Keď dýchame, keď sme pozorní, keď sa pozeráme do svojho jedla, život sa v tej chvíli stáva skutočným. Pre mňa je obrad prijímania úžasným cvičením všímavosti. Týmto rozhodným spôsobom sa Ježiš snažil prebudiť svojich učeníkov.
Pozorné jedenie
Pred niekoľkými rokmi som sa spýtal svojich detí, prečo potrebujú raňajkovať. Jeden chlapec odpovedal: "Aby mal energiu na deň." Ďalší povedal: "Raňajkujeme, aby sme sa naraňajkovali." Myslím si, že správnejšia je druhá odpoveď: účelom jedla je jedlo. Všímavá strava je dôležitá prax. Vypneme televízor, odložíme noviny a päť-desať minút spolu pracujeme, prestierame stôl a plníme ďalšie úlohy. Týchto pár minút môžeme byť veľmi šťastní. Keď je jedlo na stole a všetci sedia pri stole, precvičujeme dýchanie. „Nádych, upokojím svoje telo, výdych, usmejem sa“ trikrát. Po troch takýchto nádychoch sa môžeme úplne zotaviť.
Potom sa pozeráme na každého človeka, keď dýchame, aby sme boli v kontakte so sebou samým a so všetkými pri stole. Netrvá nám ani dve hodiny, kým uvidíme ďalšieho človeka. Ak sme vo svojom vnútri skutočne pokojní, stačí sa pozrieť na jednu alebo dve sekundy, aby sme videli. Myslím si, že ak je v rodine päť ľudí, na túto prax stačí päť či desať sekúnd – pozrieť sa a vidieť.
Po nadýchnutí sa usmejeme. Sedieť okolo stola s inými ľuďmi nám dáva príležitosť ponúknuť skutočný úsmev, priateľskosť a porozumenie. Je to veľmi jednoduché, ale málokto to robí. Pre mňa je to najdôležitejšia prax. Pozeráme sa na každého človeka a usmievame sa naňho. Dýchanie a úsmev zároveň je dôležitá prax. Ak sa ľudia žijúci spolu nedokážu na seba usmievať, situácia je veľmi nebezpečná.
Po dýchaní a úsmeve sa na jedlo pozeráme tak, že sa stáva skutočným. Toto jedlo odhaľuje naše spojenie so zemou. Každý kúsok obsahuje život slnka a zeme. Koľko jedla odhalí, závisí od nás. V kúsku chleba môžeme vidieť a ochutnať celý vesmír. Uvažovanie nad jedlom na pár sekúnd a následné jedenie s vedomím môže priniesť veľa šťastia.
Možnosť posedieť si s rodinou a priateľmi a vychutnať si skvelé jedlo je veľká hodnota, ktorú nemá každý. Mnoho ľudí na svete hladuje. Keď držím hrnček ryže alebo kúsok chleba, viem, že mám šťastie a súcitím s tými, ktorí nemajú čo jesť a sú sami bez priateľov a bez rodiny. Toto je veľmi hlboká prax. Aby sme to urobili, nemusíme ísť do chrámu alebo kostola. Môžeme cvičiť priamo pri jedálenskom stole. Všímavé jedenie pestuje semená súcitu a porozumenia, ktoré nás posilnia v pomoci ľuďom, ktorí sú hladní a osamelí.
Ak chcete pridať pozornosť k vášmu jedlu, môžete z času na čas jesť potichu. Keď prvýkrát budete jesť potichu, môžete sa cítiť trochu nepríjemne, ale keď si na to zvyknete, uvedomíte si, že jedenie potichu prináša pokoj a šťastie. Rovnako ako pred jedlom vypneme televízor, môžeme „vypnúť“ konverzáciu, aby sme si užili jedlo a prítomnosť iných.
Neodporúčam jesť potichu každý deň. Vzájomné rozprávanie môže byť skvelým spôsobom, ako sa spojiť vo všímavosti. Musíme však rozlišovať rôzne druhy rozhovor. Niektoré témy nás môžu rozdeľovať. Napríklad, ak hovoríme o nedostatkoch iných ľudí. Starostlivo pripravené jedlo bude zbytočné, ak dovolíme, aby takéto reči boli prítomné počas jedla. Namiesto toho hovoríme o veciach, ktoré živia naše uvedomenie si jedla a našu vzájomnú jednotu, a tak pestujú šťastie, ktoré potrebujeme, aby sme rástli. V tomto prípade je povedomie o chuti chleba v ústach a jeho nutričnej hodnote úplne iné ako v situácii, keď sme rozoberali nedostatky iných ľudí. Teraz chuť chleba prináša život a robí ho skutočným.
Takže keď jeme, je najlepšie zdržať sa diskusií o témach, ktoré by mohli narušiť naše zameranie na rodinu a jedlo, ale môžeme slobodne hovoriť veci, ktoré podporujú bdelosť a šťastie. Napríklad, ak máte naozaj radi nejaké jedlo, môžete sa opýtať, či ho už vyskúšali iní ľudia, a ak nie, pozvite ich, aby ochutnali toto úžasné jedlo, pripravené s láskou a starostlivosťou. Ak má niekto okrem jedla na stole aj iné starosti, napríklad ťažkosti v práci či problémy s priateľmi, tak stráca prítomný okamih a chuť jedla. Môžete povedať: "To je chutné, súhlasíš?", aby ste ho odvrátili od starostí a cudzích myšlienok a priviedli ho späť do prítomného okamihu, vychutnávajúc si chutné jedlo a vašu spoločnosť. Bódhisattvom sa stávate tým, že pomáhate vnímajúcim bytostiam stať sa osvietenými. Deti sú obzvlášť dobré v precvičovaní všímavosti a pripomínaní ostatným, aby robili to isté.
Umývanie riadu
Zdá sa mi, že myšlienka, že umývanie riadu je nepríjemné, môže vzniknúť len vtedy, keď to nerobíte. Stáť pred umývadlom s vyhrnutými rukávmi a rukami ponorenými v teplej vode je skutočne príjemný pocit. Rád umývam každý tanier s plným vedomím tohto taniera, vody a každého pohybu mojich rúk. Viem, že ak sa ponáhľam, aby som sa rýchlo dostal k dezertu, čas umývania riadu bude frustrujúci a nie stojí za tožiť to, čo je škoda, pretože každá minúta, každá sekunda života je zázrak. Samotné taniere a to, že ich umývam, sú zázraky.
