Бувало у вас таке відчуття, що вам чогось не вистачає? Начебто все в порядку: і сім'я, і кар'єра, і друзі, і кохана людина, але все ж щось не так. Можливо ... вам не вистачає себе. У щоденній метушні і купі справ, людей і звичок, здається, зовсім не залишається часу на те, щоб зупинитися, перевести дух і подумати.
1. Знаходьте щастя в дрібницях
Насправді життя прекрасне. Зупиніться. Подивіться навколо. Щастя ніколи не буває далеко від нас, воно в простих речах. Синє небо, сонячне світло, очі дітей. Щастя навіть в диханні (згадайте, як неприємно дихати, коли у вас нежить). А ще щастя можна відчути, зробивши прості дії.
Бути щасливим дуже просто. 2. Мийте посуд. Серйозно!
Миття посуду здається неприємним, тільки поки ви не почали. Ставши перед миттям, засукавши рукава і погрозив руки в теплу воду, розумієш: в цьому є своя принадність. Приділяйте час кожній тарілці, повністю усвідомлюючиі її, і воду, і будь-який рух рук. Знаєте, поквапившись вимити тарілку для десерту, ви зробите час, відведений на миття посуду, неприємним для себе і не вартим того, Щоб його прожити. Це сумно, адже кожна хвилина і секунда життя - диво.
Такий же фокус можна провернути з будь обов'язком: пилососити квартиру, гладити білизну і вигулювати собаку стане набагато приємніше. А після таких звичайних, як може здатися, справ ви будете почувати себе ще трохи щасливішим.
Навіть в митті посуду можна знайти трохи щастя. Фото з інстаграма @mifbooks 3. Влаштовуйте мозку відпочинок
Часом для того щоб відчути себе немов заново народженим, достатньо кількох хвилин. Сядьте на стілець або на підлогу. Закрийте очі. Вдихніть і видихніть кілька разів. Вдихаючи, говорите собі: «вдихаючи, я знаю, що вдихаю». Видихаючи, говорите: «видихаючи, я знаю, що видихаю». Постарайтеся не думати ні про що.
Зупиніть потік свідомості. Постарайтеся відчути кожен сантиметр свого тіла. Посміхніться. Зробіть ще кілька глибоких вдихів і видихів. Такі медитації-перепочинку прості і дуже дієві. Спробуйте жити щасливим життям.
Мозок обов'язково оцінить дану йому перепочинок! 4. Не їжте бездумно
Спробуйте хоча б один тиждень харчуватися усвідомлено. Є така східна приказка: «Коли їси, думай тільки про їжу». Так ось вона якраз про це. Ви зрозумієте, що їжа стала для вас не тільки способом насититися, але і часом усамітнення, пізнання себе. А щоб зрозуміти, в чому фішка такого ставлення до себе, спробуйте «Шоколадну медитацію» з книги
Текст: практикуючий психолог Олена Султанова
Щастя - це стан, до якого, свідомо чи ні, прагне практично кожен. Інша справа, що щастя - у кожного своє: у кого-то благополучна сім'я, у кого-то професійна самореалізація, у кого-то матеріальний достаток.
Бути щасливою людиною і просто, і складно. Складність в тому, що для того, щоб стати щасливим, потрібно знати деякі умови досягнення щастя, про них трохи нижче. Але основна складність полягає в тому, що щастя перестало бути цікавим людям. Легко переконати в цьому можуть практично будь-яка сучасна книга, фільм або пісня: долі героїв понівечені якоюсь трагедією, чиєїсь передчасною смертю, нещасним випадком, нерозділеним коханням. І співпереживати, таким чином, ми вчимося зовсім не щастя, а нещастя. І саме нещастя найчастіше приміряємо на самих себе. Той, хто щасливий, той нікому не цікавий, в кращому випадку. А в гіршому, - викликає неприязнь. Пам'ятайте, як в «Дівчатах» говорила Тоська: «Щаслива ти, Катька, а щастя людям очі заступає».
