Коли ми дихаємо, коли ми уважні, коли ми вдивляємось у свою їжу, життя в цей момент стає реальним. Для мене обряд причастя – це чудова практика свідомості. Таким рішучим способом Ісус намагався розбудити своїх учнів.
Усвідомлена їжа
Кілька років тому я запитав дітей, навіщо треба снідати. Один хлопчик відповів: "Щоб набратися енергії на весь день". Інший сказав: “Ми їмо сніданок, щоб снідати”. Я думаю, що друга відповідь більш правильна: мета їжі – це їжа. Є свідомо – це важлива практика. Ми вимикаємо телевізор, відкладаємо газету та працюємо разом п'ять чи десять хвилин, накриваючи на стіл та завершуючи інші справи. Ці кілька хвилин ми можемо бути дуже щасливими. Коли їжа на столі та всі сидять за столом, ми практикуємо дихання. "Вдихаючи, я заспокоюю своє тіло, видихаючи, я усміхаюся" три рази. Ми можемо повністю відновитись після трьох таких подихів.
Потім ми дивимося на кожну людину, коли ми дихаємо, щоб бути в контакті з собою і з усіма, хто за столом. Нам не потрібно дві години, щоб побачити іншу людину. Якщо ми дійсно спокійні всередині, нам достатньо дивитися одну або дві секунди, щоб побачити. Думаю, якщо в сім'ї п'ять осіб, достатньо п'ять чи десять секунд для такої практики – дивитися і бачити.
Після дихання ми посміхаємось. Сидячи за столом з іншими людьми, ми маємо можливість подарувати справжню посмішку дружелюбності та розуміння. Це дуже легко, але не багато хто робить це. Для мене це найважливіша практика. Ми дивимося на кожну людину і посміхаємося їй чи їй. Дихання і одночасно посміхатися це важлива практика. Якщо люди, які живуть разом, не можуть посміхатися один одному, ситуація є дуже небезпечною.
Після дихання та посмішки ми дивимося на їжу таким чином, щоб вона стала справжньою. Ця їжа розкриває наш зв'язок із землею. Кожен шматочок містить у собі життя сонця та землі. Те, як їжа розкриє себе, залежить від нас. Ми можемо бачити і відчувати смак цілого Всесвіту в шматку хліба. Споглядання їжі протягом декількох секунд, а потім усвідомлений прийом їжі можуть принести багато щастя.
Можливість сидіти зі своєю сім'єю та друзями та насолоджуватися чудовою їжею – це велика цінність, яка не кожному дана. Багато людей у світі голодують. Коли я тримаю чашку рису або шматок хліба, я знаю, що я щасливий, і я відчуваю співчуття до тих, хто не має їжі, і хто самотній без друзів і без сім'ї. Це дуже глибока практика. Нам не треба йти до храму чи церкви, щоб виконувати її. Ми можемо практикувати за обіднім столом. Усвідомлений прийом їжі вирощує насіння співчуття та розуміння, яке зміцнить нас у допомозі голодним та самотнім людям.
Щоб додати усвідомленість під час їжі, ви можете час від часу їсти мовчки. Перший раз, коли ви будете їсти мовчки, ви можете відчувати деяку незручність, але коли ви звикнете, ви зрозумієте, що їда в мовчанні приносить спокій і щастя. Так само, як ми вимикаємо телевізор перед їдою, ми можемо "відключити" розмову, щоб насолоджуватися їжею та присутністю інших.
Я не раджу їсти мовчки щодня. Розмова один з одним може бути чудовим способом поєднатися в усвідомленості. Але ми маємо розрізняти різні типирозмови. Деякі теми можуть поділити нас. Наприклад, якщо ми говоримо про недоліки інших людей. Ретельно приготовлена їжа буде марною, якщо ми дозволимо такій розмові бути присутніми під час їжі. Натомість ми говоримо про ті речі, які живлять наше усвідомлення їжі та нашу єдність один з одним, і таким чином культивуємо щастя, необхідне нам для зростання. І тут усвідомлення смаку хліба у роті та її поживність зовсім інші, ніж у ситуації, коли ми обговорювали недоліки інших людей. Тепер смак хліба приносить життя і робить його справжнім.
Так що під час їжі краще утримуватися від обговорення тим, які можуть зруйнувати нашу увагу стосовно сім'ї та їжі, але ми можемо вільно говорити речі, які мають усвідомленість і щастя. Наприклад, якщо якась страва вам дуже подобається, ви можете запитати, чи спробували її та інші люди, а якщо пет, то запропонуйте їм спробувати цю чудову страву, приготовлену з любов'ю та турботою. Якщо у когось є інші турботи крім їжі на столі, наприклад, труднощі на службі або проблеми з друзями, то він втрачає справжню мить і смак їжі. Ви можете сказати: “Це дуже смачно, ти згоден?”, щоб відвернути його від занепокоєння та сторонніх думок і повернути до цієї миті, радіючи смачній їжі та вашому суспільству. Ви стаєте Бодхісаттвою, допомагаючи живим істотам стати просвітленими. Діти особливо добре практикують уважність і нагадують іншим робити те саме.
Миття посуду
Мені здається, що думка про те, що мити посуд неприємно, може виникнути лише тоді, коли ви цього не робите. Коли ви стоїте перед раковиною із закоченими рукавами, зануривши руки в теплу воду, це по-справжньому приємне відчуття. Мені подобається мити кожну тарілку, повністю усвідомлюючи цю тарілку, воду та кожен рух рук. Я знаю, що якщо я поспішатиму, щоб швидше приступити до десерту, час миття посуду буде неприємним і не вартим тогощоб його прожити, а дуже шкода, тому що кожна хвилина, кожна секунда життя – це диво. Самі тарілки і той факт, що я їх мою, це дива.
Якщо я не здатний з радістю мити посуд, якщо хочу закінчити цю справу швидше, щоб раніше приступити до десерту, я точно також не зможу насолодитися своїм десертом. Тримаючи в руці вилку, я думатиму про те, що відбудеться пізніше, а відчуття та аромат десерту разом із задоволенням від їжі будуть втрачені. Мене завжди тягтиме в майбутнє, і я не зможу жити в сьогоденні.
