Ertalab soat beshda turishning beshta sababi. Oson uyg'onish uchun qadamlarim
Men ertalab soat beshda turaman. Mana besh yil o'tdi. Bu haqiqat boshqalar orasida doimo hayrat va hatto achinishga sabab bo'ladi. Va men bu odat so'nggi yillarda menga qanchalik berganini hayajon bilan tushuntirishni ancha oldin to'xtatdim. Ammo agar siz ushbu maqolani hozir o'qiyotgan bo'lsangiz, demak, erta uyg'onish mavzusi siz uchun qiziqarli va men sizga foydali bo'lishim mumkin.
Ha, biz hammamiz boshqachamiz! Kimdir u yoki bu rejimning afzalliklarini isbotlash uchun tibbiy hisob-kitoblar va statistik tadqiqotlarga muhtoj. Ammo kopirayterlar bir qadah qizil sharobning foydaliligi, go'shtsiz sog'lom hayotning mumkin emasligi yoki tayanch-harakat tizimi uchun yugurish xavfi haqida ishonchli va jozibali matnlarni yozishda juda yaxshi bo'ldi.
Shuning uchun, meni muvaffaqiyatli shaxslarning tarjimai holi va tarjimai holi va men o'rnak olmoqchi bo'lgan odamlar bilan muloqot o'ziga jalb qiladi. Maqsadlar, mentalitet va qadriyatlar bo'yicha sizga yaqin bo'lgan ustozni topib, siz adabiyot va internet resurslari tubida adashmasdan, haqiqatan ham samarali va samarali usullarni o'rganishingiz mumkin bo'lgan "filtr" olasiz.
Ehtimol, kimdir mening tajribamni qimmatli deb topadi, shuning uchun men sizga NEGA erta turaman va buni QANDAY qilishimni aytib beraman.
Men darhol "boyo'g'li" tushunchasini kesib tashlamoqchiman, chunki bu bo'linish juda uzoq deb o'ylayman. O'zingizga muvaffaqiyatga erishish vazifasini qo'ymaguningizcha, siz oqim bilan ketasiz. Men buni o'zimda sinab ko'rdim: 30 yoshgacha men o'zimni "tungi boyo'g'li" deb hisoblardim va samaradorlikni oshirish uchun menga boshqa tartib kerakligini tushunganimda, men erta turuvchiga aylandim.
Men, shuningdek, ikki bola tug'ing, eringizni to'ydiring va kvartirangizni go'zal tuting, va men qanday qilib o'z vaqtida yotishingiz mumkinligini ko'rib chiqaman, degan skeptiklar bilan bahslashmayman. Yoki ular boshqaruvchi vaqt bosimini - oldindan aytib bo'lmaydigan jadvalning sababini misol qilib keltiradilar.
Men Aleksey Cheskidovning Marathonets jurnaliga bergan intervyusidan iqtibos keltiraman. Aleksey - ko'p IRONMAN, marafonlar va triatlonlar tashkilotchisi, muvaffaqiyatli tadbirkor va oila a'zosi:
“Aslida hammasi juda oddiy. Hayot uch qismga bo'lingan. Oila, ish, sport. Hammasi. Bizga kuniga 24 soat berilganligi sababli, biz bu 24 soatni chiroyli tarzda ajratishimiz mumkin. Ertalab, uydagilar uxlab yotganlarida, men mashq qilaman. Soat 5 da turing. Aslida, bu oson. Kechasi soat 12 da yotsangiz, 5 da turish qiyin. 5 da turish uchun siz 10 da yotishingiz kerak. Mening uchta farzandim bor, bolalar yotishadi va biz yotamiz. Shunday qilib: ertalab sport, tushdan keyin ish, kechqurun oila. Hamma narsa aylana bo'ylab ketadi. Menga hayotim juda yoqadi. Hammasi oddiy".
Hech kim bizning yarmarkamizda ovqatlanish davrlari borligi bilan bahslashmaydi. Shunday oilalar borki, ularda eng muhim yordamchilar - bobo va buvilar etishmayotgan. Shu bilan birga, qoida tariqasida, ular men bilan quyidagi dalillarni keltirib, bahslashadilar: bolani yotqizgandan keyingina men bir necha soat vaqtimni o'zimga bag'ishlashim mumkin, shuning uchun men ertalab birdan erta uxlayman. Shu bir necha soat davomida nima qilyapsan degan savolga javoban, men eshitaman - jurnal varaqlash, televizor ko'rish, do'stingiz bilan qahva ichish.
Shuning uchun, men bahslashmayman, chunki maqola o'zlari uchun ustuvorliklarni qanday belgilashni biladiganlar yoki buni qanday qilishni o'rganishni xohlaydiganlar uchun.
Ertalab soat 5 da turish uchun 5 ta sabab
24x2
Menda kuchli taassurot borki, men bir kunda ikki kun yashayapman. Bu, ayniqsa, ish joyiga soat 7:00 da kelganimda, men ijodkorlik va faollikni talab qiladigan barcha muhim ishlarni bajarishga muvaffaq bo'lganimda, tashqaridan tushgan narsalarning ko'p qismini pochta orqali topshirganimda va keyin soat 09:30 atrofida uyqusiragan hamkasblar kela boshlaganimda sezilarli bo'ldi. , yana bir soat chayqaldi va faqat soat 11:00 da ish jarayoni asta-sekin boshlandi.
Shunda men to'g'ri o'tkazgan tong menga qancha vaqt berishini angladim.
Kun uchun sozlash
Bemalol mazali choy qaynatish va qiziqarli kitobning bobini o'qish kabi kichik yoqimli marosimlarni boshlash mumkin bo'ladi.