Ще одна трудність на шляху до щастя полягає в нашому омані, ніби щастя важко досяжною. Ми взагалі звикли думати, що благо треба заслужити, а то, що дається легко, нічого не варто. Навіть вираз є таке - «вистраждане щастя». Часто, замість того, щоб ставати насправді щасливим, ми починаємо це щастя добувати, придумуючи собі перешкоди і страждання на рівному місці. Ми не віримо в щастя, якщо воно саме йде до нас в руки. Ми вважаємо справжнім то, що вистраждане, видобуто, зароблено, і ніколи - то, що виявилося в наших руках легко і радісно.
Як же все-таки бути щасливим?
- 1 Визначте параметри свого щастя Пам'ятайте, що бути щасливим - це теж мета. І щоб мета досягти, її треба бачити, знати. Визначте для себе, за якими ознаками ви зрозумієте, що ви щасливі, інакше воно може наступити, а ви й не помітите. Якщо щастя для вас - це коли вас люблять, визначитеся, як ви зрозумієте, що вас люблять. Чим більше параметрів і характеристик ви знайдете, тим чіткіше буде ваша мета і легше до неї шлях. Спробуйте пограти в своє щастя. Пам'ятайте, як раніше ми грали в дочки-матері і будували ідеальну сім'ю і ідеальний будинок? Спробуйте своє щастя на смак, на колір, на запах. Виберіть ключові ролі і декорації - цим ви визначите, де ваше щастя можливе і з ким.
- 2 Сформулюйте, що доставляє вам в житті задоволення Для того, щоб відчувати себе щасливим, важливо не тільки намалювати декорації, а й наповнити їх речами, які доставляють вам радість. Складіть свій список того, що вас незмінно радує і приносить вам задоволення, то, без чого життя перетворилося б в сірі будні. Це можуть бути щотижневі посиденьки з подругами в кафе, нова книга, шопінг і т.д. Візьміть за правило періодично перевіряти свій список, і, у міру його реалізації, щось викреслюйте, щось додавайте. Подивіться, як багато з цього списку ви реалізуєте в своєму житті. Якщо мало, то що вам заважає? Перевірте, за рахунок чого ви можете реалізовувати те, що доставляє вам радість. Може бути, заради цього доведеться відмовитися від якихось нудних і нецікавих справ.
- 3 живіть сьогоденням Щасливим можна бути вчора чи завтра, тільки сьогодні. Пам'ятайте, що лише в теперішньому часі в нашому розпорядженні вся наша сила, енергія, увагу. Протягом дня прислухайтеся до своїх думок - ви зрозумієте, що обмірковуєте, що сталося вчора, а також що станеться завтра. Так може виявитися, що вас практично немає в сьогоденні. Тому стаєте щасливою прямо тут і зараз. Якщо вас ніщо не радує в цьому, то досить імовірно, що і майбутнє обрадує не дуже сильно, адже воно теж має тенденцію коли-небудь ставати справжнім.
- 4 Спирайтеся на те, що ви готові зробити Щастя неодмінно повинно будуватися на поєднанні «можу» і «хочу». Мало хотіти щось, потрібно ще бути в змозі і бути готовим це робити, інакше щастя перетвориться на мильну бульбашку, який в один день лопне, залишивши замість себе розчарування. Згадайте ще раз параметри свого щастя і подивіться на список, який ви складали в пункті 2 - це те, що ви хочете. Але що з цього ви хочете і готові робити для того, щоб бути щасливою? Пам'ятайте, що в вашому списку має бути тільки те, що ви самі можете для себе зробити. Тому що «кожен сам коваль свого щастя».
- 5 Приймайте себе такою, якою ви є Щастя будується на прийнятті себе як особистості, на згоді бути тим, ким ви є. У американських психологів є приказка: «Якщо ви перебуваєте в Чикаго, то ви не можете зателефонувати нізвідки, окрім як з Чикаго». Це означає, що якщо ви хочете бути щасливою, то зробити це можна тільки з того стану, в якому ви перебуваєте зараз. Щастя будується не на тому, ким ви коли-небудь станете, а на тому, ким ви вже є. Випишіть на листочок свої достоїнства, вивчіть його і запам'ятайте: ваші гідності - це те, на що ви можете спиратися в житті. Випишіть на листочок також свої недоліки і зробіть наступну річ: переробіть кожен недолік в гідність. Пам'ятайте: «Я не гальмо, я повільний газ»? Або «я не зануда, просто я приділяю багато уваги деталям». Або «так, я такий, і це мій спосіб дії»?.