Ak nie som schopný s radosťou umyť riad, ak chcem túto úlohu rýchlo dokončiť, aby som mohol začať s dezertom skôr, tiež si nebudem môcť vychutnať svoj dezert. Pri držaní vidličky budem myslieť na to, čo bude neskôr a stratí sa pocit a vôňa dezertu spolu s pôžitkom z jedenia. Vždy budem vtiahnutý do budúcnosti a nebudem môcť žiť v prítomnosti.
Každá myšlienka, každý čin vo svetle uvedomenia sa stáva posvätným. V tomto svetle neexistujú hranice medzi posvätným a obyčajným. Musím sa priznať, že umývanie riadu mi trvá dlhšie, ale každú chvíľu žijem naplno a som šťastná. Umývanie riadu je prostriedkom aj cieľom, t.j. Riad umývame nielen preto, aby bol čistý, umývame ho kvôli samotnému procesu umývania riadu, aby sme v tomto čase mohli naplno prežívať každý okamih.
Meditácia v chôdzi
Meditácia v chôdzi môže byť veľmi príjemná. Kráčame pomaly, sami alebo s priateľmi, na nejakom krásnom mieste. Táto meditácia je naozaj o užívaní si prechádzky. Choďte nie s cieľom niekam prísť, ale len tak na prechádzku. Naším cieľom je byť v prítomnosti, vedomí si dýchania a chôdze, užívať si každý krok. Preto by sme mali zo seba striasť všetky trápenia a starosti, nemyslieť na budúcnosť, nemyslieť na minulosť, ale jednoducho si užiť prítomný okamih. Môžeme vziať dieťa za ruku. Kráčame, kráčame krok za krokom, akoby sme boli najviac šťastných ľudí na zemi.
Hoci neustále chodíme, naša chôdza je skôr ako beh. Keď kráčame touto cestou, vtláčame do zeme úzkosť a smútok. A musíme kráčať tak, aby sme zemi vtlačili len pokoj a mier. Môžeme to urobiť všetci, samozrejme, ak naozaj chceme. Toto zvládne každé dieťa. Ak dokážeme urobiť jeden takýto krok, môžeme urobiť dva. tri a päť krokov. Keď sme schopní urobiť jeden krok pokojne a šťastne, pracujeme pre mier a šťastie celého ľudstva. Meditácia v chôdzi je úžasná prax.
Keď meditujeme pri chôdzi po ulici, kráčame o niečo pomalšie ako zvyčajne a koordinujeme dýchanie s našimi krokmi. Napríklad pri každom nádychu môžeme urobiť tri kroky a pri každom výdychu môžeme povedať: „Nádych, nádych, nádych. Výdych, výdych, výdych." Slovo „inhalovať“ nám pomáha opísať inhaláciu. Zakaždým, keď vyslovíme toto slovo, vdychujeme skutočnejšie, ako keby sme hovorili meno priateľa.
Ak vaše pľúca vyžadujú štyri kroky namiesto troch, urobte im štyri kroky. Ak chcú len dva kroky, dajte im len dva. Trvanie nádychu a výdychu nemusí byť rovnaké. Môžete napríklad urobiť tri kroky pre každý nádych a štyri pre každý výdych. Ak sa pri chôdzi cítite šťastne, pokojne a radostne, cvičíte správne.
Problémy v práci, nedorozumenie v rodine, nedostatok spánku a neustále starosti sú 4 jazdci stresu, ktorý dokáže znepokojiť každého človeka.
Stres negatívne ovplyvňuje život ľudí a spôsobuje nenapraviteľné škody na zdraví, nie menej ako nebezpečné choroby. Ale môžete s ním bojovať, hlavnou vecou je vedieť, akú zbraň použiť v boji proti tomuto nemilosrdnému nepriateľovi. Buďte trpezliví a pripravte sa na boj. Cieľ je jediný – víťazstvo, pretože v stávke je fyzické a duševné zdravie. Kniha „Pokoj na každom kroku“ od slávneho autora Thich Nhat Hanh bude tvoj najlepšie pokyny a víťazná stratégia.
Knihu Thich Nhat Hanh „Pokoj na každom kroku“ vo fb2, epub, pdf, txt, doc máte možnosť stiahnuť si zadarmo na web pomocou nižšie uvedeného odkazu
O čom je kniha Pokoj na každom kroku?
Harmónia je to, čo chýba moderných ľudí. Ľudstvo zabudlo, ako sa ponoriť do stavu blaženosti a pokoja, tešiť sa z každodenných vecí a vidieť šťastie v každodennom živote. Ľudia sebaisto odtláčajú šťastie od seba, vrhajú sa bezhlavo do každodenných a pracovných problémov. Hlavným problémom je, že ľudia nevedia oddeliť ťažkosti od svojich životov a mentálne sa ponoria do nirvány, čím umožnia svojej mysli a telu odpočívať od útlaku škodlivej reality.
Thich Nhat Hanh vo svojej knihe „Pokoj na každom kroku“ vám povie, ako nájsť spoločný jazyk so sebou a nájsť potrebnú harmóniu. Jeho kniha sa pre vás stane skutočnou mapou, ktorej záverečnou bodkou je Nirvana.
Čo učí kniha „Pokoj na každom kroku“? Cesta všímavosti v každodennom živote?
Vo filme Mier na každom kroku ponúka Thich Nhat Hanh ľudstvu mocný návod na dosiahnutie mieru. Autorka verí, že meditácia a jednoduché psychologické manipulácie vám raz a navždy pomôžu vyrovnať sa so stresom a tiež vás naučia, ako si oddýchnuť od zhonu každodenného života.
Na základe rád uvedených v knihe „Pokoj na každom kroku“:
- Naučte sa zvládať neobmedzený tok informácií a emócií, ktoré na vás čakajú na každom kroku;
- Budete môcť oslobodiť svoju myseľ od každodenných problémov;
- Naučte sa, ako správne budovať vzťahy s ľuďmi okolo vás;
- Budete sa vedieť vyrovnať s akýmikoľvek problémami, ktoré sa vám objavia.
Pre koho je táto kniha určená?
Kniha „Pokoj na každom kroku“ je jednoducho potrebná pre každého človeka, ktorý trpí ťažkosťami života a nevie sa ich zbaviť. Toto praktická príručka vám pomôže rýchlo sa vrátiť do hlavného prúdu života počas ataku stresových situácií.
Aktuálna strana: 1 (kniha má celkovo 6 strán) [dostupná pasáž na čítanie: 1 strany]
Thich Nhat Hanh
Mier na každom kroku
Prvá časť:
Dýchajte! Si nažive!
