„A határok tudatosítása” gyakorlat.
A gyakorlat bemutatja a figyelem és a tudatosság összpontosításának hatását bizonyos területekre - a test fizikai határaira, amelyek fontos helyet foglalnak el a belső testben. pszichológiai térkép egy személy, és egy stabil „magáról alkotott képhez” kapcsolódik (a fiziológia nyelvén „testsémaként” emlegetjük), befolyásolva az önbecsülést és a másokkal való kapcsolatokat. A. Lowen figuratív kifejezése szerint "az ember a test mindkét végén "kikötve" van a valósághoz: lent a talajjal való érintkezés révén, "fent pedig a fej búbján keresztül". Hasonló megközelítést alkalmaznak a taoista pszichotechnikában, ahol fokozott figyelmet fordítanak három "testcsúcsra":
- korona - az „energia” felszálló folyamainak érzetének fokozása (határ „ember – ég”);
- tenyér - a hangsúly érzésének reprodukciója az ujjakban és a tenyérben (a "személy - személy" határa);
- láb - az „energia” ereszkedő folyamainak érzésének növekedése (a határ „ember - föld”).
Nyilvánvaló, hogy a fizikai „énkép” életkorral összefüggő formálódási folyamatában a „határok” érzése (vagy az „én – nem-én” megkülönböztetése) a kora gyermekkorhoz kapcsolódó kezdeti szakaszok egyike. . Így fontos pont a „határokkal” járó produktív munkához a figyelem koncentrálásával együtt átmenet történik a gyermeki szemlélődő észlelés állapotába. A gyakorlat végrehajtása során az embernek arra kell törekednie, hogy szó szerint úgy érezze, ahogy a gyermek érzi, aki először kezdi tudatában lenni saját testének és az őt körülvevő világnak.
A gyakorlat másik fontos pontja, hogy a benne kiváltott elhatárolódás, a környező világtól való elszakadás érzése a látszólagos ellentét ellenére közel áll a világgal való mindent átható egység meditatív érzéséhez.
Kezdetben a gyakorlatot fekvő helyzetben, előzetes lazítás után végezzük (edzés közben, tetszőleges helyzetben). A figyelem és vele együtt a légzés a test azon területére irányul, amely megfelel a felsorolt "határok" egyikének. A figyelem egy adott területen több percig tart. Figyeld meg, hogy minden kilégzéskor a lélegzet hogyan „átkerül” a test kiválasztott területeire, fokozatosan melegség, „energia” érzést keltve bennük. 3-5 perc elteltével fordítsa figyelmét és légzését a következő „határ” területre. Miután külön-külön átlépte mind a három "határt", kombinálja őket, egyszerre osztva el a figyelmet az ötágú csillag alakjának megfelelő öt pontra (a gyakorlat módosítása hat pontra összpontosítja a figyelmet, vagy két háromszögre, amely egy hatnak felel meg. -hegyes csillag). Fontos elképzelni, hogy a test nyúlik, mintha egyre magasabb lenne. Ugyanakkor a gerinc mentén egy "feszített húr" érzése van. Aztán képzeld el, hogy a tested minden oldalról egy áthatolhatatlan gömbhéjba van zárva. Próbálja meg mentálisan széttolni ezt a "gubót", 5 ponton pihenve rajta: kezek, lábak, fej búbja.
A "testre irányított" figyelem egyidejű elosztása nagyszámú objektumra közel a maximumhoz sávszélesség G. Miller szerint a tudatos észlelés csatornája - 7 ± 2 egység (Miller G.A., 1956) vagy azt meghaladó, úgynevezett szenzoros túlterhelést okoz, és hozzájárul egy speciális tudatállapot kialakulásához. Hasonló módon befolyásolja a tudatállapotot és az érzések összehangolását a test bal és jobb felének távoli területein, hozzájárulva a bal és jobb agyfélteke aktivitási egyensúlyának eléréséhez.
Jegyzet. A testmozgás a wellness céljai mellett fontos gyakorlati használat v Mindennapi élet... Segít az embernek gyorsan felépülni a hirtelen stresszhelyzetből, amikor "a föld lebeg a lábak alatt", és elveszik az érzelmi egyensúly és nyugalom. Különösen fontos azoknak, akik túlzottan szoronganak nyilvános fellépések előtt (művészek a színpadon, felszólalók a pódium előtt vagy sportolók a rajt előtt). Ez a gyakorlat létfontosságú lehet a pánikrohamoktól szenvedők számára, és segít enyhíteni a „közelgő eszméletvesztés” érzéseit. Ehhez csak néhány mély lélegzetet és kilégzést kell vennie, és egyenként irányítania kell a figyelmét a leírt határok mindegyikére, kezdve a "földdel".
Meg kell jegyezni, hogy az ember fizikai, testi határai (MM Bahtyin szerint "külső test") a belső világában jelennek meg (Bahtin szerint "belső test", NA Nosov szerint "virtuális test"). így kiderül, hogy szorosan kapcsolódnak a másokkal való kommunikációjához. A testi érintkezések határai az érzelmi érintkezések, a szimpátia és az érzelmi leválás határaiként, az elszigeteltség és a szociabilitás határaiként, a másokra gyakorolt befolyás és a mások befolyására való fogékonyság, az autonómia és a függőség, valamint a különféle sztereotípiák és belső korlátokként jelennek meg. átléphet az önmagán való munka folyamatában. A testorientált pszichológia tapasztalatai szerint a testi határokkal való munka a személyiség hozzájuk kapcsolódó aspektusainak javulásához vezet, a személyes növekedés fontos eszköze.
Pszichoterápiás technika "Rózsa ajándékként".
Cél: A résztvevők pihentetése és a munka befejezésének előkészítése. A bizalom érzésének kialakítása a csoportban.
A gyakorlatot állva végezzük.
1. lépés... A csoportvezető vizualizációt végez az eriksoni hipnózis metaforájának felépítésével és a szimbolikus dráma vizualizálásával. A fő célzási pozíciók a következők lehetnek:
Álljon kényelmesen... hogy a legkényelmesebb és talán a legkényelmesebb pozícióban képzelje el magát.
Lehet, hogy állva nem tud ellazulni… és nem akarja becsukni a szemét, és talán be is fogja hunyni a szemét…
Képzeld el, hogy egy virágot tartasz a kezedben, és ez a virág egy rózsa ...
Gondold át jól, milyen színű... milyen méretű...
Ügyeljen arra, hogyan fogja, és hogyan érzi magát a keze...
Érezd a szár szerkezetét, érintését az ujjain...
Talán érezni fogod a rózsád illatát... és talán érzed virágod gyengéd érintését az arcodon... érintsd meg a bimbót a kezeddel... alulról... húzd végig az ujjaidat a képen. szirmok,...
Érezd... ez a te rózsád... Most tartsd a rózsát, nyisd ki a szemed, és hallgasd meg, hogyan fogsz rózsát adni valakinek a csoportból.
2. lépés... A csoportvezető „utasítást” ad, ezt követően zajlik le a teljes „adományozási” procedúra.
„A csoport minden tagja közelítse meg azt a csoportból, akinek át akarja adni a rózsáját. Miután részletesen leírta (alak, szín, illat és minden, amit a virágáról akar és tud mondani), elmondja az érzését, amelyről most könnyű beszélni és mondani akar, és arról az érzésről, amelyről Ön nem akarok beszélni most, és beszélni nehéz neki. Mondd ezt annak, akinek a rózsát adod. Ezt a csoportban mindenkinek egymás után kell megtennie."
