Jim Lauer, Tony Schwartz
Život na plnú kapacitu. Energetický manažment je kľúčom k vysokému výkonu, zdraviu a šťastiu
Predslov
Liek na podraďovanie
Mnohí na túto knihu čakali už dlho. Čakali, ešte netušili jeho existenciu, názov ani autorov. Čakali, odchádzali z kancelárie so zelenkavou tvárou, ráno vypili litre kávy, nenachádzali v sebe silu na ďalšiu prioritnú úlohu, bojovali s depresiou a skľúčenosťou.
A nakoniec sa dočkali. Boli tam špecialisti, ktorí presvedčivo, komplexne a prakticky odpovedali na otázku, ako zvládnuť úroveň osobnej energie. Navyše v rôznych aspektoch – fyzickom, intelektuálnom, duchovnom... Cenní sú najmä odborníci z praxe, ktorí trénovali popredných amerických športovcov, špeciálne jednotky FBI a vrcholových manažérov spoločností z rebríčka Fortune 500.
Priznajte sa, čitateľ, keď ste natrafili na ďalší článok o podraďovaní, pravdepodobne vám skrsla v hlave myšlienka: „Možno by som sa mal všetkého vzdať a ísť niekam do Goa alebo na chatu v sibírskej tajge?...“ Túžba vzdať sa všetko a poslať každého na niektoré z krátkych a výstižných ruských slov - isté znamenie nedostatok energie.
Problém energetického manažmentu je jedným z kľúčových v samospráve. Jeden z účastníkov ruskej komunity Time Management raz prišiel so vzorcom riadenia „T1ME“ - zo slov „čas, informácie, peniaze, energia“: „čas, informácie, peniaze, energia“. Každý z týchto štyroch zdrojov je rozhodujúci pre osobnú efektivitu, úspech a rozvoj. A ak existuje pomerne veľa literatúry o manažmente času, peňazí a informácií, tak v oblasti energetického manažmentu bola jasná medzera. Ktorá sa konečne začína napĺňať.
V mnohom sa samozrejme s autormi dá polemizovať. Nepochybne, ako mnohí západní špecialisti, majú tendenciu absolutizovať svoj prístup a striktne ho stavať proti „starým paradigmám“ (pre ktoré v skutočnosti vôbec nejde o negáciu, ale o organické pokračovanie a rozvoj). To však nijako neuberá na hlavných výhodách knihy – aktuálnosť, jednoduchosť, technológia.
Čítajte, urobte všetko a naplňte svoj čas energiou!
Gleb Arkhangelsky, generálny manažér Spoločnosť "Organizácia času", tvorca ruskej komunity Time Management www.improvement.ru
Časť prvá
Plné hnacie sily
1. Pri plnom výkone
Najvzácnejším zdrojom je energia, nie čas
Žijeme v digitálnej dobe. Bežíme na plné obrátky, naše rytmy sa zrýchľujú, naše dni sa krátia na bajty a bity. Preferujeme šírku až hĺbku a rýchlu reakciu na premyslené rozhodnutia. Kĺzame po povrchu, na pár minút skončíme na desiatkach miest, no nikdy sa nikde dlho nezdržíme. Letíme životom bez toho, aby sme sa pozastavili nad tým, kým sa skutočne chceme stať. Sme spojení, ale sme odpojení.
Väčšina z nás sa len snaží robiť to najlepšie, čo vieme. Keď požiadavky presahujú naše možnosti, robíme rozhodnutia, ktoré nám pomáhajú preraziť sieť problémov, ale zaberajú nám čas. Málo spíme, jeme na cestách, dopujeme sa kofeínom a upokojujeme sa alkoholom a tabletkami na spanie. Zoči-voči neutíchajúcim požiadavkám v práci sa stávame podráždení a naša pozornosť sa dá ľahko rozptýliť. Po dlhom pracovnom dni sa vraciame domov úplne vyčerpaní a rodinu vnímame nie ako zdroj radosti a obnovy, ale len ako ďalší problém.
Obklopili sme sa denníkmi a zoznamami úloh, vreckovými počítačmi a smartfónmi, systémami okamžitých správ a „pripomienkami“ na počítačoch. Veríme, že by nám to malo pomôcť lepšie spravovať čas. Sme hrdí na našu schopnosť venovať sa viacerým veciam a svoju ochotu pracovať od úsvitu do súmraku prejavujeme všade ako medailu za statočnosť. Pojem „24/7“ opisuje svet, kde práca nikdy nekončí. Slová „posadnutosť“ a „šialenstvo“ nepoužívame na opis šialenstva, ale na rozprávanie o uplynulom pracovnom dni. S pocitom, že času nikdy nebude dosť, sa snažíme do každého dňa zbaliť čo najviac vecí. Ale aj najviac efektívne riadeniečas nezaručuje, že budeme mať dostatok energie na to, aby sme urobili všetko, čo sme si naplánovali.
Sú vám takéto situácie známe?
– Ste na dôležitom štvorhodinovom stretnutí, na ktorom nie je zbytočná ani sekunda. Ale posledné dve hodiny strávite zvyšok svojej energie len bezvýslednými pokusmi sústrediť sa;
– Starostlivo ste si naplánovali všetkých 12 hodín nadchádzajúceho pracovného dňa, no uprostred toho ste úplne stratili energiu a stali ste sa netrpezlivými a podráždenými;
– Chystáte sa stráviť večer s deťmi, ale myšlienky na prácu vás tak rozptyľujú, že nedokážete pochopiť, čo od vás chcú;
– Samozrejme, pamätáte si výročie svadby (počítač vám to pripomenul dnes popoludní), ale zabudli ste kúpiť kyticu a už nemáte silu odísť z domu na oslavu.
Hlavnou devízou vysokej účinnosti je energia, nie čas. Táto myšlienka spôsobila revolúciu v našom chápaní toho, čo je hnacou silou vysoká účinnosť po dlhú dobu. Viedla našich klientov k prehodnoteniu princípov riadenia vlastný život– osobné aj profesionálne. Všetko, čo robíme, od chodenia s našimi deťmi cez komunikáciu s kolegami až po dôležité rozhodnutia, si vyžaduje energiu. Zdá sa to byť samozrejmé, ale na to najčastejšie zabúdame. Bez správneho množstva, kvality a zamerania energie ohrozujeme akúkoľvek úlohu, do ktorej sa pustíme.
Každá naša myšlienka či emócia má energetické dôsledky – v zlom alebo v dobrom. Konečné hodnotenie nášho života nie je založené na množstve času, ktorý strávime na tejto planéte, ale na základe energie, ktorú za ten čas investujeme. Hlavná myšlienka tejto knihy je celkom jednoduchá: efektívnosť, zdravie a šťastie sú založené na šikovnom hospodárení s energiou.
Samozrejme existujú zlí šéfovia, toxické pracovné prostredie, ťažké vzťahy a životné krízy. Svoju energiu však môžeme ovládať oveľa úplnejšie a hlbšie, ako si predstavujeme. Počet hodín za deň je konštantný, ale množstvo a kvalita energie, ktorú máme k dispozícii, závisí od nás. A to je náš najcennejší zdroj. Čím väčšiu zodpovednosť prevezmeme za energiu, ktorú prinášame do sveta, tým silnejší a efektívnejší sa stávame. A čím viac obviňujeme iných ľudí a okolnosti, tým viac sa naša energia stáva negatívnou a deštruktívnou.
Ak by ste sa mohli zajtra zobudiť s pozitívnejšou a sústredenejšou energiou, ktorú by ste mohli investovať do svojej práce a rodiny, zlepšilo by to váš život? Ak ste líder alebo manažér, zmenila by vaša pozitívna energia pracovné prostredie okolo vás? Ak by sa vaši zamestnanci mohli spoľahnúť viac vašej energie, zmenil by sa vzťah medzi nimi a malo by to vplyv na kvalitu vašich vlastných služieb?
