadzając dobre nawyki do automatyzmu.

Rytuały pozwalają na konsolidację dobre nawyki, dokonać transformacji w naszym życiu, zdefiniować nowe priorytety i ćwiczyć mięśnie wszystkich rodzajów energii. Wielu znakomitych sportowców i innych wybitnych ludzi osiągnęło szczyty w swojej dziedzinie dzięki odpowiednim rytuałom.

Oprzyj nowe rytuały na swoich najgłębszych wartościach. Ustal swoje własne rytuały. Wiele osób ma nieprzyjemne skojarzenia z rytuałami właśnie dlatego, że w dzieciństwie większość rytuałów była narzucana z zewnątrz.

Rytuały z pewnością muszą uwzględniać potrzebę naprzemiennego wydatkowania i przywracania energii. Wymyśl rytuały relaksacyjne w czasie intensywnej pracy – głębokie oddychanie, spacer, rozmowa z przyjaciółmi, szklanka wody.

Musisz wyjść ze swojej strefy komfortu i wprowadzać rytuały stopniowo, aby nie załamać się zbyt szybko. Nie ma potrzeby brać na siebie zbyt wielu zobowiązań na raz, obiecując całkowitą zmianę swojego życia od nowego roku lub od poniedziałku. Spróbuj skoncentrować się na jednej ważnej zmianie w określonym czasie.

Wznawiać

Główny zasoby ludzkie- energia. Istnieją cztery główne rodzaje energii: fizyczna, emocjonalna, mentalna i duchowa. Aby żyć na pełnych obrotach, należy znaleźć równowagę pomiędzy rytmicznym wydatkowaniem a przywracaniem energii, jej intensywnym wydatkowaniem i nie mniej pełnym odnawianiem.

Niewystarczające zużycie energii jest nie mniej szkodliwe dla zasobów energii niż nadmierne nadmierne zużycie, bo w tym przypadku nasze „mięśnie” energetyczne zanikają. Jeden z skuteczne sposoby trening naszych „mięśni” energetycznych to stres, po którym powinna nastąpić regeneracja energii (odpoczynek).

Energia fizyczna jest podstawą wszystkich innych rodzajów energii. Warunki utrzymania godnych zasobów energii fizycznej: zbilansowana dieta z przewagą pokarmów o niskim indeksie glikemicznym, prawidłowe oddychanie, 7–8 godzin snu, odpowiednia podaż płynów, interwałowa aktywność fizyczna, trening siłowy.

Energia emocjonalna zostaje przywrócona, gdy robimy coś, co sprawia nam przyjemność i satysfakcję: spacery, rozmowy z przyjaciółmi, wyjście do teatru, muzyka, rysowanie. „Mięśnie” pozytywnej energii emocjonalnej: pewność siebie, samodyscyplina, empatia i umiejętności komunikacyjne. Dla lidera szczególnie ważne jest utrzymywanie wysokiego poziomu energii emocjonalnej nawet w obliczu stresu.

Energia mentalna pozwala nam podejmować decyzje, a szczególnie wymaga naprzemiennej intensywnej pracy i odpowiedniego odpoczynku. W każdym wieku staraj się zdobywać nową wiedzę i umiejętności; rozwija to mózg, tworząc nowe połączenia nerwowe i pozwalając zachować jasność umysłu.

Energia duchowa określa, w co inwestujemy całą naszą energię. i jest zdeterminowany przez nasze nieegoistyczne cele i wartości. „Mięśniem” tej energii jest nasz charakter, który czasami musi zostać poddany stresowi i próbie.

Celem jest potężny generator energii, ale tylko wtedy, gdy jest pozytywne, stworzone przez samą osobę (a nie dane z zewnątrz) i jeśli nie jest całkowicie egoistyczne. Trzeba umieć wyznaczać cele, a nie tylko poruszać się przez życie na autopilocie.

Ważne jest nie tylko ustalenie dla siebie właściwych wartości, które pomagają gromadzić pozytywną energię, ale także życie w zgodzie z tymi wartościami. Bądź ze sobą szczery, przyznaj się do swojej negatywności i pozytywne aspekty, branie odpowiedzialności za swoje czyny. Oszukiwanie samego siebie to pewny sposób na utratę pozytywnej energii.

