Volt már olyan érzésed, hogy hiányzol valamit? Úgy tűnik, minden rendben van: a család, a karrier, a barátok és a szeretett személy, de valami mégsem stimmel. Talán ... hiányzik önmaga. Az ügyek, emberek és szokások napi rohanásában és halmában úgy tűnik, egyáltalán nincs idő megállni, levegőt venni és gondolkodni.
1. Találd meg a boldogságot az apró dolgokban
Valójában az élet csodálatos. Állj meg. Nézz körül. A boldogság sosem áll távol tőlünk, egyszerű dolgokban van. Kék ég, napfény, gyermekek szeme. A boldogság még a légzésben is rejlik (ne feledje, milyen kellemetlen lélegezni, ha orrfolyása van). Boldogságot is érezhet egyszerű cselekvések végrehajtásával.
Könnyű boldognak lenni. 2. Mossa meg az edényeket. Komolyan!
A mosogatás kellemetlennek tűnik, amíg el nem kezdi. A mosogató előtt állva, felhúzva az ujját, és a kezét meleg vízbe merítve megérti: ennek megvan a maga varázsa. Szánjon időt minden lemezre, teljesen megvalósítvaés őt, és vizet, és a kéz bármilyen mozdulatát. Tudod, ha rohansz a desszerttányér mosásával, kellemetlenné teszed a mosogatásra szánt időt, és nem megéri megélni. Szomorú, mert az élet minden perce és másodperce csoda.
Ugyanez a trükk bármilyen kötelességgel elvégezhető: a lakás porszívózása, a ruhák vasalása és a kutya sétálása sokkal élvezetesebbé válik. És az ilyen hétköznapi, úgy tűnhet, ügyek után még egy kicsit boldogabbnak is fogja érezni magát.
Még mosogatni is lehet egy kis boldogság. Fotó az instagramból @mifbooks 3. Pihenjen az agyának
Néha néhány percbe telik, hogy úgy érezze magát, mintha újjászületett volna. Üljön le a székre vagy a földre. Csukd be a szemed. Belégzés és kilégzés többször. Belégzéskor mondja magának: "Belégzéskor tudom, hogy belélegzem." Kilégzéskor mondja ki: "Kilégzéskor tudom, hogy kilégzek." Próbálj meg nem gondolni semmire.
Állítsa le a tudat áramlását. Próbálja érezni testének minden centiméterét. Mosoly. Vegyen még néhány mély lélegzetet ki és be. Az ilyen ideiglenes meditációk egyszerűek és nagyon erősek. Próbáljon boldog életet élni.
Az agy mindenképpen értékelni fogja a kapott pihenőt! 4. Ne egyél esztelenül
Próbáljon megfontoltan étkezni legalább egy hétig. Van egy keleti mondás: "Amikor eszel, csak az ételre gondolj." Szóval ő csak erről szól. Meg fogod érteni, hogy az étel nemcsak az elégtétel módjává vált számodra, hanem a magány idejévé is, megismerve önmagad. És hogy megértsük, mi a trükkje egy ilyen magatartáshoz, próbálja ki a "Csokoládé meditációt" a könyvből
Szöveg: gyakorló pszichológus Elena Sultanova
A boldogság olyan állapot, amelyre tudatosan vagy nem, szinte mindenki törekszik. Más dolog, hogy mindenkinek megvan a maga boldogsága: valakinek virágzó családja van, valakinek szakmai önmegvalósítása, valakinek anyagi vagyona.
Boldog embernek lenni egyszerű és nehéz. A nehézség az, hogy ahhoz, hogy boldoggá váljon, ismernie kell a boldogság elérésének néhány feltételét, ezekről alább. De a fő nehézség abban rejlik, hogy a boldogság már nem érdekes az emberek számára. Szinte minden modern könyv, film vagy dal könnyen meggyőzheti erről: a hősök sorsát eltorzítja valami tragédia, valaki korai halála, baleset, viszonzatlan szerelem. Így megtanulunk nem a boldogsággal, hanem a boldogtalansággal együtt érezni. És éppen ezt a szerencsétlenséget próbáljuk leggyakrabban magunkon. Az, aki boldog, legjobb esetben senkit sem érdekel. És a legrosszabb esetben ellenszenvet okoz. Emlékezz vissza, hogyan mondta Toska a "Lányok" -ban: "Boldog vagy, Katka, és a boldogság eltakarja az emberek szemét."