Lídri sú vodičmi organizačnej energie – vo svojich spoločnostiach a rodinách. Inšpirujú alebo demoralizujú ľudí okolo seba – najprv tým, ako efektívne hospodária s vlastnou energiou, a potom tým, ako mobilizujú, sústreďujú sa, investujú a obnovujú kolektívnu energiu svojich zamestnancov. Zručné hospodárenie s energiou, individuálne a kolektívne, umožňuje to, čo nazývame dosiahnutie plnej sily.
Aby sme boli plne nabití energiou, musíme byť fyzicky nabití, emocionálne zaangažovaní, mentálne sústredení a zjednotení v duchu, aby sme dosiahli ciele, ktoré sú mimo našich sebeckých záujmov. Práca na plný výkon začína túžbou začať pracovať skôr ráno, rovnakou túžbou vrátiť sa domov večer a nakreslením jasnej hranice medzi prácou a domovom. Znamená to schopnosť ponoriť sa do svojho poslania, či už ide o riešenie kreatívneho problému, vedenie skupiny zamestnancov, trávenie času s ľuďmi, ktorých máte radi, alebo zábavu. Práca na plný výkon si vyžaduje zásadnú zmenu životného štýlu.
Podľa Gallupovho prieskumu zverejneného v roku 2001 len 25 % zamestnancov americké spoločnosti pracuje na plný výkon. Asi 55 % pracuje na polovičný výkon. Zvyšných 20 % je „aktívne proti“ práci, to znamená, že sú nielen nešťastní vo svojom profesionálnom živote, ale tento pocit neustále zdieľajú so svojimi kolegami. Náklady na ich prítomnosť v práci sa odhadujú na bilióny dolárov. Ešte horšie je, že čím dlhšie ľudia v organizácii pracujú, tým menej energie jej venujú. Po prvých šiestich mesiacoch práce len 38 % pracuje na plný výkon, uvádza Gallup. Po troch rokoch toto číslo klesne na 22 %. Pozrite sa na svoj život z tohto uhla pohľadu. Do akej miery ste zapojený do svojej práce? A čo vaši kolegovia?
Autori bestsellerov Life at Full Power, Tony Schwartz a Jim Lauer, boli zapojení psychologická príprava podnikatelia, vrcholoví manažéri, športovci, zamestnanci záchranných a špeciálnych služieb. Schwartz a Loehr vo svojej knihe hovoria o tom, ako skĺbiť intenzívnu prácu, šťastný osobný život, fyzické a duševné zdravie; o tom, ako hospodáriť so základnými druhmi energie a vytvárať zásoby pozitívnej energie; o tom, prečo je dôležité vedieť si stanovovať ciele a vytvárať pozitívne rituály. So súhlasom spoločnosti SmartReading zverejňujeme súhrn („zhustenú“ verziu) knihy od Loehra a Schwartza. Publikácia bude užitočná pre podnikateľov, vrcholových manažérov a stredných manažérov zameraných na kariérny rast.
SmartReading je projekt spoluzakladateľa jedného z popredných ruských vydavateľstiev obchodnej literatúry Manna, Ivanova a Ferbera Michaila Ivanova a jeho partnerov. SmartReading produkuje takzvané sumáre – texty, ktoré výstižne prezentujú kľúčové myšlienky najpredávanejších kníh v žánri literatúry faktu. Teda ľudia, ktorí z nejakého dôvodu nevedia rýchlo čítať plné verzie knihy, môžu sa zoznámiť s ich hlavnými myšlienkami a tézami. SmartReading využíva pri svojej práci obchodný model predplatného.
Úvod
Sme zvyknutí si myslieť, že jedným z našich hlavných zdrojov je čas a tajomstvo efektívnosti spočíva v správnom time managemente. Kniha "Living at Full Power" tvrdí, že hlavnou hodnotou moderný človek- energia. Môžete si vytvoriť ideálny plán dňa, v ktorom bude na všetko dostatok času, no ak nemáte dostatok energie na realizáciu svojho plánu, nezachráni vás ani premyslené načasovanie. Energia umožňuje nielen efektívne pracovať, ale aj udržiavať harmonické vzťahy v rodine, pamätať na zdravie a vlastné záľuby a udržiavať pozitívny prístup.
Living at Full Power skúma štyri hlavné typy energie: fyzickú, emocionálnu, mentálnu a duchovnú. Tieto energie sú vzájomne prepojené, dajú sa minúť a akumulovať. Je potrebné ich rozvíjať a posilňovať, udržiavať rovnováhu medzi intenzívnou prácou a úplným zotavením, trénovať vaše energetické „svaly“ rovnakým spôsobom, ako trénujú svoje svaly športovci.
Autori knihy, Jim Lauer a Tony Schwartz, poskytujú presvedčivé vysvetlenie, ako to urobiť a prečo je to dôležité. Okrem toho ponúkajú nové prístupy k riadeniu našej sily a hovoria o rôznych aspektoch, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu zásob pozitívnej energie.
1. Energia
1.1. Rovnováha medzi výdavkami
a obnova energie
Predstavme si životný štýl priemerného, ambiciózneho manažéra v strednom veku, ktorý pracuje v rozvíjajúca sa spoločnosť. Stovky e-maily za deň, neustále sa rozširujúci okruh povinností, nedostatok času na fyzickú aktivitu, neskoré návraty domov a skrátený čas strávený s rodinou. V dôsledku pracovnej záťaže, nesprávnej výživy: nedostatok výživných raňajok (nemáte čas - musíte sa ponáhľať do práce), občerstvenie v kancelárii s pečivom a nekvalitnou kávou z automatu, rýchle občerstvenie na obed, neskoré večere s klientov (v sprievode alkoholu).
Výsledkom je strata pozitívnej energie vo všetkých smeroch: únava, podráždenosť, nedostatok motivácie, odlúčenie od blízkych, zhoršenie pamäti.
Napriek neuveriteľnej pracovnej záťaži a intenzívnej práci sa takýto život dá len ťažko nazvať „životom v plnej sile“, skôr je to „život z posledných síl“, plný nervových zrútení, preraďovania nadol či infarktov.
V Japonsku sa už niekoľko rokov používa termín „karoshi“, čo znamená smrť z prepracovania, ktorá je bežná medzi japonskými workoholikmi.
čo robiť? Dať výpoveď z dobre platenej a v mnohých prípadoch aj obľúbenej práce? Alebo pracovať bezstarostne? Podľa prieskumov asi 55 % Američanov pracuje polovičato a 20 % dokonca škodí svojmu zamestnávateľovi negatívnym postojom k práci. Preraďovanie na nižší prevodový stupeň a zanedbávanie svojich povinností nie je riešením, pretože nedostatočný výdaj energie nie je o nič menej škodlivý pre naše energetické schopnosti ako jej nadmerné vynakladanie. Analógiu možno nakresliť so svalmi: ak sú neustále preťažované a bez odpočinku, sú poškodené, ak nepracujú (u pacientov pripútaných na lôžko), atrofujú;
Cesta z mŕtveho bodu spočíva v schopnosti striedať obdobia aktívneho výdaja energie s obdobiami jej úplnej obnovy. Svet okolo nás žije podľa rytmických zákonov – deň nasleduje noc, ročné obdobie. Aj naše telo existuje cyklicky – existujú cykly spánku a bdenia, ktoré sa zase delia na cykly rýchleho povrchného a hlbokého spánku, aktívneho a pasívneho bdenia.
Hladina hormónov, mozgová aktivita a svalová aktivita kolíšu. Ale napriek tomu ľudia často ignorujú cyklickú povahu života a žijú „lineárne“ - pracujú pre určitú úroveň silu, ignorovanie únavy a iných signálov, ktoré nám telo vysiela. Keď vám dochádzajú sily a energia je vyčerpaná, musíte si rytmus vytvárať umelo, relaxovať pomocou alkoholu, cigariet či kofeínu.