Dvadsaťštyri úplne nových hodiniek
Každý deň, keď sa zobudíme, máme pred sebou 24 úplne nových hodín života. Aký vzácny dar! Máme možnosť prežiť týchto 24 hodín tak, aby priniesli pokoj, radosť a šťastie nám a ľuďom okolo nás.
Mier je práve tu a teraz, v nás a vo všetkom, čo robíme a vidíme. Otázka je, či sme s ním v kontakte alebo nie. Aby sme mohli obdivovať modrú oblohu, nemusíme cestovať ďaleko. Nepotrebujeme opustiť mesto ani okolie, aby sme si užili oči krásneho dieťaťa. Aj vzduch, ktorý dýchame, môže byť zdrojom potešenia.
Môžeme sa usmievať, dýchať, chodiť a jesť jedlo spôsobom, ktorý nám umožňuje byť v kontakte s množstvom šťastia, ktoré máme k dispozícii. Sme dobrí v príprave na život, ale nie na život samotný. Vieme, ako obetovať 10 rokov vysokoškolské vzdelanie a sme ochotní tvrdo pracovať, aby sme získali prácu, auto, dom atď. Ale ťažko si pamätáme, že žijeme v prítomnom okamihu, že existuje len tento svet, v ktorom môžeme žiť. Každý nádych a každý náš krok môže byť naplnený pokojom, radosťou a jasnosťou. Potrebujeme sa len prebudiť a žiť v prítomnom okamihu. Táto malá kniha je zvončekom, ktorý vás volá k uvedomeniu. pripomienka, že šťastie je možné len v prítomnosti. Samozrejme, plánovanie budúcnosti patrí k životu. Ale aj plánovanie sa môže uskutočniť len teraz. Táto kniha je pozvaním vrátiť sa do prítomného okamihu a nájsť pokoj a radosť. Ponúkam vám niekoľko svojich skúseností a množstvo techník, ktoré môžu pomôcť. Ale pokoj, prosím, nečakajte do konca knihy. Mier a šťastie sú možné v každom okamihu. Mier na každom kroku. Budeme kráčať držiac sa za ruky. Pekný výlet prajem.
Púpava má môj úsmev
Je veľmi dôležité, či sa usmieva dieťa, či sa usmieva dospelý. Ak sa v každodennom živote dokážeme usmievať, ak dokážeme byť pokojní a šťastní, môžeme z toho mať úžitok nielen my, ale každý. Ak naozaj vieme, ako žiť, čo môže byť lepšie ako začať deň s úsmevom? Náš úsmev potvrdzuje našu uvedomelosť a odhodlanie žiť v mieri a radosti. Zdrojom úprimného úsmevu je prebudená myseľ.
Ako si môžete spomenúť na úsmev, keď sa zobudíte? Pripomienku vo forme vetvičky, listu, kresby alebo čohokoľvek, čo obsahuje pripomenutie, môžete zavesiť na okno alebo na strop nad posteľ, aby upútala vašu pozornosť, keď sa zobudíte. Keď si rozviniete úsmevnú prax, nebudete potrebovať pripomienky. Budete sa usmievať, akonáhle budete počuť spev vtákov alebo uvidíte slnečné svetlo prúdiace cez okno. Úsmev vám pomôže pristúpiť k novému dňu s jemnosťou a porozumením.
Keď vidím niekoho usmievať sa, hneď viem, že je v stave vedomia. Tento poloúsmev, ktorý mnohí umelci dosahujú na perách nespočetných sôch a obrazov. Som si istý, že rovnaký úsmev mali pri tvorbe aj samotní výtvarníci a sochári. Viete si predstaviť, že by nahnevaný umelec vytvoril takýto úsmev? Úsmev Monny Lisy je ľahký, len náznak úsmevu. Len úsmev stačí na uvoľnenie všetkých svalov tváre a zahnanie všetkej úzkosti a únavy. Malý úsmev na našich perách vyživuje naše vedomie a je úžasne upokojujúci. Vracia nám pokoj, o ktorom sme si mysleli, že sme ho stratili.
Náš úsmev prinesie šťastie nám a všetkým okolo nás. Aj keď minieme veľa peňazí na darčeky pre všetkých v našej rodine, nemôžeme im kúpiť niečo, čo by im dalo toľko šťastia ako dar nášho uvedomenia a nášho úsmevu. A tento vzácny darček nič nestojí. Na konci ústrania v Kalifornii jeden účastník napísal túto báseň:
Nech sa mi stratí úsmev.
Ale v tomto nie je smútok.
Púpava má úsmev.
Ak ste stratili úsmev a stále vidíte, že to za vás zachránila púpava, nie je všetko také zlé. Máte dostatok pozornosti, aby ste si všimli, že je tam úsmev. Stačí sa jeden alebo dva vedome nadýchnuť a úsmev sa vám vráti. Púpava je len jeden z vašich priateľov. A je tu, je vám oddaný a udržiava pre vás úsmev.
V skutočnosti sa všetci okolo vás usmievajú. Nemusíte sa cítiť izolovaní. Musíte sa len otvoriť podpore, ktorá je okolo vás a vo vás. Rovnako ako dievča, ktoré videlo, že jej úsmev zachránila púpava, môžete vedome dýchať a úsmev sa vám vráti.
Vedomé dýchanie
Existuje veľké množstvo rôzne dýchacie techniky, ktoré môžete použiť na pridanie jasnosti a radosti do vášho života. Prvé cvičenie je veľmi jednoduché. Pri nádychu si povedzte: „Keď sa nadýchnem, viem, že vdychujem. A keď vydýchnete, povedzte: "Pri výdychu viem, že vydychujem." Iba toto. Uvedomujete si svoj nádych ako nádych a výdych ako výdych. Nemusíte ani opakovať celú vetu, stačí dve slová: „nádych“ a „výdych“. Táto technika vám pomôže sústrediť sa na dýchanie. Ako budete cvičiť, budete pokojnejší a jemnejší a vaša myseľ a telo sa tiež stanú pokojnejšími a jemnejšími. Toto je ľahké cvičenie. Za pár minút pochopíte, k čomu táto meditácia vedie.
Nádych a výdych je veľmi dôležitý a príjemný. Náš dych je spojením medzi našou mysľou a telom. Niekedy si naša myseľ myslí jednu vec a naše telo druhú, nie sú jednotné. Sústredením sa na dýchanie, nádych a výdych k sebe vraciame telo a myseľ, čím ich opäť spájame. Vedomé dýchanie je dôležitým mostom.