Кожна думка, кожна дія у світлі усвідомлення стає священною. У цьому світлі не меж між священним та буденним. Маю признатися, що через це я мій посуд довше, але я повноцінно живу кожну мить, і я щасливий. Миття посуду – одночасно засіб та ціль, тобто. ми миємо тарілки не тільки для того, щоб вони були чистими, ми миємо їх заради самого процесу миття посуду, щоб у цей час повністю переживати кожну мить.
Медитація ходіння
Медитація під час ходьби може бути дуже приємною. Ми йдемо повільно, на самоті чи з друзями у якомусь гарному місці. Ця медитація насправді полягає у тому, щоб радіти прогулянці. Йти не з метою прийти кудись, а просто гуляти. Наша мета – бути в теперішньому, і усвідомлюючи дихання та ходьбу, радіти кожному кроці. Тому нам слід струсити всі печалі та занепокоєння, не думати про майбутнє, не думати про минуле, а просто радіти сьогоденню. Ми можемо взяти дитину за руку. Ми гуляємо, робимо крок за кроком, якби ми були самим щасливими людьмина землі.
Хоча ми ходимо весь час, наша ходьба більше нагадує біг. Коли ми ходимо таким чином, ми впечатуємо в землю занепокоєння та смуток. А ми повинні ходити так, щоб запечатувати на землі лише мир і спокій. Ми всі можемо це зробити, звісно, якщо дуже захочемо. Будь-яка дитина може це зробити. Якщо ми можемо зробити один крок подібним чином, то ми можемо зробити два. три та п'ять кроків. Коли ми здатні зробити один крок умиротворено та щасливо, ми працюємо на справу миру та щастя всього людства. Медитація під час ходьби – це чудова практика.
Коли ми медитуємо, гуляючи вулицею, ми йдемо трохи повільніше, ніж зазвичай, і погодимо своє дихання з кроками. Наприклад, ми можемо робити три кроки на кожному вдиху, і три кроки на кожному видиху, Ми можемо вимовляти: “Вдих, вдих, вдих. Видих, видих, видих”. Слово "вдих" допомагає нам позначити вдих. Щоразу, коли вимовляємо це слово, ми робимо вдих реальнішим, ніби вимовляємо ім'я друга.
Якщо ваші легені вимагають чотири кроки замість трьох, будь ласка, дайте їм чотири кроки. Якщо вони хочуть лише два кроки, дайте їм лише два. Тривалість вдиху та видиху не обов'язково мають бути однаковими. Наприклад, ви можете робити три кроки на кожен вдих і чотири на кожен видих. Якщо ви почуваєтеся щасливим, спокійним та радісним під час ходьби, ви практикуєте правильно.
Проблеми на роботі, нерозуміння в сім'ї, недосипання та постійні переживання – 4 вершники стресу, який здатний вибити з колії кожної людини.
Стрес негативно відбивається на життєдіяльності людей і завдає непоправної шкоди здоров'ю, не менш ніж небезпечні хвороби. Але з ним можна боротися, головне знати, яке знаряддя застосувати у боротьбі з цим нещадним супротивником. Запасайтесь терпінням і готуйтеся до бою. Мета одна – перемога, адже на коні фізичне та психічне здоров'я. Книга «Світ на кожному кроці» від відомого автора Тіт Нат Ханстане Вашою найкращою інструкцією та переможною стратегією.
У вас є можливість завантажити безкоштовно книгу Тіт Нат Хан «Світ на кожному кроці» в epub, pdf, txt, doc на сайт за посиланням нижче
Про що книга «Світ у кожному кроці»?
Гармонія – ось чого не вистачає сучасним людям. Людство розучилося занурюватися в стан блаженства та спокою, радіти звичайним речам та бачити щастя у повсякденності. Люди впевнено відштовхують від себе фортуну, з головою занурюючись у побутові та робочі проблеми. Головна проблема в тому, що люди не вміють відокремлювати труднощі від свого життя і подумки занурюватися в нірвану, дозволяючи відпочити своєму розуму і тілу від гніту згубної реальності.
Тіт Нат Хан у книзі «Світ у кожному кроці» розповість, як знаходити спільну мову із самим собою та набути необхідної гармонії. Його книга стане для Вас справжньою картою, фінальною точкою якої є Нірвана.
Чому вчить книга «Світ у кожному кроці. Шлях усвідомленості у повсякденному житті»?
У книзі «Світ у кожному кроці» Тіт Нат Хан пропонує людству дієвий посібник із досягнення умиротворення. Автор вважає, що медитації та нескладні психологічні маніпуляції допоможуть розправитися зі стресом раз і назавжди, а також навчать відпочивати від буденної метушні.
Керуючись порадами, викладеними в книзі «Світ на кожному кроці», Ви:
- Навчіться справлятися з безмежним потоком інформації та емоцій, який чекає на кожному кроці;
- Зумієте звільнити свій розум від повсякденних проблем;
- Навчіться правильно вибудовувати стосунки з оточуючими людьми;
- Зумієте справлятися з будь-якими проблемами, що стануть на Вашому шляху.
Для кого ця книга?
Книга «Світ у кожному кроці» просто необхідна кожній людині, яка страждає від тягарів життя і не може позбутися їх. Це практичне керівництводопоможе в момент атаки стресових ситуацій швидко повернутися у русло життя.
Поточна сторінка: 1 (всього книга 6 сторінок) [доступний уривок для читання: 1 сторінок]
Тіт Нат Хан
Мир у кожному кроці
Частина перша:
Дихай! Ти живий!
Двадцять чотири абсолютно нові години
Щодня, коли ми прокидаємося, перед нами 24 абсолютно нові години життя. Який дорогоцінний дар! У нас є можливість прожити ці 24 години так, щоб вони принесли спокій, радість та щастя нам та оточуючим.