- 6 Формуйте свою зайнятість Життя тим цікавіше, ніж в більша кількістьвидом діяльності ми залучені. Ми часто мріємо про відпочинок, про можливість не працювати. Однак згідно психологічним дослідженням чим менше ми чимось зайняті, тим більша ймовірність того, що ми зациклилися на якомусь одному виді діяльності або погодимося на менш бажаний вид діяльності. Саме тому серед домогосподарок більше неблагополучних жінок, ніж серед жінок, які багато працюють.
На самому початку ми говорили, що бути щасливим не лише складно, а й просто. Для того, щоб бути щасливим, потрібно лише внутрішнє бажання і намір бути щасливим. Чи не обставини роблять людину щасливою, а внутрішня готовність бути щасливим і вміння задовольнятися тим, що у нього є. Напевно всім знайомий стан, коли начебто все є для щастя, а самого щастя немає. Адже щастя - це не тоді, коли немає проблем. Коли ти щасливий, в житті можуть траплятися і неприємності, і невдачі. Однак щаслива людина розуміє, що неприємності і невдачі можуть бути, і приймає їх не як перешкоди, а як трампліни - щоб краще відштовхнутися.
Здавалося б, все просто. Або ти щасливий, чи ні, і вплинути ти ні на що не можеш. Виявляється, можна стати щасливим добровільно-примусово. Просто потрібно трошки постаратися і обзавестися деякими корисними звичками. Huffington Post опублікував список з 21 звички, яка є майже у кожного щасливої людини. Матеріал викликав грандіозний резонанс, набравши за дві доби понад 250 тисяч лайків на facebook. Тепер цей матеріал доступний і вам.
Давайте вже будемо щасливі.
У 2004 році Мартін Селигман, батько «позитивної психології», сформулював три типи щасливих життів:
- життя в задоволення, коли ви наповнюєте своє життя стільком кількістю задоволень, скільки в неї влазить;
- життя в турботі, коли щастя знаходиться в роботі, батьківство, любові і відпочинку;
- і життя зі значенням, яка «складається з усвідомлення, в чому полягають ваші сильні сторони, І використання їх для чогось більшого, ніж ви ».
Він проводив дослідження на тему «Що призводить людей до найвищого задоволенню» і був здивований результатами. Виявилося що гонка за задоволеннями чи має хоч якесь відношення до цього почуття. Весь цей гедонізм - всього лише «збиті вершки і вишенька» на торті з задоволення, заснованого на життя в турботах або життя зі значенням.
І хоча це, ймовірно, звучить як спроба виправдати те, що багато людей називають «життям не марно», у щасливих людей є певні звички, які ви можете перейняти, і не виключено, що вони зроблять ваше життя краще і щасливіше.
Звички щасливих людей.
Вони оточують себе щасливими людьми
Радість заразлива. Дослідники з Framingham Heart Study, що займаються явищем «поширення щастя» більше 20 років виявили, що ті, хто оточений щасливими людьми, «скоріш за все будуть щасливі в майбутньому». достатня причинадля того, щоб скоротити питома вагасумовитих друзів за рахунок життєрадісних.
Про якість рад
Кожен з нас хоче бути щасливою людиною. Не всі це озвучують, ще менше - щось роблять для цього. З тих, хто робить якісь кроки до набуття щастя, тільки мала частина, в основному жінки, займається пошуком відповідей на питання, як стати щасливою і коханою і як стати багатою і щасливою. Чоловіки (в силу будови свого розуму) шукають способи досягти і отримати.