Dýchanie je pre mňa pôžitok, ktorý si nemôžem nechať ujsť. Každý deň praktizujem vedomé dýchanie a vo svojej meditačnej miestnosti som napísal túto vetu: „Dýchaj, si nažive! Jednoduché dýchanie a úsmev nás môžu veľmi potešiť, pretože keď dýchame s vedomím, náhle a úplne sa vrátime späť do prítomného okamihu.
Prítomný okamih je krásny okamih
V našej uponáhľanej spoločnosti bude veľkým požehnaním neustále vedome dýchať. Vedomé dýchanie môžeme praktizovať nielen v meditačnej miestnosti, ale dokonca aj v kancelárii, doma, v aute, v autobuse, kdekoľvek sa počas dňa nachádzame.
Existuje veľa cvičení, ktoré nám môžu pomôcť vedomejšie dýchať. Po jednoduché cvičenie„Nádych – výdych,“ môžeme si pri nádychu a výdychu povedať nasledujúce riadky:
S nádychom upokojujem svoje telo.
S výdychom sa usmejem.
Zostať v prítomnom okamihu
Uvedomujem si, že je to krásne.
"Nádych, upokojujem svoje telo." Opakujte túto vetu, ako keby ste pili studenú limonádu v horúcom dni, a cítite, ako do tela vstupuje chlad. Keď sa nadýchnem a v duchu vyslovím túto vetu, skutočne cítim, ako sa moje telo a myseľ upokojujú.
"Pri výdychu sa usmievam." Viete, že úsmev dokáže uvoľniť stovky svalov na vašej tvári. Neustály úsmev na tvári je znakom toho, že ste sami sebe pánom.
"Byť v prítomnom okamihu." Kým tu sedím, nemôžem myslieť na nič iné. Sedím tu, presne viem, kde som.
"Viem, že je to krásne." Je príjemné sedieť, pokojne a pokojne a vrátiť sa k dýchaniu, úsmevu a byť sám sebou. Veríme, že život je v prítomnosti. Ak nie sme pokojní a šťastní práve teraz, kedy sa potom upokojíme a budeme si užívať – zajtra alebo pozajtra? Čo nám bráni byť práve teraz šťastnými? Keď sledujeme svoj dych, môžeme jednoducho povedať: „Upokojte sa. Úsmev, prítomný okamih, krásny okamih."
Toto cvičenie nie je len pre začiatočníkov. Mnoho ľudí, ktorí praktizujú meditáciu a vedomé dýchanie už 40 alebo 50 rokov, ju naďalej praktizujú, pretože tento typ cvičenia je taký dôležitý a taký jednoduchý.
Myslite menej
Keď cvičíme vedomé dýchanie, naše myšlienky sa spomaľujú a môžeme si skutočne oddýchnuť. Väčšinu času toľko myslíme a vedomé dýchanie nám pomáha byť pokojnejšími, uvoľnenejšími a pokojnejšími. Pomáha nám prestať toľko premýšľať a nechať sa zaplaviť smútkom z minulosti a strachom z budúcnosti. Dáva nám možnosť byť v kontakte so životom, ktorý je krásny v prítomnom okamihu.
Samozrejme, premýšľanie je dôležité, ale najviac naše myšlienky sú úplne zbytočné. Je to, ako keby každý z nás mal v hlave kazetu, ktorá bude vždy hrať vo dne aj v noci. Myslíme na toto, myslíme na to a tento prúd je veľmi ťažké zastaviť. V prípade magnetofónu stačí stlačiť tlačidlo „stop“. Ale keď premýšľame, nemáme žiadne tlačidlo. Dokážeme premýšľať a trápiť sa natoľko, že nemôžeme spať. Ak pôjdeme k lekárovi pre nejaké tabletky alebo lieky na upokojenie, všetko to len zhorší, pretože... s takýmto spánkom si stále poriadne neoddýchneme a dlhodobé užívanie drog môže byť návykové. Naďalej žijeme napäté životy a trpíme nočnými morami.
Podľa metódy vedomého dýchania sa pri nádychu a výdychu tok myšlienok zastaví, pretože slová „Nádych“ a „Výdych“ nie sú myšlienky, sú to len slová, ktoré nám pomáhajú sústrediť sa na dych. Udržiavaním tohto typu dýchania počas niekoľkých minút môžete výrazne obnoviť svoju silu. Otvárame sa a stretávame sa s krásnymi vecami okolo nás v prítomnosti. Minulosť je už preč, budúcnosť ešte neprišla. Ak sa nevrátime späť do prítomného okamihu, potom nemôžeme zažiť svoj život.
Keď v sebe a okolo seba necítime obnovujúce, upokojujúce a liečivé prvky, naučíme sa ich v sebe živiť a chrániť. Tieto kúsky pokoja sú nám vždy k dispozícii.
Vyživujte vedomie v každom okamihu
Jedného chladného zimného večera, keď som sa vracal domov z prechádzky v horách, našiel som všetky dvere a okná mojej chatrče dokorán otvorené. Keď som odišiel, nezavrel som ich a poryv studeného vetra otvoril okná a rozhádzal papiere z môjho stola po celej miestnosti. Okamžite som zavrel okná a dvere, rozsvietil lampu, pozbieral papiere a úhľadne ich poukladal na stôl. Potom som zapálil v krbe a čoskoro praskanie dreva naplnilo miestnosť opäť teplom.
Niekedy sa v dave cítime unavení, chladní a osamelí. Možno budeme chcieť odísť, aby sme boli sami so sebou a opäť pocítili teplo, ako som to urobil ja, keď som zatvoril okná a sedel pri krbe, chránený pred vlhkosťou a studeným vetrom. Naše pocity sú našimi oknami do sveta a občas cez ne zafúka vietor a niečo v nás naruší. Niektorí z nás nechávajú okná stále otvorené a dovoľujú, aby nás pohľady a zvuky sveta napadli, prenikli do nás, odhalili náš smútok a úzkosť. Cítime sa takí slabí, osamelí a vystrašení. Stalo sa vám už, že sledujete hrozný televízny program a neviete ho vypnúť Chrapľavé zvuky a záblesky streľby zneisťujú vašu duševnú rovnováhu? Vy však nejdete hore a nevypnete. Prečo sa tým mučíš? Chceli by ste zavrieť okná? Bojíte sa samoty kvôli prázdnote a osamelosti, s ktorou sa môžete stretnúť, keď sa ocitnete sami?