Egy másik nehézség a boldogsághoz vezető úton abban a téveszménkben rejlik, hogy a boldogságot nehéz elérni. Általában hozzászoktunk ahhoz, hogy azt gondoljuk, hogy a jót ki kell érdemelni, de ami könnyen adható, az semmit sem ér. Még egy ilyen kifejezés is létezik - "a szenvedés által elért boldogság". Gyakran ahelyett, hogy igazán boldogok lennénk, ezt a boldogságot úgy kezdjük el szerezni, hogy akadályokat és szenvedést találunk ki magunknak a semmiből. Nem hiszünk a boldogságban, ha az magától a kezünkbe kerül. Valóságnak tekintjük az elért, megszerzett, megszerzett dolgokat, és soha nem azt, ami könnyen és örömmel a kezünkben van.
Hogyan lehet még mindig boldog?
- 1 Határozza meg boldogságának paramétereit Ne feledje, hogy a boldogság is cél. A cél eléréséhez pedig látnod kell, ismerned kell. Határozza meg maga, hogy milyen jelekből fogja megérteni, hogy boldog, különben megtörténhet, és nem veszi észre. Ha a boldogság számodra az, amikor szeretnek, döntsd el, hogyan fogod megérteni, hogy szeretnek. Minél több paramétert és jellemzőt talál, annál világosabb lesz a célja, és annál könnyebb lesz az elérési út. Próbáljon szerencsét játszani. Emlékszel, hogyan játszottunk anyát és lányát, és építettük a tökéletes családot és a tökéletes otthont? Próbálja ki boldogságát íz, szín, illat tekintetében. Válassza ki a kulcsszerepeket és a dekorációkat - ez határozza meg, hol lehetséges a boldogság és kivel.
- 2 Fogalmazza meg, mi okoz örömet az életben Annak érdekében, hogy boldognak érezzük magunkat, fontos, hogy ne csak a tájat festjük meg, hanem olyan dolgokkal is megtöltjük, amelyek örömet okoznak. Állítsa össze a listáját azokról a dolgokról, amelyek változatlanul tetszenek és örömet okoznak Önnek, ami nélkül az élet szürke hétköznapokká válna. Ez lehet heti összejövetelek barátokkal egy kávézóban, új könyv, vásárlás stb. Szabályozzon, hogy rendszeresen ellenőrizze a listát, és végrehajtásakor húzzon át valamit, adjon hozzá valamit. Nézze meg, hogy ebből a listából mennyit valósít meg az életében. Ha nem elég, mi akadályoz meg? Nézd meg, hogyan tudod felismerni azt, ami örömet okoz. Talán ennek érdekében le kell mondania néhány unalmas és érdektelen dologról.
- 3 Élj a jelenben Nem lehet boldog tegnap vagy holnap, csak ma. Ne feledje, hogy csak jelen időben áll rendelkezésünkre minden erőnk, energiánk, figyelmünk. Napközben hallgassa meg gondolatait - rájön, hogy azon töpreng, ami tegnap történt, valamint azon, hogy mi lesz holnap. Így kiderülhet, hogy gyakorlatilag nem vagy a jelenben. Ezért légy boldog itt és most. Ha semmi sem tetszik a jelenben, akkor nagyon valószínű, hogy a jövő nem fog túlságosan tetszeni, mert hajlamos arra is, hogy valamikor jelen legyen.