З появою доступного Інтернетурадити стали всі кому не лінь. А кому все-таки лінь - копіпаст чужі поради або купують роботи школярів-копірайтерів або графоманства домогосподарок. А ти думаєш, хто пише за копійки? Звідси і страхітливе якість рекомендацій. Аби було, а там - хоч трава не рости.
Глибоко висвітлити тему - це час і ніким не оцінений працю. Мало хто на нього здатний. Тому прошу тебе не просто пробігти статтю, щоб відкласти в голову чергову порцію інформаційного сміття. Спробуй дієвість хоча б одного ради. Зробити тебе щасливим здатний тільки ти сам!
біохімія щастя
Щастя і нещастя - це комплекси відчуттів і почуттів, що залежать від зовнішніх і внутрішніх чинників, Розподілених за законом Парето. 80% залежать від стану психіки і організму, 20% - від зовнішніх обставин.
Останній пункт варто пояснити. Чи не самі зовнішні обставини викликають щастя, а наше ставлення до них. Але на відміну від кабінетних психологів, які не спираються на біологію, медицину, антропологію, соціологію та фізику, я не можу стверджувати, що реакції на подразники піддаються нашому контролю. У деяких випадках це не так, тому що вони біологічно обумовлені.
Рівень гормонів в крові сприймається як почуття завдяки роботі області кори поясної звивини. Від роботи цієї області залежить також наша самооцінка і ступінь ірраціональності мислення.
Я не стверджую, що думки - продукт роботи кори головного мозку. Однак спрямованість і зміст думок залежать від електрохімічних процесів і навіть кров'яного тиску в мозку. Точно так само як якість телевізійної передачі залежить від матеріалу, стану і навіть розташування антени, не кажучи вже про стан мікросхем телевізора.
Людина, двома руками тримається за «істини» матеріалізму, ідеалізму, агностицизму і інших напрямів, - фанатик і / або невіглас. Починаючи з кінця 19 століття кожні 30 років досліджень перевертають науку з ніг на голову. Наукові істини початку 20 століття, наприклад теплород, тепер викликають посмішку, проте свого часу вони працювали. Розумієш, до чого я хилю?
Наукова парадигма сьогоднішнього дня до кінця 21 століття буде істотно переглянута, і ми навіть не уявляємо в який бік. До появи теорії відносності і квантової механіки жоден фантаст або провісник не зміг навіть в загальних рисах передбачити їх передумови і значення.
Зниження активності кори поясної звивини ввергає нас в віртуальну реальність емоційних оцінок і невмотивованих реакцій. На жаль, більшість людей пірнають в цей стан свідомості кожен день. Перебуваючи в звуженому коридорі свідомості, ми не в змозі контролювати реакцію на подразники. Такий стан справ пояснює ті самі 20% залежно щастя і нещастя від навколишнього середовища.
хімія емоцій
Якщо тобі цікаво, вплив яких речовин на ЦНС сприймається нами як сильні почуття, привожу таблицю:
речовина | емоція |
адреналін | страх |
норадреналін | лють |
Ендорфіни і енкефаліни | Блаженство, щастя |
фенілетиламін | закоханість |
серотонін | позитивний підйом |
окситоцин | довіра |
дофамін | веселощі |
вазопресин | прихильність |
Ми відчуваємо ці емоції тільки тоді, коли в певних ділянках мозку концентрація представлених в таблиці речовин досягне потрібного рівня. Так що хімічно почуття заповнює щастя - це висока концентрація ендогенних морфіну і катехоламінів з домішкою фенілетіламіна і етанолу.
Найпростіший і тупиковий висновок - штучно підняв концентрацію корисних речовин, можна стати щасливою людиною. Це не так.
Природа так влаштувала, що, отримавши штучні еквіваленти цих речовин, ми починаємо деградувати і руйнуватися. Їх виробництво організмом - нагорода за біологічно виправдані або правильні дії. Причому якщо з першим пунктом все ясно - сон, їжа, секс, то правильність у кожного своя. Як тут не подумати про призначення?
До того ж в мозку є цікавий фільтр, який створює бар'єр при перевищенні допустимого рівня природних позитивних гормонів. Крім цього бар'єру, включаються алгоритми, що призводять до зниження відповідної реакції на подразники. Це звикання і виснаження.