Kľúč k efektivite spočíva vo vytváraní zdravého rytmu života a nachádzania správna rovnováha medzi plytvaním energiou a jej dopĺňaním, medzi oddychom a prácou.
Každý si nájde čas a príležitosti na doplnenie svojich energetických zdrojov. Niektorí ľudia pri častých obchodných letoch vetujú prácu v lietadle a tieto hodiny venujú len pozeraniu svojich obľúbených filmov alebo čítaniu fikcia. Niekto chodí po kancelárii a zisťuje, na čom pracujú podriadení. Niektorí si urobia krátku prechádzku, zavolajú rodine, nakreslia, odídu na víkend s rodinou preč a vypnú telefón.
Možností je veľa, všetko závisí od konkrétnej situácie.
1.2. Nový pohľad na stres
Obvyklá paradigma nám hovorí, že stres je a priori zlý. Je príčinou infarktu, mŕtvice, gastritídy a depresie. Nová paradigma tvrdí, že všetko nie je také jednoduché. Stres nás núti rozširovať svoje možnosti – fyzické, duševné, duševné.
Ak striedate stres s úmernou regeneráciou, prináša to hmatateľné výhody. Opakovaním paralely s prácou svalov - periodicky ich zvyšovaním záťaže a následnou relaxáciou ich pripravujeme na ešte väčšiu záťaž. Stres funguje rovnako – pripravuje nás na ešte väčšie úspechy vytvorením rezervy sily.
Mnohí si povedia, že náš život je už plný stresu, aby sme si ho umelo vytvorili. Preto nemôžete neustále žiť v stave stresu - to je naozaj veľmi, veľmi nebezpečné. Stres (fyzický, emocionálny, duševný) by mal byť dočasný. A po nej je určite nevyhnutné pravidelné dopĺňanie energie – oddych alebo príjemná zmena aktivity. Ale práve toto chýba v živote ľudí, ktorí sa sťažujú na neustály stres.
Zvyknúť si na stres môže byť ťažké, pretože sme zvyknutí odolávať všetkému, čo je mimo našej komfortnej zóny. Ale akonáhle opustíme túto zónu, ktorá obmedzuje naše schopnosti, dostaneme skutočné potešenie z nových zdrojov, ktoré sa v nás otvárajú. Tieto chvíle sa stávajú tými najlepšími a najpamätnejšími v našom živote.
1.3. Dynamika energie
Človek je pomerne zložitý energetický systém, v ktorom možno rozlíšiť štyri hlavné typy energie: fyzickú, emocionálnu, mentálnu a duchovnú. Práve prepojená a harmonická práca všetkých týchto energetických zásob zabezpečuje život v plnej kapacite.
Energia sa môže pohybovať od pozitívnej po negatívnu, od vysokej po nízku, ako ukazuje obrázok vyššie. Najväčšiu účinnosť vykazujú tie, ktorých energia sa pohybuje medzi vysokou pozitívnou energiou (aktívna práca) a nízkou pozitívnou energiou (oddych a zotavenie).
Negatívna energia je pre svojho majiteľa škodlivá, pretože veľmi rýchlo spaľuje energetické zásoby. Stáva sa vážnou prekážkou pre ciele, úspech a šťastný, naplnený život a môže ohroziť život ako taký, čo vedie k vážnym ochoreniam.
Lídri – manažéri a organizátori – odovzdávajú svoju energiu svojim podriadeným, preto musia obzvlášť starostlivo sledovať rovnováhu svojich energetických zdrojov.
1.4. Fyzická energia
Fyzická energia je palivom pre iné typy energetických zdrojov, predovšetkým emocionálnu a mentálnu energiu. Ľudia zaoberajúci sa intelektuálnou prácou často podceňujú dôležitosť tohto druhu energie pre svoju prácu a život. Fyzická energia a vytrvalosť sú zároveň základom života a zabezpečujú náš výkon. Správna výživa a dýchanie, dobrý spánok a fyzická aktivita pomáhajú udržiavať energetické zásoby človeka.
Dýchanie je jedným z určujúcich regulátorov pohybovej aktivity, ktorému sme zvyknutí venovať až neprípustne málo pozornosti. V prípade ohrozenia začneme dýchať príliš plytko, čo vedie k zníženiu prísunu kyslíka a zníženiu fyzickej, duševnej a dokonca aj emocionálnej energie. Je užitočné naučiť sa ovládať svoje dýchanie cvičením jednoduchých dychových cvičení. Alebo sa aspoň naučte dýchať zhlboka, plynulo a odmerane. A pamätajte, že dlhý výdych podporuje relaxáciu: ak napríklad napočítate do troch pri nádychu a do šesť pri výdychu, môžete zmierniť vzrušenie a uvoľniť sa.
Ďalším dôležitým zdrojom energie je výživa. Našu výkonnosť negatívne ovplyvňuje prejedanie sa aj podjedanie. Aby ste si udržali dostatočnú hladinu pozitívnej fyzickej energie, musíte sa vyhýbať dlhým prestávkam medzi jedlami, jesť 5-6 krát denne, ale v malých nízkokalorických porciách. Najdôležitejším jedlom dňa by mali byť raňajky, ktoré po prebdenej noci naštartujú váš metabolizmus.
Je vhodné, aby v jedle dominovali potraviny, ktoré zabezpečujú rovnomerný prísun energie: celozrnné výrobky, potraviny s nízkym glykemickým indexom (jablká, hrušky, jahody, orechy, sušené ovocie, fazuľa, kapusta, paradajky), bielkoviny. Potraviny s vysokým glykemickým indexom sú slabými dodávateľmi energie, poskytujú len krátkodobé uspokojenie hladu.
Voda pomáha intenzívne obnovovať energiu. Musíme však myslieť na to, že na rozdiel od pocitu hladu, ktorý sa dostaví v momente, keď je čas na jedenie, smäd začneme pociťovať vtedy, keď sa strata vody v tele už výrazne prejaví. Strata len 3 percent tekutín je zároveň spojená so stratou 10 percent svalovej sily. Nedostatok vody navyše prispieva k zlej koncentrácii a zvýšenej viskozite krvi, čo vedie k srdcovým ochoreniam. Preto musíte piť vodu (konkrétne vodu, nie nápoje obsahujúce kofeín, ktoré podporujú stratu tekutín) tak často, ako je to možné - asi 1,5–2 litre denne, bez čakania na signály z vlastného tela.
Dôležitým faktorom pri dopĺňaní energie je spánok. Nedostatok spánku spôsobuje prudký úbytok energie, zníženú koncentráciu, únavu, stratu pamäti, oslabené logické schopnosti a celkový pokles výkonnosti.
Rovnako ako pri jedle, príliš veľa spánku je takmer rovnako zlé ako nedostatok spánku. Optimálna doba spánku pre dospelého človeka je 7-8 hodín. Pri výbere času, kedy ísť spať, stojí za to vziať do úvahy prirodzené rytmy - uprednostňuje sa skorý spánok a skoré prebudenie v blízkosti cyklov živej prírody. Nočné bdenie a nočné zmeny spôsobujú vážnu ranu energetickým zdrojom tela.
Aj minimálne cvičenie prináša značné výhody. Ako ukazujú moderné výskumy, najúčinnejšie nie sú dlhodobé rovnomerné záťaže, ale intervalový tréning, pri ktorom sa pulz rytmicky zrýchľuje a spomaľuje. Mohlo by ísť o aeróbne cvičenie niekoľkokrát týždenne, pozostávajúce zo striedania minútového intenzívneho cvičenia a pokojnejšieho cvičenia. Alebo bicyklovanie, striedanie rýchlych a pomalých temp.
Okrem tréningu, ktorý posilňuje kardiovaskulárny systém, je dôležitý aj silový tréning. S vekom ich hodnota stúpa, pretože po štyridsiatich rokoch človek pri absencii pravidelnej fyzickej aktivity stráca ročne asi štvrť kilogramu svalovej hmoty.
