У кожного тренера в арсеналі має бути цілий набір простих та ефективних розминок для знайомства, активізації уваги та підвищення активності учасників. Розминки для тренінгу надають динамічності процесу і роблять навчання по-справжньому захоплюючим.
Розминки для тренінгу на знайомство
Дані вправи прискорюють процес формування довіри учасників одне до одного, створюють дружню атмосферу спілкування та сприяють активізації учасників.
- «Розкажи про мене». Розділіть учасників на пари. Протягом 5 хвилин вони мають обговорити такі питання:
- Що я очікую від тренінгу?
- Моя сама сильна сторона– це…
- Найкраще я роблю (у мене виходить)…
- Що я хотів би в собі покращити?
- Що поєднує мене з партнером з розминки?
Після обговорення кожен учасник розповідає про свого партнера про те, що йому вдалося дізнатися з розмови. Уточнюємо у того, про кого розповідали точність інформації, чи все було правильно передано.
- "Моя мама каже, що я"
Суть розминки проста: кожен учасник розповідає себе від імені іншої людини. Це може бути будь-який родич, знайомий, колега, керівник і т.д.
- "Ніхто не знає, що я"
Учасники продовжують дві фрази «багато хто знає, що я…» і «ніхто не знає, що я». Ця розминка дозволяє дізнатися з іншого боку вже знайомих колег і дозволяє розкритися учасникам повніше.
Розминки для тренінгу на увагу
Такі розминки часто називають "розминки після обіду". Мета даних вправ – підвищити концентрацію уваги учасників, повернути в зібраний робочий стан.
- "Тридцять три"
Учасники з кола вважають вголос, починаючи з одного. Ті, кому трапляються числа, що містять 3 (3,23,30 та ін), а також кратні трьом (6,9,12 та ін) повинен мовчки ляснути в долоні. Той, хто помиляється, вибуває із кола. Гра триває доти, доки учасники не дійдуть до 33, або поки не залишиться переможець.
- «Слово на С»
Розділіть учасників на 2-3 команди (залежно від розміру групи). Протягом 30 секунд кожній команді необхідно знайти та запам'ятати якнайбільше предметів у кімнаті на літеру «С». Після закінчення 30 секунд кожна команда по черзі озвучує свій предмет. Перемагає та команда, яка запам'ятала більше предметів.
Варіанти розминки "Червоний предмет", "Світлий предмет"
- "Next"
Учасники встають у коло. Перший учасник кидає м'яч будь-якому іншому і називає число від 1 до 20. Той, хто спіймав м'яч повинен відразу назвати число на 1 більше. Потім він кидає м'яч і вимовляє своє число від 1 до 20. Суть у тому, що учаснику заборонено як «свого числа» вибирати те, яке на 1 більше за те, яке він назвав, спіймавши м'яч. Приклад «5 – кидає м'яч. 6 – ловить м'яч другий. 11 - кидає м'яч третьому. Третій ловить та називає 12».
Спочатку учасникам важко на автоматі не називати число на 1 більше попереднього. Вправа дозволяє формувати навички збереження зосередженості за інтенсивної діяльності.
Розминки - криголам
Дані розминки схожі з розминками на знайомство, проте вони застосовують протягом тренінгу для того, щоб підняти активність учасників і активізувати їх для спільної роботи.
- «Серветка»
Тренер пускає по колу серветки та просить взяти «скільки потрібно» кожному. Після цього він просить кожного учасника розповісти про себе стільки фактів, скільки серветок у нього в руках. Факти повинні безпосередньо стосуватися теми тренінгу (наприклад: мої способи виконати план продажу)
- «Фрукти»
Тренер просить розрахуватися на «яблуко», «апельсин» та «персик». Далі, коли він називає слово "яблука" - всі "яблука" встають і змінюються місцями, теж "апельсинами" і "персиками". Коли тренер каже «фруктовий салат», усі встають та міняються місцями. Після цього учасники залишаються на нових місцях.
- "А ми схожі!"
Учасники діляться на пари та складають список із 5 загальних якостей (риси характеру, факти з життя, досвід роботи). Після кожного шукає собі нову пару. Той, хто найшвидше знайде спільні риси з 5 учасниками, отримує приз.
Ви можете вибрати ті розминки для тренінгу, які найкраще підійдуть вашим тренінгам і темам, що проводяться. У будь-якому випадку, не варто ігнорувати проведення розминок, оскільки вони відповідають за динаміку роботи, залучення та увагу учасників.
Самопрезентація. Знайомство учасників друг з одним. Розвиток групової згуртованості. Зняття емоційної напруги, стиснення. Формування установки на взаєморозуміння. Вдосконалення комунікативної культури. Вироблення навичок згуртованих дій. Декілька варіантів грамотного завершення тренінгу. Декілька варіантів початку тренінгового заняття. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники вигадують безглузді причинно-наслідкові зв'язки. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники змагаються між собою – хто придумає найдовший хіатус (черга голосних літер в осмисленому реченні). Рефлексія ситуації тренінгу. Знайомство із групою. Знайомство учасників друг з одним. Привітання та легка розминка. Формування довірчого стилю спілкування у процесі налагодження контактів. Створення позитивних емоційних установок на спілкування. Знайомство учасників, розрядження ситуації. Дозволяє учасникам краще познайомитись один з одним та створює більш довірливу атмосферу. Емоційна розрядка наприкінці тренінгового заняття. Діагностика стану членів групи. Процедура варта розкріпачення тренінгової групи, пробудження рефлексії, розвитку вміння знаходити у повсякденному деякі загальні закономірності. Завдання полягає в тому, що слід написати невеликий твір, кінець якого вже відомий (визначається провідним за допомогою жеребу). Емоційна розрядка наприкінці тренінгового заняття. Знайомство, стимулювання учасників на швидке запам'ятовування одне одного. Розминка. Розрядження. Формування групи довірчих відносин, пробудження інтересу до теми професійного самовизначення. Допомагає дізнатися учасникам про те перше враження, яке вони справляють на оточуючих. Розминка, розрядження, аналіз маніпуляцій. Об'єднання групи, формальне відкриття тренінгу, самопрезентації учасників, отримання учасниками зворотного зв'язку. Розкутування учасників, тренування вміння привертати увагу. Розминка. Настроювання учасників на перехідний, трансовий стан. Розкріпачення учасників. Діагностика працездатності групи. Знайомство учасників друг з одним, підвищення довіри друг до друга. Розвиток прогностичних можливостей та інтуїції. Формування у членів групи установки на взаєморозуміння. Вдосконалення навичок координації та взаємодії на психомоторному рівні. Розвиток уяви та емпатії. Допомога учасникам ближче дізнатися один про одного. Демонстрація учасникам важливості таких якостей: енергійність, фізичне здоров'я. Розминка, вироблення навичок згуртованих дій. Вдосконалення навичок невербального спілкування . Вдосконалення комунікативної культури. Розкутування. Вітання. Рефлексія методів привітання. Розминка, вітання учасників одне одного. Рефлексія настрою. Стимуляція групової згуртованості, зняття емоційної напруги. Розминка. Розрядження. Ознайомлення, створення довірчої атмосфери. Розминка. Поліпшення атмосфери групи. Взаємна рефлексія. Розрядження. Інтонування. Розвиток спостережливості. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники знайомляться між собою, перекидаючи один одному м'ячик. Іноді для розрядки атмосфери психологічного тренінгу досить просто всім по черзі розповісти якийсь короткий анекдот із життя. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники згадують афоризми та приказки, вигадують до них контрафоризми та контрприказки. Вправа дозволить "розворушити" втомлених, розслаблених учасників групового психологічного тренінгу. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники зображують свою звичайну діяльність. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники змагаються між собою, хто точніше засіче хвилину часу. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники споруджують «веселе композицію», щоб показати, як їм весело. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники пишуть на аркушах побажання один одному, а потім роблять паперові літачки. Якщо в процесі групового психологічного тренінгу учасники починають виявляти неуважність, неуважні до слів ведучого та інших учасників, можна провести вправу для підвищення концентрації уваги. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники "обмінюються" своїми особистими рисами. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники перекидаються м'ячиками, намагаючись, щоб їх було якнайбільше. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники змагаються, хто краще зобразить із себе сумного клоуна. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники фантазують на тему, про який диван і взагалі яку атмосферу відпочинку вони мріють. Вправа дозволить розім'ятися фізично учасникам тренінгу, а також зняти негативні емоційні переживання, якщо є. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники налаштовують один одного на позитивний лад. Невелика фізична розминка у процесі групового психологічного тренінгу. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники намагаються за звуками вгадати один одного. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники у своїй уяві розкладають речі по кишенях. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники зображують хитавицю на кораблі. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники намагаються позначити своїми тілами якнайбільше квадратів. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники вигадують собі по три особисті якості, які разом утворили б свого роду "композит". Вправа призначена для фізичної розминки в процесі групового психологічного тренінгу, налаштовуючи подальшу плідну роботу. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники пишуть на картках три свої найулюбленіші фільми. Інші мають вгадати, хто це написав. Вправа призначена для невеликої фізичної розминки учасників тренінгу. Рекомендується включати програми тренінгів різного роду (і інтелектуальних, і комунікативних, і особистісного зростання та інших), якщо в них невелика фізична активність учасників. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники запам'ятовують на дотик руки один одного. Процедура групового психологічного тренінгу. Проводиться на початку чергового тренінгового дня – учасники якось незвично модно вітають один одного. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники беруться за руки та намагаються передати один одному "музичний сигнал". Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники "позбавляються" негативних емоцій. Вправа розминки у процесі групового психологічного тренінгу, покликане зняти напругу учасників, розвинути вони спостережливість друг за одним. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники вимовляють несподівані асоціації. Вправа розминки дозволить учасникам групового психологічного тренінгу трохи пройтися залом і проявити дотепність. Якщо у процесі групового психологічного тренінгу учасники надто довго займалися рефлексією, обговоренням складних питань, Може знадобитися трохи розрядити атмосферу, збити з учасників зайву серйозність (особливо при переході до нового предмета тренінгу). Розминка учасників групового тренінгу. Корисно навіть для того, щоб розмовляти "мовчунів" і розвинути навички слухання. У процесі групового тренінгу іноді трапляються випадки, коли учасники надто засиділися на одному місці. Для того, щоб їх трохи підбадьорити, а також для невеликої розминки мозку, призначена ця вправа. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники ходять по залі та шукають найкомфортнішу для себе точку. Вправа призначена для створення у групі доброї, доброзичливої атмосфери на початку тренінгового дня. Можна використовувати у другій та наступні дні тренінгу. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники діляться на довільні підгрупи, інші учасники повинні вгадати основу поділу. Процедура групового психологічного тренінгу. Учасники намагаються дивитися крізь стіни.4.7. Ігрові розминки та вправи-енергізатори
Енергізатори дозволяють тренеру вирішити низку завдань, допомагаючи:
Швидше та легше пройти початкові стадії формування групи, коли відбувається знайомство, встановлення контактів між учасниками та орієнтування;
Згуртувати групу;
Залучити учасників до дії, підвищити загальну активність;
Зняти напруженість та втому;
Перейти з однієї теми або ситуації на іншу;
Створити «місток» для переходу до опрацювання нової темина тренінгу;
Створити атмосферу відкритості та співробітництва;
Сформувати малі групи для подальшої роботи на тренінгу.