3. lépés... Miután rózsát adtatok egymásnak. Ezt a rózsát le kell rajzolnunk egy papírra. Vágjon ki papírból, és rendezzen egy csokrot ezekből a rózsákból a táblán. Mindenki úgy rendezi el a rózsákat, ahogy az neki a legelfogadhatóbbnak tűnik.
4. lépés... Nézd meg a kapott csokrot, milyen érzéseket vált ki belőled? Kérlek oszd meg. Visszaverődés.
"Alakformálás" gyakorlat
Ez az egyik egyszerű módokon megnyugtatja az agyat, stabilizálja a test ritmusát. A hangosítás hosszú hangok kiejtése vagy dúdolása. A fizikai és érzelmi állapot megváltoztatására szolgálhat. Az alábbi hangok mozgással, ritmikus zenére szólnak.
Az első hang "mmm". Próbáljon dúdolni öt percig. Ne próbáljon meg lejátszani egy bizonyos dallamot, csak válasszon egy olyan hangot, amely kényelmesen érzi magát. Lazítsa el az állkapcsát, és érezze a „zúgás” energiáját a testben.
A második hang az "ah-ah". Ha súlyos stresszt vagy feszültséget tapasztal, lazítsa el az alsó állkapocs izmait, és mondjon halkan „ah-ah” néhány percig.
A harmadik hang az „és-és-és”. A magánhangzók közül ez a legingeresebb. Aktiválja az elmét és a testet azáltal, hogy "hangos koffeinként" működik.
A negyedik hang az "ó-ó-ó". Ennek a hangnak öt percnyi kiejtése izomlazuláshoz, a légzés elmélyüléséhez és ritmusának javulásához, a pulzusszám változásának csökkenéséhez vezet. Ez egy nagyon hatékony eszköz a test állapotának gyors normalizálására.
Gyakorlat "Találkozás a szabotőrrel"
Gondolj valamire, amit sikeresen szeretnél csinálni. Lehetne belépő is oktatási intézmény, családteremtés, szervezés saját üzlet vagy éppen vendégeket fogad.
Most próbáljon kitalálni valamit, ami károsítja a vállalkozását, megzavarja annak végrehajtását. Képzeld el ezt a képet.
Rajzolj egy szabotőrt vagy azt az erőt, amely szabotázsra tör, ellensúlyozza a terv végrehajtását.
Most játssza el saját maga a szabotőr szerepét, és szándékosan avatkozzon bele projektje végrehajtásába. Mondja el nekünk, milyen hasznot húzott ebből.
Az „én” szemszögéből képzelje el, hogy találkozik a szabotőrrel, és tárgyaljon vele.
A szabotőrt úgy is nevezhetjük: Makacs gyerek, Minek próbáld – Hiábavaló, ha nem lehetsz a legjobb – Add fel, cibáló, romboló, vesztes. Néha a szabotőr is áldozat, egy alszemélyiség, aki szereti tehetetlennek érezni magát, ügyes képességével felhívni a figyelmet, hogy alkalmatlannak, esetlennek tűnik stb.
Hogyan nevezné el szabotőrét?
Ne feledje, hogy a szubszemélyiség egy kényelmes modell, amely lehetővé teszi számunkra, hogy foglalkozzunk vele vezető erők személyiség, de ez csak egy modell, amely nem igényli az eredeti státuszát. Amikor szubszemélyiségről beszélnek, az attitűdök, viselkedési sztereotípiák, hiedelmek, késztetések stb. egy bizonyos halmazát érti, amely csak a tudatunkban ölt szervesen megkülönböztethető formát.
„Identitások tánca” gyakorlat
„Azonosítsa magát következetesen a négy elemmel: Levegő, Tűz, Föld és Víz. Érezze az egyes elemek sajátosságait és energiáját, és teljesen átadja magát neki. A gyakorlat végrehajtása közben azonosulni tudsz az erdővel, éggel, folyóval, fűvel, bármilyen, beleértve a tündérrel, állatokkal, négy sarkalatos ponttal stb. A táncban bármivel lehet azonosulni, akár egy kilinccsel is – ez nagyban hozzájárul a pszichológiai felszabaduláshoz, elmosódik az „Ego” határai, gyengíti az önmagához való kötődést. Nagyon jó azonosulni egy zenemű, például egy dal karakterével. Játssz a "poppal" - fejleszti a színészi készségeket és csökkenti az önbecsülés érzését."
Gyakorlat "A szubszemélyiség nyomában"
Állj fel, és próbáld meg ábrázolni bármelyik alszemélyiségét.
Milyen élethelyzetekben jelenik meg ez az alszemélyiség? Milyen gyakran? Milyen körülmények provokálják ennek az alszemélyiségnek a kialakulását? Ez az alszemélyiség segít abban, hogy ebben a helyzetben cselekedj? Hogyan segít neked? Gátolja valamiben? Mi történik a testeddel? Mi történik az érzelmeiddel? Mi történik a gondolataiddal?
Írja le a válaszokat ezekre a kérdésekre, hogy jobban megismerje alszemélyiségét. A megszerzett tapasztalatok újbóli felhívásaként való rögzítés a munka fontos része, és gyakran lehetővé teszi, hogy észrevegyenek minden olyan tényezőt, árnyalatot, amely a belső párbeszéd technikájával végzett munka során nem jelent meg olyan egyértelműen.
Gyakorlat "Párbeszéd alszemélyiségekkel"
Az alszemélyiségek jobb megértése érdekében a következő kérdéseket használjuk:
"Mi a célod?" A kérdés lehetővé teszi az alszemélyiség számára, hogy létezésének céljáról beszéljen. Ez lehetővé teszi annak meghatározását, hogy az alszemélyiség célja hogyan felel meg életünk tudatosan választott irányának. Hozzájárul-e a szubszemélyiség célja potenciálunk megvalósításához, vagy ellentmond céljainknak, érdekeinknek, eszményeinknek?
"Miért vagy itt?" - lehetővé teszi az alszemélyiség tényleges tevékenységeinek megismerését. Válasz neki ez a kérdésértékes információkat tesz elérhetővé az alszemélyiség cselekvéseiről. Ezek a cselekvések segítik a tudatos embert, vagy megakadályozzák, hogy teljes mértékben kifejezze magát?
"Mit akarsz tőlem?" - segít felfedezni az alszemélyiség reményeit, vágyait. Megfigyelőként tisztában vagyunk a szubszemélyiség követelményeivel és azok mindennapi életben való megnyilvánulásával (ami gyakran az egyén akarata ellenére történik).
"Mit akarsz tőlem?" - feltárja az alszemélyiség rejtett valós szükségleteit. A válasz az alszemélyiségben mélyen megbúvó titkos vágyakra mutat rá, és e vágyak kielégítésének lehetőségére.
– Mit kínálsz nekem? - megmutatja az alszemélyiség rejtett tulajdonságait. Bár vannak, el kell jutnia hozzájuk. Ugyanakkor ők jelzik a szubszemélyiség átalakulásának lehetőségét és az átalakulásnak a személyiségre gyakorolt lehetséges hatását.
