Néha egy szó is elég ahhoz, hogy lerombolja önbizalmunkat. Ezek után nehéz összeszedni magát és előrelépni. Hogyan szerezhetsz korábbi hitet az erődben néhány perc alatt?
1. Vegyük fel a győztes pózát, és maradjunk benne 2 percig
A Harvard Egyetem szociálpszichológusa, Amy Cuddy híres TED-előadásában a testbeszédről és a bizalom közvetítéséről beszél. A pszichológus azt tanácsolja: minden nehéz feladat előtt gyakorold az "erő pózát" - reggel közvetlenül ébredés után, a liftben vagy a tükör előtt a WC-ben - bárhol.
Szuperhős póz: Állj egyenesen, váll hátra, áll enyhén felfelé mutasson, kezek a derékon, a lábak csípő szélességben. Érezd, hogy tele vagy erővel, és tartsd meg ezt a pozíciót 2 percig. Próbáljon mélyen és ritmikusan lélegezni. V alakban felemelt karral is végezhet csillagpózt. Képzelje el magát olimpiai bajnokként a talapzaton.
Kísérletek bizonyítják, hogy azok, akik ezt a technikát használják, jobb eredményeket mutatnak, mint mások. Végtére is, a testbeszéd nemcsak azt befolyásolja, hogyan látnak minket mások, hanem megváltoztathatja azt is, ahogyan mi látjuk magunkat.
2. Képzeld magad sok év múlva
Egy élénk és részletes kép arról, hogy milyen lesz az élete a jövőben, segít leküzdeni a kudarctól való félelmet. Hal Hershfield, a New York-i Egyetem marketingtechnológiai professzora arra kérte tanulmánya résztvevőit, hogy képzeljék el, mi lesz velük 10 év múlva.
Ezt követően néhány válaszadónak megmutatta "öregedett" képét, majd kivétel nélkül mindenkit meghívott, hogy legyen befektető start-up projektekbe. Akik látták a portréjukat felnőttkor, kétszer olyan gyakran voltak hajlandók befektetni, mint azok, akik nem látták. Kiderült, hogy a jövő képeinek megrajzolásával és áttekinthető bemutatásával inkább arra törekszünk, hogy azt közelebb hozzuk, aktívabban, határozottabban cselekedjünk.
3. Adj hálát az életnek
Ez egy másik módja annak, hogy új távlatokat láss magad előtt, a közelmúltban tapasztalt stressz ellenére. Miután elbocsátották, elváltak és eladósodott, Jen Scalia, az üzleti edző és egyedülálló anya nehezen tudott talpra állni. Ennek érdekében úgy döntött, hogy befektet önmagába, és végigmegy egy soron távtanfolyamok a személyes fejlődésről, és naponta több gyakorlatot is végzett. Mindez együtt segített neki a képzési üzleti projekt jövedelmezőségét nulláról félmillió dollárra növelni.
„Az első napi gyakorlatom a hála volt. Minden este emlékeztem a legcsodálatosabb dolgokra, amelyek történtek velem, és amelyeket az életemben láttam. Az auto-edzés következő szakasza a hála volt azokért a dolgokért, amelyeket még meg kellett kapnom. Például ahelyett, hogy azt mondtam volna: „Szeretnék még két új ügyfelet szerezni ebben a hónapban”, azt mondtam magamnak: „Annyira hálás vagyok, hogy most újabb két nagyszerű ügyfelem van” – mondja egy üzleti coach.
Hogyan működik? Egyszerű: a tudatunk könnyen félrevezethető. Ezek a kijelentések valóban segítenek hinni a sikerben, és végső soron vonzzák azt. Ezen túlmenően, amikor hálát érzünk, pozitívan gondolkodunk, és energiát árasztunk.
Önbizalom nélkül nehéz a siker, mert az üzlet olyan helyzetekről szól, amelyekben ki kell lépni a komfortzónádból. És mindegyik – a megbeszélésektől és tárgyalásoktól az értékesítésig és az emberek irányításáig – jobb az Ön számára, minél magabiztosabb.
Íme 7 trükk, amellyel növelheti önbizalmát.
