2-sinf uchun darslik yozuvlari
Mavzu: "To'g'ri turish - salomatlik kaliti."
Maqsad:
Talabalarning e'tiborini holatni saqlash muammosiga qaratish.
Vazifalar:
To'g'ri turish haqida tasavvur hosil qiling va uning buzilishining sabablarini aniqlang.
- postural buzilishlarning oldini olish bo'yicha tavsiyalar bering.
O'stirishsog'liq muammolariga qiziqish.
Uskunalar:
Kompyuter, proyektor, taqdimot, plakatlar, maslahatlar, mahsulotlar, turli o'lchamdagi yulduzlar bilan "romashka".
Sinf taraqqiyoti :
Salom.
kirish o'qituvchilar.
Bolalar, men darsimizni boshlamoqchiman sinf soati masaldan.
Bir kuni uch sarson yuribdi. Yo'lda ularni yomon ob-havoda qo'lga olishdi. Ular uyni ko'rib, taqillatdilar. Egasi ular uchun uni ochib so'radi:
Kim siz?
Salomatlik, sevgi, boylik. Isitish uchun ichkariga kiramiz.
Afsuski, bizda faqat bitta bo'sh joy bor. Men borib oilam bilan maslahatlashaman, qaysi biringizga kirishga ruxsat beraman.
Kasal ona dedi:
Keling, salomatlikka ruxsat beraylik.
Qizi Sevgiga, xotiniga esa boylikka ruxsat berishni taklif qildi. Ular o‘zaro bahslashayotganlarida sarson-sargardonlar g‘oyib bo‘lishdi.
Faoliyatning o'zini o'zi belgilashi.
Bolalar, doskaga diqqat bilan qarang (plakatlarda salomatlik haqida maqollar bor)
Sizningcha, bugun bizning sinfda sargardonchilardan qaysi biri bor? (Salomatlik).
Ha, haqiqatan ham, bugun biz salomatlik haqida gaplashamiz.
Salomatlik har qanday inson hayotidagi baxtdir. Odamlar bejiz aytishmaydi: pul yo'qotgan - hech narsa yo'qotmagan, vaqt yo'qolgan - ko'p narsa yo'qolgan, sog'liq yo'qolgan - hamma narsa yo'qolgan.
Bolalar, sog'lom bo'lish nimani anglatadi? (kuchli, kuchli, chidamli, epchil, nozik bo'lish).
Bolalar, bugungi darsimizning mavzusini bilish uchun men sizga topishmoqni topishni taklif qilaman:
Sog'lom bo'lishi kerak
Bizning maktab o'quvchilarimiz …….(orqaga).
Slayd 2.
Bugun biz orqa haqida, to'g'ri va chiroyli duruş haqida gaplashamiz.
"To'g'ri turish - salomatlik kalitidir."
Ikki yoshni tasavvur qiling.
Yigit yurib, egilib, orqasi dumaloq, boshi egilgan, oyog‘i sudralib yuribdi, go‘yo atayin oyoqlarini tezroq silamoqchi bo‘lgandek.
Va yana bir narsa: yurish bahorda, oyoqlar erdan osongina tushadi, torso tekis, elkalari tekislanadi, bosh ko'tariladi.
Kimga qarash ko'proq yoqimli?
(javoblarni o'rganish)
Ha, ikkinchi odam chiroyli va chiroyli.
Nozik odamlar ko'zni quvontiradi. Lekin bu faqat go'zallik haqida emas, balki nozik odam to'g'ri shakllangan skeletga ega; To'g'ri holatda yurak va boshqa muhim organlarning ishlashi osonroq. To'g'ri turish odamga tug'ilganda berilmaydi, balki u tomonidan olinadi. U bolalik va o'smirlik davrida ishlab chiqariladi, 18 yoshdan keyin uning kamchiliklarini tuzatish juda qiyin, chunki bolalikda umurtqa pog'onasidagi xaftaga to'qimalari hali suyak bilan almashtirilmagan. Shuning uchun barcha kattalar doimo shunday deyishadi: “Olingizni bukmang. Toʻgʻri oʻtir!” Noto'g'ri turish sizning belingizni egri va yoqimsiz qiladi. Agar siz bolalikda tik turishni o'rgansangiz, unda hatto kattaroq yoshda ham siz bel va bel og'rig'idan azob chekmaysiz.
Olimlar kuzatuv o'tkazdilar. Ma'lum bo'lishicha, agar odam past bo'yli bo'lsa-da, lekin tik tursa, u balandroq ko'rinadi. Ammo baland, ammo egilgan - qisqaroq.
Posture nima?
Slayd 3.
Posture - bu tasodifiy tik turgan yoki o'tirgan odamning odatiy holati.
Slayd 4.
Tik turgan holatda to'g'ri turish bizning elkalarimiz bir oz orqaga va tanamiz tekis ekanligini anglatadi.
Biz o'tirganimizda, yaxshi holatda bo'lish bizning orqamiz tekis va boshimiz ko'tarilganligini anglatadi.
Durumga birinchi navbatda umurtqa pog'onasi - eksenel organ ta'sir qiladi. Orqa miya nafaqat tanamizning yadrosi. Skelet bilan birgalikda himoya qilish uchun xizmat qiladi ichki organlar tashqi zarardan.
Slayd 5.
Bolalar, kimning holati chiroyli? (talabalarning javoblari)
Ha, balerinalar, gimnastikachilar, figurali uchuvchilar va moda modellari to'g'ri go'zal holatga ega.
Slayd 6.
Bolalar, qaranglar, bizga kim keldi?
Uning go'zal holati bor deb ayta olamizmi?
Bolalar, agar siz qanday qoidalarga rioya qilishingiz kerakligini bilmoqchi bo'lsangiz, qo'lingizni ko'taring, shunda sizning holatingiz to'g'ri va chiroyli bo'ladi.
O'qituvchi:
Alifbo o'qishni o'rgatishini hamma biladi,
Bolalar uchun qiyin, lekin eng muhim mahorat.
Ammo Aibolitning boshqa alifbosi bor,
U bolalarga to'g'ri odatlarni o'rgatadi:
Sovuqdan qanday qochish kerak
Eshitish va ko'rish qobiliyatini saqlang,
Jasorat, rivojlaning
Va sog'lom bo'ling.
Salomatlik ABC-ni tez-tez oching!
Muhim maslahatlarni o'rganing va ularni hayotda qo'llang!