Rytuały oparte na głębokich wartościach są najlepszymi narzędziami zarządzania energią. Pozwalają utrwalić dobre nawyki, zdefiniować nowe priorytety, zmienić styl życia i wytrenować „mięśnie” naszej energii.

Czy byłeś kiedyś w sytuacji, w której chciałeś zmienić swoje życie, ale zawsze coś Cię powstrzymywało?

Dziś nie ma czasu, za dużo zmęczenia, niedokończonych zadań, zły humor...

Jednak absolutnie wszystko, co widzimy wokół siebie, jest projekcją naszego stanu wewnętrznego na świat zewnętrzny. Jak jednak zacząć żyć pełnią życia?

Bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co dzieje się w nas:

1. Ważne jest, aby wykształcić nowe nawyki i je pielęgnować.
2. Ważne jest, aby nauczyć się śledzić wszystko dobre pomysły które przychodzą Ci na myśl w związku ze swoim życiem i pamiętaj, aby je kontynuować! Jeśli chcesz zacząć uprawiać sport, zacznij od dzisiaj; jeśli chcesz rozpocząć pracę nad nowym projektem, rozpocznij go już teraz.

Oczywiście należy wziąć pod uwagę rytmy, które zawsze towarzyszą nam w życiu. Jak zauważyłeś, zawsze zaczynamy robić coś nowego, gdy jesteśmy na szczycie.

Jest wiele emocji, inspiracji, oczekiwania – tak zaczynamy każdy biznes. To właśnie ta nowość nas przyciąga i ożywia.

Emocjonalna dziura po wspinaczce

Ale po tym przypływie energii zawsze następuje pewien spadek. Główny haczyk polega na tym, aby móc utrzymać się w stanie inspiracji.

• Krytyka i niezadowolenie są głównymi wrogami wszelkich przedsięwzięć. Jeśli nie monitorujemy naszego stanu, pojawiają się one z przyzwyczajenia, niezależnie od tego, co robimy.

Jesteśmy bardzo dobrzy w tym, że czujemy się źle. Kiedy wpadamy w jakiś dół, depresję, lenistwo, od razu zaczynamy się karcić. Toniemy w znajomym bagnie, z którego trudno się wydostać.

Strach przed pójściem do przodu

Spróbuj teraz przypomnieć sobie, co myślałeś o sobie w tym momencie, kiedy nie chciałeś nic robić. Co sobie myślałeś?

1. Zdając sobie sprawę, że stoisz przed poważnym zadaniem, nagle zaczynasz zdawać sobie sprawę z pełnej odpowiedzialności za sytuację i zwalniasz, a nawet wzdrygasz się na samą myśl o tym.
2. Chcę zanurzyć się w świat melancholii, poczuć się mała i nieistotna, ale uwolniona od obowiązku pójścia całą drogą do celu.
3. Nagle myślisz, czy potrzebujesz tego wszystkiego, może dobrze ci się żyje z ilością pieniędzy, które masz teraz.
4. Nagle stajesz się leniwy, jakbyś całą swoją energię poświęcał na myślenie o czymś nowym.

Jak objawiają się ograniczające postawy?

• Rozumiesz, że aby zarobić pieniądze, będziesz musiał niestrudzenie pracować. Czy to naprawdę konieczne? Zaczynasz szukać wymówek.
• Może zawsze myślałaś, że nie musisz zarabiać pieniędzy, twój mąż będzie zarabiał pieniądze - po co w ogóle zaangażowałaś się w tę grę, bo inni mogą doskonale zwiększyć swoje dochody.
• Strach polega także na tym, że podczas działania brakuje Ci świadomości i odpowiedzialności ludzie sukcesu jest tego mnóstwo. Myślisz, że jesteś porażką i nic się nie uda.
• U niektórych osób ze stresu pojawia się alergia, zaczynasz częściej chorować, np. szyja utknęła – organizm opiera się nowym działaniom.
• Tak naprawdę odczujesz wręcz przyjemność, gdy uświadomisz sobie, że nie możesz zrealizować swoich planów, nie masz siły, czasu, nie wiesz jak i tak dalej.

Takie zachowanie jest reakcją dziecka: kiedy w dzieciństwie nasi rodzice robili za nas wszystko.