Fokuslash
Jismoniy va virtual (telefon, pochta) shaklda mijozlar va xodimlarning yo'qligi. Bular katta chalg'ituvchi qiymatga ega bo'lgan omillardir.
Boshqalarni rag'batlantirish
Agar siz etakchi, ota-ona, murabbiy bo'lsangiz, unda namuna bo'lmasdan biror narsani o'rgatish samarali emas.
Yo'l harakati
Men Moskvada yashayman. IN yirik shaharlar tirbandliklar o'z qoidalarini belgilaydi. Ammo ular yo'q bo'lganda siz haydashingiz mumkin. Buning o'zi vaqt va energiyani katta tejashga aylanadi.
Uyqu samaradorligi va ertalab energiya
Kechqurun soat to'qqizdan o'ngacha uxlab qolishning foydalari haqida turli manbalar teng ravishda gapiradi. Men buni o'zim boshdan kechirdim. Ertaroq uxlash, keyinroq uyg'onishdan ko'ra tezroq tiklanishga olib keladi. Bundan tashqari, bir muncha vaqtdan beri men ertalabni o'tkazib yuborganim uchun afsusdaman. Sabablari doktor Torsunov tomonidan yaxshi tasvirlangan: “Ertalab soat 4 dan 6 gacha quvonch va nekbinlik Quyoshdan keladi. Ko'tarilish quvnoqlikni, etakchilik fazilatlarini, barcha qiyinchiliklarni va muvaffaqiyatlarni engishni va'da qiladi. Qushlar ertalab soat 4 dan 6 gacha qo'shiq aytishadi. Juda, juda yorqin. Ertalab oltigacha. Keyin ular asta-sekin pasayishni boshlaydilar. Quyosh bo'lmasa ham. Hatto quyosh hali chiqmagan va ufqda qorong'i bo'lsa ham.".
dunyoning go'zalligi
Ushbu maqolada men amakim Sergey Aleksandrovich Zozulyaning fotosuratini nashr etaman. Bunday daqiqalar uchun piyoda yurish paytida signallar ertalab soat 4 ga o'rnatiladi. Erta tongda haydab yurganimda, men muntazam ravishda nafasimni kesadigan manzaralarni ko'raman!
Siz kapalak tug'ilganini ko'rganmisiz? Borib, masalan, Darvin muzeyini ko'ring. Nopok rangning qo'rqinchli bo'lagidan qanotlar va antennalar asta-sekin deyarli eshitiladigan siqilish bilan tarqaladi va endi siz nihoyatda go'zal dizaynga ega mukammal mavjudotni ko'rasiz.
Men ertalab shunday bir narsani his qilaman!
Ko'pchilik uxlab yotganda, dunyo hech ikkilanmasdan cho'ziladi, o'zini tartibga soladi, kulrang kundalik hayotga botib qolmasdan oldin butun go'zalligini namoyish etadi. Erta turish orqali siz bunga hissa qo'shasiz.
Oson uyg'onish uchun 12 qadam
Bu yerga ketma-ket qadamlar bu menga shaxsan yordam beradi:
1. Sizda turish uchun biror narsa bo'lishi kerak. Agar sizni qiziqarli loyiha, uchrashuv yoki boshqa qiyin bo'lsa-da, maqsadingiz sari qadam kutayotgan bo'lsa, uyg'onish va intiqlik bilan yeng shimib olish qiyin bo'lmaydi.
2. Harakat rejasini tushunganimizda ixtiyoriy ravishda turamiz. Kechqurun bunday rejani yozing va ertalab unga yangi ko'zlar bilan qarang va uni tuzating. Kechqurun nima kiyishingizni va kiyimingizni tayyorlashingizni ham maslahat beraman.
3. Men mashg'ulotlarimning ko'pchiligi uchun kechki vaqtni tanlayman. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydiganlar uchun men sizga yotishdan oldin kamida yarim soat yurishingizni maslahat beraman. Agar sizda stressli kun bo'lsa, iliq dush oling.
4. Yotishdan bir necha soat oldin televizor ko'rmang."og'ir" mavzularni muhokama qilmang, ovqatlanmang.
5. Yoga bilan shug'ullanayotganda, men "shavasana" asana mashq qila boshladim. allaqachon to'shakda, uxlab qolishdan oldin, bu ongli dam olish pozasi. Orqa tarafingizda yotib, ongingizning ko'zlari tanangizning barcha burchaklariga o'tadi. Agar biror narsa og'riyotgan bo'lsa, diqqatingizni o'sha joyga qarating. Sekin-asta uxlab qoling. Bundan tashqari, olti oy oldin men yostiqdan voz kechdim va men qanchalik yaxshi uxlayotganimga hayron bo'ldim, garchi dastlab bu qulay emas edi.
6. Soat 05:00 da turishga qaror qilib, 22:00 dan kechiktirmay uxlashga harakat qila boshladim. Tez orada yotishimni eslatish uchun bir muncha vaqt budilnikni soat 21:45 ga qo'ydim.
7. Birinchi signalda uyg'onish. Hech qachon kechiktirmang va bundan ham yomoni, har 5-10 daqiqada bir nechta signal o'rnatmang. Budilniksiz turishga harakat qiling. Bu ko'rinadigan darajada qiyin emas.
8. To'shakda engil cho'zing va tabassum qilishga ishonch hosil qiling. Shundan so'ng darhol turing.
9. Bir stakan suvdan rohatlaning.
10. Yengil isinishni bajaring.
11. Yuvishni minnatdorchilik bilan birlashtiring. Sizni o'rab turgan odamlar, muvaffaqiyatlar, narsalar, his-tuyg'ular, sog'lik, siz o'rgangan xatolar uchun dunyoga rahmat.