– Mitől védsz meg? - lehetővé teszi az alszemélyiség motivációjának megértését. Elsődleges motivációja a személyiség védelme, de az alszemélyiség által választott védekezési módok és eszközök gyakran hagynak kívánnivalót maga után. Egy szubszemélyiség reakciója gyakran ellentétes elsődleges szándékával. A szubszemélyiség elsődleges védő funkciójának felismerése rendkívül hasznos. Az őszinte megértés és együttérzés megnyilvánulása különösen fontos, ha nehéz alszemélyiségekkel van dolgunk. Az eredeti védekező funkció felismerése rendkívül hasznos, különösen akkor, ha egy nehéz és kényelmetlen alszemélyiséggel próbál kapcsolatba lépni, ami megértést és őszinte együttérzést igényel. Az eredmény azoknak a tulajdonságoknak az elfogadása, amelyeket első pillantásra lehetetlen elfogadni. Ezt követi személyiségünk nagyon nehéz negatív részeinek fokozott megértése. A merev struktúrák lágyításának és átalakításának legközvetlenebb és legszeretetteljesebb módja a megértés és a szemtől szemben való találkozás képessége az alszemélyiséggel.
Gyakorlat "Kör"
Sorolja fel az összes vágyát. Írd le, ami eszedbe jut. Ügyeljen arra, hogy mind a már meglévőt, mind azt, amit a jövőben is szeretne kapni (ez természetesen nem a dolgokról vagy az ajándékokról szól). Mivel nem tudja megnézni mások listáját, a következők a leggyakoribb vágyak:
- fejezze be tanulmányait;
- hogy ne legyen beteg, és hogy a közeli emberek közül senki se legyen beteg;
- van elég pénze;
- szerelmesnek lenni;
- szeretve lenni;
- sikereket elérni a munkában (üzleti);
- kap egy jó oktatást.
Most összpontosítson arra, hogyan érezte magát a lista olvasása közben. Van olyan alszemélyisége, amely azt mondja, hogy ő is szeretné mindezt? Vagy egy olyan alszemélyiség, amely elítéli azokat az embereket, akiknek olyan vágyaik vannak, amelyek neked nincsenek, vagy amelyek jelentéktelenek az Ön számára? Most készíts egy listát saját vágyaidról.
Ha 20 elem van a listán (vagy ha úgy érzi, hogy minden vágyát felírta), menjen végig a listán, és válassza ki az 5-6 legjelentősebbet. Talán változtatni akarsz rajta valamit. Például egyesítheti a „síelés”, „úszás”, „teniszezés” és „túrázás” vágyait egyetlen általános „gyakorlatban” friss levegő". Most emelje ki a legfontosabb vágyait, és ne vegye figyelembe azokat, amelyeket a „Mit fognak gondolni az emberek” alszemélyisége előnyben szeretne részesíteni?
Egy nagy papírlapra rajzoljunk egy kb 20 cm átmérőjű kört.Belje egy kisebb kör. Az eredmény egy gyűrű, amelynek központi része a te „én”. És magában a gyűrűben helyezze el azt az 5-6 alszemélyiséget, amelyek a vágyaid kifejezői.
Rajzolj (lehetőleg zsírkrétával vagy festékkel) szimbólumokat, amelyek ábrázolják vágyaidat. A művészi képesség hiánya ebben az esetben nem számít. Csak rajzolj és színezd ki azokat a szimbólumokat, amelyek eszedbe jutnak.
Ha végzett a rajzolással, minden alszemélyiségnek adjon saját egyéni nevet. Némelyikük beceneveknek tűnhet: Kalandor, Megfontolt, Védtelen Apró, Nagy Ember, Hősszerető, Gyógyító, Szakértő. Mások romantikusabbak lesznek, például: Primal Horse and Hound Lover, Country Girl, Forest Fairy, Miss Perfect stb. Fontos, hogy saját, értelmes neveket találj ki számodra.
Most színezze ki magát.
Ez a gyakorlat elsősorban a tudatos vágyainknak megfelelő pozitívan irányított alszemélyiségek azonosítását teszi lehetővé. A negatív szubszemélyiségek (szkeptikus, kritikus), az elfojtott vágyaknak megfelelő alszemélyiségek e gyakorlat végrehajtása közben az árnyékban maradnak.
Ez a gyakorlat sokszor megismételhető, és néhány alszemélyiség neve, köztük a legfontosabbaké, megváltozhat, ahogy Ön pontosabban tisztázza, mit akarnak, hogyan cselekszenek és miért változnak.
"Szintézis" gyakorlat
Mindannyian szeretnénk harmonikus ember lenni. De először meg kell határoznia és felismernie személyiségének (karakterének) poláris tulajdonságait, és csak azután próbálja meg összeegyeztetni őket. és a swagger, a hatalom elleni harc és a bálvány istenítése, az érzéki fantázia és a száraz racionalizmus.
Köztudott, hogy az ember nem lehet harmonikus, ha csak az egyik poláris tulajdonsággal azonosítja magát. Válassza ki pszichéje poláris minőségét, amellyel dolgozni szeretne.
Feloszt átlátszó lap egy függőleges vonallal a lap fele és egyik felére rajzoljon egyet a kiválasztott polaritások közül. A második felére rajzoljon egy ellentétes polaritású szabad mintát. A rajz minősége nem számít. Tehát a két pólus egymással szemben van. Gondolja át tartalmukat, interakciójuk lehetőségét.
Most lent (vagy egy másik lapon) ábrázolja e két pólus kölcsönhatását. Ezek lehetnek: konfliktusos összecsapás, próbakontaktus, undor, stb.
Rajzoljon tovább, és hagyja, hogy ezeknek a polaritásoknak a kölcsönhatása kialakuljon. A szintézis lehet spontán: két rész egyetlen egésszé egyesül. Ha egy új egész keletkezett, ne hagyja el, hanem próbálja megérteni, mi az, és mi volt az Ön állapota, amelyben ez a szintetikus kép megjelent.
Ezután a kép hátuljára írjon fel mindent, amit tapasztalt, és tegyen egy feltételezést: hogyan valósulhat meg az új szintézis az életében.
"Munkafüzet" gyakorlat
Egy ilyen jegyzetfüzet a belső élet fejlődési folyamatainak rendszeres rögzítésére szolgál. A külső események annyiban rögzíthetők, amennyiben azok a belső világ dinamikájához kapcsolódnak. A nyilvántartás több célt szolgál:
- megtanít világosan és világosan kifejezni gondolatait, belső élményeit;
- sok szempontból megtanít választani egyet, a főt;
- elősegíti az önfeltárást, vagyis megtanít felfedni önmagát;
- a kreativitás serkentője.
Ebben a füzetben olyan gondolatokat fogalmazhatsz meg, amik "beforrtak", és amiket még pszichoterápiás csoportban sem mersz kimondani, ez pedig segít az érzelmi stressz oldásában.
A jegyzetfüzetben a szövegen kívül képeket, ábrákat írhatunk be, csak érthető szimbólumokat. Az ilyen rajzok a tudatalatti munkáját tükrözik, és felhasználhatók önmagunk mélyebb megértésére.
„Nem vagyok szerep” gyakorlat
Ülj le kényelmesen, lazíts, majd gondolatban mondd magadnak:
„Részt veszek különböző fajták tevékenységeket és számos szerepet játszanak. Ezeket a szerepeket el kell játszanom, és a tőlem telhető legjobban el akarom játszani őket, legyen az férj vagy feleség, apa vagy anya, tanár vagy diák, vállalkozó vagy politikus. Ezek nem mások, mint szerepek – olyan szerepek, amelyeket önként játszok. Ezért ezek a szerepek nem én vagyok. Kívülről nézhetem az előadásomat, nemcsak színésze, hanem rendezője is lehetek ennek az előadásnak.” Koncentrálj a gondolatra: "Azt a szerepet játszom, amit akarok, de nem én vagyok az."
Gyakorlat "Mi vagyok én?"
Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy segítsen elérni az öntudat magas szintjét és felfedezni igazi énedet. Azon a feltételezésen alapul, hogy mindannyian olyanok vagyunk, mint a hagyma, azaz különböző rétegekből állunk, amelyek a legfontosabbat: a mi lényegünket rejtik. Ezek a formációk lehetnek pozitívak vagy negatívak. Személyiségünk és a külvilággal való kapcsolatunk különböző aspektusait tükrözik. Néhány ilyen réteg olyan, mint egy homlokzat vagy egy maszk, elrejti azt, amit nem szeretünk magunkban. Néhányan mások mögé bújnak pozitív tulajdonságok hogy képtelenek vagyunk teljesen felfogni. Mindenesetre valahol e rétegek mögött, mindannyiunk mélyén ott van a kreativitás és a rezgés központja – a mi igazi „én”, lényünk legbensőbb lényege. A gyakorlat, amely a „Mi vagyok én?” kérdés megválaszolásából áll.
Válassz egy olyan helyet, ahol egyedül lehetsz magaddal, és ahol senki sem zavar. Vegyen egy darab papírt, írja be a számot és a címsort: "Mi vagyok?" Ezután próbáljon meg írásos választ adni erre a kérdésre. Legyen olyan laza és őszinte, amennyire csak lehetséges. Álljon meg időnként, és tegye fel magának újra ezt a kérdést.
Lazítson, csukja be a szemét, tisztítsa meg a fejét az idegen gondolatoktól. Ismét tedd fel magadnak a kérdést: "Mi vagyok én?" és figyeld meg a lelki szemeidben megjelenő képet. Ne próbálj spekulálni vagy következtetéseket levonni, csak figyeld. Ezután nyissa ki a szemét, és írja le részletesen mindazt, amit látott. Ismertesse a képpel és annak jelentésével kapcsolatban átélt érzéseit.
Álljon elegendő szabad hely körül. Csukd be a szemed, és tedd fel újra magadnak a kérdést: "Mi vagyok én?" Érezni fogod tested rezgéseit. Bízzon bölcsességében, a mozdulatnak addig kell kibontakoznia, amíg meg nem érzi a befejezését. Talán valamilyen hanggal vagy énekléssel kellene kísérni a történéseket. Ha végeztél, írd le, mit tapasztaltál.
"Vízesés" gyakorlat
A pszichológus nyugodt, relaxáló zenét játszik, és azt mondja:
– Dőljön hátra, és csukja be a szemét. Lélegezz be és ki mélyen 2-3 alkalommal. Képzeld el, hogy egy vízesés közelében állsz. De ez nem egy közönséges vízesés. Víz helyett lágy fehér fény esik le benne. Most képzelje el magát ez alatt a vízesés alatt, és érezze, ahogy ez a gyönyörű fehér fény áramlik le a fején. Érzi, ahogy a homloka ellazul, majd a szája, a nyak izmai ellazulnak... Fehér fény áramlik le a vállain, a fej hátsó részén, és segíti őket puhává és ellazulni. Fehér fény árad ki a hátadról, és észreveszed, hogy a hátadban lévő feszültség megszűnik, és puhává és ellazulttá is válik. És a fény átáramlik a mellkason, a hasadon. Érzi, hogyan ellazulnak, és Ön egyedül, minden erőfeszítés nélkül be- és kilélegezhet mélyebben. Ettől nagyon nyugodtnak és kellemesnek érzi magát. Hagyja, hogy a fény átáramoljon a kezeden, a tenyerén, az ujjain is. Észreveszi, hogy kezei és karjai egyre lágyabbak és ellazultak. A fény leáramlik a lábadon, lefelé a lábaidig. Érzi, hogy ellazulnak és ellazulnak is. Ez a csodálatos fehér fényes vízesés körbejárja egész testét. Teljesen nyugodtnak és derűsnek érzi magát, és minden be- és kilégzéssel egyre mélyebbre ellazul, és friss erővel tölti fel... (30 másodperc). Most pedig köszönd meg ennek a fényes vízesésnek, hogy ilyen csodálatosan ellazít... Nyújts egy kicsit, egyenesedj fel, és nyisd ki a szemed."
"Félelmek barlangja" gyakorlat
Cél: a szorongás és a félelmek megkülönböztetése, elsődleges stabilizálása.
Felszerelés: képi, kifejező, verbális és kommunikatív.
Forma: Egyedi.
Kor: felső tagozatos óvoda, alsó tagozatos iskola.
Anyag:
- Vázolja fel a „félelmek barlangját”.
- Színes ceruzák (festékek, markerek).
Az óra menete:
1. rész Rajz
A gyermek felkérést kap, hogy fontolja meg a „félelmek barlangja” rajz vázlatát. Ezután instrukciókat vezetnek be a vázlat mesés tartalmához és a félelmek figuratív (tárgyiasított) képére történő installációhoz. Az oktatást pszichológus adja szabad formában.
2. rész Beszélgetés
Amikor a rajz elkészült, a gyermeket felkérik, hogy beszéljen az ábrázolt képekről és a rajzolás során megélt érzelmi élményekről.
Ösztönző kérdések:
Ezek a gyakorlatok segíthetik résztvevőiket kommunikációs készségek elsajátításában, felkészülésben a „bármilyen nehézségi fokú” személlyel való kommunikációra; a lehető legjobban ismerd meg magad és más embereket; fejleszteni azt a képességet, hogy érezzen és megértsen egy másik embert.
"Valaki más reggel"
A facilitátor megkér minden résztvevőt, hogy csukja be a szemét. Majd az első résztvevőhöz fordul, megkéri, írja le, milyen ruhát visel a második résztvevő. Aztán megkéri, hogy hangolódjon jól, és meséljen a fellépéseiről, hogyan telt a második résztvevő reggele.
A segítőnek fel lehet tenni vezető kérdéseket, például:
Hány órakor ébredt fel?
Magától felébredt, vagy felébresztették?
Azonnal felkelt, vagy még mindig az ágyban feküdt?
Csinált gyakorlatokat?
Beépítette valamilyen elválást?
Milyen színű a fogkeféje?
Milyen színű a törölközője?
Mit evett reggelire?
Mit ivott, teát vagy kávét?
Stb.
Miután a résztvevő beszélt előadásairól, kinyithatja a szemét. A második résztvevő, akinek a délelőttjét leírták, egy kis megjegyzést tesz az elképzelések valósággal való egyezéséről, majd leírja a harmadik résztvevő reggelét. A kör akkor fejeződik be, amikor az utolsó résztvevő leírja az elsőként érkező reggelét.
"Geometria a hülyének"
A résztvevők rajzlapokat és ceruzákat kapnak. Egy mini leckét kell játszaniuk, amely a következő feltételek mellett zajlik. Az egyik résztvevő a "bénult tanár" szerepet kapja. Tilos a tanórán a székből felállni és kézzel mutatni valamit. A „tanítványok” viszont „némák”, tilos nekik beszélni és felkelni.
Az előadó egy formát mutat a tanárnak, amely hét geometriai alakzat egy pontban összeérő kompozícióját ábrázolja: egyenlő szárú háromszögek, négyzetek és paralelogrammák. A „diákoknak” nem szabad látniuk ezt a képet.
A tanárnak szavakkal kell leírnia az ábrán látható dolgokat. A tanulók pedig rajzoljanak egy azonos képet a történet alapján. A segítő megkérdezi, hogy mennyi időbe telik a tanárnak a feladat elvégzése? Miután megkapta a választ, az előadó megjelöli az időt, a munkát
elkezdődik.