Keď sledujeme televízny program, stávame sa ním. Sme tým, čo cítime a prežívame. Keď sme nahnevaní, sme hnev. Keď milujeme, sme láska. Pri pohľade na zasnežené štíty sa z nás stávajú hory. Môžeme sa stať čímkoľvek, čím chceme, tak prečo otvárame naše okná nechutným televíznym programom navrhnutým pre senzáciechtivosť a ľahko zarobené peniaze, programom, ktoré nám zaťažia srdce, zatínajú päste a nespôsobujú nič iné ako skazu. Kto umožňuje, aby sa takéto programy vyrábali a dokonca aby ich mohli pozerať aj deti? My! Sme príliš nevyberaní, príliš pripravení sledovať čokoľvek, čo je na obrazovke, príliš osamelí, leniví alebo unavení z vytvárania vlastných životov. Zapneme televízor a necháme ho zapnutý, dovoľujeme niekomu, aby nás viedol, menil a ničil. Tým, že si v tom dávame voľnú ruku, dávame svoj osud do rúk tým, ktorí nemusia byť zodpovední za svoje činy. Musíme si uvedomiť, ktoré programy škodia nášmu nervovému systému, mysli a srdcu a ktoré nám prospievajú.
Samozrejme, nehovorím len o televízii. Koľko pokušení obklopuje nás a našich blížnych? Koľkokrát za deň sa kvôli nim cítime stratení a rozptýlení? Mali by sme sa viac starať o svoj osud a pokoj v duši. Nenavrhujem, aby ste zatvárali všetky okná naraz, pretože existuje veľa zázrakov, ktoré pripisujeme vonkajšiemu svetu. Môžeme týmto zázrakom otvárať okná a vedome sa na ne pozerať. Aj keď sedíme pri čistej tečúcej rieke, počúvame krásnu hudbu, pozeráme skvelý film, nemusíme sa úplne stratiť v rieke, hudbe či filme. Môžeme zostať vedomí seba a svojho dýchania. Keď na nás svieti slnko uvedomenia, môžeme sa vyhnúť mnohým nebezpečenstvám. Rieka bude čistejšia, hudba bude harmonickejšia a duša režiséra bude pre nás viditeľnejšia.
Keď ľudia začínajú meditovať, možno budeme chcieť ísť von z mesta vidiek aby sme si pomohli zavrieť okná, ktoré trápia našu dušu. Tu sa môžeme zjednotiť s tichým lesom, znovu objaviť a obnoviť samých seba a nenechať sa strhnúť chaosom vonkajšieho sveta. Čerstvé, tiché lesy nám pomáhajú zostať pri vedomí, a keď je naše vedomie hlboko zakorenené a dokážeme ho bez váhania udržiavať, možno sa budeme chcieť vrátiť do mesta a zostať tam pokojnejší. Niekedy však nemôžeme opustiť mesto a vtedy potrebujeme nájsť osviežujúce a pokojné chvíle, ktoré nám pomôžu uzdraviť sa priamo v hustejšom biznise. Možno by sme chceli navštíviť dobrého priateľa, ktorý nás môže upokojiť, alebo ísť na prechádzku do parku, užívať si stromy a chladivý vánok. Či už sme v meste, v prírode alebo v divočine, musíme sa posilniť tým, že si pozorne vyberáme okolie a každú chvíľu živíme naše vedomie.
Len seďte
Keď potrebujete spomaliť a vrátiť sa k sebe, nemusíte sa ponáhľať domov do svojho meditačného vankúša alebo meditačného centra, aby ste si precvičili vedomé dýchanie. Všade sa dá dýchať. Napríklad sedieť na stoličke v kancelárii alebo v aute. Aj keď ste v obchode plnom ľudí alebo stojíte v rade v banke, ak sa začnete cítiť vyčerpaní a potrebujete sa vrátiť k sebe, môžete si tam precvičiť všímavé dýchanie a úsmev. Nech ste kdekoľvek, môžete dýchať s plnou pozornosťou. Všetci sa občas potrebujeme vrátiť k sebe, aby sme dokázali obstáť v ťažkostiach života. Môžeme to robiť v akejkoľvek polohe: v stoji, v sede, v ľahu alebo pri chôdzi. Ak si však môžete sadnúť, pamätajte na to sedacej polohe najstabilnejší.
Raz som čakal 4 hodiny na lietadlo, ktoré meškalo na Kennedyho letisku v New Yorku a sedel som so skríženými nohami priamo v čakárni. Len som si vyhrnul sveter a použil ho ako vankúš a sadol si. Ľudia sa na mňa zvedavo pozerali, no potom si ma prestali všímať a ja som sedel úplne pokojne. Nebolo si kde oddýchnuť – letisko bolo plné ľudí, tak som si len urobil pohodlie tam, kde som bol. Možno nebudete chcieť meditovať tak nápadne, ale vedomé dýchanie v akejkoľvek polohe a kedykoľvek vám pomôže zotaviť sa.
Meditácia v sede
Najstabilnejšia poloha pri meditácii je sedieť so skríženými nohami na vankúši. Vyberte si vankúš s hrúbkou, ktorá je pre vás pohodlná. Lotosové a polovičné lotosové pózy sú veľmi dobré na udržanie stability tela a mysle. Ak chcete sedieť v lotosovej pozícii, jednoducho si prekrížte nohy a položte jednu nohu (pre polovičný lotos) alebo obe nohy (pre plný lotos) na opačné stehno. Ak je lotosová póza príliš ťažká, stačí sedieť so skríženými nohami v akejkoľvek pohodlnej polohe. Chrbát držte vystretý, do polovice zatvorte oči a ruky si zložte pohodlne pred seba. Ak chcete, môžete sedieť na stoličke s nohami na podlahe a rukami zopnutými pred sebou. Alebo si môžete ľahnúť na zem na chrbát, s vystretými nohami, mierne rozkročenými a rukami vbok, najlepšie dlaňami nahor. Ak sú vaše ruky alebo nohy počas meditácie v sede znecitlivené alebo bolestivé a narúša to vašu koncentráciu, možno budete chcieť zmeniť svoju polohu. Ak to budete robiť pomaly a opatrne, sledovať svoj dych a každý pohyb tela, neprídete o ani chvíľku rozkoše. Ak je bolesť príliš silná, postavte sa, choďte pomaly a rozvážne a potom si znova sadnite.
V niektorých meditačných centrách sa praktizujúci počas meditácie v sede nesmú pohybovať. Často musia zažiť vážne nepohodlie. Nezdá sa mi to prirodzené. Keď je časť nášho tela znecitlivená alebo bolestivá, niečo hovorí a my ju musíme počúvať. Sedíme v meditácii, aby sme kultivovali pokoj, radosť a nenásilie, než aby sme znášali fyzický stres alebo poškodzovali naše telo. Ak zmeníme polohu nôh alebo urobíme malú meditáciu v chôdzi, nebude to pre ostatných príliš rozptyľovať a možno nám to pomôže.