12. Kontrastli dush yoki sovuq suv bilan yuvish- bu men har kuni ertalab o'zimga beradigan sehrdir. Suv oyog'ingizga ham tushishi uchun oyoqlaringiz bilan qadam qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Mantrani o'ylab toping va ketayotganda ayting. Men uchun bu "Mening dunyom menga yaqinlashmoqda".
Erta turish har doim ko'p odamlar uchun og'riqli bo'lgan. Avval bolalar bog'chasiga, keyin maktabga, keyin ish uchun uyg'onish kerakligini unutmang. Go'yo la'nati uyg'otuvchi soat bizni butun hayotimiz davomida ta'qib qilib, to'g'ri dam olishimizga imkon bermayapti.
Ammo, aslida, erta turish jazo emas, balki baxtdir. , o'nlab narsalarni qila oladi, o'zini yanada muvaffaqiyatli va samarali his qiladi. Ertalab soat 4-5 da uyg'onishingiz va nihoyat muvaffaqiyatli inson bo'lishingizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.
Bu nima uchun kerak?
Aslida, bu savolga o'zingiz uchun aniq javob bermasangiz, siz shunchaki erta turolmaysiz. Bu erda hech qanday uzoq motivatsiya ishlamaydi. Yoki aniq maqsad bor - va keyin siz ertalab soat to'rtda hech qanday muammosiz nima qilishni va nima uchun ekanligini bilasiz yoki har safar budilnikni uyg'onasiz, kelajakda faqat yomon kayfiyat tufayli. bajarilmagan majburiyat.
Nima uchun muhim
Diqqat va mahsuldorlik - zarur shart-sharoitlar har qanday shaxsning rivojlanishi uchun. Afsuski, bu fazilatlarni rivojlantirish eng qiyin. Erta uyg'onish sizni tartib-intizomga o'rgatadi va shundan diqqatni jamlash qobiliyati oshadi. Ushbu ikki qobiliyat bilan siz hamma narsaga erishishingiz mumkin.
Vaqtni yozib olish
Kech yotadiganlar uchun eng qiyin narsa erta turishdir. Faqat o'z irodangizga tayanishni to'xtating: uyqu vaqtingizni yozib oladigan jurnalni boshlang. Qancha vaqt behuda ketayotganini tushunishingiz uchun bir hafta kifoya qiladi.
Keyin, siz ongsiz ravishda xatti-harakatingizni o'zgartirishni boshlaysiz. Noutbukning miltillovchi ekrani ortida behuda o'tkazgan uzoq soatlar o'tmishga aylanadi va siz oxir-oqibat ...
Ertalab nima qilish kerak
Rejalashtirish yangi ish rejimiga o'tishning muhim qismidir. Ertalab uchun aniq jadval tuzishga ehtiyot bo'ling: soat nechada turasiz, birinchi navbatda nima qilasiz - mashq qiling yoki yuzingizni yuving, qaysi vazifalar birinchi navbatda keladi va qaysi biri kutishi mumkin. Jadvalsiz, erta turish oddiygina mumkin emas; Har bir vazifa unchalik muhim emasdek tuyuladi.
Sekin-asta, lekin aniq
Bir zumda yangi rejimga o'tishga urinmang. Albatta, bundan hech narsa chiqmaydi: agar siz bir necha yil davomida ertalab birda yotsangiz va ertalab to'qqizda uyg'ongan bo'lsangiz, darhol fikringizni o'zgartirib bo'lmaydi. Kichik, ammo ishonchli qadamlar bilan harakatlaning, har safar budilnik qo'llarini 10-15 daqiqaga siljiting.
Odamlar aytadilar: erta tursang, oldinga siljiysan. Lekin baribir... Ertalab soat 5... Ortiqcha ko'rinadi, shunday emasmi? Biroq, bu birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas.
Ertalab soat 5 da uyg'onish ajoyib ekanligiga sizni ishontirishga yordam beradigan ba'zi dalillar.
1. Siz eng yuqori 1 foizga tegishlisiz samarali odamlar dunyoda! Bu eksklyuziv klub va to'liq a'zo bo'lish katta sharafdir.
2. Vaqtingizni faqat o'zingizga bag'ishlashingiz mumkin, chunki... siz bunga loyiqsiz! Siz eng ko'psiz muhim shaxs Hayotimda!
3. Hech kim bezovta qilmaydi telefon qo'ng'iroqlari, elektron pochta orqali, SMS.
4. Siz mashq qilishingiz mumkin. Siz shovqinsiz yugurishingiz mumkin - bu vaqtda yo'llarda mashinalar kam.
5. Siz o'z biznesingizni strategik rejalashtirishingiz mumkin ( kelajakdagi biznes, agar siz ijaraga ishlasangiz). Ertalab bo'lmasa, dam olganingizda... keyin qachon? Kechqurun o'zingizni charchagan his qilasizmi?
6. Siz har doim soatingizga qaramay, mazali va bemalol ovqatlanishingiz mumkin.
7. Siz quyosh chiqishini ko'rasiz. Fotosuratlarda emas, balki dunyodagi eng yaxshi bepul narsalardan biri deb atash mumkin bo'lgan haqiqiy quyosh chiqishi!
8. Bir chashka choy yoki kofedan rohatlaning.
9. Sizda har kuni 30-60 daqiqa o'qishga bag'ishlashingiz mumkin va siz o'z sohangizning mutaxassisiga aylanasiz! Yiliga 300 kun ertalab o'qish orqali siz 50 dan 100 tagacha kitob o'qishingiz mumkin.