1.5. Emocionálna energia
Pre plnohodnotný a pulzujúci život potrebujeme pozitívne emócie, akými sú radosť, záujem o nové veci, potešenie z komunikácie a zdravé dobrodružstvo. Preto je dôležité nezabúdať na emocionálnu zložku svojho života, vedieť sa prepnúť a nájsť si čas na to, čo vás naozaj baví.
Aby sa nádrž emocionálnej energie nevyprázdnila, je dôležité robiť to, čo ju napĺňa, robí nás sebavedomejšími a prináša nám radosť: chodiť do divadla, stretávať sa s priateľmi, kresliť, spievať, športovať, počúvať hudbu. , vyšívanie, písanie poézie a pod.
Sebadôvera, sebadisciplína, empatia a komunikačné schopnosti sú „svalovým systémom“ pozitívnej emocionálnej energie. Tento systém je možné posilniť rovnakým spôsobom, ako posilňujeme svaly – striedaním napätia a relaxácie, opúšťaním „komfortnej zóny“
Je dôležité naučiť sa prežívať celú škálu pocitov, neodmietať svoje emócie, prežívať ich a nebáť sa byť napríklad príliš sentimentálny alebo úprimný. Inak život nebude harmonický, pretože čestnosť bez taktu sa môže zmeniť na hrubosť a racionalita bez štedrosti sa môže zmeniť na lakomosť.
Pre efektívne riadenie musí byť vedúci schopný udržať si rezervu pozitívnej emocionálnej energie aj v podmienkach stresu a veľmi intenzívnej práce, a to aj za účelom podpory a motivácie svojich podriadených.
1.6. Duševná energia
Mentálna energia určuje náš život a náš vývoj, čo nám umožňuje sústrediť sa na riešenie najdôležitejších problémov a úloh, ktoré nás čakajú.
Ako často nám tie najlepšie nápady a riešenia zložitých problémov prídu na um nie pri stole, ale pri prechádzke, v posteli pred spaním, pri kúpaní vo vani. Spomeňte si na Mendelejeva, ktorému jeho slávny stôl prišiel v ideálnej podobe vo sne, v momente najväčšieho relaxu. To naznačuje, že obdobia odpočinku a zotavenia sú obzvlášť dôležité pre náš mozog a našu duševnú energiu.
Mozog potrebuje tento pokojný čas na spracovanie a usporiadanie prijatých informácií. Keď je jeho racionálna ľavá hemisféra unavená a vyčerpaná hľadaním riešenia, do hry vstúpi jeho tvorivá pravá hemisféra a nájde nečakané a zaujímavé riešenia na intuitívne-nevedomej úrovni.
Pri udržiavaní zásob pozitívnej duševnej energie zohráva dôležitú úlohu primeraný optimizmus – realistické uvedomenie si sveta a pozitívny vzťah k nemu. Náš mozog je natoľko flexibilný, že na zlepšenie jeho fungovania nie je nikdy neskoro. Keď sa učíme niečo nové, náš mozog vytvára nové nervové spojenia, to znamená, že mozog sa vyvíja a vytvára rezervu mentálnej energie. Preto je dôležité v každom veku prejaviť záujem o nové vedomosti a zručnosti. To vám umožní dlhodobo udržať výkonnosť a efektivitu mozgu, zachovať si pamäť a inteligenciu. Trénujte svoj mozog novými výzvami a novými nápadmi.
Fungovanie mozgu priamo závisí od fyzického stavu celého tela. Dokonca aj malé cvičenia zlepšujú zásobovanie mozgu krvou a kyslíkom, stimulujú produkciu chemikálie, zabraňujúce deštrukcii mozgových buniek. To výrazne zlepšuje mozgovú aktivitu.
1.7. Duchovná energia
Duchovná energia v tomto kontexte postráda náboženskú zložku. Je to určené našimi nesebeckými cieľmi a hodnotami - primeranou rovnováhou medzi starostlivosťou o druhých ľudí a pozornosťou k našim vlastným. vlastné túžby a potreby.
Duchovná energia určuje, na čo chceme míňať ďalšie energetické zdroje – fyzické, emocionálne, duševné. Núti nás konať, dáva nám vytrvalosť a vytrvalosť.
„Svalom“ duchovnej energie je náš charakter, ktorý treba kultivovať, niekedy vystavovať stresu a skúšaniu. Duchovnú energiu môžete obnoviť komunikáciou s umením a prírodou, samotou a modlitbou. Duchovné praktiky, ako je meditácia, tiež pomáhajú dopĺňať energetické zásoby, ale môžu tiež vyžadovať výdaj duchovnej energie.
2. Školenie a prax
2.1. Stanovenie cieľa
Ak dôjde k vývoju zdola nahor, od fyzickej úrovni do duchovna, potom treba zaviesť zmeny zhora nadol, počnúc duchovnou úrovňou. Veď práve na duchovnej úrovni sa najprv určuje cieľ, na ktorý sme pripravení vynaložiť všetku energiu. Samotný cieľ je jedným z najsilnejších generátorov energie.
Cieľom sa stáva silný a dlhodobý generátor pozitívnej energie za troch podmienok:
Ak je cieľ pozitívny. Negatívny cieľ má často obranný charakter a nie je zameraný na úspechy, ale na riešenie konkrétnych problémov. Vytvára negatívnu energiu – hnev, agresivitu, úzkosť.
Ak je cieľ vlastným cieľom osoby a nie je daný zvonku. Vnútorná motivácia silnejší ako vonkajší. V tejto súvislosti vyvstáva otázka: do akej miery súvisí dosahovanie cieľa s odmenou? Mnoho ľudí má tendenciu myslieť si, že odmena je najsilnejšou motiváciou, no výskum ukázal opak. Napríklad deti, ktoré si užívali skladanie puzzle, začali o ne prejavovať menší záujem, keď vedci zaviedli systém odmeňovania za splnenie úlohy.
Ak cieľ nie je úplne sebecký a zasahuje aj ďalších ľudí. Je ľahké to vidieť profesionálne kvality zamestnanci, ktorých motivuje len ich plat a pracovné podmienky, majú tendenciu byť menejcenní ako podobne vyškolení zamestnanci, ktorých záujmy presahujú ich vlastné.
Signálom pre zmeny v živote a pre stanovenie nového cieľa môžu byť nové nápady, životné problémy a dokonca aj bolesť. Keď človek premýšľa o potrebe zmeny, jeho činy zvyčajne sledujú nasledujúci reťazec:
Signál na zmenu => Formulovanie cieľa => Hľadanie učiteľa => Boj sám so sebou => Víťazstvo => Nový cieľ
Mnohí ľudia však vôbec nie sú naklonení určovať si ciele, radšej idú na „autopilota“, zápasia s menšími problémami a nenachádzajú energiu a čas na stanovenie globálnych cieľov. Je to paradox, ale mnohí workoholici, ktorí každý deň tvrdo pracujú, sa pri najmenších zmenách v ich životnom štýle ukážu ako patologicky leniví.
Ak nemáte cieľ, ľahko sa necháte prevalcovať a podliehate životným problémom. Nájdite si čas na určenie svojich priorít, neprezerajte povrch svojho života, pozerajte sa hlbšie.
Všetci poznáme a obdivujeme skutočné hodnoty - láskavosť, citlivosť, ušľachtilosť, oddanosť, čestnosť, milosrdenstvo. Ale to, že rešpektujeme tieto hodnoty, neznamená, že podľa nich žijeme. Hodnoty sa stávajú našou silou, keď konáme v súlade s nimi. Aby ste správne spravovali svoju energiu, musíte konať nielen v súlade s momentálnou náladou alebo požiadavkou prítomného okamihu, ale pamätať aj na hlboké pravdy. Ak máte napríklad zlú náladu alebo ste unavení, nevyťahujte to na svojich kolegov alebo rodinu.
2.2. Buďte k sebe úprimní
Povedzme, že ste si určili svoje hodnoty, ale ako viete, či ich žijete? Je ľudskou prirodzenosťou klamať samých seba, keď ide o nás samých. Kým sa však úprimne nepostavíme sami sebe a svojim negatívnym a pozitívnym stránkam, nedokážeme sa pohnúť vpred.