Nie mam rąk, nie mam nóg, nie mogę nic zrobić. Bez odpowiedzialności, bez zmartwień!

Wymówek mamy całą masę: nie chcę, boję się, nie mogę. Sytuację z mężem i partnerką omówimy w innym artykule: możliwości zarabiania i przyciągania pieniędzy przy pomocy mężczyzn.

NA na tym etapie Możesz zobaczyć, co powstrzymuje Cię od rozwijania swoich projektów i rozpoczęcia życia tak, jak zawsze marzyłeś. Zacznij żyć pełnią życia!

Teraz możesz znaleźć te powody, wybrać sposób zastąpienia starych ustawień, w wyniku czego zaczniesz utrzymywać się w nowym stanie. Albo zawsze możesz zostać przy starym. Oczywiście nowe instalacje są trudne do wklejenia.

Najważniejsze to się nie poddawać

Pamiętając rozmowę o nawykach, wiesz, że kształtują się one w ciągu dwudziestu jeden, a jeszcze lepiej czterdziestu pięciu dni. Wszystkie nawyki są ważne, aby je pielęgnować każdego dnia.

• Wykonuj ćwiczenia - kontynuuj, rozwijaj poczucie odpowiedzialności za siebie.
• Wyrób sobie nawyk używania.

Ważne jest, aby nie rezygnować z tego, co zacząłeś, zwracać uwagę na siebie.

Nie pozwól, aby Twoja dusza była leniwa

Zawsze dajemy sobie trochę luzu, a jedną z zasad ludzi sukcesu jest to, aby nie pozwolić sobie na relaks.

Deszcz, zawieja, zawieja, powódź – nadal idą do pracy i robią to, czemu postanowili poświęcić określony czas swojego życia.

• Kobiece wymówki dają nam szansę na to, aby się nie stresować.
• Nasze emocje skaczą, a nasz nastrój jest bardzo niestabilny.
• Kobiety łatwo zranić, są bardzo wrażliwe.

Z jednej strony ta godność, takie przejawy pozwalają nam być tak zmysłowymi i wrażliwymi w życiu, ale w pracy bardzo często przeszkadza nadmierna wrażliwość.

Po pierwsze, jeśli chcesz, możesz prowadzić notatnik z wynikami badań na temat swoich wymówek.

Wystarczy je zapisać, przekreślić, jakoś z nimi popracować, zgnieść, wyrzucić. Ważne jest, aby zobaczyć je bardzo świadomie i uważnie, aby zauważyć, kiedy zakwitną w Twojej głowie soczystymi kolorami.

Po drugie, nie zamartwiaj się nimi.

Nie obwiniaj się ani nie osądzaj siebie w żadnych okolicznościach. Po prostu zauważ ich istnienie i traktuj je neutralnie. Szukasz ich, żeby móc je wyrzucić i móc coś z nimi zrobić.

Jak pracować z afirmacjami?

Wiele osób interesuje się tym, czy afirmacje należy wypowiadać na głos, czy też można je odtworzyć w myślach. Powinieneś je wypowiadać na głos, jednocześnie wchodząc w interakcję ze światem zewnętrznym.

Wspaniale jest odmawiać na głos modlitwy i mantry. Nie mam wątpliwości, że każdy ma takie momenty, kiedy może to zrobić.

Identyfikator YouTube wjUn257d83I&list jest nieprawidłowy.

Dlatego ważne jest, aby się nie poddawać i nie poprzestawać na tym. Nawet jeśli osiągnięcia nie są dla Ciebie tak namacalne. Musisz cieszyć się tym, co się dzieje.

Jima Lauera i Tony’ego Schwartza

Życie na pełnych obrotach. Zarządzanie energią jest kluczem do wysokiej wydajności, zdrowia i szczęścia

Przedmowa

Lekarstwo na redukcję

Wielu czekało na tę książkę od dawna. Czekali, nie domyślając się jeszcze jego istnienia, tytułu i autorów. Czekali, wychodząc z biura z zielonkawą twarzą, wypijając rano litry kawy, nie znajdując sił na podjęcie kolejnego priorytetowego zadania, zmagając się z depresją i przygnębieniem.