10. Ertalabki hojatxonangizni xotirjam qilish va benuqson kiyinishga vaqtingiz bor. Siz savolni unutasiz: "Mening ko'ylagim, paypog'im, kamarim, sharfim va boshqalar qayerda?"
11. Hamkasblar, boshliqlar yoki do‘stlar sizdan asossiz ravishda biror narsani talab qilganda “yo‘q” deb bemalol “yo‘q” deyishingiz uchun ustuvorliklaringizni rejalashtiring. Nega? Chunki siz nima qilish kerakligini va qancha bo'sh vaqtingiz qolganini juda aniq bilib olasiz.
12. Sevimli oila a'zolaringizdan biriga yoqimli tabrik yozing va uni muzlatgichga qo'ying. Bu 20 soniyadan ko'proq vaqtni oladi. Erishilgan effekt: yaxshi kayfiyat butun kun uchun (siz uchun ham, oluvchi uchun ham).
13. 4 zarbali nafas olish (4 ta inhalatsiyadan so'ng to'rtta chuqur nafas olish) orqali o'zingizni energiya bilan to'ldiring. Uzoq vaqt davomida stolda ishlaydiganlar orasida sayoz nafas olish juda keng tarqalgan. Shuning uchun chuqur nafas olish tanadagi energiya darajasini tezda oshirishga yordam beradi.
14. Ishga o‘z vaqtida jo‘nab, ofisga bo‘shashib, tabassum bilan kelasiz. Agar siz svetoforning qizil to'lqinida yoki chorrahalarda tirbandlikda qolsangiz, zahirangizda bo'lgan 10 daqiqa sizni stressdan himoya qiladi.
15. Siz hozirda qiynalayotgan stressning 95% dan qutulasiz. Yuqorida tavsiflangan ko'proq va ko'proq odatlarni birlashtirganingizda, siz ... "defitsit" stress holatiga erishasiz.
16. Mashq qilish metabolizmni tezlashtiradi, shuning uchun uyg'onganingizdan keyin birinchi soatdanoq o'zingizni energiya bilan to'la his qilasiz. Siz borishingiz shart emas sportzal, uyda 15 daqiqa etarli: chuqur nafas olish, cho'zish, cho'zish, abs ... hech qanday murakkab narsa yo'q.
17. Siz boshlangan kunni rejalashtirishingiz mumkin. O'zingiz xohlagan natijalar haqida aniq umidlarga ega bo'lishingiz asosan nimaga erishishingizni aniqlaydi. Noaniq niyatlar faqat noaniq natijalarga olib keladi.
18. Kechqurun ishda og'ir kundan keyin charchaganingizni his qilganingizda, qila olmaydigan ishlarni qilish. Masalan, yangi biznes, xorijiy til, mutaxassis bo'lmoqchi bo'lgan soha.
19. Siz do'stingizga qo'ng'iroq qilasiz va siz allaqachon uyg'onganingiz va 1 foizlik tanlangan guruhga kirganingiz uchun o'zingizni tabriklaysiz. Agar sizda bu vaqtda uyg'onadigan do'stingiz bo'lmasa, siz allaqachon 5 AM klubiga a'zo bo'lgan odamga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Menga xabar yuboring va men sizni klub faxriysi bilan bog'layman.
20. Ertalabki sayr paytida (xarajat qilmasdan) siz yigit bilan maslahat, murabbiylik yoki ustozlik qilishingiz mumkin. Qo'shimcha vaqt allaqachon rejalashtirilgan kun). Siz ertalabki yurishingizni qoldirmasdan o'quvchi yoki talabaga yordam berasiz. Kuningizni boshlashning ajoyib usuli!
21. Siz 1-2 soat davomida hech qanday tanaffuslarsiz o'ta samarali ishlaysiz, ertalabki soatlarda samaradorlik deyarli ikki baravar yuqori. Siz kun uchun rejalashtirilgan ishlarning chorak va yarmini bajarishga muvaffaq bo'lasiz. Siz ancha xotirjam bo'lasiz va endigina boshlanayotgan kun uchun rejalashtirgan hamma narsani bajarishingiz mumkinligiga ishonchingiz komil bo'ladi.
22. Oilangiz yoki hamkoringiz uchun nonushta tayyorlashingiz mumkin. Ertalab tabassumlarni ko'rishni xohlaysizmi?.. Bu juda oddiy!
23. Oyna oldida yoki jismoniy mashqlar paytida avtotrening qiling: "Menga kerak bo'lgan hamma narsa hozir menda", "Menga o'zim yoqadi", "Men mas'uliyatli odamman" va hokazo. Siz ongingizni ijobiy fikrlashga o'rgatasiz va bu sizni tushkunlikka tushirishdan ko'ra sizni rag'batlantiradi.
8 soatlik kundan keyin qilmoqchi bo'lgan oxirgi narsa - bu startap ustida ishlash. Ammo agar siz buni qilmasangiz, o'zingiznikini ochmasangiz, o'zingizni boshqa birov uchun ishlashning cheksiz tsiklida topasiz. Va siz moslashishga majbur bo'lasiz korporativ qoidalar, tepaga ko'tarilish martaba zinapoyasi va har kuni ertalab soat 9:00 da ofisga shoshiling.
Ertalab soat 5 da uyg'onishni qanday o'rganish kerak
Men ertalab soat 5 da turishga va ofisdagi ish kuni boshlanishidan oldin startapim ustida ishlashga qaror qildim. Men erta qush bo'lishga qaror qildim, lekin ertalabki zombi kabi miyam meni aql bilan aldashini va biroz uxlash uchun barcha to'siqlarni engib o'tishini aniqladim. Ularda baxtli kunlar Men karavotdan turishga muvaffaq bo'lgach, men shunchaki o'tirdim va bir nuqtaga qaradim.