Amikor az ellenőrzési idő letelik, és a feladat még nem fejeződött be, az előadó többször is rákérdez a szükséges pótidőre. Ennyi idő után az eredményt ellenőrizzük. A tanár minden tanulót a munkája eredményének megfelelően osztályoz.
Ezután a résztvevők megbeszélik a munkát, mindenki kifejezi kívánságát a tanárnak. A tanár is elemzi a munkáját.
A munka befejezése után a két óra eredményességét összehasonlítjuk.
"Fal"
Két résztvevő áll egymással szemben egy téglalap alakú, sűrű anyaggal megfeszített keret két oldalán. A partnereknek nem szabad látniuk egymást. A vezető jelzésére mindkét játékos egyszerre üt mutatóujjával az őket elválasztó falba. A cél a közös befecskendezési pont megtalálására irányuló kísérletek minimális száma, pl. ujjbeggyel érintse meg az anyagot.
A könnyű győzelmek lehetőségének kizárása érdekében bevezethet egy feltételt: az injekciókat ne a vászon közepére alkalmazza.
"Egyesületek"
A játékban résztvevők közül kiválasztanak egy sofőrt, akit egy időre eltávolítanak a teremből. A többi résztvevő kitalálja az egyik játékost, és hívja a házigazdát. A facilitátor kérdéseket tehet fel a résztvevőknek arról, hogy mihez köti az elképzelt személyt. Például: melyik állattal? Milyen időjárás? Milyen színű? Stb. Ezután az előadó 3 alkalommal próbálja kitalálni a szóban forgó személyt.
"Robot"
Létrejön egy játéktér – egy hatalmas tér szétszórt meccsekkel. A résztvevőket párokra osztják ("robot" és "operátor"). Az „Üzemeltető” feladata „robotja” segítségével minél több gyufát összegyűjteni. Ennek érdekében szóbeli parancsokat ad a robotnak, igyekszik részletesen és pontosan irányítani karjai, lábai és törzse mozgását. A "robot" feladata, hogy megkérdőjelezhetetlenül és pontosan végrehajtsa "kezelője" parancsait. A "robot" szemét működés közben csukva kell tartani. Az előadónak hangsúlyoznia kell, hogy a „robot” ne játsszon együtt „kezelőjével”, ő csak egy engedelmes hangszer a „kezelő” kezében. Amikor bekerül a játékba, az „üzemeltető” a „robot” mozgásának pontatlanságait nem a játékbeli partner hibájaként, hanem a sajátjaként kezdi érzékelni.
Gyufa helyett bármilyen más motoros feladatot javasolhat: figurát rajzolni, csomót kötni, labirintuson átmenni, csoportos szoborkompozíciót építeni stb.
"Dokkolás"
A játékot négyesben játsszák, két résztvevő egymással szemben ül úgy, hogy a térdük összeér, és becsukja a szemét. A jobb kéz mutatóujja - " űrállomások"- húzzák egymás felé. A másik két játékos az ülők mögött áll. A jelzésre az álló résztvevők mindegyike szóbeli parancsok vagy érintések segítségével elkezdi irányítani az előtte ülő jobb kezének mozgását. A játékosszékek mögött a megélhetés a cél mutatóujjait partnereiket. A játék versengő változata is lehetséges: az egyik játékos el akarja terelni "célpontját" - az előtte ülő tenyerét - az őt üldöző "rakétától" - az ülő mutatóujjától. szemben. Ebben az esetben a tenyér természetesen mindig az ujjak által elérhető távolságban legyen, az arc pedig azon kívül.
"Anabiosis"
A résztvevőket párokra osztják. Minden párban a játékosok kiosztják egymás között a "fagyott" és az "újjáélesztő" szerepet. A jelre a „megfagyott” mozdulatlanságba dermed, felfüggesztett animációba merült lényt ábrázol – megkövült arccal, üres tekintettel. Az „újjáélesztőnek” egy percen belül ki kell mentenie egy partnert a felfüggesztett animációból, újraélesztenie. Az „újjáélesztőnek” nincs joga a „fagyotthoz” hozzányúlni, sem kérdéssel, szóval megszólítani. Az „újjáélesztő” eszközei a pillantás, az arckifejezés, a gesztusok és a pantomim. A „reanimátor” sikerének a „Frozen” önkéntelen megjegyzései, nevetése, mosolya tekinthető. A felfüggesztett animációból való kilépés kritériumait, amelyek a csend és a mozdulatlanság nyilvánvaló zavaraitól az arckifejezés finom változásaiig terjedhetnek, maguk a résztvevők határozzák meg.
"Karom"
A csoport párokra oszlik. Az egyik résztvevő becsukja a szemét, és kezét több ujjból álló "karomba" hajtja. Egy másik egy vagy több tárgyat tesz le az asztalra. Feladata - egy "fogó" segítségével, engedelmesen követve az összes utasítást, megragad egy tárgyat és áthelyezi egy másik székre. A "fogó" úgy van kialakítva, hogy minden irányba tud mozogni, megtartva a szék felületére merőleges tájolását, valamint az ujjakat is behozza és széttárja.
Annak érdekében, hogy ez a gyakorlat versenyszerű legyen, célszerű korlátozni a végrehajtási időt.
A játék még élesebb és dinamikusabb formája a két pár közötti versengés, amelyek mindegyike az ellenfél székéből a saját székébe húzza a tárgyakat egy „fogó” segítségével, amíg mind egy székre összpontosul.
A játék legegyszerűbb változatában a „karom” tulajdonosa egy olyan robot szerepét kapja, aki nem érdekli a feladat kimenetelét, és csak a „kezelő” parancsok mechanikus végrehajtására képes: „Magadtól!”, „Önmagad felé”. !", "Jobbra", "Balra", "Fel", Le, Fogd, Engedd el, Állj. A feladatkörök ilyen elosztása mellett a gyakorlat elsősorban az „operátor” számára működik: ő az, aki mozgósítja az érzés képességét, hiszen a szükséges manipulációk sikeres végrehajtásához a „karmot” sajátjának kell éreznie. Nehezebb lehetőség: az „operátor” a párja vállára vagy fejére teszi a kezét, és megpróbálja irányítani a „karmot” a nyomás, szorítás, simogatás stb. nyelvén.
"Árnyjáték"
A játék kezdete előtt a játékosok számával megegyező számú kártyákat készítenek. A szerepek fel vannak írva a kártyákra. Tegyük fel, hogy az „előadásod” cselekménye egy kastélyban játszódik, akkor a szerepek listája a következő lehet: király, királynő, hercegnő, lovag, szolga, vándor, udvaronc. A lapokat megkeverik és kiosztják, hogy senki ne lássa, milyen szerepet kapott a többi játékos. És ekkor kezdődik a kommunikáció, melynek során mindenki az általa örökölt szerepet játssza, és egyúttal megpróbálja kideríteni, hogy mások kiket játszanak. Találgatásait hangosan is kifejezheti, majd ha jól tippelt, akkor a „kitett” kiesik a játékból. Ha hibázott, maga kimegy, kinyitja a kártyáját. A játék addig folytatódik, amíg végre kiderül, ki kicsoda. És akkor játszhat a "kocsmában". Egy kereskedő, egy tolvaj, egy tengerész, egy varázsló, egy rabló, egy nyomozó, ...