I wreszcie doczekali. Nie zabrakło specjalistów, którzy przekonująco, kompleksowo i praktycznie odpowiedzieli na pytanie, jak zarządzać poziomem energii osobistej. Co więcej, w różnych aspektach - fizycznym, intelektualnym, duchowym... Szczególnie cenni są praktycy, którzy szkolili czołowych amerykańskich sportowców, siły specjalne FBI i czołowych menedżerów firm z listy Fortune 500.

Przyznaj się, czytelniku, że kiedy natrafiłeś na kolejny artykuł na temat redukcji biegów, zapewne przyszła Ci do głowy myśl: „Może rzucić wszystko i pojechać gdzieś na Goa albo do chaty w syberyjskiej tajdze?..” Chęć porzucenia wszystkiego i wysłać wszystkich na którykolwiek z krótkich i zwięzłych rosyjskich słów jest niezawodną oznaką braku energii.

Problematyka zarządzania energią jest jednym z kluczowych w zarządzaniu sobą. Jeden z uczestników rosyjskiej społeczności zarządzania czasem wymyślił kiedyś formułę zarządzania „T1ME” - od słów „czas, informacja, pieniądze, energia”: „czas, informacja, pieniądze, energia”. Każdy z tych czterech zasobów ma kluczowe znaczenie dla osobistej efektywności, sukcesu i rozwoju. A jeśli literatury na temat zarządzania czasem, pieniędzmi i informacją jest całkiem sporo, to w obszarze zarządzania energią istniała wyraźna luka. Które w końcu zaczyna się zapełniać.

Pod wieloma względami można oczywiście polemizować z autorami. Niewątpliwie mają oni, podobnie jak wielu zachodnich specjalistów, tendencję do absolutyzowania swojego podejścia i rygorystycznego przeciwstawiania go „starym paradygmatom” (dla których nie jest to w istocie wcale negacja, ale organiczna kontynuacja i rozwój). Ale to w żaden sposób nie umniejsza głównych zalet książki - trafności, prostoty, technologii.

Czytaj, załatw wszystko i wypełnij swój czas energią!

Gleb Arkhangelsky, dyrektor generalny firmy Time Organisation, twórca rosyjskiej społeczności zarządzania czasem www.improvement.ru

Część pierwsza

Siły napędowe pełnej mocy

1. Przy pełnej mocy

Najcenniejszym zasobem jest energia, a nie czas

Żyjemy w epoce cyfrowej. Biegniemy na pełnych obrotach, nasze rytmy przyspieszają, nasze dni dzielą się na bajty i bity. Wolimy szerokość niż głębokość i szybką reakcję na przemyślane decyzje. Szybujemy po powierzchni, lądując na kilka minut w dziesiątkach miejsc, ale nigdzie nie pozostając na dłużej. Lecimy przez życie, nie zatrzymując się, aby pomyśleć o tym, kim naprawdę chcemy się stać. Jesteśmy połączeni, ale jesteśmy rozłączeni.

Większość z nas po prostu stara się robić wszystko, co w jej mocy. Kiedy wymagania przekraczają nasze możliwości, podejmujemy decyzje, które pomagają nam przebić się przez sieć problemów, ale pochłaniają nasz czas. Mało śpimy, jemy w drodze, napędzamy się kofeiną, a uspokajamy alkoholem i tabletkami nasennymi. W obliczu nieustannych wymagań w pracy stajemy się drażliwi i łatwo rozpraszamy naszą uwagę. Po długim dniu pracy wracamy do domu całkowicie wyczerpani i postrzegamy rodzinę nie jako źródło radości i odnowy, ale jako kolejny problem.

Otoczyliśmy się kalendarzami i listami zadań, urządzeniami kieszonkowymi i smartfonami, komunikatorami internetowymi i „przypomnieniami” na komputerach. Wierzymy, że powinno nam to pomóc lepiej zarządzać czasem. Jesteśmy dumni z naszej wielozadaniowości i wszędzie pokazujemy chęć pracy od świtu do zmierzchu, niczym medal za odwagę. Termin „24/7” opisuje świat, w którym praca nigdy się nie kończy. Używamy słów „obsesja” i „szaleństwo” nie po to, aby opisać szaleństwo, ale aby porozmawiać o minionym dniu pracy. Czując, że czasu nigdy nie będzie wystarczająco dużo, staramy się pakować w każdy dzień jak najwięcej rzeczy. Jednak nawet najbardziej efektywne zarządzanie czasem nie gwarantuje, że starczy nam energii na wykonanie wszystkiego.