Slaydlar 7,8.
Maslahat №1: "Stolingizda to'g'ri o'tiring"
Bolalar, stolda qanday o'tirish kerak? (talabalarning javoblari)
To'g'ri o'tirganda, bosh to'g'ri ushlanadi, yelkalar o'girilib, oshqozon tortiladi, oyoqlar erga tekislanadi, to'piqlar birga bo'ladi.
Bolalar, bir ko'ring:
Siz to'g'ri o'tirganmisiz?
Orqangiz tekis bo'lishi kerak
Gitara simi kabi
Siz oyoqlaringizni birlashtirasiz
Boshingizni tekis tuting.
Xo'sh, charchamaslik uchun
Pozani o'zgartirish kerak
Va taxminan o'ttiz daqiqadan so'ng,
Atrofda yurishga dangasa bo'lmang.
- Bolalar, siz bizning sinfimizda turli balandlikdagi partalar mavjudligini payqadingiz. Mebelni to'g'ri tanlash ham mavjud katta ahamiyatga ega holatni saqlab turganda.
Slayd 9.
Maslahat №2: Sport bilan shug'ullaning!
Nima uchun sport bilan shug'ullanish kerak? (talabalarning javoblari)
Muvaffaqiyatli rivojlanish uchun,
Siz sport bilan shug'ullanishingiz kerak.
Jismoniy tarbiyadan,
Siz nozik figuraga ega bo'lasiz.
Bu, shubhasiz, biz uchun foydalidir
Harakat bilan bog'liq hamma narsa.
Shuning uchun yigitlar,
Biz mashqlar qilamiz.
Sizning holatingiz to'g'ri bo'lishi uchun siz harakat qilishingiz, ochiq o'yinlar o'ynashingiz, jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanishingiz kerak.
Yurish, velosipedda yurish yoki konkida uchish umurtqa pog'onasini mustahkamlashga va to'g'ri holatni saqlashga yordam beradi. To'g'ri almashtiring o'quv mashg'ulotlari(ish) dam olish bilan. Chang'i va sport o'yinlari kabi sport mashqlaridan oqilona foydalanish foydalidir.
Jismoniy mashqlar.
Men sizga bu ajoyib qo'shiqni tinglashni va harakatlanishingizni tavsiya qilaman!
Slayd 10.
Maslahat №3: Qattiq to'shakda uxlang.
Bolalar, nima uchun qattiq to'shakda uxlash kerak? (talabalarning javoblari)
Orqa miyangizga g'amxo'rlik qiling
Ertalab, tushdan keyin va hatto kechasi.
Suyaklar og'rimasligi uchun,
Qattiq to'shakda uxlang.
Slayd 11.
Maslahat №4. Kundalik tartibni saqlang.
Nima uchun kun tartibiga rioya qilish kerak? (talabalarning javoblari)
Qanchangiz kun tartibiga rioya qilasiz?
Tanangizni mustahkamlang
Har bir oila biladi
Kun tartibi bo'lishi kerak.
Agar harakat qilsangiz
Kun tartibiga rioya qiling -
Siz yaxshiroq o'qiysiz
Siz dam olganingiz ma'qul.
Slayd 12.
Maslahat №5. Suzishga borish.
Suvda suzish va gimnastika, ayniqsa, orqa uchun foydalidir. Suzish yomon holat va skolyozni tuzatishning samarali vositasidir.
Slayd 13.
Maslahat №6: Yuklarni to'g'ri olib boring.
Bolalar, qanday qilib yuklarni to'g'ri tashish kerak? (talabalarning javoblari)
Yuk og'ir va katta,
Uni faqat qo'lingizda olib yurmang.
Teng taqsimlang
Ikki qo'lda
Va yo'lingizga boring.
Slayd 14.
Bolalar, darsliklar va barcha o'quv qurollarini olib yurishning eng yaxshi usuli qanday?
(ryukzakda)
Ko'p yigitlar yelkasida sumka bilan yurishadi. Bu umurtqa pog'onasiga salbiy ta'sir qiladi. Talabaning ryukzak vazni boshlang'ich sinflar og'irligi 2 kg 700 g bo'lishi kerak.
Maslahat №7. Poyafzal va kiyimni to'g'ri tanlash.
Slayd 15.
To'g'ri tanlangan poyabzal oyoqqa cheklov, yopiq joy beradi, bu esa oyoqning to'g'ri shakllanishiga yordam beradi, bu esa kelajakda jarohatlardan qochish va to'g'ri yurishni shakllantirishga yordam beradi.
Maslahat №8. To'g'ri ovqatlaning!
Bolalar, to'g'ri ovqatlanish nima? (talabalarning javoblari)
Slayd 18.
Slayd 16.
Pozni saqlash uchun to'g'ri ovqatlanish kerak. Ovqatlar: xilma-xil, muntazam, sabzavot va mevalarga boy va shoshilmasdan bo'lishi kerak.
Ko'p yigitlar vitaminli ovqatlardan bosh tortadilarD(jigar, baliq yog'i, tuxum sarig'i va boshqalar)
VitaminDsuyaklarning mustahkam bo'lishini va to'g'ri rivojlanishini ta'minlash uchun kerak.
Biz bilamizki, har bir kishi doimo sog'lom oziq-ovqatga muhtoj:
Har xil mahsulotlar - sabzavotlar va mevalar.
Va sizning holatingizni eslang, do'stim,
Juda foydali mahsulot - tvorog!
Oziq-ovqatda ham moderatsiya kerak,
Shunday qilib, kutilmagan baxtsizlik sodir bo'lmaydi.
Belgilangan vaqtda ovqatlanishingiz kerak,
Kuniga bir oz, bir necha marta.
Bolalar, men sizga hozir o'ynashni taklif qilaman"Oziq-ovqatlarni qo'ying."
Sizning oldingizda oziq-ovqat mahsulotlari bor.
Topshiriq: ushbu mahsulotlarni ikki qismga bo'ling.
Birinchidan - sog'liq uchun foydali mahsulotlar.
Ikkinchi - sog'liq uchun zararli mahsulotlar.
Endi esaMaslahat №9: Qadamingizni kuzatib boring!
Slayd 17.
Bolalar, nima uchun yurishingizni kuzatishingiz kerak? (talabalarning javoblari)
Slayd 18.