Samaradorlik bloglari buni oson ko'rinishga olib keladi va sizni doimo afsonaviy odamlar ertalab amalga oshiradigan ajoyib jasoratlari misollari bilan bombardimon qiladi: "Hamma ertalab soat 8 dan oldin qilishi kerak bo'lgan 8 narsa", "Ertalab odamlar har xil qiladigan 7 narsa", "Nima uchun erta turishlar" " ... Ertalab soat 8 ga qadar bir-ikki marta dunyoni saqlab qolishga muvaffaq bo‘lgan bu superqahramonlarning yutuqlari haqida o‘qib, yana uxlab qolganingiz uchun o‘zingizni aybdor his qilasiz. Ular umuman odamlarmi?
Misol uchun, Twitter va Square asoschisi Jek Dorsi soat 5:30 da turadi, meditatsiya qiladi, 9,5 km yuguradi, keyin esa Twitter va Squareda taxminan 8 soat ishlaydi.
Haqiqat shuki, ertalab soat 5 da uyg'onish do'zaxdir. Ertalab siz urinishlaringizga dushmansiz. Bu sizning ikkinchi shaxsingiz, u muhim ertalabki uchrashuvlar oldidan uyg'otuvchi soatni o'chiradi va siz poezdni o'tkazib yuborishingiz uchun doimiy ravishda "Snooze" tugmasini bosib turadi. Siz ertalabki jinga ishonolmaysiz, lekin ertalab turish tartibingizni o'zgartirib, uni engishingiz mumkin.
Sizdan aqlliroq budilnikni toping
Bu an'ana qaerdan paydo bo'lganini bilmayman - budilnikning kar bo'lgan jiringlashiga sakrash, lekin negadir biz ertalabki zarba terapiyasidan mamnunmiz. Har kuni ertalab vahshiyona qichqiradigan budilnikning xiyonatkor hujumiga ixtiyoriy ravishda bo'ysunish o'rniga, sizni asta-sekin va muloyimlik bilan uyg'otadigan soatni toping. Sekin uyg'onish tanangizga uyg'onganligingizni qabul qilishiga imkon beradi. Va sizning miyangiz haqiqatan ham uyg'onganida, sizda nafratlangan shivirlashni sindirish uchun obsesif istak qolmaydi.
Belgilangan vaqtda qahva qaynatadigan va sizni xushbo'y hid bilan uyg'otadigan budilnikdan foydalanishingiz mumkin. Yoki tongni taqlid qilib, ohista porlayotgan uyg'otuvchi soat. Tanaga quyosh chiqayotgandek tuyuladi va uyg'onish osonroq.
Yoki fitnes bilaguzukdagi aqlli budilnikni sinab ko'ring. U sizni REM uyqu siklida bilagingizdagi tebranish bilan uyg‘otadi, lekin sherigingizga xalaqit bermaydi yoki erta uyg‘onganingiz uchun sizni o‘ldirish istagini uyg‘otmaydi. Aytgancha, ertalab soat 5 da butun yuzingizda yurishga qaror qiladigan mushuk, it yoki bola ham sizni uyg'onishga yordam berishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Shaxsan men smartfonimdagi standart budilnik bilan birga Warmly ilovasidan foydalanaman. Sekin-asta meni 5 daqiqalik qushlarning sayrashi bilan uyg'otadi va nihoyat Yo-Yo Ma violonçelining tebranish ovozidan uyg'onaman. Budilnikdan boshlab, ertalabki iblisni mag'lub qiling.
Budilnik bilan uzoq masofali aloqa o'rnating
Chiqish yaxshi odatlar- bu raketa ilmi emas, uni tezda o'rganish mumkin. Yaxshi odatlarga ega bo'lish va yomon odatlardan voz kechishning oddiy strategiyasi bu imkoniyatlarni o'rnatishdir.
Dizaynda biz foydalanuvchidan biron bir chora ko'rishini xohlaganimizda imkoniyatlar yaratamiz. Bu kerakli xatti-harakatni rag'batlantiradi (foydalanuvchini osonlashtiradi) va nomaqbul xatti-harakatni oldini oladi (uni bajarishni qiyinlashtiradi).
Agar siz ertalab budilnikni o'chirmaslik odatini rivojlantirishingiz kerak bo'lsa, uni o'chirish uchun ko'plab to'siqlarni yarating. Bir nechta uyg'otuvchi soatlarni o'rnating, smartfoningizga yuklab oling, siz jumboqni hal qilmaguningizcha jiringlash to'xtamaydi, telefonni bankaga soling va uni yoping. Men smartfonimni quchoqlab uxlab qolmoqchiman, uyg'onganimda esa ijtimoiy tarmoqlarga qarang. Ammo erta turishga qaror qilsam, uni bir chetga surib qo'yishim kerak.
O'zingizni qahva ichishga majbur qiling
Yostiq bilan kurashga chidagan, undan uzoqlashgan va hatto uyg'onganga o'xshaganlar uchun sizni yana bir muammo kutmoqda: siz yana uxlashni xohlaysiz. Siz hali juda yoshsiz, oldinda ko'p vaqt bor, nega ertaga erta turmaysiz? Oh, men har kuni uxlab qolishimni vasvasaga soladigan bu kichkina ovozni eshitaman. Ertalab men dahshatli turdagi. Shunday qilib, keling, uni uramiz.