Czy znasz takie sytuacje?

– Jesteś na ważnym czterogodzinnym spotkaniu, na którym nie jest zmarnowana ani sekunda. Ale ostatnie dwie godziny spędzasz resztę swojej energii tylko na bezowocnych próbach koncentracji;

– Starannie zaplanowałeś wszystkie 12 godzin nadchodzącego dnia pracy, ale w jego połowie całkowicie straciłeś energię, stałeś się niecierpliwy i drażliwy;

– Masz zamiar spędzić wieczór z dziećmi, ale myśli o pracy tak Cię rozpraszają, że nie możesz zrozumieć, czego one od Ciebie chcą;

– Ty oczywiście pamiętasz o rocznicy ślubu (komputer przypomniał Ci o tym dziś po południu), ale zapomniałeś kupić bukiet i nie masz już siły wyjść z domu, żeby świętować.

Energia, a nie czas, jest główną walutą wysokiej wydajności. Pomysł ten zrewolucjonizował nasze rozumienie czynników wpływających na wysoką wydajność w miarę upływu czasu. Doprowadziła naszych klientów do ponownego przemyślenia zasad kierowania własnym życiem – zarówno osobistym, jak i zawodowym. Wszystko, co robimy – od spacerów z dziećmi po komunikowanie się ze współpracownikami i podejmowanie ważnych decyzji – wymaga energii. Wydaje się to oczywiste, a jednak najczęściej o tym zapominamy. Bez odpowiedniej ilości, jakości i skupienia energii zagrażamy każdemu zadaniu, którego się podejmujemy.

Każda nasza myśl czy emocja ma energetyczne konsekwencje – na gorsze lub na lepsze. Ostateczna ocena naszego życia nie opiera się na ilości czasu, jaki spędzamy na tej planecie, ale na podstawie energii, jaką w ten czas inwestujemy. Główna idea tej książki jest dość prosta: skuteczność, zdrowie i szczęście opierają się na umiejętnym zarządzaniu energią.

Oczywiście są źli szefowie, toksyczne środowisko pracy, trudne relacje i kryzysy życiowe. Możemy jednak kontrolować naszą energię znacznie pełniej i głębiej, niż sobie wyobrażamy. Liczba godzin w dobie jest stała, ale ilość i jakość dostępnej nam energii zależy od nas. A to jest nasz najcenniejszy zasób. Im większą bierzemy odpowiedzialność za energię, którą wnosimy w świat, tym silniejsi i skuteczniejsi się stajemy. Im bardziej obwiniamy innych ludzi i okoliczności, tym bardziej nasza energia staje się negatywna i destrukcyjna.

Gdybyś mógł obudzić się jutro z bardziej pozytywną i skoncentrowaną energią, którą mógłbyś zainwestować w pracę i rodzinę, czy poprawiłoby to twoje życie? Jeśli jesteś liderem lub menedżerem, czy Twoja pozytywna energia zmieni środowisko pracy wokół Ciebie? Gdyby Twoi pracownicy mogli polegać na większej ilości Twojej energii, czy relacje między nimi uległyby zmianie i czy miałoby to wpływ na jakość Twoich usług?

Liderzy są przewodnikami energii organizacyjnej – w swoich firmach i rodzinach. Inspirują lub demoralizują otaczających ich ludzi – najpierw poprzez to, jak skutecznie zarządzają własną energią, a następnie poprzez to, jak mobilizują, skupiają, inwestują i odnawiają zbiorową energię swoich pracowników. Umiejętne zarządzanie energią, indywidualną i zbiorową, umożliwia to, co nazywamy osiągnięciem pełni mocy.

Aby być w pełni pobudzeni, musimy być pobudzeni fizycznie, zaangażowani emocjonalnie, skupieni umysłowo i zjednoczeni duchowo, aby osiągnąć cele wykraczające poza nasze egoistyczne interesy. Praca na pełnych obrotach zaczyna się od chęci rozpoczęcia pracy wcześniej rano, równej chęci powrotu wieczorem do domu i wyraźnego oddzielenia pracy od domu. Oznacza możliwość zanurzenia się w swojej misji, niezależnie od tego, czy jest to rozwiązywanie twórczego problemu, kierowanie grupą pracowników, spędzanie czasu z ludźmi, których kochasz, czy też dobra zabawa. Praca na pełnych obrotach wymaga zasadniczej zmiany stylu życia.