- 4 Építsen arra, amire hajlandó A boldogságnak a "tudok" és a "akarok" kombinációján kell alapulnia. Nem elég valamit akarni, még képesnek és késznek kell lennie rá, különben a boldogság szappanbuborékká változik, amely egyszer felrobban, csalódást hagyva a helyén. Emlékezzen ismét a boldogság paramétereire, és nézze meg a 2. pontban készített listát - ezt szeretné. De mit szeretne és mit szeretne tenni annak érdekében, hogy boldog legyen? Ne feledje, hogy a listájában csak azt kell tartalmaznia, amit Ön is megtehet. Mert "mindenki a maga boldogságának kovácsa".
- 5 Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy A boldogság arról szól, hogy elfogadod magad személynek, és elfogadod, hogy az vagy. Amerikai pszichológusok mondják: "Ha Chicagóban vagy, akkor nem hívhatsz máshonnan, csak Chicagóból." Ez azt jelenti, hogy ha boldog akarsz lenni, akkor ezt csak abból az állapotból teheted meg, amelyben most vagy. A boldogság nem arra épül, hogy ki lesz belőled, hanem arra, aki már vagy. Írd le érdemeidet egy papírra, tanulmányozd és ne feledd: érdemeid azok, amelyekre támaszkodhatsz az életben. Írja le a hibáit is egy papírra, és tegye a következőt: alakítsa át minden hibát erénygé. Ne feledje: "Nem vagyok fék, lassú gáz vagyok"? Vagy "Nem vagyok unatkozó, csak nagyon figyelek a részletekre". Vagy „igen, én ilyen vagyok, és ez az én módszerem”?
- 6 Formálja munkáját Az élet érdekesebb, mint benn nagy mennyiség az általunk érintett tevékenység típusa szerint. Gyakran álmodozunk a pihenésről, a lehetőségről, hogy ne dolgozzunk. A pszichológiai kutatások szerint azonban minél kevésbé vagyunk elfoglalva valamivel, annál valószínűbb, hogy egy tevékenységhez kötődünk, vagy kevésbé kívánatos tevékenységhez értünk. Ezért van több hátrányos helyzetű nő a háziasszonyok között, mint a keményen dolgozó nők között.
Az elején azt mondtuk, hogy boldognak lenni nemcsak nehéz, hanem egyszerű is. A boldogsághoz csak egy belső vágyra és szándékra van szükség. Nem a körülmények teszik boldoggá az embert, hanem a boldogságra való belső készség és az a képesség, hogy elégedett legyen azzal, amije van. Bizonyára mindenki ismeri azt az állapotot, amikor úgy tűnik, minden ott van a boldogságért, de maga a boldogság nincs. De a boldogság nem az, ha nincsenek problémák. Amikor boldog vagy, bajok és kudarcok is előfordulhatnak az életben. A boldog ember azonban megérti, hogy lehetnek bajok és kudarcok, és nem akadályként, hanem ugródeszkaként fogadja el őket - annak érdekében, hogy jobban ellökje magát.
Úgy tűnik, hogy minden egyszerű. Vagy boldog vagy nem, és nem tudsz semmit befolyásolni. Kiderül, hogy önként és kötelezően boldoggá válhat.... Csak meg kell próbálnia egy kicsit, és meg kell szereznie jó szokások... A Huffington Post közzétett egy 21 szokást tartalmazó listát, amelyekkel szinte minden boldog ember rendelkezik. Az anyag óriási visszhangot váltott ki, két nap alatt több mint 250 ezer lájkot szerzett a facebookon. Most ez az anyag elérhető az Ön számára.
Legyünk már boldogok.