Odatdagidek qahva tayyorlashingiz mumkin. O'rningdan turing, qahva qaynatgichga qo'ying yoki eriydigan qahva qaynatish uchun choynakni qo'ying. Ammo ertalabki yirtqich hayvon sizni oshxonaga kirishga ruxsat bermasligiga tayyor bo'ling. Uning maqsadi sizni bor kuchi bilan to'shakka qaytarishdir va u tetiklantiruvchi ichimlikka kirishga urinishlaringizni e'tiborsiz qoldiradi.
Qahva uyg'onish jarayoniga qo'shilishi kerak. Maqsad - budilnikni qahva ichish odatingiz uchun tetik qilish. Budilnik jiringlaydi - siz qahva ichasiz. Ichimlik tayyorlash jarayonini avtomatlashtirish bilan tajriba o'tkazing.
Avvaliga signal chalinib, qahva qaynatishga harakat qildim. Lekin men oshxonaga borolmadim. Keyin kechasi kofe tayyorlab, stolimga qo‘yishga harakat qildim. Lekin men stolga etib bormadim. Oxir-oqibat men smartfonimga bir chashka qahva qo'ya boshladim. Ya'ni signalni o'chirish uchun stakanni olib tashlashim kerak edi. Va qahva allaqachon sizning qo'lingizda bo'lsa, uni ichmaslik butunlay zaif irodadir. Ertalab soat 5 ni ish kuningiz boshlanishiga aylantiring, qahva iching va startapingizni yarating.
Aytgancha, ertaroq turishni o‘rganishning yana bir oson yo‘li: Twitter sizga yordam beradi. Bundan ertalabki tvitni rejalashtirish uchun foydalaning: “Men ertalab soat 5 da turmoqchiman. Agar siz ushbu tvitni ko‘rsangiz va 5 daqiqa ichida javob yozsangiz, men sizga 100 rubl yuboraman”. Tvitni 5:15 ga rejalashtiring. Turish va uni bekor qilish uchun 15 daqiqa vaqtingiz bo'ladi, aks holda siz tez omadlilarga to'lashingiz kerak bo'ladi.
Uyg'onish uchun kechiktiring
Hali ham uyg'onmayapsizmi? Bir oz hech kimga zarar keltirmaydi. Va Internetdagi o'z-o'zini o'rgatgan odamlarning barcha samaradorlik bo'yicha maslahatlariga e'tibor bermang.
Men Reddit, Imgur va 9GAG-da kulgili mushuklarga qarash uchun bema'ni vaqt sarflayman. Vaqti-vaqti bilan men sahifalarni yangilab turaman, u erda yangi narsalarni ko'rishga umid qilaman. Garchi u erda yangi hech narsa paydo bo'lmaganini bilsam ham.
Ga qarash kulgili rasmlar yotishdan oldin, siz ertalab ularga qarab uyqusizlikka ega bo'lasiz - o'zingizni uyg'onishga yordam beradi.
Ertalab birinchi navbatda smartfon yoki kompyuter ekraniga qarash sizni uyg'onishga yordam beradi. LED ekranlarining ko'k nuri melanopsin fotopigmentiga ta'sir qiladi, bu melatonin ishlab chiqarishni bostirishga olib keladi va buning natijasida uyquchanlik hissi yo'qoladi.
Agar ertalab startap ustida ishlashga kirisha olmasangiz, ertalabki jinlar tinchlanmaguncha smartfon yoki kompyuterda o'zingizni ko'ngil ochishga vaqt ajrating.
O'z startapingizni qanday yaratishingiz mumkin
Loyihani bir nechta mikro-loyihalarga ajrating
Shunday qilib, men o'zimni mag'lub qildim va o'rnimdan turdim. Va men kunni server xatosini tuzatish bilan boshlashni xohlamayman. Men ertalab soqovman. Va qiyinchilik to'shakka qaytish uchun qo'shimcha rag'batdir.
Bilasizmi, nega bularning barchasi ishlamaydi? 88% odamlar bunga erisha olmaydilar, chunki ular barni real emas. "Men butun dunyoda ochlikni engishni xohlayman", "Men oltita qorin bo'shlig'imni pompalayman" (garchi maktabdan beri hech qachon sport zaliga bormagan bo'lsam ham). Bu "Olam go'zali" tanlovi emas, nega o'zini ko'rsatish kerak?
Erkaklik san'ati mikro odatlar qanday qilib katta o'zgarishlarga olib kelishini tushuntiradi. Maqsad startap manfaati uchun ertalab katta hajmdagi ishni bajarish emas, balki hech bo'lmaganda biror narsa qilishni boshlashdir. Dvigatelni ishga tushirganingizdan so'ng, sizga kattaroq narsalarga o'tish osonroq bo'ladi.
Agar siz tish ipini yuvish odatiga aylanmoqchi bo'lsangiz, faqat bitta tishni tozalashdan boshlang. Faqat bitta tish - bu kunlik maqsadingiz. Tozalandi - ro'yxatni kesib tashlang. Ammo mana bu hiyla: bu mikro odat o‘rnatilgandan so‘ng, vazifani oxiriga yetkazmaslik qiyin kechadi.
Loyihangizni ertalab yarim uxlab yotganingizda bajarishingiz mumkin bo'lgan mikro bosqichlarga bo'ling. Kuniga bir qator kod qo'shish orqali dastur ishlab chiqing. Blogingizni bir vaqtning o'zida bir paragraf yozing. Portfelingizga kuniga bitta eskiz qo'shing. To'liq kunni unga bag'ishlashga uringandan ko'ra, har kuni ozgina qo'shib, o'zingiznikini qurish ehtimoli ko'proq. Va startap ochishga yaqin bo'lishingiz bilan siz ertalab uxlashni xohlamaysiz.