Спокій є прямо тут і зараз, у нас і у всьому, що ми робимо та бачимо. Питання в тому, чи ми контактуємо з ним, чи ні. Нам не треба їхати далеко, щоб помилуватися блакитним небом. Нам не потрібно залишати місто чи околиці, щоб насолодитися очима прекрасної дитини. Навіть повітря, яким ми дихаємо, може бути джерелом насолоди.
Ми можемо посміхатися, дихати, гуляти і їсти їжу так, що це дозволить нам бути в контакті з достатком щастя, яке доступне нам. Ми хороші у підготовці до життя, але не в самому житті. Ми знаємо, як пожертвувати 10 років заради вищої освіти, і ми готові наполегливо працювати заради того, щоб отримати роботу, машину, будинок і т.д. Але ми важко згадуємо про те, що ми живемо в справжній миті, що є тільки цей світ, щоб жити. Кожен вдих і кожен крок, який ми робимо, можуть бути сповнені спокоєм, радістю та ясністю. Ми потребуємо тільки того, щоб прокинутися і жити в цю мить. Ця маленька книга є дзвін, який закликає вас до усвідомлення. нагадування у тому, що щастя можливе лише у теперішньому. Звичайно, планувати майбутнє – це частина життя. Але навіть планування може відбуватися лише зараз. Ця книга є запрошення повернутися в сьогодення і знайти спокій і радість. Я пропоную вам трохи свого досвіду та ряд технік, які можуть допомогти. Але, будь ласка, не чекайте закінчення книги, щоб знайти спокій. Світ і щастя можливі кожної миті. Світ у кожному кроці. Ми підемо, взявшись за руки. Приємної подорожі.
У кульбаби моя посмішка
Дуже важливо, якщо усміхається дитина, якщо дорослий усміхається. Якщо в нашому повсякденному житті ми можемо посміхатися, якщо ми можемо бути спокійними та щасливими, то не тільки ми, а й кожен може отримати від цього користь. Якщо ми дійсно знаємо, як жити, що може бути краще, ніж почати день з посмішки? Наша усмішка стверджує нашу свідомість і рішучість жити у мирі та радості. Джерело щирої усмішки – пробуджений розум.
Як можна пам'ятати про те, щоб усміхатися, коли ви прокидаєтеся? Ви можете повісити собі нагадування у вигляді гілочки, листочка, малюнка або що-небудь, що містить слова нагадування, на вікні або на стелі над ліжком так, щоб це привертало вашу увагу, коли ви прокидаєтеся. Коли ви розвинули практику посмішки, вам не потрібні будуть нагадування. Ви посміхнетесь, як тільки почуєте спів птахів або побачите сонячне світло, що струмує через вікно. Посмішка допоможе вам підійти до нового дня з м'якістю та розумінням.
Коли я бачу, як хтось усміхається, я одразу знаю, що він чи вона перебувають у свідомому стані. Ця напівусмішка, якої добиваються багато художників на губах незліченних статуй та картин. Я впевнений, що та сама посмішка була на обличчях самих художників і скульпторів, коли вони творили. Чи можете ви уявити сердитого художника, який народжує таку посмішку? Посмішка Монни Лізи легка, це просто натяк на посмішку. Вже тільки усмішки достатньо, щоб розслабити всі м'язи обличчя та прогнати геть усі тривоги та втому. Крихітний бутончик посмішки на наших губах живить нашу усвідомленість і напрочуд заспокоює. Вона повертає нам спокій, який ми вважали втраченим.
Наша усмішка приноситиме щастя нам і всім оточуючим. Навіть якщо ми витрачаємо величезні гроші на подарунки кожному в нашій сім'ї, ми не можемо їм купити щось таке, що подарує їм стільки ж щастя, як дар нашої усвідомленості та нашої посмішки. І цей дорогоцінний дар нічого не вартий. Наприкінці ритриту в Каліфорнії одна учасниця написала такий вірш:
Нехай втрачено мою посмішку.
Але в цьому немає смутку.
Посмішка є у кульбаби.
Якщо ви втратили свою посмішку і ще здатні побачити, що кульбаба зберегла її для вас, то все не так уже й погано. У вас достатньо уваги, щоб помітити, що посмішка є. Вам тільки потрібно зробити один або два свідомі вдихи, і ви знову знайдете свою посмішку. Кульбаба лише один з числа ваших друзів. І він тут, відданий вам, що зберігає посмішку для вас.
Фактично кожен, хто вас оточує, зберігає для вас посмішку. Вам не потрібно почуватися ізольованим. Вам просто потрібно відкрити ту підтримку, яка є навколо вас і всередині вас. Як дівчина, яка побачила, що кульбаба зберегла посмішку для неї, ви можете усвідомлено дихати, і посмішка знову повернеться до вас.
Усвідомлене дихання
Існує велика кількістьрізних дихальних технік, які ви можете використовувати для того, щоб додати ясності та радості у своєму житті. Перша вправа дуже проста. Коли ви вдихаєте, скажіть собі: "Вдихаючи, я знаю, що я вдихаю". А коли ви видихаєте, скажіть: "Видихаючи, я знаю, що я видихаю". Тільки це. Ви усвідомлюєте свій вдих як вдих і свій видих як видих. Вам навіть не потрібно повторювати всю пропозицію, достатньо двох слів: "вдих" та "видих". Ця техніка допоможе вам зберігати свою увагу на диханні. У міру того, як ви практикуватимете, ви ставатимете більш спокійним і м'яким, і ваш розум і тіло теж ставатимуть спокійнішими і м'якшими. Це неважка вправа. За кілька хвилин ви зрозумієте, до чого веде ця медитація.
Вдихати та видихати дуже важливо та приємно. Наше дихання – це зв'язок між нашим розумом та тілом. Іноді наш думає одне, а тіло робить інше, вони не об'єднані. Концентруючись на диханні, вдиху та видиху, ми повертаємо тіло та розум один одному, робимо їх знову одним цілим. Усвідомлене дихання – це важливий місток.