Є дуже багато різних ігор та ігрових вправдля групи, які можна використовувати як енергізатори. Вибираючи з них ті, які ви включите до свого «багажу» бізнес-тренера, керуйтеся такими основними критеріями:
Енергізатор повинен подобатися, бути комфортним для самого тренера. Не варто проводити ігри, ефективності яких ви самі не впевнені;
динамічною, відповідати своїй основній функції - "розігрівання" учасників. Динамічність може бути задана через рухову чи розумову активність учасників. Ігри, що базуються на змаганні, слід використовувати обережно, щоб не нашкодити груповій динаміці;
Енергізатор має бути цікавий учасникамта приносити їм задоволення. Тому слід мати у своєму арсеналі ігри різного типущоб була можливість підібрати відповідну для кожної групи;
Енергізатор має бути позитивним, не мати на увазі можливості вчинення учасниками неуспішних дій або потрапляння в образливі, що обмежують інтереси ситуації;
Енергізатор повинен залучати всіх учасників. Слід повністю виключити ігри, у яких можливе вибування учасників;
Енергізатор має бути короткимзазвичай тривалістю 3-5 хвилин і точно не більше 10 хвилин;
Гра-енергізатор має бути доступною для всіх учасників.Зустрічаються групи, де деякі учасники мають фізичні чи емоційні обмеження (наприклад, не люблять ігри, у яких необхідно бути близько чи торкатися друг до друга). Арсенал тренера повинен дозволити вибрати енергізатор, який не обмежує жодного з учасників;
Енергізатори повинні бути легкими для пояснення, розуміння та участі;
По можливості енергізатори мають бути пов'язаними із змістом тренінгу, щоб використовувати їх, щоб перейти до наступної теми.
Проводячи енергізатор, тренер сам має бути енергійним і намагатися, щоб гра йшла динамічно.
Тренер може зіткнутися з ситуацією, коли група чи деякі учасники не хочуть із тих чи інших причин брати участь в енергізаторах. І тут важливо не нав'язувати необхідність гри. Залежно від причин тренер може використовувати інший тип енергізаторів, або вирішувати завдання формування групової динаміки та енергізації учасників іншими інструментами. Наприклад, змінити методи проведення тренінгу так, щоб після перерви використовувати не міні-лекцію і навіть не обговорення, а активніший метод, наприклад рольову гру.
Приклади вправ-енергізаторів.
«Самурай, принцеса та дракон». Учасники стають у дві шеренги один до одного. Тренер пояснює, що це дві команди, гра триває до трьох перемог однієї з команд або максимум п'яти раундів (якщо багато «нічиїх»). Тренер розповідає, що, як і будь-яка японська гра, ця гра є театралізованою і в ній є три постаті («самурай», «принцеса», «дракон»), які треба запам'ятати. Він показує учасникам, як зображуються фігури, і просить повторити (для зображення фігур можна використовувати різні пози і жести). Він пояснює, що гра проходить у кілька раундів, перед кожним із них учасники команд радитимуться між собою та обиратимуть одну з фігур («самурай», «принцеса» чи «дракон») для показу. Потім учасники стануть у дві шеренги і водночас за командою тренера покажуть ту фігуру, яку планували. Якщо в одній із груп учасники покажуть різні постаті – значить, команда програла у цьому раунді, оскільки не змогла домовитись. Інакше виграє та команда, яка показала сильнішу фігуру. Усі постаті перебувають у певних стосунках одна одній: «самурай» перемагає «дракона», «дракон» – «принцесу», а «принцеса» – «самурая».
"Встаньте ті, хто ...". Учасники сидять у колі на стільцях. Ведучий без стільця (тобто одного випорожнення не вистачає). Перший ведучий – тренер. Він каже: «Встаньте ті, хто…» і називає ту чи іншу ознаку. Наприклад: "Встаньте ті, хто в джинсах"; «Встаньте ті, хто має гарний настрій»; «Встаньте ті, хто вважає, що опанував техніку парафразу». Учасники, які вважають, що названа ознака до них відноситься, встають зі своїх стільців та змінюються місцями. Ведучий прагне сісти на один із стільців, що звільнилися. У будь-якому разі, оскільки стільців на один менше, ніж учасників, хтось залишається «зайвим». Він і буде наступним ведучим.
"Фруктовий салат". Вправа, аналогічна попередньому. Різниця полягає в тому, що учасники спочатку розраховуються (діляться) на яблука, банани, апельсини. Ведучий може назвати один із фруктів, наприклад «яблука» (тоді «яблука» міняються місцями), або сказати «фруктовий салат» – тоді всі учасники міняються місцями. Як і в попередній грі, одного випорожнення не вистачає і той, хто не встиг сісти, стає наступним ведучим.
"Хвіст дракона". Учасники встають один за одним, тримаючи попереду за талію. Перший учасник – голова дракона, останній – хвіст. "Голова" намагається зловити "хвіст", перша половина учасників допомагає "голові", друга - "хвосту". Ланцюжок не розмикається, у процесі гри всі учасники продовжують тримати попереду за талію.
«Люди-будиночки». Усі учасники розбиваються на трійки. Кожна трійка утворює певну фігуру: двоє стоять один навпроти одного і тримаються за руки, третій стоїть між їхніми зчепленими руками. Ті, що тримаються за руки - "будиночки", що стоять в "будиночках" - "люди". Ведучий (він змінюється чи весь енергізатор веде тренер) може сказати одне із трьох слів: «люди» – тоді «люди» змінюються місцями; "будиночки" - тоді "будиночки", не розмикаючи рук, повинні "зловити" іншу людину, "люди" при цьому залишаються на своїх місцях; «Землетрус» - тоді всі трійки учасників розсипаються і збираються в нові трійки.
"Броунівський рух". Учасники представляються атомами, хаотично переміщаються у певному просторі, а потім за командою тренера утворюють молекули-групи з стільки атомів-людина, скільки назвав тренер. Енергізатор дозволяє поділити учасників на малі групи для подальшого тренінгу.
«Доторкнися до ...». Ведучий називає ознаку (наприклад, «доторкнися білого… золотого… приємного…»). Всі учасники повинні швидко знайти і доторкнутися до того, що має дану ознаку. Правила - торкатися треба тільки на людях, а не на собі. Останній, хто торкнувся, стає провідним.
"Пліч-о-пліч". Ведучий (починає тренер, потім ведучий може змінюватися) називає частину тіла (наприклад, долоню до долоні, плече до плеча, вухо до вуха). Учасники повинні знайти пару і в парі доторкнутися до відповідних частин тіла.
«Ловимо палець». Учасники встають у коло, ставлять палець правої руки на долоню лівої руки сусіда праворуч. Таким чином, палець правої руки кожного учасника стоїть на долоні сусіда праворуч, а палець сусіда зліва – на його долоні. За командою ведучого «раз-два-три» треба одночасно зловити чужий палець і не дати зловити свій.