Misol uchun, Sharq va Afrika ayollari boshlarida suv va meva savatlari bo'lgan idishlarni, ularni qo'llari bilan umuman qo'llab-quvvatlamasdan ko'tarib yurishadi. Bu ayollar nozikligi va mag'rur pozitsiyasi bilan ajralib turadi.
Slaydlar 19,20.
Ammo, afsuski, hamma ham ularning holatini kuzatmaydi.
Bolalar, bu pozalarni to'g'ri deb atash mumkinmi?
Nega?
Noto'g'ri pozitsiyani shakllantirishga hissa qo'shadigan pozalarga qarang.
Ba'zi bolalar yomon holatga duch kelishadi. Kelajakda skolyoz rivojlanishi mumkin.
Slayd 21.
Skolioz nima?
Skolioz - umurtqa pog'onasining lateral egriligi.
Skolioz belgilari:
Orqa miya kavisli.
Yelkalar bukilgan.
Tos suyagi buzilgan.
Skolioz haqida hikoyani tinglang.
Skolioz haqida ertak.
Bir dahshatli mamlakatda - Brokeback tog'larida baland bo'lgan Kasallik mamlakatida u yashagan - juda zararli va yovuz sehrgar Skolioz bor edi. U juda past edi, katta dumbali va juda uzun qo'llari bor edi. Ammo uning eng yoqimsiz jihati uning yuzi edi: har doim ma'yus va qovog'ini chimirgan, qizil ko'zlari yashil rangda, ehtimol g'azabdan. Skolioz hech qachon tabassum qilmagan yoki kulmagan va odamlarning tabassumlari va kulishlariga dosh berolmagan.
U o'z uyidan uchib, odamlar turar joylari ustidan uchib o'tganida, u ko'rinmas shlyapa kiydi va shuning uchun uni hech kim ko'rmagan. Ammo Skolioz odamning kulgisini eshitganida yoki jilmayib turgan odamlarni ko'rganida, unga ular uning xunuk ko'rinishidan kulayotgandek tuyuldi. Shuning uchun u hamma odamlardan nafratlanardi! U, ayniqsa, go'zal, nozik va sog'lom odamlardan nafratlanardi.
U o'yladi va o'yladi va odamlarga zarar etkazish yo'lini o'ylab topdi. U odamlarni skoliozning o'ziga o'xshatib qo'ygan jodugarlik iksirini pishirdi. Skolioz iksirni odamlarning orqa tomoniga sepdi va ularning umurtqa pog'onasi asta-sekin egilib, dumg'aza o'sdi va qo'llari tizzasidan pastga tushdi. Odamlar tabassum va kulishni to'xtatdilar. Albatta, sizda bunday raqam mavjud bo'lganda, bu kulgili narsa emas.
Va bu kunlarda yovuz sehrgar Skolioz odamlar orasida ko'rinmas uchib ketadi va ularning ustiga o'z iksirini sepadi.
Ammo bu iksir hamma uchun ham ishlamaydi! Bu sportchilar va ularning holatini doimo kuzatib turadigan odamlarga umuman ta'sir qilmaydi.
O'ylab ko'ring, bolalar, iksir sizga ta'sir qiladimi?Skolioz?
Xalq salomatlik haqida ko'plab maqol va maqollar yaratgan.
Bolalar, maqolning ma’nosini tushuntiring.
"Erkak faqat umurtqa pog'onasi kabi yosh"
(umurtqa pog'onasi sog' bo'lsa, o'zingizni yosh his qilasiz)
Amaliy qism.
Bolalar, sizning holatingiz to'g'ri yoki yo'qligini bilmoqchimisiz?
(sinfdan o'quvchi chaqirildi)
Buklanish tekshirilmoqda.
O'lchov lentasidan foydalanib, elkalarining o'ta nuqtalari orasidagi masofani birinchi navbatda ko'krakdan, keyin esa orqa tomondan o'lchang. Agar natijalar taxminan bir xil bo'lsa, hamma narsa tartibda, agar ikkinchi raqam birinchisidan ancha katta bo'lsa, egilish bor.
Biz orqa miya egriligini tekshiramiz.
Orqangiz bilan devorga turing, tovon, dumba va elka pichoqlarini devorga mahkam bosing. Bu holatda, sizning kaftingiz devor va pastki orqa o'rtasida o'tishi kerak. Agar musht o'tib ketsa, sizning holatingiz yomon.
Slayd 22.
Skoliozning oldini olish.
Slayd 23.
To'g'ri holatni rivojlantirish uchun mashqlar to'plami mavjud.
Slayd 24.
Fizioterapiya mashqlari to'plami.
Sog'lom bo'lishni boshlash uchun hech qachon erta va kech emas. Ertaga emas, bugun bu qadamni qo'ygan ma'qul.
Slayd 25.
1-o‘quvchi:
Daraxtning ildizi, tanasi -
Butun hayot manbai,
Inson hayotining asosiy qismi -
Bu umurtqa pog'onasi.
2-o‘quvchi:
Bajargan xulosalar endi,
Siz qattiq turibsiz.
Yerda yurish uchun
Siz mag'rur holatdasiz.
Reflektsiya.
Bolalar, bizning sinf soatimiz haqida qanday fikrdasiz?
Har biringizning stolingizda uchta o'lchamdagi yulduzlar bor. Keling, o'zimizni yarataylik yulduzli osmon. To'g'ri o'lchamdagi yulduzni tanlab, sinf soati haqidagi his-tuyg'ularingizni baholang. Qanchalik ko'p ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirgan bo'lsangiz, shunchalik katta yulduzni tanlashingiz mumkin.Keyin yaxshi holatni saqlashga yordam beradigan 3 dan 4 gacha maslahatlarni yozing. (Talabalar doskada oldindan tayyorlangan Whatman qog'oziga yulduzchalarni yopishtiradilar).
Men dars soatini quyidagi so'zlar bilan yakunlamoqchiman:
Biz dunyoda uzoq vaqt yashash uchun tug'ilganmiz,
G'amgin va qo'shiq ayting, kuling va seving.
Ammo barcha orzular amalga oshishi uchun,
Har birimiz sog'lig'imizni saqlashimiz kerak.
Slayd 26.
Sizning holatingizni kuzatib boring!
Slayd 1
Chiroyli holat
Slayd 2
To'ldiruvchi: Anastasiya Brajkina, Ulyana Teslina, 4-“A” sinf o'quvchisi. Rahbar: Reshetnikova I.A.