Для мене подих – це задоволення, яке я не можу проґавити. Щодня я практикую усвідомлене дихання, і у своїй кімнаті для медитацій я написав таку фразу: "Дихай, ти живий!". Просто дихання і посмішка можуть зробити нас дуже щасливими, тому що коли ми дихаємо усвідомлено, ми повертаємося несподівано і повністю зараз.
Справжня мить – чудова мить
У нашому діловому суспільстві буде великим успіхом дихати свідомо постійно. Ми можемо практикувати усвідомлене дихання не тільки в кімнаті для медитації, але навіть в офісі, будинку, r машині, автобусі, скрізь, де б ми не знаходилися протягом дня.
Існує багато вправ, які можуть допомогти нам дихати більш свідомо. Після простої вправи"Вдих - видих", ми можемо говорити про себе наступні рядки, коли ми вдихаємо і видихаємо:
Вдихаючи, я заспокоюю тіло.
Видихаючи, я посміхаюся.
Перебуваючи в даний момент,
Я усвідомлюю, що воно чудове.
"Вдихаючи, я заспокоюю своє тіло". Повторюйте цю пропозицію так, ніби ви п'єте холодний лимонад у спекотний день, і ви можете відчувати прохолоду, що проникає у ваше тіло. Коли я вдихаю і вимовляю цю пропозицію, я дійсно відчуваю, що заспокоюється моє тіло і розум.
"Вдихаючи, я посміхаюся". Ви знаєте, що посмішка може розслабити сотні м'язів на вашому обличчі. Постійна усмішка на вашому обличчі – це знак, який показує, що ви господар себе.
"Перебуваючи в сьогодення". В той час, як я сиджу тут, я не можу думати про щось ще. Я сиджу тут, я точно розумію, де я є.
"Я знаю, що воно прекрасне". Приємно сидіти, нерухомо і спокійно, і повертатися до дихання, посмішки та свого єства. Ми вважаємо, що життя – теперішнє. Якщо ми не спокійні і не радіємо прямо зараз, то коли ми заспокоїмося, і будемо насолоджуватися - завтра чи післязавтра? Що заважає нам бути щасливими зараз? У міру того, як ми йдемо за своїм диханням, ми можемо просто говорити: “Спокій. Посмішка, Справжня мить, Чудова мить”.
Ця вправа не тільки для початківців. Багато хто з тих, хто займається медитацією та усвідомленим диханням 40 або 50 років, продовжують це практикувати, тому що цей вид вправ такий важливий і такий простий.
Думати менше
Коли ми практикуємо усвідомлене дихання, наші думки уповільнюються, і ми можемо відпочити по-справжньому. Більшість часу ми думаємо так багато, і уважне дихання допомагає нам бути більш спокійними, розслабленими та мирними. Це допомагає нам перестати думати так багато і не дозволяти собі бути охопленими смутком про минуле та тривогу за майбутнє. Це дає нам можливість бути в контакті з життям, яке прекрасне зараз.
Звичайно, мислення важливе, але більша частинанаших думок абсолютно марна. Це все одно, якби у кожного з нас у голові була касета з магнітофонним записом, який крутився б завжди, вдень і вночі. Ми думаємо про це, думаємо про те, і цей потік дуже важко зупинити. У випадку з касетою ми могли б просто натиснути кнопку “стоп”. Але коли ми думаємо, ми не маємо жодної кнопки. Ми вміємо думати та турбуватися так багато, що не можемо заснути. Якщо ми звернемося до лікаря за якимись пігулками або транквілізаторами, то це все погіршить, т.к. ми все одно не матимемо повноцінного відпочинку при такому сні, а тривалий прийом препаратів може викликати звикання. Ми продовжуємо жити напружено та мучитися нічними кошмарами.
Відповідно до методу усвідомленого дихання, коли ми вдихаємо і видихаємо, потік думок зупиняється, тому що слова "Вдих" і "Видих" - це не думки, це просто слова, які допомагають нам сконцентруватися на диханні. Підтримуючи таке подих протягом кількох хвилин, можна значно відновити свої сили. Ми розкриваємось і зустрічаємося з прекрасними речами навколо нас у теперішньому. Минуле вже пішло, майбутнє ще не настало. Якщо ми не повертаємо себе зараз, то ми не можемо відчути наше життя.
Коли ми не відчуваємо оновлюючі, заспокійливі та лікувальні елементи всередині нас і навколо нас, ми вчимося вирощувати та захищати це у собі. Ці частинки спокою доступні нам завжди.
Живити усвідомленість у кожну мить
Одного разу холодним зимовим вечором, повертаючись додому з прогулянки по горах, я виявив усі двері та вікна своєї хатини відчиненими навстіж. Ідучи, я не зачинив їх, і порив холодного вітру відчинив вікна і розкидав папери з мого столу по всій кімнаті. Я негайно зачинив вікна та двері, увімкнув лампу, зібрав папери та акуратно склав їх на столі. Потім я розвів вогонь у каміні, і незабаром потріскування дров знову наповнило кімнату теплом.
Іноді в натовпі ми відчуваємо себе втомлено, холодно та самотньо. У нас може виникнути бажання піти, щоб побути з самим собою і знову відчути тепло, як це зробив я, закривши вікна та сівши біля каміна, захистившись від вогкості та холодного вітру. Наші почуття – це наші вікна у світ, і іноді вітер дме в них і щось порушує всередині нас. Деякі з нас залишають вікна відчиненими весь час, дозволяючи поглядам і звукам світу завойовувати нас, проникати в нас, виставляти на показ наш сум і занепокоєння. Ми відчуваємо таку слабкість, самотність та страх. Чи траплялося з вами одного разу, що ви дивитеся жахливу телепрограму і не здатні її вимкнути Хрипкі звуки, спалахи пострілів виводять із душевної рівноваги. Тим не менш, ви не піднімаєтеся та не вимикаєте це. Чому ви цим мучите? Чи не хочете ви закрити вікна? Ви боїтеся усамітнення через ту порожнечу і самотність, з якими ви можете зіткнутися, коли опинитеся одні?