Stratíme silu, keď sa zapojíme do sebaklamu, a to sa týka rôznych energetických aspektov, vrátane fyzických. Tým, že odmietneme prijať pravdu, dokážeme zablokovať bolesť, v tele sa objaví stuhnutosť, napnú sa svaly, začne nás trápiť chrbát, objavia sa migrény či časté prechladnutia. Niekedy môže byť odmietnutie pravdy liečivé, napríklad keď telo blokuje bolesť pri vážnom zranení, ale o to tu nejde. Aj samotné potláčanie pravdy spotrebuje veľa energie.
Skúste sa úprimne pozrieť na svoje správanie, priznať si svoje nedostatky a potom prijať zodpovednosť za ne a za svoje rozhodnutia. To, čo v sebe skrývame alebo potláčame, totiž nezmizne, ale naďalej riadi náš život.
Ako sa skrývame pred pravdou? Potláčanie pocitov – upadnutie do otupenia a popieranie nepríjemného. Poznať pravdu, ale neprežívať ju emocionálne, porušovať svoje vlastné zásady uložené iným. Hľadanie vlastností, ktoré sú vlastné sebe u druhých, a ich posudzovanie u druhých. Vysvetlenie vašich nedostatkov požiadavkám vašej životnej situácie.
Musíme priznať, že v každom negatívnom vzorci správania je niečo, čo nás priťahuje, poskytuje dočasnú útechu alebo potešenie. Musíme však tiež pochopiť, že negatívna energia je z dlhodobého hľadiska deštruktívna. Výbuchy podráždenia teda môžu poskytnúť dočasnú úľavu, ale môžu zničiť vzťahy s blízkymi.
Ako pri všetkom, aj pri hľadaní pravdy je dôležité zachovať rovnováhu, pretože, ako povedal známy stredoveký lekár Paracelsus, „všetko je jed a všetko je liek“.
Ak na seba narazíte lavínou negatívnych informácií, môžete sa zrútiť a zasadiť príliš veľkú ranu svojmu sebavedomiu. Preto treba liek pravdy užívať v dávkach. A pamätajte, že k sebe musíte byť o nič menej súcitní ako k iným ľuďom.
Otvorte oči nielen svojim negatívnym vlastnostiam, ale aj svojim pozitívnym vlastnostiam. Niekedy máme tendenciu potláčať svoje pozitívne vlastnosti, skrývať milosrdenstvo za tvrdosť, sentimentálnosť za hrubosť, štedrosť za premyslenú hospodárnosť.
Štúdium seba samého by sa malo stať trvalou praxou, nie jednorazovou udalosťou. Len tak získate vnútornú slobodu a udržíte si energiu na dostatočne vysokej úrovni. Tu sa opäť nedá vyhnúť porovnávaniu so svalmi. Od ich tréningu si nemôžete dať príliš dlhú pauzu, no treba im dopriať aj oddych. Ak sa budete neustále zaoberať sebakopaním, tiež to nepovedie k dobrým veciam.
2.3. Pozitívne rituály -
nástroje energetického manažmentu
Vráťme sa k rozhodujúcej úlohe návykov v našich životoch, nemôžeme ignorovať dôležitosť rituálov ako nástrojov energetického manažmentu.
Po vykonaní rituálu nejakej akcie, ktorá doplní zásoby našich energetických schopností, máme možnosť vynaložiť menej úsilia na jej realizáciu. Koniec koncov, nemáme žiadne ťažkosti s čistením zubov dvakrát denne bez toho, aby sme premýšľali o tom, že ráno zapneme kanvicu, bez toho, aby sme premýšľali o tom, ako si ustlať posteľ. So správnymi rituálmi si nemusíme vyberať „robiť/nerobiť“ rozvinutý vzorec správania uľahčuje život a prináša dobré návyky do automatizmu.
Rituály vám umožňujú konsolidovať sa dobré návyky, vykonajte zmeny v našich životoch, definujte nové priority a precvičte svaly všetkých druhov energií. Mnohí skvelí športovci a ďalší vynikajúci ľudia dosiahli vrchol svojho odboru pomocou správnych rituálov.
Založte nové rituály na svojich najhlbších hodnotách. Určite si svoje vlastné rituály. Mnoho ľudí má nepríjemné asociácie spojené s rituálmi práve preto, že v detstve bola väčšina rituálov nanútená zvonku.
Rituály musia určite brať do úvahy potrebu striedať míňanie a obnovovanie energie. Vymyslite si relaxačné rituály pri intenzívnej práci – hlboké dýchanie, prechádzka, rozhovor s priateľmi, pohár vody.
Musíte vystúpiť zo svojej komfortnej zóny a vštepovať si rituály postupne, aby ste sa nepokazili príliš rýchlo. Netreba si brať naraz príliš veľa predsavzatí, sľubujúcich od nového roka alebo od pondelka úplne zmeniť váš život. Skúste sa sústrediť na jednu dôležitú zmenu v určitom časovom období.
Obnoviť
Hlavné ľudské zdroje- energia. Existujú štyri hlavné typy energie: fyzická, emocionálna, mentálna a duchovná. Aby sme žili naplno, je potrebné nájsť rovnováhu medzi rytmickým výdajom a obnovou energie, intenzívne ju míňať a nemenej plne ju obnovovať.
Nedostatočná spotreba energie nie je o nič menej škodlivá pre energetické zdroje ako nadmerná nadmerná spotreba, pretože v tomto prípade naše energetické „svaly“ atrofujú. Jeden z efektívnymi spôsobmi tréning našich energetických „svalov“ je stres, po ktorom by malo nasledovať obnovenie energie (odpočinok).
Fyzická energia je základom pre všetky ostatné druhy energie. Podmienky na udržanie slušných zásob fyzickej energie: vyvážená strava s prevahou potravín s nízkym glykemickým indexom, správne dýchanie, 7–8 hodinový spánok, dostatočný príjem tekutín, intervalová fyzická aktivita, silový tréning.
Emocionálna energia sa obnovuje, keď robíme niečo, čo nám prináša potešenie a uspokojenie: prechádzky, rozhovory s priateľmi, návšteva divadla, hudba, kreslenie. „Svaly“ pozitívnej emocionálnej energie: sebavedomie, sebadisciplína, empatia a komunikačné schopnosti. Pre lídra je obzvlášť dôležité udržať si vysokú úroveň emocionálnej energie aj v strese.
Duševná energia nám umožňuje robiť rozhodnutia, a vyžaduje si to najmä striedanie intenzívnej práce a správneho odpočinku. V každom veku sa usilujte o nové vedomosti a zručnosti, rozvíja sa tým mozog, vytvárajú sa nové nervové spojenia a umožňujú vám zachovať si jasnosť mysle.
Duchovná energia určuje, kam investujeme všetku svoju energiu. a je určená našimi neegoistickými cieľmi a hodnotami. „Svalom“ tejto energie je naša postava, ktorá musí byť niekedy vystavená stresu a testovaniu.
Cieľom je výkonný generátor energie, ale len vtedy, ak je pozitívny, vytvorený samotným človekom (a nie daný zvonku) a ak nie je absolútne sebecký. Musíte si vedieť dávať ciele a nielen sa životom posúvať na autopilotovi.
Je dôležité nielen určiť si správne hodnoty, ktoré pomáhajú hromadiť pozitívnu energiu, ale aj žiť v súlade s týmito hodnotami. Buďte k sebe úprimní, priznajte si svoje negatíva a pozitívne aspekty, prevziať zodpovednosť za svoje činy. Sebaklam je istý spôsob, ako stratiť pozitívnu energiu.
Rituály založené na hlbokých hodnotách sú najlepšími nástrojmi na riadenie energie. Umožňujú nám upevniť si dobré návyky, definovať nové priority, zmeniť životný štýl a precvičiť „svaly“ našich energií.