2004 -ben Martin Seligman, a "pozitív pszichológia" atyja fogalmazott meg háromféle boldog élet:
- élvezetes élet, amikor annyi örömmel töltöd meg az életed, amennyi belefér;
- gondoskodó élet, amikor a boldogság a munkában, a nevelésben, a szeretetben és a pihenésben van;
- és egy értelmes életet, amely „abból áll, hogy felismeri, mi a legjobb erősségeités valami nagyobbra használja őket, mint te. "
Kutatást végzett a „Mi vezeti az embereket a legnagyobb elégedettséghez” témában, és meglepődött az eredményeken. Kiderült, hogy az örömszerzésnek aligha van köze ehhez az érzéshez... Mindez a hedonizmus csak a tejszínhab és a cseresznye a megelégedettségi tortán, amely gondozási vagy értelemszerű életen alapul.
És bár ez valószínűleg úgy hangzik, mint egy kísérlet arra, hogy igazolja azt, amit sokan „az élet nem hiábavalónak” neveznek, a boldog embereknek vannak bizonyos szokásaik, amelyeket átvehet, és lehetséges, hogy jobbá és boldogabbá teszik az életét.
A boldog emberek szokásai.
Boldog emberekkel veszik körül magukat.
Az öröm fertőző. A Framingham Heart Study kutatói, akik több mint 20 éve tanulmányozzák a "boldogság terjesztésének" jelenségét, azt találták, hogy azok, akiket boldog emberek vesznek körül, "nagyobb valószínűséggel lesznek boldogok a jövőben". Elegendő ok vágás érdekében fajsúly szomorú barátok a jókedvűek kárára.
A tanácsok minőségéről
Mindannyian boldog emberek akarunk lenni. Nem mindenki hangoztatja ezt, még kevésbé - tesznek valamit ennek érdekében. Azok közül, akik megtesznek néhány lépést a boldogság megtalálása érdekében, csak kis része, főleg nők keresik a választ arra a kérdésre, hogyan lehetünk boldogok és szeretettek, valamint hogyan válhatunk gazdagokká és boldogokká. A férfiak (elméjük felépítése miatt) az elérés és a befogadás módjait keresik.
Adventjével hozzáférhető internet elkezdett mindenhez tanácsot adni. És aki még mindig lusta - másolja és illessze be mások tanácsait, vagy vásárolja meg az iskolások -szövegírók vagy grafomán háziasszonyok munkáját. Szerinted ki ír egy fillérért? Ezért az ajánlások megdöbbentő minősége. Ha csak az volt, és ott - legalább a fű nem nő.
A téma mélyreható feldolgozása olyan idő és munka, amelyet senki sem értékel. Kevés ember képes rá. Ezért arra kérlek benneteket, hogy ne csak olvassák végig a cikket, hogy újabb információs szemetet tegyenek a fejükbe. Próbálja ki legalább egy tanács hatékonyságát. Csak te tudsz boldoggá tenni!
A boldogság biokémiája
A boldogság és a boldogtalanság olyan érzések és érzések komplexumai, amelyek külső és belső tényezők a Pareto-törvény szerint terjesztik. 80% -a a lelki és testállapottól, 20% -a külső körülményektől függ.
Az utolsó pontot érdemes tisztázni. Nem a külső körülmények okozzák a boldogságot, hanem a velük szembeni hozzáállásunk. De ellentétben a fotelpszichológusokkal, akik nem támaszkodnak a biológiára, az orvostudományra, az antropológiára, a szociológiára és a fizikára, nem állíthatom, hogy az ingerekre adott reakciók irányíthatók. Bizonyos esetekben ez nem így van, mert biológiailag meghatározottak.
A hormonok szintjét a vérben a cinguláris kéreg munkájának köszönhetően érzésekként érzékelik. Önértékelésünk és a gondolkodás irracionalitásának mértéke is ezen a területen zajló munkától függ.
Nem azt sugallom, hogy a gondolatok az agykéreg működésének termékei. A gondolatok iránya és tartalma azonban az elektrokémiai folyamatoktól, sőt az agyi vérnyomástól is függ. Ugyanígy a televíziós közvetítés minősége is függ az antenna anyagától, állapotától, sőt helyétől is, nem beszélve a TV mikroáramkörének állapotáról.