Chiroyli holat salomatlik kalitidir!
Slayd 3
Ishning maqsadi:
Duruş tushunchasi bilan tanishish; Uning to'g'ri shakllanishi haqida bilib oling; Durumni to'g'rilash uchun qanday usullar mavjudligini bilib oling; Maktabimiz o'quvchilarining durust shakllanishini kuzating; Talabalarni holatni saqlash va tuzatish bo'yicha mutaxassislarning tavsiyalari bilan tanishtirish.
Slayd 4
Tadqiqot bosqichlari:
Ilmiy adabiyotlar; Internet; Bilan suhbat tibbiyot xodimi; O'qish tibbiy hujjatlar; Xulosa qilish.
Slayd 5
Posture nima?
Posture - bu yurish, tik turgan, o'tirgan va ishlaganda tananing odatiy holati. To'g'ri turish quyidagilar bilan tavsiflanadi: umurtqa pog'onasining normal holati, yelkalar va yelka pichoqlarining simmetrik joylashuvi, oyoqlarni tekislashsiz bosh va tekis oyoqlarni to'g'ri ushlab turish.
Slayd 6
Duruş turlari:
1 - normal; 2 - tekislangan; 3 - kifoz; 4 - lordotik; 5 - egilgan; 6 - skolyoz.
Slayd 7
a) “egilgan” b) “dumaloq orqa” c) “botiq orqa” d) “dumaloq-botiq orqa” e) “tekis orqa” f) “tekis-botiq orqa”
Slayd 8
Orqa miya egriligi
Slayd 9
To'g'ri holatda, bosh va gavda bir xil vertikalda joylashgan, elkalari burilgan, bir oz pastga tushirilgan va bir xil darajada, elka pichoqlari tashqariga chiqmaydi, ko'krak qafasi ko'tariladi, oshqozon orqaga tortiladi, oyoqlar tekislanadi. tizza va kalça bo'g'imlari, oyoq deformatsiyasiz.
Stolingizga to'g'ri o'tiring: - stolning orqa tomoni 110 daraja burchak ostida orqaga egilgan bo'lishi kerak; - suyanchiqning yuqori qirrasi elkama pichoqlarining o'rtasi darajasida bo'lishi kerak; - o'rindiqning balandligi oyoqlarning teng uzunligiga mos kelishi kerak. Nazorat - tirsaklar vertikal ravishda stolda, qo'lning uchinchi barmog'i ko'zning tashqi burchagiga etib borishi kerak.
Slayd 11
Muammo.
Hayotining maktab davridagi bolalarning sog'lig'i bilan bog'liq eng o'tkir muammolardan biri bu noto'g'ri pozitsiyani hisobga olish kerak. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, maktab o'quvchilarining 80 foizi o'qishni tugatgandan so'ng, masalan, skolioz "maktab o'quvchilari kasalligi" deb ataladi, chunki u ko'pincha maktab yillarida paydo bo'ladi. 6-7 va 12-15 yoshli maktab o'quvchilari skolyozga eng ko'p moyil bo'ladilar, bu yoshda skelet juda tez o'sadi. To'g'ri holatda umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan mushaklar yukni bardosh bera olmasligi ajablanarli emas. Talabalar parta ustida past egilib, engashib, bir yelkasi ikkinchisidan balandroq bo‘ladi, umurtqa pog‘onasi deformatsiyalanadi. Dastlabki bosqichda bunday nuqson hali ham tuzatilishi mumkin, ammo bu o'z vaqtida bajarilmasa, shifokorlar faqat skolyozni tashxislashlari mumkin.
Slayd 13
Ob'ekt tadqiqot ishi boshlang'ich sinf o'quvchilaridir maktab yoshi- to'rtinchi sinf o'quvchilari.
Slayd 14
Agar siz kichkina kitobni boshingizga qo'yib, chiziq bo'ylab yursangiz, sizning holatingiz noto'g'ri bo'lib chiqsa, kitob tushadi.
Slayd 15
4-sinfda kuzatishlar
4 “a” sinfida 19 nafar o‘quvchidan 5 nafari topshiriqni bajarmagan
4 “B” sinfida 15 soatdan 4 nafari “B” sinfida 20 nafardan 6 nafari muvaffaqiyatsizlikka uchragan.
Slayd 17
Eng oddiy yo'l Sizning holatingizni baholash quyidagicha. Orqangiz bilan shkaf yoki devorga yaqin turing. Oyoqlaringizni yoping va to'g'ri oldinga qarang (boshingiz devorga tegishi kerak). Qo'llar yon tomonlarda. Agar tanangiz devor yuzasi bilan to'rt nuqtada - boshning orqa qismi, elka pichoqlari, dumba, to'piqlar bilan aloqa qilsa, unda sizning holatingiz yaxshi; aks holda, qorin mushaklari zaif va oshqozon umurtqa pog'onasini oldinga tortadi (lordoz).
Slayd 18
Durum - nozik orqa.
Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, 4-sinf o'quvchilarining holati yomon
Slayd 19
Duruşni tekshirish
Orqa tomondan qaralganda quyidagilar aniqlanadi: - tananing yon tomonlarga umumiy egilishi; - boshning holati (yon tomonlarga egilish); - elkama-kamarlarning simmetriyasi; - elkama pichoqlarining umurtqa pog'onasiga nisbatan holati; - umurtqa pog'onasining o'rta chiziqdan o'ngga va chapga og'ishi
Slayd 20
Gimnaziyamizning 4-sinfida noto‘g‘ri holatda bo‘lgan o‘quvchilar soni
1% 9% 4-sinf
Slayd 21
4-sinf o'quvchilarining noto'g'ri pozitsiyasi tufayli eng ko'p uchraydigan kasalliklar soni
Slayd 22
Yomon holatga olib kelishi mumkin bo'lgan sabablar
holatning shakllanishiga salbiy ta'sir ko'rsatadi noqulay sharoitlar muhit; ijtimoiy va gigienik omillar, xususan, bolaning noto'g'ri tana holatida uzoq vaqt qolishi; bolalarning motor faolligining etarli emasligi (gipodinamiya); irratsional kiyim; mebelning bolaning balandligiga mos kelmasligi.
Slayd 23
2. Yurishda: - boshingizni to'g'ri va baland tutishingiz kerak, shunda siz xayoliy chiziq quloq bo'lagi va yelkangizni bog'laydi - iyagingizni oldinga qo'ymang yoki burningizni ko'tarmang - oldingizga qarang, lekin erga emas. - Yurganingizda boshingizni qimirlata olmaysiz.