Коли ми дивимось телевізійну програму, ми стаємо нею. Ми те, що ми відчуваємо та відчуваємо. Коли ми злимось, ми – гнів. Коли ми любимо, ми – кохання. Коли ми дивимось на покриті снігом вершини, ми стаємо горами. Ми можемо стати тим, чим хочемо, так навіщо ж ми відкриваємо свої вікна огидним телевізійним передачам, розрахованим на сенсацію та легкі гроші, програми, що залишають тяжкість на серці, змушують стискатися наші кулаки, і не викликають нічого, крім спустошення. Хто дозволяє виробляти такі програми та дивитися їх навіть дітям? Ми! Ми надто нерозбірливі, надто готові дивитися все, що йде на екрані, надто самотні, ледачі чи втомилися створювати своє життя самі. Ми включаємо телевізор і залишаємо його увімкненим, дозволяючи комусь вести, змінювати і руйнувати нас. Даючи собі волю в цьому, ми віддаємо свою долю до рук тих, хто, можливо, не відповідає за свої вчинки. Ми повинні усвідомлювати, які програми шкодять нашій нервовій системі, розуму та серцю, а які приносять нам користь.
Звичайно, я говорю не лише про телебачення. Як багато спокус оточує нас та наших побратимів? Скільки разів на день ми відчуваємо себе втраченими та розсіяними через них? Ми повинні більше піклуватися про свою долю та спокій. Я не пропоную вам зараз закрити всі вікна, адже існує багато чудес, які ми відносимо до зовнішнього світу. Ми можемо відкрити вікна цим чудесам і дивитися на них свідомо. Таким чином, навіть сидячи біля прозорої річки, що біжить, слухаючи красиву музику, дивлячись чудовий фільм, нам не потрібно повністю губитися в річці, музиці або фільмі. Ми можемо продовжувати усвідомлювати себе та своє дихання. Разом із сонцем усвідомленості, що світить нам, ми можемо уникнути багатьох небезпек. Річка буде чистіша, музика гармонійніша, а душа режисера більш видна для нас.
Як люди, що починають медитувати, ми можемо захотіти виїхати з міста сільську місцевість, щоб допомогти собі закрити вікна, що турбують нашу душу Тут ми можемо стати єдиними з тихим лісом, заново відкрити й відновити себе, і нас не забирає хаос зовнішнього світу. Свіжі тихі ліси допомагають нам залишатися усвідомленими, і коли наше усвідомлення глибоко вкорінене, і ми можемо підтримувати його без вагань, тоді ми, можливо, захочемо повернутися до міста і залишатися там уже спокійнішими. Але іноді ми не можемо покинути місто, і тоді нам треба знайти освіжаючі та спокійні миті, які допоможуть нам зцілитися безпосередньо у гущавині ділового життя. Можливо, ми захочемо відвідати доброго друга, який зможе заспокоїти нас, або вирушити на прогулянку до парку, радіючи деревам та прохолодному вітру. Чи ми знаходимося в місті, на природі або в глушині, нам необхідно зміцнювати себе, вибираючи своє оточення уважно і кожен момент підживлюючи наше усвідомлення.
Просто сидіти
Коли вам треба сповільнитись і повернутися до себе, немає необхідності мчати додому до своєї подушки для медитації або в медитаційний центр, щоб практикувати усвідомлене дихання. Ви можете дихати скрізь. Наприклад, сидячи на стільці в офісі або у своєму автомобілі. Навіть якщо ви в магазині, повному людей або стоїте в черзі в банку, якщо ви починаєте відчувати виснаження та потребу повернутися до себе, ви можете практикувати усвідомлене дихання та посміхатися, залишаючись там же. Де б ви не були, ви можете дихати з повною увагою. Усім нам треба час від часу повертатися до себе, щоби зуміти протистояти труднощам життя. Ми можемо робити це в будь-якому положенні: стоячи, сидячи, лежачи чи гуляючи. Однак, якщо ви можете сісти, пам'ятайте, що сидяче становищенайстійкіше.
Одного разу я 4 години чекав на літак, який запізнювався в аеропорт Кеннеді в Нью-Йорку, і я сидів зі схрещеними ногами прямо в залі очікування. Я просто скачав свій светр і користувався ним як подушкою і сидів. Люди дивилися на мене з цікавістю, але потім перестали звертати на мене увагу, і я сидів зовсім спокійно. Там було ніде відпочити - аеропорт був сповнений людей, тому я просто влаштувався зручніше там, де знаходився. Можливо, ви не захочете медитувати так помітно для оточуючих, але усвідомлене дихання будь-коли допоможе вам відновитися.
Сидяча медитація
Найстійкіше місце для медитації – сидіти зі схрещеними ногами на подушці. Виберіть подушку зручної для вас товщини. Пози лотоса та підлоги лотоса дуже хороші для того, щоб зберігати стійкість тіла та розуму. Щоб сісти в позу лотоса, просто схрестіть свої ноги, поклавши одну стопу (на підлозі лотоса) або обидві стопи (для повного лотоса) на протилежне стегно. Якщо поза лотоса надто складна, досить просто сидіти зі схрещеними ногами у будь-якому зручному положенні. Нехай ваша спина буде прямою, наполовину прикрийте очі та зручно складіть руки перед собою. Якщо ви надаєте перевагу, можна сидіти на стільці, поставивши ноги на підлогу, і склавши руки перед собою. Або ви можете лежати на підлозі на спині, з витягнутими ногами, злегка розвівши їх і поклавши руки на всі боки, бажано долонями вгору. Якщо ваші руки або ноги німіють або починають хворіти під час сидячої медитації, і це порушує вашу концентрацію, ви можете змінити свою позу. Якщо ви робите це повільно та уважно, стежачи за диханням та кожним рухом свого тіла, ви не втратите жодного моменту задоволення. Якщо біль надто сильний, підніміться, пройдіться повільно та усвідомлено, а потім можете сісти знову.