Niekedy môžeme meditáciu použiť ako prostriedok na ukrytie sa pred sebou samými a pred životom, ako zajac, ktorý sa skrýva vo svojej diere. Niektorým problémom sa teda na chvíľu vyhýbame, no keď opustíme našu „dieru“, musíme im čeliť znova. Napríklad, ak veľmi intenzívne praktizujeme svoju mediáciu, môžeme pocítiť úľavu, keď sa vyčerpáme a nasmerujeme svoju energiu preč od našich ťažkostí. Ale keď sa naša energia vráti, vrátia sa s ňou aj problémy.
Potrebujeme cvičiť meditáciu jemne, ale neustále vo svojom každodenný život, bez toho, aby sme premeškali jedinú príležitosť alebo udalosť, ktorá nám umožňuje nahliadnuť hlbšie do skutočnej podstaty života, vrátane našich každodenných problémov. Cvičením týmto spôsobom sme hlboko zajedno so životom.
Zvony vedomia
Moja tradícia používa chrámové zvony, ktoré nám pripomínajú, aby sme sa vrátili do prítomného okamihu. Vždy, keď počujeme zvonček, prestaneme rozprávať, prestaneme myslieť a vrátime sa k sebe, nadýchneme sa, vydýchneme a usmejeme sa. Čokoľvek robíme, na chvíľu sa zastavíme a len si užívame dych. Niekedy recitujeme tieto verše:
Počúvaj, počúvaj, tento krásny zvuk ma privádza späť k môjmu pravému ja.
Pri nádychu hovoríme „počúvaj, počúvaj“ a pri výdychu hovoríme: „Tento krásny zvuk ma privádza späť k môjmu pravému ja“.
Odkedy som prišiel na Západ, často som nepočul zvony budhistických chrámov. Ale našťastie, Európa má kostolné zvony. V Spojených štátoch ich nie je veľa, čo je škoda. Keď robím prednášky v Európe, vždy využívam zvuk kostolných zvonov na precvičovanie všímavosti. Keď zazvoní, prestanem rozprávať a všetci počúvame zvuk. Je to také pekné (myslím, že je to lepšie ako prednáška!). Keď zazvoní zvonček, môžeme sa zastaviť a vychutnať si dych a dotknúť sa zázraku života, ktorý je všade okolo nás – v kvetoch, v deťoch, v krásnych zvukoch. Zakaždým, keď prídeme do kontaktu sami so sebou, existujú priaznivé podmienky aby sme mohli čeliť životu, aký je teraz.
Raz v Berkeley som navrhol profesorom a študentom na Kalifornskej univerzite, že vždy, keď počujú zvonenie, mali by sa zastaviť a vedome dýchať. Každý by mal mať čas užívať si život! Nemali by sme celý deň bezhlavo behať. Musíme sa naučiť s radosťou počúvať kostolné zvony. Zvonenie zvonov je krásne a dokáže nás prebudiť.
Ak máte doma zvonček, môžete si pri jeho zvuku precvičiť dýchanie a úsmev. Nie je ale potrebné nosiť so sebou zvonček do kancelárie alebo výroby. Môžete použiť akýkoľvek zvuk, aby ste si pripomenuli, že sa máte zastaviť, nadýchnuť sa, vydýchnuť a vychutnať si prítomný okamih. Húkačka, ktorá zaznie, keď si zabudnete zapnúť bezpečnostný pás v aute, je zvonček. Nemusí to byť zvuk. napr. slnečný lúč v našom okne je zvonček vedomia, ktorý nás vyzýva, aby sme sa obrátili k sebe, dýchali, usmievali sa a žili naplno v prítomnom okamihu.
Torta z detstva
Keď som mal štyri roky, mama mi vždy, keď sa vrátila domov z trhu, nosila koláč. Vždy som vyšiel na terasu a strávil som pol hodiny alebo štyridsaťpäť minút jedením tohto koláča. Uhryzol by som si malé sústo a pozrel sa na oblohu, potom by som sa dotkol psa nohou a uhryzol by som ďalšie malé sústo. Jednoducho som bol spokojný so všetkým okolo mňa: nebo, zem, bambusové húštiny, mačka, pes, kvety. Dokázal som si užiť všetko, pretože som sa nemal čoho obávať. Nemyslel som na budúcnosť, neľutoval som minulosť. Bol som úplne v prítomnom Okamihu so svojou tortou, so psom, s bambusovými húštinami, s mačkou a so všetkým ostatným.
Môžete ho jesť pomaly a s radosťou, ako som ja tento koláč jedla ako dieťa. Možno máte pocit, že ste stratili tú svoju detskú tortu, ale som si istý, že je stále tu, niekde vo vašom srdci. Stále tu. A ak to naozaj chcete, nájdete to. Všímavé jedenie je najdôležitejšou meditačnou praxou. Môžeme jesť rovnako, ako sme jedli ten koláč, keď sme boli deti. Prítomný okamih je plný radosti a šťastia. Ak ste pozorní, uvidíte to.
Meditácia s mandarínkou
Ak vám ponúknem čerstvo natrhanú mandarínku, ako veľmi si ju budete môcť vychutnať, závisí od vášho uvedomenia. Ak ste slobodní alebo bez starostí a starostí, prinesie vám to viac radosti, ak vás premôže hnev alebo strach, mandarínka sa pre vás nemôže stať skutočným zdrojom potešenia.
Jedného dňa som ponúkol deťom plný košík mandarínok. Košík sa preniesol okolo kruhu a každé dieťa vzalo mandarínku a držalo ju v ruke. Každý z nás sa pozrel na svoju mandarínku a deti boli požiadané, aby meditovali o jej pôvode. Videli nielen svoju mandarínku, ale aj jej matku – mandarínku. Po obdržaní pokynov začali v slnečnom svetle a v daždi vidieť kvitnúci strom, potom videli, ako padali okvetné lístky a objavil sa malý zelený plod. Slnko vystriedalo dážď a malá mandarínka vyrástla a potom ju niekto vybral. A teraz je tu mandarínka. Potom bolo každé dieťa požiadané, aby si pomaly olúpalo svoju mandarínku, pričom dávalo pozor na jej vlhkosť a vôňu, a potom si ju prinieslo k ústam a opatrne zahryzlo, pričom si plne uvedomovalo hustotu a chuť ovocia a šťavy, ktorá z neho vyteká. Tak pomaly sme to pomaly jedli.