Slayd 24
Ehtiyot bo'ling!
Agar sizning holatingiz yomon bo'lsa, darhol "mushaklarni ko'tarish" va "ligamentlarni tortish" ga shoshilmaslik kerak. Mashqlar tananing, umurtqa pog'onasining va to'liq mushaklarning dastlabki holatiga qarab tanlanishi kerak. Zaiflashgan tana uchun ortiqcha jismoniy faollik, ochlikdan o'layotgan organizm uchun ochko'zlik bilan taxminan bir xil.
Slayd 25
Hatto qadimgi shifokorlar ham odamning nafaqat jismoniy, balki ruhiy va hissiy holatini ham aks ettirishini payqashgan.
“Boshingizni qoziqqa mixlangandek tutmang va uni u yoqdan bu yoqqa silkitmang, qo‘llaringizni ko‘kragingizda kesib o‘tmang, ularni yon tomonlarga bosmang, yoymang tirsaklaringni, qo‘llaringdagi ventilyatorni aylantirma, barmoqlaring bilan o‘ynama, sochingni to‘g‘rilama, o‘sgandek stulda o‘tirma u, stulning chetiga sirg'almang, igna va igna ustida o'tirgandek qo'zg'almang, oyoqlaringizni kesib o'tmang.
Slayd 26
Yupqa shakl To'g'ri orqa
Chiroyli elkali rulon
Erkin harakat
Ochiq ko'rinish
Slayd 27
Dars faoliyati jismoniy madaniyat.
Har bir jismoniy tarbiya darsida biz to'g'ri turish qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradigan mashqlarni bajaramiz. Postural buzilishlarning oldini olish va tuzatish uchun to'g'ri holatni shakllantirish va umurtqa pog'onasining mavjud funktsional buzilishlarini barqarorlashtirish imkonini beradigan tuzatuvchi gimnastika qo'llaniladi. To'g'ri turish ko'nikmalarini rivojlantirish va mustahkamlash turli mashqlarni (jangovar, umumiy rivojlanish) bajarishda sodir bo'ladi, bunda tananing to'g'ri pozitsiyasi majburiy ravishda saqlanadi. Gimnastika mashqlarini bajarish uslubi va harakat texnikasiga qo'yiladigan talablar gimnastikani o'ziga xos "turish maktabi" deb hisoblashga asos beradi.
INSON POZISI 10-sinf o'quvchisi Vlada Kiseleva tomonidan tuzilgan, shahar ta'lim muassasasi " o `rta maktab No 13" G. Kimry, Tver viloyati. Rahbar: Platonova L.A.
Durum - tik turgan, yurish, o'tirganda tananing odatiy holati; o'sish, rivojlanish va ta'lim jarayonida (5 yoshdan 18 yoshgacha) shakllanadi. Balerinalarning holati, shuningdek, sport bilan shug'ullanadigan sportchilar va badiiy gimnastika, sinxron suzish.
To'g'ri turish belgilari: bosh ko'tarilgan; ko'krak qafasi kengayadi; elkalar - bir xil darajada; orqadan qaralganda, bosh, bo'yin va umurtqa pog'onasi tekis vertikal chiziq hosil qiladi; Yon tomondan qaralganda, umurtqa pog'onasi bo'yin va bel mintaqalarida engil tushkunlikka (lordoz) va ko'krak mintaqasida bir oz konveksiyaga (kifoz) ega.
Noto'g'ri pozitsiyaning belgilari: bosh tananing uzunlamasına o'qidan tashqariga cho'zilgan (pastga tushirilgan bosh); elkalar oldinga ko'tarilgan, ko'tarilgan (yoki elkalarining assimetrik holati); dumaloq orqa, cho'kib ketgan ko'krak; oshqozon tashqariga chiqadi, tos suyagi orqaga o'rnatiladi; lomber egri haddan tashqari kuchayadi.
Qusurni qanday aniqlash mumkin: bola yechinishi, to'g'ri turishi (to'piqlari va oyoq barmoqlari birga) va qo'llarini tushirishi kerak. Uning orqasida bir necha qadam orqada turib, siz umurtqa pog'onasining o'qini diqqat bilan tekshirishingiz kerak (u qat'iy vertikal bo'lishi kerak), elkalar, elka pichoqlari, gluteal va tizza burmalari darajasini solishtiring. Asimmetriya yomon holatni ko'rsatadi. Muntazam tekshiruvlar normadan eng kichik og'ishlarni aniqlashi mumkin.
Noto'g'ri pozitsiya Noto'g'ri pozitsiya osteoxondrozning erta paydo bo'lishiga, ichki organlarning noqulay holatiga (funktsiyalarining pasayishi bilan) sabab bo'ladi. Masalan, egilish odati ko'krak qafasini siqadigan holatni yaratadi, nafas olish sayoz va tez-tez bo'ladi. Bu o'pkaning ishlashini qiyinlashtiradi va tanani kerakli hajmda kislorod bilan ta'minlashga imkon bermaydi. Noto'g'ri holatga ega bo'lgan maktab o'quvchilari, qoida tariqasida, mushaklarning skeletlari topildi tizimi, elastik bo'lmagan ligamentlar va pastki ekstremitalarning va eng muhimi, umurtqa pog'onasining zarba yutuvchi qobiliyatlari zaiflashgan. Bu bolalarning jismoniy faoliyatga yaxshi toqat qilmasligiga, tez charchashiga, bel og'rig'idan shikoyat qilishiga olib keladi.
Postural buzilishlarning turlari: Postural buzilishlar umurtqa pog'onasi holatidagi og'ishlardir. Dumaloq orqa: ko'krak kifozlari kuchayadi va lomber lordoz biroz kamayadi. Bu holat egilish deb ataladi. Yassi orqa: ko'krak va bel egri chiziqlari qisqaradi, umurtqa pog'onasining zarba yutuvchi qobiliyati kamayadi. Egar shaklidagi (yumaloq-konkav) orqa: ko'krak kifozi va bel lordozi kuchaygan, qorin tashqariga chiqadi.