У деяких медитаційних центрах практикуючим не дозволяють рухатися під час сидячої медитації. Їм часто доводиться зазнавати сильного дискомфорту. Мені це здається неприродним. Коли частина нашого тіла оніміла чи болить, вона щось каже цим, і нам треба прислухатися до неї. Ми сидимо в медитації, щоб культивувати у собі спокій, радість та ненасильство, а не переносити фізичну напругу або шкодити своєму тілу. Якщо ми змінимо становище ніг або зробимо невелику медитацію з ходьбою, це не надто відверне інших, а нам може виявитися корисним.
Іноді ми можемо використовувати медитацію як засіб сховатися від себе і життя, як кролик, що ховається у своїй нірці. Таким чином, нам вдається на якийсь час уникнути деяких проблем, але коли ми залишаємо свою "нору", нам знову доводиться з ними зустрічатися. Наприклад, якщо ми практикуємо свою медіацію дуже інтенсивно, ми можемо відчувати деяке полегшення, коли ми виснажуємо себе і спрямовуємо свою енергію у бік наших труднощів. Але коли наша енергія повертається, разом із нею повертаються й проблеми.
Нам треба практикувати медитацію м'яко, але постійно у своїй повсякденному житті, не упускаючи жодної можливості чи події, що дозволяють глибше зазирнути у справжню природу життя, включаючи паші життєві проблеми. Практикуючи таким чином, ми перебуваємо в глибокій єдності з життям.
Дзвони усвідомленості
У моїй традиції використовуються храмові дзвони для того, щоб нагадати нам про повернення до цієї миті. Щоразу, коли ми чуємо дзвін, ми перестаємо говорити, припиняємо думати і повертаємося до себе, вдихаючи і видихаючи і посміхаючись. Що б ми не робили, ми зупиняємось на мить і просто насолоджуємось диханням. Іноді ми вимовляємо такі вірші:
Слухай, слухай, цей чудовий звук повертає мене до мого істинного я.
Коли ми вдихаємо, ми говоримо “слухай, слухай”, а коли видихаємо, говоримо: “Цей чудовий звук повертає мене до мого істинного я”.
Відколи я приїхав на Захід, мені не часто доводиться чути буддистські храмові дзвони. Але на щастя, у Європі є церковні дзвони. Їх не так багато у Сполучених Штатах, а шкода. Коли я читаю лекції в Європі, я завжди користуюся дзвоном церковних дзвонів, щоб практикувати свідомість. Коли дзвонить дзвін, я перестаю говорити, і всі ми слухаємо цей звук. Це так приємно (я думаю, це краще, ніж лекція!). Коли дзвонить дзвін, ми можемо зупинитися і насолодитися своїм подихом і доторкнутися до чуда життя, яке є навколо нас – у квітах, у дітях, у чудових звуках. Щоразу, коли ми стикаємося з собою, виникають сприятливі умови для того, щоб зустрітися життя як воно є зараз.
Якось у Берклі я запропонував професорам і студентам Каліфорнійського Університету, щоб щоразу, почувши дзвін, вони робили паузу і усвідомлено дихали. Кожен повинен мати час, щоб порадіти життю! Ми не повинні цілий день носитися стрімголов. Ми повинні навчитися з радістю слухати церковні дзвони. Дзвін прекрасний і він може пробудити нас.
Якщо у вас вдома є дзвіночок, ви можете практикувати дихання та посмішку під його звук. Але немає необхідності носити з собою дзвіночок в офіс чи виробництво. Ви можете використати будь-який звук для того, щоб нагадати собі, що настав час зупинитися, вдихнути, видихнути і порадіти справжній момент. Гудок, який вмикається, коли ви забуваєте застебнути ремінь безпеки у своїй машині, це дзвін уваги. Це не обов'язково має бути звук. Наприклад, сонячний проміньу нашому вікні - це дзвін усвідомленості, який кличе нас вір-!гутись до себе, вдихнути, усміхнутися і повністю жити в теперішній миті.
Тістечко з дитинства
Коли мені було чотири роки, моя мати зазвичай приносила мені тістечко щоразу, коли поверталася додому з ринку. Я завжди виходив у дворик і приділяв півгодини чи сорок п'ять хвилин тому, щоб з'їсти це тістечко. Я відкушував маленький шматочок і дивився на небо, потім я чіпав ногою собаку і відкушував інший маленький шматочок. Я просто радів всьому навколо: небу, землі, бамбуковим заростям, кішці, собаці, квітам. Я був здатний радіти всьому, тому що мені не було про що турбуватися. Я не думав про майбутнє, я не жалкував за минуле. Я був цілком у теперішній Миті зі своїм тістечком, з собакою, з бамбуковими чагарниками, з кішкою та з усім іншим.
Можна їсти так само повільно і із задоволенням, як я їв це тістечко в дитинстві. Можливо, вам здається, що ви втратили це своє дитяче тістечко, але я впевнений, що воно все ще тут, десь у вашому серці. Досі тут. І якщо ви дійсно хочете, ви можете знайти його. Усвідомлене вживання їжі – це найважливіша практика медитації. Ми можемо їсти так само, як їли тістечко в дитинстві. Справжня мить наповнена радістю та щастям. Якщо ви уважні, це побачите.
Медитація з мандарином
Якщо я запропоную вам новий зірваний мандарин, наскільки ви зумієте насолодитися ним, залежить від вашої усвідомленості. Якщо ви вільні турботи і занепокоєння, він принесе вам більше радості, якщо ви охоплені гнівом або страхом, мандарин не зможе стати для вас справжнім джерелом насолоди.
Якось я запропонував дітям повний кошик мандаринів. Кошик передавали по колу, і кожна дитина брав мандарин і тримав його в руці. Кожен із нас дивився на свій мандарин, і дітям запропонували медитувати про його походження. Вони бачили не лише свій мандарин, але й його мати – мандаринове дерево. Отримавши повчання, вони почали бачити квітуче дерево в сонячному світлі та під дощем, потім вони бачили, як опадають пелюстки і з'являється маленький зелений плід. Сонце мінялося дощем, і маленький мандарин зростав, а потім хтось зірвав його. І зараз мандарин тут. Після цього кожній дитині запропонували повільно очистити свій мандарин, звертаючи увагу на його вологість і аромат, а потім піднести його до рота і уважно відкусити, повністю усвідомлюючи щільність і смак фрукту і соку, який з нього випливає. Ось так повільно ми їли його повільно.