1. Soha ne feledkezz meg erősségeidről, és ne légy túl kemény magaddal szemben.
Csak személyes használatra készítsen listát az erősségeiről és arról, hogy miben vagy igazán jó. Légy őszinte magaddal, és kerüld a hamis szerénységet. Nem szükséges kimagasló tulajdonságokat keresned és leírnod magadban, ezek is elég: rendben tartom az asztalomat, befejezem, amit elkezdtem, jó memória stb. Minden héten tekintse át ezt a listát, és ha lehetséges, adjon hozzá új elemeket. Ideális emberek nincsenek. Mindannyian hibázunk. És nem mindig csak a mi hibánkból következnek be.
2. Vigyázz az egészségedre.
Ha jó formában vagy, sok mindent elérhetsz. A rendszeres testmozgás, amelyet szívesen végez, fejleszti az erőt, a kitartást és növeli a stresszállóságot. Táplálkozz egészségesen és aludj eleget. A pihenésre szánt szünetek, a kikapcsolódásra és az önmagadra szánt időnek ugyanolyan szerves részévé kell válnia a napi rutinnak, mint például a fogmosásnak. Élvezd, hogy jól nézel ki, és próbálj meg mindent átvenni az életből. A körülötted lévők érdeklődéssel és tisztelettel fognak bánni veled.
3. Maradjon nyugodt, és próbálja enyhíteni a stresszt.
Kerülje a nyüzsgést. Fejleszteni kell a stresszállóságot. Az egyszerű relaxációs és stresszkezelési technikák megnyugtatják testét és elméjét, és a mentőövvé válnak. Minden nap találjon időt a kikapcsolódásra – legalább öt percet. Gyakorold az éberséget minden nap legalább egy percig. Ez a néhány perc nagy megtérülést hoz.
4. Ne feledje, hogy Önnek, mint mindenkinek, vannak jogai.,
amelyeket be kell tartani a munkahelyen. Íme néhány ezek közül: joga van a saját véleményéhez, ahhoz, hogy tisztelettel és egyenrangú félként kezeljék, ne sértsék meg, hogy meghallgassák. Jogod van hibázni, kudarcot vallani és újra próbálkozni.
5. Tervezz, rangsorolj és maradj szervezett
Tudnod kell, hol vagy most, hová akarsz eljutni, és hogyan tervezel eljutni oda. Pontosan tudja, mit akar. Gondosan mérlegeljen mindent és tervezzen. Döntse el, mi lesz az első lépése, és tegye meg. Készüljön fel arra, hogy szükség szerint módosítsa tervét. Bármilyen kihívással is nézel szembe, készülj fel rá. Ha lehetséges, próbálja ki előre a tetteit, például tartson előadást. Fordíts erre kellő figyelmet, és nem csak a közelgő eseményre készülsz, hanem növeled az önbizalmadat és az önbecsülésedet is.
6. Testbeszéd.
Mozogj és beszélj magabiztosan, és nem csak úgy fogsz kinézni, de valóban kedved is lesz hozzá. Emelje fel a fejét, lazítsa el a vállát és a testét, és vegye fel a szemkontaktust a másik személlyel. Nyugalmat és magabiztosságot mutat, amikor kinyitja az ajtót és belép a szobába. Nyitott testtartás, egy határozott kézfogás, egy nyugodt hang megmutatja a beszélgetőpartnernek, hogy örülsz, hogy láthatod és kommunikálsz vele. Beszédének világosnak, ritmikusnak kell lennie, és lelkesedéssel kell megfertőznie. Mutasd meg őszinte érdeklődésedet, és karizmatikus előadóként mutathatod meg magad!
7. Vizualizáld.
Képzeld el, hogy egy szelet citromot rágcsálsz... Biztosan megtelt a szád nyállal. Így? Az a helyzet, hogy az emberi agy nem nagyon tud különbséget tenni a képzeletben és a való világban zajló események között. Éppen ezért az egyik legegyszerűbb ill hatékony módszerek az akaraterő erősítése vizualizáció.
Nincs más dolgod, mint elképzelni egy olyan helyzetet, amelyben magabiztosabban szeretnél érezni magad. Próbáljon meg részletes képet készíteni, majd néhány percig lépésről lépésre dolgozza át a helyzetet az elméjében, megbirkózva a felmerülő nehézségekkel. Lehet, hogy furcsán hangzik a feladat, de könnyen kivitelezhető, a technika működik.