Zakaždým, keď sa pozriete na mandarínku, môžete sa do nej pozrieť hlboko. V tejto mandarínke môžete vidieť celý vesmír. Keď ho očistíte a ovoniate, je to úžasné. Dovoľte si pomaly zjesť mandarínku a buďte úplne šťastní.
prijímanie
Cvičenie prijímania je praxou všímavosti. Keď Ježiš lámal chlieb a delil sa oň so svojimi učeníkmi, povedal: „Jedzte ho, je to moje telo. Vedel, že keby jeho učeníci vedome zjedli čo i len kúsok chleba, naozaj by žili. V bežnom živote mohli jesť svoj chlieb a zabudli naň, takže chlieb vôbec nebol chlebom, bol to len duch. V našom bežnom živote môžeme okolo seba vidieť ľudí, ale ak nám chýba vedomie, sú to len fantómovia, nie skutoční ľudia a my sami sme tiež duchovia. Cvičenie všímavosti nám umožňuje stať sa autentickými jednotlivcami. Keď sme skutočným človekom, vidíme okolo seba skutočných ľudí a život sa objavuje v celej svojej bohatosti. Keď jeme chlieb, mandarínku alebo koláč týmto spôsobom, je to rovnaká prax.
Keď dýchame, keď sme pozorní, keď sa pozeráme do svojho jedla, život sa v tej chvíli stáva skutočným. Pre mňa je obrad prijímania úžasným cvičením všímavosti. Týmto rozhodným spôsobom sa Ježiš snažil prebudiť svojich učeníkov.
Pozorné jedenie
Pred niekoľkými rokmi som sa spýtal svojich detí, prečo potrebujú raňajkovať. Jeden chlapec odpovedal: "Aby mal energiu na deň." Ďalší povedal: "Raňajkujeme, aby sme sa naraňajkovali." Myslím si, že správnejšia je druhá odpoveď: účelom jedla je jedlo. Všímavá strava je dôležitá prax. Vypneme televízor, odložíme noviny a päť-desať minút spolu pracujeme, prestierame stôl a plníme ďalšie úlohy. Týchto pár minút môžeme byť veľmi šťastní. Keď je jedlo na stole a všetci sedia pri stole, precvičujeme dýchanie. „Nádych, upokojím svoje telo, výdych, usmejem sa“ trikrát. Po troch takýchto nádychoch sa môžeme úplne zotaviť.
Potom sa pozeráme na každého človeka, keď dýchame, aby sme boli v kontakte so sebou samým a so všetkými pri stole. Netrvá nám ani dve hodiny, kým uvidíme ďalšieho človeka. Ak sme vo svojom vnútri skutočne pokojní, stačí sa pozrieť na jednu alebo dve sekundy, aby sme videli. Myslím si, že ak je v rodine päť ľudí, na túto prax stačí päť či desať sekúnd – pozrieť sa a vidieť.
Po nadýchnutí sa usmejeme. Sedieť okolo stola s inými ľuďmi nám dáva príležitosť ponúknuť skutočný úsmev, priateľskosť a porozumenie. Je to veľmi jednoduché, ale málokto to robí. Pre mňa je to najdôležitejšia prax. Pozeráme sa na každého človeka a usmievame sa naňho. Dýchanie a úsmev zároveň je dôležitá prax. Ak sa ľudia žijúci spolu nedokážu na seba usmievať, situácia je veľmi nebezpečná.
Po dýchaní a úsmeve sa na jedlo pozeráme tak, že sa stáva skutočným. Toto jedlo odhaľuje naše spojenie so zemou. Každý kúsok obsahuje život slnka a zeme. Koľko jedla odhalí, závisí od nás. V kúsku chleba môžeme vidieť a ochutnať celý vesmír. Uvažovanie nad jedlom na pár sekúnd a následné jedenie s vedomím môže priniesť veľa šťastia.
Možnosť posedieť si s rodinou a priateľmi a vychutnať si skvelé jedlo je veľká hodnota, ktorú nemá každý. Mnoho ľudí na svete hladuje. Keď držím hrnček ryže alebo kúsok chleba, viem, že mám šťastie a súcitím s tými, ktorí nemajú čo jesť a sú sami bez priateľov a bez rodiny. Toto je veľmi hlboká prax. Aby sme to urobili, nemusíme ísť do chrámu alebo kostola. Môžeme cvičiť priamo pri jedálenskom stole. Všímavé jedenie pestuje semená súcitu a porozumenia, ktoré nás posilnia v pomoci ľuďom, ktorí sú hladní a osamelí.
Ak chcete pridať pozornosť k vášmu jedlu, môžete z času na čas jesť potichu. Keď prvýkrát budete jesť potichu, môžete sa cítiť trochu nepríjemne, ale keď si na to zvyknete, uvedomíte si, že jedenie potichu prináša pokoj a šťastie. Rovnako ako pred jedlom vypneme televízor, môžeme „vypnúť“ konverzáciu, aby sme si užili jedlo a prítomnosť iných.
Neodporúčam jesť potichu každý deň. Vzájomné rozprávanie môže byť skvelým spôsobom, ako sa spojiť vo všímavosti. Musíme však rozlišovať medzi rôznymi typmi rozhovoru. Niektoré témy nás môžu rozdeľovať. Napríklad, ak hovoríme o nedostatkoch iných ľudí. Starostlivo pripravené jedlo bude zbytočné, ak dovolíme, aby takéto reči boli prítomné počas jedla. Namiesto toho hovoríme o veciach, ktoré živia naše uvedomenie si jedla a našu vzájomnú jednotu, a tak pestujú šťastie, ktoré potrebujeme, aby sme rástli. V tomto prípade je povedomie o chuti chleba v ústach a jeho nutričnej hodnote úplne iné ako v situácii, keď sme rozoberali nedostatky iných ľudí. Teraz chuť chleba prináša život a robí ho skutočným.
Takže keď jeme, je najlepšie zdržať sa diskusií o témach, ktoré by mohli narušiť naše zameranie na rodinu a jedlo, ale môžeme slobodne hovoriť veci, ktoré podporujú bdelosť a šťastie. Napríklad, ak máte naozaj radi nejaké jedlo, môžete sa opýtať, či ho už vyskúšali iní ľudia, a ak nie, pozvite ich, aby ochutnali toto úžasné jedlo, pripravené s láskou a starostlivosťou. Ak má niekto okrem jedla na stole aj iné starosti, napríklad ťažkosti v práci či problémy s priateľmi, tak stráca prítomný okamih a chuť jedla. Môžete povedať: "To je chutné, súhlasíš?", aby ste ho odvrátili od starostí a cudzích myšlienok a priviedli ho späť do prítomného okamihu, vychutnávajúc si chutné jedlo a vašu spoločnosť. Bódhisattvom sa stávate tým, že pomáhate vnímajúcim bytostiam stať sa osvietenými. Deti sú obzvlášť dobré v precvičovaní všímavosti a pripomínaní ostatným, aby robili to isté.