Щоразу, коли ви дивитеся на мандарин, ви можете глибоко зазирнути у нього. Ви можете побачити весь Всесвіт у цьому мандарині. Коли ви чистите його та відчуваєте запах, це чудово. Дозвольте собі поспішаючи з'їсти мандарин, і бути абсолютно щасливим.
Причастя
Практика причастя – це практика усвідомленості. Коли Ісус переламав хліб і розділив його зі своїми учнями, він сказав: "Їжте його, це моє тіло". Він знав, що якщо його учні з'їдять хоч один шматочок хліба усвідомлено, вони житимуть по-справжньому. У звичайному житті вони могли їсти свій хліб, забуваючи про нього, тому хліб зовсім не був хлібом, він був лише примарою. У нашому звичайному житті ми можемо бачити людей навколо себе, але якщо нам не дістає усвідомленості, це просто фантоми, а не справжні люди, і ми теж є примарами. Практика свідомості дозволяє нам стати справжньою особистістю. Коли ми – справжня особистість, ми бачимо навколо себе справжніх людей, і життя постає у всьому своєму багатстві. Коли ми таким чином їмо хліб, мандарин чи тістечко, це та сама практика.
Коли ми дихаємо, коли ми уважні, коли ми вдивляємось у свою їжу, життя в цей момент стає реальним. Для мене обряд причастя – це чудова практика свідомості. Таким рішучим способом Ісус намагався розбудити своїх учнів.
Усвідомлена їжа
Кілька років тому я запитав дітей, навіщо треба снідати. Один хлопчик відповів: "Щоб набратися енергії на весь день". Інший сказав: “Ми їмо сніданок, щоб снідати”. Я думаю, що друга відповідь більш правильна: мета їжі – це їжа. Є свідомо – це важлива практика. Ми вимикаємо телевізор, відкладаємо газету та працюємо разом п'ять чи десять хвилин, накриваючи на стіл та завершуючи інші справи. Ці кілька хвилин ми можемо бути дуже щасливими. Коли їжа на столі та всі сидять за столом, ми практикуємо дихання. "Вдихаючи, я заспокоюю своє тіло, видихаючи, я усміхаюся" три рази. Ми можемо повністю відновитись після трьох таких подихів.
Потім ми дивимося на кожну людину, коли ми дихаємо, щоб бути в контакті з собою і з усіма, хто за столом. Нам не потрібно дві години, щоб побачити іншу людину. Якщо ми дійсно спокійні всередині, нам достатньо дивитися одну або дві секунди, щоб побачити. Думаю, якщо в сім'ї п'ять осіб, достатньо п'ять чи десять секунд для такої практики – дивитися і бачити.
Після дихання ми посміхаємось. Сидячи за столом з іншими людьми, ми маємо можливість подарувати справжню посмішку дружелюбності та розуміння. Це дуже легко, але не багато хто робить це. Для мене це найважливіша практика. Ми дивимося на кожну людину і посміхаємося їй чи їй. Дихання і одночасно посміхатися це важлива практика. Якщо люди, які живуть разом, не можуть посміхатися один одному, ситуація є дуже небезпечною.
Після дихання та посмішки ми дивимося на їжу таким чином, щоб вона стала справжньою. Ця їжа розкриває наш зв'язок із землею. Кожен шматочок містить у собі життя сонця та землі. Те, як їжа розкриє себе, залежить від нас. Ми можемо бачити і відчувати смак цілого Всесвіту в шматку хліба. Споглядання їжі протягом декількох секунд, а потім усвідомлений прийом їжі можуть принести багато щастя.
Можливість сидіти зі своєю сім'єю та друзями та насолоджуватися чудовою їжею – це велика цінність, яка не кожному дана. Багато людей у світі голодують. Коли я тримаю чашку рису або шматок хліба, я знаю, що я щасливий, і я відчуваю співчуття до тих, хто не має їжі, і хто самотній без друзів і без сім'ї. Це дуже глибока практика. Нам не треба йти до храму чи церкви, щоб виконувати її. Ми можемо практикувати за обіднім столом. Усвідомлений прийом їжі вирощує насіння співчуття та розуміння, яке зміцнить нас у допомозі голодним та самотнім людям.
Щоб додати усвідомленість під час їжі, ви можете час від часу їсти мовчки. Перший раз, коли ви будете їсти мовчки, ви можете відчувати деяку незручність, але коли ви звикнете, ви зрозумієте, що їда в мовчанні приносить спокій і щастя. Так само, як ми вимикаємо телевізор перед їдою, ми можемо "відключити" розмову, щоб насолоджуватися їжею та присутністю інших.
Я не раджу їсти мовчки щодня. Розмова один з одним може бути чудовим способом поєднатися в усвідомленості. Але ми маємо розрізняти різні типи розмови. Деякі теми можуть поділити нас. Наприклад, якщо ми говоримо про недоліки інших людей. Ретельно приготовлена їжа буде марною, якщо ми дозволимо такій розмові бути присутніми під час їжі. Натомість ми говоримо про ті речі, які живлять наше усвідомлення їжі та нашу єдність один з одним, і таким чином культивуємо щастя, необхідне нам для зростання. І тут усвідомлення смаку хліба у роті та її поживність зовсім інші, ніж у ситуації, коли ми обговорювали недоліки інших людей. Тепер смак хліба приносить життя і робить його справжнім.
Так що під час їжі краще утримуватися від обговорення тим, які можуть зруйнувати нашу увагу стосовно сім'ї та їжі, але ми можемо вільно говорити речі, які мають усвідомленість і щастя. Наприклад, якщо якась страва вам дуже подобається, ви можете запитати, чи спробували її та інші люди, а якщо пет, то запропонуйте їм спробувати цю чудову страву, приготовлену з любов'ю та турботою. Якщо у когось є інші турботи крім їжі на столі, наприклад, труднощі на службі або проблеми з друзями, то він втрачає справжню мить і смак їжі. Ви можете сказати: “Це дуже смачно, ти згоден?”, щоб відвернути його від занепокоєння та сторонніх думок і повернути до цієї миті, радіючи смачній їжі та вашому суспільству. Ви стаєте Бодхісаттвою, допомагаючи живим істотам стати просвітленими. Діти особливо добре практикують уважність і нагадують іншим робити те саме.