Ocitli ste sa niekedy v situácii, keď ste chceli zmeniť svoj život, no vždy vás niečo zastavilo?
Dnes nie je čas, únava, nedokončené úlohy, zlá nálada...
Avšak absolútne všetko, čo vidíme okolo seba, je projekciou nášho vnútorného stavu do vonkajšieho sveta. Ako však začať žiť naplno?
Je veľmi dôležité venovať pozornosť tomu, čo sa deje v nás:
- Je dôležité vytvárať si nové návyky a udržiavať ich.
- Je dôležité naučiť sa všetko sledovať dobré nápady ktoré vám prídu na myseľ o vašom živote a určite v nich pokračujte! Ak chcete začať športovať, začnite od dnešného dňa, ak chcete začať pracovať na novom projekte, začnite ho hneď teraz.
Samozrejme, je potrebné brať do úvahy rytmy, ktoré nás vždy sprevádzajú životom. Ako ste si všimli, vždy začíname robiť niečo nové, keď sme na vzostupe.
Je tam veľa vzrušenia, inšpirácie, očakávania – takto začíname akékoľvek podnikanie. Práve táto novinka nás láka a oživuje.
Emocionálna diera po výstupe
Ale po tomto výbuchu energie vždy príde nejaký pokles. Hlavným háčikom je vedieť sa udržať v stave inšpirácie.
- Kritika a nespokojnosť sú hlavnými nepriateľmi všetkých snáh. Ak nesledujeme svoj stav, objavujú sa zo zvyku, bez ohľadu na to, čo robíme.
Veľmi dobre sa cítime zle. Keď spadneme do nejakej jamy, depresie, lenivosti, okamžite sa začneme nadávať. Topíme sa v známom močiari, z ktorého sa len ťažko dostávame.
Strach z pohybu vpred
Skúste si práve teraz spomenúť, čo ste si o sebe mysleli v tej chvíli, keď ste nechceli nič robiť. Čo si si o sebe myslel?
- Keď si uvedomíte, že stojíte pred vážnou úlohou, zrazu si začnete uvedomovať plnú zodpovednosť za situáciu a spomaľujete, ba cúvate už len pri pomyslení na to.
- Chcem sa ponoriť do sveta melanchólie, cítiť sa malý a bezvýznamný, no oslobodený od povinnosti ísť až k svojmu cieľu.
- Zrazu si pomyslíte, či toto všetko potrebujete, možno sa vám dobre žije s množstvom peňazí, ktoré teraz máte.
- Zrazu sa stanete lenivým, akoby ste všetku energiu minuli len premýšľaním o niečom novom.
Ako sa prejavujú obmedzujúce postoje?
- Chápete, že ak chcete zarobiť peniaze, budete musieť neúnavne pracovať. Je to naozaj potrebné? Začnete hľadať výhovorky.
- Možno ste si vždy mysleli, že nepotrebujete získať peniaze, váš manžel zarobí peniaze - prečo ste sa vôbec zapojili do tejto hry, pretože iní môžu dokonale zvýšiť svoj príjem.
- Tiež strach je, že vám chýba vedomie a zodpovednosť, zatiaľ čo vy úspešných ľudí je toho dosť. Myslíte si, že ste neúspešní a nič sa nepodarí.
- U niektorých ľudí sa vyvinú alergie v dôsledku stresu, začnete častejšie ochorieť, napríklad sa vám zasekne krk - telo odoláva novým akciám.
- V skutočnosti zažijete priam potešenie z uvedomenia si, že nemôžete naplniť svoje plány, nemáte silu, čas, neviete ako a podobne.
Takéto správanie je reakciou dieťaťa: keď v detstve naši rodičia urobili všetko pre nás.
Nemám ruky, nohy, nemôžem nič robiť. Žiadna zodpovednosť, žiadne starosti!
Máme veľa výhovoriek: Nechcem, bojím sa, nemôžem. Situáciu s manželom a partnerom rozoberieme v inom článku: možnosti zárobku a prilákania peňazí pomocou mužov.
Zapnuté v tejto fáze Môžete vidieť, čo vám bráni rozvíjať svoje projekty a začať žiť tak, ako ste vždy snívali. Začnite život naplno!
Teraz môžete nájsť tieto dôvody, vybrať si, ako nahradiť staré nastavenia, a v dôsledku toho sa začnete udržiavať v novom stave. Alebo môžete vždy zostať pri starom. Samozrejme, nové inštalácie je ťažké nalepiť.
Hlavná vec je nevzdávať sa
Keď si spomeniete na rozhovor o zvykoch, viete, že sa formujú za dvadsaťjeden alebo ešte lepšie za štyridsaťpäť dní. Všetky návyky je dôležité udržiavať každý deň.
- Robte cvičenia – pokračujte, rozvíjajte pocit zodpovednosti za seba.
- Zvyknite si používať .
Dôležité je neprestať s tým, čo ste začali, byť k sebe pozorný.
Nenechajte svoju dušu leňošiť
Vždy si dáme trochu voľnosti a jedným z pravidiel úspešných ľudí je nenechať sa uvoľniť.
Dážď, fujavica, fujavica, povodeň – stále chodia do práce a robia to, čomu sa rozhodli venovať určitý čas svojho života.
- Ženské výhovorky nám dávajú možnosť nestresovať sa.
- Naše emócie poskakujú a naša nálada je veľmi nestabilná.
- Ženy sú ľahko zranené, sú také citlivé.
Na jednej strane nám táto dôstojnosť, takéto prejavy dovoľujú byť v živote takí zmyselní a citliví, no z hľadiska práce nám nadmerná citlivosť veľmi často prekáža.
Po prvé, ak chcete, môžete si viesť zápisník výskumu o svojich výhovorkách.
Len si ich zapísať, prečiarknuť, nejako s nimi pracovať, pokrčiť, vyhodiť. Je dôležité vidieť ich veľmi vedome a pozorne, všimnúť si, kedy vo vašej hlave rozkvitnú bujnými farbami.
Po druhé, nepreháňajte sa o nich.
Za žiadnych okolností sa neobviňujte a neodsudzujte sa. Len si všimnite ich existenciu, zaobchádzajte s nimi neutrálne. Hľadáte ich, aby ste ich mohli vyhodiť, aby ste s nimi mohli niečo urobiť.
Ako pracovať s afirmáciami?
Mnoho ľudí sa zaujíma o otázku, či je potrebné afirmácie vysloviť nahlas alebo či sa dajú mentálne reprodukovať. Mali by ste ich vysloviť nahlas, kým budete viac komunikovať s vonkajším svetom.
Je skvelé vyslovovať modlitby a mantry nahlas. Nepochybujem o tom, že každý má chvíle, kedy to dokáže.
ID YouTube wjUn257d83I&list je neplatné.
Preto je dôležité nevzdávať sa a nezastavovať sa tam. Aj keď úspechy pre vás nie sú také hmatateľné. Musíte sa vedieť tešiť z toho, čo sa deje.
Jim Lauer, Tony Schwartz
Život na plnú kapacitu. Energetický manažment je kľúčom k vysokému výkonu, zdraviu a šťastiu
Predslov
Liek na podraďovanie
Mnohí na túto knihu čakali už dlho. Čakali, ešte netušili jeho existenciu, názov ani autorov. Čakali, odchádzali z kancelárie so zelenkavou tvárou, ráno vypili litre kávy, nenachádzali v sebe silu na ďalšiu prioritnú úlohu, bojovali s depresiou a skľúčenosťou.
A nakoniec sa dočkali. Boli tam špecialisti, ktorí presvedčivo, komplexne a prakticky odpovedali na otázku, ako zvládnuť úroveň osobnej energie. Navyše v rôznych aspektoch – fyzickom, intelektuálnom, duchovnom... Cenní sú najmä odborníci z praxe, ktorí trénovali popredných amerických športovcov, špeciálne jednotky FBI a vrcholových manažérov spoločností z rebríčka Fortune 500.