"Saját tér"
Miután a műsorvezető kiválasztotta a csoport egyik tagját ("főszereplőt"), felkéri, hogy álljon vagy üljön a középpontba. játszótérés képzelje el magát "világítótestnek", ésszerű távolságra, ahonnan megjelennek a "bolygók" - a csoport többi tagja. És hogy azok, akiknek a "vonzása" erősebbnek érzik magukat, közelebb legyenek, és akik gyengébbek, azok távolabb legyenek.
Most a "főszereplőnek" lassan a tengelye körül forogva tájékoztatnia kell a jelenlévőket, hogy milyen irányba és milyen messzire kell elmozdulnia, a távolságot pedig a "Stop!" De akiknek nem adatott meg, azok teljesen elhagyják az oldalt. Ráadásul a "főszereplő" helyben hagyhatja az embereket, sőt közelebb is hozhatja őket magához, ha kiderül, hogy túl nagy volt az előzetes távolság. Az ilyen elrendezés eredményeit úgy kell tekinteni, mint a tetszései és nemtetszései "főszereplőjének" bemutatását. Valóságuk a játék második szakaszában derül ki, amikor arra kérik, hogy értékelje a létrehozott pszichológiai teret abból a szempontból, hogy a „főszereplő” milyen kényelemben él át a kialakult környezetben, és növelje a komfortérzetet az elrendezés megváltoztatásával. a résztvevők és összetételük megváltoztatása (valaki visszaküldésével a kizártból).
"Vita"
A csoport hármasra oszlik. Az egyes hármasokon belül a felelősségek a következők szerint vannak felosztva.
1. Az első résztvevő a "süketnéma" szerepét játssza: nem hall semmit, nem tud beszélni, de rendelkezésére áll a látás, valamint a gesztus és a pantomim.
2. A második a "süket és bénult" szerepét játssza. Tud beszélni és látni.
3. A harmadik "vak és néma". Csak hallani és mutatni tud.
Mindhármuknak feladatot kínálnak: egyeztetni a találkozási helyet, a születésnapi ajándékot vagy a kerítés festését.
A résztvevők szerepkörbe lépésének megkönnyítése érdekében biztosíthatja számukra a megfelelő kellékeket: kötszerek (vakok), édességek (némák számára), íjak vagy kötelek (bénítók végtagjainak megkötéséhez), vatta (a siketek fülei).
"Beszélgetés"
A gyakorlatot párban hajtják végre. 5 percenként partner- és pozícióváltás történik.
1. A partnerek a földön ülnek, háttal egymásnak. Bármilyen beszélgetést folytatnak. Aztán megosztják érzéseiket.
2. A partnerek egymás szemébe néznek. Megpróbál szemkontaktust teremteni szavak használata nélkül. Aztán vita.
3. Beszélgetés közben az egyik partner áll, a másik ül. 1 perc múlva cseréljen helyet. Vita.
"BIP"
Az egész csoport, a sofőr kivételével, körben ül a székeken. A bekötött szemű sofőr a körön belül sétál, időnként térdre ül. Az ő feladata, hogy kitalálja, kivel ült le. Kézzel tapogatni nem szabad, háttal kell ülni az ülőnek, mintha egy széken ülnénk. Az ülő személynek azt kell mondania, hogy „BIP”, eltorzítva a hangját, hogy ne ismerjék fel. Ha a sofőr kitalálta, hogy kinek az ölében ül, akkor ez a csoporttag vezetni kezd, az előző pedig a helyére ül.
"sziámi ikrek"
A csoport párokra oszlik. Mindegyik pár kézen fogva van úgy, hogy az egyik résztvevő bal keze, a másik résztvevő jobb keze szabadon maradjon. Minden pár felkérést kap, hogy készítsen papírlapokból valamilyen mesterséget (repülőgép, gőzös stb.). A házaspár csak szabad kezével készíti a mesterséget.
A feladat teljesítésének feltételei bonyolultak lehetnek:
Végezze el a feladatot csendben,
Az egyik résztvevő csukott szemmel dolgozik,
· Mindkét résztvevő csukott szemmel dolgozik.
"Látomás"
A résztvevőket párokra osztják. Az első résztvevő beszél, a második csak hallgat.
2. Téma: "Milyen leszel 10 év múlva"
A gyakorlat során keltett érzések, érzelmek megbeszélése.
"Bambusz"
A résztvevők körökben állnak, szorosan egymás kezét fogva. Az egyik résztvevő a kör közepén áll. Meg kell kérnie a játékosokat, hogy engedjék ki a körből, hogy valóban ezt akarják – vagyis keresse meg a „gyenge láncszemet”, és válassza ki a megfelelő címet.
"Szobrász és agyag"
A gyakorlatban résztvevők párban szerepeket osztanak ki. Egyikük „puha agyag”, a másik „szobrász” lesz.
A szobrász némán "farag" agyagból valamilyen képet, amit kitalál. Ha az „agyag” nincs megelégedve a szobrász vonzerejével, „szétszakadhat”.
A munka végén az agyag szerepét játszó résztvevő megpróbálja kitalálni, melyik képet formázták belőle és miért.
"Hírszerző szolgálat"
A játék két résztvevő közötti párbeszéd formájában zajlik. Minden résztvevő kap egy cetlit a segítőtől egy feladattal: tudjon meg valamit a partnerétől. Például: van-e gitárja, sakkozik is, anyja születési dátuma stb.
Minden résztvevőnek választ kell kapnia a kérdésére, és emellett ki kell találnia, hogy beszélgetőpartnere mit szeretne tudni. A játékot 5 percig játsszák. A közönség értékeli mindegyikük sikerességét a feladat végrehajtásában.
"A menekülés"
A játékban résztvevőket párokba osztják. Az egyik résztvevő „fogoly”, a másik „a szökés szervezője” lesz. Leülnek egymással szemben.
A műsorvezető rákérdez a helyzetre: „A fogoly hiányos tájékoztatást kap arról, hogy ma este szökést készülnek számára. A szökés módját és idejét a fogolynak magának kell kitalálnia, jegyzetben megírva. Ekkor a menekülés szervezője jegyzetben írja le saját menekülési útvonalát."
Egyszerűsített változat: A résztvevők nem beszélhetnek.
Bonyolult változat: a résztvevőknek tilos beszélniük és általában jeleket váltani.
A gyakorlat résztvevői jegyzeteket cserélnek, és ellenőrzik a szöveget.
Azokat a párokat jelöljük, amelyeknél a szöveg megközelítőleg megegyezik.
– Hogyan látom magam?
Filctollakat és rajzlapokat osztanak ki a résztvevőknek. Felkérik őket, hogy festsenek egy képet egy adott témában: "Hogyan látom magam?" Bármilyen rajz lehet: fekete-fehér vagy színes, reális vagy absztrakt, vagy lehet, hogy valamilyen séma lesz. A résztvevők teljesen szabadon választhatnak műfajt és technikát egyaránt. A rajzolás ideje 10 perc. Majd az előadó összegyűjti a rajzokat és felakasztja, "portrégalériát" készít. A résztvevők megpróbálják kitalálni, ki és miért van a képen. Majd a szerző kommentálja önarcképét.
"Kapcsolat híd"
A résztvevőket párokba kell osztani. A partnerek egymással szemben állnak, körülbelül behúzott kéztávolságra. Az előadó megadja a feladatot: tartsa a filctollat mindkét résztvevő mutatóujja közé, hogy „hídként” működjön a partnerek között. Továbbá, tárgyalás nélkül, a partnerek együtt kezdik mozgatni a filctollat, szabad pályán mozogva. A résztvevőket arra kérik, hogy egy idő után csukják be a szemüket, és folytassák a mozgást.