Arzon startap yarating
Bunga ishonish qiyin, lekin dastlab loyiha qanday bo'lishini hech kim tushunmaydi. Hatto hozirgi yirtqich hayvonlar ham oyoqlari ostidagi yerni topish uchun ko'p vaqt sarfladilar. Airbnb qadoqdagi siyosiy rahbarlar bilan Obama O's va Cap'n Makkeynning donlarini sotish orqali omon qoldi. Slack muvaffaqiyatsiz o'yin Glitchdan o'sdi. Hatto YouTube video tanishuv xizmati sifatida boshlangan, Tune in Hook Up.
Mikro-startaplar tejamkor startap metodologiyasiga juda mos keladi (bu haqda Erik Riesning "Business from the start" kitobida o'qing). Mikro-startupni ishga tushirish osonroq va qisqa mulohazalarni taqdim etadi, bu sizga auditoriyangiz bilan aloqada bo'lish imkonini beradi. Startaplarning 75 foizi muvaffaqiyatsizlikka uchraganini inobatga olsak, siz 100 kun davomida podvalingizda tomoshabinlarga yoqishi mumkin bo‘lgan narsani ixtiro qilib o‘tirishni yoki loyihani ularning ehtiyojlariga moslashtirish uchun doimiy ravishda foydalanuvchilar bilan bog‘lanishni afzal ko‘rasizmi?
Har doim noto'g'ri deb hisoblang. Barcha g'oyalar va taxminlaringizni mikro-tajribalar bilan sinab ko'ring.
Men Krown.io-ga asos solganimda, men xizmatning funksionalligini quyidagicha tushuntirdim: "Izoh bloglash platformasi". Va bir muncha vaqt o'tgach, ko'pchilik "annotativ" nimani anglatishini bilmasligini angladim. Biz Smart Blogging, Highlight Blogging, Feedback Blogging va Contextual Blogging platformasini sinab ko'rdik. Va ajablantiradigan narsa: odamlar hali ham biz nimani nazarda tutganimizni tushunishmadi. Keyin biz sarlavha ostida “Matnni tanlang va tanlangan qismga izoh qo'shing” iborasini qo'shdik...
Gipotezalaringizni sinab ko'ring.
Ishingizni taqdim eting
Biz hammamiz o'z loyihamizni topshirganimizdan so'ng, butun dunyodan trollar birlashib, bizni yoqtirmaydigan narsalar bilan bombardimon qiladi, degan mantiqsiz qo'rquvga egamiz. Haqiqat shundaki, ular bunga ahamiyat bermaydilar. Dunyoda har kuni shunchalik ko'p narsa sodir bo'ladiki, siz e'tiborga tushishga harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Bu oson ish emas, siz haqiqatan ham biror narsa bilan ajralib turishingiz kerak.
Agar siz hatto erta turib, o'zingiznikini yarata olmasangiz, nega xalqqa yoqadimi, deb qayg'urasiz? Agar siz juda ko'p o'qisangiz, Garvard professori bo'lishingiz mumkinligidan xavotirlanishga o'xshaydi. Agar siz o'zingizning eng yaxshi asaringiz bilan uzoq vaqt kurashayotgan bo'lsangiz, uni ommaga taqdim etish sizga nihoyat erta turishingizga va uni tugatishga yordam beradi.
Blogingizda kundalik loyiha jurnalini saqlang.
Blog har qanday holatda ham loyihani keyingi targ'ib qilish uchun foydali bo'ladi. Agar ishga tushirishdan oldin ham har kuni startapingiz bilan nima sodir bo'layotganini yozishni boshlasangiz, bu sizga qanday yordam beradi:
- Men post yozar ekanman, loyihamning borishi haqida gapiryapman. Tomoshabinlar bilan muloqotni qanday yaxshilash mumkin? WordPress sharh tizimidan voz kechib, Disqus-ga o'tishingiz kerakmi? Qanday vazifalarni avtomatlashtirishim mumkin? Va men o'z biznesimni boshlash uchun aqldan ozganmanmi?
- Joy blogini yuritish vaqt talab etadi va Googledan organik trafik olishni boshlash uchun sizga kamida 1000 ta qisqa maqola kerak bo'ladi. Loyiha jurnalidagi kundalik yozuvlar blogning asosiga aylanadi.
Men TechMob blogini Krown platformamda boshqaraman, u techmob.krown.io subdomenida joylashgan, shuning uchun har bir post mening blog platformamni targ‘ib qiladi.
Marafon yugurishga tayyorlaning
Ertalab soat 7 atrofida siz asosiy ishingizga o'tishingiz kerak bo'ladi - haftasiga 5 kun 8 soat. Albatta, men butun vaqtimni startapga bag'ishlamoqchiman, lekin, afsuski, odamlar biologik tuzoqqa tushib qolgan: biz boshqa odamlar bilan ovqatlanishimiz, ichishimiz va uxlashimiz kerak. Jin ursin, Darvin!
Mantiqiy bo'ling. Butun hayotingizni poker o'yiniga qo'ymang. O'z aktivlaringizning bir qismini hayotingizni o'zgartirishi mumkin bo'lgan o'yinga tiking, lekin kazinoning o'zida ishlashda davom eting. Startapni rivojlantirish ko'p vaqt talab etadi va sizga biror narsa kerak bo'ladi.