Priznajte sa, čitateľ, keď ste natrafili na ďalší článok o podraďovaní, pravdepodobne vám skrsla v hlave myšlienka: „Možno by som sa mal všetkého vzdať a ísť niekam do Goa alebo na chatu v sibírskej tajge?...“ Túžba vzdať sa všetko a poslať každého na ktorékoľvek z krátkych a výstižných ruských slov je istým znakom nedostatku energie.
Problém energetického manažmentu je jedným z kľúčových v samospráve. Jeden z účastníkov ruskej komunity Time Management raz prišiel so vzorcom riadenia „T1ME“ - zo slov „čas, informácie, peniaze, energia“: „čas, informácie, peniaze, energia“. Každý z týchto štyroch zdrojov je rozhodujúci pre osobnú efektivitu, úspech a rozvoj. A ak existuje pomerne veľa literatúry o manažmente času, peňazí a informácií, tak v oblasti energetického manažmentu bola jasná medzera. Ktorá sa konečne začína napĺňať.
V mnohom sa samozrejme s autormi dá polemizovať. Nepochybne, ako mnohí západní špecialisti, majú tendenciu absolutizovať svoj prístup a striktne ho stavať proti „starým paradigmám“ (pre ktoré v skutočnosti vôbec nejde o negáciu, ale o organické pokračovanie a rozvoj). To však nijako neuberá na hlavných výhodách knihy – aktuálnosť, jednoduchosť, technológia.
Čítajte, urobte všetko a naplňte svoj čas energiou!
Gleb Arkhangelsky, generálny riaditeľ spoločnosti Time Organization, tvorca ruskej komunity Time Management www.improvement.ru
Časť prvá
Plné hnacie sily
1. Pri plnom výkone
Najvzácnejším zdrojom je energia, nie čas
Žijeme v digitálnej dobe. Bežíme na plné obrátky, naše rytmy sa zrýchľujú, naše dni sa krátia na bajty a bity. Preferujeme šírku až hĺbku a rýchlu reakciu na premyslené rozhodnutia. Kĺzame po povrchu, na pár minút skončíme na desiatkach miest, no nikdy sa nikde dlho nezdržíme. Letíme životom bez toho, aby sme sa pozastavili nad tým, kým sa skutočne chceme stať. Sme spojení, ale sme odpojení.
Väčšina z nás sa len snaží robiť to najlepšie, čo vieme. Keď požiadavky presahujú naše možnosti, robíme rozhodnutia, ktoré nám pomáhajú preraziť sieť problémov, ale zaberajú nám čas. Málo spíme, jeme na cestách, dopujeme sa kofeínom a upokojujeme sa alkoholom a tabletkami na spanie. Zoči-voči neutíchajúcim požiadavkám v práci sa stávame podráždení a naša pozornosť sa dá ľahko rozptýliť. Po dlhom pracovnom dni sa vraciame domov úplne vyčerpaní a rodinu vnímame nie ako zdroj radosti a obnovy, ale len ako ďalší problém.
Obklopili sme sa denníkmi a zoznamami úloh, vreckovými počítačmi a smartfónmi, systémami okamžitých správ a „pripomienkami“ na počítačoch. Veríme, že by nám to malo pomôcť lepšie spravovať čas. Sme hrdí na našu schopnosť venovať sa viacerým veciam a svoju ochotu pracovať od úsvitu do súmraku prejavujeme všade ako medailu za statočnosť. Pojem „24/7“ opisuje svet, kde práca nikdy nekončí. Slová „posadnutosť“ a „šialenstvo“ nepoužívame na opis šialenstva, ale na rozprávanie o uplynulom pracovnom dni. S pocitom, že času nikdy nebude dosť, sa snažíme do každého dňa zbaliť čo najviac vecí. Ale ani ten najefektívnejší time management nezaručí, že budeme mať dostatok energie, aby sme všetko stihli.
Sú vám takéto situácie známe?
– Ste na dôležitom štvorhodinovom stretnutí, na ktorom nie je zbytočná ani sekunda. Ale posledné dve hodiny strávite zvyšok svojej energie len bezvýslednými pokusmi sústrediť sa;
– Starostlivo ste si naplánovali všetkých 12 hodín nadchádzajúceho pracovného dňa, no uprostred toho ste úplne stratili energiu a stali ste sa netrpezlivými a podráždenými;
– Chystáte sa stráviť večer s deťmi, ale myšlienky na prácu vás tak rozptyľujú, že nedokážete pochopiť, čo od vás chcú;
– Samozrejme, pamätáte si výročie svadby (počítač vám to pripomenul dnes popoludní), ale zabudli ste kúpiť kyticu a už nemáte silu odísť z domu na oslavu.
Hlavnou devízou vysokej účinnosti je energia, nie čas. Táto myšlienka spôsobila revolúciu v našom chápaní toho, čo poháňa vysoký výkon v priebehu času. Našich klientov viedla k prehodnoteniu zásad riadenia vlastného života – osobného aj pracovného. Všetko, čo robíme, od chodenia s našimi deťmi cez komunikáciu s kolegami až po dôležité rozhodnutia, si vyžaduje energiu. Zdá sa to byť samozrejmé, ale na to najčastejšie zabúdame. Bez správneho množstva, kvality a zamerania energie ohrozujeme akúkoľvek úlohu, do ktorej sa pustíme.
Každá naša myšlienka či emócia má energetické dôsledky – v zlom alebo v dobrom. Konečné hodnotenie nášho života nie je založené na množstve času, ktorý strávime na tejto planéte, ale na základe energie, ktorú za ten čas investujeme. Hlavná myšlienka tejto knihy je celkom jednoduchá: efektívnosť, zdravie a šťastie sú založené na šikovnom hospodárení s energiou.
Samozrejme, existujú zlí šéfovia, toxické pracovné prostredie, ťažké vzťahy a životné krízy. Svoju energiu však môžeme ovládať oveľa úplnejšie a hlbšie, ako si predstavujeme. Počet hodín za deň je konštantný, ale množstvo a kvalita energie, ktorú máme k dispozícii, závisí od nás. A to je náš najcennejší zdroj. Čím väčšiu zodpovednosť prevezmeme za energiu, ktorú prinášame do sveta, tým silnejší a efektívnejší sa stávame. A čím viac obviňujeme iných ľudí a okolnosti, tým viac sa naša energia stáva negatívnou a deštruktívnou.
Ak by ste sa mohli zajtra zobudiť s pozitívnejšou a sústredenejšou energiou, ktorú by ste mohli investovať do svojej práce a rodiny, zlepšilo by to váš život? Ak ste líder alebo manažér, zmenila by vaša pozitívna energia pracovné prostredie okolo vás? Ak by sa vaši zamestnanci mohli spoľahnúť na viac vašej energie, zmenili by sa vzťahy medzi nimi a malo by to vplyv na kvalitu vašich vlastných služieb?
Lídri sú vodičmi organizačnej energie – vo svojich spoločnostiach a rodinách. Inšpirujú alebo demoralizujú ľudí okolo seba – najprv tým, ako efektívne hospodária s vlastnou energiou, a potom tým, ako mobilizujú, sústreďujú sa, investujú a obnovujú kolektívnu energiu svojich zamestnancov. Zručné hospodárenie s energiou, individuálne a kolektívne, umožňuje to, čo nazývame dosiahnutie plnej sily.
Aby sme boli plne nabití energiou, musíme byť fyzicky nabití, emocionálne zaangažovaní, mentálne sústredení a zjednotení v duchu, aby sme dosiahli ciele, ktoré sú mimo našich sebeckých záujmov. Práca na plný výkon začína túžbou začať pracovať skôr ráno, rovnakou túžbou vrátiť sa domov večer a nakreslením jasnej hranice medzi prácou a domovom. Znamená to schopnosť ponoriť sa do svojho poslania, či už ide o riešenie kreatívneho problému, vedenie skupiny zamestnancov, trávenie času s ľuďmi, ktorých máte radi, alebo zábavu. Práca na plný výkon si vyžaduje zásadnú zmenu životného štýlu.