Umývanie riadu
Zdá sa mi, že myšlienka, že umývanie riadu je nepríjemné, môže vzniknúť len vtedy, keď to nerobíte. Stáť pred umývadlom s vyhrnutými rukávmi a rukami ponorenými v teplej vode je skutočne príjemný pocit. Rád umývam každý tanier s plným vedomím tohto taniera, vody a každého pohybu mojich rúk. Viem, že ak sa ponáhľam k dezertu, čas umývania riadu bude nepríjemný a nebude stáť za to žiť, čo je škoda, pretože každá minúta, každá sekunda života je zázrak. Samotné taniere a to, že ich umývam, sú zázraky.
Ak nie som schopný s radosťou umyť riad, ak chcem túto úlohu rýchlo dokončiť, aby som mohol začať s dezertom skôr, tiež si nebudem môcť vychutnať svoj dezert. Pri držaní vidličky budem myslieť na to, čo bude neskôr a stratí sa pocit a vôňa dezertu spolu s pôžitkom z jedenia. Vždy budem vtiahnutý do budúcnosti a nebudem môcť žiť v prítomnosti.
Každá myšlienka, každý čin vo svetle uvedomenia sa stáva posvätným. V tomto svetle neexistujú hranice medzi posvätným a obyčajným. Musím sa priznať, že umývanie riadu mi trvá dlhšie, ale každú chvíľu žijem naplno a som šťastná. Umývanie riadu je prostriedkom aj cieľom, t.j. Riad umývame nielen preto, aby bol čistý, umývame ho kvôli samotnému procesu umývania riadu, aby sme v tomto čase mohli naplno prežívať každý okamih.
Meditácia v chôdzi
Meditácia v chôdzi môže byť veľmi príjemná. Kráčame pomaly, sami alebo s priateľmi, na nejakom krásnom mieste. Táto meditácia je naozaj o užívaní si prechádzky. Choďte nie s cieľom niekam prísť, ale len tak na prechádzku. Naším cieľom je byť v prítomnosti, vedomí si dýchania a chôdze, užívať si každý krok. Preto by sme mali zo seba striasť všetky trápenia a starosti, nemyslieť na budúcnosť, nemyslieť na minulosť, ale jednoducho si užiť prítomný okamih. Môžeme vziať dieťa za ruku. Kráčame, robíme jeden krok za druhým, akoby sme boli najšťastnejší ľudia na zemi.
Mier na každom kroku. Cesta všímavosti v každodennom živote Nat Tit
(zatiaľ žiadne hodnotenia)
Názov: Mier na každom kroku. Cesta všímavosti v každodennom živote
O knihe „Pokoj na každom kroku. Cesta všímavosti v každodennom živote“ Nat Thit
Bez preháňania možno stres nazvať symbolom našej doby. Stav, ktorý za posledných niekoľko desaťročí dosiahol pandemické rozmery. Absolútne každý je teraz oboznámený s týmto pojmom, tak či onak, a obchodník, študentka aj žena v domácnosti. Faktom je, že dnešný život sa stal príliš dynamickým a ľudská psychika jednoducho nemá čas prispôsobiť sa neustále sa meniacemu a čoraz napätejšiemu prostrediu. Neustály tok informácií, hromada problémov a naliehavých záležitostí vznikajúcich doslova z ničoho nič – všetky tieto a mnohé ďalšie faktory vždy spôsobujú stav stresu, ktorý podkopáva zdravie o nič horšie ako iné vážne choroby.
Stojí za zmienku, že obrovské množstvo vitamínových komplexov označených ako „antistresové“, antidepresíva a sedatíva všetkých typov a značiek v skutočnosti tento problém nevyriešia. Jeden z najväčších duchovných vodcov našej doby, zenový majster a brilantný autor Thich Nhat Hanh, ponúka časom overený prostriedok na nájdenie pokoja a vnútornej harmónie. Vytvoril knihu s názvom „Pokoj na každom kroku. Cesta uvedomenia v každodennom živote“, ktorá absorbovala všetky vedomosti a skúsenosti autora a techniky používané po stáročia. Umožní svojim čitateľom vrátiť sa k zdrojom čistého a slobodného vedomia.
V knihe „Pokoj na každom kroku“ Khan podáva pomocnú ruku každému, kto stratil zásady harmónie a rovnováhy. Autor podrobne a prehľadne uvádza najúčinnejšie meditácie a dýchacie praktiky a učí svojich čitateľov, ako dosiahnuť účinok meditatívnej prítomnosti a udržať ho v absolútne akejkoľvek situácii. Okrem toho sa Khan venuje problémom straty vedomia a dláždi cestu k jeho maximálnemu získaniu. Zároveň sa autor ako duchovný vodca dotýka hlbokých filozofických otázok o tom, ako budovať optimálne vzťahy s ľuďmi okolo seba a vonkajším svetom bez ohľadu na rôzne druhy nepriaznivých okolností.
Táto kniha bude nielen užitočná, ale aj nevyhnutná pre všetkých ľudí, pre ktorých sa javy ako nervové zrútenie, stres a depresia už stali normou. Pre každého, kto chce nájsť harmóniu, pokoj v duši, kľud a permanentný pocit šťastia, knihu si musíte prečítať.
Prečítajte si fascinujúcu a užitočnú knihu od Thicha Nhat Hanha „Pokoj na každom kroku. Cesta uvedomenia v každodennom živote,“ nasledujte rady autora a nájdite svoje šťastie. Príjemné čítanie.
Na našej webovej stránke o knihách si ju môžete bezplatne stiahnuť a prečítať online kniha„Pokoj je na každom kroku. Cesta uvedomenia v každodennom živote“ Nat Tit vo formátoch epub, fb2, txt, rtf. Kniha vám poskytne veľa príjemných chvíľ a skutočné potešenie z čítania. Kúpiť plná verzia môžete od nášho partnera. Tiež tu nájdete najnovšie správy z literárneho sveta, dozviete sa biografiu svojich obľúbených autorov. Pre začínajúcich spisovateľov je tu samostatná sekcia s užitočné tipy a odporúčania, zaujímavé články, vďaka ktorej si môžete sami vyskúšať literárne remeslá.
Načítava sa...