"Розминка". Учасники встають у коло. Тренер просить кожного загадати когось із групи. Потім він дає команду всім учасникам одночасно обіжняти тричі навколо того, кого вони загадали.
"Електричний ланцюг". Учасники утворюють дві команди та встають у шеренгу один навпроти одного («стінка на стінку»). Усі члени кожної з команд тримаються за руки, утворюючи « електричний ланцюг». На рівній відстані крайніх учасників ставиться маркер чи інший предмет, який легко схопити рукою. Усі учасники, окрім перших у ланцюжку та крайніх, заплющують очі. Крайні в ланцюжку дивляться один одному у вічі. У цей час тренер-ведучий підкидає монету, ловить її та показує одночасно першим учасникам. Їхнє завдання: якщо випадає «орел» – запустити сигнал по ланцюгу своєї команди, потиснувши руку сусідові; якщо "решка" - нічого не робити. Завдання решти учасників – отримавши сигнал, максимально швидко передати його далі ланцюжком, потиснувши руку своєму сусідові. Якщо сигнал доходить до крайніх гравців у кожній із команд, вони мають схопити маркер. Виграє команда, яка перша схопить маркер. У разі запуску помилкового сигналу (коли випала «рішка») команда, яка допустила це, програє. Гра містить кілька раундів.
«Крижинка». Тренер розстеляє на підлозі аркуш фліпчарта і просить учасників групи стати на нього так, щоб усі вмістилися. Потім він раунд за раундом поступово складає аркуш, зменшуючи площу, на якій має вміститися вся тренінгова група.
Скільки ніг? Тренер послідовно дає групі завдання придумати та продемонструвати таку комбінацію, щоб на підлозі залишилося менше ніг учасників. Зазвичай перше завдання тренера починається з кількості ніг n/2, де n- Число учасників у тренінговій групі. Далі зменшується по кілька ніг доти, доки група захоплено грає. Існують варіанти, коли на групу 15–20 осіб на підлозі залишається лише дві ноги.
«Розплутай клубок». Учасники групи встають у коло, всі витягають обидві руки вперед, заплющують очі, йдуть до центру кола. Зближуючись один з одним, кожен знаходить чиюсь руку. Після того, як усі учасники «переплелися», схопивши чиїсь руки, вони розплющують очі і повинні не розмикаючи рук розплутатися.
«Хвіст ослика Іа». Учасники у парах (трійках) тримаються, обіймаючи один одного за талію, в одного з них прикріплений «хвостик» із паперу чи мотузки. Завдання кожної з міні-команд - зірвати "хвостик" іншої команди. Якщо його зірвано, команда прикріплює собі новий і продовжує гру. Перемагає команда, яка зібрала найбільше "хвостиків".
Як енергізатори можуть виступати логічні та інтелектуальні завдання, і навіть вправи на координацію.
Учасники встають у коло або сидять у колі. Усі по черзі послідовно називають числа, починаючи з одиниці. Учасник, на чию чергу доводиться завдання назвати число, що містить цифру або число, що ділиться на три, повинен мовчки ляснути в долоні. Якщо хтось помилився – рахунок починається спочатку.
Завдання – з'єднати всі крапки чотирма прямими лініями, не відриваючи руки:
Завдання «В'язні». Чотирьох в'язнів закопали по шию в землю (див. малюнок нижче). У кожного з них на голові ковпак, причому у двох чорного кольору, у двох інших – білого. І в'язні знають про це. Кожен із них не може дивитися на всі боки: перший і другий бачать тільки стіну, третій – другого, четвертий – третього та другого. В'язням поставили умову: кожен із них може назвати колір свого ковпака. Якщо він угадає – всіх відпустять, якщо ні – всім відрубають голову. Який в'язень зміг впевнено назвати колір свого ковпака та врятувати решту?
Вправа на координацію "Грека". Учасники встають у коло, і тренер просить їх вимовити вголос хором відому скоромовку: «Їхав грека через річку, бачить грека – у річці рак. Сунув грека руку в річку, рак за руку греку цап». Далі тренер просить ще раз повторити скоромовку, але слово «грека» замінюється певним рухом чи жестом. Наступного разу учасники повторюють скоромовку, і вже два слова замінюються на різні рухи – «грека» і «рука». Втретє рухами замінюються три слова - "грека", "річка", "рука". Тренер бере участь у вправі, демонструючи рухи та допомагаючи групі.
Приклади вправ-енергізаторів, які можуть бути пов'язані із змістом тренінгу.
«Армрестлінг» – енергізатор для тренінгу щодо вирішення конфліктів. Учасники діляться на пари, учасники в парі стають боком один до одного та беруть однією рукою руку іншого. Інструкція звучить так: «Завдання кожного учасника – виграти, набравши якнайбільше очок. Окуляри уособлюють щось дуже важливе для кожного, тому що їх більше, тим краще». Сама гра триває 10 секунд. Протягом цього часу, якщо одному з гравців вдається притягнути руку до себе, він отримує одне очко. Після гри тренер може обговорювати стратегію поведінки у конфлікті: чому одні обрали боротьбу, інші поступилися, а треті домовилися і, реалізуючи стратегію співробітництва, почали швидко переміщати руки один до одного, набираючи очки.
"Паровози" - енергізатор для тренінгу з менеджменту. Учасники по троє стають «паровозиком», тримаючи попереду за талію. Всі заплющують очі, крім останніх у шерензі. Далі «паровозики», дотримуючись команд тренера, починають переміщатися по приміщенню. Команди в кожному з «паровозиків» віддаються останнім, «зрячим» учасником за допомогою сигналізації середнього руками на талії, який також руками на талії першого учасника передає йому сигнали, куди рухатися. За деякий час учасники міняються місцями. Бажано, щоб кожен побув у трьох ролях – «видучого», першого та середнього. Учасники можуть розповісти, в якій ролі їм було легше і чому, обговорити, як почуваються співробітники, які перебувають «на передовій», які не до кінця розуміють завдання та впевнені у правильності розпоряджень вищого керівництва, наголосити на важливості довіри до керівництва.
«Стрибки» – енергізатор на командну взаємодію та облік інтересів інших членів команди. Учасники встають у дві шеренги, тренер розвертає деяких людей у кожній із груп у різні боки. По бавовні тренера кожен із учасників обов'язково робить поворот на 90 градусів ліворуч або праворуч або поворот на 180 градусів, на місці залишатися не можна. Завдання обом шеренгам – стати обличчям один до одного. Виграє та з команд, яка перша вишикується в шеренгу обличчям до іншої. Ігрова інтрига полягає в тому, що тренер розгортає лише частину учасників, решта на момент початку гри залишаються стояти в шерензі «як треба», обличчям до іншої команди. Якщо учасники думають тільки про себе, сприймаючи завдання індивідуально, то вони намагаються одразу повернутись обличчям усередину шеренги, як потрібно, а інші змушені відвертатися. Гра триває доти, доки учасники не усвідомлюють необхідність думати не лише про те, як кожен з них може виконати завдання, а й про те, як усім разом його вирішити.
Розминка спрямовано розвиток уваги, почуття ритму, дає мотивацію на командний стиль у роботі.
Усі сидять у колі, тренер бере на себе роль ведучого. Спочатку тренер пропонує групі розрахуватися по порядку.
«Отже, зараз ми всі- співробітники таємної служби. Наша задача- передати сигнал по рації від одного до іншого так, щоб ланцюжок не перервався і сигнал не загубився. Для передачі починаємо плескати себе по колінах(тренер задає ритм, спочатку повільний). На першу бавовну називаємо свій номер, на другу- номер того, кому передаємо сигнал, наприклад: «Перший- п'ятому». П'ятий підхоплює естафету: «П'ятий- одинадцятому» і так далі. Служба втрачає того із співробітників, хто забарився чи помилився. Цей учасник виходить із кола. Номери, які вибули або не існують, називати не можна».
Тренер задає темп розминки, поступово пришвидшуючи його. Вправа проводиться доти, доки учасники не передаватимуть «сигнал» без помилок.
До десятої
| -34- |
Розминка спрямована на розвиток швидкості реакції та концентрації уваги.
«Станьте, будь ласка, все до кола. Я буду провідним».
Ведучий починає повертатися навколо своєї осі і рахувати вголос від одного до десяти. Потім він зупиняється, вказує на одного з учасників та називає будь-яке число від одного до десяти.
«Той, на кого я вказую, маю показати на пальцях назване мною число. Ті, хто стоїть праворуч, показують по черзі, а також на пальцях, інші числа до десяти по зростаючій. Той, хто помилиться чи забариться, стає ведучим».
Тренер із самого початку має задати досить швидкий темп та підтримувати його, стимулюючи учасників. В іншому випадку інтерес до розминки може швидко згаснути.
М'ячики
| -36- |
Динамічна, азартна розминка. Тренує спритність та увагу. Підійде як доповнення до широкого спектру тренінгів.
Для проведення потрібні 3-5 м'ячиків (можна використовувати зім'яті в грудку аркуші паперу).
"Наша задача- перекидати один одному м'ячики таким чином, щоб жоден м'яч не впав на підлогу. Чи готові? Почали».
Тренер по черзі вкидає у коло м'ячики, учасники перекидають їх один одному. Після того як м'ячики почали падати, слідує нова інструкція.