" Táto kniha mi pomohla zhrnúť moje praktické poznatky o „základnej“ energii, ktorú nazývam „praktická“, a na jej vrchole vybudovať metafyzické a ezoterické znalosti a vybudovať prvý tréning.
Obsahuje veľmi dôležité veci, ktoré veľmi ovplyvnili môj život a chcem vám ich opäť pripomenúť.
O knihe „Život v plnej sile“
Hlavná myšlienka knihy: Najvzácnejším zdrojom je energia, nie čas. Vo svojej knihe tento bod trochu rozvediem. Ak nemáte dosť vitalita(energie), aby ste urobili nejaké akcie, vtedy nepomôže žiaden time management ani plánovanie.
Nižšie uvedená tabuľka načrtáva nové paradigmy, ktorými autori navrhujú nahradiť „staré“ paradigmy.
Nájdite si čas na prechádzanie, premýšľajte o nich:
Prvá zásada Dosiahnutie plného výkonu vyžaduje prepojenie všetkých týchto vzájomne prepojených zdrojov energie.
Druhý princíp naznačuje, že musíme udržiavať rovnováhu medzi výdajom energie a jej skladovaním. Keďže naše energetické schopnosti klesajú s nadmerným aj nedostatočným využívaním energie.
Tretia zásada je, že aby sme zvýšili kapacitu našich energetických zásob, musíme ísť nad rámec bežných noriem jej výdaja, teda rozširovať svoju komfortnú zónu. Tento princíp možno charakterizovať aj slovami superkompenzácia. Tento výraz sa používa v športe. Sám Jim Loehr spolupracuje s mnohými športovcami a učí ich využívať energiu. A na týchto konzultáciách našiel to, čo teraz ponúka ostatným, aby to vyskúšali.
Účinok superkompenzácie je ľahšie vysvetliť fyzické energia: po svalovom zaťažení sú niektoré vlákna zničené a potrebujú nejaký čas na zotavenie. Ako sa obnovujú svalové vlákna, fyzická energia sa zvyšuje a v určitom bode presahuje to, čo bolo pred tréningom (záťaž). A ak v tomto momente opäť zaťažíte svaly, potom na konci tohto cyklu bude energia ešte vyššia. Samozrejme, toto všetko má svoj limit, no je ťažké ho dosiahnuť. Ak tieto pauzy na zotavenie nedodržiavate, dochádza k takzvanému pretrénovaniu a efekt je opačný – energia klesá.
Rovnaké vzorce (iba bez zničenia „svalových vlákien“) možno nájsť v správaní iných typov ľudskej energie. A pre nich je predstavený aj pojem „svaly“.
Aby ste dosiahli plný výkon, musíte urobiť všetko tri kroky:
- Rozhodnite sa, čo skutočne chcete;
- Priznajme si to;
- Podniknite kroky na zmenu svojich návykov (rituálov).
Pochopiť, čo presne chcem- je určiť svoje hodnoty. Čo je pre mňa v živote dôležité, aké mám ciele, túžby, ako chcem svoj život prežiť? V rôznych oblastiach. Mohol by som o tom podrobne písať veľmi dlho, ale podstata je rovnaká: čo je pre mňa dôležité?
Podniknite kroky na zmenu návykov. Nemusíte všetko zmeniť náhle, inak ste odsúdení na neúspech. Budete musieť použiť silu vôle, čo je obmedzený zdroj. A nebudete vedieť dodržať druhú zásadu – udržiavanie energetickej rovnováhy. Autori navrhujú zaviesť pozitívne rituály, priviesť ich do bodu automatizácie, aby ste na ne neskôr vôbec neplytvali energiou – budú fungovať samy.
Sila a aj nevýhoda knihy
Sila knihy je v tom, že používa iba „ praktická energia- teda žiadna metafyzika. Iba fyzikálne zákony a ich projekcie na psycho-emocionálny stav človeka a na jeho telo. To je obrovské plus, takže tieto prejavy „energie“ sa dajú dokázať, ohmatať, dá sa to nazvať vedou bez akejkoľvek profanácie. Iba rozumný, systematický a dokonca „matematický“ prístup. Dá sa veľmi jednoducho implementovať do vášho života.
Toto nie je sarkazmus, autorov si veľmi vážim za ich prácu. Takto zjednodušiť a systematizovať do „materiality“ poznatky, ktoré sa častejšie prenášajú a sú prístupné len ezoterickým majstrom, a dokonca na tom postaviť koučovací program – to si zaslúži rešpekt.
A tá istá „materiálnosť“ je nevýhodou knihy, jej neúplnosťou. Autori v knihe nám hovoria, čo si človek vyberá a čo si váži. Ale vôbec nezohľadňujú, čo človek cíti a prijíma intuitívne. Skutočnosť, že tieto zručnosti „žitia na plnú kapacitu“ ľahko otvárajú prístup k metafyzickej energii. Možno to nenapísali úmyselne, pretože je to ťažšie „dokázať“ a literatúra je vedecká, ale napriek tomu to nenapísali.
Prakticky je možné poznatky získané z knihy realizovať len zvonku, s pomocou špeciálne vyškoleného trénera. Musíte mať príliš veľa vedomia, aby sa niečo stalo. Naše vedomie je príliš späté so zvykmi a rádo potláča to, čo skutočne potrebujeme zmeniť, a zabúdame na hodnoty.
Ale ak začneme spájať naše schopnosti ako napr. pocit energie“, aby sme sa naučili reagovať nielen na vedomé správy, ale aj na pocity disharmónie a harmónie, pocit plnosti energie a prázdnoty, môžeme k týmto vnemom pripojiť „spúšťače“ – rovnaké rituály, ale špecifické – spustené interné reakcie a konštruktívne manažérske návyky jeho " plný výkon«.
O mojich prístupoch a tréningoch
Keď som vytvoril tréningy « Energetický flash mob«, « Energia-2«, « Energický štart„- Prvou úlohou som si stanovil vývoj energetické vnemy medzi účastníkmi a sekundárne - súčasný nárast energie medzi účastníkmi a integrácia niekoľkých konštruktívnych rituálov.
Hlavné výsledky tie tréningy - že účastníci majú pocit rozdielu medzi nasýteným a prázdnym stavom, ako aj pocit procesov vyprázdňovania a saturácie. Keď to práve teraz cítite, v aktuálny prípad Energia z vás prúdi, môžete sami niečo zmeniť. Ako sa zmeniť? S rovnakými nástrojmi, ale bez pomoci externého trénera.
Nie všetci pochopili, prečo na školenie prišli, no takmer všetci odchádzali s vďakou, o čom svedčia aj ich recenzie na školenia.
Teraz je v mojej základni veľa ľudí, ktorí cítia energiu.
A rozhodol som sa ísť až k základom— 4 špecifické stavebné bloky, na ktorých je postavená energia. Zároveň však tieto základy dopĺňajte nielen metódami „praktickej energetiky“, ale aj inými metódami z ezoteriky.
Nové školenie pomôže mnohým ľuďom zhrnúť svoje poznatky o ľudskej energii, ostatným - budete cítiť rôzne typy energiu na seba a jednu vnútornú „únavu“ alebo „plnosť“ rozdeľte na špecifické inštrumentálne zložky: Otočil som túto páku - tu to fungovalo, tu to nestačí - zapol som tento spínač.
Ezoterická zložka – dá dodatočné nástroje pre riadenie všetkých druhov energie. Tieto metódy sú často rýchlejšie ako „zavádzanie praktických rituálov“, hoci ich nezrušia. V iných prípadoch ezoterika jednoducho poskytne niečo, čo je ťažké nájsť v materiálnom svete.
V každom prípade som si istý, že toto školenie bude užitočné pre veľkú väčšinu mojich predplatiteľov.
Načítava sa...