Ezt követi a gyakorlat megbeszélése. A résztvevők leírják, hogyan zajlott az érintkezés tolatással Speciális figyelem a vezetés, alárendeltség, kezdeményezőkészség, együttműködés stb. problémájára.
"Akvárium"
A résztvevők székei nyitott körben vannak elrendezve, mint az "s" betű. A rés közepén egy külön szabad széket helyezünk el.
A résztvevők felváltva ülnek egy üres széken. Mindenkinek 3 percet kell a széken töltenie. Ez idő alatt felkérik őket, hogy számoljanak be különböző pozitív információkról magukról: jellemről, készségekről, képességekről, eredményekről stb. Mind a 3 percet csendben egy széken tölteni, vagy nem állandóan beszélni.
Pamut térd
Leírás
A résztvevők körben ülve a szomszédjuk térdére teszik a kezüket úgy, hogy mindegyikük jobb keze a jobb oldali szomszéd bal, bal keze pedig a bal oldali szomszéd jobb térdén legyen. . Ezt követően megkérik őket, hogy számoljanak az óramutató járásával megegyező irányba egy körben, hogy a számokat a kezek térdhelyzetének megfelelő sorrendben ejtsék ki: aki elkezdi, azt mondja, hogy „egy”, a jobb oldali szomszéd azt mondja, hogy „kettő” " (mivel az ő keze a következő sorrendben van), a bal oldali szomszéd "három", a "négy" pedig ismét az, aki elkezdte a számolást stb. Aki hibázott, az kiesik a játékból. A számlálás addig tart, amíg a résztvevők körülbelül fele el nem hagyja a játékot. Bonyolításként felkérheti a résztvevőket, hogy az ellenkező irányba számoljanak, vagy minden következő számból adjon hozzá vagy vonjon ki egyet.
A gyakorlat jelentése
A gyakorlat jó intellektuális bemelegítésként szolgál, fejleszti a figyelmet, feltételeket teremt a kommunikációs partnerek megfigyeléséhez.
Vita
Nem szükséges hosszas vita, elegendő egy rövid benyomáscsere.
Sziklamászó
Leírás
A résztvevők szoros sorban állnak, és egy "sziklát" hoznak létre, amelyen a résztvevők kinyújtott karjaiból és lábaiból, előrehajlított testeiből nyúlványok ("driftwood") állnak ki. A sofőr feladata, hogy végigmenjen ezen a „sziklán”, anélkül, hogy a „szakadékba” esne, vagyis ne tegye ki a lábát a többi résztvevő lábából álló vonalon. A vezető maga választja ki a probléma megoldásának módját. Lehetetlen tárgyalni. A gyakorlatot a legkényelmesebb lánc formájában megszervezni - a résztvevők a „szikla” egyik végéről felváltva mennek át a másikba, ahol ismét „beépülnek”.
A gyakorlat jelentése
Bizalom kiépítése, a résztvevők közötti térbeli és pszichológiai akadályok lebontása. Emellett a gyakorlat fejleszti a non-verbális kommunikációs készségeket (kommunikáció szavak segítsége nélkül gesztusokkal, arckifejezésekkel stb.) és a közös cselekvések koordinációját. Fizikai és érzelmi bemelegítés.
Vita
A játék során felmerült érzelmek cseréje. Milyen érzéseket éreztek a sofőrök és a „sziklát” alkotók a gyakorlat végrehajtása során? Mi segített és mi akadályozta meg a feladat elvégzésében?
Élő tükör
Leírás
A résztvevők hárman vannak csoportosítva. A zene be van kapcsolva, és mindhárom közül egy-egy személy tetszőleges mozdulatokat végez. A másik két résztvevő „élő tükörként” működik – minden mozdulatát megismétlik (1,5-2 perc).
Ezután a szerepek megváltoznak, hogy minden résztvevő aktív pozícióban legyen.
A gyakorlat jelentése
Bemelegítés, ralizás, feltételek megteremtése a teljesebb megértéshez és visszajelzéshez - lehetőség arra, hogy „kívülről”, mások szemével szemlélje mozdulatait.
Vita
Milyen érzelmek, érzések merültek fel a gyakorlat során? Milyen újdonságokat tudtál meg magadról és azokról, akikkel az első háromban voltál?
Mágikus kulcs
Kiképzés
A gyakorlathoz slusszkulcsra és hosszú vékony kötélre lesz szükség (a hosszt résztvevőnként 1,5 m-es arányban határozzák meg).
Leírás
A körben ülő résztvevők kapnak egy slusszkulcsot, amelyhez egy hosszú kötél van kötve, és azt javasoljuk, hogy ezt a kötelet minden résztvevő ruhája alatt vezesse át úgy, hogy felülről, gallérszinten menjen a ruhák alá, és kilépjen az alsó, az öv szintjén. Így az egész csoport össze van kötve. Ezután felkérheti a résztvevőket, hogy végezzenek közösen néhány egyszerű fizikai gyakorlatot (álljanak fel, hajoljanak előre, üljenek le stb.).
A gyakorlat végeztével célszerű a résztvevők láthatóságának kulcsát egyfajta szimbólumként meghagyni a csoport számára: „E kulcs segítségével egy szál köt össze bennünket. Hagyja, hogy egy jól látható helyen lógjon, és emlékeztesse, hogy most egy csapat vagyunk."
A gyakorlat jelentése
A csapat kohéziója, amely nagyrészt szimbolikus szinten megy végbe ("most egy szállal vagyunk összekötve"). A résztvevők közötti térbeli és pszichológiai akadályok eltávolítása.
Vita
A gyakorlat során feltámadt érzelmek cseréje, valamint annak megfontolása, hogy a résztvevők milyen élethelyzetekbe szorulnak "egy szálra".
Gyakorlatok a hatékony kommunikáció érdekében
Relé labdákkal
Kiképzés
Négy felfújva légballon(jobb, ha több tartalék is van).
Leírás
A résztvevőket 3-4 egyenlő csapatra osztják, páros számú résztvevővel (a páros munkavégzés lehetőségére). Közötte váltót rendeznek az alábbi szabályok szerint: minden csapatból az első pár kap egy léggömböt, amivel meg kell tennie a távot (6-1 0 m), el kell találnia a kitűzött célba (kb. 50 x 50 cm). ) és térjen vissza. Ugyanakkor a labdát nem veheted a kezedbe, annak folyamatosan a levegőben kell lennie, és a partnerek szigorúan egyenként érinthetik meg. Ezután a labdát átadják a következő párnak a csapatukból stb., amíg mindegyik pár meg nem látogatja. Az a csapat nyer, amelyik gyorsabban teljesíti a váltót. A gyakorlat egyik változataként a labdát két résztvevő bármilyen módon egymás közé szorítja, kézzel megérinteni tilos. A labdát elejtő páros a táv elejétől indul.
A gyakorlat jelentése
Kölcsönös megértés kialakítása párban. A partnerekkel összehangolt, gyors, határozott és ügyes cselekvési képesség fejlesztése.
Vita
Milyen érzelmek alakultak ki benned a játék során? Milyen tulajdonságok szükségesek az ügyességen kívül a győzelemhez egy ilyen váltóban? Hol van még szükség ezekre a tulajdonságokra?
Ostobaság
Leírás
Minden résztvevő kap egy lapot, és ráírja az előadó kérdésére a választ, majd összehajtja a lapot, hogy válasza ne legyen látható, és átadja a jobb szomszédjának. Írásban válaszol következő kérdés a vezető ismét összehajtja a lapot, továbbadja stb. A kérdések végén minden résztvevő kihajtja a lapot a kezében, és hangosan, mint egy összefüggő szöveget, felolvassa a ráírt válaszokat.