Психологія щастя
Ми різні, і це аксіома. Радити як стати щасливішим треба, виходячи з екзистенціальних відмінностей. Всі люди діляться на дві неравновелікіх групи. Лінія розділу - ставлення до сенсу життя.
Люди групи виживання і переваги
Перша, найчисленніша група направляє психічну енергію на виживання і / або перевагу. Це перманентно щасливі люди, навіть не підозрюючи про це. Їх не хвилює питання про сенс життя. Навіть якщо в період втрати або хвороби і відвідає таке питання, психіка зробить все, щоб його нівелювати.
Таким людям колись про це міркувати. Перший варіант - вони виживають і на інше дійсно не залишається часу і енергії. Другий варіант - вони шукають задоволень і самостверджуються. Соціум надає для цього величезну кількість іграшок - гроші, повагу, популярність, владу.
Щастя для людей цієї групи - вираз заходи сталості задоволень і частоти успіху.
Кожна людина в глибині душі мріє стати щасливим і кожен прагне до цього. Але озирніться навколо: чи багато ви побачите щасливих людей? Тут, на мій погляд, парадокс: всі хочуть щастя, але мало кому вдається відчувати його в повсякденному житті, Неодноразово, а регулярно або навіть часто.
У якийсь момент на шляху до щастя у більшості людей відбувається «збій». У цій статті я розгляну причини таких «збоїв» і запропоную стратегію,.
По ходу статті я пропоную вам відповідати на питання, щоб ви могли краще зрозуміти свої відносини зі щастям. Рекомендую відповідати на запропоновані питання письмово - так ви зможете дійсно зрозуміти про себе щось нове і застосувати до свого життя описані тут психологічні ідеї.
Що таке щастя
На мій погляд, щастя - це не тільки про емоції, емоції адже неможливо підтримувати постійно на одному і тому ж рівні. Але ви можете організувати собі певний образ життя, щоб жити таким життям, яким вам хочеться.
Зверніться до себе і подумайте:
- Що таке щастя для Вас?
- Що робить Вас щасливою людиною?
Щастя - це відчуття, Ви його або відчуваєте, чи ні. Щоб побачити можливості, як стати щасливою людиною, Важливо зрозуміти своє особисте уявлення про щастя. Тобто спочатку потрібно зрозуміти, ЩО ви хочете зробити, організувати в своєму житті, а потім - ЯК можна це зробити.
Якщо вам складно відразу відповісти на ці питання, згадайте: Коли ви в останній раз відчували себе щасливою людиною. Пожвавите ці згадування, поринете в них, відчуйте відгомін того щастя. А потім проаналізуйте, що викликало в тій ситуації відчуття вами щастя. Можливо те, що робило вас щасливим тоді, допоможе вам визначити, як стати щасливою людиною зараз.
Відчуття щастя складається з вашої задоволеності різними сферами свого життя: сім'я, робота, друзі, будинок, дозвілля, хобі. Зауважте, почуття задоволеності виключно суб'єктивно, в ньому немає зовнішніх критеріїв. Важливо лише те, що ви відчуваєте і думаєте.
Наприклад, зовні у вашому житті все виглядає чудово: у вас є сім'я, робота, житло, ваше життя наповнене спілкуванням з різними людьми. Але ви не відчуваєте себе щасливою людиною, навпаки, ви часто відчуваєте смуток, пригніченість, апатію. Інші люди можуть говорити: «Ти що ?! У тебе ж в житті все добре! » Ви їм вірите, женіть подалі свої неприємні відчуття, але відчути щастя все одно не вдається.
У цьому прикладі виходить, що людина орієнтується на зовнішні критерії та подання інших людей про щастя. Але те, що є щастям для однієї людини, не буде щастям для іншого. Питання «Як стати щасливою людиною» індивідуальний і суб'єктивний, і тільки Ви самі зможете дати собі конкретну відповідь.