Sikerülni fog!
A könyvből többet megtudhat az önbizalom és az önbecsülés fejlesztéséről
Vannak olyan események az életben, amelyek maximális nyugalmat és önbizalmat igényelnek: interjúk, nyilvános beszédek, fontos beszélgetések és hasonlók. Szerencsére van mód arra, hogy gyorsan összeszedje magát.
1. Vegyük fel a győztes pózát, és maradjunk benne 2 percig
A Harvard Egyetem szociálpszichológusa, Amy Cuddy híres TED-előadásában a testbeszédről és a bizalom közvetítéséről beszél. A pszichológus azt tanácsolja: minden nehéz feladat előtt gyakorold az "erő pózát" - reggel közvetlenül ébredés után, a liftben vagy a tükör előtt a WC-ben - bárhol.
Szuperhős póz: Állj egyenesen, váll hátra, áll enyhén felfelé mutasson, kezek a derékon, a lábak csípő szélességben. Érezd, hogy tele vagy erővel, és tartsd meg ezt a pozíciót 2 percig. Próbáljon mélyen és ritmikusan lélegezni. A Starfish Pose-t úgy is megteheti, hogy karjait V alakban felemeli. Képzelje el magát olimpiai bajnokként a dobogón.
Kísérletek bizonyítják, hogy azok, akik ezt a technikát használják, jobb eredményeket mutatnak, mint mások. Végtére is, a testbeszéd nemcsak azt befolyásolja, hogyan látnak minket mások, hanem megváltoztathatja azt is, ahogyan mi látjuk magunkat.
Olvas:
2. Képzeld magad sok év múlva
Egy élénk és részletes kép arról, hogy milyen lesz az élete a jövőben, segít leküzdeni a kudarctól való félelmet. Hal Hershfield, a New York-i Egyetem marketingtechnológiai professzora arra kérte tanulmánya résztvevőit, hogy képzeljék el, mi lesz velük 10 év múlva.
Ezt követően néhány válaszadónak megmutatta "öregedett" képét, majd kivétel nélkül mindenkit meghívott, hogy legyen befektető start-up projektekbe. Azok, akik felnőttként látták portréjukat, általában kétszer olyan gyakran fektettek be, mint azok, akik nem. Kiderült, hogy a jövő képeinek megrajzolásával, áttekinthető bemutatásával inkább arra törekszünk, hogy közelebb hozzuk, aktívabban, határozottabban cselekedjünk.
Olvas:
3. Adj hálát az életnek
Ez egy másik módja annak, hogy új távlatokat láss magad előtt, a közelmúltban tapasztalt stressz ellenére. Miután elbocsátották, elváltak és eladósodott, Jen Scalia, az üzleti edző és egyedülálló anya nehezen tudott talpra állni. Ennek érdekében úgy döntött, hogy saját magába fektet, és számos személyes fejlesztési távtanfolyamon vesz részt, és naponta több gyakorlatot is végzett. Mindez együtt segített neki a képzési üzleti projekt jövedelmezőségét nulláról félmillió dollárra növelni.
„Az első napi gyakorlatom a hála volt. Minden este emlékeztem a legcsodálatosabb dolgokra, amelyek történtek velem, és amelyeket az életemben láttam. Az auto-edzés következő szakasza a hála volt azokért a dolgokért, amelyeket még meg kellett kapnom. Például ahelyett, hogy azt mondtam volna: „Szeretnék még két új ügyfelet szerezni ebben a hónapban”, azt mondtam magamnak: „Annyira hálás vagyok, hogy most újabb két nagyszerű ügyfelem van.”- mondja az üzleti coach.
Hogyan működik? Egyszerű: a tudatunk könnyen félrevezethető. Ezek a kijelentések valóban segítenek hinni a sikerben, és végül vonzzák azt. Ezen túlmenően, amikor hálát érzünk, pozitívan gondolkodunk, és energiát árasztunk.