«Кожен із вас має запам'ятати двох людей: того, від кого він отримує м'яч, і того, кому кидає. Давайте подумаємо: як зробити, щоб брали участь усі?»
«Тепер поміняйтесь місцями у довільному порядку. Але кидати м'ячі ви повинні тим самим людям, що й минулого разу».
Третій етап розминки, як правило, проходить без проблем, тому що на цей момент учасники вже запам'ятали, кому вони перекидають і від кого отримують м'ячики.
Зроби другу подарунок
| -38- |
Ця вправа допомагає закріпити позитивні емоції, а також допомагає учасникам тренінгу потоваришувати.
«Погляньте на свого сусіда праворуч та подумайте, що ви йому подаруєте. Дарувати можна будь-що: від телевізора до величезного щастя. Коли видумаєте, не вимовляйте вголос».
Переконайтеся, що учасники визначилися з подарунками.
«А тепер подаруйте свої подарунки тим, кому вони призначені, але це треба зробити без слів мовчки. Якщо ваш опонент здогадався, що ви йому даруєте, значить він приймає ваш подарунок і супроводжує це емоційним вигуком: «Ва-у»!
Тренер повинен сам задати «формат» реакції у відповідь: або це емоційний вигук, або якийсь фізичний рух.
Поміняйтесь
| -40- |
Ця вправа добре підвищує групову динаміку, знімає втому, посилює концентрацію уваги.
Учасники сідають у коло. Тренер (ведучий) прибирає свій стілець.
«Поміняйтеся місцями ті, хто...»
Він називає предмет (або дії), який є у деяких, наприклад: чорні туфлі, кільце на руці.
«Ті з вас, хто має цей предмет, повинні помінятися місцями. Ведучий має встигнути сісти на вільний стілець, а кому стілець не дістався, стає ведучим. Якщо у вас є вказаний предмет, ви повинні пересісти на інше місце. Новий ведучий повторює: «Поміняйтеся місцями ті, хто...»
У цій розминці задіяні всі члени команди. Для підтримки активності учасників, якщо ведучий починає губитися, тренер може підказувати йому: «Хто вранці чистив зуби», «Хто має дітей» тощо.
Землетрус
| -42- |
Весела, динамічна розминка.
Тренер ділить учасників на групи по три особи.
«Двоє учасників зображують «будиночки», при цьому вони стають один на одного і тримаються за руки. Третій учасник стає між двома першими, зображуючи мешканця».
Ведучий залишається «безпритульним». Він розпочинає гру, але при цьому є повноправним учасником.
За командою ведучого «Будиночки шукають мешканців»всі «будиночки», не розчеплюючи рук, залишають своїх «мешканців» та шукають нових. "Мешканці" при цьому залишаються на місці.
За командою «Мешканці шукають будиночки»всі мешканці залишають свої будиночки і шукають нові. «Будиночки» при цьому залишаються на місці.
Якщо ж від ведучого надійшла команда «Землетрус»,то всі залишають свої місця: мешканці шукають собі нові будиночки, а будиночки шукають нових мешканців.
«Житель», що залишився без «будиночка», стає провідним».
Розминка не має обмеження за часом і закінчується тоді, коли визнає за потрібне тренер.
Тир-тир, кулемет
| -44- |
При правильному застосуванні ця розминка може мати величезний успіх. Її цілком доречно використовувати у «просунутій» аудиторії. Особливо в пообідній час для зняття втоми і як будильник. До новачків таку розминку слід застосовувати обережно, з оглядкою і раніше другого дня тренінгу.
«Завдання має бути нескладне. Необхідно голосно, хором вимовити дитячий віршик часів першої половини ХХ століття, супроводжуючи кожен рядок певними рухами. Вимовляти треба за складами:
ТИР-ТИР, ПУ-ЛЕ-МЕТ(стислі кулаки виставити вперед, у такт віршам «строчити» з уявного «максиму»),
ВИ-ШЕ КРИ-ШИ СА-МО-ЛІТ(Руки прямі, в сторони, обертати вперед, зображуючи «кукурудзяний» на віражі).
БАЦЬ! АР-ТІЛ-ЛЕ-РІ-Я(Удар з розмаху кулаком по власній долоні)!
СКА-ЧЕТ КА-ВА-ЛЕ-РІ-Я(стрибати на місці, при цьому повернутися навколо своєї осі і махати уявною шаблею)!»
Перший раз тренер інсценує вірш сам, потім повторює його з учасниками. Можна повторити кілька разів поспіль, прискорюючи темп.
Вгадай мелодію
| -46- |
Ця розминка добре концентрує увагу всієї групи. Крім того, незалученим не залишиться жоден учасник.
Тренер починає як ведучий.
«Зараз я буду, використовуючи лише жести та міміку, не видаючи жодного звуку, показувати вам куплет та (або) приспів якоїсь відомої пісні. Ваше завдання здогадатися, про яку пісню йдеться».
Ускладнюємо завдання: потрібно не просто здогадатися, а відтворити саме фрагмент, який продемонстрував ведучий.
Учасники спочатку вгадують окремі слова, Потім фрази і т. д. Ведучий, знову лише жестами і мімікою, пояснює учасникам, наскільки успішні вони у своїх здогадах. Знову заговорити ведучий має право лише після того, як хтось із учасників першим упорається із завданням.
Той, хто вгадав мелодію, сам стає ведучим.
Інтерв'ю
| -48- |
Цю розминку можна використовувати і як самостійну вправу. Вона допомагає освоїти відкриті та закриті питання. Також підвищує активність учасників та концентрацію їхньої уваги, дозволяє набути вміння швидко перебудовуватися в залежності від обстановки.
Учасники сідають у коло, у середину – «журналіст».
«Журналіст ставить будь-якому учаснику відкриті чи закриті питання. Але той учасник, якому вони адресовані, має мовчати. Відповідатимуть на них сусіди ліворуч чи праворуч, залежно від типу питання(Це встановлює тренер). Хто помилиться чи розгубиться, сам стає журналістом».
Тренеру необхідно стежити за коректністю питань та тим, чи правильно відповідають учасники. Також за потреби він може коригувати формулювання питань.
Якось в автобусі
| -50- |
Рухлива та весела розминка. Може застосовуватись у будь-якій частині тренінгу або після обіду. Сприяє підвищенню групової динаміки.
Тренер ділить учасників на дві групи і вимагає стати у два кола, обличчям один до одного, утворюючи зовнішній та зовнішній кола.
«Внутрішнє коло-це «квитки», а зовнішній- "пасажири". Кожен пасажир має лише «свій» квиток, що стоїть навпроти нього. У центрі стоїть «заєць»-безквитковий».
Якщо число учасників парне, тренер може сам виконувати роль «зайця».
«За командою «Поїхали» кола починають обертатися на протилежні сторони.
За командою "Контролер" пасажири починають шукати свої квитки, а "заєць" має право зловити будь-який "квиток". Пасажир, який залишився без квитка, стає „зайцем”».
Гра можна ускладнити, задавши умову: учасники вправи повинні грати мовчки.
Імітатор
| -52- |
Вправу спрямовано розвиток груповий згуртованості, проводиться лише з «розігрітої» групою.
«Ваше завдання- всім одночасно вимовити (симітувати) звук, схожий на: чайник, що кипить. Порохотяг. Скрипучі двері. Гальмуючу машину. Сирену машини «швидкої допомоги». Потріскування дров у каміні. Забиття цвяха в стіну. Гудіння електричної бритви. Дощ, що баранить по даху, і т. д.»
Спочатку можна дозволити групі виділити лідера, який подаватиме сигнал до старту. Ускладненням можливо вимога починати імітування всім одночасно, не даючи можливості виділитися лідеру.
| -54- |
Розминка для поєднання учасників, сприяє зняттю агресії, згуртуванню колективу. Її рекомендується використовувати, коли група перебуває у «розігрітому» стані.
Учасники ходять по приміщенню. Тренер вигукує фразу:
""Увага! На нас напали печерні леви (голодні вовки, пірати, докори совісті, неприємна гикавка тощо). Після сигналу небезпеки всі учасники повинні зібратися тісною групою в центрі приміщення, сховавши в середину жінок (маленьких на зріст, блондинів тощо). .) і сказати хором: „Дамо відсіч... (печерним левам, піратам тощо)”. Потім гурт знову розбредається по кімнаті і гра продовжується».
Чим творчіше учасники ставляться до цієї вправи, тим цікавіше і азартніше воно виходить. Можна порекомендувати членам групи застосовувати жестикуляцію та висловлювати максимум емоцій.
Чотири стихії
| -56- |
Розминка допомагає активізувати учасників у новому колективі та налаштувати їх на роботу.
Існує чотири стихії: повітря, земля, вода, вогонь.
Я кидаю м'ячик комусь із вас і називаю при цьому одну із чотирьох стихій: повітря, земля, вода, вогонь. Щойно м'яч спійманий, я починаю рахунок до трьох.
Ваше завдання- встигнути, поки йде рахунок, відповісти:
на слово «повітря»- назвою птиці чи комахи;
на слово "земля"- назвою якогось звіра, який живе на суші;
на слово «вода»- назвою риби чи морської тварини;
на слово «вогонь» відповідати нічого не треба, треба встигнути тричі ляснути в долоні».