Orqa miyaning lateral egriliklarining namoyon bo'lishi Skoliozning rivojlanish ehtimoli 11-15 yoshda, skelet jadal o'sib borayotgan va mushak tizimi uning rivojlanishida orqada qoladigan yoshda yuqori bo'ladi. Aynan shu davrda holatga yumshoq to'shakda uxlash, o'tirish va turganda torsonning noto'g'ri pozitsiyasi, umurtqa pog'onasidagi notekis yuk ta'sir qiladi. Maktab yoshidagi bolalarning noto'g'ri turishining sabablaridan biri bu maktab darslarida, shuningdek, uy vazifasini bajarish yoki o'qish paytida partada noto'g'ri o'tirish (pozitsiya).
Profilaktik chora-tadbirlar: yozma va og'zaki mashg'ulotlarni bajarayotganda, orqangizni stulning orqa tomoniga suyanib turing. Mushaklaringizni zo'riqtirmaslik uchun boshingizni yoki yuqori tanangizni oldinga egmasdan, tekis o'tirishga harakat qiling. O'tirgan holda uzoq vaqt ishlaganda, o'z pozitsiyasini tez-tez o'zgartirish, o'rnidan turish va xonada yurish, jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini tashkil qilish kerak. Televizor oldida juda yumshoq stulda yoki divanda o'tirmang. O'rindiq poldan yarim metr balandlikda bo'lishi kerak. Og'ir narsalarni sezilarli masofaga ko'chirishda ularni qo'llaringizda yoki elkama-sumkada emas, balki orqangizda, masalan, ryukzakda olib yurish yaxshiroqdir. Og'ir narsalarni ko'tarayotganda, orqangizni emas, oyoqlaringizni egishingiz kerak.
Durumni tuzatish: Jismoniy mashqlar holatni normallashtirishga yordam beradi. Biroq, ta'sir faqat tizimli va uzoq muddatli amalga oshirish bilan kutilishi mumkin. Foydalanish: oyna oldida mashq qilish (vizual o'zini o'zi boshqarish); ishtirokchilarni o'zaro nazorat qilish; to'g'ri holatni qabul qilish va devor yaqinidagi nuqsonlarni tuzatish, devor bilan aloqa qilganda mushak-bo'g'im sezgilariga teginish hissi qo'shilganda.
Mashg'ulotlar: Mashg'ulotlarning tayyorgarlik qismida shakllanish va o'zgarishlar, nafas olish mashqlari va yurish mashqlari qo'llaniladi. Asosiy qismda orqa, qorin va ko'krak mushaklarining umumiy va kuchli chidamliligini ta'minlaydigan mashqlar qo'llaniladi. Darsning ushbu qismida ishlatiladigan boshlang'ich pozitsiyalari yolg'on va tiz cho'kishdir. Asosiy qismning oxirida odatda ochiq o'yin mavjud. Yakuniy qismda yugurish, yurish, muvofiqlashtirish va nafas olish mashqlari qo'llaniladi. To'g'ri turish holatini saqlab qolish sharti bilan, darsning ushbu qismida diqqat o'yinlarini kiritish maqsadga muvofiqdir. Dars davomida siz muvozanat mashqlari va umumiy rivojlanish mashqlaridan ham foydalanishingiz kerak: orqa, qorin, dumba mushaklari uchun; kuchlanish; gimnastika tayoqchasi, halqa bilan; gimnastika devorida; suzish (ko'krak qafasi) va boshqalar.
Slayd 2
Biz to'g'ri pozitsiya nima ekanligini, nima uchun kerakligini, uni qanday shakllantirish va hayot davomida saqlab qolish kerakligini aniqlashga qaror qildik.
Kattalar ko'p aytadilar: - Orqangizni to'g'ri tuting!!! - O'z holatingizga e'tibor bering!!!
Slayd 3
Loyihaning maqsadi inson hayoti va salomatligi uchun to'g'ri turishning ahamiyatini tushunish, uni shakllantirish va saqlash yo'llarini aniqlashdir.
Loyihaning maqsadlari: - “Sog'lom holat” mavzusidagi adabiyotlarni o'rganish; - o'zingiz va do'stlaringizdagi holatni o'rganish; - savollarga javob izlash: nima uchun bizga to'g'ri turish kerak, bizning holatimizga nima ta'sir qiladi, to'g'ri holatni shakllantirish uchun nima qilishimiz kerak va yana nima qilishimiz mumkin.
Slayd 4
Loyiha mavzusining dolzarbligi: Guruhimiz bolalari bolalar bog'chasi bu yil maktabga boradi. Siz darsda uzoq vaqt o'tirishingiz va og'ir ryukzaklar kiyishingiz kerak bo'ladi. Asosiy yuk sizning orqangizga tushadi. Shuning uchun, sizning orqangizni qanday qilib to'g'ri ushlab turish kerakligini va har doim sog'lom va kuchli bo'lishini ta'minlash uchun nima qilish kerakligini tushunish hozir juda muhimdir.
Slayd 5
Durum - bu odamga eng tanish bo'lgan tana holati, u o'tirganda, turganda va yurish paytida oladi.
Slayd 6
SHUNDAY TO'G'RI, SHUNCHA NOG'OS, KELINGLAR, QO'YISHA
Slayd 7
To'g'ri turish belgilari: - bosh ko'tarilgan - oshqozon bukilgan - ko'krak qafasi burilgan - elkalar bir xil darajada.
Noto'g'ri pozitsiya To'g'ri turish
Slayd 8
To'g'ri turishni sinab ko'ring: orqangiz bilan devorga odatdagi holatda turing (zorlamasdan). Agar siz to'g'ri tursangiz, rasmda bo'lgani kabi, devorga faqat 5 ball bilan tegishingiz kerak. Mushtingizni devor va belingiz orasiga yopishtirib ko'ring. Agar u o'tib ketsa, unda duruşning buzilishi mavjud. Agar faqat kaft o'tib ketsa, bu holat normaldir.
Slayd 9
Keling, holatimizni tekshiramiz.
Nikita to'g'ri holatni shakllantirish uchun qorin bo'shlig'ini kuchaytirishi va uning orqa qismidagi kuchli kamarni olib tashlashi kerak.
Slayd 10
Keling, kattalardan so'raylik: "Nima uchun bizga to'g'ri turish kerak?"
Slayd 11
Hamshiraning javobi: "Sog'lom umurtqa pog'onasini shakllantirish va ko'plab kasalliklardan himoya qilish uchun to'g'ri turish kerak".