Миття посуду
Мені здається, що думка про те, що мити посуд неприємно, може виникнути лише тоді, коли ви цього не робите. Коли ви стоїте перед раковиною із закоченими рукавами, зануривши руки в теплу воду, це по-справжньому приємне відчуття. Мені подобається мити кожну тарілку, повністю усвідомлюючи цю тарілку, воду та кожен рух рук. Я знаю, що якщо я поспішатиму, щоб швидше приступити до десерту, час миття посуду буде неприємним і не вартим того, щоб його прожити, а дуже шкода, тому що кожна хвилина, кожна секунда життя – це диво. Самі тарілки і той факт, що я їх мою, це дива.
Якщо я не здатний з радістю мити посуд, якщо хочу закінчити цю справу швидше, щоб раніше приступити до десерту, я точно також не зможу насолодитися своїм десертом. Тримаючи в руці вилку, я думатиму про те, що відбудеться пізніше, а відчуття та аромат десерту разом із задоволенням від їжі будуть втрачені. Мене завжди тягтиме в майбутнє, і я не зможу жити в сьогоденні.
Кожна думка, кожна дія у світлі усвідомлення стає священною. У цьому світлі не меж між священним та буденним. Маю признатися, що через це я мій посуд довше, але я повноцінно живу кожну мить, і я щасливий. Миття посуду – одночасно засіб та ціль, тобто. ми миємо тарілки не тільки для того, щоб вони були чистими, ми миємо їх заради самого процесу миття посуду, щоб у цей час повністю переживати кожну мить.
Медитація ходіння
Медитація під час ходьби може бути дуже приємною. Ми йдемо повільно, на самоті чи з друзями у якомусь гарному місці. Ця медитація насправді полягає у тому, щоб радіти прогулянці. Йти не з метою прийти кудись, а просто гуляти. Наша мета – бути в теперішньому, і усвідомлюючи дихання та ходьбу, радіти кожному кроці. Тому нам слід струсити всі печалі та занепокоєння, не думати про майбутнє, не думати про минуле, а просто радіти сьогоденню. Ми можемо взяти дитину за руку. Ми гуляємо, робимо крок за кроком, ніби ми були найщасливішими людьми на землі.
Світ у кожному кроці. Шлях усвідомленості у повсякденному життіНат Тіт
(Поки оцінок немає)
Назва: Світ у кожному кроці. Шлях усвідомленості у повсякденному житті
Про книгу «Світ у кожному кроці. Шлях усвідомленості у повсякденному житті» Нат Тіт
Символом нашої ери, без перебільшення, можна назвати стрес. Стан, який за останні кілька десятиліть досяг масштабів пандемії. З цим терміном так чи інакше знайомі зараз абсолютно всі, і Ділова людинаі студент і домогосподарка. Справа в тому, що нинішнє життя стало надто динамічним і психіка людини просто не встигає адаптуватися до обстановці, що постійно змінюється і все більш нагнітається. Безперервні потоки інформації, купа проблем і термінових справ, що виникають буквально з нізвідки – всі ці та безліч інших факторів незмінно викликають стан стресу, який підриває здоров'я не гірше, ніж інші серйозні хвороби.
Варто відзначити, що колосальна різноманітність вітамінних комплексів з позначкою «антистрес» антидепресантів та заспокійливих всіх видів та марок, насправді мало вирішують цю проблему. Один із найбільших духовних лідерів нашого часу, майстер дзен і чудовий автор Тіт Нат Хан, пропонує перевірений століттями засіб набуття спокою та внутрішньої гармонії. Він створив книгу під назвою «Світ у кожному кроці. Шлях усвідомленості у повсякденному житті», яка увібрала в себе всі знання та досвід автора та техніки, що використовуються століттями. Вона дозволить своїм читачам повернутися до витоків чистої та вільної свідомості.
У книзі «Світ у кожному кроці», Хан простягає руку допомоги всім, хто втратив орієнтири гармонії та рівноваги. Докладно та доступно викладаючи найефективніші медитації та дихальні практики, автор вчить своїх читачів, як досягти ефекту медитативної присутності та зберігати його в абсолютно будь-якій ситуації. Крім цього, Хан розглядає проблеми втрати усвідомленості та прокладає шлях до її максимального набуття. Разом з тим, на правах духовного лідера, автор торкається глибинних філософських питань про те, як будувати оптимальні відносини з оточуючими людьми та зовнішнім світом, незалежно від різноманітних несприятливих обставин.
Ця книга буде не просто корисною, але саме незамінною для всіх людей, у яких такі явища як нервовий зрив, стрес і депресія вже стали нормою. Всім, хто хоче набути гармонії, душевну рівновагу, спокій та перманентне відчуття щастя, книга до прочитання обов'язкова.
Читайте захоплюючу та корисну книгу Тіт Нат Хана «Світ у кожному кроці. Шлях усвідомленості в повсякденному житті», слідуйте порадам автора і знаходьте своє щастя. Приємного читання.
На нашому сайті про книги сайт ви можете безкоштовно завантажити та читати онлайн книгу«Світ у кожному кроці. Шлях свідомості у повсякденному житті» Нат Тіт у форматах epub, fb2, txt, rtf. Книга подарує вам масу приємних моментів та справжнє задоволення від читання. Купити повну версіюВи можете у нашого партнера. Також, у нас ви знайдете останні новини з літературного світу, дізнаєтесь про біографію улюблених авторів. Для письменників-початківців є окремий розділ з корисними порадамита рекомендаціями, цікавими статтями, завдяки яким ви самі зможете спробувати свої сили у літературній майстерності.
Завантаження...