Тут ми підходимо до першого важливого кроку на своєму шляху до щастя - зрозуміти, чого вам хочеться. Але це не так просто, як може здатися на перший погляд.
Тут не підійде відповідь «Я хочу стати щасливою людиною», потрібно більше конкретики. І допоможуть вам у цьому ваші відповіді на питання попередньої частини цієї статті - про вашому особистому баченні поняття щастя. Подумайте, що вам потрібно, щоб відчути себе щасливою людиною.
Я хочу так жити або «так треба»
Перша причина.Нам всім з дитинства багато говорять, як все повинно бути ... Таким чином люди вчаться підлаштовувати своє життя під то, "як треба", "як прийнято", "як у всіх". Але цей шлях не дає відповіді на питання, як стати щасливою людиною саме вам. Він не має ніякого відношення до вашої особистості, і це одна з причин можливих "збоїв".
Зверніться до своїх відповідей на питання про щастя з попередньої частини цієї статті. Подумайте, чи відображають ці відповіді Ваш особистий погляд, чи вони більше відносяться до загальноприйнятих уявлень про щастя. Зверніть увагу на виникаючі емоції:
- Що ви відчуваєте, коли замислюєтеся про своє щастя?
- Чи з'являється у вас емоційний відгук і спалахує чи всередині бажання стати щасливою людиною?
Відсутність яскравих емоцій - ознака того, що Ваші відповіді в повному обсязі враховують вашу особистість. І тоді важливо відфільтрувати свої особисті бажання і уявлення від «загальноприйнятих».
Я знаю, чого хочу, але мені страшно - раптом не вийде
Друга причина.Ви знаєте, чого хочете, але боїтеся спробувати, ризикнути. Вам страшно, що у вас не вийде. Такий стан ілюструється приказкою "Краще синиця в руках, ніж журавель у небі". Ви вмовляєте себе, що і так добре, але зрідка все ще продовжуєте мріяти про те, "як могло б бути по-іншому".
Виходить, що у вас всередині існують певні обмеження, які заважають вам вільно рухатися до свого щастя. Ви знаєте, як стати щасливою людиною, але не дієте через страх.
Пробувати і помилятися - це природно. І дійсно може щось не вийти з першого разу. Коли щось не виходить, можна змінити стратегію і спробувати зробити по-іншому. Але якщо ви боїтеся навіть спробувати змінити своє життя, Вами керують ірраціональні внутрішні обмеження.
І ці обмеження можна перевіряти на відповідність реальності.
- Відчуйте, чого саме ви боїтеся?
- Що станеться, якщо раптом ви спробуєте, і у вас щось не вийде?
- Що ви відчуєте в разі невдачі?
- Що невдача означатиме для вас?
Дайте відповідь на ці питання і проаналізуйте, наскільки реальні ваші побоювання.
Такий аналіз може привести вас до розуміння ваших глибинних ірраціональних переконань. Наприклад, ви можете боятися зробити помилку, відчути себе невдахою або можливих катастрофічних наслідків неправильних дій.
Спробуйте співвіднести свої страхи з реальністю. Подумайте, як ви можете діяти, якщо щось у вас не вийде з першого разу. Коли ви уявляєте, що будете робити при різних варіантах розвитку подій, страхи перестають вас гальмувати. І тоді ви можете вільно почати реалізовувати свою стратегію, як стати щасливою людиною.
Якщо на цьому першому кроці ви зіткнетеся з труднощами по одному з розглянутих вище варіантів - це може бути приводом замислитися, витратити більше часу на аналіз цих складнощів або звернутися за допомогою до психолога.
Самостійно буває важко відчути і вирішити, як стати щасливою людиною саме вам: зрозуміти свої бажання, позбутися від ірраціональних обмежень і просто повірити в себе. Коли я працюю з темою щастя на психологічних консультаціях, я допомагаю вам отримати доступ до своїх бажань, розпізнати впливають на вас суспільні стереотипи і повинності і замінити «заважають» чинники на підтримуючі.
У наступній статті я продовжу розповідати про стратегію, як стати щасливою людиною.
Завантаження ...