Nassim Talebning "Antifragile" kitobidagi shtanga nazariyasiga asoslanib, siz o'zingizning resurslaringizning 20 foizini yuqori xavfli, yuqori mukofotli faoliyatga (startaplar, bungee jumping) ajratishingiz va 80 foizini past xavfli faoliyatga: maktab, kundalik ish, oilaviy kechki ovqatlar. O'chirish eng yaxshi tajriba ikki dunyodan. Boshlang'ichni yonma-yon ishga tushiring, farazlaringiz to'g'riligiga ishonch hosil qiling va keyin noma'lum tomonga o'ting.
Erta turing va startapingizni yarating
Maqsadlaringizga mos keladigan faoliyatni toping. Agar siz yomon ko'rgan ishingizga 8 soat vaqtingizni sarflamoqchi bo'lsangiz, o'zingiz yoqtirgan narsaga kamida bir soat vaqt ajrating. Har kuni bir xil ishni qilish va qandaydir yangi natija kutish juda g'alati. "Haqiqat" sizni noto'g'ri yo'nalishga tortishiga yo'l qo'ymang. Hayotingizni o'zgartiradigan imkoniyatlarga duch keling. Erta turing va startapingizni yarating!
Agar siz unchalik samarali bo'lmasangiz, shaxsiy loyihalaringizda ishlashga vaqtingiz bo'lmasa va taraqqiyotni ko'rmasangiz, bu yechim bor. Har kuni ertalab soat 5 da turishni boshlang va hayotingizda ajoyib voqealar sodir bo'la boshlaydi.
Erta tongda uyg'onish juda muvaffaqiyatli odamlarning birinchi odati bo'lib, bu haqda ko'plab mashhur tabloidlar yozadi. Nega kunni ertalab soat 5 da boshlash kerak? Bu ishni boshlaganingizdan keyin o'zgaradi.
Sizda samarali ishlash uchun ko'proq soatlar bo'ladi
Hammaning sabablaridan biri muvaffaqiyatli odamlar qisqa vaqt ichida shunchalik ko'p narsaga erishdilarki, ular kunni boshqalarga qaraganda erta boshlaydilar.
Va agar siz ishdan bo'shatmoqchi bo'lgan va oldinga siljmoqchi bo'lgan ishingiz bo'lsa ham, siz ishlayotgan narsalarga e'tiboringizni qaratish uchun jadvalingizga bir necha qo'shimcha soat qo'shishingiz mumkin, bu esa oxir-oqibat o'zingiz erishgan natijalarga erishishingizga yordam beradi. istayman.
U iroda kuchini shakllantiradi
Deyarli hech kim aslida yotoqdan erta turishni xohlamaydi. Afsuski, bu bizning tabiatimizga ziddir, bundan tashqari, biz o'zimizga yoqadigan narsani qilishga va har qanday noqulaylikdan qochishga odatlanganmiz.
Ammo ertalab soat 5 da ko'zingizni ochib, kuningizni boshlash uchun darhol uyg'onish va o'zingiz o'ylagan narsani qilish - siz rivojlantirishingiz mumkin bo'lgan eng katta odatlardan biridir.
Ertalabdan unumli foydalaning
Ko'pchilik ertalabki mo''jizani, ko'pchilik hali ham uxlab yotgan har bir kunning dastlabki soatlarida his etilishi mumkin bo'lgan tinchlik va ilhom haqida eshitgan. Ammo buni o'zingiz boshdan kechirdingizmi?
Agar siz har kuni ertalab soat 7 da uyg'onsangiz, bu mo''jizani hech qachon boshdan kechirmagansiz. Chunki haqiqiy sehr faqat tong otguncha sodir bo'ladi.
Siz bu vaqtni butunlay o'zingizga bag'ishlaysiz. Tabiat siz bilan uyg'onadi va siz energiya, ijodiy oqim va tinchlikni his qilasiz.
Bu ne’matni faqat erta tongda uyg‘onishga harakat qilsangizgina qadrlash mumkin.
Siz erta yotishni boshlaysiz
Ertalab soat beshda uyg'onish odatini o'zlashtirganingizdan so'ng, kechqurungacha siz shunchalik charchaysizki, erta uxlashga majbur bo'lasiz. Va nihoyat, g'ayratli va samarali odamlarga mos keladigan qat'iy uyqu jadvaliga ega bo'lasiz.
Maqsadingizga e'tiboringizni yaxshiroq qarata olasiz
Diqqatni jamlash uchun atrofda hech qanday odamlar, bildirishnomalar, shovqin yoki bir vaqtning o'zida bajarishingiz kerak bo'lgan boshqa vazifalar bo'lmasligi kerak. Shoshilishning hojati yo'q.
Va diqqatni jamlash uchun ideal vaqt erta tongdir.
Bu sizning vaqtingiz
Faqat erta tongda siz xohlagan narsani qilishingiz mumkin va hech kim sizni hukm qilmaydi, chunki ertalab soat 5 da hamma hali ham qattiq uyquda.
Siz ishonch bilan kitob yozishni, mashq qilishni, meditatsiya qilishni, o'qishni, chet tilini o'rganishni yoki boshqa ijodiy va qiziqarli ishlarni bajarishni boshlashingiz mumkin.
Bu sizga ko'p tinchlik, sokinlik, yolg'izlik va ilhom baxsh etadigan kunning yagona qismi. Shuning uchun, imkoniyatingizni boy bermang, qo'lingizdan kelganini qiling.
Ertalab soat 5 da uyg'onishni boshlang. Birinchi oyda bu juda qiyin bo'ladi. Ammo uzoq muddatda siz boshdan kechiradigan o'zgarishlardan albatta mamnun bo'lasiz.
Siz soat nechada uyg'onasiz? Sizningcha, kuningizni ertaroq boshlashingiz mumkinmi?
Xo'sh, bu qo'shimcha soatlar bilan nima qilasiz?
Yuklanmoqda...