Повторювати слова не можна. Хто не встиг відповісти чи помилився, вибуває з гри.
Риби, звірі, птахи
| -58- |
Вправа вимагає уважності та зосередженості учасників.
Розминка виконується, сидячи у колі чи півколом.
«Я, вказуючи на кожного з вас по черзі, вимовляю: «Риби… звірі… птахи… риби… звірі… птахи». Якщо я комусь не по черзі скажу «Звірі!», той повинен протягом трьох секунд відгукнутися і назвати якусь тварину. Будьте уважні: знову називати вже назване слово не можна. Хто повторився чи затримався з відповіддю, сам стає ведучим, а я займу його місце».
Як варіант можна при вимові слова «звірі» кидати м'ячик тому, для кого воно призначене. Тривалість залежить від інтересу учасників або від моменту, коли перерахують усіх звірів.
Змійка
| -60- |
Весела та рухлива розминка. Бажано проводити її після перерви чи обіду.
«Прошу учасників стати у шеренгу один за одним у центрі приміщення.
Покладіть свої руки на плечі, що стоїть попереду. Тепер уявіть, що ви- одна велика змійка. Учасник, що стоїть попереду,- це голова, а останній- це хвіст. Завдання голови- спіймати свій хвіст. А завдання хвоста- уникнути захоплення голови. Якщо голові вдається зловити свій хвіст, змійка стає коротшою, тобто цей учасник вибуває з гри, а хвостом стає перед ним».
За кілька хвилин, залежно від результату, тренер може запропонувати учасникам самим, за бажанням, вибрати ролі «голови» та «хвоста».
Персей та медуза Горгону
| -62- |
Активна вправа, її можна проводити будь-коли. Воно допоможе учасникам скинути фізичну втому та зосередитись на досягненні мети.
Тренер ділить учасників на дві групи.
«Перша група встає у коло, обличчям назовні. Витягніть руки в сторони, щоб торкатися плечей, що стоять поруч. Ви будете «медузою Горгоною», ви можете рухати руками та тілом, але вам не можна сходити зі свого місця, присідати, а також у вас мають бути заплющені (або зав'язані) очі. Ваше завдання- не пропустити в коло "Персея", при цьому застосовувати силу не можна, достатньо торкнутися "щупальцями" (руками).
Друга команда, ви- "Персей". Ваше завдання- максимальній кількості учасників потрапити в коло, не допускаючи дотиків «Горгони». Ті, кого торкнулася «Горгону», виходять із гри».
Якщо гра проходить активно та з інтересом, можна поміняти команди місцями. Гра можна перервати раніше, якщо вона затягується і викликає труднощі в учасників.
Спальний пірат
| -64- |
Цю вправу можна проводити з однією командою, і з двома, якщо чисельність учасників тренінгу понад 12 людина. Вправа спрямована на розвиток творчого підходу у вирішенні проблем.
«Від кожної команди обирають по одному добровольцю, вони будуть «спячими піратами». Їм зав'язують очі і біля ніг мають «скарби» (аркуші паперу, маркери, бейджі тощо).
Гравці протилежної команди розташовуються широким колом навколо сплячого пірата. На мій сигнал гравці намагаються дістати «скарби». Спійманий піратом гравець повертається на вихідну позицію. Кожен гравець може зробити три спроби. За одну спробу можна взяти лише один скарб. Перемагає команда, яка успішно впоралася із завданням».
Як варіант для ускладнення гри можна запропонувати учасникам грати мовчки, щоби не провокувати «пірата» голосами.
Скульптор
| -66 |
Ця вправа дозволяє учасникам застосувати креативне мислення у вирішенні поставленого завдання.
Для проведення цієї вправи потрібно кілька приміщень (або одне велике), щоб підготувати гравців.
Тренер ділить учасників на дві чи три групи (чисельність міні-групи – від трьох до семи осіб).
«Кожній групі необхідно протягом 10-15 хвилин підготувати та показати «скульптуру» на задану тему, причому в ній мають бути задіяні всі учасники групи. Отже, завдання для груп: перша готує скульптуру під назвою «Кохання», друга- «Радість» та третя група- "Ненависть".
Тренер може самостійно задавати символіку скульпторам, пов'язавши її з тематикою тренінгу. Велику труднощі зазвичай викликають скульптури, що символізують людські почуття та емоції.
Можна провести конкурс на найкращу скульптуру із розподілом призових місць.
Амнезія
| - 68 - |
Складна, але цікава вправа. Розвиває навички невербальної комунікації, сприяє зміцненню стосунків між учасниками тренінгу.
Перед вправою тренеру необхідно підготувати якісь парні предмети, найкраще маркери (по дві штуки кожного кольору).
Тренер просить учасників стати у ряд і завести обидві руки за спину. Потім дає маркер у руки кожному та вимовляє умови гри.
«Необхідно дотримуватися таких правил:
1. Не можна вимовляти слова.
2. Не можна дивитися, якого кольору маркер у вас у руках.
3. Знайдіть «свою» пару, тієї людини, яка має в руках маркер такого ж кольору, як у вас».
Самостійно знайти «свою» пару практично неможливо, тож учасникам доведеться шукати контакт із усіма. Спостерігачів можна залучити під час обговорення вправи.
Друкарня
| -70- |
Вправа на згуртованість, уважність та взаєморозуміння учасників тренінгу.
Тренер просить гравців назвати по черзі всі літери алфавіту.
“Вам треба запам'ятати названі вами літери. Оскільки ми є одним згуртованим колективом, пропоную озвучити якийсь текст чи заспівати пісню, називаючи лише «свої» літери. Коли ви називаєте букву, вам треба встати, якщо пробіл- всі встають і сідають. Якщо за текстом зустрічається точка- все роблять бавовну в долоні, якщо кома,- всі один раз тупотять ногою, якщо знак оклику,- всі встають і роблять один оберт навколо своєї осі».
Спочатку краще спробувати на пісні, яку всі знають, а потім перейти до віршів чи прози. Як варіант можна роздати заготовки з текстом, який читатимуть учасники.
Карибська криза
| -72- |
Розминка нагадує військові дії в Карибському басейні, проте вона користується популярністю на тренінгах.
Тренер ділить групу на дві підгрупи.
«Перша група, ви- надводні кораблі. Ваше завдання- пройти через приміщення від цієї стіни до цієї. Під час руху ви видаєте звук, що нагадує звук двигуна. При влученні у вас торпеди (паперового м'ячика) ви вибуваєте з гри.
Друга група, ви- підводні човни. Ви охороняєте цю акваторію (приміщення). Ви стоїте на одному місці із заплющеними (зав'язаними) очима, і у вас в руках дві торпеди (паперові м'ячики). Ваше завдання- не пропустити надводні кораблі».
Є багато сценаріїв цієї розминки, наприклад: підводні човни стоять у лінію на відстані витягнутих рук і руками намагаються зачепити надводні кораблі, що «пропливають» між ними.
Полювання на титру
| -74- |
Розминка сприяє взаєморозумінню учасників та невербальному спілкуванню.
"Прошу вас організувати коло діаметром три метри".
Усі учасники сідають на стільці у коло, обличчям до центру. Тренер повинен проконтролювати, щоб відстань від стільців до центру кола була не менше півтора метра. У центр кола він вкладає три маркери.
«Вправа виконується мовчки. Ваше завдання- одночасно взяти ці три маркери і повернутися на свої стільці, але одна людина може взяти лише один маркер. Якщо одночасно постають більш-менш трьох осіб, спроба повторюється».
Цю вправу можна ускладнити такими завданнями: необхідно торкатися стільця якоюсь частиною тіла або попросити учасників розрахуватися на перший-другий. Наприклад: перша група піднімає два маркери, а друга – один.
Два табори
| -76- |
Розминка сприяє зняттю емоційної та фізичної напруги, налаштовує на командну роботу.
Команди розміщуються у дві шеренги навпроти один одного, відстань між ними має бути не менше трьох метрів.
«Попрошу команди виділити по одному представнику, який стає в ряд суперників. Ваше командне завдання- помінятись місцями. Для цього "свій серед чужих" кидає м'яч своїй команді. Гравець, який спіймав м'яч, переходить із м'ячем у шеренгу супротивника. Якщо м'яч впаде на підлогу, право ходу переходить до іншої команди. Переможе та команда, яка першою займе табір супротивника».
Право першого ходу вирішується жеребкуванням. Для ускладнення гри можна побудувати шеренги у два чи три ряди. Важливо, щоби гравці не виходили за територію свого «табору».
34. Якось в Америці
| -78- |
Розминка сприяє розвитку навичок невербального спілкування, логіки, комунікації.
Усі учасники сідають у коло та заплющують очі. Тренер обминає всіх і стосується плеча 3-4 чоловік.
"Ви все- мешканці одного маленького американського містечка. І у вашому містечку теж є гангстери (ті,кого тренер торкнувся). Правила такі:я кажу «Ніч», всі жителі «засинають», опускають голову і заплющують очі, «прокидаються» лише гангстери. Завдання гангстерів, не вимовляючи слів, домовитися між собою та знайти собі жертву».