Slayd 12
Murabbiyning javobi: “Har qanday ish, har qanday sport bilan shug'ullanayotganda, tanani ushlab turish kerak. To'g'ri turish, muvofiqlashtirilgan, uyg'un va epchil harakatlar bilan birgalikda odamni kuchli va chidamli qiladi.
Slayd 13
O'qituvchining javobi: "Yaxshi turish o'zingizga, qobiliyatlaringizga ishonch bag'ishlaydi va boshqalarga sizni yoqtirishiga imkon beradi."
Slayd 14
Bizning holatimizga nima ta'sir qiladi?
Kuchli umurtqa pog'onasi Kuchli mushaklar Orqangizni to'g'ri ushlab turish odati
Slayd 15
To'g'ri holatni shakllantirish uchun nima qilamiz?
Konkida uchish
Slayd 16
Slayd 17
Slayd 18
Kapoeyra
Slayd 19
Suzish
Slayd 20
Dam olish
Slayd 21
Orqa miya suyaklarini mustahkamlash uchun foydali bo'lgan juda ko'p kaltsiyni o'z ichiga olgan ko'proq ovqatlar mavjud. - Televizorni kamroq tomosha qiling va o'yin o'ynang Kompyuter o'yinlari. -Mushaklaringizni kuchaytirish uchun ko'proq harakat qiling - Bo'lajak maktab topshiriqlaringiz uchun to'g'ri stolni oling.
Yana nima qila olamiz?
Slayd 22
Bolalar bog'chasidagi do'stlarimizni kuzatib, biz hamma bolalarning orqalarini to'g'ri ushlab turish odatiga ega emas degan xulosaga keldik.
Taqdimotning individual slaydlar bo'yicha tavsifi:
1 slayd
Slayd tavsifi:
2 slayd
Slayd tavsifi:
To'g'ri pozitsiya. Posture odatda odatiy holat deb ataladi turgan odam, torso va boshni to'g'ri tarangliksiz ushlab turish qobiliyati (umurtqa pog'onasining engil tabiiy egri chiziqlari bilan: servikal va lomber mintaqalarda - oldinga, torakal va sakral mintaqalarda - orqaga).
3 slayd
Slayd tavsifi:
Keling, sizning holatingizni tekshirib ko'raylik, to'g'ri holatda, bosh va torso bir xil vertikal chiziq bo'ylab joylashgan, elkalari burilgan, bir oz pastga tushirilgan va bir xil darajada, elkama pichoqlari bosilgan, umurtqa pog'onasining fiziologik chiziqlari normal ifodalangan. Ko'krak bir oz konveks, oshqozon biroz tashqariga chiqadi yoki biroz orqaga tortiladi, oyoqlar tizza va son bo'g'imlarida tekislanadi. Ko'krak silindrsimon yoki konusning shakliga ega. Mushaklar ko'zga tashlanadi, barcha bo'g'inlar harakatchan. Oyoqlar to'g'ri, kestirib, tizzalar, shinlar va tovonlarning yopilishi mushaklarning ko'p kuchlanishisiz, tizzadan pastda va ichki to'piqdan yuqorida kichik bo'shliq bilan sodir bo'ladi. Oyoqlarning ichki qismlari polga tegmaydi. O'zingizning holatingizdagi kamchiliklarni aniqlash uchun orqangizga shkaf yoki devorga yaqin turing. Oyoqlaringizni yoping, to'g'ri oldinga qarang (boshingiz shkafga tegishi kerak). Qo'llar yon tomonlarda. Agar kaftingiz pastki orqa va devor orasidan o'tsa, unda sizning holatingiz yaxshi, aks holda qorin mushaklari zaif va oshqozon umurtqa pog'onasini tortadi.
4 slayd
Slayd tavsifi:
POSTURAL NOMUZLAR Ko'p umurtqa pog'onasi egriliklarining oldini olish va dastlabki bosqichda tuzatish mumkin. Shuning uchun noto'g'ri turish, yelka va yelka pichoqlarining notekis joylashishi, tos bo'shlig'ining siljishi va boshqalarni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Posturali buzilgan bolalarni ortoped va jismoniy tarbiya mutaxassisiga ko'rsatish kerak. Noto'g'ri pozitsiyani oldini olish uchun siz har kuni gimnastika qilishingiz kerak. Noto'g'ri pozitsiya ko'krak va qorin bo'shlig'ining ichki organlarining holatini buzadi va osteoxondrozning erta paydo bo'lishiga yordam beradi. Kambag'al holatda bo'lgan maktab o'quvchilari, qoida tariqasida, tayanch-harakat tizimi va mushaklari, elastik bo'lmagan ligamentlari zaiflashgan, pastki ekstremitalarning va, eng muhimi, umurtqa pog'onasining zarba yutuvchi qobiliyatlari pasaygan. Bunday bolalar uzunlikka sakrash, balandlikka sakrash, sport anjomlari ustida mashqlar bajarish, kurash va boshqa kontaktli sport turlari bilan shug'ullanganda jiddiy jarohat olish xavfi juda yuqori.
5 slayd
Slayd tavsifi:
Noto'g'ri pozitsiya bilan umurtqa pog'onasining tabiiy egri chiziqlari sezilarli darajada oshadi. Bundan tashqari, umurtqa pog'onasining lateral egriliklari - skolioz rivojlanishi mumkin. Bukilgan holatda (1. 2-rasm) ko'krak umurtqasining egriligi aniq ko'rinadi. Ko'krak cho'kib ketgan, yelka pichoqlari orqada, yelkalar oldinga chiqadi, bosh oldinga egilgan. Lordotik holat (1. 3-rasm) bel egri chizig'ining ortishi bilan tavsiflanadi. Tos suyagining burchagi oshadi, oshqozon tashqariga chiqadi.
6 slayd
Slayd tavsifi:
POSTURAL NOMUZLAR Dumaloq konkavli orqa bilan (1. 4-rasm) ko'krak va bel umurtqalaridagi egri chiziqlar kuchayadi. Tos suyagining egilish burchagi kuchayadi, dumba keskin orqaga chiqadi, oshqozon oldinga, ko'krak botadi, bel biroz qisqaradi. Yassi orqa bilan (2. 1-rasm) umurtqa pog'onasining barcha egri chiziqlari kam rivojlangan, tos suyagi burchagi qisqargan, oshqozon orqaga tortilgan, dumba haddan tashqari chiqib ketgan. Ko‘krak qafasining old-orqa o‘lchami kichrayadi, ko‘ndalang o‘lchami kattalashadi. Bola o'zini keskin, to'g'ri tutadi va uning harakatlari noqulay. Qiyma orqa (assimetrik holat) (2. 2-rasm) elkama-kamar va tos suyagining assimetrik holatida, turli oyoq uzunliklarida yoki tos suyagining qiya holatida paydo bo'ladi. Agar duruşni to'g'rilash choralari ko'rilmasa, intervertebral disklar va suyak to'qimalarida o'zgarishlar yuz berishi mumkin, bu jiddiy kasallik - skolyozga xosdir.