Az a személy, aki két kézzel tartja magát a materializmus, az idealizmus, az agnoszticizmus és más irányzatok „igazságaihoz”, fanatikus és / vagy tudatlan. A 19. század vége óta minden 30 éves kutatás felforgatta a tudományt. A 20. század eleji tudományos igazságok, például a kalória, most mosolyt csalnak, de valamikor működtek. Érted mire célzok?
A 21. század végére a mai tudományos paradigma jelentősen felülvizsgálódik, és fogalmunk sincs, hogy milyen irányba. A relativitáselmélet és a kvantummechanika megjelenése előtt egyetlen sci -fi író vagy jósló sem láthatta előre premisszáikat és jelentőségüket.
A cinguláris kéreg csökkent aktivitása az érzelmi értékelések és a motiválatlan reakciók virtuális valóságába sodor bennünket. Sajnos a legtöbb ember minden nap ebbe a tudatállapotba merül. Mivel a tudat szűkített folyosóján vagyunk, nem tudjuk irányítani az ingerekre adott reakciót. Ez az állapot megmagyarázza a boldogság és a boldogtalanság 20% -os függését a környezettől.
Az érzelmek kémiája
Ha érdekli, hogy milyen anyagok központi idegrendszerre gyakorolt hatásait érezzük erős érzéseknek, itt egy táblázat:
Anyag | Érzelem |
Adrenalin | Félelem |
Norepinefrin | Düh |
Endorfinok és enkefalinek | Boldogság, boldogság |
Fenil -etil -amin | Szeretet |
Szerotonin | Pozitív emelkedés |
Oxitocin | A bizalom |
Dopamin | Szórakozás |
Vazopresszin | Melléklet |
Ezeket az érzelmeket csak akkor tapasztaljuk meg, amikor a táblázatban bemutatott anyagok koncentrációja eléri a kívánt szintet az agy bizonyos részein. Tehát kémiailag a boldogság betöltésének érzése az endogén morfinok és katekolaminok magas koncentrációja, feniletilaminnal és etanollal keverve.
A legegyszerűbb és leginkább zsákutcás következtetés az, hogy a szükséges anyagok koncentrációjának mesterséges növelésével boldog emberré válhat. Ez rossz.
A természet úgy rendezte el, hogy miután megkaptuk ezen anyagok mesterséges megfelelőit, elkezdünk lebomlani és szétesni. A szervezet általi előállításuk jutalom a biológiailag indokolt vagy helyes cselekedetekért. És ha minden világos az első ponttal - alvás, étel, szex, akkor mindenkinek megvan a maga helyessége. Hogyan lehet nem gondolni a célra?
Ezenkívül van egy érdekes szűrő az agyban, amely akadályt képez a természetes pozitív hormonok elfogadható szintjének túllépésekor. Ezen az akadályon kívül olyan algoritmusok is be vannak kapcsolva, amelyek az ingerekre adott válasz csökkenéséhez vezetnek. Ez addiktív és kimerítő.
A boldogság pszichológiája
Különbözőek vagyunk, és ez egy axióma. Tanácsot kell adni arra, hogyan lehet boldogabb az egzisztenciális különbségek alapján. Minden ember két egyenlőtlen csoportra oszlik. A választóvonal az élet értelméhez való viszony.
Túlélési és kiválósági csoportok
Az első, a legnagyobb csoport a pszichés energiát a túlélésre és / vagy a fölényre irányítja. Állandóan boldog emberekről van szó, akik nem is tudnak róla. Nem törődnek az élet értelmével. Még ha egy ilyen kérdés a veszteség vagy betegség időszakában is meglátogat, a psziché mindent megtesz annak kiegyenlítésére.
Az ilyen embereknek nincs idejük gondolkodni. Az első lehetőség az, hogy túlélik, és valóban nincs idő és energia a többire. A második lehetőség az, hogy örömet keresnek, és érvényesülnek. A társadalom ehhez rengeteg játékot biztosít - pénzt, tiszteletet, hírnevet, hatalmat.