Коли гангстери визначаться з жертвою, тренер оголошує: «Настав день». Усі мешканці прокидаються.
«Сьогодні вночі було скоєно замах на(ім'я учасника). На жаль, випадок смертельний, і ви вибуваєте з гри. Завдання мешканців- проводити обговорення та обчислити гангстерів, причому самі гангстери також можуть брати участь в обговоренні».
Якщо мешканці вгадали одного із гангстерів, він вибуває з гри. Після обговорення тренер оголошує: «Настала ніч» і гра продовжується.
35. Я + ти
| -80- |
Вправа на розуміння та згуртування. Зрозуміти свого партнера - значить успішно закінчити цю вправу.
Тренер ділить учасників на пари та просить їх стати біля однієї зі стін приміщення.
«Візьміть по одному аркушу формату А4(або тренер сам роздає листи) на кожну пару. Встаньте обличчям один до одного, затисніть аркуш паперу лобами, заведіть руки за спину. Ваше завдання- довільно пересуватись по приміщенню до протилежної стіни. Розмовляти не можна. Якщо випустите лист, починаєте спочатку».
Цікава вправа. Його можна проводити як із елементами суперництва (хто перший досягне стіни), так і без нього. Для ускладнення можна розставити по приміщенню стільці, які створюватимуть учасникам додаткові перепони.
Суперскріпка
Ця розминка спонукає учасників до взаємодії та командної роботи.
Тренер ділить групу на чотири підгрупи (для квадрата) або три (для трикутника).
«Кожна підгрупа- це сторона квадрата (трикутника), і ви- єдина команда. Прошу вас зробити навколо мене геометричну фігуру(тренер чи ведучий має залишитися у центрі).
Тепер кожен має запам'ятати своє місцезнаходження щодо мене. За командою «Збір» ви маєте зайняти свої місця щодо мене. Сторона, яка вишикується першою, має хором крикнути «Гоп». Зараз я вимовляю команду «Розійдись», а ви повинні розійтися по приміщенню та переміщатися хаотично».
Тренер повертається навколо своєї осі та дає команду «Збір». Після вправи можна розпитати команду, яка найчастіше вимовляла переможний клич, що їй допомагало перемагати, яким принципом керувалися члени цієї команди і т.д.
Павутиння та павук
Активна, рухлива розминка. Допомагає зняти надмірну напругу, переключити увагу між темами тренінгу.
Тренер просить учасників зробити велике коло.
«Мені потрібні два добровольці. Один буде кішкою, а інший мишкою. Ви знаходитесь у колі із закритими (зав'язаними) очима. Кішці необхідно зловити мишку. За коло виходити не можна. Щоб ви могли позначити себе, поплескуйте в долоні».
Коли кішка спіймає мишу, вони або змінюються ролями, або стають у коло, але в їх місце виходять нові добровольці. Ускладнити вправу можна, давши кішці право виходити із кола.
Стикування
| -90- |
Розминка на комунікативні навички. Від точності виконання інструкцій залежить кінцевий результат.
Азартна розминка. Тренер спочатку залучає до участі чотирьох осіб, а згодом усю групу.
«Двоє учасників стають один навпроти одного біля протилежних стін кімнати.
Ви космонавти, ваше завдання- зіштовхувати свої космічні кораблі. Керувати ними ви можете лише словами, залишаючись на своїх місцях».
«Ви- космічні кораблі, що йдуть на стикування. У вас повинні бути заплющені (зав'язані) очі. Ви слухаєте лише команди свого «космонавта», який спрямовуватиме вас. Стикування вважається закінченим, коли кораблі зімкнуть один з одним свої долоні і стиснуть пальці в замок. А тепер витягніть руки, спрямуйте долоні вперед і розчепірте пальці. Чи готові? Полетіли!
Перед ними стають ще однією людиною. Тренер їх інструктує.
Коли в цій розминці бере участь багато гравців з однаковими іменами, кораблям доводиться відфільтровувати голос свого космонавта, що надає вправі додаткової складності.
Святе місце
| -92- |
Розминка із застосуванням навичок невербального спілкування.
Тренер пропонує одному добровольцю сісти на стілець у центр приміщення. Інші повинні стати навколо того, хто сидить.
«Завдання тих, хто стоїть, по черзі вмовляти того, хто сидить на стільці, щоб він поступився вам місцем. Але вмовляти треба мовчки, за допомогою жестів та міміки. Той, хто поступився, приєднується до своїх умовляючих колег, і вони разом починають умовляти того, хто знову сів».
Як варіант добровольця можна вивести до сусідньої кімнати та дати йому інструкцію:
«Зараз ви зайдете та сядете на стілець. Вас будуть про щось просити. Зрозумійте про що, але вам не можна розмовляти».
Решту проінструктувати:
«Всі разом умовите вашого колегу встати зі стільця. Розмовляти не можна».
Після цієї розминки можна обговорити, наскільки важко було вмовити, кому так і не вдалося посидіти на стільці.
Розгорнися
| -94- |
Вправа спілкування з людьми, вміння переконати у своїй правоті.
Одного добровольця просять вийти із кімнати. Інші отримують інструкції.
«Станьте в шеренгу по одному, поверніться спиною до дверей. Зараз вас в індивідуальному порядку проситимуть розвернутися. Ви повинні розвернутися, коли вам справді захочеться».
Добровольця запускають кімнату.
"Ви повинні умовити кожного з цієї шеренги, щоб він повернувся до вас обличчям".
Вправу можна ускладнити, давши інструкцію тим, хто стоїть у шерензі, розвернутися, почувши від ведучого якесь слово або фразу (наприклад: «Дорогі мої, кру-у-угом» тощо).
43. Троянда? Гвоздика?
| -96- |
Інтелектуальна розминка, де учасникам необхідно визначити закономірність.
Тренер бере в руки маркер і починає обертати його.
«У мене в руках квітка: троянда, гвоздика, троянда, гвоздика. Який? Хтось із учасників має висловити свою думку.
Потім я ставлю інше питання.
"Слухай уважно! У мене в руках квітка: троянда, гвоздика, троянда, гвоздика, троянда. Який?
Не важливо, скільки разів ви називатимете троянду або гвоздику, також не важливо, як і в який бік ви обертаєте маркер. Відповідь на ваше запитання залежить від першої фрази: "Слухай уважно". Якщо ви її вимовили, значить, відповідь на ваше запитання має бути: «Троянда». А якщо цю фразу ви не вимовляли, значить, відповідь на ваше запитання: «Гвоздика». Тренер може ставити це питання по колу. Якщо хтось вгадує, йому потрібно ще кілька разів поставити запитання. Якщо з'являється людина, яка розгадала алгоритм, його призначають провідним.
Охоронець
| -98- |
Ця активна, рухлива розминка змушує учасників виявляти навички невербального спілкування та розвиває реакцію.
Тренер ділить учасників на дві групи, причому в одній має бути на одну особу більше.
«Менша група сідає на стільці у коло. І додається один порожній стілець. Велика група по одній людині стає за спинки стільців.
Людина, яка стоїть за порожнім стільцем, повинна переманити до себе одного з тих, хто сидить на стільці, причому бажано це робити так, щоб стоїть за тією людиною, кого ти переманюєш, нічого не помітив.
Завдання охоронців(Тих, хто стоїть за стільцями) полягає в тому, щоб охороняти тих, хто сидить на вашому стільці. Як тільки помічаєте, що ваш підопічний збирається втекти, покладіть руки на плечі.
Завдання сидить на стільці полягає в тому, щоб непомітно втекти від свого охоронця».
Наступним ведучим стає той, у кого звільнився стілець.
Віртуальна прогулянка
| - 100- |
Розкріпачує вправу. Учасники можуть виявляти всю свою оригінальність та креативність.
Тренер просить учасників стати у коло у центрі приміщення, а сам відходить убік.
«Хоча ми нещодавно розпочали наш тренінг, пропоную вам прогулятися. Уявіть, що ми з вами вийшли надвір».
Учасники повинні рухатися один за одним по колу. Далі тренер задає умови, а учасники повинні йти, дотримуючись нових умов.
«Раптом пішов сильний дощ, Ваш одяг починає промокати, ви поспішайте додому. Ви забігли під дерево, а під ним багато соснових шишок, якими дуже незручно ходити, дуже. Дощ закінчився, вийшло сонце, асфальт розжарюється, він усе гарячіший і гарячіший. Вам лишилося десять метрів до будинку. Ви йдете додому. Вже пізня ніч. Нічого не видно. Ви заблукали і т. д. і т. п. »
Під час проведення цієї вправи необхідно витримувати паузу у тому, щоб усі учасники встигали змінити ходу, відчути «погоду» словом, перебудуватися.
Розвідник
| - 102- |
Вправи на розвиток спостережливості та винахідливості учасників тренінгу.
Тренер запрошує добровольця, а решту групи просить стати в шеренгу.
«Прошу всіх прийняти якусь довільну позу, зобразити якийсь жест і завмерти в цьому положенні».
Потім тренер інструктує добровольця.