7 slayd
Slayd tavsifi:
1) Duruş ko'p jihatdan mushaklaringizning holatiga bog'liq; Bundan tashqari, stolda noto'g'ri turish, ayniqsa, sizning holatingizni buzayotganini unutmaslik kerak; 3) yonboshlab o'qish odati sizning holatingizni yomonlashtiradi; Og'irliklarni bir xil qo'lda ko'tarish; 5) To'shak ortiqcha yumshoq bo'lmasligi va yostiq baland bo'lmasligi kerak; Durum nimaga bog'liq?
8 slayd
Slayd tavsifi:
Sizning holatingizni qanday tuzatish kerak? Ba'zi narsalarga doimiy e'tibor berish va o'z pozitsiyangizni to'g'rilash uchun maqsadli mashqlarni bajarish orqali holatni tuzatish mumkin. . Maxsus tanlangan jismoniy mashqlar postural buzilishlarning oldini olishning samarali vositasidir: egilish, elka va elka pichoqlarining assimetriyasi, shuningdek, skolyoz (orqa mushaklarining zaifligi va fiziologik noqulay vaziyatlarda uzoq vaqt qolishdan kelib chiqadigan umurtqa pog'onasi kasalligi). Kuchli jismoniy tayyorgarlik bilan o'tirish bilan bog'liq yuklarni almashtirish tavsiya etiladi: orqa, qorin bo'shlig'i, elkama-kamar va oyoq-qo'llarning mushaklari uchun maxsus mashqlar. Mashqlarning davomiyligi 1-3 minut.
Slayd 9
Slayd tavsifi:
Durumni to'g'rilash uchun mashqlar to'plami.. 1. I. p - chalqancha yotish. Bosh, torso, oyoqlar to'g'ri chiziq hosil qiladi, qo'llar tanaga bosiladi. Boshingizni va elkangizni ko'taring, tananing to'g'ri holatini tekshiring, i ga qayting. band 2. I. band - bir xil. Alternativ ravishda tizzalar va son bo'g'imlarida oyoqlarini egib, tekislang. 3. I. p - oshqozon ustida yotish. Chin qo'llarning orqa tomonida, bir-birining ustiga qo'yilgan. Boshingizni va elkangizni ko'taring, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying, elkama pichoqlarini ulang.. 4. I. p - orqa tomonda yotish. Orqa tomonning to'g'ri holatini saqlab, yolg'on holatidan o'tirish holatiga o'ting. 5.I. p - xuddi shunday. Tos suyagini poldan ko'tarmasdan, navbat bilan tekis oyoqlarni ko'tarish. Tezlik sekin.
10 slayd
Slayd tavsifi:
Baliq, velosiped 6. I. p - oshqozoningizda yotib, qo'lingizda iyak. Qo'llaringizni orqaga torting va oyoqlaringizni ko'taring ("Baliq") 7. I. p - orqa tomonda yotish. "Velosiped". 8. I. p - o'ng tomonda yotish. Ikkala tekis oyoqni ko'taring, ularni 3-4 marta osilgan holda ushlab turing, ularni asta-sekin o'z holatiga tushiring. band 9. I. element - chap tomonda bir xil.
11 slayd
Slayd tavsifi:
Squats.yurish 10. I.p. - turish. Yarim chayqalish va oyoq barmoqlariga cho'zish, qo'llar yon tomonlarga, yuqoriga, oldinga (4.1-rasm). 11. Oyoq barmoqlarida, oyoqning tashqi chetlarida yurish.
12 slayd
Slayd tavsifi:
Qaychi 12. I. p - stulda o'tirish. Kresloning oyoqlarini oyoqlari bilan ichkaridan va tashqaridan 8-10 marta ushlang. (4.2-rasm). 20. I. p. - o'tirish, tizzalar egilgan (30" burchak). 4.3).
Slayd 13
Slayd tavsifi:
Qulf 14. I. p - tik turgan. "Qulflash" - bir qo'lingizni boshingiz orqasiga, ikkinchisini elkangizning orqasiga qo'ying. Qo'llarning holatini o'zgartirib, bir necha marta "arra" (5-rasm). 15. I. p - orqa tomonda yotish, tizzalarda egilgan oyoqlar. Nafas oling va sekin tos suyagini ko'taring ("yarim ko'prik") va nafas chiqarayotganda o'zingizni i ichiga tushiring. n. (6-rasm).
Slayd 14
Slayd tavsifi:
Ko'rsatmalar Eğilmang, barcha mashqlarni nafasingizni ushlab turmasdan, tinch sur'atda bajaring. Har bir mashq 4 - 5 marta amalga oshiriladi, keyin takrorlash soni asta-sekin 10 - 12 martagacha ko'tariladi. Siz yaxshi havalandırılan xonada mashq qilishingiz kerak. Kiyim engil, qulay va harakatni cheklamasligi kerak. Mashqlarni yalangoyoq yoki paypoqda bajarish yaxshiroqdir. Har xil vaqtlarda ovqatdan bir soat oldin va 45-60 daqiqadan so'ng mashq qiling, lekin oxirgi marta 19 soatdan kechiktirmasdan. Har bir maktab o'quvchisining tongini mashqlar bilan boshlash kerak, chunki... Ertalabki mashqlar sizga kun bo'yi energiya beradi, ertalab uyg'onish, yotish va cho'zish. Keyin oyoqlarini kesib o'tirib, umurtqa pog'onasi to'g'rilanganini his qilishga urinib, yana cho'zing. Bachadon bo'yni mintaqangizni cho'zganingizga ishonch hosil qiling - boshingizni turli yo'nalishlarga aylantiring, ehtiyotkorlik bilan egib, qulog'ingizni elkangizga tegizishga harakat qiling.
Yuklanmoqda...