Az ebbe a csoportba tartozó emberek boldogsága az öröm állandóságának és a siker gyakoriságának mértékét fejezi ki.
A lelke mélyén minden ember arról álmodozik, hogy boldog lesz, és mindenki erre törekszik. De nézz körül: hány boldog embert fogsz látni? Véleményem szerint itt van egy paradoxon: mindenki boldogságot akar, de csak keveseknek sikerül ezt érezniük Mindennapi élet, nem egyszer, hanem rendszeresen vagy gyakran.
A boldogsághoz vezető út valamely pontján a legtöbb ember kudarcot vall. Ebben a cikkben megvizsgálom ezeknek a "kudarcoknak" az okait, és stratégiát javaslok.
A cikk előrehaladtával arra kérem Önt, hogy válaszoljon a kérdésekre, hogy jobban megértse a boldogsághoz fűződő kapcsolatát. Azt javaslom, hogy írásban válaszoljon a javasolt kérdésekre - így valóban megérthet valami újat önmagáról, és alkalmazhatja az itt leírt pszichológiai elképzeléseket.
Mi a boldogság
Véleményem szerint a boldogság nem csak az érzelmekről szól, mert az érzelmeket nem lehet folyamatosan ugyanazon a szinten tartani. De megszervezheti magának egy bizonyos életmódot, hogy a kívánt életet élhesse.
Nyújtsd ki magad és gondolkozz:
- Mit jelent számodra a boldogság?
- Mitől leszel boldog ember?
A boldogság egy érzés, vagy érzed, vagy nem. Látni a lehetőségeket hogyan lehet boldog emberré válni, fontos megérteni a boldogság személyes felfogását. Vagyis először meg kell értenie, MIT szeretne tenni, megszervezni az életében, majd - HOGYAN teheti meg.
Ha nehezen tud azonnal válaszolni ezekre a kérdésekre, ne feledje: Mikor érezte magát utoljára boldog embernek. Keltsd fel ezeket az emlékeket, merülj el bennük, érezd a boldogság visszhangját. Ezután elemezze, mi okozta boldognak érzését ebben a helyzetben. Talán az, ami akkor boldoggá tett, segít meghatározni, hogyan lehetsz most boldog ember.
A boldogság érzése abban áll, hogy elégedett vagy az életed különböző területein: család, munka, barátok, otthon, szabadidő, hobbi. Vegye figyelembe, hogy az elégedettség érzése tisztán szubjektív, nincsenek benne külső kritériumok. A lényeg az, hogy mit érzel és gondolsz.
Például külsőleg minden nagyszerűen néz ki: van családja, munkahelye, lakása, az élete tele van kommunikációval különböző emberek által... De nem érzi magát boldog embernek, éppen ellenkezőleg, gyakran szomorúságot, depressziót, apátiát érez. Más emberek azt mondhatják: „Mi vagy te? Minden rendben van az életedben! " Hiszel nekik, elűzed a kellemetlen érzéseidet, de még mindig nem érzed a boldogságot.
Ebben a példában kiderül, hogy az embert külső kritériumok és mások boldogságfelfogása vezérli. De ami boldogság az egyik ember számára, nem lesz boldogság a másik számára. A „Hogyan válj boldog emberré” kérdés egyéni és szubjektív, és csak te magad tudsz konkrét választ adni.
Itt elérkeztünk az első fontos lépéshez a boldogság felé vezető úton - hogy megértsük, mit akarunk. De ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnhet.
A válasz "boldog ember akarok lenni" itt nem fog működni, további részletekre van szükség. Ebben a cikk előző részének kérdéseire adott válaszai - a boldogság személyes elképzeléseiről - segítenek ebben. Gondolja át, mire van szüksége ahhoz, hogy boldog legyen.