«Ви розвідник, ваше завдання- сфотографувати та запам'ятати обстановку, зовнішній вигляд, пози та порядок учасників.У у вас є дві хвилини. Тепер я попрошу вас вийти до сусідньої кімнати».
Тренер дає групі десять секунд для зміни пози та свого зовнішнього вигляду, Потім запрошує «розвідника» і просить його знайти зміни та відновити картину, яку він мав запам'ятати.
47. нарибалці
| - 104- |
Розминка на спостережливість.
Тренер просить добровольця стати у центр кола, решта учасників сідають на стільці, утворюючи коло.
«Учасники повинні говорити по черзі назви риб, не повторюючись. Стоячий у центрі- рибалка- мушу запам'ятати, хто яку рибу назвав.
Тепер попрошу рибалки залишити центр кола, а учасників пересісти (помінятися місцями)».
Коли учасники пересядуть, тренер дає інструкцію «рибалці»:
«Зараз ви «рибачитимете». Ви повинні згадати, хто яку рибу називав, і, проходячи зовні кола, торкнутися плеча людини і проговорити назву риби, яку він називав. Якщо ви правильно вгадуєте, ці люди виходять із кола та вважаються вашим „уловом”».
Тренер може запропонувати «порибачити» іншим учасникам або запровадити елемент змагання, призначивши двох рибалок. Хто швидше і більше наловить риби, той і переміг.
Кенгуру
Універсальна вправа, яку можна прив'язати практично до будь-якої тематики тренінгу.
Тренер ділить групу на дві команди (бажано не менше шести осіб у кожній). Кожній команді видає по одному аркушу формату А4.
«У вас є п'ять хвилин на обговорення, потім ви повинні скласти з цього листа літачок. Переможе та команда, чий літак відлетить далі. Найголовніше- дотримуватись таких умов:
Одночасно збирають літак лише дві особи.
Ці дві людини можуть зробити тільки один перегин, потім вони повинні поступитися місцем іншій парі.
Ви можете користуватися лише однією рукою, другу заберіть за спину».
При проведенні цієї вправи бажано залучити по одному спостерігачеві від кожної команди та попросити їх стежити за командою противника щодо виконання трьох правил (рахувати штрафні очки). Тренеру необхідно обумовити, яку модель літачка будуть збирати команди, оскільки існує близько 20 способів збирання літачків.
Подобається – не подобається
Ця розминка допомагає учасникам тренінгу зосередитись, сконцентрувати увагу, сприяє створенню робочого настрою.
«Кожен, кому випало число 7, або кратне семи, або таке, у складі якого є цифра 7, має замість числа вимовити: seven up. Якщо людина помилилася, то до кінця розминки вона має вимовляти число, не розкриваючи рота(як варіант, замість числа він повинен підстрибнути і ляснути в долоні)».
Пояснюючи завдання тренер встановлює ліміт часу: порахувати до ста потрібно за дві хвилини або менше.
Ліміт часу стимулює учасників, змушуючи при повторенні виконувати завдання краще та краще. Проте виконувати цю розминку рекомендується не довше 10 хвилин, оскільки можливе згасання інтересу до неї.
Перші люди
| - 114- |
Тематична розминка тренінгів комунікацій. Може застосовуватися поза контекстом тренінгу як місток між темами або швидкого перемикання уваги, наприклад, у гострі моменти тренінгу, не передбачені планом.
Тренер дає інструкцію:
«Вірменські археологи виявили на горі Арарат останки перших людей, що добре збереглися.- Адама та Єви. Дайте відповідь, будь ласка, на запитання: «Як археологи визначили, що перед ними саме Адам і Єва? За якими ознаками? Ви можете ставити мені запитання, але тільки такі, на які я зможу відповісти або «так», або «ні». Інші типи питань не допускаються. Тих, хто знає відповідь заздалегідь, переконливо прошу не відповідати раніше».
Якщо учасники не здогадалися, потрібно озвучити правильну відповідь:
«Перші люди були не народжені, а створені. Отже, на останках Адама та Єви було виявлено повну відсутність пупків».
Розминка проводиться приблизно 10 хвилин.
Перегони паровозиків
| - 116- |
Розминка на концентрацію уваги, взаємодія у команді, посилення почуття ліктя.
Тренер ділить групу на дві команди:
«Станьте, будь ласка, у ланцюжок, один за одним. Той, хто стоїть першим, буде паровозиком, а решта- вагончиками. Тепер все, крім тих, хто стоїть першими, підніміть ліві ноги так, щоб у кожного була можливість взятися за гомілковостопний суглоб, що стоїть попереду. Виграє паровозик, який у такому положенні першим дістанеться фінішу.("фініш можна визначити стільцем, кубиком, м'ячиком і т.п." п.), не втративши при цьому жодного вагончика».
Якщо учасників не надто багато, можна провести розминку для одного паровозика. У такому разі зникає дух змагання, але залишається наголос на роботі в команді. Якщо дозволяє час, можна повторити розминку.
54. Ширше коло
| -118- |
Весела, активна розминка. Багато рухів. Розвиває спритність та швидкість реакції.
Тренер вибирає з учасників двох, найвищих:
«Станьте віч-на-віч і візьміться за руки. Ваші руки утворили коло. Ви повинні спіймати в це коло кожного з учасників. Спійманий стає ще одним сектором кола. Наступного ви ловите вже втрьох, потім учотирьох і таке інше. Завдання- зловити у коло всіх учасників тренінгу. Ті, хто ще не спійманий, можуть пересуватися лише у заданих межах(тренеру необхідно заздалегідь визначити межі, в яких можливий рух учасників)».
Навряд чи варто проводити цю розминку більше ніж один раз.
Простір для гри має бути досить великим, залежно від розмірів групи.
Королівська Битва
| - 120- |
Весела, динамічна розминка, доречна у будь-якій групі учасників.
Для розминки знадобляться аркуші паперу двох кольорів, зім'яті в кульки, і два кошики. Кількість кульок має бути однаковою.
Тренер заздалегідь готує майданчик для гри. У майданчику він розмічає двома лініями так звану нейтральну смугу. Ведучий ділить учасників на дві команди:
«Ваше завдання- закидати команду супротивника кульками. Заступати на нейтральну смугу не можна. Підбирати кульку, що впала на нейтральну смугу, не можна. Кульки, кинуті ворогом і потрапили на вашу територію, потрібно перекидати назад. Та команда стане переможницею, на території якої залишиться менше кульок. Кульки, що потрапили на нейтральну смугу, поділяються за кольорами і записуються в мінус командам. Час продовження королівської битви- 3 хвилини".
Як варіант можна зім'яті білі аркуші паперу позначити маркерами двох кольорів, кожній команді - свій колір.
Кулька
| -122- |
Дуже весела розминка, створює настрій, пробуджує азарт, позитивні емоції.
Тренер пропонує групі повітряну кульку(Заздалегідь надутий):
«Прошу всіх стати в коло. Ваше завдання- передати по колу цю кульку якнайшвидше».
Тренер засікає час. Після того, як завдання виконано, тренер оголошує, скільки пройшло часу.
А тепер спробуйте знову передати цей м'яч по колу, але без допомоги рук. Постарайтеся вкластися в той же час. Можете порадитися про спосіб передачі».
Тренер знову засікає час, після закінчення пропонує учасникам повторити вправу, якщо у вихідний час вони не вклалися.
Не слід пропонувати цю розминку на початку тренінгу, коли учасники мало знайомі один з одним і група ще не досить розігріта. Найлегше ця розминка проходить у групі змішаного складу, де є представники обох статей.
Хвиля
| 124- |
В основному ця розминка використовується у тренінгах з командоутворення. Розвиває рухову активність, згуртованість групи.
Тренер пропонує учасникам стати в коло та взятися за руки.
«Я запускатиму хвилю. Ваше завдання- передати хвилю по колу у тому вигляді, як ви її отримали. Хвиля повинна повернутися до мене незмінною і в жодному разі не повинна загубитися в дорозі».
Тренер запускає хвилю, чекає на повернення, зупиняє, запускає хвилю у зворотний бік. Знову запускає хвилю, будь-якої миті запускає зустрічну хвилю, зупиняє розминку, як тільки інтерес групи починає згасати.
"Тепер давайте поаплодуємо один одному".
Тренер повинен задавати та підтримувати темп розминки, стежити за групою, точно визначаючи час завершення вправи.
Сороконіжка
| - 126-- |
Динамічна розминка. Розвиває почуття ліктя, сприяє згуртуванню групи, знімає зайву напругу. Застосовується для тренінгу будь-якої тематики, хоча ключовий напрямок - тренінги з командоутворення.
Тренер пропонує групі вишикуватися в лінію, в потилицю один одному.
"У джунглях Південної Америкиживе маловивчена загадкова сороконіжка. Особливість її в тому, що вона завжди пересувається хвостом уперед. Прошу всіх заплющити очі і покласти руки на плечі, що стоїть попереду. Той, хто стоїть останнім, буде головою сороконіжки. Він тримає очі розплющеними. Ваше завдання- тричі обійти цю кімнату по периметру. "Голова" вказуватиме "хвосту" шлях голосом. «Хвосту» категорично заборонено розплющувати очі, інакше сороконіжка «помре», не дійшовши фінішу».