" Książka ta pomogła mi podsumować moją praktyczną wiedzę na temat „podstawowej” energii, którą nazywam „praktyczną”, a na niej zbudować wiedzę metafizyczną, ezoteryczną i zbudować pierwszy trening.

Zawiera bardzo ważne rzeczy, które wywarły ogromny wpływ na moje życie i chcę Ci o nich jeszcze raz przypomnieć.

O książce „Życie na pełnych obrotach”

Główna idea książki: Najcenniejszym zasobem jest energia, a nie czas. W swojej książce rozwijam nieco tę kwestię. Jeśli nie masz dość witalność(energię) aby podjąć jakieś działania, wtedy żadne zarządzanie czasem i planowanie nie pomogą.
Poniższa tabela przedstawia nowe paradygmaty, którymi autorzy proponują zastąpić „stare”.

Nie spiesz się i przewiń, pomyśl o nich:

Pierwsza zasada Osiągnięcie pełnej mocy wymaga połączenia wszystkich tych wzajemnie połączonych źródeł energii.

Druga zasada sugeruje, że musimy zachować równowagę między wydatkami energii a jej magazynowaniem. Ponieważ nasze możliwości energetyczne maleją zarówno przy nadmiernym, jak i niedostatecznym zużyciu energii.

Trzecia zasada polega na tym, że aby zwiększyć pojemność naszych rezerw energii, musimy wyjść poza zwykłe normy jej wydatkowania, czyli poszerzyć naszą strefę komfortu. Zasadę tę można również scharakteryzować słowami superkompensacja. Termin ten używany jest w sporcie. Sam Jim Loehr współpracuje z wieloma sportowcami i uczy ich, jak wykorzystywać energię. To, co odkrył podczas tych konsultacji, oferuje teraz innym do wypróbowania.

Łatwiej jest wyjaśnić efekt superkompensacji fizyczny energia: po obciążeniu mięśni niektóre włókna ulegają zniszczeniu i potrzebują czasu na regenerację. W miarę odbudowy włókien mięśniowych energia fizyczna wzrasta i w pewnym momencie przekracza poziom sprzed treningu (obciążenie). A jeśli w tym momencie ponownie obciążysz mięśnie, to pod koniec tego cyklu energia będzie jeszcze wyższa. Oczywiście wszystko to ma granicę, ale trudno ją osiągnąć. Jeśli nie zachowasz tych przerw na regenerację, dochodzi do tzw. przetrenowania, a efekt jest odwrotny – spada energia.

Te same wzorce (tylko bez zniszczenia „włókien mięśniowych”) można odnaleźć w zachowaniu innych rodzajów energii człowieka. Dla nich wprowadzono również pojęcie „mięśni”.

Aby osiągnąć pełną moc, trzeba zrobić wszystko trzy kroki:

• Określ, czego naprawdę chcesz;
• Spójrzmy prawdzie w oczy;
• Podejmij kroki, aby zmienić swoje nawyki (rytuały).

Zrozum dokładnie, czego chcę- polega na ustaleniu swoich wartości. Co jest dla mnie ważne w życiu, jakie są moje cele, pragnienia, jak chcę przeżyć swoje życie? W różnych obszarach. Mógłbym o tym szczegółowo pisać bardzo długo, ale istota jest ta sama: co jest dla mnie ważne?

Podejmij działania, aby zmienić nawyki. Nie musisz wszystkiego zmieniać nagle, bo inaczej jesteś skazany na porażkę. Będziesz musiał użyć siły woli, która jest ograniczonym zasobem. I nie będziesz w stanie przestrzegać drugiej zasady - utrzymania równowagi energetycznej. Autorki proponują wprowadzenie pozytywnych rytuałów, doprowadzenie ich do automatyzmu, aby później w ogóle nie tracić na nie energii – zadziałają same.