Én így akarok élni, vagy "így kell lennie"
Az első ok. Gyermekkorunk óta mindannyian sokat mesélünk arról, hogyan kell mindennek lennie ... Így az emberek megtanulják úgy beállítani az életüket, ahogyan „kell”, „ahogy szokás”, „mint mindenki más”. De ez az út nem válaszol arra a kérdésre, hogyan válhat boldog emberré az Ön számára. Ennek semmi köze a személyiségedhez, és ez az egyik oka az esetleges "kudarcoknak".
Tekintse meg a boldogságra vonatkozó kérdésekre adott válaszait a cikk előző részében. Fontolja meg, hogy ezek a válaszok tükrözik -e saját személyes nézőpontját, vagy inkább a hagyományos boldogsággal kapcsolatos bölcsességhez kapcsolódnak. Figyeljen a felmerülő érzelmekre:
- Mit érzel, amikor a boldogságodra gondolsz?
- Érzelmi választ kap, és felvillan benned a vágy, hogy boldog ember legyél?
Az élénk érzelmek hiánya annak a jele, hogy válaszaid nem tükrözik teljes mértékben személyiségedet. És akkor fontos, hogy kiszűrje személyes vágyait és elképzeléseit az "általánosan elfogadottakból".
Tudom, mit akarok, de félek - hirtelen nem fog menni
A második ok. Tudod, mit akarsz, de félsz próbálkozni, kockáztatni. Félsz, hogy nem fog sikerülni. Ezt az állapotot illusztrálja a mondás: "Jobb madár a kezében, mint pite az égen". Meggyőzöd magad arról, hogy ez már jó, de időnként továbbra is arról álmodozol, hogy „hogyan is lehetne másként”.
Kiderül, hogy bizonyos korlátok vannak benned, amelyek megakadályozzák, hogy szabadon haladj a boldogságod felé. Tudod, hogyan válhatsz boldog emberré, de nem félelemből cselekszel.
Természetes, hogy kudarcot vallunk. És tényleg valami nem sikerül elsőre. Ha valami nem sikerül, megváltoztathatja a stratégiát, és megpróbálhatja másképp csinálni. De ha félsz még megpróbálni változtasd meg az életed irracionális belső kényszerek hajtanak.
És ezeket a korlátokat össze lehet vetni a valósággal.
- Érzed, mitől félsz pontosan?
- Mi történik, ha hirtelen megpróbálod és nem sikerül?
- Mit érez, ha kudarcot vall?
- Mit jelent számodra a kudarc?
Válaszoljon ezekre a kérdésekre, és elemezze, mennyire valósak a félelmei.
Egy ilyen elemzés megértheti legmélyebb irracionális hiedelmeit. Félhet például attól, hogy hibázik, kudarcnak érzi magát, vagy ha valami rosszul cselekszik, lehetséges katasztrofális következményei lehetnek.
Próbálja a félelmeit a valósághoz kötni. Gondold át, hogyan cselekedhetsz, ha valami nem sikerül először. Amikor elképzeli, hogy mit fog tenni a különböző forgatókönyvekben, a félelmek megszűnnek lelassítani. És akkor szabadon elkezdheti megvalósítani azt a stratégiáját, hogy hogyan válhat boldog emberré.
Ha ebben az első lépésben nehézségekkel találkozik a fent tárgyalt lehetőségek egyikében, ez okot adhat arra, hogy gondolkodjon, töltsön több időt ezeknek a nehézségeknek az elemzésével, vagy kérjen segítséget pszichológustól.
Önmagában nehéz lehet érezni és eldönteni, hogyan lesz boldog ember az Ön számára: megérteni vágyait, megszabadulni az irracionális korlátoktól, és csak hinni önmagában. Amikor a boldogság témájával foglalkozom a pszichológiai tanácsadás során, segítek abban, hogy hozzáférjen vágyaihoz, felismerje az Önt érintő társadalmi sztereotípiákat és kötelezettségeket, és helyettesítse a „zavaró” tényezőket támogató tényezőkkel.
A következő cikkben továbbra is a boldog emberré válás stratégiáiról fogok beszélni.
Betöltés...