Попередньо на шляху сороконіжки можна розставити додаткові перешкоди, наприклад стільці. Якщо тренер помітить, що хтось із учасників таки розплющив очі, сороконіжці пропонується почати шлях спочатку.
Красуня і чудовисько
| -128- |
Розминка забезпечує відмінне емоційне піднесення, добре «розігріває» групу, перемикає увагу учасників.
Тренер ділить групу на дві команди.
«Станьте у дві шеренги один проти одного. Граємо до трьох переможних очок.
У грі беруть участь три постаті: Красуня (робить реверанс і кокетливо дивиться); Чудовисько(Руки підняті вгору, пальці розчепірені як пазурі, загрозливе гарчання «P-p-p»); Лицар(Витягує уявний меч і загрозливо вимовляє «У-у-у»).
Якщо Чудовисько з'їдає Красуню, команда, яка показала Чудовисько, отримує одне очко. Якщо Лицар вбиває Чудовисько, команда, яка показала Лицаря, отримує одну очко. Якщо Красуня спокушає Лицаря, то команда, яка показала Красуню, отримує очко в цьому раунді. Якщо обидві команди показали однакові фігури, оголошується нічия (тільки в цьому раунді) і очки не надаються».
Командам дається 30 секунд, щоб вибрати, яку фігуру вони показуватимуть.
За сигналом тренера команди повертаються віч-на-віч і на рахунок «три» показують фігуру, яку обрали. Тренер бере на себе роль судді, надає командам очки.
Тварини
| -130- |
Розминка підвищує настрій учасників, дозволяє швидко переключитися з однієї теми тренінгу на іншу, це чудовий спосіб перевести групу на потрібні рейки у разі відходу від теми.
Тренер вибирає три, чотири види тварин, залежно від розміру групи. Наприклад: слони, горобці, кобри, жаби. Він повідомляє кожному учаснику на вухо вигляд тварини, яку вона представлятиме.
«Ваше завдання- знайти своє «стадо». Говорити, хто ви, не можна. Можна видавати звуки, яке, на вашу думку, видає тварину. За цими звуками потрібно орієнтуватися. Жестикуляцію також заборонено. Отже, яке «стадо» збереться швидше?»
Вихідні умови можна варіювати у межах. Наприклад, учасники можуть шукати свою череду тільки із заплющеними очима. Або показувати свою тварину жестами, вимовляти звуки при цьому не можна. Можна вибрати тварин, близьких на вигляд, «голосу» тощо, щоб ускладнити завдання.
Зоопарк
| - 132- |
Розминка підвищує швидкість перемикання уваги, сприйняття інформації, тренує пам'ять та допомагає посилити активність як групи загалом, так і кожного учасника тренінгу окремо.
Усі гравці сідають у коло. Тренер також бере участь і починає як ведучий.
“У нас відкрився новий зоопарк. Усі ми звірі, мешканці цього зоопарку. Наші стільці- це «клітини», у яких ми живемо. Отже, хто ми(кожен учасник вигадує собі назву тварини, назви не повинні повторюватися)?
Керівництво зоопарку надало нам можливість обрати сусідів(Ведучий виходить у коло, звільняючи свій стілець - «клітину»).
Той, у кого зліва з'явиться порожня «клітина», має постукати по ній двічі і назвати того, кого він хотів би в ній бачити. "Клітка" вважається заброньованою, названий пересідає туди. Не можна називати ведучого та тварин, які не є жителями нашого зоопарку. Той, хто схибив чи затягнув час, сам стає ведучим. Завдання ведучого- зайняти порожню «клітинку», доки її не забронювали».
Кішка собака
| - 134- |
Розминка спрямована на концентрацію уваги та сприйняття інформації, що дає додаткову мотивацію для роботи в команді.
Знадобляться два невеликі предмети, наприклад, маркери різних кольорів.
Тренер просить усіх учасників стати у коло, сам приєднується до групи, тримаючи у руках маркери.
«Тому, хто стоїть праворуч від мене, я передаю червоний маркер. Перш ніж узяти його, він повертається до мене і запитує: Хто? Я відповідаю: "Кішка". Після цього він бере маркер та передає наступному. Наступний також, перш ніж взяти маркер, запитує: Хто? Передавальний знову повертається до мене і знову запитує: Хто? Я знову відповідаю: "Кішка". Передавальний повертається до наступного і відповідає йому: "Кішка". Після цього наступний бере маркер і передає його ланцюжком, повторюючи описану вище процедуру. Маркер повинен пройти по колу та повернутися до мене. Аналогічно я передаю ліворуч синій маркер, позначивши його: «Собака».
Розминку можна завершувати, коли група починає справлятися з завданням без запинок. Якщо вправа відбувається гладко, можна додати ще «хом'ячка».
Передай рух
| -136- |
Розминка спрямована на роботу у групі, сприяє підвищенню уваги, зняттю напруги, допомагає підбадьоритися.
Тренер бере участь у розминці, а також веде рахунок.
«Я прошу кожного придумати будь-який повторюваний рух (як приклад тренер показує будь-який простий рух із ранкової гімнастики).
Я веду рахунок. Так як нас 14 чоловік, я рахуватиму до 15. На рахунок «раз» ви починаєте робити свій рух і одночасно стежите за рухом сидячого праворуч від вас. На рахунок «два» робите рух, який робив ваш правий сусід і продовжуєте стежити за рухом того ж сусіда. На рахунок «три» знову міняєте рух і таке інше. На рахунок «п'ятнадцять» до кожного має повернутися рух, який він сам вигадав. Чи готові? Почали».
Тренеру слід стежити за динамікою розминки. Після закінчення можна провести «розбір польотів»: чи до кожного повернувся його рух у незмінному вигляді? Коли з яких причин стався збій у передачі інформації?
Трикутник
Розминка дуже проста, націлена на підвищення настрою, тренує увагу.
Тренер видає інструкцію. Робить він це повільно і зрозуміло, так, щоб зрозуміли всі.
«Напевно, кожен з нас хоч раз у житті мріяв стати Наполеоном. Усі пам'ятають, що улюблений головний убір Наполеона- трикутник. Зараз ми з вами хором промовимо знамениту фразу: «На голові у мене трикутник. Трикутник на голові в мене. А якщо не трикутник, то голова не моя». Потім ми поступово замінюватимемо слова жестами. При цьому самі слова не можна вимовляти. Замість слова "голова" потрібно ляснути себе по голові. Замість мене, моя- показати себе. Замість слова "трекутник" викидаються три пальці, а потім виставляється вперед лікоть (інструкцію тренер ілюструє жестами).
Фраза вимовляється спочатку словами, потім одне слово замінюємо жестом, потім два, три слова.
Темп має бути досить швидким. Закінчується розминка, коли група без запинки справляється з фразою, що майже повністю складається з жестів.
Полювання на лис
| - 140- |
Весела, динамічна розминка. Знімає напругу, перемикає увагу між темами тренінгу.
«Хочете одночасно побувати у шкурі і лисиці, і мисливця? Досвідчені мисливці стверджують, що кращий спосібзловити лисицю- це насипати їй солі на хвіст. Заведіть одну руку за спину та притисніть відкриту долоню тильною стороною до спини. Відкрита долоня буде хвостом лисиці. Іншою рукою потрібно «насипати солі на хвіст» лисиці, тобто доторкнутися до долоні, притисненої до спини. Завдання кожного- зловити якнайбільше лисиць і при цьому самому залишитися непойманим. Той, до чиєї долоні доторкнулися, має залишатися дома, але може «насипати солі» не більше досяжності інших «лис». Переможе найшвидший та спритний».
Тренер виконує роль арбітра, стежить за дотриманням учасниками правил гри.
Герої
| - 142- |
Розминка спрямовано відпрацювання закритих питань, створює настрій, підвищує доброзичливу атмосферу групи.
Для проведення розминки знадобляться листочки паперу, шпильки чи скотч.
«Прошу всіх стати в коло та повернутися в потилицю один одному. Візьміть по листочку, напишіть на ньому ім'я якогось відомого героя кіно, мультфільмів, казок чи нашої сучасності. Головне, щоб герой був пізнаваний. Приклейте листочок на спину, що стоїть попереду. Завдання кожного гравця- за допомогою закритих питань здогадатися, чиє ім'я написане на вашій спині. Запитувати можна у будь-якого з учасників».
Розминка проводиться доти, доки всі герої не будуть розкриті.
Веселі кульки
| - 144- |
Розминка спрямована на роботу у команді, розвиває координацію рухів, концентрацію уваги.
Для проведення розминки потрібно 6-8 повітряних куль (заздалегідь надутих).
Тренер ділить групу на дві команди.
«Я прошу кожну команду стати у коло та взятися за руки. Зараз я дам кожній команді половину цих кульок. Ваше завдання- утримати кулі у повітрі, не розчіплюючи рук, протягом п'яти хвилин. Не можна просто тримати кулі. Вони мають бути саме у повітрі. Кулю, що впала, піднімати не можна. Переможе та команда, яка зможе утримати більша кількістькуль».
Розминка триває доти, доки не вийде час, або одна з команд не розчепить руки, або поки всі кулі не впадуть на підлогу.
Останній стілець
Завантаження...