Olvas:
Ha partnerének nincs önbizalma, ez minden bizonnyal hatással lehet a kapcsolatára. Természetesen az önbecsülése a gondja, de ha törődsz vele, nagyon jól tudsz segíteni.
A legjobb, ha közvetetten csinálod. Kezdje egyszerű bátorítással és segítsen leküzdeni a problémát. Ha ez nem segít, van még néhány módszer az önbizalom növelésére.
Segíts neki a pozitív tulajdonságaira összpontosítani
A kapcsolatok építésének egészséges módja, ha a pozitívra összpontosítunk. Ha elveti az összes eredményét, több értelmet adhat nekik, és segíthet neki elérni új szint. Ha az értéktelenségéről akar beszélni, kezdeményezzen a beszélgetésben, és emlékeztesse őt arra, hogy miben jó.
Támogassa a céljait
Az önbizalma növelésének legjobb módja, ha támogatjuk, amikor célokat tűz ki. Ez nem azt jelenti, hogy nyomulni kell a partnerednek, ha nem akar valamit, hanem próbálj meg támogatást nyújtani és segítséget nyújtani, amikor egy fontos oktatási vagy karriercélt próbál elérni.
Adj őszinte bókokat
Ha nem veszi észre a saját eredményeit, segíthet. Ne öntsd a partneredre az őszintétlen bókokat. Ehelyett összpontosítson arra, ami igazán lenyűgöz. Ha bizonytalan a megjelenését illetően, segíthet egy bók arról, hogy mit szeretsz benne.
Ne élj vissza az építő kritikával
A felfújt egójú emberek könnyen lekefélhetik a kritikát, még akkor is, ha az értékes, de az alacsony önbecsüléssel rendelkezők teljesen demoralizálódnak. Nem tudsz segíteni, ha teljesen figyelmen kívül hagyod az összes hibáját, de a kritizálásnál próbáld meg egy bókkal tompítani.
köszönöm neki
A férfi ego szorosan összefügg a gondoskodás és védelem képességével, ezért meg kell mutatnod, mennyire értékeled, amit érted tesz. Nem számít, ha nem jó a vége, ha jó szándéka volt, rá kell mutatnia, miközben utal arra, hogy az olyan bonyolult dolgokat, mint a vezetékezés, a legjobb a szakemberekre bízni.
Ne félj leleplezni a vámpírokat
A legjobb módja annak, hogy önbizalmat adjunk neki, ha rámutasunk olyan emberekre és dolgokra, amelyek csökkentik az önbecsülését. Ha családtagról van szó, vagy tényleg közeli barát, ez elég trükkös lehet. Nem lehet rákényszeríteni, hogy ne kommunikáljon egy ilyen személlyel, de érdemes kinyitni partnere szemét, és figyelmeztetni, hogy az ilyen interakció rossz hatással van az önbecsülésére.
Mutasd meg, hogy jó magadon nevetni
A feszültség oldásának képessége ajándék, és lehet, hogy a partnered nem rendelkezik vele. Ha meg tudod nevettetni magad azzal, hogy valami hülyeséget csinálsz, akkor ő tanulhat tőled. Az önbizalomhiányt nem lehet humorral kompenzálni, de a negatív hatás jelentősen csökken.
Mutasson szeretetet és támogatást a nyilvánosság előtt
A család, a barátok és még az idegenek előtti támogatás és szeretet kimutatása sokat segíthet az önbecsülés terén. Mindig támogasd őt, ha növelni szeretnéd az önbecsülését.
Ne rontsa a helyzetet neki
Ha nem ér el olyan gyorsan eredményeket, mint szeretnéd, ingerültnek érezheted magad. De ne vedd ki a párodra. Ha tudatod vele, hogy valami nincs rendben vele, mert nem túl biztos magában, nem valószínű, hogy jól érzi magát. Sőt, minden korábbi erőfeszítést semmissé tehet.
Győzze meg, hogy kérjen segítséget
Ha észreveszed, hogy önbizalomhiánya már nem csak teher számodra, hanem akadálya is a céljai elérésének, akkor a legjobb megoldás az, ha meggyőzöd párodat, hogy kérjen segítséget. A terápia segíthet magának a problémának a leküzdésében, és új életszemléletet adhat.
Betöltés...