A kérdések tájékoztató jellegű listája:
Ki?
Ahol?
Kivel?
Mit csináltál?
Hogy történt ez?
Mire emlékszel?
És mi történt a végén?
A gyakorlat jelentése
Külsőleg a gyakorlat egy vicchez hasonlít, de a kapott szövegek néha nagyon váratlannak bizonyulnak, és elgondolkodtatnak azokon a problémákon, amelyek fontosak a résztvevők számára.
Vita
Általában nincs szükség ennek az eljárásnak a részletes tárgyalására. Elég, ha megkérjük a résztvevőket, mondják el, hogy az így született szövegek közül melyik tűnt számukra a legérdekesebbnek, és pontosan mit.
Csoportos gyógyfürdők
Leírás
Minden résztvevő egy percet kap a csoport előtti beszédre. Az előadás tetszőleges formában zajlik - lehet szóbeli beszéd, kisebb színészi szerep, bármilyen sporttudás bemutatása stb. Az egyetlen feladat, hogy felkeltse a csoport szimpátiáját az előadás segítségével. Ezután minden résztvevő 1-től 5-ig pontokkal értékeli az előadásokat, leírva, hogy a résztvevő mennyire keltette fel szimpátiáját.
Ez írásban történik kis papírdarabokra. Amikor az összes prezentáció elkészült, az előadó összegyűjti ezeket a lapokat, és kiszámolja az egyes előadók által szerzett pontok összegét, és megnevez 3-5 résztvevőt, aki a legmagasabb pontszámot érte el. Nem ajánlott teljes hangot adni a listának, mivel ez kényelmetlen lehet; azoknak a résztvevőknek, akik nem szereztek elég magas pontot.
A gyakorlat jelentése
Önbemutató készség képzése, beszédkompetencia fejlesztése, gyors észjárás képzése. Anyag megbeszéléshez arról, hogy mihez kötődik a kapcsolatokban kedvelt és nem kedvelt érzéseink.
Vita
Mit értünk „szimpátia” szó alatt? Mi a közös a legjobban értékelt előadásokban?
Találd ki a mondókát
Leírás
A résztvevőket két csapatra osztják. Az előadó kiejt egy szót az oroszban elterjedt szavak közül, amelyre könnyen fel lehet venni sok rímet (például használhatja: ház, orr, nap, leves, jég, cél, május). Egy csapat három mondókát talál ki hozzá.
Feladatuk, hogy ezeket a mondókákat úgy mutassák be a másik csapatnak, hogy kitalálják. Ugyanakkor lehetetlen beszélni vagy a környező tárgyakra mutatni, a szavakat csak arckifejezések és gesztusok segítségével kell bemutatni. Ezután az előadó kimondja a következő szót, a csapatok szerepet cserélnek, és a játék megismétlődik (összesen 4-6 kör). Ebben a játékban nincs formális győztes megállapítás, de a játékosoknak elmondható, hogy annál hatékonyabb az a csapat, amelyik kevesebb időt tölt a rímek kiválasztásával és annak bemutatásával, valamint azok, akiknek a rímei gyorsabbak az ellenfél számára. kitalálni.
A gyakorlat jelentése
Fejlődik a non-verbális kifejezés (a gondolatok és állapotok kifejezésének képessége arckifejezésekkel, gesztusokkal, szavak segítsége nélkül), a megfigyelés és a beszélgetőpartnerek arckifejezése, gesztusa alapján történő megértése. Folyékony beszédkészség és rugalmasság képzése (ezekkel a tulajdonságokkal szorosan összefügg a rímek gyors felvételének képessége).
Vita
Kinek tetszett jobban a mondókák kitalálója és bemutatása, és kinek örült jobban a kitaláló szerepe, hogy miért? A javasolt mondókák mely változatai és bemutatásának módjai emlékeztek meg, tűntek a legérdekesebbnek, pontosan mi? Miért fontos, hogy bizonyos információkat szavak használata nélkül tudjunk átadni, és hogy megértsük a mások által közvetített információkat?
Sokan nem ismerik, vagy nem értik a képzés szó jelentését. Tehát mi az a képzés? Angolról lefordítva nevelést, tanulást jelent, az osztályteremben pedig a tudás és készségek képzéseként folyik a képzés. A képzés egyfajta aktív tanulás, amelynek során bizonyos ismeretek és készségek nemcsak elméletben fejlődnek, hanem meg is erősítenek. gyakorlati gyakorlatokés játékok.
Sok gyakorlat van, és mindegyik bármilyen élethelyzetet szimulál... Típusokra oszthatók: kommunikatív - csapatmunkára; korrekciós - viselkedés, irigység, kapzsiság, félelmek kijavítására irányul; pszichotechnikai - a pszichológia iránya; pedagógiai - tanároknak; fejlesztő - a memória, a képzelet, a figyelem és mások fejlesztésére személyiségjegyek; játékok és szórakozás – a fiatalabbaknak iskolás korúés serdülők.
A képzések egyéni, csoportos és cégesek végeredmény egy probléma megoldására és egy cél elérésére irányul. A képzés legelső alapítója Dale Carnegie volt. Most részévé válnak modern társadalom, a különböző cégek különösen aktívak az alkalmazottaik számára történő lebonyolításban.
Egyetlen edzés sem teljes edzés gyakorlatok nélkül, különösen kiáll pszichológiai gyakorlatok amelyek segítenek megérteni önmagad, azonosítani az erősségeit és gyenge pontok, és megtanít megérteni másokat, sikeresebbé, boldogabbá válni. Ezek a gyakorlatok változatosak, és különböző tulajdonságok fejlesztésére irányulnak, ezért a képzési portál szakemberei kidolgozták a fő pszichológiai gyakorlatokat:
Ezek a fő és jól ismert pszichológiai gyakorlatok az edzéshez, de vannak ilyenek is csak érdekes gyakorlatok:
Képző játékok
Amellett, hogy pszichológiai és érdekes gyakorlatok, vannak edzőjátékok is. A játékok elsősorban arra szolgálnak általános iskolás gyerekek hogy gyermeke könnyebben átvészelje az óvodából az iskolába való átmenetet. Az oktatójátékok megtanítják a kommunikációs készségeket, a szociabilitást, a különféle helyzetekben való viselkedést, a felnőttebb életre való felkészülést. Vannak bemelegítő játékok is, amelyeket az edzés elején kell végrehajtani, hogy a résztvevők könnyebben ráhangolódjanak a fő órára. Jó néhány bemelegítő játék van, de a főbbek megkülönböztethetők: „ismeretség” - egy játék a csoport számára, hogy megismerjék egymást; Csapatépítő játékok; szerepjátékok; pszichológiai játékok; üzleti játékok.
A gyakorlatok, vagy játékok, edzésmódszerek megválasztása az óra előtt kitűzött céltól függ. Például, ha ez a csoport azért gyűlt össze, hogy megtanulják, hogyan kell csapatként dolgozni, akkor mind a gyakorlatokat, mind a játékokat az edző csapatépítésre fog fejleszteni... A tanítási módszer helyes megválasztása hozzájárul az anyag gyors memorizálásához, felhasználásához élethelyzet... Általánosságban elmondható, hogy mindenkinek, aki személyes növekedést akar elérni, különböző tulajdonságokat szeretne elérni, bizonyos életcélokat szeretne elérni, részt kell vennie a képzésben.
Betöltés...