Siła i wada książki

Siłą tej książki jest to, że wykorzystuje ona wyłącznie „ energia praktyczna- czyli żadnej metafizyki. Tylko prawa fizyczne i ich rzuty na stan psycho-emocjonalny człowieka i jego ciało. To ogromny plus, więc te przejawy „energii” można udowodnić, dotknąć, można to nazwać nauką bez żadnej profanacji. Tylko rozsądne, systematyczne, a nawet „matematyczne” podejście. Można to bardzo łatwo wdrożyć w swoje życie.

To nie jest sarkazm, naprawdę szanuję autorów za ich pracę. Tak upraszczać i usystematyzować w „materialną” wiedzę, która jest częściej przekazywana i dostępna tylko mistrzom ezoteryki, a nawet budować na tym program coachingowy – to zasługuje na szacunek.

I ta właśnie „materialność” jest wadą książki, jej niekompletnością. Autorzy w książce mówią nam, co człowiek wybiera i co ceni. Ale w ogóle nie biorą pod uwagę tego, co dana osoba czuje i odbiera intuicyjnie. Fakt, że te umiejętności „życia na pełnych obrotach” z łatwością otwierają dostęp do energii metafizycznej. Być może nie napisali tego celowo, bo trudniej „udowodnić”, a literatura jest naukowa, ale jednak tego nie napisali.

W praktyce wiedzę zdobytą z książki można wdrożyć jedynie z zewnątrz, przy pomocy specjalnie przeszkolonego trenera. Trzeba mieć zbyt dużą świadomość, żeby cokolwiek się wydarzyło. Nasza świadomość jest zbyt przywiązana do nawyków i lubi tłumić to, czego naprawdę potrzebujemy, aby zmienić i zapomnieć o wartościach.

Ale jeśli zaczniemy łączyć nasze zdolności, takie jak „ uczucie energii„, aby wytrenować się w reagowaniu nie tylko na świadome komunikaty, ale także na uczucia dysharmonii i harmonii, poczucie pełni energii i pustki, możemy do tych doznań dołączyć „wyzwalacze” – te same rytuały, ale specyficzne – wyzwalane reakcje wewnętrzne i konstruktywne nawyki zarządzania jego „ pełna moc«.

O moich podejściach i szkoleniach

Kiedy tworzyłem szkolenia « Energetyczny flash mob«, « Energia-2«, « Energiczny start„- Za swoje pierwsze zadanie postawiłem rozwój doznania energetyczne wśród uczestników, a po drugie - bieżący wzrost energii wśród uczestników i integracja kilku konstruktywnych rytuałów.

Główne wyniki tych szkoleń - że uczestnicy mają poczucie różnicy pomiędzy stanem nasyconym a pustym, a także poczucie procesów opróżniania i nasycenia. Kiedy poczujesz to właśnie teraz, w aktualna sprawa Energia z Ciebie płynie, możesz sam coś zmienić. Jak zmienić? Z tymi samymi narzędziami, ale bez pomocy zewnętrznego trenera.

Nie wszyscy rozumieli po co przyszli na szkolenie, ale prawie wszyscy wychodzili z wdzięcznością, o czym świadczą ich recenzje ze szkoleń.

Teraz w mojej bazie jest wiele osób, które czują tę energię.

A ja zdecydowałem się przejść do podstaw— 4 konkretne elementy składowe, na których zbudowana jest energia. Ale jednocześnie uzupełnij te podstawy nie tylko metodami „energologii praktycznej”, ale także innymi metodami ezoteryki.

Nowe szkolenia pomogą wielu osobom podsumować swoją wiedzę o ludzkiej energii innym - sprawi, że poczujesz różne typy energię na siebie i podziel jedno wewnętrzne „zmęczenie” lub „pełnię” na określone elementy instrumentalne: Przekręciłem tę dźwignię - tu zadziałało, tutaj nie wystarczy - włączyłem ten przełącznik.

Komponent ezoteryczny - da dodatkowe narzędzia do zarządzania wszystkimi rodzajami energii. Często metody te są szybsze niż „wprowadzenie praktycznych rytuałów”, chociaż ich nie znoszą. W innych przypadkach ezoteryka po prostu dostarczy czegoś, co trudno znaleźć w świecie materialnym.

W każdym razie jestem pewien, że to szkolenie przyda się zdecydowanej większości moich subskrybentów.